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Eae galera,Queria que vocês avaliassem me treino,sou ectomorfo tenho: Altura:1,81 Peso:73 kg Tenho um corpo tipo atlético por q sempre pratiquei esportes,Tenho uma dieta não tão regrada,mais tento seguir uma linha,e vou começa a tomar um hiper na semana que vem. Faço meu treino o seguinte Segunda: A-PEITO/TRÍCEPS Terça: Descanso Quarta: B-Perna Quinta: Descanso Sexta: C-Costas/Bíceps Sábado: D-Ombro e trapézio Faço Abs a cada 3 ou 2 dias,Queria saber se assim ta bom? Ou faz um abc2x,quero a opinião de vocês

Olá pessoal, sou novo aqui no fórum, porém gostaria que avaliassem minha dieta, que montei a partir de vários estudos feitos pela internet. Tenho 27 anos e estou malhando a 5 meses com o objetivo de hipertrofia. O único exercício físico que faço é a musculação 5x por semana, na parte da noite. A dieta que tentei montar é pouco calórica, pois possuo gordura na região abdominal. Apesar de não ser muita, eu acho que acaba atrapalhando um pouco e gostaria de perdê-la. Refeição 1 (08:00): 250ml de leite desnatado 28g de Albumina 25g de farinha de linhaça Refeição 2 (10:00) 100g de filé de frango Refeição 3 - Almoço (12:30) 4 colheres sopa cheia Arroz Branco 3 colheres sopa Feijão 100g filé de frango / Patinho 1 colher e meia de azeite extra virgem Salada de alface e tomate Refeição 4 (16:00) 2 fatias pão integral Trigo Vita Linha leve 50g queijo cottage Refeição 5 - Pré Treino (18:00) 100g Filé de frango 100g de batata doce Refeição 6 (e suplementação)- Pós treino (21:00) 30g Whey Protein 2 colheres Malto 5g Creatina 100g patinho Refeição 7 (antes de dormir) 28g Albumina 100g abacate --Total: Proteínas: 220g Carboidratos: 154 Gorduras: 63g Essa é a dieta que estou seguindo e gostaria que opinassem a respeito. Desde já muito obrigado.

Idade:19 Altura:176cm Peso:79kg TENHO DISPONIBILIDADE DE TREINAR 5X NA SEMANA, QUERIA ESTRUTURAR MEU TREINO FOCANDO EM TREINAR CADA GRUPO MUSCULAR 2X POR SEMANA. PESQUISEI EM TOPICOS AQUI NO FORUM E FIZ UMA BASE DO QUE ACHEI MELHOR. CONSIDERANDO VOLUME E INTENSIDADE. GOSTARIA DE PEDIR A OPINIÃO DE VOCÊS. ABÇ. TREINO ABC/Upper/Lower ---------------------------- TREINO A: SEGUNDA 5 x 5 / Supino Reto com barra 4 x 8 / Supino Inclinado( com halteres) 4 x 8 / Crucifixo reto 4 x 8 / Paralelas 3 x 12 / Tríceps no pulley alto 5 x 5 / Desenvolvimento com barra TREINO B: TERÇA 4 X 6-8 / Barra Fixa 5 x 5 / Remada Curvada 4 x 8 / Serrote 4 x 10 / Rosca direta 4 x 10/ Rosca Scott 3 x 12 / Encolhimento na barra TREINO C: QUARTA 5 x 5 / Agachamento livre 4 x 8 / legpress 4 x 6-8 / stiff 4 x 8 / Avanço UPP: QUINTA 3 X 6-8 / barra fixa 3 x 8 / remada curvada 3 x 8 / supino 3 x 6-8 / paralelas (com carga) 3 x 8 / desenvolvimento 3 x 12 / encolhimento 3 x 10 / rosca direta 3 x 10 / triceps no pulley Lower: Sexta 5 x 5 / Agachamento livre 4 x 8 / legpress 4 x 6-8 / stiff 4 x 8 / Avanço 4 x 8 / flexora PANTURRILHAS: MODO STEIN http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las-atualizado/. ABS INTERCALADOS COM PANTU.

