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Então aqui ta minha dieta da Fase 1 do meu Projeto e talz queria que vocês dessem uma olhada e avaliassem de-em sua opinião Eu ja venho com essa dieta a quase 1 Mês e vou fazer ela em 2 Fases (Tirando uma introdução que eu fiz que foi só pra mudar meus Hábitos alimentares) Enfim Fase 1: Defict Calórico 18/10/2013 - 18/11/2013 Fase 2: Dieta Cetogênica Cíclica 18/11/2013 - 18/11/2013 DADOS: Idade: 17 Anos Altura:177cm Peso: 73 BF: Entre 15% e 16% Objetivo da dieta: Cutting .TMB: 2238 K/cal Deficit: 608 K/cal Objetivo: 10% - 11% BF Conservando o Maximo possível de MM Total Macronutrientes Diários FASE 1 -Proteína: 2g por Kg = 140g (Total na tabela ultrapassou um pouco) -Carboidrato: 1,5g Por Kg = 105g (Apenas na primeira fase da Dieta) -Lipídios: 70g ~ 75g (Pode variar pois uso tempero da salada o azeite) Aguá: 5 a 6 Litros por dia Suplementação: Whey Iso Albumina Multivitamínico BCAA Sineflex Vitamina C Fotos do Inicio do Cutting, da Fase 1 - Segunda Pagina Fase 2 - Em Breve E também a tabela com a Fase 2 (Cetogênica) da Dieta Meu Nome é Vikhtor Richard e eu acredito no Fitness

Nome: Matheus Barboza Idade: 15 anos Sexo: Masculino Altura: 162 cm Peso: 69 kg 1º e 2º Fase do Cutting = Eliminação de gordura 3º Fase = Eliminação de retenção HISTORIA TREINO DIETA Sugestões,criticas, e pessoas acompanhando são bem vindas !

Decidi criar este diário para aprender mais com todos a respeito da musculação, mesmo que ninguem acompanhe, estarei sempre postando aqui. li sobre este treino o que acham? quero inicar em dezembro... Treino ABC2X Treino A( Peito, Triceps e Ombro) supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 paralelas 4x6 crucifixo reto 4x8 triceps testa 3x10 Treino B(Costas, Biceps, Antebraço, Trapézio) barra fixa remada curvada 5x5 remada baixa 4x10 rosca direta 4x8 krock rows 2x20 Treno C(Pernas, Panturilha) agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 leg 3x15 panturrilha 4x25 Treino C2 Levantamento terra 5x5 front squat 4x6 leg 4x10 panturrilha 3x15 poste da evolução: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162112-de-fossil-vivo-a-frango-6-meses/ (obs n utilizei este treino )

Aqui vai ser o espaço que eu vou por todas as fotos que eu tenho e irei atualizando conforme o tempo! A primeira sessão de fotos (18.02.2013 - 09.04.2013) foi a primeira etapa dessa virada de vida que eu tive. Foi quando eu, com 92kg me olhei no espelho e fiquei deprimido..foi a primeira vez que eu tomei coragem para me analisar realmente no espelho, e isso me fez acordar pra vida e buscar um corpo mais bonito e saudável. Por indicação de alguns amigos eu procurei a rede "Vigilantes do Peso". Para quem não conhece, é um sistema de reeducação alimentar aonde cada alimento vale X pontos e a partir do seu peso, idade e sexo voce ve quantos pontos tem por dia para usar e usa da maneira como achar melhor. Tem também as reuniões semanais para ver a sua evolução e em cada encontro tem uma palestra diferente sobre algum assunto. Fui me motivando cada vez mais com os resultados e quando chegou em Junho eu dei uma estacionada porque iria viajar em Julho para os EUA e isso acabou me deixando mais sem vontade porque eu sabia que ia engordar de qualquer jeito lá. Fiquei 20 dias nos EUA e quando voltei pro Brasil resolvi abrir o meu relato, o #projetoGOKU (Pode conferir na minha assinatura), e voltei a dieta e aos treinos novamente, só que dessa vez 300% melhor, porque aprendi muita coisa com o passar do tempo e pude fazer uma dieta mil vezes melhor também, juntando a técnica de contagem de pontos do Vigilantes com a divisão certa dos macros de uma dieta, aeróbicos em jejum e uma divisão boa dos treinos de musculação. [to be continued...] 18.02.2013 - 09.04.2013 - Dieta para perda de peso 02.08.2013 - 02.11.2013 - Cutting #projetoGOKU 04.08.2013 - X - Consolidação #projetoGOKU (FAIL) 14.07.2014 - 24.12.2014 - Cutting #projetoGOKU 18.02.2013 25.02.2013 https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1380096_562287237154341_2000832139_n.jpg 04.03.2013 https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1235281_562287233821008_601808573_n.jpg 11.03.2013 https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1382363_562287287154336_53211769_n.jpg 18.03.2013 https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1381327_562287297154335_1074820838_n.jpg 26.03.2013 https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1385431_562287300487668_2013947002_n.jpg 02.04.2013 https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1385962_562287340487664_753194802_n.jpg 09.04.2013 https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1381878_562287357154329_1940867987_n.jpg 02.08.2013 https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1375108_562290753820656_398200729_n.jpg 09.08.2013 https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1375211_562290820487316_978418627_n.jpg 16.08.2013 https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1377308_562290867153978_627767038_n.jpg 23.08.2013 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1382167_562290933820638_1549026136_n.jpg 31.08.2013 https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1380024_562290980487300_1735340025_n.jpg 06.09.2013 https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1375977_562291017153963_1308137167_n.jpg 13.09.2013 https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1375257_562291087153956_1776061912_n.jpg 20.09.2013 https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1385042_562291120487286_46317848_n.jpg 27.09.2013 https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/998759_562291170487281_1996336084_n.jpg 04.10.2013 https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1381702_562291240487274_30904853_n.jpg 11.10.2013 https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1384062_562291290487269_2138203096_n.jpg 18.10.2013 https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1393744_562291360487262_624993347_n.jpg 23.10.2013 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1391990_561437367239328_1118639950_n.jpg 26.10.2013 https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1384350_562724087110656_451470402_n.jpg 30.10.2013 https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1383790_564532400263158_1149346033_n.jpg 01.11.2013 https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1390474_565786930137705_1006382544_n.jpg

