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Eae galerinha beleza,eu estava buscando algum alimento completo para minha dieta,e lembrei dos mingais que possivelmente eu adicionaria algumas coisas nele pra ajudar... Meu organismo é:14 anos,1,79 de altura,mesomorfo,sem problemas e doenças crônicas e nenhum atual problema de saúde segundo o médico... O mingau,eu adicionei: 3 colheres de aveia em flocos pequenos 1 colher de cafeína 250 ml de leite integral 1 scoop de whey protein isolado matrix *2 colheres de açucar,infelizmente não resisti* PERGUNTA:Esse mingau seria completo?Tanto para agir no metabolismo quanto na hipertrofia??? PERGUNTA:Esse mingau tem que receber alguma modificação ou mudança nos ingrediente? Lembrando que meu objetivo é perder peso,eu estava em off season e agora entrei em cutting,estou em 2 semanas de férias e quero voltar às aulas em total definição...obrigado

olá galera! meu nome é Pedro, 1.78, 21 anos ano passado vim morar na Alemanha, por causa do meu emprego, aí descuidei totalmente do corpo, mas em Abril, com quase 90 kg, vi que ia ter que dar um basta nisso rs entao vou relatar meus dois primeiros meses de treino: Quando comecei o treino. dia 8 de abril, estava com 88.2 kg e comecei a fazer academia, de segunda a sábado, sem o uso de nenhum suplemento alimentar por 2 semanas (até acostumar ao novo ritmo pra daí colocar algo junto né) Estava assim: Nessas duas semanas, dei uma boa desinchada, mas a perda de peso foi bem pequena, 1.5kg (embora bem perciptivel - pra mim pelo menos) Ah, detalhe: como minha noiva/namorada nao mora aqui e aqui as academias nao tem quem calcule BF, nao vou poder postar, pois quando a gente se mede, nunca da certo rs Entao introduzi Oxyelite pro e tomei por mais ou menos 6 semanas, comecando com 1 capsula nos 3 primeiros dias como indicado no rótulo, passando pra duas por dia durante 2 semanas e depois adicionei a terceira e assim continuou o uso até o final. No momento, estou assim, com 78 kg: Nao sei se fica aparente as mudancas, mas na primeira foto eu tava com a tipica panca de tiozao... camisa G ficava apertada... agora no fim, já estou podendo usar M novamente Vou aguardar 1 mes e colocar Lipo 6 UC na dieta, no momento, minha dieta está baguncada... apenas cortei doces, refrigerantes e troquei carboidratos por carboídratos integrais, gorduras tbm foram bem reduzidas, ingestao de proteínas está alta (pelo menos acho que está alta) aproximadamente 1,5 g / kg / dia. A minha rotina de treino nao foge tbm do convencional: musculacao, alternando os grupos musculares por dia, pernas e abdomen dia sim, dia nao... e esteira alternando entre treinamento de alta intensidade (HIIT), 15 minutos, 1:3 - 1 minuto correndo moderamente e tiro de 20 segundos num dia e no outro dia treinamento de intensidade moderada, por 40 minutos. Apartir de quinta-feira, que vou dar um tempo nos suplementos por um mes, vou montar uma dieta e segui-lá... comecar a reeducao alimentar, né rs Aproveitando também dicas que venham a surgir em relacao a dieta... por exemplo, o que devo incluir e quando e em que quantidade devo ingerir os macroelementos, o que seria bom para pós treino, se devo adicionar algum outro suplemento... conhecimento de gente que entende do assunto é sempre bem vindo! E fica tbm uma dúvida galera, eu posso incluir whey pra suprir a necessidade proteica? Carne aqui é muito caro! Vou ver se apartir de segunda que vem, consigo postar fotos semanalmente dos meus resultados! E é isso, obrigado por ler tudo Forte abraco!

Amigos, Boa Noite! Sou novo por aqui, caso esteja em local errado a publicação, peço que me avisem ou o moderador mude de local. Vamos lá, tenho 23 anos e em 04/10/2012 estava com 119 kilos. Tenho 1,80 de altura, estava muito acima do peso. Entrei na academia no dia 04/10/2012 e estava com 95 kilos de massa magra e 26 de gordura corporea. começei uma dieta junto com um amigo e consegue perder 25 kilos até 04/03/13, nao usei nenhuma suplementação, um resultado positivo, se nao fosse os resultados de biopedancia. agora estou com 64 de massa magra e 31 de gordura..! Passei com um nutricionista que receitou o Whey Hidrolisado Isofort Ultra, mas nao manjo nada de suplementação e nao senti confiança nele. Estou com um pouco de flacidez no triceps e o abd inferior está bem flacido Vamos as duvidas, tenho o Whey Hidrolisado, comprei L-carnitina( para ajudar na perda de gordura), um BCAA. Como devo suplementar minha dieta e em que horarios?? Abaixo a rotina do meu dia com treinos: Segundas e Sextas - Não malho de manhã, chego na academia as 17 horas, faço 1 hora e meia de musculação, 50 minutos de nataçao ou hidroginastica 01 hora de boxe e 02 horas de jiu jitsu ( não me alimento enquanto estou na academia) Terça, quartas e quintas manhã- vou na academia de manha e faço 01 hora de natação, 40 minutos aerobicos e quando tenho um tempo a mais, faço treino funcional de boxe ou jiu jitsu ou uma serie speed ( rosca scott, pulley, supino inclinado, leg press e algum outro exercicio). Quarta a noite - faço boxe e jiu jitsu ( mesmo tempo da segunda 1 hora boxe, e 2 horas jiu Terça e quinta noite - faço musculação Agora como devo suplementar minha dieta? quais horarios? é necessario suplementos adicionais ?? Queria tomar Oxyelite pretendo compra-lo em maio. Minha dieta é : Desjejum - Actimel ou sustegem morango com leite desnatado Café da manha - 2 fatias de pao integral wickbold sem adição de açucares c/ peito de peru, queijo branco e requeijao light lanche manha: Banana almoço - salada, frango e arroz ( as vezes coloco carne, ou um pouco de massa ou omelete) lanche tarde - Iorgute desnatado pré treino - o mesmo lanche do café da manha com um suco ou leite janta - nutren chocolate Agora algumas perguntas: Com BCAA e Whey é necessario Abulmina? Tomar centrum ajuda, pois já comprei tbm creatina é bom? é necessario para o cutting? é necessario um pré treino? tipo Jack 3D? l-carnitina realmente ajuda? devo tomar como? de manha 1000 mg e antes do treino mais 1000mg ou tudo antes do treino? Agradeço a quem responder... se houver necessidade de alterar a dieta ou inserir algo me diga...nao quero ficar com um corpo de ex-obeso e flacido.

