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Fala marombas, queria ajuda de vocês na avalição de dieta de cutting fiz uma dieta em média de: calorias 2561 carbo 242 Proteina 199,14 Gordura 88,4 to querendo fazer um cutting. objetivo, perder retenção secar, nunca fiz dieta sou natural, não tenho ideia da minha bf Peso 88 Kilos Altura 172 Centimetros Idade 28 Anos Dieta: Refeição 1 Refeição 2 Refeição 3 desjejum 08:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat café 09::00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat almoço 12:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat yourgute 150g 3,1 3,1 18 3 Ovos Inteiros 18 2 20 200g file de frango 40 8 2 Bananas 1,2 18 0,24 100g Arroz Integral 3 28 3 colhere de aveia 3,84 19,8 2,28 200g brocólis 4,2 8,8 1 1cap omega 3 1 kcals (g) 3,1 3,1 18 0 kcals (g) 18 5,04 39,8 22,5 kcals (g) 44,2 3 36,8 10 96,8 (kcal) 12,4 12,4 72 0 454,04 (kcal) 72 20,2 159 203 426 (kcal) 177 12 147 90 Refeição 4 Refeição 5 Refeição 6 lanche 15:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat pré treino 18:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat janta 22:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30g batata doce 25 200g file de frango 40 8 200g file de frango 40 8 2 fatias pão integral 4,3 22 0,9 200g brocólis 4,2 8,8 1 200g Arroz Integral 6 56 4 ovos inteiros 24 2 20 200g brocólis 4,2 8,8 1 1cap omega 3 1 2 colheres azeite de oliva 16 kcals (g) 24 4,3 49 20,9 kcals (g) 44,2 0 8,8 9 kcals (g) 44,2 6 64,8 26 497,3 (kcal) 96 17,2 196 188 293 (kcal) 177 0 35,2 81 694 (kcal) 177 24 259 234 Pós-Treino 19:20 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Malto 25g 25 OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 177,7 28 711 2,0 Protein (V) 21,44 3 86 --- Carbs 242,2 38 969 2,8 Fat 88,42 31 796 1,0 Total 2561 kcals Proteina 199,,14 Protein e Carb / Kg Protein(A) 2,00 g/kg 176 2 Carbs g/kg 0 242

Boa tarde pessoal, sou novo aqui mas já acompanho a tempos, estou na incansável pesquisa de um ciclo pra cutting, já tive contato com AES já fiz uso de Deposteron algumas vezes... Treino a 3 anos 1 ano e meio levando a sério com dieta e tudo mais... Já fui bem gordo pesei 98kg hoje com 84kg, mas cheguei a 78kg na época que perdi... Agora estou querendo começar um protocolo pra cutting .. Sempre ouvi falar que das 3 a melhor pra essa finalidade é o proprionato Estava pensando em 6 semanas 1-6 proprionato 200mg (ou100) dsdn 2-6 masterom 100mg dsdn Ou 1-8 enan 250mg (500mg por semana) 4-8 oxan 60mg /dia Ainda não tem nada decidido só estou pesquisando mas provavelmente vai ser um desses, aceito dicas e se alguém puder corrigir agradeço ou indicar uma combinação melhor.. (não uso Stan )

Objetivo- Manter o mesmo peso e queimar gordura. É possível? É o seguinte, fiz um bulking de 4k de calorias, sai de 60 e poucos kgs e fui pra 72-74kg então decidi fazer um cutting e fiz a cagada de cortar muita caloria de uma vez só. Ou seja, só ganhei gordura praticamente e fiquei com o shape feio todo flat. Agora quero fazer uma dieta pra subir um pouco as calorias e depois descer, numa espécie de mini bulking e mini cutting. Minha tmb deu 2036k, eu estava pensando em fazer uma dieta de 2036k mesmo e manter por um tempo, mas pelo que ouvi, eu não iria ter nenhuma mudança no meu shape... (Queria queimar só gordura msm e manter o mesmo peso atual (65kg)... Vocês acham que eu devo subir pra 2200, ficar por umas semanas e depois descer para 2000 ou 1900? Ou com as exatas 2036 e treinando eu iria queimar gordura? 124g de proteina 270g de carbo 60g de gordura 2036k calorias