Olá, sou ectomorfo, li bastante sobre o assunto de treinamento nos últimos dias e percebi que o ideal para mim é um treino rápido, com alta intensidade e pouco volume... Eu estava fazendo um ABCD com alguns exercícios semelhantes a esses porém o treino acabava ficando muito volumoso e muito comprido então resolvi adicionar mais um dia (ABCDE) e mudar a separação dos treinos, agradeço desde já qualquer avaliação em relação ao treino. Idade: 17 Altura: Aprox. 1,87m Peso: 72kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABCDE A - Peitoral e Abdômen: -Supino reto - 1x aquecimento + 3x6-8 -Crucifixo levemente inclinado(30°) - 3x10 -Supino inclinado com halteres- 3x8 -Crossover- 3x8-12 -Infra deitado- 3x15 -Abdominal bola- 3x15 B - Costas Terra- 1x aquecimento + 3x8 Remada curvada 3x8 Serrote 3x12 Puxada alta 3x8-12 Antebraço 3x12 C - Perna Agachamento livre 1x aquecimento + 3x8 Leg press 3x8 Stiff 3x8 Cadeira extensora 3x10 Bi-Set panturrilha sentado e em pé D-Ombros, trapézio e abdômen Desenvolvimento com halteres 1x aquecimento + 3x8 Elevação lateral 3x10 Crucifixo inverso 3x8-12 Bi-set trapézio com barra/halteres 3x8-12 Infra em pé 3x10-15 Supra declinado 3x10-15 E-Bíceps e tríceps Paralelas 3xF Supino fechado 3x8-12 Francês 3x10 Bíceps alternado com halteres 3x8-12 Banco Scott 3x8 Bíceps corda 3x8-12

Fechado, agradeço a todos que responderam! :]

Ola Galera do Forum Hipertrofia! Boa Tarde, meu nome é Eduardo, Tenho 19 anos Peso 67,65kg Altura 1,70 m BF atualmente 21% Após anos de sedentarismo comendo sanduíches do McDonald, bebendo Refrigerante e consumindo outros alimentos prejudiciais, certo dia ao fica diante do espelho percebi que eu estava me destruindo, me senti totalmente insatisfeito com meu corpo e condições físicas, em outubro de 2014. Inconformado com a gordura localizada no peito e barriga, percebi que eu queria melhorar, então tomei vergonha na cara e comecei a Treinar na Academia. Comecei a Praticar Musculação em Novembro, tenho a estética com braço fino, e gordura localizada no peito e barriga essencialmente, quando comecei a treinar meu BF era 23%(em novembro de 2014) e atualmente (em abril de 2014) esta 21%, as perdas dessa gordura como podem ver são minimas, porém a evolução que venho tendo nos treinos são notórias desde do meu inicio na Academia. A 2 meses, fui em um endocrinologista e descobrir que possuo baixa produção de testosterona, o que me desanimou bastante, porém já dei iniciou ao tratamento de reposição utilizando o Deposteron, injetando 1 vez ao més 1 ampola, cerca de 2 ml ( o endocrinologista que ver se meu corpo volta a produzir sozinho a taxa de testosterona com essas aplicações, pois aos 19 anos de idade a produção deveria estar alta.) Finalmente, Fui em um nutricionista recentemente e ele encaminhou a seguinte dieta e gostaria da avaliação dos senhores, se eu devo segui-la, se devo ir em outro nutricionista( ele não postou as informações nutricionais de cada alimento). Meu OBJETIVO É PERDER ESSA GORDURA LOCALIZADA NO PEITO E BARRIGA QUE TANTO ME INCOMODA! ELE NÃO COLOCOU NA DIETA A QUANTIDADE de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta e os alimentos em gramas (g) ou mililitros (ml). CARDAPIO: Desjejum: ANTES DA ACADEMIA: 01 FRUTA + 01 COLHER DE SOPA DE GRANOLA OU QUINUA EM FLOCOS OU 01 COPO DE SUCO DE FRUTAS + 01 COLHER DE SOPO DE SEMENTE DE LINHAÇA DOURADA + 03 BICOSITOS INTEGRAIS OU 01FATIA DE PÃO INTEGRAL APÓS A ACADEMIA: 01 fruta de sua preferência OU 04 colheres de sopa de salada de frutas (o ideal é variar o tipo de fruta consumida para aproveitar melhor as vitaminas e minerais oferecidas por elas) + 01 colher de sopa de aveia em flocos ou granola + Pão ou biscoitos ou 01 tapioca ou 05 colheres de sopa de cuscuz com aveia em flocos (colocar a veia junto a massa) ou 02 rodelas de inhame ou 05 de batata doce + Queijo ou ovo cozido ou frangio desfiado ou requeijão ou presunto de peru + 01 copo de suco de frutas ou 01 xícara de leite desnatado ou 01 xicara de chá Lanche da manhã: 01 fruta de sua preferência ou 01 copo de suco de frutas + 03 biscoito integrais ou 01 barrinha de cereal sem açúcar e sem gordura hidrogenada Almoço: Salada de vegetais crus (alface, tomate, couve, cenoura, beterraba, etc), todos os dias, variar as cores – à vontade + Salada Cozida – 4 colheres de sopa (temperar com azeite de oliva extra virgem e orégano) + Carne de soja ou frango ou peixe, tamanho médio, parecido com o tamanho da palma da mão, Preparação das carnes: assada ao forno, grelhada ou cozida, utilizar óleo de canola, milho ou girassol, apenas para refogar os alimentos + 01 concha média de feijão cozido sem carne + 05 colheres de sopa de arroz ( de preferência integral ou da terra ou parbolizado) ou 03 rodelas médias de inhame ou 05 colheres de sopa de cuscuz ou 05 pedaços médios de macaxeira Lanche da tarde: 01 copo de salada de frutas + 05 unidades de castanha de cajú ou 03 unidades de castanha do pará trituradas ou 01 copo de suco de frutas + 05 unidades de biscoito integrais (Cream-cracker ou Club social ou Salclic ou Toda hora ou Cookies ou Rosquinhas) ou 01 tapioca média + 01 fatia de queijo magro ou 01 copo de vitamina de fruta + 01 colher de sopa de aveia em flocos + 1 fatia de pão ou biscoitos Jantar: 03 conchas de sopa de legumes variados, frango ou soja ou peixe (pouca quantidade) + inhame ou macaxeira ou arroz integral, colocar na última fervura algumas hortaliças (couve, espinafre, acelga...) + 05 biscoitos integrais ou 02 fatias de pão integral ou 01 pão francês integral 1/2 copo de suco de frutas (abacaxi com hortelã ou maracujá comlaranja ou melancia com limão) ou Salada de vegetais crus (alface, tomate, couve, cenoura, beterraba, etc), todos os dias, variar as cores – à vontade 05 colheres de sopa de arroz ou 03 rodelas médias de inhame ou 05 colheres de sopa de cuscuz ou 01 unidade de tapioca carne magra (frango ou peixe) ou 01 fatia de queijo magro ou 01 ovo cozido Obs.: Principalmente à noite evite carboidratos refinados (arroz branco, pão branco, biscoitos branco, macarrão branco e doces) e carne vermelha Ceia (até 01 hora antes de dormir): 01 iogurte com aveia ou 01 fruta com granola ou 01 copo de leite com aveia ou granola