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Fala marombeiros!! Beleza? Este é o segundo diário de treino que eu monto, o primeiro foi com o treino 5x5, há algum tempo atrás. Quando eu terminei o treino 5x5 comecei a váriar entre treinos FB. O que estava fazendo até então, era o seguinte: A) agachamento - 5x5 supino - 5x5 remada curvada - 5x5 chin up - 3x5 abdominais - 2x15 elevação plantar - 1x máx de reps terra - 3x5 desenvolvimento - 5x5 pull up - 5x5 paralelas - 3x5 abdominais - 2x15 elevação plantar - 1x máx de reps Estava fazendo esse treino de segunda, quarta e sexta. Sendo uma semana ABA e na outra BAB. Foi um ótimo treino, mas acho que está na hora de mudar. Pensei em mudar para o push/pull. Então o treino seria este (ATUALIZADO): A1) PUSH - LOW REPS agachamento - 5x5 supino reto - 5x5 paralelas - 3x5 desenvolvimento - 5x5 elevação plantar 1x máx de reps B1) PULL - LOW REPS terra - 3x5 remada curvada - 5x5 pull up - 5x5 flexão de punhos com barra - 2x10 abdominais - 2x15 A2) PUSH - HIGH REPS agachamento - 3x10 supino inclinado com halt. - 3x10 triceps testa - 3x10 elevação lateral - 3x10 elevação plantar - 1x máx de reps B2) PULL - HIGH REPS stiff - 3x10 pulley costas - 3x10 encolhimento - 3x10 rosca direta - 3x10 rosca inversa - 3x10 abdominais - 2x15 O descanço será 2 min em low reps e 1 min em high reps Medidas: Peso: 80kg 82kg Altura: 1,78m ombro - 127 peito - 102,5 102 cintura - 86 89,5 abdome - 89,5 91 quadril - 101,5 102,5 antebraço - direito: 29 29,5 esquerdo: 29,5 30,5 braço - direito: 36,8 36,5 esquerdo: 35,8 37,5 coxa - direita: 61,5 62,5 esquerda: 61,5 63 panturrilha - direita: 38,5 39 esquerda: 38 38,5 As primeiras são do dia 08/05 e as segundas são de 25/10 Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2332 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2378

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Pessoal eu sei que tenho outro Diário! gostaria de escrever mais nesse =) (se desse para apagar o outro agradeceria) Primeiramente meu treino aparentemente parece meio estranho por causa do Horario do serviço. Troquei meu dia pela noite e a noite pela dia! Atualmente vou treinar às 6:40 da manha onde saio do serviço Às 6:00 Horas até chegar em casa tomar um café Pré treino e ir treinar! Chego em casa as 8:00 Onde Tomo um Shake Creatina Decanate + Whey Protein + Maltodextrina. Estudo até umas 9:20 e tomo um Café Solido pós Treino Onde vou Dormi! Acordo as 14:Horas, Estou pensando em Não tomar mais Whey quando acordo! (gostaria de uma dica de vocês!) Comecei a malhar com 76KG agora estou com 81KG com um pouco de gordura no abdome, não estou ligando muito porque quero atingir uns 85~90Kg e depois começar Cullt. Até Fim de novembro creio que já estou com o peso que eu quero! Objetivo: Hipertrofia Ectomorfo Idade: 19 Altura: 1,83 Peso: 75 TMB: 2775 BF: Não sei (MUITA) Eu estava com um treino extremamente horrível, e com ajuda do pessoal aqui do fórum montei este aqui em baixo que vou começar amanha 30/09 Este treino é ABC2x TREINO (A) Segunda - Quinta Supino reto (3x10) (Aqui eu não sinto muito o peito, gostaria de fazer tipo Bi-set pelo menos é o que o pessoal me fala, já emenda com Supino com Halteres! Supinho inclinado (com alteres) (3x10) crucifixo reto (3x10) desenvolvimento militar (2x10) elevação lateral (2x10) paralela (até falhar) triceps testa (2x10) TREINO ( B ) terça - Sexta Barra Fixa (3x10) (Não Consigo fazer esse, ai faço com barra atrás da nuca) Remada Unilateral (3x10) Remada curvada (3x10) Levantamento Terra (3x10) (Não fazia comecei a fazer) chin up 3x (até falhar) rosca direta (2x10) Rosca Scott W (2x10) encolhimento com barra (3x10) rosca punho (2x10) rosca inversa (2x10) TREINO ( C) Quarta - Sabádo Agachamento Livre (3x10) Leg 45 (3x10) Avanço (3x10) Panturrilha em Pé (2x10) Panturrilha Sentado (2x10) Fotos da Dieta Fotos do abdomen Gostaria que vocês opinassem sei lá se escreve assim. Obrigado desde já pelo pessoal que comenta e apoia!

