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Altura: 1.84 Peso:70 BF: por volta de 10% Medidas: braco quente 34 Objetivo da dieta: bulking 6:30 : - 300ml leite integral - 80g hiper caseiro (aveia+amendoim+toddy+whey) -1 pao frances com queijo branco - 2 bananas nanicas 9:30 : - dois paes frances com frango desfiado + creme de ricota - 500ml suco natural ( laranja, abacaxi ou acerola) 12:30 : 200 g arroz branco - 200g feijao branco - 150g frango grelhado ou carne vermelha 15:30 80g hipercaseiro + agua - 200g batata doce 17:30 pos treino liquido : 140g hipercaseiro + dextrose + multivitaminico 18:30 200g arroz branco 200g frango grelhado ou desfiado alface a vontade 21:30 ceia : 30g albumina - 15ml azeite Durante o dia bebo 4litros de agua. Suplementos : Whey da gold , dextrose , albumina saltos e multivitamino universal Gostaria de criticas e sugestoes . treino a 10 meses e a uns 3 meses nao venho tendo resultado. Quero seguir essa dieta a risca e estou disposto!! Vamos la!!!

Gostaria de saber se esses exercícios podem prejudicar a escoliose ou não tem nada a ver? Faço afundo smith e Levantamento terra e sinto dor nas costas quando estou executando-os. A dor passa depois mas tenho medo de agravar. Já perguntei a um professor e ele disse que se doesse muito ele iria trocar de aparelho mas fiquei sem saber se faz mal ou não. Perguntei a outra professora e ela disse que se executado corretamente nao faz mal. Já perguntei a ortopedistas e fisioterapeutas e ninguém responde sim ou nao, dizem que se doer é para trocar ou fazer exercícios compostos e evitar os que são em máquina.. Enfim, gostaria de saber se algum de voces sabem se realmente faz ou não. Obrigada desde já.

Preciso resolver uma dúvida sobre a DEPOSTERON. Comprei 2 caixas com 200mg (2ml) , totalizando 6 ampolas de 2 ml. Estou na 10ª ml ( 5 semana ) De começo, planejei apenas usar as 12 ml pelo efeito muito andrógeno e por não querer uma mudança muito brusca. Sou mulher, tenho 19 anos, e desde que comecei a usar ganhei 4 kg de massa, hj pesando 52kg, fazendo dieta e suplementando junto, e com um treino bem puxado 6 vezes por semana. Minha dúvida é em relação a voz. Engrossei um pouco a voz, mas não muito, fico mais rouca, e as vezes chego até a perder um pouco da voz quando falo demais ou grito. O efeito da voz é reversível ou ficará desse jeito? Agravado, voz mais firme.

Olá pessoal, acompanho o blog bastante mas não tenho o costume de postar muito, mas hoje resolvi dar uma ajuda para o pessoal que esta começando a treinar e até para os não novatos. A dica que tenho para dar é muito básica, não sei se já existe no fórum mas vou postar ainda assim. Algumas pessoas não lembram dessa dica ou se quer a conhecem. Nos aparelhos com polia, também conhecidos como maquinas/aparelhos a escolha de peso normalmente é feita somente pela troca do pino no encaixe do peso, variando esse peso de 5 em 5 kg ou em outros de 10 em 10kg, etc... Para maximizar a hipertrofia e o aumento de carga vocês podem pegar um peso de por exemplo 1kg, 2kg, 3kg, 4kg e colocar junto ao pino da maquina, pode parecer a coisa mais idiota a se fazer mas a médio e longo prazo pode dar uma diferença boa nos resultados obtidos. Pode parecer a coisa mais idiota do mundo, mas de fato desde que comecei a fazer isso nos aparelhos a velocidade com que meus muculos hipertrofiaram aumentou consideravelmente, provavelmente pelo fato de que assim eu consigo dar o máximo de mim. Fiz um desenho para exemplificar o que estou querendo descrever, usando como exemplo o triceps corda. Para alguns esse post vai ser idiota e desnecessário, não é motivo para xingarem :/

