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Boa noite pessoal, voltei a treinar sério no começo do mês (treino em casa) tenho um banco reto de madeira aqui em casa mas a prancha dele está empenada e o mesmo está cheio de rachaduras. Gostaria de comprar um banco com várias posições para melhorar o treino. Achei esse banco aqui, é bom? https://www.netshoes.com.br/banco-regulavel-kikos-br508-prata+preto-287-0098-130 Ps. Gostaria de comprar pronto pela internet para aproveitar as maravilhas do cartão de crédito(10x) e que esteja com preço abaixo de 1000,00 temers

Bom como dito no título, meu questionamento seria sobre como é definido nos cálculos a musculação em si, pois em vários lugares que pesquisei encontrei controvérsias. Começou quando estava pesquisando sobre cálculo de taxa metabólica basal e gasto calórico diário, e nesses cálculos(tanto testes online quanto as formulas em si) sempre há um campo para seu nível de atividade física. Eu já tinha ouvido falar e lido em vários lugares sobre esse cálculo, mas durante todo minha vida sempre fui no "olhometro" para minha dieta. Então decidi que ia seguir uma dieta para perder o excesso de gordura na barriga e um pouco no triceps, assim fui fazer o tal cálculo e cheguei no campo nível de atividade física e eu realmente fiquei confuso, onde musculação se encaixaria? Assim fui pesquisar em vários lugares e há várias contradições, inclusive dentro da minha própria academia, no caso elas são: -Musculação em si como um exercício anaeróbico não gasta muitas calorias, cerca de 280kcal durante um período de 1 hora de treino, então se considera uma atividade leve. -Musculação dependendo da carga está em um nível de atividade moderado a intenso, porque ela continua queimando calorias após várias horas após o treino em si alem de acelerar o metabolismo. Começando pela primeira afirmação, aqui http://www.cdof.com.br/nutri1.htm e em várias outras fontes, que vocês já devem ter visto, tem uma base de calorias gastas por exercícios para você colocar nas formulas de seus cálculos, no caso a musculação por 1h se da a 280kcal. Em diversos lugares inclusive no fórum vi pessoas dizendo que sim, é para colocar como atividade leve porque porque não há um gasto grande de calorias, e seria necessário outras atividades aeróbicas para mudar a categoria de exercício, além de outras atividades durante o dia, por exemplo trabalho pesado etc. Na segunda afirmação que contradiz a primeira, se dá ao colocar atividade no mínimo moderada, pois a musculação altera sim o metabolismo, além de continuar queimando calorias durante o processo de recuperação do músculo que se dá durante várias horas após o treino. Também já li artigos sobre isso nesse fórum e em vários outros lugares que pesquisei, vou colocar fontes de exemplo só para se inteirarem se não souberem do que estou falando. Não são fontes de artigos e estudos porém da para saber do que estou falando. E sim existem estudos sobre isso mas estou sem as fontes. https://www.ativo.com/fitness/musculacao-queima-calorias/ e http://www.posfmu.com.br/musculacao-queima-calorias-ate-48h-depois-do-exercicio/noticia/268 Agora fica a dúvida, uma pessoa no qual, o trabalho não exige esforço físico ex: trabalho em frente ao computador, e vai para a academia fazer somente musculação sem aeróbicos, de 4 a 5 vezes por semana, se encaixaria em Atividade Leve, Moderado, Intenso, ou até mesmo sedentário( que no caso eu discordo muito)? na opinião de vocês. Já respondendo acima, como meu caso, o trabalho é realmente em frente a um computador e faço raramente alguma outra atividade que não é musculação, na minha opinião deveria sim ser considerado no mínimo moderado, pois como a primeira afirmação não cita a queima após o exercícios e como se trata de um cálculo que envolve aceleração do metabolismo, acho que o músculo continua gastando calorias durante seu período de recuperação durante várias horas e isso interferiria no resultado de gasto calórico diário. Como não faço e não sou nenhum pouco fã de aeróbicos, eu vejo que se quiser acelerar mais ainda a perda de gordura um HIIT, pelo gasto pós exercício e a aceleração do metabolismo também, porém isso já entraria em outra discussão que não vem ao caso. Minhas informações são: Peso: 80kg (já estou em cutting faz 4 semanas, dieta como exercício moderado) Altura: 1,82 Bf vou medir ao final do cutting, mas é somente barriguinha leve. Treino musculação de 4 a 5 vezes na semana, ABCD de intensidade alta. O que realmente da medo depois de ler tanta coisa, é que no caso de cortar muito as calorias ou entrar em um estado de homeostase ou então acabar perdendo muita massa magra durante o cutting. Durante esse primeiro mês, consigo levantar as mesmas cargas de peso que antes, porém perdi sim cerca de 2 a 3 quilos, contando com a perda de retenção de água com a mudança da dieta. Então, qual seria a opinião de vocês?