Boa tarde pessoal, Comecei a treinar a 2 semanas, meu treino é totalmente focado em hipertrofia (muito puxado), pois tenho 1,88 de altura e até mês passado/retrasado pesava 66 kg, fiquei sabendo pelo exame na academia que tô devendo um bom tanto de gordura . Antes de começar a treinar já resolvi dar um ajuste e melhorar a alimentação. Quando comecei a treinar estava com 70,5 kg, duas semanas depois mesmo treinando todo dia ganhei 1,5 kg. Como sou iniciante não tenho certeza, mas acho que estou no caminho certo. Ainda não tirei as medidas e nem vou tirar heheheheheheheheh ... não quero ficar paranoico. Vou esperar mais uns 20 dias e ver quais foram os resultados reais pelas medidas. Mas não sei se é psicológico, mas eu acho que já deu uma diferença ... nada notável... mas uma camiseta ou outra parece que tá mais justa, principalmente nas costas. Tentando não fugir da regra e ficando no assunto do treino vou relatar como foram essas duas semanas de treino.... O começo ! Inchaço Como já disse, meu treino é BEM puxado... em alguns exercícios a carga aumenta em cada série e vou até a exaustão do músculo... nos primeiros dias meus braços incharam assustadoramente... não conseguia nem esticar e ma-le-má lavar a cabeça... fiquei preocupado e achei aqui no fórum sobre a recuperação do músculo, etc... e dicas de como tratar se fosse alguma lesão muscular e tal. Oque mais me preocupou foi que um pouco abaixo do cotovelo na parte superior do antebraço formaram umas bolsas como se tivesse com acúmulo de líquido e não lembro onde li que era normal que tinha algo a ver com vascularização e que em pessoas muito magras e com pouquíssima gordura isso era normal. Como o local não ficou quente, vermelho nem edemaciou, eu desencanei e depois de uns 2 dias sumiu e ficou beleza. Mas doeu MUITO... difícil até pra dormir. Abdominais Me arrebentam ... tenho muita dor nas costa quando faço abdominal, tenho até dificuldade para respirar de tanto que dói. Mas não é dor na coluna, é na região dos rins ou um pouco mais acima, depois de 5 minutos que paro não dói mais nada, mas não entendo porque. Meu instrutor disse que é porque eu forço mais as costas do que contraio o abdômen para fazer o exercício. Sei lá ... alguém já passou por algo parecido ? Rotina Treino todo dia, de segunda à sexta, estou tentando ir no sábado também, mas estou em dúvida se não é melhor passar o final de semana dando um tempo para os músculos se recuperarem. Alimentação Ainda não fui ao nutricionista, vou na semana que vem para desenvolver uma melhor dieta. Mas estou tomando HardMass18000 3x ao dia e Malto+Dex 1x ao dia... em resumo... 7:00 - Café da manhã: 01 Copo de leite, bolacha e pão. + 4 colheres de HardMass (com água, mas quero mudar para leite... o melhor é desnatado certo ??) 9:30 - Lanche: 01 fruta e 01 Iogurte 12:00 - Almoço: Normalmente ... Arroz, brócolis, frango, ovos de codorna, salada (as vezes massa) e suco de laranja 14:00 - Lanche: 01 fruta e 01 Iogurte ou um sanduíche natural de frango ou salame 16:00 - Café da tarde: Leite e Pão ou Ovos cozidos 18:00 - 4 colheres de HardMass 18:50 - Treino - Pós treino - Malto e Dex combinados. (Tá faltando um Whey né ???) 20:30 - Janta: Bem variado ... As vezes Arroz frango e salada , Purê de batatas e Nuggets , as vezes Macarrão... 23:00 - Lanche: Bolacha e Leite ou Cereal (sucrilhos) + 04 colheres de HardMass Bebendo no mínimo 2 lts de água por dia ... se contar todos os líquidos chega a 3 lts. Vou postar as series que estou fazendo para o pessoal opinar. Estou acompanhando o fórum desde quando comecei a treinar e já agradeço adiantado a todos por compartilharem suas experiências e conhecimentos, achei respostas para muitas dúvidas aqui, realmente me ajudou MUITO. Abraços. Alisson.

Excluido : )

Postarei quando tiver coisas a relatar, aumento de carga, deload, ou coisas que fujam do padrão. Farei no máximo 3 meses de cutt. Mesmo que ninguém acompanhe continuarei a relatar até o final. No fim do cutt postarei as novas medidas e novas fotos. Tempo de treino: Desde nov/2012 Idade: 19 anos Experiencia com EAs: Nenhuma Treino: AB2x Push/pull Tempo de descanso entre séries: 60 seg Tempo de descanso entre exercícios: 3~4 minutos A: Agachamento livre (profundo) 4x6 Agachamento sumô 3x10 Desenvolvimento militar 4x6 Supino reto 4x6 Crucifixo reto 3x10 Paralelas 4x6 Panturrilha em pé 4x10 Panturrilha no leg 180º 3x15 B: Levantamento terra 4x6 Stiff 3x8 Remada curvada 4x6 Pull up 3x5 Chin up 3x5 Abs na polia alta 4x10 Obliquo com halter 4x10 - CARGAS (soma das anilhas sem a barra) Agachamento 76kg Supino reto 80kg Militar 40kg Paralelas 16kg Levantamento Terra 80kg Remada curvada 56kg Pull up 4kg Chin up 2kg - MEDIDAS (1º dia de cutt - 19/08) - DIETA - MINHAS FOTOS Antes 8º mês de treino (2 meses antes de iniciar o cutt) - OBJETIVO (não é objetivo pro fim do cutt)

Ae galera sou novo no esporte tenho 8 meses comecei com 70 KG hoje estou com 93 to na jornada aos 150 kg sei que vocês vão achar uma loucura mais meu sonho é saber o que são 150 kg e depois definir sem perder muita massa queria pedir a vocês para ver meus vídeos ai sobre meu dia a dia no esporte. Vou postar fotos de antigamente daqui uns dias. Treino De Peito, Ombro E Tríceps http://www.youtube.com/watch?v=mspBlSb4s6g Treino De Costas, Trapezio, Bíceps E Antebraço http://www.youtube.com/watch?v=hg2CuFMSKo4&feature=youtu.be (Atualizado dia 11/10/13) Agradeço a atenção ai de todos os membros do blog da hipertrofia. Sempre com artigos bem explicados pessoal ai sempre a disposição.

