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Galera, sou novo aqui no forúm, se eu fazer algo de errado me perdoem. Minha dúvida é a seguinte: Estou com 2 suplmentos, 1 termogênico e 1 pré-treino, Qual seria a melhor forma de tomar? Tomar os 2 ao mesmo tempo? Tomar um depois outro? se sim, qual suplemento tomar primeiro? Agradeço

Tenho 16 anos. 1,95 de altura. e 68kg Acordar: Real Gains Universal Pós-Treino: Dextrose,Creatina,Whey. Dormir: Real Gains Universal

E aí galera, to aqui pra pedir umas dicas de treino e suplementação. Tenho 15 anos, 1.82 e 68kg, quero saber qual suplemento é bom tomar, que horário tomar, quero ficar com um corpo malhado mais não de fisiculturista. Faço musculação faz mais ou menos 5 meses e jump faz 2 meses. Vlw.

Galera é o seguinte,eu tenho "1,92 e peso apenas 65 Kg",comecei o treino a pouco tempo e admito que não esta sendo nada facil,mais eu nao vou desistir. Ja quebrei meu braço esquerdo quando eu era mais novo e não tenho muita força nele,tenho o metabolismo super acelerado embora eu me alimente muito bem mesmo. Começarei a me suplementar esses dias agora com whey,malto,creatina,albumina. Gostaria que vcs me dessem algumas dicas de suplementação,Alimentação,etc.

E ai pessoal, estava treinando e fazendo dieta para definição, agora estou tendo dificuldades para montar uma dieta para ganho de massa magra. Vou começar um ciclo de stanazol rwr + testo. Preciso q me ajudem a montar uma boa dieta para obter bons ganhos. 24 anos 1,83 altura 72 kg 36 solto, 40 contraido braço depois vou medir perna e panturrilha pra postar BF 4,5 % Minha dieta de cut era: 6:30 2 fatias pao integral, atum e queijo ricota 1 fatia. 9:30 3 claras de ovos, 3 colheres de aveia, canela, 8 gotas de adoçante. 12:30 2 colheres de arroz, 1 concha de feijao, 2 files de frango grelhado sem sal, salada verde a vontade com uma colher de azeite, 1 copo de suco de fruta com adoçante. 15:30 2 fatias pao integral, atum, queijo ricota 1 fatia. 18:30 1 batata doce, 2 fatias pao integral, atum. 21:30 4 claras de ovos cozidas. Preciso q me ajudem a montar uma nova dieta para ganho dessa vez. Vou comecar com essa suplementação. Suplementação: 1MR pré treino, Whey Met-Rx pós treino, Carboplex pós treino, Caseína All Max antes de dormir. Me ajudem ai galera. Obrigado.

Olá, Tenho 17 anos (1,77m, +/- 60kg) e comecei academia com 16 anos e nunca fui regularmente... já cheguei a comprar creatina, malto, bcaa, mas gastei dinheiro atoa! não deram resultados (por causa de frequencia... ou tomar errado) comecei a trabalhar e vou ter + R$ para poder gastar com suplementos melhores. Sei que suplemento não faz milagre mas estou querendo me comprometer mais, ir diariamente! quero dicas de treino e suplementos(com nomes/site/como tomar se poder) Aaah não sei se estou na área certa. Obg

Pessoal, desculpem qualquer coisa, este é um dos meus poucos tópicos aqui no hipertrofia, gostaria que alguém me ajudasse a sanar uma dúvida, é o seguinte, adquiri um Gold Standard da ON em um site conhecido, recebi hoje, fui abrir o pote, de começo a parte externa do pote estava selada, com um selo dourado da ON, tudo certo por fora, porém assim que abri a tampa, o produto já dava pra ser retirado, não tinha nada selando o pote fora a tampa, dando o aspecto de que foi adulterado, porque o correto seria vir selado, não? ai que tá... gostaria que alguem que já tenha comprado o gold standard pudesse me ajudar a sanar essa dúvida, porque comprei em site nacional, paguei o preço absurdo que é aqui no Brasil, e não quero um produto que não seja original, abraço a todos!

