Mustarda

Obrigado, vou dar uma olhada, mas oq acha da dieta?

Pelo calculo que fiz no TDEE deu 2893 kcal total / 289g carb / 96g gordura / 217g proteinas

Bom, depois de algum tempo parado (já treinei antes, porém sem foco nenhum, apenas por treinar mesmo) quero voltar a treinar, e quero pegar firme dessa vez, andei vendo alguns videos na internet e montei essa dieta: Dados: Sexo: Masculino Altura: 1,71 Peso atual: 56kg Idade: 18 anos Calculei meus macros no TDEE e distribui de forma 40/30/30 (2893 cal / 289 carb / 96 gordura / 217 proteina) Café da manha 2 Fatias de pão integral (140cal/29carb/2gord/5prot) 4 Ovos (320cal/4carb/24gord/24prot) 1 Salsicha sadia (121cal/2carb/9,5gord/6,8prot) 200ml Leite Italac (120cal/10carb/6gord/5,8prot) 2 Colheres de sopa de nescau (75cal/17carb/0,6gord/0,8prot) Total: (776/62carb/42,1gord/42,4prot) Almoço 200g Arroz Branco (294cal/53,4carb/6,8gord/4,8prot) 2 conchas de feijao (154cal/28carb/5gord/9prot) 100g batata doce (86cal/20carb/0,1gord/1,6prot) 2 filé de frango grelhado (318cal/0carb/5gord/64prot) Total:(852cal/101,4carb/11,9gord/79,4prot) Pré treino (1:30 antes) 80g Farinha de tapioca (173cal/42,7carb/0,5gord/1,3prot) 100g Frango desfiado (163cal/0carb/3,2gord/30,5prot) Total: (336cal/42,7carb/3,8gord/31,8prot) Pós treino (Janta) 200g Arroz Branco (294cal/53,4carb/6,8gord/4,8prot) 100g Frango desfiado (163cal/0carb/3,2gord/30,5prot) 50g batata doce (43cal/10carb/0,1gord/0,8prot) Total: (500cal/63,4carb/10,1gord/36,1prot) Ceia(Após faculdade) 4 Ovos (320cal/4carb/24gord/24prot) 2 Colheres de aveia (104cal/17carb/2,2gord/4,3prot) Total: (424cal/21carb/26,2gord/28,3prot) *Valores retirados do myfitnesspal É um bom cardapio? O que posso fazer para melhora-lo? Outra duvida em relação ao treino, ABC2X é bom para iniciante?

Se o atletismo atrapalha.

Tenho 17 anos, estudo em um instituto federal, e todo ano tem alguns jogos escolares do estado inteiro, incluindo o atletismo. Eu corro bastante, minha marca é 100 metros em mais ou menos 11 segundos, então não queria perder a oportunidade de ir correr. Treino pesado uma vez por semana, umas 2 horas de treino físico puxado (Quarta feira), e faço umas corridas leves segunda e sexta. Isso impede muito meu crescimento?

Só uma perguntinha, creatina da força em qual parte? Peito, biceps e perna?

Li, se vc nao leu as pessoas pensam diferente, queria saber maid opnioes. Li, se vc nao leu as pessoas pensam diferente, queria saber maid opnioes.

Tem um pote de creatina aqui em casa que meu irmao comprou e nao usou, to pensando em usar, faço academia a 1 mes e meio, acham muito cedo?

Com quanto tempo de academia VOCÊ começou a tomar creatina? Gostou dos resultados?

Ricardo, ai na proxima semana continua 15 no supino, depois 16 ou volta pra 13?

To preparando uma dieta aqui (Não quero uma dieta ótima, só uma necessária para ganhar um pouco de músculo) Sou ectomorfo 1.68 de altura e 54 kg http://prntscr.com/55q11z Oque devo adicionar/retirar/modificar?

Bom, voltei da academia agora, estou na 2ª semana, e hoje foi meu segundo treino de biceps. Fui fazer unilateral com halteres, e meu braço esquerdo só conseguia levantar 2kg, enquanto o braço direito conseguia levantar 6kg sem dor nenhuma, tranquilo. No alternado tbm, 2kg no esquerdo só e uns 6 kg com o direito tranquilo. É claro que eu deixei os dois braços iguais, com 2kg cada um, mas é normal isso? Sou bem magro e fraco. 1.70 de altura, 53kg Não tem muita diferença de um biceps para o outro, uns 0.5cm mas é muito mais fraco.