FALA galera do Hipertrofia. Firmeza mesmo??? Já acompanho o fórum faz tempo e vejo muito os relatos do pessoal. Vou relatar aqui pra vocês o meu treino, minha dieta e tudo o que envolverá meus próximos 3 meses em relação à musculação. Treino a 1 ano e 8 meses. Treino certinho com dieta e tudo a 8 meses. Já tive uma série de lesões, sempre ou no antebraço ou nos deltóide... Hoje não tenho mais esse problema. Nunca coloquei nenhum veneno pra dentro, nunca tive dinheiro pra suplementar direito, mas fui sempre muito disciplinado. Sempre tive de inspiração a disciplina militar. Bem, meus dados iniciais desse bulking são: IDADE: 16 anos. Faço 17 em 15 de outubro MESOTIPO: MESOMORFO ECTOMÓRFICO. Meso: 5,60. Ecto: 1,40 TÓRAX: 106cm PESO: 64,60KG ALTURA: 165cm BF: 09% (realizei a avaliação com um profissional) Braço: R: 35,4cm L: 35,1cm Pernas: R: 57,2cm L: 57,0cm Cintura: Ainda não medi, não lembro quanto tava no papel! próximo domingo posto de novo atual. Inspiração: Kai e Azizz. Fotos do início do Bulk: Meu treino está assim: Sexta, sábado, domingo, segunda e terça-feira. ABCD A= Peito com altíssimo nível de exaustão e abds Jeff Seid(rotações) B= Costas e antebraços alto nível de exaustão. C= Ombros e abds alto nível de exaustão. D= Braços e pernas. +Detalhe: 10 minutos de corrida na esteira no 1.50km/h por dia de treino, como pré-treino cardiovascular. +Detalhe2: Faço Stomach Vacuum dia sim e dia não, 3 x 60segs. Se quiserem, disponibilizo certinho como está o treino! Minha dieta segue assim, nos dias que não treino, de terça à quinta: 07:20 - Hipercalórico + leite + aveia + granola + maçã + albumina 09:30 - Hipercalórico + Creatina 4gr + água 11:50 - Arroz, feijão, frango e brócolis. 15:00 - 4x fatias pão integral com atum 18:10 - Batatas doce + Ovo ou frango quando dá 21:00 - Batatas doce + Ovo ou frango quando dá... 23:00 - Arroz, feijão, frango e brócolis. 23:30 - Complexo vitamínico centrum + creatina 4gr Nos dias de treino: 06:10 - Hipercalórico neonutri + Leite + Aveia + Granola + Maçã + Albumina neonutri TREINO 07:40 - Pós treino (2x scoop whey o.n + 6gr creatina universal) 08:40 - 4x fatias de pão integral + atum 11:30 - Arroz, feijão, frango e brócolis. 15:00 - 4x fatias de pão integral + atum + hipercalórico com água 18:10 - Batatas doce + Ovos ou frango quando dá + hipercalórico com água 21:00 - Batatas doce + ovos ou frango quando dá. 23:00 - Arroz, feijão, frango e brócolis. 23:30 - Complexo vitaminico centrum Horários zoados porque trabalho e estudo ;x Vou bulkar apenas dois meses, dependendo do resultado até 3. Depois, farei um cutting com clembuterol e zero carbo com dieta cética! É isso aí, tenho como meta hoje, ganhar um patrocínio... Mas acho que to sonhando demais. Não interessa, só paro quando conquistar a meta! Todos os domingos postarei meus dados aqui novamente. Relato dos treinos e lesões também citarei aqui. VALEU! Bulking inicia hoje! P.S: Já to com Jack3D com d3-1 e clembuterol pra cutting aqui, então que se fodam os exageros...

Boa noite gente =) Como o próprio título já diz, a principal intenção do meu diário é relatar minha progressão de cargas no novo treino que iniciei essa semana. É um treino que eu nunca havia feito antes (low reps e com frequência e volume diferentes do que estou acostumada a realizar)e , depois de ler alguns tópicos que me foram indicados aqui no fórum, fiquei muito interessada para aplicar na prática e ver como funciona em meu corpo. Como ainda sou inciante nesse tipo de treino quero me adaptar aos poucos para evitar ao máximo lesões. Através de muita ajuda cheguei a um treino que achei adequado para iniciar ( quebrei um pouco a cabeça e me ajudaram a monta-lo...tenho que pensar nos músculos que trabalho direta e indiretamente, achei complexo a princípio mas parece valer muito a pena no final das contas). Meu foco no momento é posterior de coxa, panturrilhas e superiores de um modo geral. A estrutura do treino é a seguinte: Dados e medidas: Darei um breve relato dessa semana até agora: resumindo, foi um desastre. Fiquei doente no final de semana, acordei na segunda feira bem mal...muita dor de garganta e dor de cabeça, suando bastante (o que não é nada anormal, já que estou fazendo uso de EC, suo bastante msm xD). Fiquei bem desapontada, resolvi deixar o treino A1 pra terça e fiz um "combo" para gripe (benegripe, cházinho vick, vita C efervescente) com a intenção de estar 100% no dia seguinte para treinar...só que não haha. Mas como sou extremamente teimosa fui treinar na terça mesmo doente, tava doida pra treinar e testar o novo treino. Resultado? Na quarta feira estava pior ainda, óbvio...mas fui treinar mesmo assim tbm Passei bem mal no treino, não rendeu nada e tive que ir ao médico pegar atestado pro trabalho (ressaltando que ODEIO hospital, mas fazer o que né). Estava com 39 de febre, estou tomando antibiótico e anti inflamatório D: Estou de molho hoje também, só saí pra fazer as unhas e ir ao médico buscar atestado novamente x.x Mas é isso aí, a dieta pelo menos está 100% rs almocei fora ontem e hoje mas, mesmo assim me alimentei bem: Amanhã se eu acordar bem vou treinar com certeza. Já estou melhor ^^