Boa tarde galera ! Espero que esteja tudo bem com os senhores. Então galera montei uma dieta aqui seguindo algumas dicas que achei em canais de youtube , blogs,etc.., Porém não sei se estou no caminho certo espero que os senhores podem me da um help ae . Peso : 90kg Altura : 1,79 Bf : 21 ~ 23

Vamos pegar um individuo que treine há 2 anos, e que tenha criado um shape ok. E suponhamos que ele precise de 2400kc por dia para manter; se ele começar a ingerir as exatas 2400kc por dia mas começar a fazer cardio, a tendencia é acontecer o que? entrar em um cutting ou simplesmente ira descer um pouco de peso e estagnar lá pra sempre? Digo, é possível transformar o corpo no mesmo peso, mas trincando? Ter 75kg (por exemplo) e fazer isso que citei, tem como manter 75 mas com mais qualidade ou vai descer de peso e aumentar a qualidade do shape? Lembrando, as 2400kc limpas Eu sempre tive essa duvida, afinal só conhecia bulking e cutting. Nada de ''manter'' e simplesmente ir melhorando mas sem oscilar de peso... é possível? (em iniciante eu sei que sim, mas queria saber em alguém que treine há um certo tempo...)

Pessoal, eu voltei a fazer academia há uns 2 meses, acredito que já tenha ganhado um bom condicionamento físico, pois por exemplo, comecei fazendo supino com 10kg quase morrendo, e agora faço séries de 4x8 com 50kg. Andei pesquisando e descobri que para ter um "shape legal" existem 2 etapas: Bulking e Cutting. Mas tenho as seguintes perguntas: Por qual deles começar? Quanto tempo dura cada uma das fases? E se possível poderiam comentar a respeito da dieta que calculei? Meu objetivo é ter um corpo maior, porém com definição, por conta disso não sei por qual começar. Meus dados: - Idade: 19 -Altura: 183cm -Peso: 73-75kg (sempre dá diferente) -BF (estimado na net): 13.6% - Bíceps ~ 29.8 Dieta: Fiz um cálculo de alimentação para bulking no mesmo site e os macronutrientes ficaram mais o menos assim: - TMB: 1872kcal - Meta diaria de calorias: 3000 - 3150 (em dias de treino) - Proteínas ~ 150g - Carbos ~ 450g (achei alto, mas não sei) - Gorduras ~ 74.5g E obviamente que sei que preciso obter esses nutrientes de fontes saudáveis como frango, whey protein, peixe, queijo, massas integrais, batata doce etc... Meu treino é sempre feito com cargas de maneira que chegue na fadiga por volta da 8-12 repetição, geralmente em 4 ou 3 séries. Desculpa o texto enorme, mas eu realmente gostaria da ajuda de vocês. Obrigado desde já!

Altura: 1,59cm Peso: 64,3kg (comecei com 65,5kg) BF: 30,1% Massa magra: 449,457kg Massa gorda: 193,543kg Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 15% perdendo o mínimo de massa magra. Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 30min de esteira / 20 trotando 10 caminhada. Comprei um termogênico da GROWTH a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é Cafeína (210MG) 60 caps. Ganhei um da MILITARY TRAIL o L-LEUCINE CAPS 90caps 750mg de leucina que não tomo porque não sei onde encaixar. REFEIÇÃO 1 - 7:30h 1 xícara (não completa) de café com 1 colher de leite e açúcar metade batata doce cozida (como com casca) e 4 pedaços de queijo minas LANCHE 2 - 10:00h iorgute frutap 136 calorias, 48% gord, 29% carbs, 23% prot 1 ovo cozido inteiro REFEIÇÃO 3 - 12:30h eu altero sempre... 1 porção de arroz com brócolis / carne bovina assada 1 porção arroz com cenoura / peito de frango / salada vinagrete 1 porção macarrão integral / feijão preto / carne moída 1 porção de arroz parboilizado / verduras amassadas (abóbora, batata doce/inglesa, banana da terra, couve-flor) / carne de boi cozida PRÉ-TREINO / LANCHE 4 - 15:30h 2 ovo cozido inteiro PÓS-TREINO / REFEIÇÃO 5 - 17:30h geralmente eu repito a mesma coisa que comi as 12:30h porque eu chego muito faminta da academia CEIA - 21h 1 xícara (não completa) de café com 1 colher de leite e açúcar chá (erva-cidreira, capim santo) OBS: não como frutas... odeio aveia

