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Olá Galera! Seguinte, um amigo meu me arranjou um pote de creatina X-Pharma monohidratada em cápsulas. O problema é que ele passou pra outro pote, e jogou o pote original fora. Então não tenho como saber qual a quantidade de creatina que tem em cada cápsula! Ele me disse que 8 caps = 3g de creatina. Mas achei meio estranha essa proporção, alguém tem ou já consumiu creatina em cápsulas da X-Pharma pra me falar qual é a dosagem certa? Entrei no site da X-pharma para procurar, mas eles não mostram esse produto.. Só tem a creatina em tabletes ¬¬ Se alguém tiver o pote aí pra dar uma olhada, por favor me ajudem! Valeu, abração a todos!

Olá mulherada, tudo bem? Minha empresa me pediu para elaborar uma pesquisa sobre mulheres e suplementação e gostaria que vcs me ajudassem respondendo-a. É super rápido, nem precisa se identificar. Divulguem pra todas garotas que vcs conhecem que treinam!! https://docs.google.com/spreadsheet/viewform?fromEmail=true&formkey=dEl2dDdSUEgydHo3MzVUSEpNQThQRkE6MQ Obrigada!!

Eu sigo uma dieta montada no objetivo de hipertrofia e Começo essa semana a tomar Pós Treino: Creatina Pré Treino: Whey+Malto+Creatina Antes de dormir e ao acordar: Albumina para complementar a dieta... queria a opinião de vocês. Sobre: Se tomar todos esses suplementos juntos tem algum problema? Qual as melhores marcas? se desse jeito que vou tomar estar certo?e se num for qual e o melhor modo de tomar? desde já, Agradeço....... NO PAIN, NO GAIN

Gostaria de saber como tomar os seguintes suplementos de maneira eficaz (melhores horarios e tdo mais... meu treino é sempre pela manhã, as 07h): Animal Pack, Whey Protein, Creatina, ZMA, Glutamina... Se alguem puder ajudar eu agraceço Abs

Galera, me ajuda ai por favor.. eu treino as 7 hrs da manha. Quero ganhar massa muscular. Vou começar tomar whey da optimum, como posso encaixar? Acordar e tomar o cafe da manha com quanto tempo antes do treino? depois o suplemento, e o almoço, a minha dieta atarde como fica? Tenho 1,68 m e 53kg

Pessoal, tenho uma dúvida aqui, dei uma pesquisada, mas não achei respostas que me confortassem. É o seguinte, De manhã quando acordo, quando o corpo precisa de uma boa fonte de proteínas, tomo Albumina com água, mais eu li que a Albumina é de lenta absorvição, então, minha dúvida é, posso tomar a Albumina com o Malto, já que o malto acelera a absorvição? Obrigado.

Pessoal, estou com uma duvida aqui em uma mistura de suplementos. Vou comprar Whey Protein + Malto + Albumina. Ai que vem minhas dúvidas: 1- Cedo, logo após acordar, posso tomar Albumina e Whey, ou devo tomar umas das 2 somente? 2- Depois do Treino, Malto + Whey protein com água, acompanhando um omelete com 2 ovos!, ou devo tomar só o malto e whey, depois de alguns minutos comer o omelete separado? 3- Anoite, antes de dormir, tomar Albumina ou Whey? Obrigado desde já pessoal, lembrando que tenho 16 anos, 54 Kg e 1,68cm. Ja tem 6 meses de treino, ja tomei Hipercalórico e Albumina.

Bom, eu tenho 20 anos e malho a uns 4, entre indas e vindas. Tenho 1,62 e peso 60kg ainda tenho o objetivo de emagrecer alguns quilos, mas agora meu principal e foco é a hipertrofia. Nunca tive muita força de vontade, mas agora estou realmente disposta a dar tudo de mim pra alcançar o que quero, e gostaria de saber na opinião de vocês qual a melhor combinação pro ganho de massa (e se devo tomar apenas após o treino, ou antes também... tenho uma grande dúvida com isso) Whey+Creatina? ou Whey+Dextrose?

