Pessoal, eu voltei a fazer academia há uns 2 meses, acredito que já tenha ganhado um bom condicionamento físico, pois por exemplo, comecei fazendo supino com 10kg quase morrendo, e agora faço séries de 4x8 com 50kg.
Andei pesquisando e descobri que para ter um "shape legal" existem 2 etapas: Bulking e Cutting. Mas tenho as seguintes perguntas:
Por qual deles começar?
Quanto tempo dura cada uma das fases?
E se possível poderiam comentar a respeito da dieta que calculei?
Meu objetivo é ter um corpo maior, porém com definição, por conta disso não sei por qual começar.
Meus dados:
- Idade: 19
-Altura: 183cm
-Peso: 73-75kg (sempre dá diferente)
-BF (estimado na net): 13.6%
- Bíceps ~ 29.8
Dieta:
Fiz um cálculo de alimentação para bulking no mesmo site e os macronutrientes ficaram mais o menos assim:
- TMB: 1872kcal
- Meta diaria de calorias: 3000 - 3150 (em dias de treino)
- Proteínas ~ 150g
- Carbos ~ 450g (achei alto, mas não sei)
- Gorduras ~ 74.5g
E obviamente que sei que preciso obter esses nutrientes de fontes saudáveis como frango, whey protein, peixe, queijo, massas integrais, batata doce etc...
Meu treino é sempre feito com cargas de maneira que chegue na fadiga por volta da 8-12 repetição, geralmente em 4 ou 3 séries.
Desculpa o texto enorme, mas eu realmente gostaria da ajuda de vocês.
Obrigado desde já!