Salve galera! Gostaria da opinião de vocês em relação a esse treino ABC2x que montei. Treino há aproximadamente 2 anos, porém comecei a treinar "de verdade" há menos de um ano, na base da tentativa x erro e estudando o máximo possível, já que não tenho coach/personal. Em junho desse ano iniciei o protocolo 5/3/1 do Jim Wendler (5/3/1 + Assistence work #4: Periodization Bible by Dave Tate). Estou chegando ao fim do terceiro ciclo e ainda farei mais um ciclo, completando quatro ciclos ao final de Setembro. Nessa fase meu objetivo era trabalhar e desenvolver força. Tenho tido excelentes resultados nos treinos e a cada fase dos ciclos tenho progredido conforme o programa indica. Após esses 4 ciclos, irei iniciar um ABC2x visando maior foco em hipertrofia. Em outubro irei iniciar um cutting - 12 semanas para secar o máximo possível. Idade: 27 anos Altura: 171 Peso: 78kg BF: em torno de 26% Objetivo do treino: Hipertrofia Objetivo geral: Baixar o BF TREINO ABC2x ----------------------------- Treino A: Agachamento Livre = 3x6 Leg Press 45 = 3x10 Cadeira Extensora Unilateral = 3x12 Passada = 2xFalha Panturrilha = 4x10 Abdominal Máquina = 4x10 ---------------------------- Treino B: Supino Reto c/ Barra = 3x6 Supino Reto Articulado + Guilhotina = 3x10 Crossover (variações) = 3x12-15 Desenvolvimento c/ Halter = 3x10 Elevação Lateral (variações) = 3x10-15 Triceps Corda = 3x15 Triceps (variações) = 3x12-15 ---------------------------- Treino C : Levantamento Terra = 3x6 Remada Curvada = 3x8-10 Puxador Frente Pegada Aberta/Triangulo = 3x10 Crucifixo Invertido Máquina = 3x10-12 Encolhimento c/ Halter = 3x15 Rosca Direta W = 3x10 Biceps (variações) = 3x10 ---------------------------- Treino A2: Cadeira Flexora = 3x10 Mesa Flexora Unilateral = 3x12 Stiff = 3x10 Extensão de Tronco = 2x10-15 Panturrilha 4x15 Elevação de Pernas = 4x10 ---------------------------- Treino B2: Crucifixo Máquina = 3x12-16 Supino Inclinado c/ Halter = 3x8-10 Supino Inclinado Articulado - 3x10-12 Elevação Frontal (variações) = 2x10-15 Elevação Lateral c/ Halter = 2x10-12+1xFalha (drop na ultima) Paralelas = 3xFalha Triceps Testa + Supino Fechado = 2x10 ---------------------------- Treino C2: Manhã: Mobilidade/along + Vacum = 4x + Prancha = 4x + Abdomen = 4x8-15 + AEJ - Pulldown = 3x12-16 Puxador Articulado Supinado = 3x10 Remada Articulada = 3x10 Face Pull = 3x15 Encolhimento c/ Barra = 3x10 Rosca Martelo Alternada = 3x10 Rosca Cabo (variar pegadas) + Rosca Invertida = 2x10