Boa Tarde pessoal, vou contar um pouco minha história, para entendimento de todos. Em minha adolescencia fui sempre muito obeso, pesava em torno de 125 kg, isso até os 17 anos, quando resolvi mudar todo este rumo, foi então que procurei orientação profissional de uma nutrologa para iniciar o processo, foi um processo de um ano e meio digamos, entre várias dietas, treinos e suplementação, cheguei hoje aos exatos 88 kg, possuindo 1,93m de altura, consegui perder peso com definição, e consegui manter essa definição até os meus 19 anos, hoje tenho 20, fiquei 6 meses sem malhar e emagreci bastante, estou um pouco flacido e sem volume, estou a um mês treinando novamente e seguindo uma dieta para aumento de massa corporal, de acordo com isto comprei alguns produtos para me auxiliarem neste processo e gostaria da ajuda de vocês para orientação de como os fazer, quais usar no pré treino e quais no pós, se podem ser combinados ou não, e sugestões também. Desde já, agradeço, abraço.

Galera tenho 1.73m, 66kg e estou com duvidas sobre o que tomar no pré e pós treino. Ultimamente tomo duas capsulas de BCCA antes e duas capsulas de e 200ml de hiper whey depois. Desde já agradeço pela ajuda! Bjss

Ae galera queria uma ajuda de vocês, pesquisei bastante sobre tudo oque estou tomando.. só queria uma resposta de vocês que tem mais experiencia que eu .. minha dieta café da manha - pão, hipercalorico massa 25500 com agua, albumina, aveia e granola almoço - arroz feijão e tals.. normal como batata doce tambem a tarde - hipercalorico massa 25500 com agua pre treino - animal pak pós treino - eu janto, tomo creatina universal (5g), hipercalorico massa 25500 com leite, maltodextrina e albumina é isso que eu tenho de suplemento (massa 25500, creatina, albumina, animal pak e malto) se tiverem alguma dica de como usar ou alguma enclementação me ajudem.. Obrigado !

Idade: 19 anos Altura: 170cm Peso: 71 kg BF: Em torno de 15% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura de treino: ABCAB Obs: Piramide crescente em todos os exercícios. A: Costas, bíceps e antebraço. Barra fixa 3x8 remada sentada em aparelho 3x8 remada unilateral com halter 3x8 Levantamento terra 3x8 Hiperextensão lombar 3x10 (sem peso) Rosca alternada halter 3x8 Rosca concentrada halter 3x8 Rosca scott máquina 3x8 Rosca martelo 3x8 Rosca invertida 3x8 Rosca de punho/pulso 3x8 B: Peito e tríceps. Supino reto 3x8 Supino inclinado com halter 3x8 Supino declinado 3x8 Voador 3x8 Paralelas 3x8 Tríceps testa 3x8 Tríceps pulley 3x8 Tríceps pulley pegada inversa 3x8 C: Perna, ombros e trapézio Agachamento livre 4x10 Leg 45 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Panturrilha em pé 4x10 Panturrila sentado 4x10 Desenvolvimento frontal com halter 3x8 Desenvolvimento por trás 3x8 Elevação lateral halter 3x8 Elevação frontal 3x8 Remada alta pegada fechada 3x8 Encolhimento com halter 3x8

Iae galera do Hipertrofia :] Estou vindo aqui para relatar meu uso sobre o Oxyelite Pro Vou relatando diariamente ou semanalmente para vocês minhas evoluções e também vou postar algumas fotos para ver se realmente estou tendo mudanças. Dicas e duvidas são bem vindas, espero que me acompanhem ! Abç Estrutura Corporal 19 Anos 1.87 cm 102 Kg Suplementação Whey Protein - Batido com frutas pela manhã e somente com água no pós treino Oxyelite Pro - Estou tomando junto com o Whey pela manhã, no momento é somente uma capsula por dia durante uma semana até o organismo acostumar com o suplemento novo, após esta semana estarei tomando duas capsulas ao dia uma de manhã com Whey e outra 30 a 40 min. antes de treinar Jack3d Micro - 30 á 40 min. antes do treino BCAA 1G - 1 capsula antes e uma após o treino