Fala galera!! me chamo Alexandre, sou do Mato Grosso. Já venho acompanhando o Fórum a bastante tempo (mas como visitante) afim de obter conhecimentos na área e principalmente em encontrar uma "solução" não cirúrgica para o meu problema, que é o Pectus Excavatum. Eu nunca tinha treinado antes, e então nesse ano resolvi criar vergonha na cara e sair do sedentarismo pra mudar esta situação.. Idade: 20 Anos Altura: 176 Cm Peso: 62 kg BF: 14% (Subestimado) Tipo Físico: Ectomorfo Objetivos do Treino: Ganho de Peso; Correção de Postura; Diminuir aparência Pectus Excavatum; Estrutura do Treino: ABC2X; Tempo de Treino: Iniciante; Volume Treino: 3 para grupos musculares grandes | 2 para pequenos; Optei por dar preferência á exercícios compostos ----------------------------- Treino A: Peito: (ênfase nesse grupo muscular devido ao Pectus Excavatum) 5 x 5 Supino Reto com Halteres 5 x 5 Supino Inclinado com Halteres 5 x 5 Crucifixo Reto Ombro: 5 x 5 Desenvolvimento Militar 5 x 5 Elevação Lateral Tríceps: 3 x 12 Francês 3 x 12 no Puley (apoio reto) Treino B: Costas: 5 x 5 Terra 5 x 5 Remada Cavalinho 5 x 5 Kroc Rows Bíceps: 3 x 12 Rosca Alternada 3 x 21 Rosca Tripla 21 (7-7-7) Trapézio: 3 x 12 Elevação Frontal 3 x 12 Encolhimento com Halter Treino C: Pernas: 5 x 5 Agachamento Livre 5 x 5 Afundo 5 x 5 Panturrilha em pé Abdômen : 3 x 15 Supra 3 x 15 Infra ------------------------------------------ Segue fotos mais detalhadas do meu pectus: Tenho o lado direito do peito menor (mais afundado que o esquerdo) Tem aproximadamente 3cm de fundura Comentem ai, a opinião de vocês a respeito do meu treino é muito importante para que eu possa adequá-lo e obter um melhor resultado. Abraços!!

Oque eu posso corrigir no meu treino abc2x?? Objetivo:hipertrofia Numeros de series e repetiçoes de todos os exercicios sao 3 series de 4 a 6 repetições A(peito,ombro e triceps) Supino reto Supino inclunado com halteres Paralela(peitoral) Desenvolvimento com halteres Elevaçao lateral Crucifixo inverso Triceps françes com um halter Triceps pulley B(costas,biceps e trapezio Levantamento terra Remada curvada Barra fixa Remda unilateral Encolhimento com barra Rosca direta Rosca alternada Rosca martelo C(pernas) Agachamento livre Hack machine Afundo Cadeira extensora Mesa flexora Gemeos no smith Gemeos sentado