Pessoal, estou com uma duvida aqui em uma mistura de suplementos. Vou comprar Whey Protein + Malto + Albumina. Ai que vem minhas dúvidas: 1- Cedo, logo após acordar, posso tomar Albumina e Whey, ou devo tomar umas das 2 somente? 2- Depois do Treino, Malto + Whey protein com água, certo? Há, acompanhando um omelete com 2 ovos! 3- Anoite, antes de dormir, tomar Albumina ou Whey? Obrigado desde já pessoal, lembrando que tenho 16 anos, 54 Kg e 1,68cm. Ja tem 6 meses de treino, ja tomei Hipercalórico e Albumina.

Boa noite! Me chamo Jean, e estou a mais de 1 ano na musculação. Sou dedicado, treino sério, todos os dias, sigo minha dieta, não como porcarias, não tomo refrigerantes, nem como nada que contenha conservantes! Estou seguindo uma dieta, com poucos carboidratos (e todos integrais, nada de carboidratos enrriquecidos ou industrializados), proteínas para suprir minhas necessidades, vitaminas, enfim, uma dieta bem correta, montada pela minha nutricionista. Dai se perguntam, o que estou fazendo aqui certo? Bom, estou tendo resultados... mas, a meu ver, bastante lentos, e com um problema básico: NÃO CONSIGO ACABAR COM A MINHA BARRIGA, NEM DEFINI-LA! Primeiro vem o trabalho de acabar com ela, e depois o de definição, isso eu sei. Mas treino sério, faço exercícios aeróbicos todos os dias, corretamente, meu professor é muito bom (já havia treinado com outros na academia, mas desde que ele entrou e mudou meu treinamento e me passou algumas dicas, senti que meus resultados melhoraram consideravelmente!), mas não vejo resultado no meu abdomen. Estou suplementando há 10 meses, seguindo a orientação dos profissionais que me ajudaram, mas devido a lentidão no processo, venho recorrer aqui pra ver se estou fazendo algo de errado, ja que andei olhando os posts, e vi que tem uma galera ai que saca realmente da coisa. Vou listar abaixo, a suplementação e os horários que estou os estou tomando, e fazer umas perguntas. Gostaria que me corrigissem caso eu esteja errado. Pela manhã, tomo a proteína (syntha-6), o GH (GH Max da Universal), o ZMA (ZMA Pro da Universal) e a glutamina (Glutamina Universal). Tudo isso, de jejum... levanto, escovo os dentes, depois tomo a suplementação. no café da manhã, que faço 1h depois de ter tomado a suplementação, sempre como um sanduíche natural (pao integral + 2 fatias de peito de peru defumado + 1 fatia de mussarela ou queijo prato + 2 rodelas de tomate + alface + geléia de fruta). Nesse intervalo de tempo entre o sanduíche e o almoço, sempre como uma fruta (geralmente uma banana). No almoço, arroz integral (apenas 1 colher e nao cheia), salada variada e rica de tudo que tiver no local, carne (vario os dias da semana entre frango, carne, peixe... mas peixe é só 2x na semana), sem tomar líquido pra não atrapalhar a absorção dos nutrientes. No lanche, novamente outro sanduíche natural, sendo que eu mudo somente o peito de peru por um presunto sem capa de gordura, ou um peito de frango... como eu treino geralmente as 17:30h, no máximo 18h, como outra fruta antes de ir treinar, e antes de tomar a suplementação. Antes de treinar, tomo o BCAA (BCAA complex da Dymatize), o GH, eu estava tomando um pré-treino (Assault, mas não notei muita diferença, e acho que me fez foi criar mais barriga, e o ganho de força não foi isso tudo que todo mundo fala), e o H.M.B (HMB da Arnold Nutrition). Meu treino é pesado, faço 3 exercícios de cada grupo muscular (menos nos dias de perna, peito e costas, os quais faço 4 exercícios). Pós treino, tomo a Proteína, 1 scoop de dextrose, creatina, BCAA e o HMB... e sempre como uma banana pra ajudar na reposição das energias. 1h após tomar a suplementação pós treino, janto, geralmente carne e salada (a noite nao como carboidratos por conta do metabolismo ser mais lento e tenho medo de nao ser 100% absorvido e virar gordura)... antes de dormir, tomo novamente o ZMA, o GH, a glutamina, e uma proteína caseínada (de abosrção lenta) pra dar uma manutenção melhor a noite. Durmo bem, geralmente durmo 8h por noite... acordo as 6h, e começo todo o ciclo novamente. Lembrando que durante o dia inteiro, tomo bastante água, sempre intervalada com as refeições, em intervalos de tempo curtos pra nao faltar água no organismo em hora nenhuma. Sinceramente, se estou fazendo algo de errado, não sei aonde... pois até agora, fui aconselhado por profissionais da área, mas, até eles erram, por isso estou aqui pra tirar essa dúvida. Gostaria de saber se: se eu encaixar um termogênico nessa combinação, meus resultados podem melhorar? Posso ter uma perda de gordura e um ganho de massa magra um pouco mais acelerado? Sei que nada acontece da noite pro dia! E sei que suplementação não é açaizinho mágico, só queria que meus resultados fossem uum pouco melhores, tendo em vista que tenho uma suplementação boa, e sou dedicado! Tomo toda a suplementação de acordo com a indicação dos fabricanes, não tomo doses extras nem superdosagens. No começo, assumo que levei meio que na brincadeira... bebia um final de semana ou outro e tal... e quebrava a dieta de vem em quando... mas ja tem 6 meses que estou rigorosamente seguindo todos os conselhos e a rotina da dieta e suplementação. Ja me ofereceram anabolizantes, mas não tenho coragem de tomar... acho muito perigoso... quero muito alcançar meus objetivos, por isso, preciso de ajuda. Ficaria grato em escutar a opnião de quem se sentir apto a me ajudar!!!