Fala ai galera, beleza? bom, começei a academia faz uns 3 meses, e em 2 meses obtive resultados bons sem nem fazer uma dieta, e gostaria que dessem uma olhada no meu dia-a-dia e me aconselhassem algo Idade: 16 anos Frequento a academia 4 vezes na semana Quando começei a 3 meses: peso: 57kg altura: 1,70 % gordura: 10% Agora: peso: 61kg altura: 1,74 % gordura: 8% Meu dia a dia: -Acordo 6:30 e meu café da manha é tipo um almoço: macarrão, carne, etc. -no intervalo de aula 10:00 tomo whey com agua e um salgado assado (geralmente hamburgao) -13:30 estou almoçando (incluo salada, carboidratos, proteinas ) -16:30 antes de ir pra academia tomo um açai com ovo batido (ja que preciso ganhar massa) -18:30 horario que saio da academia tomo whey com agua e como algum lanche (pao, alface, tomate, presunto, queijo) -22:00 janto algo leve e depois tomo meu whey com agua Gostaria de saber se há algo de errado com a minha alimentação, o que voces me aconselham comer ou algum suplemento alimentar, lembrando que tenho 16 anos, sou bem magro, estou procurando ganhar massa, e faço apenas a 3 meses. valeu galera!

Boa noite Galera meu primeiro topico, irei tentar expor minhas duvidas, mas antes irei passar minhas informações alimentares,fisico e tempo de academia. junto dados da minha evolução. Bom tem um tempo que pratico atividade fisica eu era obeso: Primeira Avaliação fisica Inicio Academia, Objetivo Perda de Peso. 20 Outubro 2011. Aerobico: seg,quarta,sexta,Musculação: terça,quinta Peso: 107Kg Altura: 1,69cm Cintura: 120cm Quadril:120cm Espessuras de Dobras Cutâneas: Tricipital: 21,5mm Supra-ilíca: 54,1mm Abdominal: 55,1mm Resultados: Indice Massa Corporal: 35Kg/m² Relação Circuferencia intura/quadril:1,0% Quantidade Gordura relativa: 30.8% Quantidade Gordura Absoluta: 31,1Kg Massa Magra:69,7Kg Ultima Avaliação de Aerobico Objetivo Perda de Peso. data 20 outubro 2012. Peso: 80,2Kg Altura: 1,69cm Cintura: 87cm Quadril:101cm Espessuras de Dobras Cutâneas: Tricipital: 9,9mm Supra-ilíca: 23,4mm Abdominal: 29,2mm Resultados: Indice Massa Corporal: 28Kg/m² Relação Circuferencia cintura/quadril:0,9% Quantidade Gordura relativa: 21,0% Quantidade Gordura Absoluta: 16,9Kg Massa Magra:63,3Kg Primeira Avaliação fisica obejtivo Hipetrofia, 20 dezembro 2012. Com 3 meses de Hipetrofia treino A,C,B Treino: A=Peito e Biceps Series 4 Repetição 8 Alternado. Dia Segunda. C=Costa e Triceps Series 4 Repetição 8 Alternado.Dia Terça. B=Perna 4 Repetição 8 Alternado. dia Quarta Quinta e Sexta Repete A e C Fim de semana Descanso. Abdominais: Series 3 repetição 15. Peso: 71,9Kg Altura: 1,69cm Cintura: 75cm Quadril:89cm Espessuras de Dobras Cutâneas: Tricipital: 8,4mm Supra-ilíca: 17,8mm Abdominal: 22,7mm Resultados: Indice Massa Corporal: 25Kg/m² Relação Circuferencia intura/quadril:0,8% Quantidade Gordura relativa: 17,8% Quantidade Gordura Absoluta: 12,8Kg Massa Magra:59,1Kg Suplementação Whey 100% isolado Orietação nutricionista 1 Scop 30g com