Fala galera, beleza? Estou começando a praticar atividades físicas e a controlar minha alimentação, e além de encontrar aqui motivação e debates que sei que vão me ajudar, ainda tenho uma forma de acompanhar meu progresso, fazer alguns ajustes na Dieta e no treino pra que tudo fique melhor. Bom, vamos ao que interessa. Histórico Medidas Idade: 19 anos Altura: 1,84m Peso Atual: 100,10kg IMC: 29,57 (Sobrepeso Elevado) (Avaliação física agendada para dia 12/06, em breve todas as informações) Meta Atual: 94kg em 1/7 Fotos

Bom pessoal, meu diário está começando um pouco tarde... Mas antes tarde do que nunca né? rs Depois de 1 ano parado e com muito peso, eu resolvi entrar em uma academia no começo de agosto/2012 Dados iniciais, agosto/2012 Idade: 20 Peso: 128Kg Altura: 1,81m Nessa época eu mesmo cuidava da minha alimentação, além de musculação, eu também praticava Jiu-Jitsu... Fotos de quando comecei -> http://i.imgur.com/xqenKsW.jpg Obs: Essa cicatriz ai é de uma cirurgia de pedra na vesícula que fiz com 15 anos. Bom, até então eu estava morando em uma cidade. Mudei de cidade no final de fevereiro/2013, acabei ficando 1 mês sem treinar por causa disso... Voltei a treinar no final de março/2013, apenas musculação, pois nessa nova cidade não tem Jiu-Jitsu. E no final de abril/2013 procurei uma nutricionista, pois queria ter uma alimentação melhor e também ser acompanhado nessa fase com avaliações físicas.... Minha última avaliação com a nutricionista foi dia 20 de maio, Peso: 97,3Kg Bf: 29,5% Uma vez por mês ela faz essa avaliação tirando todas as medidas, mas a consulta é 1 vez por semana. Dados Atuais, 17/Junho Idade: 21 Peso: 94Kg Altura: 1,81m Fotos -> 1 http://i.imgur.com/CQmjzUM.jpg - 2 http://i.imgur.com/TjAcFXo.jpg Treino Atual AxBxC - Treinos de segunda à sábado, to pensando em mudar, descansar quinta e domingo. - Aeróbicos: Segunda, quarta e Sexta. Corrida de 20min. A - 4 séires de 8-10 Peito: Supino Reto Peito: Crucifixo Peito: Supino Declinado Tríceps: Pulley Tríceps: Corda Tríceps: Frances Trapézio: Remada Alta Trapézio: Encolhimento Ombro B - 4 séries de 10-12 Perna Leg Press Flexora Extensora Hack Adutora Abdutora Panturrilha C - 4 séries de 8-10 Costas: Remada Fechada Costas: Puxador Costas Costas: Puxador Frente Fechado Bíceps: Rosca Direta Bíceps: Rosca Scott Bíceps: Rosca Alternada Ombro: Elevação Lateral Ombro: Elevação Frontal ---------------------------------------------------------------------------------- Por enquanto é isso, pretendo postar minha alimentação hoje a noite... Alguma dúvida, opinião e sugestões serão bem vinda!!

e ae maromba frmz seguinte achei um site chamado http://www.agroline.com.br e quero comprar o tão famoso Clenbuterol para secar é lógico...... alguém ja compro clenbuterol la??? é bom???? é confiável??? com dieta e treino + clenbuterol funciona?? clenbuterol seca mesmo?? e eu tenho 1,80 e peso 98kg ql a dose certa para min??

e ae maromba frmz seguinte achei um site chamado http://www.agroline.com.br e quero comprar o tão famoso Clenbuterol para secar é lógico...... alguém ja compro clenbuterol la??? é bom???? é confiável??? com dieta e treino + clenbuterol funciona?? clenbuterol seca mesmo??

Bom pessoal é o seguinte, gostaria da ajuda de vocês para montar um treino para minha namorada. OBJETIVO: Emagrecimento Altura: 1,65 Peso: 75 kg Ela ta bem sem tempo para treinar por causa da faculdade, trabalho e afins. Ela só tem 3 tardes livres sendo uma delas o sábado. Gostaria da ajuda de vocês para montar um treino para ela, pois, ela me pediu e eu realmente não achei nada que pudesse a ajudar. Obrigado pessoal.

