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Sou magro estou querendo ganhar massa estou treinando faz 1 ano e nunca suplementei tenho 1,82 e 70 kg, por conta disso estava pensando em comprar um hipercalórico tomaria 3 vezes no dia logo que acordo, antes do almoço e uma antes da janta. Ai compraria o whey que tomaria dps do treino junto com o malto, e compraria tbm albumina pra tomar junto com o hipercalórico de manhã e antes de dormir. Estou certo de utilizar esse suplementos para ganhar massa ? Claro vou ter uma dieta certa tbm.

Fala galera, treino á 8 meses e estou com o msm treino faz 3 meses acho q ja estou a muito tempo com ele por isso quero mudar, este era o meu treino anterior AGORA ESTE É O MEU NOVO TREINO: Idade: 16 Altura: 1,73 Peso: 61 BF:? Medidas: ? Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x de segunda a sábado A: Peito, ombro, triceps Supino reto 4x8/12 Supino declinado com halters 4x8/12 Crucifixo no cross over 4x8/12 Paralelas 4 até a falha Desenvolvimento Arnold 4x8/12 Elevação lateral 4x8/12 Tríceps pulley 4x8/12 Tríceps testa 4x8/12 B: Costas, trapézio, bíceps Levantamento terra 4x8/12 Remada curva 4x8/12 Barra fixa 4 até a falha Remada sentado 4x8/12 Encolhimento com halters 4x8/12 Rosca scott 4x8/12 Rosca inversa 4x8/12 C: Perna e panturrilha Agachamento 4x8/12 Stiff 4x8/12 Leg press 45° 4x8/12 Flexora 4x8/12 Extensora 4x8/12 Panturrilha em pé 4 até a falha Panturrilha sentado 4x8/12 E abdominal dia sim dia não

Eae galera treino a 8 meses vou começar meu bulking depois de te dado 1 secada Dados: Idade: 16 Altura: 1,72cm Peso: 58kg BF: 12 % ( +- ) TMB : 2175.93 KCAL Medidas: Braço: 31cm Anti-braço 27cm Torax : 77 Panturrilha: 38cm Objetivo da dieta: CLEAN BULKING Refeição - 09:00 Desjejum: 50g de aveia em flocos 2 claras de ovo 200 ml leite desnatado 3 torrada integral TOTAL - CARBOIDRATOS: 59 PROTEÍNAS: 26 = 686 KCAL Refeição 2 - 12:00 Almoço: 100g de peito de frango 50g de batata doce 100g de arroz integral 200g de feijao TOTAL - CARBOIDRATOS: 62 PROTEÍNAS: 36 = 421 KCAL Refeição 3 - 14:00 Pré Treino: 150g de batata doce 2 ovos cozidos TOTAL - CARBOIDRATOS: 31 PROTEÍNAS 13 = 269 KCAL Refeição 4 - 16:20 Pós-treino liquido: HIPER WHEY PROBIOTICA 30G TOTAL - CARBOIDRATOS: 3 PROTEÍNAS: 22 = 112 KCAL Refeição 5 - 17:00 Pós-treino sólido: 60g tapioca 50g mandioca cozida TOTAL - CARBOIDRATOS: 58 PROTEÍNAS: 6= 231 KCAL Refeição 6 - 19:30 Janta: 100g de peito de frango 50g de batata doce 100g de arroz integral 200g de feijao TOTAL - CARBOIDRATOS: 62 PROTEÍNAS: 36 = 421 KCAL Refeição 7 - 22:00 Ceia: ALBUMINA 15 G 200ml de leite desnatado TOTAL - CARBOIDRATOS: 11g PROTEÍNAS: 21 = 150 KCAL SOMA TOTAL TOTAL - CARBOIDRATOS: 286g PROTEÍNAS: 160 = 2290 KCAL GORDURAS 70G ( NÃO COLOQUEI OS AZEITES NA TABELA ) E OUTRAS INFO