Eae galera, montei meu treino abc2x e queria que vcs avaliassem pra mim . Objetivo: Hipertrofia Idade: 16 Tempo de treino: 7 meses +/- Peso: 64kg Altura: 1,79 Todos meus exercicios se baseiam em 4x10, apenas alguns que não.. ->Ectomorfo A1: Peito e Tríceps Supino Reto Crucifixo reto Supino Inclinado Cross Over Paralelas Tríceps Corda B1: Costa e Bíceps Puxador Costa Puxador Frente Crucifixo Inverso Remada Baixa Rosca Alternada Rosca Direta 3x7 Rosca Concentrada C1: Perna e Ombros Agachamento Smith Extensora c/ drop Abdutor Panturrilha Desenvolvimento Lev. Unilateral Encolhimento A2 : Peito e Tríceps Supino Reto Peitoral Fly Inclinado Cross Over Paralelas Tríceps Pulley B2: Costa e Bíceps Puxador Costa Puxador Frente Remada Sentada Puxador Convergente Rosca Alternada Rosca Direta Rosca Concentrada C2 : Perna e Ombros Agachamento Smith Flexora c/ drop Adutor Panturrilha Desenvolvimento Lev. Frontal Cabo Encolhimento

Oiii pessoal, sou nova aqui não faço muitas postagens Sou iniciante na academia, na verdade treinei um tempo mas por alguns motivos parei, e quando voltei foi muito dificil de me adaptar de novo. Qro que avaliem meu treino ABC. Com esse treino ABC eu posso treinar mais de 3 vezes na semana? Tenho 1,69 de altura e 50kg!! sou bem magrinha Treino A Agachamento na barra (3x12) Avanço com halteres (3x12) Leg press (3x12) Cadeira extensora (15-12-10-8) Gêmeos Flexão em pé Elevação lateral (3x12) Elevação frontal (3x12) Treino B Pulley frente (3x12) Puxada frente (3x12) Bíceps martelo (3x12) Bíceps na barra (3x12) Peck deck (3x12) Quero colocar mais algum e peitoral Tríceps corda (3x12) Tríceps Barra (3x12) Treino C Mesa flexora (3x12) Stiff (3 ou 4 x12) Cadeira abdutora (3x12) Elevação pélvica (3x12) Lombar (3x12) Abdominais (ainda não defini quais exercícios) Correr uns 10 minutos na esteira O QUE VOCÊS ACHAM? ROLA TREINAR MEMBROS SUPERIORES TUDO EM UM DIA?? Muito Obrigada deste jaá´: )))

Olá galera. Gostaria de saber a opinião de vocês à respeito do meu novo treino. Obrigada!!! Idade:17 Altura: 1,66 Peso: 54kg Treino: 8 meses AB2x Treino A -Supino Inclinado 15 sem peso para aquecimento + 2x12 + 2x10 -Crucifixo Plano 3x10 -Tríceps Corda 3x12 -Tríceps Cruzado 3x10 -Agachamento 15 sem peso + 3x12 -Leg Unilateral 3x10 -Glúteo Reto no Banco 3x10 -Glúteo no Smith 3x12 -Panturrilha na Guia 3x12+12 -Abdominal Alternado 3x máx Treino B -Remada Alta na Polia Alta 15 sem peso + 3x12 -Voador Inverso 3x12 (3 repetições normais + 1 slow) -Rosca Inversa 3x10 -Rosca 45º 3x12 -Desenvolvimento Arnold 3x10 -Encolhimento c/ Rotação 3x10 -Mesa Flexora 3x12 (3 repetições normais + 1 slow) -Stiff 3x10 -Cadeira Adutora 3x12 (iso 10' na última repetição) -Abdominal Lombar 3x10

Janeiro/2015 Altura: 1,66 Peso: 50,5 Tórax: 76/86 Bíceps: D 23,5/ E 24 Antebraço: D 21/ E 21 Coxa: D 49/44 /E 49/43 Panturrilha: D 32/ E 32,5 Cintura: 64 Abdômen: 70 Quadril: 86 Abril/2015 Peso: 53,7 Tórax: 79/82 Bíceps: D 24,3/ E 24,3 =/ Antebraço: D 21,7/ E 21,5 Coxa: D 52/45,5 / E 52,5/45 Panturrilha: D 34,5/ E 34,5 Cintura: 66,5 Abdômen: 74 Quadril: 90,5

Boa noite Galera! Bem, pra começar, comecei a treinar no final de 2013, mas como estava com problemas pra continuar devido estar chegando muito tarde do trabalho que consegui em Março, então eu parei em Abril. Na época eu me adaptei muito bem ao treino que o instrutor me passava, resolvi então voltar a treinar e já fazem 6 meses que voltei direto sem faltar, mesmo chegando tarde. Nunca segui uma dieta seriamente, mas sempre faço refeições limpas e sem comer nenhuma besteira, claro que se rolasse uma pizza no FDS não evitava, já que sou ectomorfo e nunca consegui suprir meus gastos calóricos. Estudando a um tempo, não quero ficar só definido mas sempre achei que fazer uma dieta fosse difícil, mas agora vi que não tem pra onde correr, então fiz a minha primeira. e queria uma avaliação. Segue umas fotos minhas, da pra avaliar melhor meu BF já que não sei. Idade: 19 anos indo pra 20 18/05 Já fiz tratamento com Oxandrolona durante uns 4 anos 20mg's/dia. Altura: 1,63 Peso: 57kg Objetivo: Bulk - Pular de 57kg para 70kg até Julho (Motivação) Claro que avaliando o ganho de gordura Preciso me educar na parte de beber água, as vezes fico o dia todo ou só uns 5 copinhos por dia.