Bom dia; Altura: 1,84 Peso: 85 KG BF: 18% A minha Nutricionista passou essa dieta dizendo ela que era pra queima de gordura, atualmente tenho 18% de BF e queria baixar pra 10%... Malho 4X na semana. E tenho feito cardio aos finais de semana. E já estou a 1 mês nessa dieta, pensando em desistir, ela é muito flexível e não vejo resultado. 5:10- 1copo P (200ml) de água temperatura NATURAL + 1limão inteiro (sumo/suco) 05:30 - CAFÉ DA MANHÃ 1 copo G (250ml) de suco natural de qualquer fruta ou água de coco ou polpa natural. 2 unidades de ovo caipira (cozido, mexido, grelhado, pochê, omelete) 07:10 - PÓS TREINO 1colher de whey concentrada 2 frutas ou polpa de fruta 2 colheres de sopa de aveia 10:00 – LANCHE 100 ml (Mea xícara} de Café SEM AÇÚCAR 2 Frutas + Canela (quando combinar com a fruta) + 1col sopa Pasta Amendoim + 2 unidades de castanha do Pará + 1colher de sopa de semente de abóbora sem sal ou 2 col sopa de aveia ou amaranto ou granola ou chia 12:00 – ALMOÇO 2 colheres de servir ( 5 de sopa) de arroz branco feito com brócolis ou cenoura ou quinoa...200g de carne (2x semana peixe, 3x frango, 2x carne vermelha): Assado, Grelhado ou Cozido Verduras e legumes à vontade (temperar APENAS c/ azeite extra virgem e limão, proibido sal) Azeite extra virgem para refogar (é proibido usar sazon, caldo knnor ou temperos artificiais, mas é PERMIT DO usar qualquer tempero natural: Alho, cebola, ervas...) 1fruta 15:00 - LANCHE 2 fatias de Pão ntegral ou 2 colheres de sopa de tapioca (Da Terrinha) com chia ou linhaça PATÊ: (30g) Queijo minas ou cottage ou ricota ou pasta de cenoura (receita nos anexos) ou abacate + 2 colheres de sopa de atum ou sardinha no óleo (descartar esse óleo) ou frango ou hambúrguer caseiro + Verduras e legumes à vontade + 300ml de suco natural ou 30g de coco ou pode trocar o sanduíche por Torta ntegral de Legumes (receita nos anexos) 18:00 - LANCHE 150g de Batata Doce / Cará / Mandioca ou 2 Pegadores de Macarrão Integral 100g de carne (2x semana peixe, 3x frango, 2x carne vermelha): Assado, Grelhado ou Cozido Azeite e ervas 20:40 - INTERVALO DA AULA 1fruta + 30g coco 23:40 - JANTAR 150g de carne (2x semana peixe, 3x frango, 2x carne vermelha): Assado, Grelhado ou Cozido Verduras e legumes à vontade (temperar apenas com azeite e limão) + Azeite extra virgem para refogar + 2 colheres de abacate (pode fazer guacamole - abacate com tomate e cebola) Gostaria de sugestões.