Olá pessoal, Atualmente minha rotina é meio Estranha, por que entro 22:00 No serviço e saio as 6:00 da manha Vou dormi aproximadamente as 9:00 da manha e acordo as 14:00 Horas Objetivo: Hipertrofia Ectomorfo Idade: 19 Altura: 1,83 Peso: 75 TMB: 2775 BF: Não sei Eu estava com um treino extremamente horrível, e com ajuda do pessoal aqui do fórum montei este aqui em baixo que vou começar amanha 30/09 Este treino é ABC2x TREINO (A) Supino reto (3x10) Supinho inclinado (com alteres) (3x10) crucifixo reto (3x10) desenvolvimento militar (2x10) elevação lateral (2x10) paralela (até falhar) triceps testa (2x10) TREINO ( Barra Fixa (3x10) Remada Unilateral (3x10) Remada curvada (3x10) chin up 3x (até falhar) rosca direta (2x10) encolhimento com barra (3x10) rosca punho (2x10) rosca inversa (2x10) TREINO © Agachamento Livre (3x10) Leg 45 (3x10) Avanço (3x10) Panturrilha em Pé (2x10) Panturrilha Sentado (2x10) Fotos da Dieta Fotos do abdomen

Prólogo: Eu era bastante gordinho quando criança, até a adolescencia... Minha motivação para começar a treinar, foi quando eu comecei a me interessar pela primeira menina e ela me disse que me achava muito bonito e que achava que eu poderia ficar com um corpo muito legal se começasse a treinar... Gostei da ideia c: Emagreci muitos kilos em casa, cerca de 14 kg... Dai então entrei na academia, finalmente 1º dia de treino: setembro 2011 Como todo frango, novo no esporte, eu me apaixonei pelo biceps fiquei obcecado aquele dia, sonhei até com isso. Decidi então que começaria a tomar esse musculo como uma prioridade. Depois de uns 3 meses tive que parar o treino... até ai estava com 33cm de braço e pasava 66kg Regredi TUDO. 1º dia de treino: março 2012 Voltei muito determinado, treinei pesado, só que com muitos erros. Eu queria crescer e secar ao mesmo tempo... Acabou que eu treinei até novembro de 2012 e deu pouco resultado :C Quando a mensalidade de novembro acabou, minha familia acabou passando por algumas dificuldades e resolvemos nao pagar dezembro/janeiro/fevereiro... Outro 1º Dia de treino: março 2013 Bom, dessa vez voltei no gás, determinado a crescer. Primeiro, tirei todas as minhas dúvidas com o treinador e o melhor: Deixei o orgulho e o ego pra fora da academia. Resolvi abaixar os pesos, mas fazer as séries corretamente. Comprei suplementos e nao parei desde então. Hoje em dia estou com 78kg e 38,5cm de braço... Confesso que até hoje, o Bíceps é meu treino preferido, só que hoje em dia, sinto prazer em treinar. Para mim , agora não é só musculação, é um esporte... Está presente todos os dias, seja pelo treino ou pela alimentação (que eu tive que mudar completamente haha) Tive que contar essa historia para inicial meu diário, espero que tenham gostado e a lição que eu aprendi com tudo isso, eu gostaria de passar para vocês: Não tenha medo de errar, você aprenderá muito com isso. O que vale é a vontade de mudar para melhor e a sua dedicação! Obrigado, começarei a postar aqui meu diário, espero que gostem

Boa noite, depois de ver vários tópicos de diários resolvi criar o meu, não tenho tanta certeza se vou poder relatar TODOS OS DIAS... mais sempre vou estar passando e dando uma opinada... Idade : 21 anos Altura : 1,73 m Peso : 79 kilos BF : ??? Objetivo : Cutting ( acaba com essa barriga feia...) Não tenho muita certeza se a dieta é 100% boa, mais vamos lá. Treino : Dividido em ABCAB , depois na outra semana CABCA , BCABC, e assim sucessivamente... A : Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto : 3x10 = 18kilos cada lado Supino Inclinado : 3x10 = 15kilos cada lado Voador : 3x10 = 50kilos Supinado : 3x10 = 15kilos cada lado Tríceps Banco : 3x10 Levantamento Livre com Halters Frente : 3x10 = 8kilos Desenvolvimento Militar = 3x10 = 12kilos cada lado B : Bíceps / Costa Chin-Up : 3x5~4 Rosca Direta : 3x10 = 12kilos cada lado Rosca Inversa : 3x10 = 8kilos cada lado Pull-Up : 3x5~4 Levantamento Terra : 3x10 = 10kilos cada lado Remada Curvada( faço com halters ) : 3x10 = 8kilos cada halter C: Pernas Agachamento : 3x10 = 10kilos cada lado Agachamento ao fundo ( faço com halters ) : 3x10 = 8kilos cada halter Leg Press : 3x10 = 180kilos Gemeos Leg Press : 3x10 = 180kilos Gemeos em Pé : 3x10 = 100kilos Stiff : 3x10 = 10kilos cada lado Abdominais Divido em AB off AB A : Supra umbilical : 3x20 Ponte : 3x20 segundos B: Infra Umbilical : 3x20 Obliquo : 3x20 ( para cada lado ) Fotos Minhas Tiradas essa semana : Dieta : Bem galera, resumindo é isso, já to na dieta, firme seguindo nela... Se alguém tem alguma dúvida, algum conselho, ideias, ou qualquer coisa do tipo, até mesmo criticas, podem postar a vontade... GOGOGO, acaba com essa barriga INFELIZ !!! Boa noite Bons treinos !!!