Olá pessoal! Sempre fui magra e nunca dei bola para treinos, academia, enfim, nenhuma forma de atividade física, pois estava "satisfeita" com o corpo que tinha. Mas agora, aos 20 anos, acabei engordando um pouco, e adquirindo a tão indesejada barriguinha saliente. Nada gritante, mas estou incomodada. Me matriculei em uma academia e já fui hoje mesmo, porém tenho várias dúvidas... Quero primeiramente perder essa gordurinha chata acumulada na barriga, mas qual o melhor exercício realmente? Dizem que as atividades aeróbias são muito eficazes, porém eu também quero turbinar o bumbum e as pernas (sonho de 10 entre 10 mulheres), estes exercícios atrapalham? Seria melhor então exercícios de abdominais? Qual a melhor forma de treinar sendo estes os objetivos: perder gordurinhas acumuladas na barriga, um pouco no braço e menos ainda nas costas e turbinar bumbum e coxas. Não quero de forma alguma ficar masculinizada. Quais suplementos tomar? E minha alimentação? Dizem que quem quer "ganhar" mais bumbum, coxas, quadril, jamais deverá optar por exercícios aeróbios, mas então como eu perco essas gordurinhas localizadas? Desde já agradeço a todos!

Eu tenho 19 anos tenho 1,75 peso 60 kilos e ñ entendo praticamente nada sobre hipertrofia, eu queria saber se pra começas a treinar eu ja posso tomar algum tipo de suplemento, pq eu tenho enorme dificuldade em me alimentar e eu tenho a impressão q eu ñ vou ter ganhos significativos sem uma boa suplementação, eu sei q ñ existe resultados milagrosos mais eu quero resultados rápidos dentro de uns 4 meses se for possivel.agradeço desde já pela opnião.