leite desnatado Pós treino. Pré treino Jack3D Consumo Propio. Orientação Nutricionista Alimentação: 2000 calorias diarias Como vêem perdi uma boa quantidade Massa Magra e com 3 meses de Hipetrofia perdi + 4Kg massa magra da ultima avaliação. e ainda possuo uma boa quatia de gordura no abdomen com flacidez, ja questionei com meu instrutor e nutricionista, acaba que os dois nao entram em acordo , nutri quer que eu perca mais 2kg com aerobico e meu extrutor começe ganho de massa com hipetrofia oque ja começei com os treino. mais não obtive resultados, oque eu quero sabe aonde esta o erro. como posso aumenta minha massa magra,como posso melhora meu abdomen, e quanto a alimentação vejo muito foruns dizendo comer+ dormir+treino. Outra questão eu treino atarde e trabalho anoite, das 20 as 6:00 durmo das 6:30 as 13:30 almoço e vou academia das 15:00 as 16:40 com alimentação de 2.000 calorias. Atualmente estou suplementando, conforme meu instrutor me passou: Sem indicação de marca,compro no Paraguay moro na fronteira. Pré Treino: 2 colher de sopa Dextrose Probiotica "so encontrei no brasil". 2 caps BCA Dymatize 1 caps centrum 1 Scop C4 " tomo por minha conta" jack3D Não fasia mais efeito. 1 scop Glutamina universal Pós treino: 2 Scop Dymatize Elite Fusion 7 protein "Com agua , não desce com leite desnatado mais. " XD 1 colher dextrose 2 caps BCA dymatize 1 caps centrum 1 scop Glutamina universal 1 caps ZMA " Antes de dormi Após meu trabalho,como disse trabalho anoite." alimentação to meio relaxado, depois da virada do ano. mais faze 1 mês começei com dieta de 2000caloria , so que mudei algumas coisas para facilitar para mim. Dieta: 13:00 Amoço,sem definição mais tento comer num modo racional nem muito e nem pouco. 14:00 fruta 14:40 suplementação Pré treino 17:00 suplementação Pós treino 18:00 3 torrada e 1 copo de suco Valle 20:00 Salada, 2 Bife ou Frango frito Oleo Oliva "mais facilidade para mim" 22:00 Gelatina 00:00 5 bolacha agua sal+suco valle 03:00 fruta+suco valle+pão com queijo minas. 6:00 da manhã: sanduiche presunto de frango,queijo minas,pão integral e um copo de suco valle+ suplemento ZMA Atualmente treino foi mudado cada 60 dias meu estrutor muda. esta assim: Treino segunda A: Peito e Biceps Repeitção 12 series 4 Terça B: Costa Triceps Repetição 12 Series 4 Quarta C: Perna Repetição 12 Serie 4 Quinta e Sexta repete A,B. abdomen serie 3 repetição 15 " ao fim de treino de cada dia" Aerobico corridinha de 10 min antes do inicio do treino apenas Para aquecer. Como posso ter resultado no meu treino, melhora meu abdomen.. oque está errado nessa minha rotina , oque posso fazer para ganhar resultados como ganho de massa, diminuição da facidez no abdomen. sinto diferença em força,na região das costa,biceps,triceps,ombro até sinto meu abdomen mais firme embaixo da camada de gordura e flacidez. Tenho 23 anos de idade. Espero auxilio,ou dica alguma coisa que possa me ajuda ou seguir algum caminho. aguardo