Sigo em frente. Somos detentos de nós mesmos. Da rotina. Do medo. Empurro o supino, senão serei esmagado, porque vocês acham que exercícios que podem te "matar esmagado"como agachamento, ou supino liberam tanta testosterona? O perigo e o desafio nós fazem crescer, (em todos os sentidos) a força de sobrevivência do nosso inconsciente. Presos em nossos próprios temores. o dinheiro determina. To em casa, aquela baderna de costume, louça suja, minha dieta é boa por conta do dinheiro. (Só vou arrumar a casa amanhã, foda-se) Batata doce Carne moída (a mais barata) *quanto mais barata e de segunda menos gordura Proteína de soja - 6 conto 500g misturo em TUDO - a porção dá 24g de proteina. (farofa de ovo, shakes, amasso com aveia e banana e assim vai) Suplemento apenas com creatina, 35 conto e ainda me da um volume e força, (sem dúvida melhor custo benefício). sem coisas mirabolantes. sou fan do oldschool. O dinheiro comanda, vou ter que entrar em cutting forçado. De resto é atum em lata, leite desnatado, banana e ovo. Lembro daquele PF 10 conto do almoço, porra!!! Dá uns 300g de arroz branco, feijão pra caralho, farofa, saladão, uns 250g de bife com ovo e cebola! Nesse bulking consegui 4kg (2 meses e meio) sem muita massa gorda! O mundo é gordo por conta do capitalismo! Comam como animais e fiquem viciados no açúcar refinado!!! Comprem suplemento e fiquem como os freaks do BB mundial contemporâneo. Ilusão. Reféns do dinheiro. E entramos nessa conversa como patinhos. Passar perrengue de grana realmente me ver ver muita coisa. Quanto mais simples a dieta melhor. Nunca estive com o corpo de hoje. O treino de costa foi insano. minha lombar hoje ta foda. go hard or go home. (deadlift 90kg) (tenho 85kg). Hoje é braço to fazendo ABCDEA. 6 dias na semana. to pensando em um fullbody 3x. depois eu falo. Inventei um hipercalórico. dores do treino de peito de anteontem e do de costas de ontem, sempre sigo em frente, o treino me dá aquela sensação de sempre perseguir um objetivo. o desafio é levantar pesos que intimidam, eles sempre estarão ali do mesmo jeito e você tem que encara-los e levanta-los, todo mundo dói, se fosse assim eu tomaria anti-inflamatório todos os dia. Doer nos lembrar que estamos vivos.

Sobre mim Periodização e Macro-ciclo Stats Medidas Fotos Treino Atual: Push/Pull x 1,5 [Aceitando sugestões!] Dieta: 2300 kcal / 2.5prot / kg [Aceitando Sugestões!] Aí pessoal, começando um diário ae! Meu objetivo com esse treino é ganhar massa magra, e diminuir um pouco a massa gorda. Pessoal vai falar que é muito dificil, mas minha alimentação ta TÃO ruim, que corrigindo ela, acho possivel, NO INÍCIO ganhar massa E perder gordura. Vou começar o treino novo dia 23, e vou atualizando aqui.

Fala galera do fórum, hoje decidi começar meu diário. Minhas informações básicas: Idade: 16 anos Altura: 1,74 m Peso: 74kg Braço: 34,5 cm Torax: 105 cm Perna (Quadriceps): 56 cm Panturrilha: 40 cm Antebraço: 30 mm BF: (ainda não sei) Vou contar um pouco sobre min : comecei a treinar esse ano em janeiro, fiz 5 mês e fiquei meio que parado durante 3 mês, mas nesse tempo parado comprei uns alter e fiquei treinando em casa, resumindo vendo que estava so engordando cada vez mais resolvi procurar um medico e um nutricionista, a nutricionista vendo minha cituação me mostro um canal chamado : Jasonprojetogiga vendo os video desse cara aprendi muito, no retorno a nutricionista eu mostrei o video para ela do clenbuterol, ela falo que era arriscado que podia dar ataque cardiaco, eu falei que não importava era aquilo que eu queria, resumindo : fiz exames, ate que ela falo que ia me ajudar, eu nem acreditei mas ela malha (faz uns 3 anos) Essas 2 primeiras fotos e dessa segunda-feira a ultima e de hoje 75,5 ~ 74 kg http://imgur.com/JJyMA7u Alimentação de segunda e de terça café da manhã: 2 banana almoço: 4 ovos , 150 de batata doce, 140 gramas de peito de frango café da tarde: barra de proteina jantar: 3 ovos, 100g de espinafre 100g de peito de frango Hoje : café da manhã: 2 bananas almoço: 2 colher de arroz, 1 colher de feijão, 1 pedaço de bife de vaca, sala de alface café da tarde: vitamina de banana jantar: salada de esnipafre e sardinha ciclando com clenbuterol 1 dia ate hoje terceiro dia : 2mls (vou ciclar durante 10 dias pois meu bf esta grande)