Boa noite, então rapaziada tenho visto canais como fernando sardinha, caio bottura e will detilli, e sempre procurando absorver mais informações. Meu objetivo na academia é estética, ganho de massa magra, simetria e ficar "rasgado". Porém sempre reparei que a consciência corporal, saber o que esta fazendo, e mais do que só levantar peso, ou seja, atingir a hipertrofia ao máximo e mais do que só cargas. Estava lendo ultimamente um E-BOOK (simplificado não abriu inscrição para o curso) do will detilli explicando como atingir a hipertrofia, e após ler treinei hoje costas e bíceps e realmente meu resultado foram bem melhores em questão de pump e sentir meu músculo. O que eu fiz foi focar no movimento e nos músculos contraindo, mantendo sempre a intensidade, sem deixar o músculo relaxar, um fluxo continuo de esforço, alguns exercícios tive que diminuir a carga, e tanto que no penúltimo treino de costas (era tipo a barra fixa, porém na máquina eu puxava os pesos) meu antebraço não aguentou e soltou, mesmo que eu tentasse segurar não ia, ele abria sozinho (Sim tenho que fortalecer antebraço imediatamente). Mas isso me resultou a ter uma curiosidade muito maior para entender sobre a hipertrofia, fisiologia e etc.. Me abriu uma curiosidade para entender completamente como o corpo funciona, seja as fibras, a alimentação, os treino, seja quanto tempo de descanso, se faço series maiores ou não, qual a postura correta e tudo, e essa sede que to sentindo agora. Ontem mesmo estava vendo um vídeo do sardinha dizendo que se pegar o halter na pegada neutra para fazer bíceps e segurar com força e o dedo mindinho trabalha uma parte com mais intensidade do bíceps, e se você soltar o mendinho levemente, ele trabalha um pouco mais pro outro lado. E queria saber como posso absorver mais conhecimentos? Quero montar minhas séries, saber quanto de aeróbico fazer, qual velocidade de treino, os nomes dos exercícios, e até os mínimos detalhes.. obviamente isso me resultara a anos de estudos, mas se eu não me entregar a isso vou ser apenas mais um pagante da academia comum. Você me recomendam canais? O do will detilli adorei devido falar sobre as fibras, os movimentos e etc (vou até me inscrever no curso dele). Alguns livros ? No momento busco aprimorar meu treino, entender como funciona o corpo e etc, como treinar, tempo de aeróbico e tal. Nutrição vou procurar entender mais tarde após evoluir em treino (já que tenho nutricionista que esta me acompanhando, e iremos fazer um planejamento). Bom se intenderam quero dicas para aprender, onde aprender, como se vocês pudessem me guiar um pouco pra busca do conhecimento ficaria muito grato !

Ganhar peso? Galera, é o seguinte: quero chegar a 90 kgs até dezembro. Atualmente tenho 76kgs e 1.78 de altura. Não precisa ser só de massa magra, pois não me importo de ganhar uma gordura também. Deem-me dicas de quais os melhores alimentos, suplementos, remédios, para isso. É possível ganhar 800g~1kg por semana sem gastar muita grana? Se alguém aqui com a estatura semelhante a minha chegou, conte-me em detalhes como fez.

Bom dia galera, Vocês conhecem este curso de Capacitação em Musculação Curso de Capacitação Em Musculação Sabem se esta Federação e curso são realmente Legalizados. Porque o curso é de aproxidamente 8 meses, e te habilita trabalhar como educador físico. O curso é de aproxidamente 4 mil reais. Porém um curso de Educação Física é de 4 anos. Então não me parece muito LEGAL, tanto que o site da Federação as vezes fica online, as vezes não, há páginas que não funcionam. Mas eae, o que vocês acham? Fariam o curso? Alguém aqui já fez este curso? Página do Face deles: Federação Mineira de Fisiculturismo, Musculação Desportiva e FItness Site: Federação Mineira Obrigado!

Bom dia, galera Vai fazer 6 meses que estou treinando natação e algumas semanas q voltei pra musculação/calistenia com força. O treino de natação faço 1 vez por semana e mais 5 dias faço 3 ou 4 de musculaçao e 1 ou 2 de calistenicos, deixando sempre domigão em off, mas ultimamente tenho sentido o corpo mais pesado na piscina que tenho sensação que seja por causa dos treinos, principalmente nas pernas. Como faço pra montar um treino que amenize isso? Provavelmente to pensando em treinar natacao no sabado. Outra questão é: é possivel ter ganhos razoaveis treinando ambos sem realmente afetar desempenho na natação? Apesar de estar fazendo pra aprender, tem dia que parece que nao consigo aprender direito.