Começando pelas regras de postagem: Idade: 17. Altura: 1,70. Peso: 58. Objetivo do treino: Hipertrofia. Estrutura: ABCDE, ABC-AB. Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Dieta Obj: bulking Pessoal, venho fazendo antes e depois do treino uma vitamina, e queria a opiniões de vocês sobre a mesma. Vitamina 40min antes do Treino: 200 ml leite desnatado 1 colher e meia de aveia 1 ovo inteiro. 1 colher de açúcar. Vitamina depois do Treino: 200 ml leite desnatado 4 Colheres de Malto 2 Ovos inteiros 1 colher de Açúcar. Oque vocês acham? para acompanhar sempre um pedaço de queijo branco hehe. Queria saber se na vitamina pós treino posso acrescentar 1 colher de albumina? Lembrando que tomo albumina logo que acordo e quando vou dormir - (200ml+ leite desnatado + 2 Colheres Albumina)

Saudações galera. Tenho 1,8Xm peso 7X Kg, e estou malhando há cerca de 1 mês. Até o momento não tomo suplementação alguma. Venho lido vários artigos e posts aqui no Hipetrofia, o que tem me ajudado muito a começar a entender várias coisas. Muito bom o site/fórum. Infelizmente sobre várias coisas ainda não me sinto muito seguro pra ir em frente sem antes confirmar com vocês aqui. Desde já fico muito grato pelo conteúdo e possível ajuda. Aqui vão algumas das dúvidas: 1 - Multivitamínico Manipulado Encontrei uma receita que parece ser muito boa para um multivitamínico aqui no fórum. Eu poderia usa-la? 30 cápsulas de cada cápsula (Vitamina C deveria ter sido dobrada, eu sei) foi orçado em R$ 29,00 . Consigo pegar sem receita. O custo/benefício está bom? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/29168-multivitaminico-manipulacao-completo/ 2 - Creatina Malho há apenas um mês. Já seria interessante começar a usar creatina? Caso sim, qual melhor ciclo a se fazer? Vi alguns ciclos de saturação -> manutenção -> descanso, mas não sei se esse método continua como um dos mais interessantes. Quais doses eu deveria tomar e quais ciclos seguir? Pretendo tomar no pós-treino, junto com Whey e Dextrose... só falta eu testar um pouco de Whey que peguei com um amigo, só pra ver se minha Intolerância a Lactose não vai atacar. Enfim galera, desde já obrigado! Há outras dúvidas, mas resolver isso primeiro. Abraço

Boa tarde galera. Sou novo no fórum e estou precisando da ajuda de vcs. Eu já fiz academia durante um ano e meio mas tive que parar por causa de trabalho. Agora, dois anos depois, voltei a fazer academia, e queria, na verdade, dicas dos frequentadores assíduos quanto a suplementação. Bem, estou pensando em usar Dextrose, Whey Protein, BCAA e Albumina nos períodos correspondentes a cada um deles. Vocês recomendam mais algum suplemento?? O meu objetivo, a princípio, é o objetivo da maioria dos que iniciam: ganho de massa muscular e definição. Valeu galera. Abraços!!

Boa Tarde, Galera! Começando pelas regras de postagem: Idade: 17. Altura: 1,70. Peso: 58. Objetivo do treino: Hipertrofia. Estrutura: ABCDE, ABC-AB. Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Pessoal, venho fazendo antes e depois do treino uma vitamina, e queria a opiniões de vocês sobre a mesma. Vitamina 40min antes do Treino: 200 ml leite desnatado 1 colher e meia de aveia 1 ovo inteiro. 1 colher de açúcar. Vitamina depois do Treino: 200 ml leite desnatado 4 Colheres de Malto 2 Ovos inteiros 1 colher de Açúcar. Oque vocês acham? para acompanhar sempre um pedaço de queijo branco hehe. Queria saber se na vitamina pós treino posso acrescentar 1 colher de albumina? Lembrando que tomo albumina logo que acordo e quando vou dormir - (200ml+ leite desnatado + 2 Colheres Albumina)