Bom dia Pra galera que ta dormindo HEHEHEH. Bom acabei de montar minha primeira dieta com inteção de ganho, irei informar meus Dados: Dados fisicos: Peso: 71,9Kg Altura: 1,70cm Cintura: 78cm Quadril:89cm Espessuras de Dobras Cutâneas: Tricipital: 8,4mm Supra-ilíca: 17,8mm Abdominal: 22,7mm Resultados: Indice Massa Corporal: 25Kg/m² Relação Circuferencia intura/quadril:0,8% Quantidade Gordura relativa: 17,8% Quantidade Gordura Absoluta: 12,8Kg Massa Magra:59,1Kg Bom eu era Obeso e Perdi 35Kg acabei ficando muito flacido, meu estrutor na academia me oriento começar com hipetrofia, que precizaria aumentar meu consumo de caloria para o ganho e assim melhora, a flacidez. A questão e Trabalho anoite das 20H as 6H da manha pra conseguir acha uma tabela de dieta noturna nao consegui, tão começei a ler forum aqui e fiz até um topico pedido ajuda etc. acabei de montar essa dieta quero que me ajudem a melhora ela, quero uma dieta Bulking Limpo da melhor forma possivel, de eu poder me alimentar anoite como trabalho fica meio complicado né. Questão do treino ja estou fazendo a 5 meses, vou para 6 meses nao obtive ganho tava me alimentando mal, mais mesmo assim senti uma boa melhora." cada 60 dias troca meu treino" Coloquei as suplementações tambem na tabela: questão do treino está assim: 5min caminhada e 10 corridinha antes de começa. A)Peito 12x4 e biceps 12x4 "começei com 8 repetição,10 e agora estou com 12,dia 20 agora muda treino novamente" Supino Reto ---- Barra W Supino inclinado --- Rosca Concetrado Crucifixo Halteres ---- Rosca martelo Alternado Pullholver ---- Rosca Scot A)Detoide 12x4 Elevação Frontal Elevação sobre cabeça Abdominais --------------------------------------------------------------------------------------------------- B ) Costa 12x4 e Triceps 12x4 e trapezio 12x4 Serrote --- Polia alta Puxada Aberta frente ---- ChestPress remada baixa ---- Polia com corda Puxada Costa ----Coice com Halteres B ) trapezio Remada em Pé Encolhimento no smith ------------------------------------------------------------------------------------ C) Pernas --------------------------------------------------------------------------------------------- ficando assim treino nos dias da semana: Segunda A Terça B Quarta C Quinta A Sexta B Final de semana--Pratico Apenas MMA. ja que academia nao abre ai pratico mma no sabado. minha rotina está assim: Acordo 13:30,academia 15:00, termino as 17h,descanço até 19h,janta as 20,trabalho as 20:30, horario de dormi as 6H da manha. todos dias essa rotina "maldita rotina rsrsrs" suplementação estou seguindo conforme meu instrutor indico. Pré Treino: 2 colher dextrose 3 caps BCAA 1 caps vitaminico 10g Glutamina 1 scop de c4 Extreme "esse tomo por minha conta" Pós Treino 2 Scop de Whey cada 40g 3 caps BcAA 10g Glutamina 1 caps vitaminico 1 colher dextrose 1 capz ZMA " hora dormi" Bom espero que possam me ajudar a melhora essa dieta, valores da minha TBM fiz pelo site www.dietaetreino.com.br que achei aqui no forum mesmo. minha TBM fico assim: perda de peso:1980 calorias para manter: 2826 e pra ganho: 3110 essa dieta ta com 3300, e acho que ta com bastante carbo ainda, mais sei la quero conselhos uma dieta montada rsrsrs. obrigado aguardo repostas. =) Tabela: http://www.dietaetreino.com.br/fotos/NzI5OTc=.jpg total de calorias da tabela:3311.8kcal total de carbo:402g total proteina: 260,64g total gordura: 60.84 Proteina por Kg: 3,522g Carbo por Kg: 5.439g Calorias por Kg: 44.754kcal Gordura por Kg: 0,944g % de Proteina: 31% % de Gordura : 18% % de Carboidrato: 48%

Pessoal estou com duvida achei um suplemento que meu amigo disse que e bom mas não tenho certeza o suplemento e o Protein Sensation 81 http://corpodahora.com.br/ultimate-nutrition-protein-sensation-81-220104.php Obs: achei pela metade do preço.