Salve Galera das dicas beleza ? Então,estou ficando meio indeciso,e necessito recorrer ao forum,por ter pessoas com mais experiencia,iniciei um bulking tradicional a 5 meses,estava com 70kg,atualmente estou com 74,ganho de volume é extremamente vísivel,principalmente nos braços que é minha maior dificuldade,mas a questão é,meu biotipo é ectomeso(ectomorfo com meso),nunca acumulei praticamente gordura vísivel,tenho uma genética considerada "boa",oxido gordura até que facil(ja fiz alguns testes por experiencia em um antigo bulking sujo),mas voltando ao assunto,preciso de dicas de pessoas mais experientes,pois no meu bulking atual,percebi que acumulei uma quantia mais elevadas que meus bulkings antigos,na região lateral e no abdomen,peitoral eu praticamente não acumulei nada,é visivel até mesmo uma definição muscular,nos braços as veias ainda estão aparentes(minha genética de braço é realmente meia boca,pois o corpo inteiro é notavel a evolução e nos braços é notado por mim,mas não de um jeito satisfatório),iniciei o bulking com 2700KCAL ao inicio do meu projeto,finalizei o bulking com as calorias ajustadas em 2900-3100.Todos os macros e micros estão okays,de acordo com o planejado,mas a questão é a seguinte : Agora que percebi um acúmulo de gordura,maior,nas zonas citadas(lateral das dorsais,abdomen e consequentemente um pouco no obliquo),acham que devo entrar em manutenção,e reduzir as KCAL em um cutting controlado,ou deixar o shape embaçar de vez e assim entrar em um cutting mais intenso ? Acredito que consegui um volume bom até no bulking,mas sempre prefiro estar controlando o BF e crescendo proporcionalmente com um BF mais "harmonico"(me sinto atualmente meio quadrado),se fossem vcs do fórum,o que fariam ?? Alguns Dados Meus: Altura : 1.70M Peso atual : 74KGS Peso que possuia quando iniciei a academia : 49-50KG. Tempo de Treino : 1 Ano e 6 Meses.

Opa galera, tudo certo? Me chamo Douglas e treino faz 2 anos (demorei 1 ano para começar a pegar o jeito por causa do instrutor horrível). Faz 3 meses desde que fiz a avaliação na nutricionista para que ela me preescrevesse a dieta a seguir. Meu horário é um pouco incomum por causa dos meus estudos, mas já me adaptei por estar fazendo isso faz pouco mais de 3 anos e me sinto muito melhor assim do que o que seria considerado normal. Treino 6x na semana, aeróbico 3x. Dados antes da dieta: 17 anos 78kg 18% BF 173cm de altura Dados após a dieta: 17 anos 73kg 15% BF 174cm de altura Dieta: 3100kcal Desjejum (00:00) Leite desnatado - 01 copo Chocolate em pó - 01 colher de sopa Pão integral - 02 fatias Requeijão cremoso light (passo no pão) Colação I (03:00) Torrada integral - 04 unidades Pasta de amendoim - 08 pontas de faca Fruta de minha preferência - 02 unidades Colação II (06:00) Fruta de minha preferência - 01 unidade Leite desnatado - 1/2 copo Flocos de Cereais (Neston) - 02 colheres de sopa (coloco no leite) Castanha do Pará - 02 unidades Colação III (09:30) Fruta de minha preferênca - 01 unidade Biscoito de gergilm - 06 unidades Almoço (12:00) Arroz branco - 02 colheres de servir Feijão - 02 colheres de servir Bife/Filé de peito de frango - 01 unidade grande Salada a vontade Lanche (16:00) Pão integral - 02 fatias Peito de frango cozido - 03 colheres de sopa (colocar no pão) Apesar disso, sinto que estou estagnado e não consigo perceber muita diferença levando em consideração meus 2 anos de treino, sou falso magro e estou com dificuldade em progredir. Obs.: Nunca consegui chegar aos 12% de BF para que pudesse iniciar um bulking e por isso minha estagnação me desmotiva. O que acham disso tudo?

boa noite tenho 20 anos, 1,71m, 70kg. 2 semanas atras comecei a fazer a pirâmide decrescente de carboidratos. na primeira semana passei de 68,9 pra 70. Na segunda semana o peso deu uma estagnada e tem caído uns 100g dia. O que dá pra eu melhorar? Estou visando ganhar mais peso, tenho uns 20% de bf e não tenho muita massa muscular. Valeu! tomo creatina, multivitamínico e cafeína as vezes. e 2g de ptn/kg