Fala ai galera,to querendo mudar meu treino de hipertrofia pra um de força, então... eu peguei um treino de força no canal do Jason Segunda Agachamento 5x5 Aumentando peso até á 5ª série. Supino Reto 5x5 Aumentando peso até á 5ª série. Remada Curvada com Barra 5x5 Aumentando peso até á 5ª série. Complemento: 2x8 Hiperextensão de lombar com peso. Quarta Agachamento 4x5 Usando o mesmo peso de Segunda-feira. Supino Inclinado 4x5 Tente utilizar o peso mais próximo possível do supino reto da segunda. Remada Alta com Barra 4x5 Tente utilizar o peso mais próximo possível da remada da segunda. Sexta Agachamento 4x5, 1x3, 1x8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com 2,5% a mais de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8. Supino Reto 4x5, 1x3, 1x8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com 2,5% a mais de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8. Remada Curvada com Barra 4x5, 1x3, 1x8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com 2,5% a mais de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8. Complemento: 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa. Ai mostrei pro professor da academia e ele disse que era melhor fazer Segunda Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 +Hiperextensão da lombar Quarta Leg 45 4x5 Crucifixo inclinado Cross 4x5 Remada Alta com Barra Sexta Agachamento 4x5,1x3, 1x8 Supino inclinado 4x5,1x3,1x8 Barra fixa 4x5,1x3,1x8 Qual dessas series é melhor pra ter um ganho bruto de força? E como eu faço a transição de hipertrofia pra força?

Olá pessoal gostaria que vocês avaliassem por gentileza. Eu não quero engorda, nem secar ficar magrinho rs... quero apenas perde um pouco o "BF" que tenho. Objetivo: Hipertrofia Idade:19 Altura1,83 Peso: 75 TMB: 2775 Queria apenas secas a BF

Olá pessoal tenho uma duvida, atualmente a três semanas atrás pesava 75KG e agora com quase 1 mês de academia, fiz uma dieta tudo certo, e estou suplementando CREATINA, WHEY + Malto. Já tinha um pouco de gordura no abdomen agora que estou com 81KG aumentou mais+ Mais como estou em Bulk eu certamente sabia que aumentaria, estou querendo chegar nos 85~88 e depois começar o CULLT o que vocês acham ? AJUDA AEW GALERA!

Boa tarde pessoa, Sou iniciante, comecei faz 2 semanas a malhar. sou ectomorfo. e meu treino que estou agora é um lixo gostaria de passar para esse aqui. Pesquisei na internet por horas sobre series repetiçoes e Piramide. Meu treino seria assim. Cargas de 80% 10 repetiões 90% 8 repetiões 110% 6 repetiçoes PLANO DE TREINO! Segunda Peito Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Rosca direta Rosca Alternada Rosca Inversa Quarta Pernas Ombros e trapézio agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Sexta Costa e Triceps Levantamento Terra Remada CUrvada pulley frontal rosca testa Pulley Triceps

Boa tarde pessoal, to treinando o ABC2x e to com duvida em relação aos exercicios de PEITO, TRICEPS e OMBRO (que é na segunda). E dúvida nos exercícios de COSTA, TRAPÉZIO e BICEPS(que é na Terça). To com 2 meses de academia.. Altura: 1,70 Peso: 60kg Idade: 17 Sou ectomorfo! É melhor treinar trapézio na segunda com ombro? Analisem ai os exercícios de segunda e terça, pra eu mudar! A - Peito , ombros triceps. B - Costas , biceps e trapézio. C - Coxa e panturrilha. A-Peito: Supino Reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo reto ou inclinado? 3x10 Borboleta 3x8(precisa fazer?) Ombros: Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento com Barra( na frente ou atras?)3x8 Triceps: Triceps frances 3x8 OU triceps testa 3x8 OU paralelas 3x? OU supino fechado 3x8 ?? Pulley 3x8 ---------------------------------- B-Costas Puxada frente ou atras? 3x10 Remada baixa fechada(sentado) 3x10 Remada cavalinho 3x10 Biceps Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Trapézio encolhimento de ombro 4x8 ? Ou Remada ereta com barra 3x10 ?