Bom dia, boa tarde, boa noite Galera! Então, já treino faz 2 anos mas apenas por esporte mesmo.. Agora to afim de da uma melhorada no esquema, porem sou realmente muito leigo em questões de dieta e suplementação, montei essa dieta, juntamente com alguns suplementos e gostaria que vocês analisassem e me dessem dicas para melhoria, tanto na dieta, como na suplementação, horários, enfim.. Pretendo tomar Clembuterol e Oxy Elite Pro Revezando 15 on 15 off... Altura: 1.68 CM Peso: 79 QUILOS Idade: 20 ANOS TMB: 2900 ~ 3000 CALORIAS BF: - Medidas: - Objetivo da dieta: CUTTING Vamos lá; ALIMENTOS Calorias || Carboidratos || Gorduras || Proteína 8:00 - Café da Manhã Albumina - 40g 153 3g 0g 32g Banana Prata - 140g 126 32g 0g 2g Aveia em Flocos - 40g 394 67g 3g 14g 11:00 - Lanche da Manhã Pão de Forma Integral - 2 fatias 116 18,5g 2g 4g Leite Desnatado + Nescau - 300ml 135 25g 1g 7g Banana Prata - 70g 69 16g 1g 1g 15:00 - Almoço Arroz Integral - 100g 352 76g 2g 6g Batata Doce - 150g 135 31g 0g 3g Alface e Tomate - 50 2g 0g 1g Filé De Peito De Frango - 2 Filé 222 0g 4g 44g Azeite - 26ml 216 0g 24g 0g Feijão Preto - 100g 77 14g 1g 5g 19:00 - Lanche da Tarde Pão de Forma Integral - 2 fatias 116 18,5g 2g 4g Leite Desnatado + Nescau - 300ml 135 25g 1g 7g Maçã - 1un 70 19g 0g 0g 23:00 - Jantar Ovo Inteiro - 1un 72 0g 5g 8g Clara de Ovo - 4un 68 1g 0g 14g 00:00 - Dormir Albumina - 40g 153 3g 0g 32g TOTAL(TIRANDO A SUPLEMENTAÇÃO): Calorias: 2.524 Carboidratos: 326g Gorduras: 45g Proteína: 177g TREINO 09:00 ~ 10:00 - Corrida (seg - sex) 16:00 ~ 17:00 - Treino (seg - sex) 09:00 ~ 10:40 - Treino + Corrida (sábado) SUPLEMENTAÇÃO - WHEY PROTEIN (PÓS-TREINO) - COLÁGENO (caps) (1 CAPS CADA REFEIÇÃO) - ÔMEGA 3, 6, 9 (1 CAPS NO ALMOÇO E UMA NO JANTAR) - VITAMINA C (JUNTO COM CAFÉ DA MANHÃ) - MULTIVITAMÍNICO (ANTES DO ALMOÇO) - CHÁ VERDE (APÓS TODAS AS REFEIÇÕES) - BCAA (PRÉ-TREINO) - CREATINA (PRÉ-TREINO) - MALTODEXTRINA (DURANTE O TREINO) - SLOW - K (JUNTO COM CAFÉ DA MANHÃ) - FUMERATO DE CETOTIFENO (JUNTO COM JANTAR) Os horários estão certos? que horas posso tomar o clembuterol e o Oxy Elite Pro? Quantidade de Proteína, Carboidratos e Gorduras estão bons? O que devo tirar, o que devo acrescentar? Desde já agradeço a todos! Valeeu!

