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Fala galera blz? sou novo no fórum e pretendo recomeçar a treinar no final do mês (não estou na minha cidade), eu já havia treinado anteriormente (+- 1 ano)porem nunca prestei atenção em dieta e tals e dessa vez gostaria de começar direito, como já tenho noção dos exercícios e de rotinas de treino já estava pensando em recomeçar com um bulking principalmente pelo fato de eu ser acentuadamente um ectomorfo(187 de altura e 57 kg, já fui no nutricionista e pelo que parece o motivo é apenas o meu biotipo mesmo) e eu tenho uma pergunta para fazer: 1- Tem problema eu começar com um bulking sujo apenas tomando cuidado os aspectos da saúde? (evitando excesso de gordura , de frituras e etc mas comendo na quantidade que eu quiser) Caso alguém possua alguma outra sugestão ou dica fique a vontade em deixar nos comentários OBS: idade: 17 anos pretendo ficar natural

Bom dia pessoal venho de um ano e meio de treino em musculação, não faço aeróbico meço 1.76, comecei a malhar quando tinha em torno de 16 anos e parei aos 18, voltei a 1 ano e meio atras estou atualmente com 25 anos consegui uma massa muscular boa. Comecei com 125 kilos apos descobrir a dieta flexível agora estou com 117 e diminuindo. Eu tento perder gordura e conseguir músculo, sei que é praticamente impossível substituir um pelo outro pois perder gordura acaba levando massa magra junto. Faço academia de segunda a sexta, paro 1 dia da semana para descanso. Meu treino é divido em: bíceps e costas em 1 dia e peito e tríceps no outro. Gostaria de uma opinião de vocês no que eu posso melhorar, se tiverem criticas (construtivas) também aceito. Se tiverem nomes de exercícios seria interessante também.

Bom dia... Gente eu fiz um cardápio de dieta e também comprei alguns suplementos: Colágeno, creatina, Whey protein e BCAA. Como inserí-los durante o decorrer do dia na minha dieta ? Conto com a ajuda de vocês !! Preciso muito ! Agradeço antecipadamente ! DIETA * 1ª Refeição: Banana, aveia e mel * 2ª Refeição: Pão integral - 3 claras e 1 gema e 1 colher de pasta de amendoin 3ª Refeição: Arroz integral com frango, salada e legumes. 4ª Refeição - Pré Treino Batata doce com frango, ou tapioca com 3 claras e 1 gema. 5ª Refeição - Pós Treino Batata doce novamente 6ª Refeição - Mingau de Aveia. *Desculpem por não ter postado antes. Obrigada.

Estrutura 1-10 enantato de testo 600mg/sem seg e quinta 1-13 Anastrozol 0.5mg DS2DN 15 / 20 OU 30 DIAS DEPOIS DA ULTIMA APLICAÇÃO? TPC (em dias) 1-15 Tamoxfeno 40mg 16-30 Tamoxfeno 20mg 1-7 Anastrozol 0.5mg DS3DN 8-14 0.5MG DS4DN 15-21 0.5 DS5DN algo a mudar?

Eu treino a exatamente 1 mês com todos 5 dias da semana (seg a sex), gostaria de saber se a essa altura posso consumir whey e creatina já que no começo o meu corpo não tinha quebrado a homeostase e todo mundo não recomendava eu tomar. Também pesquisei e descobri que apenas esses 2 seriam suficientes para o meu caso, então devo treinar por mais um tempo e despois compro ou invisto neles agora?

24 - Idade 1,70 - Altura 68 - Peso Ganho de massa - Objetivo - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1 – 15 semanas > Deposteron Cipionato de testosterona 400mg por semana (200mg na segunda + 200mg na quinta) No cipionato estou pensando tbm em mandar 600mg, já que é a concentração em 1ml é 300mg, assim facilita a aplicação. 9 - 15 semanas > Dianabol 50mg TSD INJETÁVEL 24 dias para inicio da TPC de 6 semanas 1-3 TAMOXIFENO 40MG DIA / 3-6 TAMOXIFENO 20MG DIA 1-6 vitamina E e D 1000UI dia < Onde posso encontrar ? 1-6 Tribulus terrestris now sports 1000mg TSD O que acham desse Ciclo e TPC? algo que preciso acrescentar ? é necessário HCG na TPC?