Galera, estou indeciso e creio que alguns podem me ajudar, tenho 16 anos (Faço 17 em 2 meses), mais ou menos 1,71 de altura, atualmente peso 58,5kg meu peso fica meio irregular. Bom, quando comecei a academia eu era meio gordinho (Uns 66kg, 15 anos), e entrei fazendo dieta e muito aerobio, e emagreci até uns 56,9kg, e agora estou focado em ganhar massa muscular, to comendo bem mais, só que sinto que estou ganhando barriga, por que nunca fui bem magrelo, eu como pelo dia: No almoço, frango e arroz integral e feijão. depois de 3 horas, umas frutas, por que é perto da hora de treinar. Antes do treino (Treino de noite), como pão integral com peito de peru e leite desnatado, e uma fatia do pão integral com pasta de amendoin integral. No pós treino, tomo meu Whey (NitroHard) e depois vou jantar, arroz branco e feijão e frango (ou patinho) ou macarrão integral, e se tiver outra refeição, repito com pão integral peito de peru e leite desnatado. Não sei oque fazer, tive algum ganho no braço e peito, acho que vou investir mesmo no bulking, por ser novo e tentar ganhar massa muscular, mas queria ajuda de vcs para analisar. Tenho uma dúvida também a minha cintura meio larga, treino obliquio também. obrigado desde já!. OBS: Não sei se está na área correta, me desculpe.

Idade: 16 anos Altura: 1,70m Peso: 59kg BF: 18% TMB: 1790kcal Bom, emagreci aprox. 18kg em um ano com dieta low carb (100g/dia) mas agora viso ganhar massa magra já que to com medo de continuar nesse cutting eterno e perder massa magra... Treino há um ano, mas somente em julho que comecei a me dedicar mais, indo cinco vezes por semana à academia com ênfase na musculação, antes era o cardio é devido isso perdi muita MM. Sou uma ex pré-obesa rs, segue dieta Desjejum (café da manhã) 70g Banana Caturra +20g aveia+ 2 fatias de pão integral (com peito de peru, tomate e ricota) + 100ml leite semi-desnatado 310kcal 46C 8G 19P Almoço (é minha segunda refeicao já que acordo tarde) : 150g batata doce + 100g frango + 30g milho + legumes (brócolis, cenoura, abobrinha etc) + omelete 2 ovos e salada. 410kcal 41C 20P 10G Lanche: Fruta (mamão/maçã/banana)+ 10g granola + 2 fatias pão integral+ 20gcastanha do Pará/caju + 10g linhaça 360kcal 16P 38C 20G Pré-treino: 200g Batata doce + 80g frango + brócolis e salada 383kcal 20P 43C 3G Pós-líquido 20g whey (NEW Millen) 85kcal 16P 1C 1G Pós sólido: 60g macarrão integral (cru) + 100g frango + 30g milho + salada 330kcal 31P 42C 3G Ceia: 20g pasta de amendoim + 15g aveia + 50ml leite + 10g whey + 5g cacau (mingau) 249kcal 14C 18P 13G Total Aprox. 2200kcal 225C 58G 150P E aí, sugestões? Fotos:

Altura: 1,85 Peso: 87 BF: 10% Galera, estou pensando em começar um bulking limpo com duração até junho mais ou menos Montei essa tabela baseado nas pesquisas que fiz, não sou nutricionista, portanto evitem me julgar como se fosse Coloquei alimentos que consumo diariamente, com exceção da VIT C que consumo diáriamente Peço a opinião de vocês, me digam o que mudariam na dieta e me ajudem a incluir mais carbos para atingir minha meta Gosto de consumir carbos após o AEJ ou no pré/pós treino, pois o resto do dia geralmente fico sentado no trabalho ou na faculdade, onde não necessito de "energia" e não quero que ela se armazene como gordura

Bom dia , boa tarde , boa noite a todos. Treino a pouco tempo e tenho pouca experiencia com esses assuntos , já li bastante sobre mas não consegui achar a resposta para minha duvida. Treino com o objetivo de hipertrofia. Peso atualmente 83 kilos e minha altura é 1,76. Não sou um gordo redondo , mas meu rosto , pernas e braços são bem grandes ... Treino 3 vezes na semana , com treinos ABC montados por mim , com ajuda de muita leitura ... Minha dieta esta mais para o cult , frango , batata doce , ovo , pão ... não quero gastar com suplementos logo de cara... Se eu fazer o bulk posso acabar engordando e ficando bolinha , ou até obeso? Obrigado dês de já .

