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Mostrando resultados para as tags ''suplementação''.
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Bom galera, sou nova por aqui... To precisando muito ganhar massa muscular. Tenho 1,67 de altura peso 50kg To treinando há um ano mas ate o momento so notei definição muscular, nada de ganhos! Faço suplementação com Ultimate 5 whey da probiotica (pós treino), BCAA (2 cap pré e 2 cap pós) e Maltodextrina (durante o treino). To querendo voltar a tomar creatina, porem, ja tomei uma vez e apareceram celulites no gluteo (coisa que nunca tive antes), parei de tomar e elas sumiram. Alguem sabe de alguma coisa pra poder combater esse efeito? Sei que tem um topico aqui falando justamente sobre isso e muitos dizem que isso é mito! Porem, conversando com minha nutri ela disse que a retenção hidrica realmente favorece o aparecimento de celulites! Outra pergunta: Esse whey é bom? (pq eu achei ele bem fraquinho, bem "ralinho" quando misturado com agua no pós!) comecei a tomar ha uma semana. Vcs aconselhariam tomar albumina? de que forma? se eu tomar whey no pré e no pós terei mais ganhos? Obrigada!!
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Bom dia pessoal ! Venho atravez deste pedir uma forca a galera aih que analizasse a minha dieta e minha suplementacao Tenho 22 anos e 120 quilos Venho desde o mes passado tomando Lipo6x UC, diminui 5 kg.... ou seja agora estou com 115KG Mas agora me organizei certo e arrumei uma dieta certa (ou nao)... Segue a tabela, sempre irei alternar as frutas que vou comer entre banana/melao/pera/abacaxi... Trabalho o dia inteiro em uma mineradora e fica dificil pra mim seguir uma dieta mais elaborada por isso resolvi optar pelo mais facil E a noite tambem tenho faculdade, por isso o motivo de ir ao treino tarde, etc... Seuge dieta com Suplementacao Fvr avaliem
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Tenho 19 anos e peso 91kg. Meu BF está por volta dos 22%. Nos ultimos 6 meses perdi 16 quilos. A perda de peso ultimamente tem sido dificil e pensei em usar algum termogênico para auxiliar a queima de gordura para chegar a um resultado melhor. Mas também me indicaram usar o NO SHOTGUN, pré treino que poderia me auxiliar tanto na hipertrofia quanto na queima de gordura, porque ele tem efeito termogênico também. O que vocês acham? Uso esse pré treino ou vou logo para um termogênico? Se for optar pelo termo, qual recomendam? Valeu galera.
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Olá queria saber se posso tomar esses suplementos e qual a melhor forma de toma-los ? Whey Protein, Creatina, Hiper Calorico, BCAA, GH, Malto.
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Boa noite pessoal! Venho aperfeiçoando minha dieta ao longo dos últimos meses, e cheguei à configuração que vou descrever pra vocês abaixo. Gostaria da opinião dos mais experientes com dietas em ciclos! Meu ciclo vai ser de Enantato com Dianabol e Stanozolol e meu treino está dividido em ABC(2x). Em relação ao treino, também postarei para análise. Minha pretensão com a dieta e ciclo é ganho de massa magra com o mínimo de retenção e gordura possível (tenho consciência que se tratando de Enantato e Diana terei certa retenção). Dados Pessoais: Tempo de Treino: Entre idas e vindas, 8 anos. Direto sem interrupção 1 ano e pouco. Peso: 83kg BF: ? Pescoço: 41cm Ombros: 127cm Torax: 111cm Braços: Direito 39,5cm / Esquerdo 40,5cm Ante Braços: Direito 32cm / Esquerdo 33cm Cintura: 89cm Pernas: Direita 56cm / Esquerda 57cm Panturrilhas: Direita 36,5cm / Esquerda 36cm Idade: 23 Anos Altura: 186cm Informações Relevantes à Dieta: Início: 04/02/2013 Término: À Definir Objetivo: Clean Bulking Taxa Metabólica Basal (TMB): 1958 Kcal. Nível de Atividade Física: Altamente Ativo Gasto de Kcal. Diário: 3720 Kcal. Total de Kcal.: 4393 Kcal. Total de Proteínas: 395g Total de Carboidratos: 496g Total de Gorduras 89g Total de Sódio 2281mg Dieta e Suplementação: 09:00 - ACORDAR 09:05 - Wakeup Shake 2 Scoops (36g) de Whey Protein 1 Scoop (50g) de Dextrose 09:40 - Refeição 1 (Café da Manhã) 8 Claras de Ovo 1/2 (50g) Xícara de Aveia 1 Banana Grande 1 Comprimido (1.000mg) de Vitamina C 2 Cápsulas (2.000mg) de Fish Oil 1 Comprimido de Multivitamínico 12:00 - Refeição 2 (Almoço) 1 Bife de Frango Grande (100g) 1 Prato Raso de Macarrão Integral (80g) 14:00 - Refeição 3 1 Bife de Frango Grande (100g) 2 Fatias de Pão Integral Light (50g) 4 Scoops (110g) de Hipercalórico 2 Cápsulas (2.000mg) de Fish Oil 16:30 - Refeição 4 (Pré-treino) 2 Bifes de Frango Grandes (200g) 1/2 Xícara (50g) de Farinha de Aveia 200g de Batata Doce 1 Banana 17:30 - Shake Pré-Treino 1 Scoop (18g) de Whey Protein 18:00 TREINO 19:20 - Shake Pós-Treino 2 Scoops (36g) de Whey Protein 3 Scoops (50g) de Dextrose 1 Comprimido de Multivitamínico 20:00 - Refeição 5 (Pós-treino) 8 Claras de Ovo 1 Prato Raso de Macarrão Integral (80g) 22:00 - Refeição 6 3 Colheres de Sopa (45g) de Amendoim 2 Ovos Inteiros 1 Bife de Frango Grande 23:50 - Shake Pré-Bed 3 Colheres de Sopa (45g) de Amendoim 2 Scoops (28g) de Albumina 2 Cápsulas (2.000mg) de Fish Oil 00:00 - DORMIR E ai? Qual é a opinião de vocês? Posso meter bronca? OBS.: Já estou com as Drogas e Suplementos (comprei o necessário para 2 meses) em mãos! Desde já agradeço!
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Boa noite galera, Em 1 ano de treino, estou com 1,79 metros , pesando 67 kg com apenas 3 kg de gordura, sendo então 5% , Porém não consigo ver definição no abdômem e muito pouco no bíceps, apesar de a concentração maior de gordura do meu corpo ficar na perna. Nos últimos 3 meses, perdi 2 kg de gordura e ganhei 5kg de massa magra, porém dá para ver que tem massa, não grande quantidade, porém sem definição. O que pode estar me atrapalhando ?? Obrigado. Suplementação : Whey + Dextrose . ( O que recomendariam ) ?
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Olá pessoal, andei pesquisando muito e muito sobre animal pack, já tirei quase todas as dúvidas. Só que tem alguma coisa que me deixou confuso, o jeito de tomar. Diz para tomar 1 pak, 30 minutos após a refeição antes do meu treino, e 1 hr antes do treino. Mas, então se eu fazer uma refeição as 12:30, eu tenho que tomar o pak as 13:00, e ir pro treino as 14:00... Ok, isso entendi, duro que aqui na minha cidade a academia abre as 15:00 hrs, e eu só posso ir depois das 17:00 hrs. então se eu fosse treinar, por exemplo, as 17:30 hrs, eu teria que tomar o pak as 16:30 e fazer a refeição as 16:00 hrs.. o difícil é eu almoçar as 16:00 hrs da tarde, ou essa refeição não precisa ser um almoço, pode ser algum lanche, vitamina, cereal, um shake ou qualquer outro tipo de alimento no pré-treino? Obrigado, desde já. Lembrando que no momento estou me suplementando com Whey Ultimate 5 W da probiótica + Creatina universal, e albumina cedo e antes de dormir.. Ai esses suplementos estão acabando, e vou pro paraguai, ai quero tomar o Animal pack + whey + albumina...... -
Pessoal, andei pesquisando ae no fórum e etc.... Vou pro paraguai, e estava afim de comprar um Animal Pack + whey... Mais o pessoal anda criticando muito o animal pack, que é excesso de vitaminas, que iria mijar tudo, que é enganação... etc... então eu queria saber qual compensa mais, o animal pack ou bcaa... lembrando que no momento estou me suplementando com ultimate 5w whey da probiótica + creatina universal, e albumina que tomo direto, ha muito tempo.