Altura: 185cm Peso: 77kg BF: 12% Cintura: 81cm, Pescoço: 41 Objetivo da dieta: bulking Ciclo: SARMS> Ostarina Tempo de treino: 1 ano e 5 meses BOM DIA, MEUS MANOS Pelo meu perfil, vocês já devem saber que sou iniciante, já evolui minhas técnicas de treinamento e ajustei minha dieta, e quero dar uma acelerada nos meus resultados Como ainda não tenho estrutura muscular para fazer um ciclo com testosterona, pesquisei um pouco e resolvi fazer um ciclo de sarms Vou mandar 20mg/dia de ostarina durante 4 semanas (nao to esperando nenhum super resultado, só quero dar uma acelerada mesmo) Como Sarms ainda é uma coisa nova, nao achei modelos de tpc (ainda mais nessas dosagens que vou usar) e preciso da ajuda de vocês, pois ainda sou leigo no assunto Fiquem a vontade pra criticar, mas só se a critica for pra me ajudar, me dar soluções, se não, nem precisa responder

Meus dados: 17 anos, 1,82 de altura, 75kg, aproximadamente 16% de bf. Estou consumindo minhas kcal de manutenção atualmente. Treino: Faço 4x na semana A-B-OFF-A-B-OFF-OFF. Upper Força Upper Hopertrofia Supino 4x6 Supino Inclinado na Barra 3x10 Supino Inclinado Halter 3x10 Crossover 3x12 Remada Curvada 4x6 Remada Sentado 3x10 Puxada Frente 3x10 Serrote 3x12 Militar 3x5 Elevação Lateral 3x12 Rosca Direta + Tríceps Francês 3x10 Rosca alternada Inclinada + Triceps Polia 3x12 Lower Squat Lower Deadlift Agachamento 5x5 Terra 3x5 RDL 3x8 Agachamento Frontal 3x8 Afundo 2x12 Afundo 2x12 Extensora + Flexora 2x15 Extensora + Flexora 2x15 Elevação de Pernas 3x12 Elevação de Pernas 3x12 Abs na polia 3x12 Abs na polia 3x12 Panturrilha em pé 5x12 Panturrilha sentado 5x12

