GroundIdle

Boa tarde pessoal, Acompanho muito frequentemente o forum e tenho muito respeito ao pessoal que sempre contribui com os materiais e informacoes muito interessantes ao assunto. Vivo fora do Brasil e a alimentacao aqui acaba sendo mais dificil de ser regrada e estou voltando para os treinos e dieta. Gostaria de uma opiniao e conselho, dicas e estou aberto a compartilhar resultados Estou um pouco perdido sobre o que fazer, se comeco com um bulking e engordo para perder na frente depois de ganhar massa ou se seco e ganho seco. Os dados de acordo com a bio sao: Idade: 24 Altura: 1,83 Peso: 80kg TMB: 1750 kcal Massa magra/lean mass: 64kg Body fat: 5 lbs/2,5kg Body fat: 17,5% Body mass: 23kg Novamente, se alguem puder me dar uma recomendacao, conselho ou opiniao... agradeco muito. Sou um mero iniciante na pratica e desejo aprender com voces tambem. Obrigado Visualizar o anexo IMG_6413.jpg IMG_6413.jpg 2.6 MB

Boa noite, pessoal! Gostaria de ter meu treino avaliado pelos senhores. Idade: 21 Altura: 1,83m Peso: 75kg BF: chuto 15% Objetivo do treino: hipertrofia (desejo muito crescer e definir) Estrutura: AB Dias disponíveis na semana: média de 3. TREINO A
Supino Reto 4x - 12, 10, 8, 6Supino Banco Inclinado 4x - 12, 10, 8, 6Supino Banco Declinado 4x - 12, 10, 8, 6Crucifixo Banco Reto 3x - 8
Triceps Testa Halter 3x - 12, 10, 8Tricepa Máquina 3x - 12, 10, 8Triceps Corda 3x - 8Leg Press 4x - 12Cadeira Extensora 3x - 12Abdominal Reto 4x - 20Abdominal Supra 4x - 20 B Remada Máquina 4x - 12, 10, 8, 6 Pulley Frente 4x - 12, 10, 8, 6 Remada Polia Baixa Pegada Supinada 4x - 12, 10, 8, 6 Remada Banco 3x - 8 Rosca Halter 4x - 12, 10, 8, 6 Rosca Barra W 4x - 12, 10, 8, 6 Rosca Alternada Com Giro 3x - 10, 8, 6 Cadeira Flexora 4x - 12 Leg Press Posterior 4x - 12 Gemeos Livre Unilateral 4x - 15 Abdominal Oblíquo 4x - 15 Abdominal Infra 4x - 15 Muito obrigado pessoal!

Boa noite,
Gostaria de ter minha dieta e treinos para cutting avaliados por vocês.Altura: 1,83cmPeso: 74,0kgBF: chuto 15%Objetivo da dieta: cutting
Antes das informações, gostaria de ressaltar que minha rotina não é propícia ao treino ou mesmo de boa alimentação.Viajo muito a trabalho e poucas são as vezes que me alimento em casa, e muitas das vezes nem consigo ir a academia.Porém estou disposto a dar o melhor e esforçar o máximo que puder. Também foi prescrito Turkesterone por 60 dias, duas vezes ao dia e 500mg em cada cápsula. 
DIETA 07h00 DESJEJUM:Pão sem glúten 2 fatias ou Tapioca 2 col. servir 
Ovos mexidos: 2 ovos + cottage 2 col. sopa+ blanquet de peru 2 fatias – cozinhar os ovos com 1 col. café de óleo de coco 
10h30 COLAÇÃOAmêndoas 12 unidadesTaff manE 1 garrafinha 
Ou Fruta 1 porção ou Suco de Açaí (250 mL ) sem xarope ou 1 caixinha de suco de uva integral 
12h00 ALMOÇO:Arroz Integral - 3 Col. Servir Vegetal C - 1 porçãoCarne magra - 2 porções Vegetal A - prato de sobremesaVegetal B - 1 porção 3 col. servir ou 1 porção
Tempere com: 1⁄2 limão espremido e 1 col. café de azeite 
15h00 LANCHE 1:Sanduiche de Pão 100% integral com 1 col. sopa de cottage + 4 col. sopa de frango desfiado ou atum light baixo teor de sódio+ alface, tomate,cenoura e beterraba raladaOpção 2Barrinha de Proteína Exceed Low Gi ou Whey Bar Probiotica 1 unidade 
 18h00 LANCHE 2ProComplex Gainer Optium 2 medidas+ Aveia 2 col. sopa+ Farinha demaca Peruana 1 col. sopa+ MCT 1 col. sopa+ 1 col. sobremesa de cacau em pó 100% – Misture tudo e dilua em 300 mL de água 
21h00 JANTAR:Arroz IntegralVegetal CCarne magraVegetal A 
23h00 CEIAIogurte sem lactose e desnatado - 1 potinho TREINO A
Supino Reto 4x - 12, 10, 8, 6Supino Banco Inclinado 4x - 12, 10, 8, 6Supino Banco Declinado 4x - 12, 10, 8, 6Crucifixo Banco Reto 3x - 8
Triceps Testa Halter 3x - 12, 10, 8Tricepa Máquina 3x - 12, 10, 8Triceps Corda 3x - 8Leg Press 4x - 12Cadeira Extensora 3x - 12Abdominal Reto 4x - 20Abdominal Supra 4x - 20 B Remada Máquina 4x - 12, 10, 8, 6 Pulley Frente 4x - 12, 10, 8, 6 Remada Polia Baixa Pegada Supinada 4x - 12, 10, 8, 6 Remada Banco 3x - 8 Rosca Halter 4x - 12, 10, 8, 6 Rosca Barra W 4x - 12, 10, 8, 6 Rosca Alternada Com Giro 3x - 10, 8, 6 Cadeira Flexora 4x - 12 Leg Press Posterior 4x - 12 Gemeos Livre Unilateral 4x - 15 Abdominal Oblíquo 4x - 15 Abdominal Infra 4x - 15 Muito obrigado pessoal! Edit: Inclusão do treino. Havia esquecido.