Bom pessoal sou novo no aqui no hipertrofia e nao manjo mto de dietas,queria q vcs me ajudassem a montar uma dieta para perda de peso tenho 1.74 - 86 Kg , e ate ganho de massa se possivel , tenho algum suplementos em maos , albumina,whey etc etc. Entao só preciso dessa ajuda e desde de já agradeço a todos =)))

Bom pessoal sou novo no aqui no hipertrofia e nao manjo mto de dietas,queria q vcs me ajudassem a montar uma dieta para perda de peso tenho 1.74 - 86 Kg , e ate ganho de massa se possivel , tenho algum suplementos em maos , albumina,whey etc etc. Entao só preciso dessa ajuda e desde de já agradeço a todos =))) Malho geralmente a noite 17.30 18.00 - Acordo as 6 para a Escola, =))

Eu tenho uma dúvida sobre tomar hipercalórico. Tenho 1,84m e atualmente peso 78kg, queria chegar aos 82kg, que acredito ser meu peso ideal. Mas tem um problema, eu tenho (ou pelo menos acredito ter) gordura no abdome pois ele não é definido e admito falhar no treino pra ele, fazendo 1 ou 2 exercícios 1 ou 2 vezes na semana e só. Agora estou na duvida se tomo ou não o hipercalórico por achar que depois não vou conseguir me livrar dessa gordura e acabar acumulando mais. Será que se eu me dedicar mais ao músculo poderei tomar sem que acumule muita gordura na região.

Então pessoal não sei se essa é a area correta do forum mas vamos la: Idade :17 anos Peso - Antes : 82 Depois : 68 Como perdi : Perdi esses 14 quilos fazendo a ingestão de Oxyelite Pro + Oleo de Cartamo Cl + Myrafort F + Dieta + Aerobica Peso em massa : 50 Peso em gordura : 18 Bf : Não sei se fiz os calculos certos mas acho que é 26% Altura : 1,81 m Dúvida : Queria saber se é aconselhavel eu diminuir meu bf até uns 19% depois começar a ganhar uma massa. Ou começar a ganhar massa com o bf no 26% mesmo.

acabei de criar a conta dei uma olhada pra ver se estou no lugar certo,acho que sim, mas de qlqr forma desculpa se fiz algo errado peguem leve vlw Idade:17 Altura:1,86 Peso:88 BF:??? Cm braço:39 Entao galera boa noite meu problema e o seguinte, sempre pratiquei artes marciais desde os 6 anos de idade,entao obviamente a luta e algo mto imporante em minha vida,ano passado tive um problema em particular e fui afastado, pra nao ficar parado e aproveitar pra dar um upgrade resolvi entrar na musculaçao em abril de 2012 com 74kg, entao agora consegui voltar a treinar porem estou com receio de perder a MM (outra coisa dps que agente ve os efeitos do treino ne?kkk) no caso seria so o treino de MT 4x na semana sem musculaçao, gostaria de saber se vou perder mta MM? dei uma olhada ja em dietas tipo menos carbo e continuar com a proteina brigadao galera abraço! OBS:So vi relatos de galera que entrou em cuting e nao em puro aerobico

Saudações! Personas, estou em uma dieta de bulking e após 2 meses meu peso havia estagnado em 76 kilos. Mantive a dieta por duas semanas e o peso permaneceu, daí decidi ingerir 100 gramas de arroz a mais ( o equivalente a 128 kcals) e hoje ao me pesar, após uma semana com a nova ingestão calórica, ganhei um quilo e 300 gramas! O que será que houve? Isso nem faz sentido!