Boas pessoal. Montei um novo treino ontem e peço a avaliação de vcs pra ter certeza que tá tudo certo Bom, sou ectomorfo, peso 75 kilos, to fazendo bulking e busco hipertrofia Segue o treino: Treino A (costas, bíceps e panturrilha) Barra 4x10 Levantamento terra 3x10 Cavalinho 3x10 Pullover na polia alta drop-set ( http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/07/Pullover-na-polia-alta-com-barra.jpg ) Rosca Scott 3x10 Rosca direta barra 3x10 Rosca direta cross over drop-set Panturrilha no Leg 3x10 Panturrilha no Hack 3x10 Treino B (peito e tríceps) Supino Reto 3x10 Supino Inclinado barra 3x10 Supino Declinado halters 3x10 Voador drop-set Paralelas 3x10 ou até a falha Tríceps testa W 3x10 Pulley drop-set Treino C (perna e antebraço) Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Afundo 3x10 Cadeira Extensora drop-set Mesa Flexora drop-set Rosca Pulso 3x10 Rosca invertida 3x10 Treino D (ombro e panturrilha) Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça 4x8 Elevação lateral 4x8 Elevação frontal 4x8 Crucifixo inverso drop-set Panturrilha no leg press 3x10 Panturrilha no hack 3x10 Treino E (bíceps, tríceps, abdominais e oblíquos) Rosca Scott 3x10 Rosca direta barra 3x10 Rosca direta cross over drop-set Paralelas 3x10 ou até a falha Tríceps testa W 3x10 Pulley drop-set 4 abs reto 2 abs oblíquo

Galera, meu nome é Rygson, sou estudante do ensino médio e não ganho o suficiente para bancar uma dieta com suplementos. Esse é o máximo que consigo fazer com o dinheiro do lanche e da mesada hahahahah. Espero que nao tenha ficado muito ruim e que funcione pra mim. Idade: 17 Peso: 98kg Altura: 1,85 bf: nao sei ( mas não passa de 15, ainda consigo ver gomos) Tempo de treino: 2 anos objetivo: perda de peso (definição) MEDIDAS:TODAS FORAM TIRADAS SEM AQUECIMENTO. Braços: 42 Pernas: 65 Antebraço: 35 panturrilhas: 41 cintura: ? torax: 112 vamos á dieta: todos os valores nutricionais foram tirados do site> fatsecret Ingestão de água> 3.5L - Divididos na dieta e no treino quando medi a TMB o valor necessário para perder peso foi de 2868 aeróbio será de noite, antes da ultima refeição. Aproveitando, vou logo postar meu treino auheuahueh espero que o tópico não seja fechado por causa disso Faço a rotina abx2x: A1 Lev. Terra 5x3 Barra-fixa 4x6 ENCOLHIMENTO 3X8-10 Rosca direta 3x8~10 Kroc row 2x25~30 B1 Supino reto 5x3 Militar.. 4x6 Supino fechado 3x8 elevação lateral 2x10~12 flexão 2x25~30 C1 Box squat 8x3 stiff 4x6 Leg press 3x8~10 Flexora 2x10~12 Jump-Squats 2x15~30 A2 Remada Curvada 4x6-8 Barra-fixa 3x6-8 Pullover na polia 3x 8-10 Rosca Direta 3x6-8 Rosca Alternada 3x6-8 Encolhimento Barra 3x6-8 Encolhimento halter 3x 12-15 B2 Supino Inclinado 4x6-8 Supino reto com halteres 3x8 Cruxifíxo 3x12 remada alta 3x 8 Elevação lateral 3x10-12 Paralelas 3x 8 testa 3x10 C2 Agachamento frontal 4x6-8 Leg press 3x 12/10/8 Hack 3x 15 (muito peso e pouca amplitude) Flexora 3x 10 Stiff 3x 10 Gemeos em pé 2x 50

Galera, esse e meu 1° post aqui no forum, Sou novo na musculação e bem leigo em tudo. E vou começar uma dieta de bulking, Vou postar minha dieta aqui mais ou menos, e queria que vocês me ajudassem pra eu saber o que está certo ou errado e oque posso mudar, retirar, acrescentar. Idade: 17 anos Peso: 71kg Altura: 1,83 Sexo: Masculino TMB= 3.000Kcal ( já adicionado 500Kcal do bulking) Dieta: - Café da manhã (7:00) 1 Pão frances inteiro 1 Copo pequeno de café - Almoço (11:30) 2 Claras de Ovo cozido Total= 51g Prot 150g de Carne de vaca 198g Carb 500g de Arroz 996 Kcal 250g de Batata doce 50g de Macarrão - Lanche da tarde [Pré treino] (18:10) 2 Claras de Ovo cozido Total= 51g Prot 150g de Carne de vaca 247g Carb 500g de Batata Doce 1.192 Kcal 55g de Macarrão - Janta [Pós Treino] (00:30) 2 Claras de Ovo cozido Total = 102g Prot 300g de Peito de frango 46g Carb 250g de Batata doce 592 Kcal Obs: eu estudo á noite (das 19:00 ás 22:45) e quando saio da escola vou para a academia, por isso eu janto e durmo meio tarde. Obs2: Minha dieta ta bem simples pois é a 1° Dieta q eu faço, e não tenho muita condição financeira para uma mais elaborada.

