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VeemMonstro

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Sobre VeemMonstro

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    Ganho de massa muscular
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  1. Treinei 2 anos seguidos, fiquei 5 meses parado e vou voltar agora... Estou aceitando dicas de outro modelo de treino também Altura: 1,77 Idade: 19 Peso: 65 BF: 12% Medidas: ? Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x A SEGUNDA, QUINTA: PEITO, OMBROS, TRÍCEPS Supino reto com barra - 4x 6-8 Supino inclinado - 3x 8-10 Crucifixo - 3x 8-10 Paralelas 3x até a falha Desenvolvimento 4x 8-10 Elevação Lateral 4x 8-10 Rosca Francesa 4x 8-10 Tríceps Pulley 4x 8-10 C TERÇA, SEXTA: COSTAS, TRAPÉZIO, B
  2. então sem ombro certo? então sem ombro certo?
  3. Fala galera, treino a 1 ano e 10 meses, sempre fiz ABC2x, mas nos ultimos meses nao deu nehuma evolução no meu corpo, entao resolvi mudar para o ABC que me falaram e andei pesquisando que era o melhor pra ectomorfo. Altura: 1,77 Peso: 65 BF: Menos de 10 Medidas: ? Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2, SEG QUA e SEX A SEGUNDA: PEITO, TRICEPS Supino reto com barra - 4x 6-8 Supino inclinado - 3x 8-10 Crucifixo - 3x 8-10 Paralelas 3x até a falha Rosca Francesa 4x 8-10 Tríceps Pulley 3x 8-10 B QUARTA: PERNAS, O
  4. Fala galera, treino a 1 ano e 5 meses, mas nesse ultimo mês não deu para malhar, ai decidi mudar o treino na volta, o que acham desse treino? Idade: 17 Altura: 1,76 Peso: 65 BF: Menos de 10 Medidas: ? Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x de segunda a sábado A: Costas, trapézio, bíceps Barra fixa 4 até a falha Levantamento terra 3x8-12 Remada curvada 3x8-12 Puxada alta com triangulo 3x8-12 Encolhimento com halters 3x8-12 Rosca direta com barra 3x8-12 Rosca concentrada 3x8-12 B: Peito, ombro, tr
  5. Fala galera, treino á 1 ano e 2 meses e estou com o um pouco enjoado do meu treino por isso troquei 4 exercicios, está bom? Idade: 16 Altura: 1,73 Peso: 65 BF:? Medidas: ? Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x de segunda a sábado A: Peito, ombro, triceps Supino reto 3x8/12 Supino inclinado com halters 3x8/12 Crucifixo no cross over 3x8/12 Paralelas 3 até a falha Desenvolvimento 3x8/12 Elevação lateral 3x8/12 Tríceps Testa 3x8/12
  6. Fala galera, treino á 11 meses e estou com o msm treino faz 3 meses acho q ja estou a muito tempo com ele por isso quero mudar. Idade: 16 Altura: 1,73 Peso: 61 BF:? Medidas: ? Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x de segunda a sábado A: Peito, ombro, triceps Supino reto 3x8/12 Supino declinado com halters 3x8/12 Crucifixo no cross over 3x8/12 Paralelas 3 até a falha Desenvolvimento 3x8/12 Elevação lateral 3x8/12
  7. natural e o meu ponto fraco é o peito
  8. Fala galera, treino á 9 meses e estou com o msm treino faz 3 meses acho q ja estou a muito tempo com ele por isso quero mudar. Idade: 16 Altura: 1,73 Peso: 61 BF:? Medidas: ? Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x de segunda a sábado A: Peito, ombro, triceps Supino reto 3x8/12 Supino declinado com halters 3x8/12 Crucifixo no cross over 3x8/12 Paralelas 3 até a falha Desenvolvimento 3x8/12 Elevação lateral 3x8/12 Tríceps Banco 3x8/12 B: Costas, trapézio
  9. Antigamente eu fazia o treino ABC2X mas nesse tempo eu não engordei nenhum quilo, por isso andei pesquisando e vi que sou ectomorfo e vi que não tenho que treinar todo dia e resolvi fazer um treino que vi na internet. Idade: 16 Altura: 1,73 Peso: 61 BF:? Medidas: ? Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC A: Peito, ombro, tríceps Supino reto 1X8-1X8-1X6 Desenvolvimento com halteres 3X10 Supino Inclinado 3X8 Elevação Lateral sentado 1X10-1X8-1X6
  10. Treino a 8 meses e resolvi fzr uma dieta, qualquer critica será bem-vinda... Meu treino é geralmente de 19:30 até as 20:30 e eu estudo de manhã. Idade: 16 Altura: 173 Peso: 61kg BF: 11,79% GASTO CALÓRICO DIARIO: 2790 Objetivo da Dieta: Bulking Treino : Seg a Sab ABC2X 6:30 Café da manhã:Tapioca com peito de peru + iogurte com granola Proteina:36,24 Carb:101 Gord: 10,2 Cal : 656 9:30 Lanche da manhã: Suplemento protein complex com aveia + 2 duas bananas pratas Prot: 29,41 Carb:84,61 Gord: 2 Cal : 329 12:30 Almoço: 100g de arroz
  11. Estou querendo fazer treinamento funcional ai eu malho de manhã e faço a noite posso fzr como se fosse um aerobio? obs: meu objetivo é ganhar massa muscular
  12. Fala galera, treino á 8 meses e estou com o msm treino faz 3 meses acho q ja estou a muito tempo com ele por isso quero mudar, este era o meu treino anterior AGORA ESTE É O MEU NOVO TREINO: Idade: 16 Altura: 1,73 Peso: 61 BF:? Medidas: ? Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x de segunda a sábado A: Peito, ombro, triceps Supino reto 4x8/12 Supino declinado com halters 4x8/12 Crucifixo no cross over 4x8/12 Paralelas 4 até a falha Desenvolvimento Arnold 4x8/12 Elevaçã
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