Eae pessoal, sou novo aqui no fórum e gostaria de pedir uma ajuda com o treinamento. Estou treinando há 5 meses, ganhei um pouco de massa muscular, só que agora quero perder a gordura. Não possuo uma dieta (mas vi uma aqui no fórum que achei bem legal, vou postar ela mais pra baixo). Reconheço que venho pecando em não fazer Aeróbicos, mas tendo o treinamento e a dieta em mãos começarei a fazer. Idade: 15 Altura: 1,84 Peso: 88Kg Objetivo do treino: Queima de gordura. Treinamento que venho fazendo: Segunda-Feira - Peito e Tríceps ( A ) Terça - Bíceps, Costa e Antebraço ( B ) Quarta - Pernas, Trapézio e Ombros ( C ) Quinta - ( A ) Sexta - ( B ) Sábado - ( C ) Todos esses que venho fazendo, faço com repetições 3x de 8 a 10 (tirando o trapézio que faço até a falha), gostaria de saber se sigo fazendo com essas repetições ou se aumento. Estou disposto a fazer 20 minutos de aeróbicos antes da musculação. Vou postar aqui em baixo uma dieta que vi aqui no forum, queria saber se ela é boa para mim: A dieta: 7:30 CAFÉ DA MANHÃ 1 fatia de queijo minas frescal e água. 9:45 LANCHE DA MANHÃ 1 fatia de queijo minas frescal 12:00 ALMOÇO 2 filé de frango no azeite e salada 15:05 LANCHE DA TARDE 1 fatia de queijo minas frescal 19:00 JANTAR 2 filé de frango no azeite e salada Obrigado, e abraços.

Boa noite, Gostaria que avaliassem minha dieta atual e me alertassem em caso de erros. Idade:20 Altura: 1.75 Peso: 59kgs. Bf: Nutricionista recém formada tirou rapidamente sem uso de aparelhos e me disse que estou com mais ou menos 4, não botei fé que seja tão baixo mas enfim, estou seco mas não com o abd trincado por conta de um pouco de gordura em cima, nada de mais. * Acordo as 5:30, treino as 6:30, faculdade as 8:00, trabalho de 13:30 a 22:00 com um gasto calórico alto por ter que fazer esforços físicos como por exemplo carregar móveis e caixas pesadas. Objetivo: Bulking. (Gostaria de ganhar o máximo de PESO possível com a dieta não me importando com o bf, alias acredito que isso nunca vai ser problema pra mim tendo em vista minha genética.) Lembrando que estou natural e não tenho pretensões no momento de ciclar. Aproveito para perguntar sobre um limite de ingestão calórica, até onde o corpo consegue aproveitar tudo o que é jogado pra dentro? Pois gostaria de chegar nesse limite de ingestão sem jogar dinheiro fora e nem alimento, se é que me entendem rs. Como vocês vão perceber na dieta busco o melhor custo x benefício possível. * O hiper caseiro da dieta é 50 gr malto + 50 gr aveia... * O almoço varia sempre em Macarrão ou arroz + Carne moída ou frango em cubos, salada umas três vezes por semana. DADOS: 158 Gr de proteína, +/- 2.6 grama kilo. 561 gr de carboidratos, 9.7 g/kg. 73.4 gr de gorduras, 1.3 g/kg. Gasto calórico diário de aproximadamente 2885 Kcals. TOTAL: 3542 KCALS COM UM EXCEDENTE DE 657. ROTINA: 05:30 Acordo. 06:15 Refeição 1 - Pré treino - 400 ml leite desnatado: PTN 12 CARB 18.6 50 gr farinha de aveia: PTN 7 CARB 30 FAT 3,5 2 Bananas: PTN 1.4 CARB 32. 06:30 TREINO - 1 L de Água. 07:30 Refeição 2 - Pós treino - 32.5 gr Whey Growth PTN 24 CARB 1.5 FAT 2 50 gr Dextrose CARB 45 09:40 Refeição 3 - 50 gr farinha de aveia: PTN 7 CARB 30 FAT 3,5 Água 2 Pão de forma: PTN 4.6 CARB 25 FAT 0.9 50 gr Requeijão Light PTN 4.5 CARB 2 FAT 4 11:35 Refeição 4 - 1 Banana: PTN 0.7 CARB 16 100 gr Hiper caseiro: PTN 9 CARB 73 FAT 5 Água 12:30 Refeição 5 - 80 gr Macarrão PTN 9 CARB 58 FAT 1 100 gr Carne moida PTN 24 FAT 22 Água 15:00 Refeição 6 - 1 Banana: PTN 0.7 CARB 16 ÁGUA 16:20 Refeição 7 - 2 Ovos inteiros: PTN 13 CARB 0.8 FAT 12 60 gr Malto: CARB 57 ÁGUA 100 gr Farinha de aveia: PTN 14 CARB 60 FAT 10 20:00 Refeição 8 - 1 Banana: PTN 0.7 CARB 16 ÁGUA 22:20 Refeição 9 - 1 Ovo inteiro: PTN 6.5 CARB 0.4 FAT 6 400 ml leite desnatado: PTN 12 CARB 18.6 50 gr farinha de aveia: PTN 7 CARB 30 FAT 3,5 2 Bananas: PTN 1.4 CARB 32. 23:00 Dormir. Se pudessem me ajudar serei muito grato, valeu!

