Iago Chartone

o porque do treino de um musculo por dia e porque meu corpo adapto melhor assim já o treino de braços ser volumoso eu não vi diferença quando eu faço menos mais quanto o treino de costas estou procurando melhorar ele por isso vim até aqui para ver se alguem daria mais algumas dicas

Ombro: I - Desenvoltimento com barra "Frento ou Costa" II - Elevação frontal com um haltere III - Elevação lateral no Cross Over IV - Elevação lateral "duplo" no Cross Over "Inclinado" Peito: I - Supino Reto II - Supino Declinado III - Voador ou Cross Over "Deitato" ou com Haltere Livre IV - Pull-Over Costa: I - Remada baixa II - Puxada na frente "pegada meio fechada" III - Puxada a atrás "pegada aberta" IV - Puxada na frente "pegada fechada" "barra remada baixa" Bíceps: I - Rosca alternada II - Rosca scoot "poco peso e muita concentração" III - Rosca concentrada IV - Rosca scoot "barra w" V - Flexão dos punhos com barra VI - Flexão dos punhos com Haltere VII - Flexão dos antebraços com barra Tríceps: I - Tríceps pulley II - Tríceps pulley invetido III - Tríceps pulley muito fechado IV - Tríceps sentado com barra w ou haltere Perna: I - Flexão II - Extensão III - Lag 45 + Panturrilha IV - Agachamento V - Panturrilha Maq. VI - Stiff Obs: Malho um musculo por dia ! ! !

Obrigado Ainda não comprei

Olá queria saber se posso tomar esses suplementos e qual a melhor forma de toma-los ? Whey Protein, Creatina, Hiper Calorico, BCAA, GH, Malto.