Pedro.zl

onde vcs estão conseguindo franol ? na farmacia ow na net to ki nem caçador e não axo ehuehuee

porra slc , se ta natural assim imagina clicando posta do shape atual ai pra compara

estou em bulking des de fevereiro deste ano altura : 174 inicio do peso : 58 kilos peso atual : 66 kilos DEVO CONTINUAR O BULKING ? E QUANTO VOCÊS CHUTAM MEU BF DEVO CONTINUAR O BULKING ? E QUANTO VOCÊS CHUTAM MEU BF

GORDURAS FICOU EM VOLTA DE 70G

Eae galera treino a 8 meses vou começar meu bulking depois de te dado 1 secada Dados: Idade: 16 Altura: 1,72cm Peso: 58kg BF: 12 % ( +- ) TMB : 2175.93 KCAL Medidas: Braço: 31cm Anti-braço 27cm Torax : 77 Panturrilha: 38cm Objetivo da dieta: CLEAN BULKING Refeição - 09:00 Desjejum: 50g de aveia em flocos 2 claras de ovo 200 ml leite desnatado 3 torrada integral TOTAL - CARBOIDRATOS: 59 PROTEÍNAS: 26 = 686 KCAL Refeição 2 - 12:00 Almoço: 100g de peito de frango 50g de batata doce 100g de arroz integral 200g de feijao TOTAL - CARBOIDRATOS: 62 PROTEÍNAS: 36 = 421 KCAL Refeição 3 - 14:00 Pré Treino: 150g de batata doce 2 ovos cozidos TOTAL - CARBOIDRATOS: 31 PROTEÍNAS 13 = 269 KCAL Refeição 4 - 16:20 Pós-treino liquido: HIPER WHEY PROBIOTICA 30G TOTAL - CARBOIDRATOS: 3 PROTEÍNAS: 22 = 112 KCAL Refeição 5 - 17:00 Pós-treino sólido: 60g tapioca 50g mandioca cozida TOTAL - CARBOIDRATOS: 58 PROTEÍNAS: 6= 231 KCAL Refeição 6 - 19:30 Janta: 100g de peito de frango 50g de batata doce 100g de arroz integral 200g de feijao TOTAL - CARBOIDRATOS: 62 PROTEÍNAS: 36 = 421 KCAL Refeição 7 - 22:00 Ceia: ALBUMINA 15 G 200ml de leite desnatado TOTAL - CARBOIDRATOS: 11g PROTEÍNAS: 21 = 150 KCAL SOMA TOTAL TOTAL - CARBOIDRATOS: 286g PROTEÍNAS: 160 = 2290 KCAL GORDURAS 70G ( NÃO COLOQUEI OS AZEITES NA TABELA ) E OUTRAS INFO

Eu tmb fiz a dieta por conta propria

Eae vinigar intão eu to a 5 meses na dieta e musculação quando entrei tava com 75 kilos ,167 hoje tou com 1,71 58 kilos sou um ex gordinho tmb perdi bastante circuferencia abdominal era 93 hoje ta 77 mais quando senta fica essas pelanca

Bulking ow cutting ? ( SENTADO FICO ASSIM ) MAIS EM Pé e deitado até que fica maneiro