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Oláaaa Galera, Boa tarde! Bom, venho acompanhando o Forum a algum tempo, sou novato nesse mundo, e to gostando bastante... to buscando bastante informação no que eu faço, comecei na academia a pouquisso tempo e estou com o intuito de emagrecer! Idade: 21 anos Altura 1,66 Peso 100kg Bf entorno de 28% minha meta é bater os 80kg ou menos, e da ai, vendo o resultado, pensar no que fazer adiante!!! como disse ali encima, sou novo nesse mundo, e ja aprendi bastante coisa lendo aqui no forum e em outros lugares... voltei a academia a umas 2 semanas, e vinha fazendo um treino de adaptação... semana passada minha avaliação ficou pronta e meu treino tbm... com isso, me vieram algumas duvidas com relação ao treino passado... como não conheço muito, queria pedir a ajudar de voces que sabem beeeem mais do que eu, e ver se esse treino seria realmente funcional pra o que eu quero pelo o que eu entendi, ele funciona num modo "AB Fullbody" ?! nao sei ao certo... mais seria assim Dia A Ombros Elevação Lateral 4x12 Desenvolvimento de maquina 4x12 Costas Puxador Costas 4x12 Remada Sentada 4x12 Bíceps Rosca direta no C 4x12 Rosca concentrada 4x12 Peito Peck deck 4x12 Supino reto articulado 4x12 Tríceps Pully invertido 4x12 Pully 4x12 Perna Extensão 4x12 Flexora Deitado 4x12 e dia B Perna Leg Press Flexora em Pé Gêmeos em pé Peito Supino Declinado Articulado Supino Verticla Ombros Desenv. Barra Elev. Frontal Bíceps Rosca Direta Rosca Scott Tríceps Pully Corda Paralela Costas Puxador Frente Remada Articulada e ai, o que acham?! isso procede ou esta totalmente fora de conceito?!

Ultimamente, venho seguindo uma "Dieta" especificamente de Bulking, mas após cerca de 2 meses e 10 dias de treino, há uma aparência notável sim de ganhos, cerca de 2kg de peso, mas não de forma como deveria. Sigo essa divisão de treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129875-divisao-de-treino-come-at-me-bro/ Antes que me perguntem sobre a TMB, multipliquei o coeficiente (FA) por 1,6 e deu gasto calórico de 2624Kcal. 15 anos 1,66cm de altura 61,2Kg A mais ou menos 1 a 2 semanas, estava pesando 62kg, e já tô nesse vai-vem a quase 1 mês. Suplementei por 2 semanas com Massa Nitro NO2, Nutri Mass e Maltodextrina. Segue a "Dieta": 10:30 (Horário que acordo) 1 col. nescau 2 bananas 3 col. aveia 250ml leite desnatado 13:00 /13:30 (pré treino) 8 col. arroz parboilizado 1 concha. cheia de feijão Porção de peito/filé de frango. 14:00 / 14:30 1 dose de Maltodextrina 16:30 / 17:00 (pós treino sólido) Prato cheio de macarrão (sem molho) 80g de Atum (metade da lata) 250ml leite desnatado. 20:00 (ceia) Prato cheio de macarrão (sem molho) ou 10 col. arroz parboilizado Porção de peito/filé de frango. Cerca de 23:00 (antes de dormir) 1 col. nescau 2 bananas 3 col. aveia 250ml leite desnatado