Fala galera blz? Aqui é o Zohan, e vou começar esse diário como forma de incentivo msm e pra talvez ajudar alguns jovens gafanhotos como eu haha. Treino a 5 meses +/-, 2,5 mês abc2x e o restante SL5x5. Eu sempre fui fraquinho e tals e estou querendo mudar isso ! E o sl5x5 me ajudou bastante, pulei dos inacreditáveis 6kg q eu fazia no squat pra 60kg atualmente, podia ter sido uma evolução maior só q eu gripo muito e trampo ai faltei mtos treinos. Mas agr estou com + tempo e estou migrando pro ab2x push/pull+low/high, agradecendo a vcs q me ajudaram como: manel007, gabrielg7, Rodrigo Souto e às incriveis dicas do Luiz Bueno (desculpa se esqueci alguém). Segue abaixo meu treino final: TREINO ATUALIZADO 04/03 (mas ja to fazendo a + tempo...) A- Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Militar 3x5 Paralelas 3x5 Mergulho entre Bancos 3x10 Avanço+Squat 3x B- Levantamento Terra 3x5 Curvada 5x5 Chin Up 3x Rosca Zohan Zottman 3x10 A'' Agachamento livre 5x5 Supino reto 3~4x10 Militar 3x10 Supino Fechado 3x8~10 Tríceps Pulley 2~3x10 Avanço+Squat 3x B'' Levantamento Terra 3x5 Cavalinho 3x10 Chin Up na máquina 3x10 Rosca Zohan Zottman 3x10 Flexora 2~3x10 (talvez faça, ou não...) Hoje vai ser meu primeiro treino com esse esquema, só q vou começar pelo treino B e n pelo A, pq eu fiz ontem um 'campeonato de flexões' e estou duído haha. Bom é isso ai, obg a todos q acompanharem e Bons Treinos ! Boa Sorte !

Boas, Alguns dos meus dados , tenho 21 anos, 1,85m e 76kg. Entrei no Gym em Maio de 2013 na altura tinha 74Kg, passado mês e meio a máquina do nutricionista do ginásio deu-me mais 2kg de massa magra do que quando entrei, o que eu duvido muito. Mas a realidade é que estive 7 anos sem praticar nenhum desporto, muito tempo sentado ao computador. Quando entrei tinha um plano full body, mas passado 2 meses decidi começar a fazer os exercícios por mim, até que agora decidi criar um plano a sério. Então criei um ABC2x, todos os exercícios em que não especificar barra fica ou haltere, será haltere, o meu gym não tem barra fixa. Vou tentar meter todos os exercícios em Português, mas alguns não sei mesmo o nome, por isso coloco foto! A - Peito, Triceps e Ombros 1 - Supino inclinado - 10 10 10 8 - 12Kg 2 - Supino recto - 10 10 10 8 - 12Kg 3 - Dips - 10 10 10 8 4 - Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press - 10 10 10 - 12Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/366/Male/m/366_2.jpg 5 - Standing Dumbbell Press - 10 10 10 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/920/Male/m/920_2.jpg 6 - Crucifixo - 10 10 10 8 - 10Kg 7 - Standing Dumbbell Triceps Extensions - 10 10 10 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/345/Male/m/345_2.jpg 8 - Front Dumbbell Raise - 10 10 10 10 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/371/Male/m/371_2.jpg B - Costas, Biceps e Trapézio 1 - Pull ups - 8 8 8 8 2 - Close Grip Front Lat Pulldown - 10 10 10 8 - 50Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/14/Male/m/14_2.jpg 3 - Standing Dumbbell Upright Row - 10 10 10 8 - 12Kg 12Kg 12Kg 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/368/Male/m/368_1.jpg 4 - Incline Inner Biceps Curl - 10 10 10 8 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/338/Male/m/338_2.jpg 5 - Incline Hummer Curls - 10 10 10 8 - 12Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/882/Male/m/882_2.jpg 6 - Straight arm pulldown - 10 10 10 8 - 20Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/11/Male/m/11_2.jpg 7 - Dumbbell Shrug - 10 10 10 8 - 24Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/96/Male/m/96_2.jpg C - Coxa e Gémeos 1 - Leg Press - 10 10 10 8 - 80Kg 100Kg 110Kg 120Kg 2 - Agachamentos - 10 10 10 10 3 - 4 - Leg Extensions - 10 10 10 - 50Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/53/Male/m/53_2.jpg 5 - Standing Calf Raises - 10 10 10 10 http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/48/Male/m/48_1.jpg 6 - Calf Press on the leg press machine - 10 10 10 10 - ??Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/215/Male/m/215_1.jpg No C - 3 preciso de mais um exercício composto para a Coxa, se me puderem ajudar! No c - 6 é a primeira vez que irei fazer o exercício e ainda não sei bem o peso a utilizar! Todos os dias faço abdominais e 5 minutos de corrida a alta intensidade! No dia off irei fazer 30 a 45 minutos de cardio ! Aguardo opiniões e conselhos pessoal ! Bons Treinos !!!