Boa madruga pessoal, estou aqui pra iniciar meu relato do ciclo que estarei começando hoje, já acompanho um fórum a um bom tempo e aprendi muito aqui, hoje decidi criar uma conta e interagir um pouco rsrsrs, e creio que ao relatar dá um UP no foco também, me deixa menos tendencioso a falhar com a dieta/treino/ciclo, já treino a um bom tempo porém com pausas por problemas de saúde, que não possuem nenhum ligação com uso de AES ou exercícios físicos, este seria meu 3° ciclo, mas devido a alguns meses eu ter passado umas semanas internados acabei perdendo muito do que conquistei de massa muscular ao longo dos anos, e principalmente tive o aumento grande de BF, pois após sair do hospital acabei desanimando com academia, dieta e essas coisas, paradoxalmente este ciclo será para mim uma reerguida não apenas em relação ao Shape, mas ao estilo de vida, auto estima, saúde, então é isso pessoal após alguns meses sobrevivendo de Fast-food, e bem desanimado, pra não dizer preguiçoso, vamos lá, on fire, foco total, todo conselho é bem-vindo, críticas construtivas também! ?? Vou postando a dieta e o treino também ao decorrer do tópico, treino básico ABC 2x, e dieta low carb, visando máxima perda de gordura. Estarei realizando AEJ diariamente cerca de 20 a 30 minutos, e a noite após o treino um HIIT cerca de 15 minutos. Idade 20 anos - Altura: 1,81 - Peso: 90 kg - Medidas(braço,peito etc) Antebraço 31 cm D, 29 cm E Braço 39 cm D, 37 cm E Peito 105 cm Perna 69 cm D, 68 cm E Panturrilha 41 cm D, 39 cm E - Percentual de gordura(BF): 18% - Tempo de treino: 6 anos - Objetivo: Conservação da massa muscular, e definição máxima, se possível trabalhar um shape para subir em um Mens Physique futuramente - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-12 Enantato de Testosterona 500 mg/Week 1-12 Acetato de Trembolona 75mg DS/DN 8-12 Masteron 100 mg DS/DN Clembuterol na reta final 15 dias On 15 dias Off 15 dias On TPC: Clomid + Tamox As fotos irei postando ao decorrer do ciclo.

Boa noite a todos , Bom vou ser breve para explicar minha situação. Estou em uma etapa Cutting de perda de peso na qual estou com 63Kg já perto do meu objetivo , Mas aconteceu um contratempo pelo qual durante a semana inteira irei estudar de 7h da manhã até as 22:30 da noite!! Logo terei que sair da academia pela falta de tempo e também porque seria extremamente exaustivo para mente e para o corpo fazer algo amais todos os dias.. E minha dúvida é: Eu devo continuar com minha dieta de perda de peso mesmo sem fazer exercicios nenhum?? Ou eu devo apenas manter meu peso até voltar para academia em Novembro?? Pois estou em Cutting e meu instrutor disse que se eu perder peso sem a academia posso perder muita massa magra ? Me deem dicas plz

Boa tarde pessoal, Acompanho muito frequentemente o forum e tenho muito respeito ao pessoal que sempre contribui com os materiais e informacoes muito interessantes ao assunto. Vivo fora do Brasil e a alimentacao aqui acaba sendo mais dificil de ser regrada e estou voltando para os treinos e dieta. Gostaria de uma opiniao e conselho, dicas e estou aberto a compartilhar resultados Estou um pouco perdido sobre o que fazer, se comeco com um bulking e engordo para perder na frente depois de ganhar massa ou se seco e ganho seco. Os dados de acordo com a bio sao: Idade: 24 Altura: 1,83 Peso: 80kg TMB: 1750 kcal Massa magra/lean mass: 64kg Body fat: 5 lbs/2,5kg Body fat: 17,5% Body mass: 23kg Novamente, se alguem puder me dar uma recomendacao, conselho ou opiniao... agradeco muito. Sou um mero iniciante na pratica e desejo aprender com voces tambem. Obrigado Visualizar o anexo IMG_6413.jpg IMG_6413.jpg 2.6 MB

Galera sou novo aqui e queria tirar uma dúvida Comecei na academia com 1,71m, com 55kg e um BF de 7% Hoje depois de 6 meses estou com 1,72m, 67.7kg, tive um ganho de 6kg de massa magra porém 7kg de gordura e agora meu BF está em 16%, me sinto gordo kkkk, queria saber se devo continuar o Bulking ou fazer um cutting pra tirar essa banha de mim, ajuda ae.