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Olaa galera decupe o em comodo gostaria de saber onde comprar black mamba ou diablo... muito obrigado desde já ^^
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Oooooi gente, nem sei se o que eu tô fazendo tá certo mas ok... Tenho algumas dúvidas sobre albumina. 1º- Uma marca que não seja muito cara e que não seja MUITO CALÓRICA. 2º- Pode ou deve tomar isso no pós treino junto com whey ou é só antes de dormir? 3º-Tenho 13 anos só, vou fazer 14 esse mês... Sou mulher(dhã) e estou tomando whey e vou começar com bcaa agora também... Quero saber se realmente vale a pena tomar albumina. Obrigada e desculpa aí se eu tiver feito besteira, sou nova aqui.. rs'
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Pessoal minha duvida é simples, porém meio noob. Mas como não sei muita coisa sobre, vim buscar a ajuda de vocês. Eu costumo tomar 30g de Whey (2 scoops) e 2 colheres de malto, ta certo ? A quantidade de Malto deve ser maior ou menor que da Whey ? Afinal, Qual a quantidade certa de tomar Whey + Malto no pós treino ? Obrigado. -
Dúvidas Suplementação E Dieta Para Ectomorfo
@bruunohenriq postou um tópico em Dieta e suplementação
Olá pessoal ! Treino a 11 meses, sou Ectomorfo. Tenho dúvidas sobre minha suplementação e dieta. Lembrando que eu gostaria que vocês me ajudassem em um dieta calórica, até porque preciso ganhar peso para obter massa muscular. Peso - 66 kg Altura - 1,80 Objetivo - Massa Magra Treino todos os dias de segunda a sexta, mas to pensando em treinar de sábado também. Suplementação: - BCAA - Whey Protein - Malto - Albumina (To pensando em tomar HiperCalorico) qual vocês me indicam, bom e barato ? Dieta: Café da Manhã (5:20h) - 1 scoop (15) Albumina com Iogurte, suco ou leite - Leite e café (Duvida: é melhor tomar o leite puro, com toddy ou deixo o café mesmo?) - Pão Integral - Creme de Ricota (estou opitando pelo creme de ricota, porque o queijo ricota estraga muito rapido) - 2 fatias de peito de peru light - A vezes uma fruta (Mamão Papaia, Banana, Pera, Morango etc.) Lanche da Manhã: (9:00h) OBS: Nesse horario eu estou trabalhando, por isso tenho que comer o que dão: Lanches tipo, pão com calabresa, pão com frango, pão com salsicha, pão com hamburguer, frios, etc.) Mas quando estou de folga, procuro comer Banana com Aveia, Sucrilhos ou Iogurte. Almoço: (12:30) - 4 colheres de arroz branco - 3 colheres de feijão - Peito de frango (costumo variar: bife, bisteca, peixe, etc) - Salada de folhas e tomate - Suco de pó, tipo TANG Lache da Tarde: (15:00h) - 2 Bananas - 2 Colheres de Aveia em Flocos Pré Treino: (17:00) - Suco de Soja, tipo Ades - Pão Integral - Creme de Ricota - 2 fatias de peito de peru light ou Atum - Cenoura Ralada - Folhas de alface - 2 Fatias de tomate - 2 caps. de BCAA (15 min. antes do treino) TREINO ÁS 18:00 H Pós Treino (19:00h) - 2 scoops (30g) de Whey Protein - 1 scoop (15g) de Malto - 2 caps. de BCAA Janta (20:00h) - 3 colheres de arroz - 2 colheres de feijão - Peito de frango (costumo variar: bife, bisteca, peixe, etc) - 2 ovos cozidos (as vezes) 1 clara e 1 inteiro - Salada de folhas e tomate - Suco em pó, tipo TANG Ceia (22:00) - Albumina com Iogurte, suco ou leite - Castanhas do Pará (qual a quantidade certa?) - Fruta (Pera, Maça, Melancia, etc.) Bom pessoal, essa é minha dieta, gostaria que vocês me ajudassem com dicas para acrescentar ou tirar alguns alimentos. Aceito sugestões. Obrigado. -