Olá Galera, sou novo aqui (meu primeiro post), tenho 25 anos, fiz cirurgia bariátrica (redução de estômago) a 4 anos, estava com 124 kg, e agora estou com 85 Estou treinando todo dia, começando sempre com uma corrida em torno de 25 minuros e 15 minutos de bicicleta. estou malhando a aproximadamente 3 meses, por indicação do meu médico comecei a tomar whey Protein Isolado e como tenho vontade de perder mais alguns kg, definir e criar massa, segue minha dieta e suplementação para avaliação do pessoal mais experiente. Além do Whey Protein que tomo pós treino (WGolg da Integralmédica) estou tomando o bcaa, antes e depois Termogênico Lipo 6 (dois por dia, um pela parte da manhã e outro as 5:30 da tarde pois vou as 6 pro treino) e o bloqueador de gordura duas vezes por dia no almoço e janta. Minha dieta é: Pela parte da manhã: as 7:30 uma banana as 9:30 uma maçã meio dia 12:00 arroz e frango/massa e carne/ arroz e carne (com saladas) pela tarde as 15:00 uma fruta as 17:30 uma batata doce vou pro treino as 20:00 dois bifes de frango com um tomate e milho Alguma sujestão para melhorar minha dieta e suplementação? Att,

Ola pessoal, Tenho duvidas sobre meu treino, não sei se as series que o professor passou está compatível com as minhas necessidades. Sou ectomorfo, meu objetivo é ganho de massa muscular... então o professor montou em A e B, Só que... eu trabalho 12/36 ou seja dia sim dia não, ele falou que eu deveria treinar A e no outro dia B, então eu só voltaria a treinar A 3 dias depois '-' ... a academia fecha no domingo, as vezes fico 5 dias sem malhar A. O que eu estou pensando em fazer, a parte da manhã (umas 9:30) eu malho A e a tarde (16:00) malhar B, no dia seguinte eu não malho pq trabalho e não faço nenhum esforço na minha função, ai eu treinaria só no dia seguinte. Atualmente eu só tomo Whey com Maltodextrina no pós treino, se for o caso de treinar nesses horários eu teria que tomar os suplementos nos dois treinos? Se dessa forma estiver errado, qual seria a melhor forma para treinar sem dar tanto intervalo? Agradeço desde já!!! =)

Fala galera beleza? Comecei a treinar há 2 meses, conheci um personal que montava treino + dieta. Paguei R$ 260,00 na promessa de que ia decolar na minha performance. Tenho 1,80 m - 79,5 Kg - tenho muita gordura localizada na barriga - treino de segunda a sábado A dieta ficou assim: Objetivo: PERDA DE GORDURA Café Arroz 100gr Frango 150gr 5gr glutamina Termogenico Chá Verde Lanche manhã Frango 200gr Whey Almoço Arroz 100gr Carne Vermelha 150gr Termogenico Chá Branco Lanche Tarde Arroz 100gr Frango 150gr Chá Branco Pré Treino Chá Branco BCAA Pré Treino Termogenico Pós Treino WheyProtein 10gr Glutamina BCAA Jantar Brócolis ao Vapor Peito de Frango (200g) Chá Verde Ceia Whey Protein ou Albumina 5gr. Glutamina Comecei essa dieta anteontem. Estou basicamente com 3 dúvidas: 1- A dieta ficou boa? 2 - Tudo isso de suplementos mesmo? 3- Não posso alterar o café da manhã e da tarde por algo mais "comum"? Por exemplo a quantidade de carbo + proteína correspondente em pão e atum? Valeu!

Altura: 175 cm Peso: 82 kg BF: 18% Idade: 17 anos Objetivo da dieta: Cutting (ciclo de carboidrato) Cafe da manhã: 2 fatias de pão de forma light + 300 ml de leite desnatado + 30g de atum + 20g de aveia + 12g de albumina Lanche da manhã: 140g de frango + 50g de vegetal verde Almoço: 140g de frango + 100g de vegetal verde + salada a vontade + 1g de omega 3 + 10ml de azeite Pré-treino: 100g de frango ou presunto + 50g de vegetais verdes + 10ml de azeite Pós treino: 40g de whey + 20g de aveia + 100g de batata doce Jantar: 200g de feijão + 200g de arroz integral + 100g de frango + 100g de vegetal verde + 1g de omega 3 Total de nutrientes: carboidratos: no dia com alta quantidade= 250g / no dia moderado: 220g / no dia baixo: 170g proteína: 230g gordura: 60g calorias: 2480kcal água: 5 litros OBS: os carboidratos serão consumidos somente em 3 refeições: cafe da manha, pós-treino e jantar OBS²: treino todos os dias da semana menos no sábado Agradeço desde já pelas dicas e pelas criticas.