E ae galera, meu nome é Guilherme, tenho 18 anos, 1,78 cm de altura, peso atual 62 kg ( 61 em jejum) 8% de BF, sou Diabético tipo 1 e vou fazer aqui primeiro relato. Treino a pouco mais de um ano, e estou levando meus treinos muito a sério. Meus treinos são divididos em ABC : Segunda : A - Peito, Ombro e triceps Quarta : B - Costas e Biceps Sexta : C- Pernas e panturrilhas (nos outros dias vou apenas treinar algum músculo pequeno...) Meu objetivo é ganho de peso e estou fazendo uma dieta de bulking limpo : Cafe da manhã - 1 copo de leite com café ou batido com alguma fruta, 3 fatias de pão integral Pré - almoço - 1/2 Litro de vitamina de banana com aveia e 3 pães integrais Almoço - 250 a 300 G de arroz integral, 100 a 150 G de frango, Salada Pós almoço - 1/2 Litro de vitamina de banana, 3 fatias de pão integral Cafe da tarde - 2 bananas fatiadas com aveia Jantar - 250 G de arroz integral, 100G de frango, salada Pós - jantar - 1 copo de leite com alguma fruta LEMBRANDO QUE FAÇO USO DE INSULINA DIARIAMENTE POR CONTA DA DIABETES, MAS NADA EXAGERADO. Medidas : Braços - 32.5 E 33.0 D Pernas 52 E 52,5 D Vou relatar toda semana se possível, sugestões e dúvidas pode comentar. Haha Vou deixar uns fotos abaixo. Vlw

Estou precisando muito de ajuda pois estou querendo mudar literalmente, até porque sempre fui magro e nunca gostei disso. Sou um pouco preguiçoso em relação a comer, fico cheio facilmente e estou a procura de uma dieta que seja sem suplementação. Meus horários serão o seguinte: 6h00 = Acordar e comer alguma coisa 7h30 = Ir para a academia 9h30 = Chego em casa e como alguma coisa, logo após durmo até 12h00 12h00 = Almoço 15h-15h30 = Lanche 18h-18h30 = Café 20h30 = Lanche 22h15-22h30 = Jantar 00h00 = Ceia Minhas características Tenho 1,76m 53kg 18 anos

E ai galera, tudo bom? Poderiam me dar dicas do que implantar, acrescentar ou retirar da minha dieta? Tô fazendo pra ganhar peso, sou iniciante, ectomorfo e meu metabolismo é bem acelerado 7:40 Primeira Refeição: 4 claras, 1 ovo inteiro, 3 bananas, 75g de aveia em flocos 10:00 Segunda Refeição: Macarrão, Frango, meio tomade, 15g de aveia + 1 iogurte +1 maçã (Em média 200g de macarrão e frango) 12:20 Terceira Refeição (Antes do treino): Batata doce + frango (em média 200g de cada) Treino de 13:00 as 14:20 14:40 Quarta refeição (após o treino): Mandioca (macaxeira), 4 claras, 1 ovo inteiro, 15g de aveia + 1 iogurte (Em média 200g de mandioca) 17:00 Quinta Refeição: Arroz Branco, Carne moída, + meio tomate, + 1 maçã 19:20 Sexta Refeição: Macarrão, Frango, 3 castanhas do pará + 1 maçã 21:40 Sétima refeição: Batata doce + frango (em média 200g de cada) 30 minutos após algumas dessas refeições ingiro 500ml de água totalizando em média 4 litros por dia Estou fazendo algo errado? O que mudar? Obrigado pela atenção de todos!