Eai galera, beleza? Meu nome é Tarcisio, malho a dois anos, 40cm de braço, e meu objetivo é hipertrofia, não como besteiras como coca e hamburguers, porém não sigo nenhuma dieta. Pesquisando sobre um futuro combo de suplementos para tomar, encontrei alguns e queria saber se vocês tem alguma observação para acrescentar e me ajudar com este projeto. Pensei em mandar no pré-treino o N.O Xplode e no pós treino o Syntha 6 e a Creatina (pesquisando, descobri que não tinha problema em mandar um time-release no pós treino) Queria que vocês me ajudassem nessa escolha: compro o n.o xplode ou mando um n.o shotgun? Como ja tomei duas creatinas da universal queria saber uma boa marca internacional que vocês pudessem me recomendar. valeu galera, espero que possam me ajudar, NO PAIN, NO GAIN!

E Ai maromba de todo brasil... Qual a melhor dessas duas ai??????? VP2 AST OU HYDRO WHEY ON ?? ah...e o "PORQUÊ" de uma ser melhor que a outra, abraços.. !!!!

Excluído pela moderação. Usuário foi avisado mais de uma vez sobre a infração às regras.

Abaixo vou postar fotos da minha suplementação e dieta ! Malz galera, estou tendo problemas com o anexo!

to malhando desde os 14 anos, fiz 15 esse ano, ja fui magro, sem massa nenhuma, tambem, ninguem nasce arnold, comecei a malhar com miseros 29 centimentros de braço e a maioria era pele, era trincado no abdomen, mais tambem não tinha massa, mais comecei a malhar muito cedo, como estou em fase de crescimento, ganhei massa rapida, dai me deram apelidinhos, de homem bomba, apelidos sem graça, se eu tivesse tomado hoje não taria escrevendo esse topico, era chato os outros me chamando disso, no meio do ano passado eu parei de malhar, e voltei no final, em dezembro , e desde então tem 6 meses que estou malhando, to com 36 de braço, 14% de gordura corporal, 65 de peso, 1,67 de altura, basica altura pra minha idade , mais perdi 3 meses de um programa de treinamentos, era pra eu esta maior, a cada semana eu malhava um treino diferente, ficava lendo posts na internet de que não podia malhar sempre o mesmo treino, mais tem que malhar sim! ate da 3 meses, perdi de ganhar massa por que disso, publicam todo tipo de coisa na internet sobre musculação, as pessoas acreditam, eu como exemplo acreditei, fiquei olhando os treinos da internet e fazendo, não usei inteligencia nisso, vou tentar postar uma foto minha e vcs veem como eu estou aos 15a no começo entrei na academia pra corrigir postura, dai gostei, ja comprei todo tipo de suplemento, so não comprei o jack fora isso, bcaa, no2 , monster, todo tipo, eu não fiquei forte por que disso, outra coisa que eu li na internet era sobre o no2 que ele fazia dar uma empolada nas veia, tomei, não fez esse feito, minhas veias ficaram empoladas sim, esses dias pra tras começou , por que dos treinos que ta exigindo muito, se eu pudesse dizer uma coisa a todos que forem comprar suplementos eu diria, não gaste dinheiro com isso, va a uma nutricionista é o mais certo a se fazer ate hoje, essa foi minha historia, daki a 1 ano conto mais se deu mais uma melhorada, espero que tenham gostado do post