Altura: 172 Peso: 65 Idade: 20 BF: entre 14 e 16% Tipo Físico: Ectomorfo Objetivo da Dieta: Clean Bulking Treino: ABC2X TMB: 1680 x 1,55 = 2600 + 400 = 3.000 Kcal Vou entrar na academia agora em abril e queria iniciar já com uma dieta, meu objetivo é ganhar massa muscular com o mínimo de gordura possível (apesar de magro tenho um pouco acumulada na barriga e no peito). Dividi os macros assim: P= 143g = 2,2g por kg (tinha colocado só 2g, mas me pareceu pouca comida). G= 65g = 1 g por kg C=460g = 7,1g por kg 07:00 Café da Manhã 30 gr Whey Protein Growth Kcal:120 Carb:1.5 Prot:24 Gord:2.1 50 gr Dextrose Kcal:180 Carb:45 Prot:0 Gord:0 100 gr Banana Kcal:92 Carb:23.8 Prot:1.4 Gord:0.1 30 gr Aveia de flocos Kcal:118.2 Carb:20 Prot:4.2 Gord:2.6 Total Kcal: 510 / Carb: 90,3 / Prot: 29,6 / Gord: 4,8 10:00 Lanche da Manhã 12 gr Azeite de oliva extra virgem Kcal:106.1 Carb:0 Prot:0 Gord:12 300 gr Batata doce cozida Kcal:231 Carb:55.2 Prot:1.8 Gord:0.3 2 Ovo de galinha cozido Kcal:146 Carb:0.6 Prot:13.3 Gord:9.5 Total Kcal:483 / Carb:55,8 / Prot:15,1 / Gord:21,8 13:00 Almoço (Pré – Treino) 250 gr Batata doce cozida Kcal:192.5 Carb:46 Prot:1.5 Gord:0.3 70 gr Peito de frango sem pele grelhado Kcal:111.3 Carb:0 Prot:22.4 Gord:1.8 Total Kcal:304 / Carb:46,0 / Prot:23,9 / Gord:2,1 15:00 Pós – Sólido 50 gr Dextrose Kcal:180 Carb:45 Prot:0 Gord:0 30 gr Whey Protein Growth 120 1.5 24 2.1 4 gr Creatina Kcal:15.3 Carb:3.5 Prot:0 Gord:0 Total Kcal:315 / Carb:50,0 / Prot:24,0 / Gord:2,1 15:30 Pós-Treino 250 gr Arroz integral cozido Kcal:310 Carb:64.5 Prot:6.5 Gord:2.5 70 gr Peito de frango sem pele grelhado Kcal:111.3 Carb:0 Prot:22.4 Gord:1.8 100 gr Macarrão integral cozido Kcal:124 Carb:26.5 Prot:5.3 Gord:0.5 100 gr Banana Kcal:92 Carb:23.8 Prot:1.4 Gord:0.1 30 gr Aveia de flocos Kcal:118.2 Carb:20 Prot:4.2 Gord:2.6 Total Kcal:756 / Carb:134,8 / Prot:39,8 / Gord:7,5 19:00 Jantar 70 gr Peito de frango sem pele grelhado Kcal:111.3 Carb:0 Prot:22.4 Gord:1.8 100 gr Arroz integral cozido Kcal:124 Carb:25.8 Prot:2.6 Gord:1 50 gr Feijão carioca cozido Kcal:38 Carb:6.8 Prot:2.4 Gord:0.3 200 gr Batata doce cozida Kcal:154 Carb:36.8 Prot:1.2 Gord:0.2 Total Kcal:427 / Carb:69,4 / Prot:28,6 /Gord:3,3 22:00 Ceia 2 Ovo de galinha cozido Kcal:146 Carb:0.6 Prot:13.3 Gord:9.5 12 gr Azeite de oliva extra virgem Kcal:106.1 Carb:0 Prot:0 Gord:12 Total Kcal:252 / Carb:0,6 / Prot:13,3 / Gord: 21,5 TOTAL KCAL: 3047 / CARB: 446,9 / PROT: 174,3 / GORD: 63,1 Ficou faltando carboidrato e sobrando proteína, mas toda vez que tento arrumar um bagunça outro, então o que eu preciso mudar na dieta, quais alimentos posso incluir, não consegui calcular sódio e fibras então não sei se tá bom, qual refeição incluo verduras e legumes, multivitamínico e ômega 3 compensam?

Fala, rapaziada, tranquilo? Então, eu tenho 1,65cm de altura, e peso +/- de 35kg a 40kg. Tomei uma decisão que, no mês de julho, eu irei ingressar numa academia... Já tá quase tudo certo. Porém, eu sou muito magro e quero saber de vocês mais experientes como começar; alimentação, quantos dias na semana ir treinar, quais músculos malhar por treino, etc. Eu sei que o pessoal da academia irá me instruir e tal mas quero ter uma base. Minha meta é ter um corpo legal (pesar uns 55kg). Um colega meu faz pernas um dia sim, um dia não. Nesse dia não, ele trabalha a parte superior, assim alternando as regiões do corpo por dia. Isso é válido?