Opa beleza rapaziada ?! Tenho grandes duvidas sobre bulking e cutting! Fiz um bulking (limpo) no dia 22/06 Comecei com 77 kg 14% de BF Hoje estou com 82 kg! 18% de BF Hoje já quero parar o bulking por que não consigo, tanto estética como psicologicamente. Queria saber se posso fazer um cutting tranquilo com esses resultados?! Porem não quero secar completamento, so da uma limpada. Com isso montei minha dieta do cutting: 201g carboidratos 172g proteinas 89g gorduras Lembrando, objetivo não é secar totalmente, so da uma limpada! (Dieta do meu bulking) 420g carboidratos 168g proteinas 112g gorduras

Sou ex gordão e estou na academia faz 8 meses e fiz praticamente 8 meses de cutting em deficit calórico (cagada atrás de cagada) e fodi completamente minha líbido de forma que quase viciei em tadalafil, que ajuda mas não resolve o problema. Uma pessoa que confio muito me indicou a ashwagandha depois de ter usando tribulus terrestris e não ter resultado nenhum. Comprei 60 cápsulas de 400mg cada e me indicaram usar 1,2g a cada 8h. O que acham? Já usaram? Por quanto tempo usar? Estou jogando meu dinheiro no lixo? Pois mesmo mandando manipular é caro pra caramba.

Bom Pessoal, Irei realizar um ciclo de 10 Semanas, Utilizando Deposteron e Stanozolol, Treino desde os 15 anos, Porém venho de um Periodo OFF dieta kkk, aquela velha "engordada", Estou utilizando Clembuterol, já estou na primeira semana, Pretendo iniciar o ciclo quando atingir ao menos os 82kg ( Estava com 91kg quando iniciei a dieta e clemb) Pretendo iniciar o ciclo já no próximo Mês. Stanozolol será o Oral da Landerlan, A primeira semana com a durateston também da Landerlan, e as demais semanas com Deposteron ( da farmácia). Altura: 171cm peso: 85kgs Idade: 22 anos BF: ? não estou medido no momento Aeróbico em Jejum 6x Por semana minutos. Dieta: Desjejum: Whey Protein 30G 4,8gCarb/ 21gProt /2gGordura= 120KCAL Aveia:25G 16,5gCarb/ 3,2gProt / 1,9gGordura = 95KCAL Refeição 01: Batata Doce 120g 22gCarb/ 1gProt / 1gGordura = 92KCAL Peito de Frango 130g 0gCarb/ 30gProt / 1gGordura = 137KCAL Amendoim Torrado 30g: 4gCarb/ 8gProt / 15gGordura = 180KCAL Almoço: Arroz Branco 100G: 28gCarb/ 2gProt / 0gGordura = 130KCAL Peito de Frango 150g: 0gCarb/ 35gProt / 1gGordura = 158KCAL Azeite De Oliva 13ML: 0gCarb/ 0gProt / 12gGordura = 108KCAL Pós Treino: Whey Protein 30G 4,8gCarb/ 21gProt /2gGordura= 120KCAL Waxy maze 30g: 26gCarb/ 0gProt / 0gGordura = 104KCAL BCAA: 5G GLUTAMINA:5G Vitamina C 500mg Refeição Pós Treino: Batata Doce 120g 22gCarb/ 1gProt / 1gGordura = 92KCAL Peito de Frango 130g 0gCarb/ 30gProt / 1gGordura = 137KCAL Jantar: Ovos Cozidos 3und: 0gCarb/ 22gProt / 19gGordura = 279KCAL Queijo Coalho 30g: 0gCarb/ 6gProt / 5gGordura = 93KCAL Oléo de Coco 13ml: 0gCarb/ 0gProt / 13gGordura = 117KCAL Ceia: Albumina 20g: 0gCarb/ 17gProt / 0gGordura = 67KCAL Amendoim Torrado 30g: 4gCarb/ 8gProt / 15gGordura = 180KCAL Macros: 136G de carboidrato 202G de proteína 89G de gordura Kcal: 2115 Treino: Meu treino atualmente esta ABCDEF Sendo assim A - Peito B - Costas C - Perna D - Ombro E - Biceps e Triceps F - Perna Ergogênicos: Irei realizar um Ciclo de 10 Semanas. a primeira semana irei iniciar com Durateston, em seguida irei continuar com Deposteron 1-10 Durateston 500mg 1° Semana 2-10 Cipionato de Testosterona 400mg 3-10 Cipionato de Testosterona 400mg 4-10 Cipionato de Testosterona 400mg 5-10 Cipionato de Testosterona 400mg 6-10 Cipionato de Testosterona 400mg 7-10 Cipionato de Testosterona 400mg 8-10 Cipionato de Testosterona 400mg 9-10 Cipionato de Testosterona 400mg 10-10 Cipionato de Testosterona 400mg A partir da 5° semana irei utilizar Stanozolol Oral 50mg TSD, Até o fim do ciclo] TPC 25 DIAS APÓS ULTIMA APLICAÇÃO. Irei fazer apenas com tamoxifeno e vitamina E 1-14 40mg Tamoxifeno 14-28 20mg Tamoxifeno Irei fazer o uso de anastrozol durante o ciclo 0,5mg DS2DN