Sempre treinei volei e natação, mas depois de entrar na faculdade acabei ficando com o tempo curto, trabalho+faculdade. Após 2 anos sem fazer nada resolvi treinar. O treino que escolhi, junto com o meu instrutor, foi o SL 5x5 do Mehdi. Aqui no fórum tem uma tópico falando sobre. Objetivo: Ganho de Força Treino: AB, Seg, Qua, Sex. Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Rows 5x5 Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 No documento Mehdi recomenda começar só com o peso da barra olímpica, 45 libras/20kg. Comecei com o peso da barra normal, 10kg + 5kg c/ lado. Os pesos são das anilhas, cada lado. Dados e perímetros 06/09/2013 Treino Semana 5 30/9/13 Tive alguns imprevistos na semana e acabei faltando um dia. Treino B 30/09/13 Squat 20kg Overhead Press 11kg Deadlift 42kg Treino A 05/09/13 Squat 21kg Bench Press 13kg Barbell Rows 13kg

E ai pessoal, tudo sussa? então, não é de hoje que venho sempre me informando sobre dietas, treinos, exercícios específicos. Tenho muita vontade quem sabe até de competir um dia, mas por falta de verbas para investir em meu corpo acho meio impossível. Enfim, podem optar, criticar, quero muito a ajuda de quem puder realmente contribuir, sou um frango querendo mudar o meu caminho rs... DADOS Nome: Patricck Garbim Idade: 17 anos Altura: 176 cm ​Peso: MINHA HISTÓRIA. DIETA ALTERAÇÕES JÁ FEITAS NA DIETA Resumo da dieta. Sei que para o cutting, a quantidade de carbo ainda está muito elevada, porém eu vou reduzindo gradativamente, já tentei cortar de uma vez e não deu certo, acabei saindo da dieta. SUPLEMENTAÇÃO Whey Protein (Gold Standart - Optimum), Termogênico (ThermoFire - Arnold Nutrition). TREINO Não tenho uma rotina de treinos iguais. Tento sempre varias os aparelhos, pois ainda estou conhecendo o meu corpo, vendo que tipo de resposta tenho a cada exercício, porém o que posso lhes informar é que meu treino consiste em: ABCDEA FOTOS

Boa tarde meu povo... Gostaria de iniciar meu diário de granja e espero que ele traga motivação pra continuar treinando sempre mais pesado... Tenho 22 anos e estou no terceiro semestre de Análise e Desenvolvimento de Sistemas... Antes disso, eu era apenas mais um garoto maroto com 17 anos, até que comprei um espelho grande o suficiente para que pudesse me ver de corpo inteiro todos os dias. Naquela época não ligava muito pra aparência ou força física, curtia um Rock'n'Roll eu meu cabelo media uns 50 centímetros... EIS QUE por inspiração de meu irmão mais velho, que estava para subir ao palco como estreante, eu decidi entrar nesse mundo e deixar de ser frango (até hj sem sucesso, eu acho). Comecei a treinar e passei dos 47kg para 62kg, pra mim aquilo foi um salto monstruoso em direção a glória. Cortei o cabelo, deixei a barba por fazer e me tornei outra pessoa. Recentemente passei por alguns problemas inevitáveis na vida, isso me desmotivou muito, de Maio pra cá, procuro motivação em todos os lugares, e acredito que aqui eu encontre alguma... Enfim, chega de ladainha, a parte que interessa é a seguinte: Idade: 22 Altura: 1,75 Peso: 75kg BF medido por olhômetro: 14% TMB: após várias fórmulas diferentes, cheguei à média de 2750 - 2850 Dieta: Treino em jejum às 7:00 Pós-treino Prot Carb Fat Kcal 100g de sardinha 25 3,5 15,6 250 30g de SPI (PSI) 27 0 1,3 105 400ml de leite 12 18 4 160 60g de malto 0 59 0 225 Almoço Prot Carb Fat Kcal 150g de arroz 3,75 42,15 0,3 42,15 70g de feijão 3,4 9,5 0,4 53,5 100g de frango 32 0 2,1 159,2 SOPA 6,5 15 4 115 Lanche da tarde Prot Carb Fat Kcal 4 fatias de pão de forma 4,8 30 1,56 169 4 fatias de peito de peru 14,32 3,52 1,4 88 Iogurte integral 5 12 5,9 122 Lanche 2 Prot Carb Fat Kcal 4 ovos cozidos 24 4 24 320 Intervalo da Facul Prot Carb Fat Kcal 50g de farelo de aveia 5 30 5 200 30g de SPI (PSI) 27 0 1,3 105 30g de neston 3,9 21,25 0 103,75 30g de farinha láctea 3,8 22 1,9 119 30g de leite em pó 10 10 0 103,5 4 bananas 6,8 88,4 0,68 344 Jantar Prot Carb Fat Kcal 2XXg de carne vermelha 70 0 20 480 Totais: 284 de proteínas 368 de Carboidratos 89 de gorduras 3264 Calorias Treino: SEGUNDA-A Agachamento – 5x5 Leg 45º - 3x8 Supino reto - 4x6 Militar - 4x6 Paralelas – 2x10 TERÇA-B Flexora 3x8 Remada curvada – 4x6 Barra-fixa - 4x8 Crucifixo inverso 3x8 Rosca direta - 2x10 QUARTA Cardio QUINTA-A Front Squat 5x5 Afundo - 3x8 Supino inclinado 4x6 Supino fechado 2x10 Desenvolvimento com halteres - 3x8 SEXTA-B Levantamento terra – 5x5 Barra-fixa 4x6 Remada unilateral - 4x6 Chin up - 3x8 Rosca direta – 2x10 Pretendo iniciar essa rotina na segunda-feira, e, estou postando agora, pra dar tempo de ajeitar alguma coisa, de acordo com as opiniões de vocês.