Meninas, boa noite! Eu tenho o corpo "ampulheta" e sempre fui muito magrinha (1,66 e 47 kg) mesmo tendo muito busto e bumbum, mas tive que passar por 3 anos de tratamento usando corticoíde, inclusive na veia. Resultado, acabei pesando 64kg (que é normal de acordo com o IMC). Quero chegar aos 58kg e atualmente estou nos 60, e até aí tudo bem, mas tem um pequeno probleminha: as "pochetes"! Eu não sei mais o que fazer, já fiz pilates e natação, academia mesmo não posso nada que não seja aerobico por recomendação médica, sou hiperflexivel e posso deslocar o joelho com muita facilidade. Alguma dica? Queria perder rápido, não quero ser magrela como antes, mas também não quero ficar com essa gordurinha chata, hehe! BEIJO!

e ai pessoal blza seguinte eu fasso muay thai e procuro o emagrecimento/definição e peso 98KG e tenho 1,78 de altura e estou querendo toma um termogenico novo mais estou em duvida de qual desses 3 tomar. Ja tomei o therma pro hardcore ele me fez suar muito e deu um bom pike na hora do treino. depois tomei o Lipo 6 normal o mais frakim senti nda (joguei dinheiro fora) e agora preciso de um novo e estou em duvida de qual desses 3 devo tomar: Final Cut Power Full Therma pro hardcore por favor me ajudem... qual desses 3 é melhor para dar mais pike e perder gordura???? obs: vi um topico falando de manipular a cafeina que saia mais barato....... pesquisei mais ñ achei ao certo oque é alguem poderia me explicar isso tbm Vlw marombada é noiz

Fala rapaziada! O que dizer de um cara que ja teve 77kg, uma vida extremamente saudável e foi parar na casa dos 3 digitos na balança? E o pior, aumentando ainda mais e chegando a 111kg! Acredito que eu estava com uma nuvem negra na cabeça, alguma preguiça e mal que me consumiu. Mas ta na hora de voltar a ser gente né? Antes que eu vá parar no Extreme makeover fat loss edition, resolvi mudar tudo. Ter um lifestyle diferenciado. Ser saudavel, ser fitness e dar o melhor de mim. Vou compartilhar essa jornada como vocês, todo dia um relato de treino/ alimentação. Vamos nessa?

Galera treino muito, faço dieta e suplemento direito mas nao consigo perder mais peso.tenho 17 anos 1,83 de altura e 80 kg. 15%BF. Ja diminui uns 12% do meu bf. Minha semana segue assim: segunda: 6h40 - whey+pao integral c quejo cottage+banana ou maça(2 comprimidos do termogenico rapidcuts) 9h30 - activia zero 11h20 - pao integral c quejo cottage 1h30 - almoco(arroz integral, frango carne ou peixe sempre com pouca gordura+salada e verdura) 4h30 - batata doce e frango/ovo ou pao c quejo cottage 6 as 8 - treino de rugby(pre treino-leucina+Bcaa+2 comprimidos de rapidcuts/pos treino-gluta+dextrose+whey+Bcaa) 8h45 - jantar(proteina+verdura) 10h00 - caseina e 8 hrs de sono Terça: 6h40 - whey+pao integral c quejo cottage+banana ou maça(2 comprimidos do termogenico rapidcuts) 9h30 - activia zero 11h20 - pao integral c quejo cottage 1h30 - almoco(arroz integral, frango carne ou peixe sempre com pouca gordura+salada e verdura) 4h30 - batata doce e frango/ovo ou pao c quejo cottage/ovo 6h00 - treino de cutting c persona(pre treino-leucina+Bcaa+2 comprimidos de rapidcuts) 6h45 - tomo bcaa e corro mais 45 min na esteira 7h30 - pos treino-gluta+dextrose+whey+Bcaa 8h00 - jantar(proteina+verdura) 10h00 - caseina e 8 hrs de sono Quarta:igual a segunda quinta e sexta:igual a terca sabado: treino rugby das 10h00 as 12h00(pre treino-leucina+Bcaa+2 comprimidos de rapidcuts/pos treino-gluta+dextrose+whey+Bcaa)almoco sem horario mas sempre comendo de 3 em 3 horas batata doce e frango ou pao integral c quejo cottage e musculaçao a tarde.(pre treino-leucina+Bcaa+2 comprimidos de rapidcuts/pos treino-gluta+dextrose+whey+Bcaa) domingo:corrida em jejum ao acordar e a tarde musculaçao.seguindo sempre a dieta e comendo de 3 em 3 horas Nao como doce, nao bebo refrigerante.tomo oleo de cartamo antes do cafe da manha e almoco.tenho ombros costas e bracos definidos mas gordura localizada na barriga.treino ABCD(peito/triceps, costas/biceps,ombro,perna)abdomen dia sim dia nao. da uma ajuda aee!!abss

Boa noite, Espero que não esteja postando no local inadequado ou ofendendo os moderadores com o tópico. Bem, tenho 26 anos. 103kg atualente e com IMC 32,5. Meu peso ideal está em torno de 75-77kg de acordo com os cálculos de IMC. Eu queria saber como faço pra montar uma dieta focada unica e exclusivamente na perda de peso. Pretendo voltar aos treinos a partir da terça feira (07/05) e com isso mesclar dieta + treino. Procurei um pouco aqui na sessão de nutrição e só encontrei Dietas para aumento de massa magra na grande maioria. Eu preciso fazer mais algum cálculo antes de montar a dieta? Espero que possam me ajudar, sinceramente eu to meio perdido, nem é questão de preguiça para procurar as informações. Quem puder me indicar também onde procurar, seria ótimo. Muito obrigado desde já. abs

to querendo emagrecer,faço 30 minutos de esteira em jejum e a noite um treino de hipertrofia AB2x basico porem a tarde eu trabalho e não posso comer,e a noite nao sinto fome se eu substituir essas refeições por whey,ajuda?ou eu coro o risco de engordar ou até mesmo jogar dinheiro fora pq whey sozinho nao é alimento?