Bom pessoal, sou iniciante no fórum e pouco experiente com suplementos. Há cerca de dois meses, tomei o Lipo 6 Black UC, senti efeitos colaterais apenas nos primeiros dias (palpitação, principalmente). No mais, não vi tantos resultados, apenas diminui o apetite, mas o L6B não é um pré-treino, então agora quero começar a tomar o Oxyelite e algum pré ou pós treino para melhorar os resultados da musculação e aeróbico. Costumo treinar de 3x a 5x por semana, 1h de musculação (1h e meia em dia de treinar perna), mais 30 a 60 minutos de corrida e/ou transport. Eu já fiz AEJ e percebi resultado, mas não aguento mais de 30 min, fico muito fraca. Também provavelmente porque como pouco à noite, então o jejum acaba sendo muito longo. Nos últimos 2 anos, perdi quase 10kg, mas agora os últimos estão sofridos pra perder... Quero secar mais uns 6kg, além de aumentar a massa magra. Não tenho os valores exatos atualizados de BF, etc. :/ Quanto à alimentação, procuro limitar a 1200kcal/dia, sempre incluindo proteína (de peixe, ovo ou soja). Alguém tem dicas? Obrigada!

Vou a academia a 3 anos, porém treino e faço dieta certinho a um ano, e sinto que andei dando uma estagnada nos meus resultados, Me sugeriram utilizar halovar (1 caps ao dia) ou anavar da hi tech para potencializar ganhos de massa magra com o menos possivel de gordura. minha dieta atual esta assim: Ao acordar: Multivitamínico Whey + Água Café da manha (pré treino): 1 caps de Tribulus Suco de Couve com Laranja e Linhaça + 1 fruta OPÇÃO 1 – Sanduíche: pão integral + queijo minas ou cottage + pasta de frango caseiro (frango cozido desfiado e temperado) OPÇÃO 2 – Panqueca Protéica de Whey com Aveia (ou batata doce) 30min antes do treino: 1 caps de Red Line 2 caps de BCAA Lanche da manha (pós treino): Whey + glutamina 2 caps de BCAA 1 fruta (maçã) Almoço: 80g Batata doce (ou macarrão integral ou arroz integral) 100g de frango (ou peixe ou alcatra) 1 concha de feijão ou lentilha Legumes = brócolis, cenoura e couve flor Salada Verde Linhaça Lanche de Tarde: Shake de Whey + Fruta + Castanhas do Pará Jantar: 100g de frango (ou peixe ou alcatra) Legumes = brócolis, cenoura e couve flor Salada Verde Linhaça Ceia: Omelete Doce (3 claras + 1 ovo + baunilha + canela + adoçante) Treino pernas 2x na semana terças e sexta e superiores 2x na semana segundas e quintas.

Olá, galera. Estou começando no meu terceiro mês de academia e meu objetivo é hipertrofia. Estou pensando em iniciar a suplementação para dar uma melhorada nos meus resultados e conseguir maior ganho de massa muscular, porém não sei como devo iniciar. Proteína, proteína + carboidrato, hipercalóricos...? O que vocês me indicariam? De preferência algo não tão caro. hehe Tenho 1,60 e 55kg e não tenho uma boa dieta alimentar durante o dia pois meu tempo é curto. Desde já, agradeço.