Então pessoal, não sei se já tem tópico com as mesmas dúvidas que as minhas. Sempre tive vontade de fazer academia, mas eu não queria ir pelo motivo de eu saber, sem a dieta, macronutrientes e calorias do dia, não se tem evolução. Eu sou ectomorfo, peso 58k, tenho 1.73 de altura, vi essa parada de dieta flexível, myfitnesspal, calcular as macros, bater x proteínas, x carboidratos, x gordura e x calorias. A minha dúvida é, se eu fazer academia, uma dieta flexível, fazer um treino ABC, talvez um hipercalórico, creatina e multivitamínicos, com balança pra calcular as gramas etc. Vocês acham que eu consigo ter uma boa evolução?, tipo, 2k no mês com mais massa magra do que gordura? Eu sou iniciante na musculação, mas pretendo fazer focado mais nas execuções, peso médio e poucas repetições 8, 6, de 3x O que vocês acham? Queria saber também, se eu tenho que fazer algum aeróbico, tipo, 15m pulando corda todos os dias, alongamento ou apenas a musculação, porque eu já vou pedalando pra academia. Estou estudando um pouco sobre dieta, nutrição e treinos aqui na hipertrofia.org como no YouTube e quando eu estiver preparado vou cair matando. Irei postar minha evolução também, desde o primeiro dia, depois de dois meses, 6 meses, um ano, enfim. Espero que vocês tirem minhas dúvidas, e caso haja algo que eu deva fazer para melhorar, citar aqui. Obrigado a todos que leram e responderam.

Meus dados: 17 anos, 1,82 de altura, 75kg, aproximadamente 16% de bf. Iniciante em questão de ganhos de massa muscular. Fala ai galera do fórum! Gostaria de ajuda de vocês para escolher um desses dois treinos que eu fiz, sou iniciante e vou fazer um período de manutenção/bulking pra construir uma base antes de um cutting, a bf não está das melhores mas se eu tentar secar agora não vai adiantar de nada, só vou ficar menor. Enfim, o treino é UPPER/LOWER e eu montei dois deles, um baseado no tópico do Shrödinger e outro como se fosse um PHAT só que adptado para 4x na semana. E eu gostaria de saber qual deles eu deveria escolher visando ganhos em hipertrofia. Espero que me ajudem me dizendo como está na questão do volume e na escolha de exercícios. Upper¹ – Força Upper² – Hipertrofia Supino Reto 4x6 Supino Inclinado c/ Barra 3x8-12 Supino Inclinado Halter 3x8-10 Crossover no meio 3x12 Remada Curvada 4x6 Remada T 3x8-12 Puxada Alta 3x8-10 Serrote 3x8-12 Militar 3x5 Elevação Lateral 3x8-12 Rosca Direta 3x8-10 Rosca Alternada Inc. 3x8-12 Triceps Testa 3x8-10 Triceps Pulley 3x8-12 Lower¹ (Agachamento) Lower² (Terra) Agachamento 5x5 Terra 3x5 RDL 3x8-12 Agachamento Frontal 3x8-12 Avanço 3x8-12 Avanço 3x8-12 Flexora 3x8-12 Flexora 3x8-12 Panturrilhas em pé 5x12 Panturrilhas em sentado 5x12 Abs Polia 4x12 Leg Raises 4x12 *Se sobrar tempo um farmer walk ou HIIT na bicicleta depois do treino. ----------------------------------------------------------------------------------- Upper¹ – Horizontal Upper² – Vertical Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Remada Curvada 5x5 Puxada Frente 4x6 Militar 3x8 Supino Halter 3x8-10 Puxada Frente 3x8-10 Serrote 4x8-10 Elevação Lateral 2x12 Elevação Lateral 2x12 Rosca Direta 3x8-10 Dips 3xF Triceps Francês 3x8-10 Chin up 3xF Lower¹ (Agachamento) Lower² (Terra) Agachamento 5x5 Terra 3x5 RDL 3x8 Agachamento Frontal 3x8-12 Avanço 2x12 Avanço 2x12 Leg Raises 3x12 Leg Raises 3x12 Abs Polia 3x15 Abs Polia 3x15 Extensora + Flexora 2x15 Extensora + Flexora 2x15 Panturrilha 4x15 Panturrilha 4x15 *Se sobrar tempo um farmer walk ou HIIT na bicicleta depois do treino.