Altura:1,80 Peso:65 kg BF: ?? TMB+GCD:Em torno de 2200 a 2300 Objetivo da dieta: bulking ate 70kg Uma variação da HFLC com mais carbo e menos fat um pouco Cerca de 2L/3L Água Bem galera eu sigo os principios da IIFYM,por isso não tenho uma dieta fixa logo não estarei postando uma mas postarei meus macros,bem eu estava seguindo uma dieta bulk alta em carbo porem venho acumulando muita gordura na barriga logo decidir mudar isso um pouco diminui as kcal um pouco e substitui carbo por fat,os macros estão assim 250 carbo 140 proteina 120 gordura Kcal: 2640 e ai o que acham desses macros ?

Peso : 78kg Altura : 178cm Idade : 25 anos Objetivo : Atingir 85kg SEGUE TREINO : DIETA

Idade-15 anos Peso-52 Altura-1,58 Oi pessoal tudo bem? Desde novembro eu estava em cutting para perder gordura e retenção,fui de 19% de bf para 14% e desde sexta passada estou me adaptando a uma dieta de bulking,estou ingerindo 105 g de proteina(2x meu peso), 260 g de carboidrato, 60-65 g de gorduras boas,vocês acham essas quantias suficientes para eu obter resultados?Fiz um cálculo de TMB e as calorias em média para eu subir de peso seriam de 2.439

Olá, meu nome é Felipe e preciso de uma nova ajuda dos foristas, À aproximadamente 6 meses, voltei a treinar na acadêmia, na época estava com uma barriga que me incomodava bastante e aproximadamente 85 KG. Resolvi então secar primeiro, utilizei de dieta cetogênica e tive um ÓTIMO resultado, alcancei 74 Kgs e tive um leve ganho de massa muscular. Agora pretendo fazer o inverso, visto que estou aparentemente com um bom percentual de gordura para começar um Bulking, vamos lá. DADOS: Idade: 24 anos Peso Atual: 74 Kg Altura: 1,81 TDEE: 2280 kcal. BF: aproximadamente 13% (abs visível, porém não tão desenhado) Tempo de treino: 7 Meses. Medidas dos braços para base: Biceps direito relaxado: 35,5 cm Biceps esquerdo relaxado: 34 cm DIETA: PRÉ TREINO 250 ML LEITE - 7.5 prot 7.5 carb 2.5 gord 90 kcal 30G ALBUMINA - 18 prot 2 carb 0 gord 97 kcal 30G AVEIA - 4 prot 20 carb 1.5 gord 112 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL - 8 prot 16 carb 2 gord 118 kcal 1 CL PASTA DE AMENDOIN - prot 2 carb 1 gord 7 kcal 89 PROT: 40 CARBO: 47 GORD: 16 KCAL 506 TREINO: PÓS TREINO WHEY 2 scoops- 31 prot 2 carb 0 gord 160 kcal malto 37 carb kcal 147 02 bananas 2 prot 40 carb 150 KCAL PROT: 33 CARBO: 79 GORD: 0 KCAL: 457 CAFÉ 03 TORRADAS - 4 PROT 17 CARB 105 KCAL 250 ML LEITE - 7.5 prot 7.5 carb 2.5 gord 90 kcal PROT: 11.5 CARB: 24 FAT 2.5 KCAL: 200 KCAL ALMOÇO 200G ARROZ - 4 PROT 48 CARB 218 KCAL 200G FRANGO 50 PROT 330 KCAL 1 CONCHA FEIJÃO 9 PROT 32 CARB 131 KCAL ALFACE / TOMATE PROT: 63 CARBO: 80 KCAL: 679 CAFÉ 250 ML LEITE - 7.5 prot 7.5 carb 2.5 gord 90 kcal 01 BANANA - CARB 20 89 KCAL PROT: 7.5 CARB: 27 KCAL: 180 JANTAR OMELETE - 18 PROT 3 CARB 20 GORD 180 KCAL 100G FRANGO - 30 PROT 4 GORD 165 KCAL PROT: 48 CARB: 7 GORD: 24 KCAL: 345 CEIA 200G ARROZ - 4 PROT 48 CARB 218 KCAL 100G FRANGO 30 PROT 170 KCAL ALFACE / TOMATE / PEPINO (salada em geral) PROT: 34 CARB: 48 KCAL: 388 Coeficiente total: CARBO: 312 PROT: 236 FATS: 60 KCAL: 2800 ~~ 2900. Sintam-se a vontade, estou abertos a críticas e farei ao máximo para assimilá-las e acrescentá-las à minha dieta. Obs: Estudo trocar whey por Albumina, pois, acho que pelo valor biológico e financeiro, albumina se mostra mais eficaz e barata. Abraços.