Bom dia, boa tarde e boa noite. O interesse aqui é relatar minhas estratégias quanto à tentativa de sanar meu problema com compulsão alimentar. Por enquanto, sem ajuda médica de fato ou de fármacos voltados à saúde mental. Penso que um relato regular possa ajudar a me manter mais tempo dentro do que precisa ser feito. Basicamente, venho num processo de perda de gordura interessante, o qual me levou de 20%+ de BF para casa dos 12%~14% (6 meses, aproximadamente). O problema é que nesse processo acabei desenvolvendo compulsão alimentar. Começou bem tranquila, uma crise a cada 3 semanas ou mais. Após alguns meses, o problema foi se agravando e, na última semana, tive 4 crises praticamente seguidas, daquelas que você acada induzindo o vômito para se sentir mais confortável por conta do volume de comida no seu estômago. Daí em diante, como um leitor mais ou menos assíduo do fórum, tive a ideia de compartilhar minha experiência. Ainda me encontro em déficit calórico e na intenção de seguir o cutting, mas tentando preservar minha mente, sem muita neura. Refeição típica de compulsão: https://imgur.com/a/ZoM60Un Dia típico de dieta: 2200 kcal (única meta que possuo é Prot em 2g/kg) Evolução: https://imgur.com/a/pxMcwjK Shape atual: https://imgur.com/a/jwWW8kL Tempo de treino: 1 ano e 7 meses. 24 anos, 183cm e ~84kgs.

Fala galera! Estou quase terminando a segunda semana do meu ciclo. Stanozolol aquoso 50mg/ml, tomando 1 ml DSDN, e cipionato de testosterona 250mg/ml, tomando 1 ml toda quarta-feira. Treino rigorosamente desde final de janeiro e perdi 30kg de gordura (Não é tempo total de treino, mas neste período estou 100% focado tanto com dieta e treino). Meu objetivo agora é secar e aparecer os gomos. Duração do ciclo será de 8 semanas. Minha dieta está bem balanceada com 2.600kcal, 300g de carbo, 240g proteina e 80g gordura. Faço ficha 2xABC e aerobico todos os dias 45 min esteira inclinada no máx e velocidade 6km/h. Tem dia que faço aeróbico 2x se eu tiver tempo para tal. TMB: 2000 kcal Estou com acompanhamento médico, ainda não sei minha tpc, tenho consulta 2 semanas antes do final do ciclo para isso. Não estou tomando nenhum protetor. Outra duvida que tenho é que não estou percebendo nenhuma alteração nos treinos. A este ponto seria necessário eu perceber algum resultado estético ou aumento de força física? Ponto positivo: Ainda não percebi nenhum colateral.

Olá, estou com uma dúvida no déficit calórico. To em cutting, e meu TBM é de 2752kcal, considerando meu peso de 80kg e altura de 1.84cm. Meus macros estão em 3g proteína, 2,5g de carbo, 0.8g de gordura por kg. Isso me da 2.336kcal de macros, ou seja 416kcal de déficit calórico. Agora que vem a cruel dúvida, se eu contar as calorias gastas no treino, cerca de 300kcal, e no aeróbico, cerca de 200kcal, isso me da um déficit total de 916kcal, o que já é muito. Se eu baixar mais os carbos, vou entrar em um déficit maior, é certo eu fazer isso? Preciso tirar carbo pra não entrar em homeostase, mas baixando mais os carbos para criar um maior déficit, tenho medo de perder massa magra. Agredeço a todos!