Ei pessoal, costumava correr e decidi entrar na academia ha dois meses. Costumava frequentar outra academia que fechou ha alguns meses e minha ficha era AB com divisão entre pernas e braços. Vou todos os dias disciplinarmente e nessa nova academia minha divisão também é AB mas a treinadora fez minha ficha com perna todos os dias! Questionei sobre o tempo de descanso e ela me disse que a divisão era "posteriores" e "anteriores". Também questionei sobre a falta de exercícios para braços e costas (tenho cifose e a musculação que fazia ha alguns anos me ajudava com a postura), e ela me respondeu que "mulher não treina muito braço". Fiquei incomodada porque entrei na academia pra treinar como qualquer pessoa, e treinar o corpo completo, não só "crescer a bunda" só porque sou mulher. Confiei nela como profissional, mas ainda me sinto MUITO incomodada com essa divisão, também tenho sentido muita dor nas pernas mesmo já treinando ha 2 meses, parece que não descanso suficiente. a duvida é, será que essa divisão tá boa mesmo? Segue a divisão dos treinos: LADO A Abdominal supra 3x20 Abdominal infra 3x20 Flexão lateral do tronco 3x40 Agachamento na polia 3x20 Hack 3x20 Leg 45°3x20 Extensor 3x15 Panturrilha no toco 3x20 Puxada Supinada 3x15 Triceps no pulley 3x15 LADO B Abdominal supra 3x20 Abdominal infra 3x20 Flexão lateral do tronco 3x40 Flexor unilateral em pé 3x12 Flexor 3x10 Lombar em pé 3x10 Cadeira adutora 3x15 Cadeira abdutora 3x20 Desenvolvimento maquina alternado 3x10 Voador invertido 3x15 ps: faço todos bem devagar com maior amplitude que consigo (menos flexão lateral do tronco q faço rápido) brigada galera!

Altura: 185cm Idade: 21 anos Medidas: Cintura 82cm, Pescoço 41cm Peso: 77kg BF: 12% Objetivo: Bulking Tempo de treino: 1 ano e 4 meses Ciclo: Ostarine Bom dia amigos, sou iniciante e leigo no assunto de esteroides anabolizantes Meu sonho é um dia competir, e pra isso quero acelerar meus resultados Como sou iniciante e ainda não tenho estrutura muscular para ciclar com testosterona, pensei em fazer um ciclo de SARMS Baseado num estudo que diz que doses baixas de ostarine não inibem o eixo, eu fiquei bastante interessado Vocês acham que ciclar ostarine em doses baixas pode ajudar a acelerar meus resultados? (OPINEM SEM JULGAR O CUSTO, PORQUE EU SOU SOLTEIRO E TO COM UMA GRANINHA SOBRANDO, NADA DEMAIS, MAS O QUE PODER ME AJUDAR A MELHORAR EU TO INVESTINDO)