Com licença, Esta é minha fodenda evolução. Altura: 1,82 m Obrigado

BF: 12,84% aproximadamente. Fotos atuais (tirei faz 2 minutos hauhuahuaa): (Sei sou branco pra caralho) Consumo de água diário: 2 - 3 Litros (Se duvidar passa de 3L calor do inferno). Tempo de treino: 1 ano. (Até agora não fiz nenhum dieta contando macros e micros, só comia um monte de carboidratos e proteína quando comecei meu peso era de 64kg acho que ganhei mais gordura que músculo rsrsrs) Treinos por semana: 6 dias. Gostaria de umas dicas, o que eu poderia deixar melhor.

Olá amigos do forúm, sou novo por aqui, não sou gordo nem magro, tenho um corpo digamos, normal. treinei durante um ano, mas parei, agora voltei e estou me dedicando ao esporte, porém tô sem tempo de ir na nutri, então montei essa dieta com base em algumas pesquisas, o que posso melhorar? Algo precisa ser adequado? meu percentual de gordura não deve ser muito alto, o ABS já está até saindo hehe OBS: O Whey que eu tenho é o 100% da Probiótica, tenho 17 anos, peso 80kg, altura, 1,78. MEU OBJETIVO É bulking. se puderem, me indiquem marcas de hipercalóricos e albuminas que durem pelo menos 1 mês, eu sou jovem aprendiz, ganho pouco e estou fazendo milagre com meu salário kkkk SEGUE A DIETA EM ANEXO! dieta.xlsx

Bom dia, boa noite ou boa tarde! Então, vou criar esse diário de treino primeiramente com a intenção de registrar (para futuras pesquisas minhas) meu treino e pela interatividade com os demais. Enfim... Dado Objetivo anterior Prelúdio para o Cutting Estou há nove semanas em Bulking e iniciarei o Cutting dia 29/11/2015. Objetivo atual Cutting Iniciado no dia 29/11/2015 e irá até o dia 02/01/2016 (cinco semanas). Dieta anterior (Bulking) E o treino durante o Bulking? E o treino? Vou postando no dia a dia. Futuras atualizações? Nova dieta. Fotos (28/11/2015 - Fim do Bulking) Então querido diário por hora era isso...

Olá pessoal , preciso de ajuda para montar uma dieta para ganhar massa muscular , tenho 18 anos, 1,80cm, 69kg .