Eu comecei a treinar com 15, fazendo só exercícios em casa, fazia Peito e Abdômen somente, um dia sim e um dia não, incluindo sábado e domingo as vezes. Depois de uns 8 meses, eu entrei em uma academia, já tinha 16 anos. Fui treinando com cargas que eu conseguia pegar e tals. Hoje faz 5 meses que treina em academia, só que to com medo de não crescer mais, porque se cresce até os 21 certo? E agora, será q a musculação atrapalhou meu crescimento? Porque. Tenho cerca de 1,73 de altura hoje, peso 67.5 kg e tenho 16 anos atualmente.

Boa noite neuróticos ! Então venho aqui comentar um assunto até polemico nesse meio "fitness", seria, o uso de bebidas alcoólicas. Queria vim aqui comentar o que tenho vivido como experiencia bebendo no final de semana, meus pontos negativos na prática ! Assim que chega sábado costumo ir num bar conhecido no centro do Rio de Janeiro, chamado "nanam", e é inevitável que eu deixe de beber (até porque adoro uns goles rs), e como estou de dieta para emagrecer isso não seria positivo, e sim negativo. Mas ai que queria relatar com vocês, assim que eu bebo, passo o domingão na ressaca ? (mas as histórias de sábado são AS HISTÓRIAS kkk), chega segunda obviamente vou treinar (até porque de segunda a sábado tenho que ir academia, não vou deixar de ir) reparo que "engordo muito", cerca de 1kg e meio a 2kg, porém em 1 dia de treino somente (musculação na parte da manha e aeróbico no final da tarde), reparo que no dia seguinte parece que voltei ao que estava no sábado, e estou crendo realmente que isso não é gordura e sim retenção de líquidos, será isso verdade? Até porque emagrecer 2 kilos de gordura em 1 dia seria impossível, né? E sendo meu objetivo principal no momento emagrecer reparo que o álcool não tem sido tão maléfico como ouvi que seria, e em questão de fibras musculares também reparo que elas tem desenvolvido bastante (mas obviamente toda segunda depois de um domingão na ressaca meu corpo perde o pump dando uma impressão de menor),e só chegar segunda novamente que o pump volta e se mantem. Isso foi apenas meu relato e experiencia com um destiladozinho final de semana (OBS: não bebo cerveja por ter MUITAS calorias a mais). E vocês qual opinião sobre? Obvio que para os focados em campeonatos o álcool e totalmente descartável o uso.