Olá pessoal, Tenho 23 anos e estou de volta a academia entre idas e vindas (sabem como é a vida de quem trabalha), mas passo 1 ou 2 anos treinando e páro. Agora estou firme com a boca fechada, suplementação e treinos pesados. Mas preciso de ajuda pra perder gordura abdominal, ganhar volume nas pernas e definição. Então desde já peço ajuda pra poder desenvolver melhor esse projeto. DADOS: Idade: 23 anos Altura: 1,60 (sim, sou baixo mesmo rsrs) Peso: 70 Kg Informações Adicionais: Braço 34cm / Pernas 60cm / Circunferencia Abdomional 88cm Tipo físico: Mesomorfo Objetivo: Hipertrofia Horário de treino: 8:00 às 10:00 da manhã. PROGRESSO FÍSICO 1- Antes de começar a treinar: 68Kg (02 anos sem treinar) 2- Quando perdi peso com 1 mês: 62Kg (somente treino) 3- Atualmente com 70Kg, com suplementos, treino e dieta. Ganhei massa muscular, aumento de volume em braços e pernas bem consideráveis (vou ver se posto fotos). Anexei minha série que eu montei aqui no tópico seguindo algumas dicas aqui mesmo do fórum e com base no livro do Frèdèric Delavier, mas se alguém tiver correções pra fazer ESTOU TOTALMENTE ABERTO A SUGESTÕES. SUPLEMENTAÇÃO: Pós Treino: Whey Protein Isolado (marca VulGo, foi a que se adequou melhor a meu bolso) + Creatina Universal. Fiz as seguintes compras: -Voxx Albumina Protein - 500 G - Nutracom - Cimed -Carb Up - Com Bcaa Plus - 800G - Probiótica -Dextrose 100% Atlhetica DÚVIDAS: 1- Gordura localizada na barriga, já perdi muita mas essa parece não querer sair, são 30 min de aeróbicos todos os dias. 2- Como suplementar tudo isso sem ganhar massa gorda. 3- Termogênico, perde barriga ou é mito? 4- Posso Adicionar Malto ou a Dextrose é a mesma coisa? 5- ZMA pode me ajudar? Agradeço desde já a todos que poderem me ajudar. serie.pdf
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Apaguei o resto do post que não era o foco ... Mesmo assim obrigado.... Voltando as perguntas.. Fui indicado a comprar um Whey para acelerar o processo, como leigo e só para ver comprei faz 2 semanas o 2w Whey Protein da Body Action por indicação devido ao seu maior valor calórico e de ser de lenta absorvição e bla bla bla ( sei que a maioria do fórum não gosta dos nacionais mais...). Dai lendo aqui parece que fiz besteira e queria perguntar se vale ou não apenas trocar ele pelo tão aclamado Whey da ON o tal gold Standard? Já que sou iniciante e achei o valor um pouco salgado aqui na minha cidade (R$160) contra R$ 60 do 2W. Hoje estou tomando 2 scoops de 20g ao acordar e pós treino que pelo que vi da 26g de proteina em 40g de Whey. Vale a pena trocar? a diferença é tão grande que faça valer a diferença de custo? Outra coisa esses MASS e no meu caso seria ulti? Desde já agradeço a atenção e ajuda de todos, aos fórum que já me faz começar a se sentir menos leigo em alguns assuntos Caso o Tópico esteja grande ou em lugar errado pode fechar valeu
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gente, tomei lipo 6 black uc entao acabei emagrecendo mesmo porem perdi muito glúteo, coxa etc e agora estou querendo ganhar, como massa. como parei o lipo na metade pq tava perdendo mt, ainda tenho umas gordurinhas indesejadas mas nada demais... o cara da loja de suplementos me indicou whey protein de massa magra (um do pote vermelho da integralmedica) + bcaa, PS: TENHO A INTENÇÃO DE 'GANHAR' MAS NÃO MUITO, QUERO MAIS DEFINIR (PERDER GORDURA E GANHAR MASSA). posso tomar os 2 e um pre treino antes de ir malhar ? é uma boa combinação ? (fiquei na duvida de o whey de massa magra e o bcaa ter praticamente a mesma função, nao entendo mt disso... e eu acabar perdendo dinheiro pq só o whey iria dar no mesmo...) o que vcs acham?
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Faço academia já há três meses, e nesse tempo sempre tomei o 3 Whey Protein, e com uma boa dieta já deu bastante resultado, agora eu vou tomar: - Creatina Universal - 3 Whey Protein - Massa 3200 - Malto Dextrin Gostaria de saber qual a melhor hora para tomar esses suplementos! Se alguém puder ajudar Agradeço desde já. Abraços!!
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O Que Acham Dos Suplementos Que Estou Tomando?
Aleef Carvalho postou um tópico em Dieta e suplementação
Por favor, quero opniões sobre os suplementos que estou tomando, segue a foto deles abaixo: -
Boa tarde galera, gostaria de alguma indicação de suplementos pré e pós treino. Quanto tempo de treino aeróbico e musculação indicariam? Meu objetivo é apenas tonificar e definir musculatura. Tenho 1,76m e 65kg. Obrigada )
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Boa Noite, Gente eu vou ser bem sincero, eu sou realmente novato na área, mas pesquiso muito sobre suplementação e etc e tals. Tenho 21 anos, e 94 kg. Comecei meus treinos de hipertrofia neste começo de Janeiro. Faço todos os dias no mínimo 1 h de aerobio. Meu objetivo é crescer. E estou tomando, Antes do Treino Thermogenico, Bcaa, Pós treino: Whey protein 100% + Glutamina + Bcaa, Intermediário da tarde tomo Whey ISO e a noite antes de dormir tomo Caseína. Por isso estou pedindo ae uma ajudinha com minha suplementação... Ver o que posso melhorar nisso dai... Faço uma dieta alimentar rigorosa ja a base de frango grelhado. Grato desde ja!
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olá sou novo aqui no forum gostaria de uma ajuda na minha dieta/ suplementação nunca treinei em academia antes,mas estou saindo do exercito agora...sempre fui magrela srs,tenho 19 anos e 1,94 de altura tmb ectomorfos... pretendo começar a treinar assim q tiver a dieta e os acertos prontos... bem como trabalho no primeiro turno e pretendo começar a faculdade n vou conseguir dormir mto a noite e no maximo umas 2-3 horas por dia... objetivo ganho de peso: 3:30 primeira refeição proteina/carboidrato 600ml de leite 18/30 30g de albumina salto's 23,6/2,1 1 pão francês(com mel ou melado) 4,5/28,5 segunda refeição (no emprego) 09:00 150g de arroz 3/36 50g feijão 4,5/12 100g decarne a principio frango 18/0 terceira refeição (em casa)14:00 100g de carne(preferencia peito de frango) 18/0 150g de arroz 3/36 1 colher de azeite 200g de batata doce ou inglesa tanto faz 4/38 terceira refeição (pré-treino)16:30 01 porção hipercalorico caseiro preparado com 2kg de farinha de aveia 1kg de achocolatado 500g Whey Protein 500g de amendoim 39/28,5 01 pão francês 4,5/28,5 100g amendoim 19/19 1 banana 1,09/22,8 quarta refeição 17:40(pós -treino) 20ml Pure Whey - 900G - Probiótica 23/2,1 200ml dextrose Body Nutry 0/29 300 maltodextrina body nutry 0/58 01 pão francês 4,5/28/5 100g de frango(ou outra carne) 18/2,1 30g albumina salto's 23,6/2,1 quinta refeição (depois da faculdade) 600 ml de leite 18/30 01 banana 1,09/22,8 proteinas: 248,4G carboidratos: 524,9G gordura: 79,96g kcals: 3813 tbm=2368 gostaria de opiniões desta dieta se está muito fraca como enriquecer... lembrando que sou novato
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Ae galera to precisando de uma ajuda vou começar a ciclar com o Coumpond 20. Segue abaixo como será a suplementação: Compound 20 - pela manhã e 8 horas depois Tribulus Ultimate - Pela manhã e a noite Syntha 6 - pela manhã BCAA - antes de pós treino Whey Isolado Ultimate + Glutamina - pós treino Albumina + Glutamina - ceia Estou com duvida pois tenho um pote lacrado de creatina universal... e gostaria de saber se poderia tomar juntamente com o Compound sem atrapalhar os ganhos dele?? Visto que meu objetivo no momento é definição muscular (porém sem perda de massa) Desde já agradeço galera... abraçoss