E ai galera, tranquilo? Bom, sou novo por aqui... e já ouvi falar muito bem desse fórum, então porque não fazer parte daqui? Enfim... Comecei a malhar tem uns 3/4 meses, meu objetivo é ganho de força, definição e hipertrofia (pra variar né?), Estou com 1.79cm de altura e 76kg, contudo, minha massa gorda se encontra na região abdominal e glúteos, então resolvi partir pra um termogênico, vou relatar aqui os efeitos desse produto e as diferenças que vou sentir com o passar do tempo usando ele. Comprei um Therma Pro Hardcore da Integral Medica, sei que muitos falam que ele é fraco e tal, mas comparando-o com os nacionais, é bem superior e em relação ao custo x benefício é bem acessível. Adquiri o meu ontem, e ontem mesmo já tomei, então vamos a descrição do primeiro dia tomando o Therma Pro: Eu geralmente treino das 15:00hrs até umas 17:30hrs, mas ontem eu fui treinar as 20:00hrs, o certo de tomar este suplemente é 30 minutos antes do treino, e 5 horas antes de dormir (Segue informações do fabricante). Tomando duas capsulas, fiquei MUITO ligadão, realmente senti bastante diferença no treino, na corrida me surpreendi, tive um gás incrível pra correr, antes era 20 minutinhos correndo entre 8/9km, ontem fui pra 45 minutos entre 11/12km tranquilos. Fiquei com muita sede de treinar e suei MUITO, ele dá um calorão no corpo e o coração acelere um pouquinho (nada paranormal). Pra quem não conhece o suplemento, ai vai uma imagem da embalagem: Enfim, minha meta e queimar 7 kilos dessa massa gorda, vamos ver num período de 1 mês no que o Therma Pro Hardcore vai influenciar! Vou relatando aqui a minha experiência... Em breve posto FOTOS ok?? Se alguém ai teve experiência com esse suplemento, ou está tendo, ou conhece alguém que teve, comenta ai valeu?? Abraços ;D

Idade: 16 Tempo de Treino: 4 meses Altura: 173cm Peso: 71,7 Kg BF: 20~25% (OLHOMETRO) Objetivo: Emagrecer 6,7 KG 06:30 - Cafe da Manhã Shake de: 31g Whey Protein (Prot:24g - Carb:2g - Fat:2,5g - Kcal:120) e 200mL Leite Desnatado (Prot:6g - Carb:10g - Fat:0 - Kcal:60) 2 Ovos cozidos sem gema (Prot:7g - Carb:0 - Fat:0 - Kcal:34) Total: (Prot:37g - Carb:14g - Fat:2,5g - Kcal:214) 09:30 - Lanche da Manhã Merenda da Escola ou não como nada 11:30 - Almoço 90g Arroz Parbolizado [não sei o adicional do óleo] (Prot:2g - Carb:29g - Fat:0 - Kcal:150) 120g Peito de Frango Grelhado (Prot:38g - Carb:0 - Fat:4g - Kcal:190) Salada á vontade Total: (Prot:40g - Carb:29 - Fat:4g - Kcal:340) 14:00 - Treino + Caminhada rápida na esteira [não posso correr pois tenho uma pequena deficiência no pé] 16:00 - Lanche da Tarde/Pós-Treino Shake de: 31g Whey Protein (Prot:24g - Carb:2g - Fat:2,5g - Kcal:120) e 200mL Água Total: (Prot:24g - Carb:2g - Fat:2,5g - Kcal:120) 20:00 - Jantar 120g Peito de Frango Grelhado (Prot:38g - Carb:0 - Fat:4g - Kcal:190) 1 Ovo cozido sem gema (Prot:3g - Carb:0 - Fat:0 - Kcal:17) 1 Ovo cozido inteiro (Prot:6g - Carb:0 - Fat:7 - Kcal:77) Total: (Prot:47g - Carb:0 - Fat:11 - Kcal:284) Total da dieta: (Prot:148g - Carb:45g - Fat:20g - Kcal:958)

Comprei o Thermogenic Probitica Millenniun Line, ja dei uma pesquisa e vi que ele e legal pra dar uma energia na hora do treino e me disseram que ele e bom para perda de peso, alguem ai ja usou tem relatos se da pra perder peso mesmo e dar um gás nos treinos? me de esse toque aew galera começo a tomar apos a semana santa!

Bom dia, galera, tudo bem? Esse é meu primeiro tópico no fórum, mas acompanho ele há bastante tempo. Sempre fui um cara gordo e forte ao mesmo tempo, mas mais gordo do que forte. Emagreço com MUITA facilidade e fui muito iô-iô até pouco tempo. Minha última empreitada foi emagrecer 52kgs em 7 meses. Estava com 158kgs e passei para 105.6 e tenho mantido esse peso desde então. Mas para perder tanto peso de forma tão rápida, acho que, como a maioria faz, não segui uma alimentação tão saudável e, apesar de meus exames mais recentes estarem 100% bons, gostaria de adotar uma dieta para o resto da vida, saudável e sustentável. Alguns dados meus: Início: Idade: 32 anos altura: 1,75m peso: 158kgs BF: 40% Nao medi cintura na época (mediram pra calcular o BF, mas nunca anotei, relaxado). Atual: Idade: 33 anos Altura: 1,77m (sim, cresci kkk) Peso: 105.6kg BF: 23% cintura: 104cm (01/03/2013) Meu treino para crescer está sem aeróbico, apenas cardio, mas vou mudar o treino a partir da próxima semana pra incluir aeróbico novamente (45 min pelo menos após a musculação ou de manhã em Jejum): A: Bíceps/Costas/Ombros (3 ou 4 de cada com 3 séries de 10 ou 8 dependendo do peso) B: Tríceps/Peito/Pernas (idem) Intervalo entre séries: 1 min Intervalo entre exercícios: 2 min Acompanho pulsação o tempo todo: Descanso (127-140) - Durante séries (145-162) Segunda a Sexta. Sabado e Domingo repouso. Faço tratamento com GH (com prescrição do endocrinologista). Prescrito 2 UI por dia, mas tomo 4. 2 logo que acordo e 2 logo após o treino. Alimentação cetogênica com suplementação (quero arrumar isso, pq nao deve estar nada boa): 7:30 - Em Jejum tomo meu termogênico (atual é o Black Mamba) + 2 UI de GH 8:00 - Caseína Cytosport Complete Casein com café descafeinado 8:30 - Tomo colágeno hidrolisado da Nutricé (1 sachê) 10:00 - Como um omelete com queijo ou o que tiver de proteína na geladeira 12:00-13:00: Almoço uma coxa e sobrecoxa de frango assados com salada variada e um refogado. Acompanha suco clight. Não retiro a pele do frango pois, como sabem, a dieta cetogênica exige um pouco de gordura para ser usada para energia. Por tudo que estudei sobre dietas cetogênicas, vejo que é aqui que muita gente erra e sente falta do carbo. Logo após o almoço tomo: - Vitamina C - Vitamina Complexo B - Calcio + D3 - Vitamina E - Cápsula de chá verde - Licopeno (caps) - Chromo picolinato - Daily Formula (1 cap. multivitaminico) 15:00 - Tomo meu pré treino: 1 scoop de Whey VPX SRO Zero Carb + 2 caps de BCAA 16:00 - 16:30 : Começo meu treino de musculacao. 5 a 10 min de cárdio apenas pra aquecer. 17:00 - No meio do treino tomo mais 2 caps de BCAA + 1 caps de oleo de coco 18:00 - Pós treino de 2 scoops de Isopure ZeroCarb + 2 caps de BCAA + 1 scoop de Glutamina MHP SR + 1 cap vitamina C + 1 cap complexo B 18:30 - Quando chego em casa tomo 2 UI de GH 19:30 - Jantar igual ao almoço 21:00 - 22:00 - Caseína CytoSport Complete Casein + 1 caps Melatonina Optimum Nutrition 3mg Quero frisar que não sinto fome em nenhum momento durante o dia, estou sempre saciado com essa dieta que, apesar de com certeza estar incorreta, me deixa com energia de sobra. Termino sempre o treino sem estar cansado e com muita disposição. Gostaria da opinião dos amigos mais experientes sobre o que mudar no meu treino e na minha alimentação para que eu continue emagrecendo até os 12% de BF (peso não importa pra mim) e não perca massa. Ganhei bastanta força e músculos (para meu caso, claro) durante esse processo e estou viciado em academia A dieta ainda funciona bem pra mim e, apesar de estar com os exames 100% legais, gostaria de ter uma dieta pra seguir o resto da vida. Se faltar algum dado ou info, por favor me perguntem que respondo imediatamente. Assim que possível colocarei fotos desse processo todo, ok? Obrigado mesmo, pessoal!! Atualização. Foto, da esquerda pra direita. Um pouco depois do início da dieta, já com 140kgs, Novembro de 2012 com uns 120 e Janeiro de 2013 com 106kgs: http://imageshack.us/f/534/hipertrofia.jpg/

Com certeza, você já deve ter visto algum ex-obeso com aquela aparência de “Falso magro”. Magro em algumas partes do corpo e gordo em outras. Este caso requer uma atenção diferenciada. Acredito que este tópico será muito útil para quem já foi ex-obeso e fez a cirurgia bariátrica. Fiz em meados de 2002 e estou estabilizado no peso, mas nunca me dediquei anteriormente à musculação mais do que 2 meses consecutivos. Mas desta vez, está indo tudo muito bem. Já estou com alguns meses de academia, sem faltas, muito motivado, suplementando, ganhando MM e perdendo gordura. DADOS: Peso antes da cirurgia bariátrica (em 2002): 165kg. Após 9 meses: Baixou para 85kg. Estabilizou na faixa de: 95kg com aparência de falso magro (Magro em algumas partes do corpo e gordo em outras) Peso recente: 103 kg (em ago/2012) Peso atual: 94,900 93,700 89,100 Kg atualizando na assinatura Altura 187 Centímetros Idade 40 Anos Tipo físico Endomorfo Body Fat Cerca de 30% 23,3% atualizando na assinatura Objetivos Cutting 10% de BF, ou menos se necessário, para reduzir pele flácida ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/?p=707897 ) Optei em mostrar os dados completos na imagem: Dieta ON + Dados Dieta OFF DIA DO LIXO ( apenas de 14 em 14 dias pois sou endomorfo) OBS: - Sobre o Planejamento de Excedente / Déficit Calórico: Tenho dificuldade de absorção dos micro e macro nutrientes e baixo gasto calórico em atividade física. Tenho link de artigo científico e estudos fundamentando isto. - Links fundamentando redução na minha TMR (Harris-Benedict): http://www.unimep.br...mostra/1/92.pdf http://www.slideshar...besidade-mrbida http://www.giorelli....a/oquefazer.php Aguardo opiniões. Abraços

Pra começar sou um leitor antigo do fórum. Sempre li mas nunca postei nada. Gostaria de um auxílio em relação a treinos, dietas e etc... NÃO TENHO mais paciência pra academia. Porém adoro musculação, e fiz algumas aparelhagens em casa e outras comprei. Quando tinha 15 anos, pesava 137kg... Decidi dar um ponto final em toda aquela graxa, e perdi 59kg... EM 6 MESES. Comia apenas um pão com uma fatia de presunto e uma de queijo por dia, não praticava atividade física ainda. fiquei fraco, e mesmo com 78kg (que seria meu peso ideal, pois tenho 1,78 de altura) minhas costelas apareciam de tão magro que fiquei. Não fiquei com a "pelanca", porém me trouxe consequências graves por falta de vitaminas, perdi muito cabelo, cheguei a raspar a cabeça, pois as "entradas" (no bom sentido) eram grandes. Comecei a fazer musculação, por três anos, e fiquei definido. Me chamavam de Kuririn do dragon ball, careca e definido, com 84kg. Depois disso comecei a faculdade (sempre trabalhei desde os 16) ai tudo foi pro saco. Não conseguia mais treinar, cheguei por um período a treinar das 05:00 até as 07:00, mas aquilo não durou muito tempo pois estava sempre desgastado na aula a noite. Conseguia treinar artes marciais 2 vezes por semana mas, para manter o corpo não era suficiente. Me formei com 23 anos, e voltei a fazer musculação, só que com 90kg... (e não era de massa magra) Por um ano não tive NENHUM sucesso, aumentei força mas não consigo emagrecer. Parei pois não tinha saco pra treinar mais e comecei a fazer minha academia em casa. Minha dieta é muito proteica e quase não tem carboidratos, não como açúcar e somente como um doce por semana no fim de semana. Eu possuo um powerack, estilo modelo a baixo, só que de ferro. Ele é um "faz tudo". Só não mando foto pq não acabei de pintar . http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-power-rack-and-lat-tower.html Um saco de boxe, um elíptico, uma barra de 1,80m, uma barra W, caneleiras de 4kg, 100kg de anilhas, pares de alteres de 8, 10 e 30kg (esse para fazer serrote), um banco reclinável que pode ser usado pra supino, inclinado e declinado, etc... E MUITO SANGUE NOS ZÓIO. E aqui está como estou agora. (sim está crítico) http://img843.imageshack.us/img843/5544/foto0019jz.jpg http://img22.imageshack.us/img22/6250/foto0020mc.jpg Preciso de dicas de treino, exercícios, quantidade de repetições, descanso, alimentação, etc... Meu objetivo é aumento de massa MAGRA e queima de gordura. Fui a um nutricionista mas ele não sabia nem como funcionava whey direito... Fiz exames de sangue e está tudo muito bem. Conto com a ajuda de todos. OBRIGADO!

EDIT: Criei o tópico inicialmente com o intuito de saber se seria mais interessante fazer um treino adaptativo (tipo circuito) ou partir para um treino logo por objetivo, com algumas respostas e pesquisas resolvi montar um treino para o meu namorado, como é um treino para homem, para um objetivo oposto que é o meu, dei uma pesquisada nos melhores exercícios. Informações básicas: Idade: 25 anos Altura: 1,86 Peso: 82,5kg Medidas: Abdômen- na linha do umbigo: 93,0 cm Cintura: 91 cm Bíceps: 34,5 cm Antebraços: 25,5 cm Informações adicionais: Bastante gordura localizada nos peitos e no abdômen Objetivo do treino: Emagrecimento Estrutura do treino: ABC / AB / ABDOMEN / OFF (Não tem como ir treinar aos sábados, abdominal em casa) Seg e Quin: (A) - PEITO, TRÍCEPS, OMBROS Terça e Sexta: ( - COSTAS - BÍCEPS - TRAPÉZIO Qua: © - COXA - PANTURRILHA - ABDÔMEN Sáb: ABDÔMEN EXERCÍCIO / SÉRIE / REPETIÇÃO (A) - PEITO, TRÍCEPS, OMBROS 1. Supino Reto - 3x10 2. Supino Inclinado - 3x12 3. CrossOver - 3x10 4. Crucifixo Reto - 3x10 5. Tríceps na polia - 3x12 6. Tríceps kick back (coice) - 3x10 7. Tríceps francês invertido no banco com barra 'W' - 3x10 (escolhi no banco ao invés de em pé, por ser iniciante no banco é mais fácil para executar) 8. Mergulho entre bancos - 3x10 9. Desenvolvimento com halters - 3x12 10. Elevação frontal + lateral - 3x10 11. Elevação por trás - 3x10 (dúvida na quantidade de exercícios no treino, não sei se incluo esse ou não) * 20 MINUTOS DE AERÓBICO APÓS O TREINO. Obs:. Em dias que sobrar tempo o aeróbico será feito no turno oposto, de 30 a 40 min. ( - COSTAS - BÍCEPS - TRAPÉZIO 1. Barra Fixa ( Isometria 3x ) ~ Aquecimento (como ele ainda não tem força para fazer uma barra completa, coloquei aqui como aquecimento apenas séries isométricas para adquirir força, e aos poucos conseguir executar repetições completas) 2. Remada curvada com barra - 3x10 3. Puxada frente pegada supinada aberto - 3x10 4. Remada baixa na polia com triângulo - 3x10 5. Remada unilateral com haltes - 3x12 (Pra mim um dos melhores exercícios de costa é o levantamento terra, mas a execução para iniciante é complicado, e ele não quis fazer inicialmente) 6. Rosca direta - 3x12 7. Rosca alternada - 3x10 8. Rosca scott - 3x10 9. Flexão + extensão de pulso com halters - 3x10 (precisa desse exercício isolado para antebraço ou os outros já dão conta?) 10. Remada alta em polia - 3x12 * 20 MINUTOS DE AERÓBICO APÓS O TREINO. Obs:. Em dias que sobrar tempo o aeróbico será feito no turno oposto, de 30 a 40 min. © - COXA - PANTURRILHA - ABDÔMEN * 10 MINUTOS DE AERÓBICO ANTES DO TREINO PARA AQUECER. 1. Cadeira Extensora - 3x 15/12/10 - Aumentando a carga (fiquei na dúvida se devo usar a pirâmide aqui ou não, como as cargas de inicio ainda são muito baixas, penso que pode ajudar na progressão) 2. Leg Press - 3x12 3. Agachamento hack - 3x10 (ainda existe uma resistência muito grande por parte dos homens em fazer agachamento, e muito mito envolvido em iniciante agachar, portanto coloquei o agachamento no hack, para posteriormente avançar para o smith ou livre) 4. Avanço com barra - 3x10 5. Extensão plantar em pé - 3x15 6. Panturrilha no burrinho (sentado) - 3x12 7.Supra no chão 4x15 8. Obliquos no cross 4x20 (de cada lado) Sáb: ABDÔMEN | 3x15 | 1.Abdominal inferior: http://www.bodybuild...ame/leg-pull-in 2.Abdominal superior: http://www.bodybuild...w/name/crunches 3.Abdominal oblíquo: http://www.bodybuild...es-on-the-floor | Resolvi editar o tópico ao invés de criar outro para avaliação, para evitar a poluição do fórum.|

Boa Noite pessoal, sou novo aqui no grupo e na academia também, decidi em deixar de ser sedentário e ter uma qualidade de vida melhor. Bom eu peso 80 kg e tenho 1.68m, meu objetivo de inicio e perder peso e queimar gordura, só depois começar a fazer musculação. Só que eu já vou completar quase 1 mês de academia e ainda não perdi 1 grama, faço todos os dias 1 hora de exercício aeróbico esteira e bicicleta e durante três dias da semana pratico Caratê.Estou fazendo uma Reeducação Alimentar mas eu acho que comigo não está adiantando. Estou procurando na internet há alguns dias alguns termogênicos e gostaria de saber de quem já tomou ou entende do assunto sobre a L-Carnitina ela é eficaz na queima de gordura? Pessoas hipertensas podem tomar tranquilo? E qual suplemento adequado pra tomar pra ganhar massa muscular?

Fala rapaziada! Ja perdi bastante peso uma vez na vida, acreditava ter sido sustentável, mas pelo visto nao foi. Em junho de 2008 tinha 99,75kg. Em novembro deste mesmo ano, estava com 77,5kg. Meu bf estava por volta dos 7~8%. Definitivamente eu estava onde eu queria. Ate que me acomodei. Parei a rotina de treinos, desrregulei a alimentação. De forma petulante sempre me enganei, dizendo "quando eu quiser, faço uns 2 meses de dieta e vou ficar com um bf ainda menor do que ja tive." E nessa infamia foi me acomodando, ganhando peso, primeiro 90kg, depois 100kg, hoje estou com 110kg. Por varias vezes dizia que ia começar. Mas a determinaçao fugiu, a força de vontade sumiu... Entao, agora é hora da volta. Sem achismos, sem lembrar do que ja fiz. Hoje começo uma nova jornada. Convido vcs a estarem juntos cmg. Vamo que vamo!

E ai galera beleza? começei hoje meu "ciclo" de ECA ( Efendrina, Cafeina, Aspirina ) Porém não estou tomando a aspirina até que aja necessidade EC por enquanto Efedrina = Franol Cafeína = Manipulado Caps 200mg Objetivo: Perca de peso 14kg 1º Dia Peso: 94,4KG Altura: 1,72 Cintura: 103cm Braço: 31cm Panturrilha: 37cm Pressão: Pós Treino 13,5 por 10 manteve até agora anoite. 06:00h - 1 Franol (15mg Efedrina) + 1 cap. Caféina 200mg 06:20h às 07:40h - Academia ( 45min Esteira leve corridinha batimentos entre 120 - 150 pulso/minuto fazia tempim q não fazia academia... 08:00h - 1 Banana 10:00h - 1 Maça 12:30h - Pão Integral ( 1 fatia de Queijo + 1 de presunto + alface ) 14:00h - 2 Bananas 16:00h - 1 Maça 18:00h - 1 Barra de Serial 21:00h - Pão integral ( Peito de Peru + Queijo ) + Suco de Larajna Obs: Pouco de queimação mais deve ser devido a cafeina ou pode ser o lanche que comi ontem veremos amanhã... Quanto as Fotos irei postar Por semanas. Fotos Inicio ( Chega da Medo ) - 1º Dia http://s13.postimage...auec7/image.jpg http://s8.postimage....f9sut/image.jpg http://s14.postimage...wr9ht/image.jpg Aceito toda criticas e Sugestões Principalmente de dieta Até amanhã. 2º Dia Peso: 93,5KG (peso sempre ao acordar me surpreendi) 06:00h - 1 Franol (15mg Efedrina) + 1 cap. Caféina 200mg 06:20h às 07:40h - Academia 45min Esteira leve corridinha batimentos em torno 150 pulso/minuto 08:00h - 1 Barra de Serial Nutritivo 10:00h - 1 Pera seguida de um Corpus 12:30h - 3 colheres de sopa de arroz, 3 de carne moída. 14:00h - Barra de serial nutritivo 16:00h - 1 pera 19:00h - 3 colheres de arroz, 300g de frango grelhado Obs: Queimação continua mais bem mais fraca deve ser por causa da cafeina. estou me sentindo ansioso... breve posto o resto do dia. vou ir na nutricionista amanhã para pegar uma dieta correta.. e comprar algumas coisas hoje atarde como bcaa etc... 3º Dia Peso: 93,00KG Pressão: 12/8 06:00h - 1 Franol (15mg Efedrina) + 1 cap. Caféina 200mg + 1 Cap. Chromium Picolinate 06:20h às 07:40h - Academia 08:00h - 1 Fatia pão Integraç, 2 fatias de peito de peru + queijo branco meia fa 10:00h - 1 Barra se Serial Nutritivo 12:00h - 3 colheres de sopa de arroz, 300g frango grelhado Hoje tenho nutricionista ! dieta vai mudar bem... as 16h agradeço quem estiver acompanhando e dando dicas etc chega da um estimulo a mais para continuar nesta batalha ! 4º Dia Peso: 92,8KG Pressão: 13/10 05:40h - 1 Franol (15mg Efedrina) + 1 cap. Caféina 200mg + 1 Cap. Chromium Picolinate 06:00h às 07:40h - Academia 12:30h - 3 colheres de sopa de arroz, 300g frango grelhado Galera e ai beleza estou ficando muito satisfeito com o resultado fui ontem na nutricionista ela quase me matou heuheehue falou que ta horrivel mesmo minha dieta e como eu disse pra ela eu ja sabia por isso fui atras dela enfiiiiiiiim, ela esta montando a minha dieta corretamente ! e terça feira vou ir la fazer aquelas medidas la de BF aguá no corpo massa gorda magra com aquele aparelho ai vou ter informações mais completas... ^^ mais resumindo agora o negocio vai desenvolver mesmo com uma dieta correta.. por enquanto não vou postar oque ando comendo pois até terça vai ser a mesma coisa que o 2º Dia valeu galera por estar acompanhando Haa e dei uma boa desinchada seila parecia q eu estava inchado sabe cortei refrigerantes e td que faça mal 5º Dia Peso: 92,5KG Pressão: 13/10 ( denovo) 05:40h - 1 Franol (15mg Efedrina) + 1 cap. Caféina 200mg + 1 Cap. Chromium Picolinate 06:00h às 07:40h - Academia 12:30h - 3 colheres de sopa de arroz, Bife Grelhado + ovo cozido Obs; Lembrando Estou fazendo junto musculação... comecei no 2º Dia talvez não perca tanto peso nesse período do "ciclo" pois devo ganhar massa magra também um pouco mais estou muito satisfeito com os resultados ja esta mais aparente não tanto mais ja da pra perceber que dei uma desinchada o shorte q ia na academia não abotoava o primeiro botão agr ja ta abotoando ^^ vamos la FORÇA NO TREINO ! hoje é dia de come um espetinho com a galera aqui... vou dar uma fugidinha da dieta mais amanha to na academia denovo ! abraço galera ! Sempre irei postar o relato no período da tarde.. ---- Sábado e domingo fugi um pouco comemorei um negocio ai com um rodizio ehuehuhuee mais bola pra frente !! não tomei cafeina e franol no sabado nem domingo pois não pude malhar.. achei melhor não tomar porem o Cromo tomei 1 caps no sabado e 1 no Domingo... 6º Dia Peso: 93,5KG Pressão: 13/10 05:40h - 1 Franol (15mg Efedrina) + 1 cap. Caféina 200mg + 1 Cap. Chromium Picolinate 06:00h às 07:40h - Academia 12:30h - 3 colheres de sopa de arroz 2 de Feijão, 2 Bife Grelhado Hoje na academia meu personal passou treino novo para mim até então não estava seguindo nada apenas fazendo um pouco de cada para acostumar o musculo ... estou fazendo um treino meio que corrido exemplo supino reto 3x 12 ai termina o supino ja puxo barra H pra biceps ai dou uns 45segundos de descanso e novamente... meu personal disse que não irei perder muito peso na balança pois vou ter ganho de massa e perda de medida mais quanto a balança para não se iludir muito que não vou perder muita coisa nela ... mais o que importa mesmo é a 'aparencia' medidas... abraço galera

Galera finalizei meu cutting sexta passada com 67 kilos (comecei com 78). Reduzi minha circunferência abdominal de 86 para 74 cm.... Fiz 4 semanas de aumento gradual de calorias até chegar no meu get (aumentei 200 kcals por semana). Desde sexta feira meu peso já aumentou quase 2 kilos. Muitos dizem que é peso em água já que a dieta hipoglicídica diminui as reservas de glicogênio... Como a coisa aqui em casa tá preta, não to mais seguindo dieta, tem dia que nem tá tendo o que comer direito... Meu maior medo é recuperar os 8 kilos de gordura perdidos já que não poderei mais seguir dieta durante um certo período... Assim sendo, há chances de engordar mesmo comendo pouco, ou as vezes não comendo direito? Ou ainda engordar por comer muito carbo? Sei que teoricamente a resposta é não, mas já que eu acabei de sair de uma dieta de cutting receio pela recuperação do peso perdido... Caso eu corra sérios riscos de recuperar o peso que perdi que procedimentos posso tomar para evitar isso? Pelo que me parece minha CA aumentou quase 2 centímetros e nem estou comendo como um louco. Como pouco em comparação com muitos, se estiver chegando a 2300 kcals por dia é muito (valor do meu get)...