DA MINHA EVOLUÇÃO? BOM ENTREI NA ACADEMIA DIA 8 DE ABRIL DE 2013 PESO: 58,60 aLTURA: 1,83 MEDIDAS BICEPS DIREITO:25 CM(FLÁCIDO) 26 CM(FORÇADO) BICEPS ESQUERDO 25 CM (FLÁCIDO) 26CM (FORÇADO) PEITO 83CM PERNA 47CM AS 2 BUMBUM 83CM BOM COM 1 MÊS DE ACADEMIA E COMENDO FEITO UM LOUCO 8 MAIO DE 2013 PESO: 64,15 MEDIDAS BICEPS DIREITO:28 CM(FLÁCIDO) 30 CM(FORÇADO) BICEPS ESQUERDO 26 CM (FLÁCIDO) 30CM (FORÇADO) PEITO 83CM( NÃO HOUVE GANHO ;/) PERNA 51CM AS 2 BUMBUM 85CM O QUE VOCÊS ACHAM GANHEI PESO O SUFICIENTE PRA 1 MÊS?eu achei muito pouco ser ectomorfo é ruim ;x E POR QUE O BICEPS ESQUEDO É MENSOR QUE O DIREITO TO PREOCUPADO COM ISSO, AH E TAMBÉM QUANDO EU ME ESPRIGUIÇO EU SINTO UMA SENSAÇÃO ESTRANHA NO MEU CORPO, É A MESMA SENSAÇÃO QUE VOCÊ SENTE QUANDO FALHA O MÚSCULO, POR QUE SINTO ESSA SENSAÇÃO TODA VEZ QUE ME ESPRIGUIÇO?.. AJUDA AÊER

Eaew Galera, é o seguinte, eu levanto 4 barras "De 5 Kilos cada", Porem faz apenas 1 semana que eu malho, e acho que 4 barras para min é muito pouco, pois consigo fazer até 30 repetições sem parar, vocês acham que está na hora de aumentar o peso da academia ou continuar com o mesmo até passar mais tempo na academia ? Vlw Cara

Tenho 1,72, tenho dificuldades para engordar, peso 64kg, começei na academia a 1 semana, não tenho o corpo magro, mais também não sou tão forte, qual seria minha genética: Endomórfico,Mesomórfico ou ECTOMÓRFICO ? Tenho 14 anos...

Olá pessoal! Sou novo no fórum então caso faça alguma coisa errada me desculpem! Tenha 16 anos e treino a 1. Gostaria de começar a perder gordura com o objetivo de definir. Vou postar uma dieta que eu criei depois de muita pesquisa e contas. (Lembrando que quero fazer essa dieta sem uso algum de suplemento). Idade: 16 anos Altura: 1,75 Peso: 75 BF: Não sei. Vamos lá! Café da Amanhã: - 2 fatias de pão sírio - 6 fatias de peito de peru Lanche da Manhã: - 100g de peito de frango - 2 colheres de azeite de oliva extra virgem Almoço: - Brócolis - 300g de peito de frango - 1 colher de azeite de oliva extra virgem Pré-Treino: - 100g de batata doce - 2 claras de ovo - 1 lata de atum Pós-Treino: *Shake - 300ml de leite desnatado - 1 iogurte desnatado - 4 colheres de aveia - 1 colher de sopa de mel Janta: - 200g de peito de frango - Brócolis Ceia: - 1 ovo cozido inteiro Lembrando que é a primeira dieta que eu faço na minha vida! Espero não ter feito nenhuma Merd@ muito feia. Acho que o Café da Manhã esta um pouco fraco. O que vocês acham?

Olá, amanha irei participa de um campeonato de levantamento de peso na minha academia, ira ser de supino e leg press, irei participa dos 2. Vocês tem dicas de alimentação, algo que eu possa toma, tecnicas pra levanta mais peso. Os exercicios terao que ser feito completos, supino encosta no peito, leg press joelho ir o maximo possivel perto de encosta no peito. Ate agora to pretendendo fazer o seguinte. Alimentação: Come bastante e depois corta a comida 2 horas antes do campeonato, pra digestão nao atrapalha em nada. Toma uns 2 copo de cafe bem forte pra dar uma animada. Supino usar tecnicas de ponte e outras. Leg Press nao tenho nenhuma tecnica. Alguma dica? CAMPEONATO REALIZADO! Eram 2 Categoria, a iniciante pego ate 450kg no leg press e 120kg no supino. A avançada pego 580kg no leg press e 200kg no supino. Filmaro o campeonato, quando o video sair eu posto aqui.