Sabrina G.

As fotos mais recentes que possuo são de, aproximadamente, um mês atrás. Comecei a treinar há três semanas. Assim que conseguir tirar fotos mais recentes, posto. http://oi50.tinypic.com/fx8o6.jpg http://oi50.tinypic.com/24xi3bo.jpg

Primeiramente, obrigada pela colaboração! Realmente, refazendo os cálculos os números não se encaixam. Ele me passou 6kg de gordura e 16% de gordura corporal... Vou verificar a porcentagem de gordura corporal e assim que tiver o valor correto, posto. Estarei enviando fotos entre hoje e amanhã para uma melhor avaliação, também. O que sugere então para o treino? Um número menor de exercícios com mais carga?

Boa noite, Gostaria que avaliassem meu treino pois sou iniciante e bastante leiga no assunto. Gostaria, também, que me auxiliassem com sugestões em relação a dieta e suplementação. Tenho como objetivo a queima de gordura, ganho de massa e definição muscular. Em recente avaliação física, foi informado que, dos 51kg que peso atualmente, 6kg são referentes a gordura. Desde já agradeço a todos que puderem colaborar de alguma maneira. IDADE 18 ALTURA 1,54 PESO 51kg OBJETIVO Cutting --- H (TREINO AERÓBICO) Eliptico, 15 minutos F (PERNA) Leg (4 séries, 10 repetições, 80kg) Flexão (4 séries, 10 repetições, 20kg) Extensão (4 séries, 10 repetições, 30kg) Adução (4 séries, 10 repetições, 40kg) Abdução (4 séries, 10 repetições, 60kg) D (TRÍCEPS) Roldana (4 séries, 15 repetições, 10kg) Testa (4 séries, 10 repetições, 3kg + 3kg) Francês (4 séries, 10 repetições, 10kg) G (ABDOMINAL) Reto (4 séries, 20 repetições, 10kg) Infra (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) H (TREINO AERÓBICO) Esteira, 20 minutos I (GLÚTEO) 4 apoios (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) Glúteo cadeira (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) Elevação quadril (4 séries, 10 repetições, 15kg) Abdutor em pé (4 séries, 10 repetições, 60kg) C (COSTAS) Pux. dorsal (4 séries, 10 repetições, 10kg) Rem. baixa (4 séries, 10 repetições, 10kg) G (ABDOMINAL) Reto (4 séries, 20 repetições, 10kg) Infra (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) H (TREINO AERÓBICO) Eliptico, 15 minutos E (OMBRO) Ele. lateral (4 séries, 10 repetições, 3kg + 3kg) Ele. frontal (4 séries, 10 repetições, 3kg) A (PEITO) Voador (4 séries, 10 repetições, 10kg) B (BÍCEPS) Rosca direta (4 séries, 10 repetições, barra) Alternado (4 séries, 10 repetições, 3kg + 3kg) H (TREINO AERÓBICO) Esteira, 20 minutos F (PERNA) Leg (4 séries, 10 repetições, 80kg) Flexão (4 séries, 10 repetições, 20kg) Extensão (4 séries, 10 repetições, 30kg) Adução (4 séries, 10 repetições, 40kg) Abdução (4 séries, 10 repetições, 60kg) D (TRÍCEPS) Roldana (4 séries, 15 repetições, 10kg) Testa (4 séries, 10 repetições, 3kg + 3kg) Francês (4 séries, 10 repetições, 10kg) G (ABDOMINAL) Reto (4 séries, 20 repetições, 10kg) Infra (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) H (TREINO AERÓBICO) Eliptico, 15 minutos I (GLÚTEO) 4 apoios (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) Glúteo cadeira (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) Elevação quadril (4 séries, 10 repetições, 15kg) Abdutor em pé (4 séries, 10 repetições, 60kg) C (COSTAS) Pux. dorsal (4 séries, 10 repetições, 10kg) Rem. baixa (4 séries, 10 repetições, 10kg) G (ABDOMINAL) Reto (4 séries, 20 repetições, 10kg) Infra (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg)