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Informações básicas. Voltando aos relatos.. Primeiramente, fiquei algum tempo sem treinar pernas devido um incomodo forte no joelho direito após um jogo de merd@ em um fim de semana qualquer.. Atualmente vou entrar em cutting e venho relatar para vocês como será minha rotina. Novidade na área, em agosto começo curso de ed. física, até então, minha dieta será postada abaixo, porém quando iniciar as aulas eu adaptarei. Vamos ao que interessa realmente: Dieta cutting (período de 3 a 5 meses, ou até alcançar meu objetivo) Treino Fotos: 1x por mês.

qual meu BF galera ?

E ai galera! Fiz uma dieta de cutting para uma garota,peço ajuda para avaliar se foi feito corretamente,grato desde já Idade:15 anos Altura:153cm Peso:50kg Treino para hipertrofia + aeróbicos Café da manhã 2 fatias de pão integral 2 colheres de sopa Queijo Cottage 2 fatias de Peito de Peru Lanche da manhã Iogurte Grego Light (sem sabor) Almoço 3 ½ colheres de sopa de Arroz 2 filés de peito de Frango Lanche da tarde 1 copo de leite desnatado 1 Banana 2 colheres de farinha de aveia Pré-Treino 1 scoop de Whey Protein 2 maçãs Pós-Treino (Janta) 2 colheres de sopa de Arroz 2 filés de peito de Frango 3 claras de ovos cozidos Ceia ( Antes de dormir) 1 fatia de pão integral 2 colheres de sopa Queijo Cottage 2 castanhas do Pará 135gCarbo,190gP,28G 1552kcal p/dia

Treino a pouco tempo (mais ou menos 2 anos) e resolvi abaixar o bf pela primeira vez (procuro abaixar ate os 10%), tem 3 meses que estou abaixando o bf e estou tendo um resultado bacana, mas nesses 3 meses percebi que estou suando muito mais do que antes, estou suando o dobro ou talvez o triplo de antes. Isso é normal mesmo? Tenho 18 anos, peso 88kg, 1,83 de altura e bf por volta dos 17%

Quanto eu estou de bf ?(não reparem na ginecomastia kk)

Quanto de bf eu estou ?

Altura: 1,59 Peso atual: 72 kg 70kg 69kg 71kg Idade: 25 BF: 15% Sexo: feminino Objetivo: Perda de gordura e ganho de massa magra Melhoria da definição e qualidade de coxas e glúteos *CICLANDO http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160241-trembolona-estanozolol-gh-e-sibutramina-saaraproject-ciclofeminino-nodaysoff/ Dieta DIETA NOVA (MAIO) Treino: TREINO NOVO AB3X (EDITADO) TREINO AB3X + 40 minutos de aeróbico Fotos "antigas"

Dados: Idade: 17 anos; Altura: 1.83m; Peso: 116,5 kg; Braço: 42,5 cm Tórax (ponto médio): 120 cm Cintura: 98 cm Biotipo: Endomorfo BF: 21 % Massa isenta de gordura: 92 kg Objetivo: Redução do BF (Cutting) Refeição 1 (Desjejum): (06:20) - 150g de queijo ricota_____Carbo: 4gr; Prot: 54gr; Gord: 12gr; 312 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 4gr; Proteínas: 54gr; Gorduras: 12gr; 312 kcals. Refeição 2 (Lanche da manhã): (09:40) - 1 barra de proteína com vitaminas e minerais_____Carbo: 15gr; Prot: 10gr; Gord: 4gr; 140 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 15gr; Proteínas: 10gr; Gorduras: 4gr; 140 kcals. Refeição 3 (Almoço): (12:30) - 250g de salmão_____Carbo: 0gr; Prot: 62gr; Gord: 4gr; 413 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 0gr; Proteínas: 62gr; Gorduras: 15gr; 413 kcals. Refeição 4 (refeição intermediária): (03:30) - 250g de tilápia_____Carbo: 0gr; Prot: 50gr; Gord: 3,5gr; 223 kcals TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 0gr; Proteínas: 50gr; Gorduras: 3,5gr; 223 kcals. Refeição 5 (Pré-Treino): (18:30) - 250g de frango_____Carbo: 0gr; Prot: 80gr; Gord: 6gr; 400 kcals - 150g de batata doce_____Carbo: 28gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 112 kcals - 2 colheres de azeite extra-virgem_____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 24gr; 216kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 28gr; Proteínas: 80gr; Gorduras: 30gr; 728 kcals. Refeição 6 (Pós-Treino): (21:30) - 2 barras de proteína com vitaminas e minerais_____Carbo: 30gr; Prot: 20gr; Gord: 8gr; 280 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 30gr; Proteínas: 20gr; Gorduras: 8gr; 280 kcals. Refeição 7 (Ceia): (22:30) - 4 castanhas do pará_____Carbo: 2gr; Prot: 2gr; Gord: 10gr; 106 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 2gr; Proteínas: 2gr; Gorduras: 10gr; 106 kcals. TOTAL DA DIETA - Carboidratos: 80 gr; Proteínas: 280gr; Gorduras: 82gr; 2200kcals. Dados Adicionais: Dia 06/06 (quando comecei minha dieta), pesava 143 kg, 30% de bf, 100 kg de massa magra, daquela época pra cá não fiz uma dieta consciente, me preocupando em manter massa magra e perder gordura, apenas reduzi a ingestão de calorias de 4200 pra menos 1800 calorias por dia e fazia 1,5 hr de aeróbico puxado toda noite (eu sei que foi loucura), mas os resultados não ficaram tão ruins, perdi 8kg de massa magra e 18,5 kg de gordura, mas não quero arriscar de uma hora pra outra perder musculos, ainda mais que agora (no último 1,5 mês) entrei na academia e sei o quanto é foda conseguir massa magra. Eu sei que a quantidade final de kcal está baixa em relação a minha tmb, mas depois desses 5 meses mais ou menos não consigo comer muito, 2200 kcal já está sendo puxado de manter, estava acostumado a uma dieta entre 1200-1800 kcal por dia. Eu treino 5x por semana, toda seg, ter, quint, sex e sáb, sistema de treino AB, pouco aeróbico, 25 min dia sim dia não, treino de força, como se estivesse tentando ganhar músculo, e até estou conseguindo ^^ somente gordos manjam de ganhar massa magra em dieta, ser endomorfo ajuda também kk. Agradeço quem puder me aconselhar e avaliar minha dieta, obrigado a todos que gastarem tempo para me ajudar ou pra ler tudo que escrevi.

Fala pessoal! Há mais ou menos 5 meses, entrei em uma dieta. Tenho 19 anos Tava com 96 quilos Com 1 metro e 88 cm Cintura 94 BF: 17,92 Após 5 meses 76 quilos Cintura 81 BF: 12,09 BF de acordo com esse site: http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/default.aspx?utm_source=facebook&utm_medium=socialmedia&utm_campaign=gordura_corporal Nesse tempo sempre estive pedalando e correndo, devido a isso minhas pernas se destacam em relação ao corpo Quero ficar com um shape bacana. Peguei uma promoção, e comprei um blend PRO v60 da Labrada, 1 kg de whey,e uma creatina. De acordo com as fotos, vale a pena começar um bulking, ou continuar no cutting pra perder mais BF? http://imageshack.com/a/img661/699/5WiCFQ.jpg http://imageshack.com/a/img673/6725/QapVXO.jpg http://imageshack.com/a/img661/5852/wlwx7n.jpg http://imageshack.com/a/img673/8306/iqjM8m.jpg Abraços!

Olá galera, blz? Então, eu to treinando desde o final de Junho, são quase 4 meses praticamente e meu foco era perda de peso inicialmente e estou com 19 atualmente. Já fui bem gordinho quando tinha meus 16 anos, chegando a pesar 86kg com 1,70m de altura, fiz uma dieta bem desregulada que me prejudicou muito, porém saltei dos 86kg para 64kg em 5 meses sem o auxílio de nada, só alimentação (praticamente zerada rs e exercício ergométrico). Nos ultimos tempos, voltei a engordar e queria voltar a ter meu peso legal e agora dessa vez, um corpo mais definido. Resolvi então emagrecer. Comecei a treinar rigorosamente. Junto com meu treino, comecei um acompanhamento com nutricionista, afinal não queria repetir o processo. Ele me passou uma dieta que segue logo abaixo aí para vocês verem. E minhas medidas na época eram essas: Altura: 1,74m Peso: 75kg BF: 26,7% BF Abdominal: 45% Como vocês podem ver, acumulo muita gordura na região abdominal o que é o oposto que desejo, que é a barriga trincada. Então comecei a trabalhar isso com a dieta: Acordar: 1 fatia de pão integral com fatia de ricota Lanche da Manhã: 1 fruta ou 1 barra de cereal Almoço: 4 colheres de sopa de Arroz Integral + Peito de Frango/Filé de Peixe + Salada a vontade Lanche da Tarde/Pré-Treino: 1 fruta Retorno da academia: 1 fatia de pão integral Janta: Peito de Frango/Filé de Peixe + Salada a vontade Ceia: 1 copo de suco/1 copo de gelatina light Hoje minhas medidas são essas, após 4 meses de acompanhamento Peso: 67kg BF: 19,8% BF Abdominal: 25% Bem, eu não tenho bem uma noção exata, mas acredito que para ter um abdomem legal, tenho que ter 15% de BF, agora não sei se é geral ou na região abdominal. Mas independente, tenho mais um tempinho de treino até chegar lá, já consigo sentir os gomos em baixo de toda gordura e onde já secou, começo a sentir uma barriga mais definida. Aliás, apesar de estar no trabalho, irei até postar a foto para vocês verem. Enfim, eu comecei a tomar segunda LIPO 6 BLACK UC, e assim gente, é outra coisa, né? De manhã veio aquele ritmo acelerado, fiquei bem ligado, mas logo passou, final da tarde senti muito sono, parece que o efeito da cafeína vai embora de uma vez e a tarde, por volta das 16h eu tomo o segundo comprimido e vou treinar, o pump é ótimo, elevei legal meus pesos, meu ritmo ficou ótimo, to gostando mt e to sentindo meu corpo fluir diferente e vou estar postando aí para vocês verem como fica e como fica minhas medidas, espero que acompanhem, flw.

ANTES DA ACADEMIA TREINO MEDIDAS ATUALIZADAS - BF: ? DIETA FOTOS vou postar aqui por semana, sempre as sexta-feiras e dividir minhas dores e glorias com vocês, obrigado por ler.. e quando me perguntão porque eu faço musculação eu digo ''porque muitos me disseram que eu nunca conseguiria'' meu objetivo é chegar a 30cm de braço e 55kg até o dia 1° de janeiro. pra mim é difícil, não entendo muito de musculação e queria algumas dicas de vocês, quem puder me ajudar eu agradeço.

Fala monstros, tranquilidade? Segue as minhas informações básicas: Idade: 20 (12/1993) Altura: 192 cm Peso: 92,5 Kg BF: Se não me engano está 18% Medida importante: dobra cutânea abdominal: 40 mm Objetivo do treino: Diminuição de BF Treino em circuito. Estrutura do treino: AB Sou um falso magro creio eu, apresento uma saliencia (kkk) na barriga. E agora a ordem do treino, lembrando que é circuito (Faço uma série sem descanço dos exercícios que estão entre os aeróbicos, e depois descanso, por exemplo: exercicio 1 + exercicio 2 + exercicio 3 + descanso): A (segunda, quarta e sexta) - 10 minutos de esteira 1) Supino Reto 3x16 - Peito 2) Supino 45º Articulado 3x16 - Peito 3) Pulley Corda 3x6+12 (3 de 6 com peso maior e no fim de cada série 12 com peso menor) - Tríceps - 10 minutos de elíptico 4) Extensão Perna 3x15 - Perna 5) Panturrilha Leg Press 3x16 - Perna 6) Abdução de Ombros 3x15 - Ombro - 10 minutos de esteira inclinada 7) Adução Perna 3x15 - Perna 8) Abdominal Supra 3x30 - Abdómen 9) Abdominal Supra Prancha 3x30 - Abdómen B (terça e quinta) - 10 minutos de esteira 1) Pulley Frente (triângulo) 3x16 - Costas 2) Remada Supinada 3x16 - Costas 3) Rosca Polia 3x6+12 (3 de 6 com peso maior e no fim de cada série 12 com peso menor) - Bíceps - 10 minutos de elíptico 4) Leg Press 45º 3x15 - Perna 5) Flexão de Perna 3x15 - Perna 6) Remada Alta Cross 3x15 - Trapézio - 10 minutos de esteira 7) Abdução Perna 3x15 - Perna 8) Abdominal Infra 3x20 - Abdómen 9) Abdominal Oblíquo 3x20 - Abdómen Quanto a alimentação estou me reeducando. Doces e bebidas já cortei. Agora só estou tentando controlar a dieta mesmo em si, mas meus horários estão complicados. Obrigado desde já galera! __________________________________________________________________________________________ EDITADO *Segue dieta: Lanche anterior ao treino - 6:30 Leite Desnatado (200 ml) Banana (1 unidade) Aveia em Flocos (1 colher de sopa) Pão Integral (1 fatias) Requeijão Light (1 colher de sobremesa) Pós treino - 10:00 Leite Desnatado (200 ml) Maça (1/2 unidade) Linhaça (1 colher de sobremesa cheia) Pão Integral (2 fatias) Queijo Cottage (1 colher de sopa cheia) Almoço - 12:30 Arroz Integral (6 a 8 colheres de sopa cheia) Feijão cozido (1 concha média) Bife bovino grelhado (100g) Alface (à vontade) Cenoura Crua (4 colheres de sopa cheia) Laranja (1 unidade) Lanche da Tarde 1 - 15:30 (trampo) Biscoito Salgado Integral (6 unidades) Requeijão Light (3 colheres de sobremesa) Suco de uva sem adição de açúcar (250 ml) Lanche da Tarde 2 - 18:30 Iogurte Light (100g) Granola (1 colher de sopa) Lanche da Noite - 20:30 (faculdade) Pão Sírio (1 unidade) Alface (à vontade) Tomate (à vontade) Peito de Peru (2 fatias) Queijo Cottage (1 colher de sopa) Suco sem adição de açúcar (250 ml) Ceia - 22:30 Torrada Light (2 unidades) Queijo Cottage (2 colheres de sobremesa cheia) Suco sem adição de açúcar (250 ml)

Opa,queria a opniao de voces sobre a dieta.desde ja obrigado! Idade:16 Altura:174 Peso:74kg Bf: em torno de 20% Minha tmb foi calculada e adicionada 600 kcal por causa do jiu jitsu que treino todos os dias (nao consegui upar a imagem segue o link da dieta): https://imageshack.com/i/f0G10oaEp

eae pessoal quanto vcs acham q eu to de bf so olhando por cima ,acham q eu tenho mta gordura no peito? vlw

Boa tarde pessoal, estou enfrentando algumas dúvidas pra montar minha dieta. No ano passado, fiz uma dieta, e perdi por volta de 30kg, em uns 3 meses, só que fiz do modo errado (sem comer, e sem exercícios físicos) , e ganhei bastante flacidez. Atualmente, consegui baixar meu BF pra 15%, com aeróbico e dieta. O problema é que perco e ganho peso muito rápido, perco muita massa magra. Quero uma dieta, que não aumente TANTO minha gordura corporal e que eu consiga ganhar massa muscular. Sem suplementos, e não tão cara. Se puderem me ajudar aí. Idade: 18 anos Peso: 65 kg Altura: 1,77 kg BF: 15%

Comecei uma dieta a mais ou menos 1 mês e percebi que meu BF subiu. Dessa forma, surgiu uma dúvida: Continuo nessa dieta e mais pra frente me dedico a exercícios para diminuir o BF ou faço uma mudança na alimentação? Ectomorfo Altura:1,71 Peso:70,5 kg

Fala galera, já acompanho a um tempo o fórum mas este é meu primeiro tópico. Preciso da ajuda de vocês sobre aquela gordura localizada a baixo do umbigo. Sou magro, estou com 69kg e apenas 8,46% de gordura corporal, faço abdominal 3x por semana, (poucas repetições com carga), mas aquela gordura em baixo do umbigo ainda não foi completamente embora fazendo com que eu não tenha uma boa definição abdominal. As minhas dúvidas são: É comum para alguns biotipos esse baixo bf e mesmo assim não estar aparecendo os gomos? Devo continuar diminuindo o bf até a gordura de baixo do umbigo ir embora? Isso esta acontecendo por eu possuir um pouco (nada exagerado) de lordose? O que devo fazer? ps: O resto do corpo esta com a pele com uma qualidade muito boa, fibras/veias aparente, o problema mesmo está na gordura localizada a baixo do umbigo! Desde já agradeço a ajuda!

Tenho 1,78 de altura / 73,6kg / 15 anos e meu calculo da tmb deu 2986 Quero perder bf e não sei ao certo quais alimentos colocar e quantos g/kg de carbo/proteina/gordura devo colocar Fiz uma dieta porém achei que sua quantidade de calorias está muito baixa. Apenas 2035 A dieta é: Café da manhã: batata doce 250g, 120g de frango - 432kcal ( Carb:58/Prot:39,2) Lanche: 200ml de leite desnatado com 30g de aveia - 232kcal (Carb:26/Prot:11,4) Almoço:150g de arroz, 120g de frango e 50g de feijão + Salada a gosto - 393kcal (Carb:41,5/Prot:42,7) Lanche da tarde: 3 Claras de ovo, 2 bananas - 280 kcal (Carb:39,5/Prot:22,9) Janta: batata doce 250g, 120g de frango - 383 kcal(Carb:58/Prot:39,2) Ceia: Peito de peru e 2 fatias de pão integral - 313kcal (Carb:16/Prot:28) Total = 2035 O que eu poderia fazer para melhorar ? Alguém poderia calcular meu tmb ou me ensinar pra eu ver se ta certo mesmo?

Bom dia galera .. Bom eu sei que tem alguns topicos sobre dianabol mais nenhum esclarece ao certo como usar e se deve ou nao ter tpc . Eu sei q praticamente todas as pessoas dizem q todo ciclo tem q ter tpc , mais o diana é o unico em q vejo as pessoas dizendo que nao .. Bom vamos ao que interessa , Eu treino a dois anos ' Quando comecei tinha 57Kg E hoje tenho 68Kg 1,67cm 34cm braco 13% BF Eu nunca usei nenhum tipo de EAs, Sempre fui rigido na alimentacao e suplementacao ' Vai ser a primeira vez , eu tento buscar e adquirir o maximo de informacoes possiveis para nao fazer nenhuma cagada e obter bonBom dia galera .. Bom eu sei que tem alguns topicos sobre dianabol mais nenhum esclarece ao certo se deve ou nao ter tpc . Eu sei q praticamente todas as pessoas dizem q todo ciclo tem q ter tpc , mais o diana é o unico em q vejo as pessoas dizendo que nao .. Bom vamos ao que interessa , Eu treino a dois anos ' Quando comecei tinha 57Kg E hoje tenho 68Kg 1,67cm 34cm braco 13% BF Eu nunca usei nenhum tipo de EAs, Vai ser a primeira vez, eu tento buscar e adquirir o maximo de informacoes possiveis de pessoas , relatos ' e etc, para nao fazer nenhuma cagada e obter bons resultados... Eu ja comprei a diana com 100cps Gostaria de saber se tenho e o que tomar junto , pois me deram tantas opcoes q eu fiquei confuso, Uns me disseram tomar tamox, tribulus, novaldex ... ai eu fiquei na duvida, Gostaria de saber de quem ja tomou o diana e de quem tem experiencia no assunto tbm, O que er melhor tomar para poder ter o melhor resultado ' Pelo que vejo na primeira vez er recomendado tomar 30mg/dia de diana certo? No caso dando um intervalo da meia vida da droga .. O tempo seria de 4 semanas ' Objetivo ganhar massa magra , mais quero poder manter o maximo possivel pois seria besteira ganhar pra perder tudo de novo ' por isso busco estas informacoes aqui .. Assim que eu comecar a tomar eu vou fazer um relato tbm para que voces possam ver como estao sendo os resultados ' Desde ja eu peco desculpas pelo incomodo galera e agradeco a cada um que responder aqui ' muito obrigado mesmo .s resultados...

Eae galera, é o seguinte... Recentemente terminei uma dieta maluca que de certa forma me deu resultados, porque eu emagreci cerca de 45 quilos, era a base de sopa de legumes e caminhada, foi loucura mas pra quem estava obeso e desesperado deu certo... de certa forma. O fato é que perdi muito peso, muito ràpido, a massa magra foi embora, e agora estou flàcido, não chega a ser extremo pra prescisar de cirurgia, mas me deprime um pouco... Agora quero correr atras do prejuizo, mas não sei se faço uma dieta hipercalórica com musculação pra alcançar a hipertrofia, ou se antes começo uma dieta hipocalórica, com exercicios aerobicos e abdominais pra perder um pouco da gordura e flacidez corporal, ou se eu tiver falado alguma besteira, já que não entendo tanto do assunto, alguém pode me ajudar com isso?

E aí marombada, tudo bem? Estou montando minha dieta de clean bulking sem suplementação. Podem dar uma avaliada nela e dar dicas construtivas? Grato Idade: 17 anos Altura: 173cm Peso: 63kg BF: 15~20% (olhômetro) Medidas: braço relaxado: 28cm; braço contraído: 30cm Objetivo do treino: CLEAN bulking Meu BMR deu 1677 kcal e meu TDEE deu 2306 calorias. Estou tentando encaixar calorias com qualidade, o que acharam da dieta? 400 kcal é um bom excedente calórico para dias de treino? Essa dieta é para dias de treino: CAFÉ DA MANHÃ(antes do treino) 3 ovos cozidos/mexidos - 231 kcal/16g fat/1,5g carb/19g prot 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 6 colheres de sopa de aveia(90g) - 315 kcal/6,9g fat/48g carb/13,8g prot 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 200g batata doce - 180 kcal/0,3g fat/42g carb/4g prot 1 col chá de café 812 kcal/23g fat/123,6g carb/48g proteína PÓS-TREINO 5 claras de ovo - 85 kcal/0,3g fat/1,2g carb/18g prot 6 colheres de sopa de aveia(90g) - 315 kcal/6,9g fat/48g carb/13,8g prot 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 colher de sopa de mel - 64 kcal/17,3 carb 1 fatias pão 7 grãos light - 44 kcal/0,5g fat/9g carb/3g prot 1 colher de sopa de manteiga de amendoim - 94 kcal/8g fat/3g carb/4g prot 658 kcal/15,7g fat/93,7g carb/45,5g proteína ALMOÇO 200g arroz integral - 222kcal/3g fat/46g carb/5,2g prot 150g peito de frango cozido - 248 kcal/5,4g fat/46,5 g prot 200g brócolis - 70kcal/0,8g fat/15g carb/4,8 prot 100g lentilha cozida - 185 - 8g fat/19g carb/8,4g prot 725 kcal/17,5g fat/80g carb/65g prot LANCHE DA TARDE 1 unidade fruta grande(200g) - 110 kcal/0,35g fat/38g carb/0,6g prot JANTAR 2 fatias pão 7 grãos light - 85 kcal/1g fat/18g carb/6,5g prot 1 fatia ricota - 62 kcal/5g fat/1,6g carb/5g prot 2 fatias peito de chester - 60 kcal/2g fat/2,4g carb/11g prot 1 fatia de bacon(20g) - 68 kcal/6g fat/3,6g prot 2 folhas alface 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 col chá de café 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 400 kcal/14g fat/36,8g carb/32,6g prot SALTO TOTAL: 2705 kcal/70,5g fat/372g carb/192g prot Essa dieta é para dias sem treino: CAFÉ DA MANHÃ 4 ovos cozidos/mexidos - 308 kcal/21g fat/2g carb/25,3g prot 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 200g batata doce - 236 kcal/0,3g fat/42g carb/4g prot 1 col chá de café 602 kcal/21g fat/76g carb/40,5g proteína LANCHE DA MANHÃ 5 claras de ovo - 85 kcal/0,3g fat/1,2g carb/18g prot 6 colheres de sopa de aveia(90g) - 315 kcal/6,9g fat/48g carb/13,8g prot 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 colher de sopa de mel - 64 kcal/17,3 carb 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 540 kcal/7,2g fat/86,5g carb/38,5g proteína ALMOÇO 200g arroz integral - 222kcal/3g fat/46g carb/5,2g prot 150g peito de frango cozido - 248 kcal/5,4g fat/46,5 g prot 200g brócolis - 70kcal/0,8g fat/15g carb/4,8 prot 100g lentilha cozida - 185 - 8g fat/19g carb/8,4g prot 725 kcal/17,5g fat/80g carb/65g prot LANCHE DA TARDE 1 unidade fruta grande(200g) - 110 kcal/0,35g fat/38g carb/0,6g prot JANTAR 2 fatias pão 7 grãos light - 85 kcal/1g fat/18g carb/6,5g prot 1 fatia ricota - 62 kcal/5g fat/1,6g carb/5g prot 2 fatias peito de chester - 60 kcal/2g fat/2,4g carb/11g prot 2 folhas alface 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 col chá de café 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 330 kcal/8g fat/36,8g carb/29g prot SALDO TOTAL: 2307 kcal/54g fat/317,3g carb/173,6g prot

Bem galera, já relatei aqui dois cutting. O primeiro foi de out/2012 a fev/2013 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105640-finalizado-relato-c-fotos-cutting-oxyelitepro-no-shotgun-oxanfenil/ E o segundo foi recente, que foi de nov/2013 a mar/2014 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142588-finalizado-relato-c-fotos-cutting-clemboxandrolonaioimbina/). Dessa vez realmente aprendi que não vale a pena subir demais o BF e depois secar, é muito trabalhoso e muito chato. Fazem 6 semanas que acabei meu cutting, e estou seguindo nas medidas de cintura e de aparência no espelho. Mas estou me sentindo fino. Esta na hora de bulkar. Irei relatando dia por dia ao menos tentando do meus treinos e dieta, meu treino é padronizado, como minha dieta é pela base do IFFYM eu postarei aqui apenas as macros. Idade: 22 Altura: 1,76 Peso: 73,5kg Braço: 37,2cm Cintura: 80cm PS:Depois farei avaliação completa, é que na minha academia esta 40 reais, tnc. Dai braço e cintura já servem como base para medir ganho de MM e de gordura. FOTOS: 17/4/14 19/5/14: Dieta: Como já dito, eu sigo o IIFYM. Mas as macros irão variar, pois ja que não é algo padronizado eu miro em uma média ao invés de um valor fixo. A dieta sera 4/2. 4 semanas bulking e 2 semanas cutting. (Podendo alterar de acordo com o acumulo de gordura) -Dieta bulking: 2600kcal Proteína: 160g a 180g Gordura: 65g a 85g Carboidrato: O resto até bater as calorias. -Dieta cutting: 1900kcal Proteína: 175g a 195g Gordura: 70g a 85g Carboidrato: O resto até bater as calorias. Estou um pouco sem tempo para fazer os treinos aeróbicos, devido aos estudos e as vezes quando tenho tempo livre cai uma chuva daquelas, e pedalar ou caminha assim é ruim, então resolvi em dias que não fizer atividade física ingerir 300kcal a menos(2300kcal), e em dias que fizer atividade física ingerir as 2600kcal normalmente, eventualmente em dias que eu malhar normalmente e ainda fazer aeróbico de 30min depois eu ingiro 300kcal a mais (2900kcal) OBS2: Obviamente não como todos os carbs de doce, nem todas as gorduras saturadas, prezo pela minha saúde também kkkkkk OBS3: Sigo algumas regras na minha dieta, certas ou não, eu faço e esta na paz. Treino: Musculação: Faço FB4x Terça, quinta, sábado e domingo, quando não da para treinar aos domingos eu jogo o treino para a segunda. Aeróbico: Nos dias em que não treino eu faço aeróbicos, visto minha facilidade de ganhar gordura eu aumento meu gasto calórico para poder comer mais, e acredito até que exista benefícios, segundo a teoria do G-FLUX (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151245-g-flux-come-mais-gaste-mais/) não acho que seja tão exagerado como o autor diz, mas acredito sim que haja seus benefícios. Faço 3 aeróbicos, normalmente faço dois de algum desses em dias sem treino. Ciclismo - 20~30min - 8~10km Caminhada - 20~30min - 5~5,5km/h Calistenia em casa - https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t34.0-12/10269625_874744935875153_5617479667433844489_n.jpg?oh=ba5cc130313df06f5f6284c546884667&oe=535B46F1&__gda__=1398493234_832d593ebfb003b637745858d5954977 OBS: Eventualmente em dias que eu pedalar mais, para cada 1h aumentarei 500kcal, e menos que isso farei a média para aumentar.

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Eu não dividi em dia on e off e sim muay thai(imagem 1) e musculação (imagem 2), o que acharam? Lembrando que o meu objetivo é diminuir percentual de gordura,emagrecimento. Altura:1,57 Peso:60 kg Biotipo: Endomorfo idade:18 anos Rotina de exercícios Musculação: seg.quarta,sexta,sábado Muay thai: terça e quinta domingo off TMB: 1554,08 ( variou conforme o site em que calculei)

Opa, fala galera. Eu tenho uma dúvida meio tosca, mas quero perguntar aqui. Quando iniciei na musculação, eu tinha 42,2kg, 4% taxa de gordura e 1,53 de altura. Eu já estou fazendo dieta e treinando pesado. Mas eu tenho um medo que ta difícil de suportar. A dieta que eu to fazendo às vezes eu tenho que adicionar um pouco de gordura ruim e eu faço BULK LIMPO. Por exemplo, algumas vezes se faltar Leite Desnatado eu sou obrigado a usar o Integral. Outra coisa, é muito gorduroso o óleo de soja? Na dieta eu uso 8 colheres de Neston com 3 de leite, são 14g de proteínas no total e uns 2g de gordura. Mas, o Neston é um carboidrato de alto índice glicêmico, certo? Então vai fazer muito mal usar ele? Chegando a conclusão: Usar Leite Integral algumas vezes vai destruir minha taxa de gordura? Óleo de Soja é muito gorduroso ou tem gordura boa? Neston é um carboidrato de alto índice glicêmico? Se for, vai destruir minha taxa de gordura? -- Esses mínimos detalhes vão destruir meu bulk limpo? Se for uma coisa bem pequena, é capaz de eu perder nos aeróbicos em jejum? Objetivo: Corpo Fitness.