gabrielbisi

Idade: 16 Tempo de Treino: 4 meses Altura: 173cm Peso: 71,7 Kg BF: 20~25% (OLHOMETRO) Objetivo: Emagrecer 6,7 KG 06:30 - Cafe da Manhã Shake de: 31g Whey Protein (Prot:24g - Carb:2g - Fat:2,5g - Kcal:120) e 200mL Leite Desnatado (Prot:6g - Carb:10g - Fat:0 - Kcal:60) 2 Ovos cozidos sem gema (Prot:7g - Carb:0 - Fat:0 - Kcal:34) Total: (Prot:37g - Carb:14g - Fat:2,5g - Kcal:214) 09:30 - Lanche da Manhã Merenda da Escola ou não como nada 11:30 - Almoço 90g Arroz Parbolizado [não sei o adicional do óleo] (Prot:2g - Carb:29g - Fat:0 - Kcal:150) 120g Peito de Frango Grelhado (Prot:38g - Carb:0 - Fat:4g - Kcal:190) Salada á vontade Total: (Prot:40g - Carb:29 - Fat:4g - Kcal:340) 14:00 - Treino + Caminhada rápida na esteira [não posso correr pois tenho uma pequena deficiência no pé] 16:00 - Lanche da Tarde/Pós-Treino Shake de: 31g Whey Protein (Prot:24g - Carb:2g - Fat:2,5g - Kcal:120) e 200mL Água Total: (Prot:24g - Carb:2g - Fat:2,5g - Kcal:120) 20:00 - Jantar 120g Peito de Frango Grelhado (Prot:38g - Carb:0 - Fat:4g - Kcal:190) 1 Ovo cozido sem gema (Prot:3g - Carb:0 - Fat:0 - Kcal:17) 1 Ovo cozido inteiro (Prot:6g - Carb:0 - Fat:7 - Kcal:77) Total: (Prot:47g - Carb:0 - Fat:11 - Kcal:284) Total da dieta: (Prot:148g - Carb:45g - Fat:20g - Kcal:958)

Queria saber os valores nutricionais dos alimentos tipo carnes, frutas ou legumes?

Galera queria a ajuda de vocês para me ajudar a montar uma dieta, pois agora não to com condições para pagar uma nutricionista, queria uma dieta cutting e os suplementos bons para eu tomar. Se puderem me ajudar minhas medidas são: Peso: 72kg Altura: 173cm