Boa tarde pessoal. Gostaria que vocês avaliem para mim minha Dieta de Bulking minhas informações: Altura: 1,76 Peso: 66kg Ectomorfo Trabalho com Peso diariamente descarregando caminhões de arroz e feijão de 30 a 90 kg colocando na costa e em alguns lugares subimos com esse peso em escadas. fiz um cardápio para ver si esta bom esse procedimento, ou preciso acrescentar mais coisas! e em seguida segue meus exercícios, minha meta é tentar crescer o mais rápido possível, aceito todas as criticas para me beneficiar, aguardo ajuda de todos! 07:00 Café da manhã: 140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord 200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord 2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord 11:00 Almoço: 200g de arroz 218Kcal 48g carb 4g prot 0.5g gord 50g de feijão 65.5Kcal 12g carb 4.5g prot 0.5g gord 100g de frango 165Kcal 0g carb 31g prot 4g gord Total: 448Kcal 60g carb 31g prot 5g gord 13:00 Lanche da tarde: 140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord 200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord 2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord 17:00 Antes do treino 140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord 200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord 2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord 17:30 Pós treino líquido: 17:00 Antes do treino 30g de whey 114Kcal 4.5g carb 24g prot 0g gord 50g de dextrose 188Kcal 47g carb 0g prot 0g gord 5g Creatina BCAA Total: 302Kcal 51g carb 24g prot 0g gord 18:00 Jantar: 200g de arroz 218Kcal 48g carb 4g prot 0.5g gord 50g de feijão 65.5Kcal 12g carb 4.5g prot 0.5g gord 100g de frango 165Kcal 0g carb 31g prot 4g gord Total: 448Kcal 60g carb 31g prot 5g gord 21:00 Ceia: 28g de albumina 94 Kcal 0g carb 24g prot 0g gord 400ml de leite: 252Kcal 20g carb 12g prot 16g gord Zma Total: 346Kcal 20g carb 24g prot 16g gord Consumo de água por dia: 3L TOTAL: 3929kcal 527g 218 prot Exercícios: 1-DIA - PEITO - Triceps - PEITO: - Supino Reto - cruciflixo inclinado 45* - Articulado - cruciflixo crossover - TRICEPS: - W Testa - Triceps frances corda - crossover v - flexao banco 2-DIA - PERNA - OMBRO - PERNA: - LEG PRESS - AGACHAMENTO - EXTENSORA - TERRA OU FLEXORA HORIZONTAL - FLEXORA - OMBRO: - DESENVOLVIMENTO HALTER - ELEVAÇÃO LATERAL - ELEVAÇÃ FRONTAL CABO - CRUCIFLIXO INVERSO 3-DIA - COSTA BICEPS - COSTA: - PUXADOR FRONTAL - REMADA HORIZONTAL - REMADA VERTICAL - PUXADOR COSTA -BICEPS: -Rosca direta -Rosca no cabo Alternado -dumball martelo concetrado e biceps concentrado - drop barra reta crossover

E ai marombas, tranquilo? Me chamo Filipe, tenho 24 anos, sou ectomorfo e estava já há algum tempo sem praticar atividades físicas/musculação. Comecei a treinar aos 15 anos, mas nunca consegui ter uma rotina de treinos constante, aliadas à uma dieta. Quando mais novo, tinha uma grande dificuldade de ganhar massa, metabolismo bem acelerado como de vários aqui no fórum. Com o passar dos anos, creio eu que meu metabolismo tenha desacelerado um pouco, facilitando o ganho de peso e consequentemente, gordura corporal. Enfim, voltei aos treinos há 03 semanas, e montei uma dieta para seguir a risca. Meu objetivo é ganhar + - 4kg/mês, com o mínimo de gordura corporal possível (óbvio). Me digam o que vocês acharam? Se fariam alguma alteração. Valeu! Altura: 1,80m Peso: 69kg BF: >16% (no olhômetro) Objetivo da dieta: Bulking ===================== 08h - Desjejum (líquido) ===================== 01 Banana 400ml Leite desnatado 120g Hipercalórico caseiro -------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 41g 93g 8g 608 -------------------------------------------- ==================== 09h - Desjejum (sólido) ==================== 60g Tapioca 01 Ovo inteiro 170ml Iogurte desnatado 20g Granola ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 12g 70g 7g 399 ------------------------------------------- ============ 12h - Almoço ============ 200g Arroz integral 200g Feijão 100g Frango 50g Brócolis Azeite ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 32g 81g 20g 683 ------------------------------------------- ============= 15h - Pré-treino ============= 200g Batata doce 50g Frango 50g Brócolis ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 16g 39g 2g 249 ------------------------------------------- ============== 18h - Pós-treino ============== 40g Whey Protein 40g Dextrose ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 32g 39g 1g 291 ------------------------------------------- =========== 19h - Jantar =========== 03 Ovos 30g Aveia 60g Tapioca 01 Banana Canela em pó ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 19g 85g 17g 586 ------------------------------------------- ================= 22h - Lanche noite ================= 300ml Leite desnatado 60g Hipercalórico caseiro 01 ft. Rap10 01 ft. Queijo 01 ft. Presunto ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 28g 61g 8g 440 ------------------------------------------- ========= 00h - Ceia ========= 170ml Iogurte desnatado 20g Albumina ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 23g 9g 0g 128 ------------------------------------------- ============== TOTAL MACROS ============== ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 203g 481g 58g 3400 -------------------------------------------