Olá, comecei a fazer academia, estou fazendo um circuito bem comprido com muitos exercícios para braço, costas, e peito. No começo é de 30 - 40 min. de esteira. Tenho 1,64 cm de altura, 117 Kg, sendo 73 Kg de massa magra, e o restante é gordura. meu BF é aproximadamente 34%. Sempre fui gordinho, mas em 2009 estava com 87 Kg, e em 2011 já estava com 120 Kg. Estou em uma "dieta" que corta quase todos os carboidratos, consumo somente o arroz branco na hora do almoço, à noite pretendo começar a comer Soja. Aí vai minha dúvida, comecei a tomar um termogênico fraco, HARDCORE RED CAPS, da Athletica. Ele tem Chá verde e Chá branco, e 210 mg de cafeína. Dá um pique legal no treino, consegui correr 3 min na esteira, velocidade 6, e olha que minha perna é curta! O que eu quero saber é se eu devo tomar Whey junto com o Termogênico, pois eu quero é perder peso, e manter a massa muscular, quero eliminar só a gordura. Obrigado, sou iniciante aqui e conto com a ajuda de todos vocês, conforme eu vou avançando no treino, eu posto os resultados para todos! Obrigado mesmo.

Olá, galera. Estou começando no meu terceiro mês de academia e meu objetivo é hipertrofia. Estou pensando em iniciar a suplementação para dar uma melhorada nos meus resultados e conseguir maior ganho de massa muscular, porém não sei como devo iniciar. Proteína, proteína + carboidrato, hipercalóricos...? O que vocês me indicariam? De preferência algo não tão caro. hehe Tenho 1,60 e 55kg e não tenho uma boa dieta alimentar durante o dia pois meu tempo é curto. Desde já, agradeço.

Eai pessoal. Fui no endocrinologista e expliquei o meu caso. Sou muito magro e quero ganhar peso para ganho de massa muscular. Ele me passou um tal de Belisina, tem vitamina B2,B6 e B12, tomar 1 hora antes do almoço e da janta. Alguém ja tomou ou conhece, ja ouviu falar ?

Então galera... primeiramente bom dia!!, sou novato aqui no fórum e é uma alegria pra mim poder partilhar conhecimento com algumas pessoas sobre a musculação, mas me bateu uma dúvida aqui e espero que a galera ligada ai possa me ajudar com sinceridade, tenho 17 anos, malho a 3 anos e já estou acostumado com varios suplementos (portanto peço que não venham falar algo que ouço em nutricionista e sim conselhos com sinceridade...)e daqui a alguns dias meus pais vão viajar para Miami. Esperei muito tempo por essa viagem... deixei de pedir várias coisas pra poder estourar na suplementaçãozinha basica aeuhuae, da última vez fui com eles e como ja conheço a loja, decidi pegar na mesma da ultima para n haver confusão... afinal n vou poder estar do lado escolhendo... enfim tenho 38 de braço, uns 10% de bf e quero ver se consigo bater os 45 com 7% (noção basica de medidas, n só quero biceps... eauhuhae) ta ai a lista que vou mandar para eles comprarem, queria saber de vocês se devo alterar algo...acrescentar..., lembrando que n compro suplemento no brasil pq é muito caro e quero tomar toda precaução pra poder fazer melhor compra... os suplementos tem que durar muito, pela atenção obrigado e sejam sinceros galera por favor... SUPLEMENTOS - WHEY PROTEIN (3/4 SACOS!!!, , O MAIS IMPORTANTE!!!) 100% Whey Gold Chocolate (se não tiver chocolate traz qualquer outro) 10 Pound Powder) Valor: $104.99 Pré Treinos(2 potes) USP Labs Jack3d Lemon Lime $29.99 1 Termogêncios USP Labs Oxyelite Pro Super Thermogenic Valor: $39.99 1 BCAA Optimum Nutrition Mega Size Bcaa 1000 400 Capsulas valor: $34.99 1 Multivitaminicos the Vitamin Shoppe-Especially For Men Multivitamin 300 cápsulas Valor:$29.99 Creatina 2000 Grams Powder $50.99 Glutamina the Vitamin Shoppe 300 Capsules Valor>$24.99