Venho trabalhando nessa rotina a 3 semanas, tentando mecher em alguma coisa ali outra la, esse foi o resultado final que ficou bom pra mim. Usei rep ranges variados, nos exercicios onde busco o ganho de força como agachamento e one arm pull-up, cerca de 6 reps. Ja em outros tentei aumentar para 8-12 visando a hipertrofia O treino esta dividido em praticamente 50% Calistenia e 50% Musculação Idade: 16 Altura: 1,65 Peso: 55,5 BF: ~10% Natural Tempo de treino: 1 ano e 5 meses Duração dos treinos: 45 min a 1 hora Objetivo: Montar um treino consilhando força e hipertrofia com exercicios de calistenia e musculação Duvidas: Frequencia e volume do treino visando consilhar o ganho de força e a hipertrofia esta viavel? Algum musculo esta sendo pouco trabalhado? Existe alguma progressão para os meus objetivos de calistenia que ajude e eu não esteja fazendo? Segunda Alongamentos rapidos (5 min) Flexão padrão (Aquecimento) Supino reto (3 series / 6 reps) Flexão de uma mão assistida (3 series / 8-10 reps) Paralelas (2 series / 8-10 reps) Flexão falsa (2 series / 8-10 reps) SuperSerie- Flexão aberta, Flexão declinada (2 series / 7-8 reps cada) Puxada de triceps no cabo (2 series / 8-10 reps) Triceps coice no cabo (2 series / 10-12 reps) Tuck planche (5 min / Max. hold) L-Sit (4 series / Max. hold) Terça Alongamentos rapidos (5 min) Barras australianas (Aquecimento) One arm pull-up assistido (2 series / ~6 reps) Walking pull-up (2 series / ~30 seg) Tuck front-lever (3 series / 5 elevações, 5 seg hold) Typewriter pull-up (2 series / ~6 reps) Remada baixa no cabo (3 series / 10-12 reps) Rosca direta com halteres (4 series / 8-10 reps) Rolo de pulso (3 series / 3 completas) Rosca puho no cabo (3 series / ~12 reps) Quarta Alongamentos rapidos (5 min) Subida no banco (Aquecimento) Pistol Squat (3 series / Max. sem assistencia - Assistido até 6 reps) Agachamento (3 series / ~6 reps) Leg Press (3 series / 6-8 reps) Cadeira extensora (3 series / 10-12 reps) Mesa flexora (4 series / 10-12 reps) Cadeira flexora (3 series / 10-12 reps) Panturrilha na maquina de agaichamento (3 series / 12-15 reps) Panturrilha livre unilateral (3 series / 10-12 reps) Quinta Descanço Sexta Alongamentos (15 minutos) Muscle Up (4 series / Max. reps) Elevação lateral (3 series / ~8 reps) Elevação lateral no cabo (4 series / 10-12 reps) Elevação lateral (1x Drop set) Encolhimento com halteres (4 series / 10-12 reps) Tuck back-lever (6 series / Max. hold) Hand stand com apoio (5 min / Tentando sair do apoio) Tuck planche (5 min / Max. hold) L-Sit (4 series / Max. hold) Elevações de perna na barra até o topo (3 series / 6-8 reps) Sabado e Domingo Descanço OBJETIVOS DE FORÇA Agachamento 85 KG _____________ Atual: 70KG (6 reps) Leg Press 220 KG _____________ Atual: 180KG (6 reps) Supino Reto 75 KG _____________ Atual: 60KG (6 reps) 2 One arm pull-up _____________ Atual: One arm pull-up assistido 5 Pistol Squat _____________ Atual: 2 Hand Stand _____________ Atual: Hand Stand com apoio Straddle Planche _____________ Atual: Tuck Planche V-Sit _____________ Atual: L-Sit Back-Lever _____________ Atual: Tuck Back-Lever Front-Lever _____________ Atual: Tuck Front-Lever Flexão com 1 mão _____________ Atual: Flexão com uma mão assistida

O conceito de iniciante na musculação seria basicamente isso: – Tem menos de 2 anos de treino. – Ainda não consegue levantar o próprio peso no supino ou no agachamento. – Não tem coordenação suficiente para fazer exercícios compostos e frequentemente precisa de ajuda ou de correções. – Não consegue sentir o músculo alvo trabalhando durante o exercício. Até consegue sentir os braços e o peitoral trabalhando, mas músculos como ombro e costas, raramente. – O físico geralmente não tem boa vascularização e estriações nos músculos. Muitas vezes possuem um nível de gordura significativo(pouca definição) Nesse conceito eu me encaixo, e a dúvida que me surgiu é, se o iniciante consegue ganhos secos na musculação, então não há necessidade de um bulking? Ou seja, posso me manter em dieta de manutenção e ainda sim terei ganhos?

Bom dia, pessoal Atualmente estou treinando de segunda a sábado, no esquema ABC2x, das 7h30 as 8h20. Gostaria de começar a fazer alguns aeróbicos mas não sei bem como conciliar. Inicialmente pensei em fazer 3x por semana (a noite, bem depois do treino), isso é muito? Vai atrapalhar o ganho de massa magra? Tbm tem a opção deu treinar só 3 ou 4 vezes por semana e alternar com os aeróbicos, para não fazer os dois no mesmo dia, o que é melhor? Além disso também não sei que tipo de aeróbico fazer, pensei em bike porque eu gosto, mas não sei a intensidade e o tempo corretos para não atrapalhar no treino de musculação. Agradeço desde já a ajuda.