Bom, depois de algum tempo parado (já treinei antes, porém sem foco nenhum, apenas por treinar mesmo) quero voltar a treinar, e quero pegar firme dessa vez, andei vendo alguns videos na internet e montei essa dieta: Dados: Sexo: Masculino Altura: 1,71 Peso atual: 56kg Idade: 18 anos Calculei meus macros no TDEE e distribui de forma 40/30/30 (2893 cal / 289 carb / 96 gordura / 217 proteina) Café da manha 2 Fatias de pão integral (140cal/29carb/2gord/5prot) 4 Ovos (320cal/4carb/24gord/24prot) 1 Salsicha sadia (121cal/2carb/9,5gord/6,8prot) 200ml Leite Italac (120cal/10carb/6gord/5,8prot) 2 Colheres de sopa de nescau (75cal/17carb/0,6gord/0,8prot) Total: (776/62carb/42,1gord/42,4prot) Almoço 200g Arroz Branco (294cal/53,4carb/6,8gord/4,8prot) 2 conchas de feijao (154cal/28carb/5gord/9prot) 100g batata doce (86cal/20carb/0,1gord/1,6prot) 2 filé de frango grelhado (318cal/0carb/5gord/64prot) Total:(852cal/101,4carb/11,9gord/79,4prot) Pré treino (1:30 antes) 80g Farinha de tapioca (173cal/42,7carb/0,5gord/1,3prot) 100g Frango desfiado (163cal/0carb/3,2gord/30,5prot) Total: (336cal/42,7carb/3,8gord/31,8prot) Pós treino (Janta) 200g Arroz Branco (294cal/53,4carb/6,8gord/4,8prot) 100g Frango desfiado (163cal/0carb/3,2gord/30,5prot) 50g batata doce (43cal/10carb/0,1gord/0,8prot) Total: (500cal/63,4carb/10,1gord/36,1prot) Ceia(Após faculdade) 4 Ovos (320cal/4carb/24gord/24prot) 2 Colheres de aveia (104cal/17carb/2,2gord/4,3prot) Total: (424cal/21carb/26,2gord/28,3prot) *Valores retirados do myfitnesspal É um bom cardapio? O que posso fazer para melhora-lo? Outra duvida em relação ao treino, ABC2X é bom para iniciante?

Seguinte, voltei pra acad depois de muito tempo, estou na primeira semana e fui com um treino em mente. Porem o instrutor tá me ajudando e eu to achando extremamente exagerado o treino que ele ta me passando, exemplo; No leg press declinado eu tinha a intenção de fazer 3x10 com carga máxima que eu aguentaria (porem sem roubar, focando execução limpa) Já ele me mandou fazer 3x12 COM OS PÉS ABERTOS E INCLINADOS dessa forma \ / (pontas pra laterias) E depois desses 3x12 SEM NADA DE PAUSA, 3x12 com os pés fechados no meio do aparelho || (dessa forma) Achei um absurdo fazer praticamente 6x12 sem pausas, sendo que nunca vi ngm malhar assim, principalmente iniciante, talvez só o felipe franco qm sabe ? Lembrando que é minha primeira semana e foi o primeiro treino de perna, teve uma hora que cheguei a falhar na série e sai com as pernas bambas KKKKKKKKKK

Antes de tudo espero que estejam todos bem, tenho 17 anos. Peso 77kg com +-16% de bf. Decidi seguir uma rotina de treino 5x5 por gostar do estilo de treino baseado em progressão de cargas, mas agora to com a seguinte duvida.. Devo seguir o treino do Jason Blaha (ICF 5X5), que pelo que eu li foca mais na estética do que o SL 5x5, ou um SL 5x5 com alguns acessórios já seria o suficiente? Confesso que o fato do SL ser mais curto pesa na escolha, mas caso a diferença que ICF traria esteticamente valeria o esforço extra? Obs: Se for útil a informação, estou comendo as minhas kcal de manutenção, ainda estou pensando se arrisco um bulking pois a bf ta relativamente alta.

idade:16 Altura:1,73 Peso:65,00 kg Objetivo do treino:Força e Hipertrofia 1RM:supino 70kg,agachamento 80kg,e lv TERRA 100kg. Treino:Jason Blaha's Ice Cream Fitness 5x5 Novice Program Iae galera,estou usando a duas semanas o progama de treinamento 5x5 corpo todo do jason blaha,eu sou literalmente muito fraco,e queria progredir minha carga na academia.Sendo que o progama promete agachamento com 140kgs, levantamento terra com 180kgs e supino com 100kg para 5 repetições,pretendo seguir esse progama por 5 meses mas tenho algumas duvidas,Qual a função do cinturão nos exercícios principais?qual a principal vantagem do progama 5x5 em cima de legs push pull?Esse seria o melhor estilo de treinamento pra um iniciante? Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps testa 3x8 Barra fixa pegada supinada 3x8 Hiperextensão 3x10 Abdominal na polia 3x10 Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Remada curvada 5x5 Paralelas 3x8 Rosca direta 3x8 Abdominal na polia 3x10

olá a todos do grupo, sou iniciante da musculação e gostaria de tirar uma duvida no dia de treinar biceps posso treinar rosca direta, banco scott(com halteres), rosca invertida e flexão de punho em supinação e no treino de pernas, eu faço cadeira extensora e banco flexora, logo dps faço leg press dps hack e por ultimo gèmeos sentado

Boa noite, Estou iniciando na academia novamente...já frequentei academia, mas nada sério, então não tenho noção de dietas, sou vegetariano e gostaria de opiniões. Agradeço desde já.

Olá, marombeiros. Estou em dúvida entre usar Enatato de testosterona ou Durateston. Este será meu primeiro ciclo. Possuo também dúvidas na TPC. Quero ficar o menor tempo possível até começar a tpc. Tenho medo de meu líbido ficar muito baixo, por isso, penso em começar a tpc o mais cedo possível. Vou mandar as minhas ideias de Ciclo. Qual dos dois vocês acham que menos alterará meu eixo hormonal, ou o que ficará menos agressivo a ele. Inicío 1° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 2° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 3° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 4° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 5° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 6° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 7° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 8° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! TPC Deve-se iniciar após o término dos ciclos realizados, e no caso do ciclo Enatato, inicia-se 14 dias após a última aplicação do medicamento. 1° - 28° dia 1000mg de Tribullus Terrestris 1º – 14º dia 100 mg de (CLOMID) ou (INDUX) + 40 mg de (tamoxifeno) 15º – 28º dia 50 mg de (CLOMID) ou (INDUX) + 20 mg de (tamoxifeno) -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------x-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira! 2° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira! 3° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira! 4° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira! 5° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira! 6° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira! TPC Deve-se iniciar após o término dos ciclos realizados, e no caso do ciclo Durateston, inicia-se 21 dias após a última aplicação do medicamento. Duração da TPC: 28 dias 1° - 28° dia 1000mg de Tribullus Terrestris 1º – 14º dia 100 mg de (CLOMID) ou (INDUX) + 40 mg de (tamoxifeno) 15º – 28º dia 50 mg de (CLOMID) ou (INDUX) + 20 mg de (tamoxifeno) Peço a dica e a ajuda dos senhores. Se estes ciclos estiverem errado, estou aberto a sugestões. Lembrando que sou iniciante, este será o primeiro, espero que seja bem basicão mesmo.

Salve, galera. Iniciarei daqui 3 semanas um ciclo somente de oxandrolona duopharma (já estou com ela).. Segue ai. - 18 anos - 165cm - 64 Kg - 37 de braceta frio, 54cm de Quadriceps - 12%BF - 2 Anos de treino, - Objetivo: Definir e melhorar a estética e simetria no shape, não visando"crescer", apenas melhorar a simeria. Por enquanto meu objetivo na musculação NÃO É ficar roliço, e sim manter um shape bonito e simétrico, sem exageros.. (sou feio, então pra quem também é fica a dica ai auhuashusa) - Estrutura do ciclo: Oxandrolona Duopharma Duração: 6 semanas Dosagens semanais: 1-2 30mg TSD 3-4 40mg TSD 5-6 50mg TSD TPC: A DEFINIR. (aceito sugestões, mas a principio será com Tamox) OBS 1) Esse é meu segundo ciclo com oxandrolona. O primeiro foi a 3 meses atrás, ultilizando APENAS 20mg por 3 semanas (landerlan..) que me proporcionou um shape que me agradou MUITO, foi a primeira vez que defini "moderadamente".. Segue a foto de 3 meses atrás, no final do meu ciclo. OBS 2) Estou muito ansioso por esse ciclo. Nessas 3 semanas restantes vou dar meu máximo pra terminar de fibrar os abs oblíquos e dar um grau nas pernas. OBS 3) Estou tomando ISOTRETINOÍNA 40mg há 2 meses, porém sem nenhuma alteração absurda de enzimas, tudo dentro dos limites: TGO 38,1, e TGP 42,3. Mesmo assim, ainda cogito usar SILIMARINA durante essas 3 semanas antes de começar o ciclo e abaixar para 20mg a Iso por conta própria, que é uma dosagem ridiculamente baixa somente visando não interromper o tratamento contra acne. OBS 4) Farei os exames após 15 dias iniciado o ciclo. (já tenho um fora de ciclo pra ter minhas referências).