Bom galere, o dono da loja de suplementos me instruiu a tomar creatina durante o treino com malto, porem, vim aqui pesquisar e li que ela deve ser tomada no pós, junto com whey. Gostaria de saber o por quê! Outra duvida é sobre o malto, que o mesmo me indicou tomar durante o treino, e aqui tbm li sobre tomar no pós! Qual é a maneira correta e por que?! Tem q misturar tudo com o whey? Sou totalmente leiga no assunto, contando com a ajuda dos mais experientes! Bgda!

Boa noite, Gostaria que avaliassem meu treino pois sou iniciante e bastante leiga no assunto. Gostaria, também, que me auxiliassem com sugestões em relação a dieta e suplementação. Tenho como objetivo a queima de gordura, ganho de massa e definição muscular. Em recente avaliação física, foi informado que, dos 51kg que peso atualmente, 6kg são referentes a gordura. Desde já agradeço a todos que puderem colaborar de alguma maneira. IDADE 18 ALTURA 1,54 PESO 51kg OBJETIVO Cutting --- H (TREINO AERÓBICO) Eliptico, 15 minutos F (PERNA) Leg (4 séries, 10 repetições, 80kg) Flexão (4 séries, 10 repetições, 20kg) Extensão (4 séries, 10 repetições, 30kg) Adução (4 séries, 10 repetições, 40kg) Abdução (4 séries, 10 repetições, 60kg) D (TRÍCEPS) Roldana (4 séries, 15 repetições, 10kg) Testa (4 séries, 10 repetições, 3kg + 3kg) Francês (4 séries, 10 repetições, 10kg) G (ABDOMINAL) Reto (4 séries, 20 repetições, 10kg) Infra (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) H (TREINO AERÓBICO) Esteira, 20 minutos I (GLÚTEO) 4 apoios (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) Glúteo cadeira (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) Elevação quadril (4 séries, 10 repetições, 15kg) Abdutor em pé (4 séries, 10 repetições, 60kg) C (COSTAS) Pux. dorsal (4 séries, 10 repetições, 10kg) Rem. baixa (4 séries, 10 repetições, 10kg) G (ABDOMINAL) Reto (4 séries, 20 repetições, 10kg) Infra (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) H (TREINO AERÓBICO) Eliptico, 15 minutos E (OMBRO) Ele. lateral (4 séries, 10 repetições, 3kg + 3kg) Ele. frontal (4 séries, 10 repetições, 3kg) A (PEITO) Voador (4 séries, 10 repetições, 10kg) B (BÍCEPS) Rosca direta (4 séries, 10 repetições, barra) Alternado (4 séries, 10 repetições, 3kg + 3kg) H (TREINO AERÓBICO) Esteira, 20 minutos F (PERNA) Leg (4 séries, 10 repetições, 80kg) Flexão (4 séries, 10 repetições, 20kg) Extensão (4 séries, 10 repetições, 30kg) Adução (4 séries, 10 repetições, 40kg) Abdução (4 séries, 10 repetições, 60kg) D (TRÍCEPS) Roldana (4 séries, 15 repetições, 10kg) Testa (4 séries, 10 repetições, 3kg + 3kg) Francês (4 séries, 10 repetições, 10kg) G (ABDOMINAL) Reto (4 séries, 20 repetições, 10kg) Infra (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) H (TREINO AERÓBICO) Eliptico, 15 minutos I (GLÚTEO) 4 apoios (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) Glúteo cadeira (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) Elevação quadril (4 séries, 10 repetições, 15kg) Abdutor em pé (4 séries, 10 repetições, 60kg) C (COSTAS) Pux. dorsal (4 séries, 10 repetições, 10kg) Rem. baixa (4 séries, 10 repetições, 10kg) G (ABDOMINAL) Reto (4 séries, 20 repetições, 10kg) Infra (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg)