Silvio Stanislaw

Fabricar litros e litros agora, valeu companheiro!

É um problema que estou enfrentando muito, é um saco todo mundo dizer "tá fazendo abdominal não é?" aff

Obrigado cara, muito últil suas informações Valeu brother, tudo anotado e estudando... Muito obrigado pelas preciosas dicas cara, add você também como contato.

Algo a comentar da minha série?

Olá pessoal, Tenho 23 anos e estou de volta a academia entre idas e vindas (sabem como é a vida de quem trabalha), mas passo 1 ou 2 anos treinando e páro. Agora estou firme com a boca fechada, suplementação e treinos pesados. Mas preciso de ajuda pra perder gordura abdominal, ganhar volume nas pernas e definição. Então desde já peço ajuda pra poder desenvolver melhor esse projeto. DADOS: Idade: 23 anos Altura: 1,60 (sim, sou baixo mesmo rsrs) Peso: 70 Kg Informações Adicionais: Braço 34cm / Pernas 60cm / Circunferencia Abdomional 88cm Tipo físico: Mesomorfo Objetivo: Hipertrofia Horário de treino: 8:00 às 10:00 da manhã. PROGRESSO FÍSICO 1- Antes de começar a treinar: 68Kg (02 anos sem treinar) 2- Quando perdi peso com 1 mês: 62Kg (somente treino) 3- Atualmente com 70Kg, com suplementos, treino e dieta. Ganhei massa muscular, aumento de volume em braços e pernas bem consideráveis (vou ver se posto fotos). Anexei minha série que eu montei aqui no tópico seguindo algumas dicas aqui mesmo do fórum e com base no livro do Frèdèric Delavier, mas se alguém tiver correções pra fazer ESTOU TOTALMENTE ABERTO A SUGESTÕES. SUPLEMENTAÇÃO: Pós Treino: Whey Protein Isolado (marca VulGo, foi a que se adequou melhor a meu bolso) + Creatina Universal. Fiz as seguintes compras: -Voxx Albumina Protein - 500 G - Nutracom - Cimed -Carb Up - Com Bcaa Plus - 800G - Probiótica -Dextrose 100% Atlhetica DÚVIDAS: 1- Gordura localizada na barriga, já perdi muita mas essa parece não querer sair, são 30 min de aeróbicos todos os dias. 2- Como suplementar tudo isso sem ganhar massa gorda. 3- Termogênico, perde barriga ou é mito? 4- Posso Adicionar Malto ou a Dextrose é a mesma coisa? 5- ZMA pode me ajudar? Agradeço desde já a todos que poderem me ajudar. serie.pdf

Esperando o vídeo...