olá sou novo aqui no forum gostaria de uma ajuda na minha dieta/ suplementação
nunca treinei em academia antes,mas estou saindo do exercito agora...sempre fui magrela srs,tenho 19 anos e 1,94 de altura tmb ectomorfos... pretendo começar a treinar assim q tiver a dieta e os acertos prontos...
bem como trabalho no primeiro turno e pretendo começar a faculdade n vou conseguir dormir mto a noite e no maximo umas 2-3 horas por dia...
objetivo ganho de peso:
3:30 primeira refeição proteina/carboidrato
600ml de leite 18/30
30g de albumina salto's 23,6/2,1
1 pão francês(com mel ou melado) 4,5/28,5
segunda refeição (no emprego) 09:00
150g de arroz 3/36
50g feijão 4,5/12
100g decarne a principio frango 18/0
terceira refeição (em casa)14:00
100g de carne(preferencia peito de frango) 18/0
150g de arroz 3/36
1 colher de azeite
200g de batata doce ou inglesa tanto faz 4/38
terceira refeição (pré-treino)16:30
01 porção hipercalorico caseiro preparado com 2kg de farinha de aveia
1kg de achocolatado 500g Whey Protein 500g de amendoim 39/28,5
01 pão francês 4,5/28,5
100g amendoim 19/19
1 banana 1,09/22,8
quarta refeição 17:40(pós -treino)
20ml Pure Whey - 900G - Probiótica 23/2,1
200ml dextrose Body Nutry 0/29
300 maltodextrina body nutry 0/58
01 pão francês 4,5/28/5
100g de frango(ou outra carne) 18/2,1
30g albumina salto's 23,6/2,1
quinta refeição (depois da faculdade)
600 ml de leite 18/30
01 banana 1,09/22,8
proteinas: 248,4G
carboidratos: 524,9G
gordura: 79,96g
kcals: 3813
tbm=2368
gostaria de opiniões desta dieta se está muito fraca como enriquecer... lembrando que sou novato