Comecei a academia há 2 meses com o objetivo de emagrecer, comecei com 27% bf e 93,4 kg, agora estou com 83 kg, mas não sei a % de bf. Estou em dúvidas se começo um bulking ou cutting Idade: 21 anos Altura: 175 cm Peso: 83 kg bf: acredito que entre 20-25% (?) Inicialmente queria continuar com o emagrecimento até chegar em 15% de bf, mas se eu tiver mais massa magra irei gastar conseguir potencializar o emagrecimento no futuro, gostaria de algumas opiniões de pessoas mais experientes. Vou tentar fazer uma medição de bf lá na academia até o fim dessa semana para saber se estou tendo algum ganho de massa magra ou no mínimo mantendo o antigo. Vlw!

Eai rapazeada, beleza? Estou com uma grande duvida. Iniciei um clico, mas tive um acidente de moto e tive que interromper o ciclo. Estava usado um blend da king pharm - Anomass 400mg. 2x na semana e um hcg na tpc. Tomei apenas 2 ml da parada, isso faz 4 meses. o que faço?

Sou extremamente iniciante no mundo da musculação, não faço uso de nada, tipo nada msm AINDA (whey, bcaa, creatina...) tem duas semanas que comecei a malhar e meu foco ta sendo na dieta e em comer ferro msm, mas venho percebendo que os professores de minha academia não estão muito ligados em ajudar quem quer e precisa de ajuda (quando se é homem, claro), então fiz uma rápida pesquisa aqui e eu msm montei esse treino e queria uma opinião construtiva da galera que já é Matusalém na arte de puxar ferro... Desde já agradeço. (Pretendo seguir assim nos primeiros 2 meses, dps irei mudar o treino para um ABC Upp/Low) 162 Altura 62 Kg 23 anos 32 - braço//76 - cintura//51 - coxa//34 - pantu Segunda-feira Supino declinado com halter – 3x12 Supino inclinado com halter – 3x12 Peck-deck – 3x12 (não faço sup reto pq não sinto nada, e o peck-deck ao menos em mim puxa pra caramba) Tríceps testa – 3x10 Triceps na polia alta com barra V - 3x10 Desenvolvimento com barra – 3x8 Elevação lateral – 3x8 Terça-feira Remada curvada na barra – 3x12 Remada unilateral com halter – 3x12 Remada na polia baixa – 3x12 Rosca direta com barra – 3x10 Rosca direta no banco inclinado com halter – 3x10 Acolhimento com halter – 4x10 Quarta-feira Agachamento hack articulado – 4x10 Leg press – 3x10 Cadeira extensora – 4x12 Mesa flexora – 4x12 Panturrilha sentado – 4x15 Quinta-feira Supino inclinado com halter – 4x10 Supino reto com barra – 3x12 Peck-deck – 4x10 Tríceps na polia barra V – 3x12 Mergulho entre bancos – 3x Falha Desenvolvimento com halter – 4x10 Sexta-feira Remada curvada na barra pegada supinada – 3x12 Puxada alta pegada supinada – 3x12 Puxada alta na nuca – 3x12 Rosca Scott – 4x10 Rosca martelo sentado – 4x10 Acolhimento com halter – 3x12 Sábado Panturrilha em pé – 4x15 Panturrilha sentado – 4x10 Agachamento – 4x10 Cadeira flexora – 3x12 Mesa flexora – 3x12 Cadeira extensora – 4x10