Opa, beleza galerinha, essa é a dieta que eu montei para meu cutting, preciso perder aproximadamente 5kg de gordura para chegar nos 10% de BF. Há algo em que eu possa melhorar?? Altura:173 Peso:79 BF: +/- 16% TMB: 2300 (Usei o método do Layne Norton, 29x meu peso) 5 Ovos (370 KCAL – 3g CARBO - 31.5g PROTEINA – 25g FAT) 50g Arroz (55 KCAL – 12g CARBO – 1g PROTEINA - 0g FAT) TOTAL REFEIÇÃO 3 = 425 KCAL – 15g CABO – 32.5 PROTEINA– 25g FAT) 200g Frango Cozido (204 KCAL – 0 CARBO – 46g PROTEINA – 2g FAT) 100g Arroz (110 KCAL – 24g CARBO – 1g PROTEINA 0g FAT) 1 Colher de sopa Azeite (108 KCAL – 0 CARBO – 0g PROTEINA – 12g FAT) TOTAL REFEIÇÃO 2 - PRÉ TREINO- = 422 KCAL – 24gCARBO – 46g PROTEINA - 14g FAT 60g Queijo Minas (130 KCAL – 1.80 CARBO – 10 PROTEINA – 10 FAT) 2 Fatias Pão (123 KCAL – 21g CARBO - 6,7 PROTEINA) 40g Leite em Pó (168 KCAL – 19g CARBO – 12g PROTEINA – 5g FAT) 30g Requeijão (56KCAL – 1.3g CARBO – 3,8g PROTEINA – 4g FAT) 45g Albumina (154KCAL – 4g CARBO – 35g PROTEINA – 0 FAT) TOTAL REFEIÇÃO 3 - PÓS TREINO- = 631 KCAL – 47,1 CARBO – 67,5 PROTEINA – 19 FAT 200g Frango Cozido (204 KCAL – 0 CARBO – 46g PROTEINA – 2g FAT) TOTAL REFEIÇÃO 4 = 204 KCAL – 0 CARBO – 46g PROTEINA – 2g FAT TOTAL KCAL = 1700 KCAL TOTAL CARBO = 86g TOTAL PROTEINA = 191 TOTAL FAT = 60

Atualmente estou em um ciclo de OX, 60mg primeiro mês 80mg segundo mês (estou fechando a segunda semana hoje) com o objetivo de ganho de massa, comecei com 88kg, a meta é 93kg, atualmente, já na segunda semana, seguindo a dieta hipercalórica de 4200kcal, já bati os 91kg... provavelmente até o final do ciclo consigo chegar nos 95kg, 2kg acima da meta. meu BF atual está em torno de 14%, acredito que vá subir + 1 ou 2% até o final. O ciclo atual termina dia 30 de agosto. Posteriormente, gostaria de fazer um ciclo voltado a cutting... Tenho acesso a Masteron e Primobolan e Cipionato (injetáveis)... Quanto tempo após encerrado o ciclo de Ox devo esperar para começar o ciclo de cutting? Qual seriam as dosagens e quanto tempo de ciclo? Preciso saber para ver quanto vou gastar e quanto preciso adquirir... Pensava em 1-8 400mg/week primobolan 1-8 200mg/week cipionato (faço TRT, então não iria mexer na dose, como se mantivesse em um CRUISE) anastrozol seria necessário? tenho como encaixar masteron junto ou não vale a pena? Valeu, aguardo ajuda!!

Pessoal, Boa noite. Vou relatar meu uso do termogenico Black mamba com fotos do antes, durante e depois. Informações iniciais : 29 anos 1,83m 86kg BF +-20% Postarei minha ditea e meu treino (voltei agora em Janeiro após 1 ano parado). Qualquer informação adicional podem solicitar ou perguntar aqui no tópico.

Boa Noite galera , Estou começando um Cutting e em meu post que fiz a um tempo ficou mal explicado o que eu queria perguntar..Então vem aí novamente minha dúvida. Estou Fazendo um Cutting onde estou abaixando gradativamente as calorias a cada semana , Mas em conjunto estou fazendo 30min de Cardio 3X por semana (Um dia sim e um dia não) logo após os treinos de musculação. Bom meus amigos , Esta minha forma de treino está boa? Terei resultados sem perder ''tanta'' MM? Obs: Não tenho tempo para AEJ e coisas do tipo onde envolvem treinar em outros horários , Só posso fazer o cardio em pós treino...