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Fala galera, meu primeiro post aqui no fórum. Galera, tenho quase 1 ano na academia e tenho ainda muitas duvidas, preciso da ajuda de vocês para melhorar meus resultados. Já pesquisei bastante, sei que nao tem jeito, preço melhorar minha alimentação, fazer uma dieta legal para ter resultados interessantes mas ainda assim, vou passar minha situação para que vocês possam avaliar e me ajudar a pelo menos dar uma melhorada nos resultados (que neste ano praticamente nao obtive nenhum). É o seguinte: trabalho em uma oficina, não paro um minuto o dia todo, das 8horas as 18h, paro para almoço. Mas fico o dia todo em pé e levanta, abaixa, e faz isso, faz aquilo, não paro! Não tenho uma alimentação legal (vou explicar certinho logo abaixo) estou suplementando (acredito que nao muito bem ) e não estou obtendo resultados... Tenho 18 anos, alguns dados da minha ultima avaliação alguns meses atrás: 1,72 de altura, 60,2 kilos, IMC 20,45 (precisam saber disso?), meu indice de gordura corporal é de 4%, Somatotipo (precisam saber disso? Endomorfia 1,0 Mesomorfia 6,47 Ectomorfia 3,49 Minha alimentação: Quando acordo é 1 banana com 2 colheres de aveia e um pouco de leite (pouco!) Não como mais nada até a hora do almoço (meio dia +/-) Meu almoço é simples, não exagerado, arroz, feijão, uma carne (geralmente frango) e estou evitando frituras (sempre frango grelhado! ) Volto a comer entre 3 e pouco ou 4 e pouco da tarde, como um sanduichinho de 2 fatias e pão de forma com 1 fatia de presunto e 1 de mussarela (que rapidamente esquento no chapa na hora do almoço e deixo na mochila - num cantinho na oficina mesmo) Por volta das 6 horas quando acalma um pouco eu tomo massa (PRO Mass 15000 no2 Neonutri - morango com banana e eu achei o gosto ruim, por isso não tomo mais nenhuma vez no dia). E como uma banana. Após aprox. 30 minutos vou para academia! No pós treino, (as 7:40 - 8horas) tomo imediatamente 1 scoop de Creatina (do pote preto, Profissional Line Probiotica) + 1 scoop de whey (2W Whey Protein da BodyAction - atualmente por falta de $$ ) Voltando para casa 8:30 da noite +/- eu janto, minha janta é pão frances com 1 fatia de presunto e 1 de mussarela, um pouco de almace e tomate (como 2 pães, 2 sanduiches destes). Mais nada até o outro dia! ------------------------------------------------------------------------ Sei que está horrivel pessoal, preciso da ajuda de vocês para melhorar isso, teria mais suplementos que deveria estar na minha "dieta" ja que não tenho tempo de ficar comendo e quando eu consigo é uma refeição péssima!? Estou para receber BCAA da Integralmedica (sim, li o tópico sobre BCAA - talvez substituo isso mais pra frente ), Dextrose Probiotica (para incrementar meu shake pos treino), Caseina Optimum (antes de dormir), Whey Protein de melhor qualidade... O que devo fazer? Meu dia é bem cansativo e sem tempo para ficar parando e ter uma boa alimentação, mas o que devo fazer para pelo menos melhorar meus resultados? Estou com praticamente 1 ano fazendo musculação e não mudei nada significativo (nem parece que faço academia). Já ficou muito grande meu tópico, qualquer informação que esteja faltando, estarei postando conforme solicitadas

OLÁ PESSOAL, SOU NOVO AQUI NO FORUM E VENHO LENDO O SITE E ALGUNS TOPICOS AQUI POSTADOS. BOM VAMOS LÁ, DEPOIS DE 1 ANO E 3 MESES DE TREINO VOU COMEÇAR A ME SUPLEMENTAR. OS SUPLEMENTOS QUE EU COMPREI FORAM: WHEY ISOLADO 900GR CREATINA 300GR BCAA 4800MG (250CAPS) MALTO ZMA ENFIM, COMECEI A TRABALHAR NO PERIODO DE TARDE ATÉ A NOITE E POR ISSO MEU TREINO PASSOU A SER CEDO, ENTÃO QUERO SABER QUAL O MELHOR HORÁRIO PRA TOMAR ESSES SUPLEMENTOS (EXCETO O ZMA QUE É SÓ ANTES DE DORMIR MESMO) TIPO, LOGO QUE EU ACORDO EU TOMO CAFÉ DA MANHÃ E PASSA UNS 30 MIN EU JA ESTOU NA ACADEMIA. EU TERIA DE ACORDAR MAIS CEDO PRA TOMAR WHEY OU ALGO ASSIM? E QUAL MELHOR HORARIO PRO BCAA E CREATINA? DESDE JA , AGRADEÇO PELA ATENÇÃO

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