Pessoal, esse é meu 1º post aqui. Sou bem novato nisso tudo, e queria começar a fazer meu 1º bulking, eu era muito gordo e consegui emagrecer e agora quero aumentar minha massa. Vou postar minha dieta que montei aqui mais ou menos, e queria que vocês me ajudassem pra eu saber se esta correto, o que posso mudar, retirar,acrescentar, etc. Sexo: Masculino Altura: 1,78 Peso: 72 Idade: 17 anos BF: aproximadamente uns 12% Dieta: Desjejum (06:30) 2 Fatias Pão Integral 1 fatia peito de peru 1 copo leite desnatado 1 banana Kcal: 262,6; Carboidratos: 47,66; Proteínas: 14,88 Lanche da Manhã (09:40) 1 pacote Club Social Kcal: 117; Carboidratos: 17; Proteínas: 2,2 Almoço: (13:00) 2 conchas feijão 2 escumadeira arroz integral 1 file de frango Kcal: 499; Carboidratos: 66; Proteínas: 48 Treino (14:30) Pós treino (16:10) 30gr de whey protein com 200ml de agua Pós treino solido (17:00) 200gr Batata doce 1 clara de ovo 1 copo leite desnatado 1 banana Kcal: 304,25; Carboidratos: 67; Proteínas: 12,23 Jantar (20:30) 2 conchas feijão 2 escumadeira arroz integral 1 file de frango Kcal: 499; Carboidratos: 66; Proteínas: 48 Ceia 23:30) 2 ovos inteiros Kcal: 141; Carboidratos: 1; Proteínas: 11,52 Total Diário Kcal: 1822,85; Carboidratos: 267,63; Proteínas: 160,83 Obs: Os valores de kcal, carboidratos e proteínas, estão calculados mais ou menos porque não sei o exato. Não é todo dia que como file de frango, as vezes mudo pela mesma quantidade de carne vermelha magra. Os horarios que fiz, não da pra mudar por conta de escola, cursos, etc. Antes para emagrecer, eu chegava a fazer 15km de esteira por dia andando, dividindo em 3x por dia. Agora que quero fazer bulking, devo parar com a esteira, fazer menos, ou o que? É isso ae pessoal, espero que me ajudem, vlw

Olá pessoal,tenho 18 anos.1,84m e 76kg. BF:11% Estou iniciando um treinamento de 3 meses focado em resistencia muscular e 3 meses de força e 3 hipertrofia e assim seguindo o ciclo de treinamentos. Comecei com 8 meses de hipertrofia meu corpo melhorou muito, segue uma foto em anexo de como estou atualmente,sou Atleta de MuayThai,e estou me preparando para o TAF da Polícia Federal cargo de Agente.Preciso fazer 15 barras pronada ou supinada entre vários testes.E desejo ganhar mais resistencia para futuramente aguentar o tranco de um curso de operações e nos combates de MMA e MuayThai. Segue ai meu treinamento de resistencia muscular feito pelo meu Personal Trainer segundo ele vamos começar com isso e no proximo ciclo de resistencia aumentar a carga.Espero dicas,sugestoes e críticas sobre o treinamento.OBS: NAO COLOQUEI O TREINO DE PERNAS POIS ESTAMOS FAZENDO OS TESTES DE REPETIÇÕES MÁXIMAS AINDA. SÉRIE A PEITO,BICEPS supino reto + crucifixo com halteres 4x12+12 voador peitoral drop-set 3x15+12 supino 45 + flexão de braço 4x15+máx de flexão pullover 4x20 Biceps com rotação halter+martelo 4x12+12 biceps máquina 4x15 biceps barra W 3x21 biceps cross+corda 4x12+12 SÉRIE B COSTAS E TRÍCEPS Barra supinada 3x8-10 Puxada frente+supinada 4x15+12 remada baixa 3x15 (2tempos) remada por trás +voador dorsal 3x15+15 remada apoiada 4x10+10 triceps corda ABERTO +FECHADO 4x15+15 triceps testa barra H-4x15 triceps pulley+invertido 4x15+12 frances 4x15 SÉRIE C OMBRO,TRAPÉZIO E PERNAS Desenvolvimento com halteres 3x20 flexão ombro 3x15 abdução ombro 3x15 abdução ombro cross 3x 8+8 Desenvolvimento Arnold unilateral 3x15 Remada alta 3x15 Encolhimento 3x20 ABDOMINAIS REMADOR 3X50 SUPRA 3X30-40 INFRA 3X25-30 ESTÁTICO 1minuto

Avaliação de Treino SEGUNDA: BICEPS/PEITORAL TERÇA: PERNAS/OMBRO QUARTA: COSTAS/TRICEPS QUINTA: BICEPS/PEITORAL SEXTA: PERNAS/OMBRO

Fala Marombada! To planejando o primeiro ciclo. 21 anos: 1,90 85kg BF: 14% O protocolo do aes será: 1-8 Enantato 600mg ( 2x semana ) 1-4 Oxan 50mg (todo dia) 4-8 Stano injetavel ( 300mg semana DSDSN ) Claro que TPC varia muito, mas qual seria um TPC padrão adequado pra esse tipo? Valeu!