Seguinte galera, passei no concurso do criador da Dieta Flexível que é o Caio Bottura Terei apenas 90 Dias para transformar meu corpo e ter uma boa evolução. quaro postar tudo aqui, e no meu canal "The Best Whay - Rafael Tomazini" Se alguém tiver acompanhando começo entrar em detalhes aqui para trocarmos idéias e dicas Finalizando vou passar meus dados Atuais: Nome: Rafael Tomazini Idade: 28 anos Altura: 174 cm Peso: 85Kg Como eu falei, se tiver pessoas interessadas a acompanhar eu estarei entrando com mais detalhes sobre essa preparação. Até mais... TMJ

Boa tarde, pessoal. Comecei academia a uma semana atrás. Quando eu entrei, meu corpo era bem magro e com flacidez em algumas partes como o braço, abdômen e glúteos. Comecei corretamente, com pouco peso no início, como meu instrutor mandou. Ergo 15 em cada músculo e treino todos os grupos sempre. Dou 24h de descanso para os músculos, treino 1 hora por dia de segunda a sábado e aos domingos pratico 40 minutos de corrida. Minha dieta foi montada por um nutricionista, sigo ela à risca, e nem mesmo aos finais de semana abro brechas para porcarias. Fiz exames devidos antes de começar essa etapa da minha vida, minha atividades hormonal é normal e não tenho intolerâncias alimentares. Eu não estou preocupado com resultados ainda, pois acabei de começar. A questão é que, nessa minha primeira semana de academia, parece que eu tive uma retenção de líquido maior do que o normal. Minha postura já Deus uma leve melhorada, meus ombros estão melhores, mas parece que minha flacidez só piora. Meus glúteos, braços e abdômen parecem ainda mais flácidos que antes. Isso é normal? Se alguém puder me ajudar dizendo aonde estou errando, ou me explicando se isso é uma parte normal do ciclo, eu agradeço! Valeu desde já, pessoal.

Eu praticava musculação a um certo tempo mas por conta de vestibulares e tudo mais acabei ficando parado por um tempo, Mas depois q entrei para a faculdade por conta de já ter um preparo físico, acabei entrando para a equipe de atletismo, mas o amor pelos pesos continua e eu gostaria de saber se meus ganhos na academia vão ser mt prejudicados pelo treino de atletismo? os treinos de atletismo são todos os dias as 4:30 da tarde, e eu tenho faculdade de manha e trabalho a noite, atrapalharia muito meus ganhos essa rotina pesada? se eu treinar perto do meio dia musculação vou perder mt rendimento no atletismo? pra poder ter bons resultados na academia teria q parar de praticar atletismo? só pra esclarecer eu faço educação física na unesp, mas comecei esse ano então ainda n tenho essa muito conhecimento sobre isso. obrigado desde já

Estou planejando meu retorno para os treinos, fiquei cerca de um ano fora devido a falta de renda. Sou iniciante ainda , mas conheço algumas coisas porem estou com muitas duvidas sobre a minha dieta e o treino proposto. Idade: 19 Treino: 1 ano continuo ( No momento parado) Altura: 1,78 m Peso: 70 kg BF: 16% (por alto) Treino Proposto A- bíceps+tríceps Rosca direta 4x10 (carga máxima) Rosca alternada 3x10 + banco scott 3x10 isometria 2 seg em todas Bíceps no cross 4x10 (carga máxima) Tríceps pulley 3x16 (faz 8 com isometria 2 seg em todas+8) Tríceps testa 4x10 (carga máxima) Tríceps testa 3x rest pause (faz 10, descansa 5 seg, faz até a falha, descansa 5seg até a falha ). B- Peito Supino reto 4x10 (carga máxima) Voador 3x10 + 3xflexão falha Supino inclinado 3x10+ crucifixo inclinado 3x12 Supino declinado 3x10+ crossover 3x12 isometria 2 seg todas. C- Ombro Desenvolvimento com halter 4x10 (Carga máxima) Desenvolvimento arnold 4x12 (carga máxima) Elevação frontal com halter drop set 3x Elevação lateral rest pause 3x (faz 10, descansa 5seg, faz até a falha) Remada em pé 4x12 (carga maxima)+elevação lateral 4x10 D- Costas Barra fixa 3x falha Remada na máquina pegada pronada 4x10 (carga máxima) Remada curvada 3x15 Puxador frente 4x12 Levantamento terra 3x10 E- Perna Passada (da 2 passos e 2 abaixamentos) faz 4x Agachamento livre 20-12-10-8 (aumentando o peso) Cadeira extensora 3xdrop set Agachamento hack 3x10 (carga máxima) Mesa flexora 4x10 (carga máxima) Cadeira flexora 3x10 perna aberta+3x10 perna fechada Stiff 3x20 Abs dsdn Panturrilha dsdn Dieta Hipercalórica 4000 Calorias Dieta: +- 4000 calorias 1ª Refeição: Café da manhã – 6h • 200g de granola • 250ml de leite • 30g de aveia em flocos • 30g de albumina 2ª Refeição: Lanche 1 – 9h • 100g batata doce • 120g frango desfiado 3º Refeição: Lanche 2 – 12h • 150g arroz integral • 120g patinho moído 4ª Refeição: Almoço – 13h • 200g de arroz branco • 100g de peito de frango • 100g de feijão • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 5ª Refeição: Lanche 3 – 16h • Salada de frutas • 5 colheres de aveia em flocos • 1 iogurte natural Substituição: 1 coqueteleira de hipercalórico. 6ª Refeição: Pré treino – 17h30min • 100g de batata doce • 100g de peito de frango ou atum • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Pós treino – 19h30min (na academia) • 40g Whey Protein • 80g Dextrose • 5g Creatina • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Jantar – 20h • 200g de arroz branco • 150g de peito de frango ou carne bovina • 50g de batata doce • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 8ª Refeição: Ceia – 22h • 30g de Albumina • 1 fatia de queijo ricota • 300ml de leite desnatado • 5 colheres de aveia em flocos Obs : Me considero um falso magro , por apresentar muita gordura localizada. E estou em duvida sé essa dieta vai me auxiliar ou ter efeito de bola e ganhar mais gordura localizada. Qualquer informação a mais eu coloco aqui. No aguardo!