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Queria saber a quantidade e que horário tomar esses suplementos... http://images.ebiovision.com.br/images/_product/839/838996/mass-3400-anticatabolic-pote-3-0kg-baunilha-75888d.jpg http://www.suplementosalimentares.net.br/imagens/suplementosalimentares.net.br/produtos/Peter_Food/Albumina.JPG http://www.vianutri.com.br/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/c/r/creatina-universal-120_1.jpg http://images.ebiovision.com.br/images/_product/859/859402/l-glutamina-250g-lata-236169.jpg http://www.equilibrioeforma.com.br/product_images/c/857/extremewhey900__90216_zoom.jpg http://i.novobuscar.com/index.aspx?p=%2FPic%2Fbr%2F2012%2F8%2F21%2Fd78fd1f0-ef45-43e2-9e78-eb6bb84f206c.jpg -
ola eu tenho 17anos 64kg e 1.80m estou malhando faz 5 meses, eu sou atleta , sou jogador só q agr eu qr ganhar massa muscular para isso comprei whey protein creatina e malto gostaria de saber se comprei certo ? a hr e quantidade q devo tomar ? e se devo compra bcaa agr ou qnd ganhar mais massa ou n precisa? e se tem outro suplemento q pode me ajudar? e se os suplementos n vao me atrapalhar ja q sou atleta? obg
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Primeiramente, boa tarde pessoal do Hipertrofia. Tenho 16 anos, 1,85 de altura e aproximadamente 70 kg. Comecei a treinar a mais ou menos 3 meses, e comecei a me interessar mais sobre o assunto. Mas como sou muito leigo no assunto decidi procurar ajuda no fórum do Hipertrofia. A minha duvida é qual o tipo de treinamento que devo fazer para definir o abdômen e se devo ou não começar a usar suplementos e quais devo usar. Tambem gostaria de algumas dicas para rotina de treinamento e dicas para qual treino devo fazer para bíceps, tríceps, abdômen, panturrilhas, etc... Um grande abraço a todos ! =D -
Pessoal, boa noite, tudo bem ? Por gentileza, poderiam me auxiliar ? Gostaria saber se a dieta / Suplementação está de acordo. Sei apenas o basico. Grato desde já, um abraço. Obs : Idade : 22 Altura : 1.88 Peso :81 Treino Atual Agonista e antagonista Peito / Costa = 3 Exercicios de cada sendo feito intensamente. Biceps / Triceps = 3 Exercicios de cada. Perna / Ombro / Trapezio = 5 de Perna sempre pegando bem pesado, 3 de Ombro e 1 de trapezio. Treino geralmente de domingo a sexta, e repouso no sabado. Café da manhã : 08:00 – Café da Manhã 1 Copo de Iogurte Natural 2 Fatias de pão Integral com bastante queijo Branco ½ Mamão papaia com bastante aveia ou 2 bananas prata. 8:50 - Pré Treino 2 Gramas de BCAA (BCAA Top Integral Mèdica) C4 Cellucor (Pré treino , da força, pump e dilata os vasos sanguineos) HGH Max Universal (3 Comprimidos) , Estimulante de GH 10:30 - Pós treino . 1 Scoop Whey Protein Optimum 2 Gramas de BCAA (BCAA Top Integral Mèdica) Meio Scoop de Dextrose para dar um pico de insulina e melhorar a absorção Da Whey no pós treino. 5 Gramas de Creatina Optimum 11:15 – 1 Comprimido de Multi vitaminico Centrum 11:30 Porpeta / Frango / Peixe Arroz Branco ou Integral, variando, sendo geralmente meio prato . Feijão / Lentilha . Salada de Legumes com azeite. 15:00 – Lanche 1 2 Ovos cozidos + Meia batata doce. + 1 comprimido de Omega 3 de 1000mg. 18:00 - Lanche 2 2 Bananas prata. 20:00 - Janta Mesma refeição do almoço 21:00 1 Comprimido de ZMA Universal + Calcio Sundown 22:00 1 Scoop de Caseina Dymatize + 300 Ml de leite . 3 Comprimidos de HGH Max Universal + 1 Comprimido de Vitamina B.