Altura: 178cm Peso: 69,5 BF: 12~15% Objetivo da dieta: Bulking Biotipo: Ectomorfo 3 Litros de água por dia Bom pessoal, ja treino a 1 ano mas nunca parei pra fazer dieta... Os 6 primeiros meses foram com treino ruim e após isso comecei a treinar legal e comer melhor, mas nunca contando os macros e as calorias. Decidi fazer o bulking pois quero sair desse peso e quero começar a comer com mais consciência. Se quiserem, posso postar fotos do meu shape e do meu treino ( caso julgarem necessário ou se for relevante ) Gostaria que avaliassem a minha dieta, segue as imagens abaixo: OBS ( Fiz com base de uma planilha que baixei aqui no fórum )

Olá galera tenho 17 anos treino mais ou menos a 6 meses e 4 meses de dieta e tenho 1,77 de altura. Então vamos la com os Dados 19/11/15 Atualmente Peso: 75,80 BF: 9,6% Massa Adiposa: 7,3 Massa Magra 68,5 Dobras Cutâneas (mm) Perímetros Corporais (cm) Dieta Treino Dados antigos 12/09/15 Abraço.

Eaí pessoal. Como vão? Gostaria de deixar um tópico nesta área do fórum também, apesar de eu já ter um diário, que constam as mesmas informações que postarei aqui. Porém, aqui, gostaria de focar no auxílio de vocês -> Experientes ou não, saber o que acham, o que gostam, o que não gostam, tudo com relação à minha evolução, através das fotos etc. Pontos fracos, pontos fortes... Estou 100% aberto à sugestões, à criticas, dicas, etc. Atualmente em bulking, e não tenho prazo determinado p/ finalizar, visto que não exagero nas kcal, logo não me frustro com o bf. atualmente 85kg. Gostaria de manter este BF ( 15% ~ 16%~ ) e alcançar os 95kg (sei lá em quantos meses/anos). Como não utilizo EA's , o processo será mais lento. Paulo, 180cm, Natural, 85kg, bulking, treino ABC2x. Shape que tinha quando iniciei na musculação. Nesta foto aprox. 15 anos. http://imageshack.com/a/img907/5999/p8pn8i.jpg Shape com aproximadamente 19 anos: https://imagizer.imageshack.us/v2/598x641q90/907/JI6Y2i.jpg Shape com 20 anos (sim, eu perdi muito peso, estavam num intercâmbio e aprendendo a cozinhar rs.) https://imagizer.imageshack.us/v2/361x641q90/633/cfGyOu.jpg Shape atual (4 meses de treino e dieta levados mais seriamente) https://imagizer.imageshack.us/v2/455x455q90/633/QmroDC.jpg http://imageshack.com/a/img633/1545/fmpxLk.jpg http://imageshack.com/a/img633/6176/hhbnlZ.jpg http://imageshack.com/a/img633/8839/HNRmK7.jpg http://imageshack.com/a/img633/8757/2NOSry.jpg Shape Atual. E aí, o que acharam?! Atualmente estou focando meus pontos fracos: Peito, deltóides, posterior coxa, abs e panturrilha. Valeu.

Idade: 18 anos Altura: 1,78 Peso :62 ~ 65 kg BF: +/- 13 % Meta: Ganho de peso (bulking) Estrutura do ciclo: 1-8 Enantato 400mg/Sem 1-3 Nandrolona 300mg/Sem - 4-6 200mg/sem 7- 100mg/sem 8 - 50mg/sem Protetor: 1-8 Anastrozol 1cmp ds2dn TPC: Iniciar 20 dias após o termino do ciclo 1-14 Dias 40mg de tamoxifeno 15-28 dias 20mg tamoxifeno Tríbulos e polivitamínicos 1°Pessoal, este é o meu primeiro ciclo. Pretendo começar apenas ano que vem ate estabilizar meus treinos e dieta. 2°Seria necessário o uso de hcg?