Seguinte, daqui a um tempo eu vou ter muita coisa pra fazer no meu dia a dia e só vou ter segunda/terça/quarta para treinar daí eu queria saber se tem como distribuir os músculos para treinar nesses 3 dias seguidos Sei que não é o ideal e tá longe disso mas eu não quero parar de treinar E Eu não treino pernas (membros inferiores) somente os superiores, então queria uma ideia de divisão de treino para musculos superiores pra segunda,terça e quarta

Fala pessoal, tudo certo com os senhores? Seguinte, treino bem e acredito que consigo tirar bastante dos exercícios, buscando sempre a falha. Treino sozinho. Porém acumulando dois ou três dias de treino já fico acabado. No terceiro treino seguido já me sinto muito desgastado e há queda no desempenho, quatro dias seguidos nem pensar. A dor não é em um músculo específico, mas um desgaste generalizado, uma fraqueza, parecido com um início de gripe e está atrapalhando até meu desempenho no trabalho e vida pessoal. isso independe da dieta ou AES no momento estou em bulk e fazendo testo 500mg/w e 60mg/dia Diana alguém sabe como melhorar isso? Suplementação?

Então pessoal, faz um ano que comecei a fazer musculação e hoje vejo que nem sempre aproveitei ao máximo, mas acho que foi um início, visto que na minha visão hoje, pretendo continuar por anos, me dedicar mais e conseguir um resultado melhor. Tenho 1,75 e 61kg. Faz quatro meses que comecei a me dedicar um pouco mais, com suplementação em base de dicas de amigos, mas não sei se tô escolhendo os melhores suplementos pra minha situação, aqui vai o que eu tomo e me alimento durante o dia: Manhã: -06:00 Acordo e tomo café, como algumas frutas e pão antes de ir pra faculdade Meio dia: -12:00 Almoço no restaurante universitário, o cardápio é fixo, é arroz + feijão + (frango ou carne) + salada Tarde: -16:00 Acabo comendo algum assado ou barra de cereal no meio da tarde Noite: -20:30 Pré treino eu faço 50g de maltodextrina + 250ml de água e como três ovos cozidos -21:00 Treino -22:00 Pós treino eu coloco 30g de whey + 3g de creatina -22:30 Eu janto alguma coisa em casa Por conta da faculdade + trabalho, só treino a noite, chego em casa, faço o pré-treino e já vou pra academia (sem jantar antes), uma coisa que tô pensando em fazer (e estou aberto a dicas é claro), é preparar uma janta (frango + batata doce por exemplo) pra comer 20:30 antes de ir treinar. Estou criando esse tópico também por ter dúvidas se vale manter esse kit (whey concentrado + creatina + maltodextrina), ou trocar alguma coisa, andei lendo sobre hipercalórico e bcaa e parecem interessante. Desde já, agradeço por qualquer ajuda.

Oi pessoal, comecei a treinar essa semana agora, quero hipertrofia. Minha alimentação é 100% controlada, nunca escapo da dieta nem um pouco. Mas tenho um pequeno problema, pois curso Engenharia Mecânica na federal e agora comecei a trabalhar meio período. Faço academia no meio do dia. Tenho 6 horas diárias para dormir apenas, e gostaria de saber se vou conseguir ter algum resultado. Não tenho pressa em ter resultados, apenas quero ter eles não importa quanto tempo eu espere. Sendo assim, posso continuar treinando ou devo necessariamente parar?

Oi pessoal, comecei a treinar essa semana agora, quero hipertrofia. Minha alimentação é 100% controlada, nunca escapo da dieta nem um pouco. Mas tenho um pequeno problema, pois curso Engenharia Mecânica na federal e agora comecei a trabalhar meio período. Faço academia no meio do dia. Tenho 6 horas diárias para dormir apenas, e gostaria de saber se vou conseguir ter algum resultado. Não tenho pressa em ter resultados, apenas quero ter eles não importa quanto tempo eu espere. Sendo assim, posso continuar treinando ou devo necessariamente parar?

Oi pessoal, comecei a treinar essa semana agora, quero hipertrofia. Minha alimentação é 100% controlada, nunca escapo da dieta nem um pouco. Mas tenho um pequeno problema, pois curso Engenharia Mecânica na federal e agora comecei a trabalhar meio período. Faço academia no meio do dia. Tenho 6 horas diárias para dormir apenas, e gostaria de saber se vou conseguir ter algum resultado. Não tenho pressa em ter resultados, apenas quero ter eles não importa quanto tempo eu espere. Sendo assim, posso continuar treinando ou devo necessariamente parar?

Oi pessoal, comecei a treinar essa semana agora, quero hipertrofia. Minha alimentação é 100% controlada, nunca escapo da dieta nem um pouco. Mas tenho um pequeno problema, pois curso Engenharia Mecânica na federal e agora comecei a trabalhar meio período. Faço academia no meio do dia. Tenho 6 horas diárias para dormir apenas, e gostaria de saber se vou conseguir ter algum resultado. Não tenho pressa em ter resultados, apenas quero ter eles não importa quanto tempo eu espere. Sendo assim, posso continuar treinando ou devo necessariamente parar?

Musculação sem dieta compensa? Pois, eu não tenho grana suficiente para continuar a seguir e/ou montar uma dieta e eu estava pensando em comer o que já há disponível em casa, como peito de frango, arroz, feijão, tomate e dentre outros alimentos. E, também, estava pensando em organizar o que já tenho a fim de montar uma dieta (nem que seja razoável) e, por fim, comer bastante a fim de atingir as calorias necessárias. Agora minha dúvida é: compensará ou devo desistir disso?

Bom, vou explicar a minha situação: Comecei a treinar musculação em outubro de 2016, e tive muitos bons ganhos, passei de 53kg até 79kg com uns 16/17% bf. Em janeiro deste ano, resolvi mudar-me para o boxe, e como todos sabem, o número de calorias que se queima no boxe é extraordinário, e para piorar, desci o meu consumo calórico. Li sobre a tal "memória muscular" e vi que temos mais facilidade para recuperar os músculos na "segunda vez" que treinamos depois de parar, mas será que num bulking com calorias muito altas (sou ectomorfo) por apenas 1 mês e meio é suficiente para recuperar boa parte do que perdi? (apenas 1 mês e meio porque em Julho vou precisar de estar seco, ou seja, tenho que fazer um pequeno cutting depois) Recordo mais uma vez, tive desde janeiro até agora sem treinar musculação, ou seja, 4 meses. Nesse período fiz 6 treinos de boxe intensos semanais. Fiquei bastante seco, com muita vascularização aparente, porém, com um aspeto magro. Peso atual: 69kg - Altura: 175cm