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Faço academia a mais ou menos ums 6 meses, só que nunca vou constantemente. por exemplo to parado ja faz um mês, e tava pensando em voltar agora tomando suplemento. meu objetivo é ganhar massa muscular. é uma boa suplementar agora ?
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Boa tarde povo, depois de mais de um ano consegui voltar aos treinos semana passada mas só hoje consegui postar aqui para ter a avaliação e ajuda de vocês. Estou fazendo um treino ABC de 5 a 6 dias por semana e como estou querendo perder gordura faço HIIT logo após o treino com pesos praticamente todos os dias já que infelizmente não tenho como fazer o aeróbico em horário separado. Não estou suplementando então todas as minhas refeições são solidas. TODA AJUDA SERA BEM VINDA. Idade: 24 anos Altura: 1,93 (ectomorfo) Peso: 108 kg BF: 18% eu acho Medidas: não sei ainda Objetivo do treino: eliminar gordura poupando massa muscular Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Estrutura do treino ABC A - PEITO / OMBROS / TRICEPS Supino reto Supino 45 Cross-over Desenvolvimento frontal Elevação lateral Desenvolvimento fechado maquina Tríceps corda Supino fechado Tríceps testa B - COSTAS / TRAPEZIO / BICEPS Puxador frente Puxador triangulo Remada curvada Encolhimento barra Rosca direta Rosca Scott unilateral Rosca Alternada C - PERNAS COMPLETAS Extensora Agachamento livre Leg press Hack Flexora Gemeos sentado e em pé
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Iniciei na academia a em torno de 1 MES Com 70 KGS e 13 Anos com 1.73 Agora tenho 68 KG estou perdendo 500 a 600 gr por semana Sem AEJ estudo de manhã, acordo e escola =// http://prntscr.com/bfopra esse é meu abdomem agora , estou retido ?? eu creio que pode ser retido talvez, não sei haha se for pra dizer que eu sou novo nem vem , sempre fui apaixonado na musculação agora que posso fazer por que não?... Meu imc é de 22,72 Normal ... Devo suplementar??? Sou endomorfo , mais sempre comi coisas boas , nunca frituras... então sempre estive em bulking E ai galera queria opinião de vocês
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Fala gente de boa ? ... Preciso de algumas respostas por exemplo , Minha casa esta sendo construida , ai estou morando com meu irmao e a mulher dele e aqui nao da pra fazer dieta certo porque nao tem as coisas da minha dieta ... unica coisa que estou comendo e o arroz integral e pouco , so que to cumendo muita besterinha . Eu era gordo e agora ja estou ficando com um shape rasoavel , so que como nao estou seguindo dieta to com muito medo de engorda e minha gordura aumentar , quero saber quanto tempo demora pra ''estragar o shape'' Ai um antes de depois de 1 ano atras Como podem ver tenho medo de voltar aquilo ali KKKKKKKKKKk
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Eai galera, queria saber a opinião de voces , treino faz uns 2 anos,mas comecei a treinar pesado mesmo a uns 6 meses ,qualquer sugestao sera bem vinda Idade : 15 altura : 1.72 peso: 63 bf : aprox. 15% eu acho Medidas : biceps: direito 31cm - esquerdo 30,5cm peito: 93 cm cintura: 72 cm coxa: 51 cm panturrilha: 38cm
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Oi Pessoal, Alguém poderia ajudar a montar um ciclo bacana com dosagens corretas e tpc, sem riscos grandes pra minha saúde? Neste caso devo postar meus resultados, bioimpedancia? Tenho 1,76, 71kg, 14% de gordura. Tenho todos exames hormonais e bioimpedancia. Objetivo: atingir 76-80kg com alta definição Agradeço quem puder ajudar de forma técnica e sem comprometimento da minha saúde!
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quero montar uma dieta pra ganhar massa, como calcular a quantidade de calorias que eu gasto por dia? e como montar uma dieta de iniciante (o mais simples possivel) passo a passo? e também qual a quantidade de carb, prot, e gordura que eu devo usar na dieta?
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Galera gostaria de fazer um ciclo de dianabol sem testo e gostaria de ajuda com a TPC para não ter nenhum problema e dieta malho a 1 ano e 3 meses tenho 18 anos 1,73 de altura peso 65kg
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Boas a todos pessoal, tenho 18 anos, 1,80cm, 65kg, treino à 2 anos (ir treinando as vezes) e 2 meses que treino mesmo a sério no ginásio. Tenho uma alimentação razoavel. Estou bem definido, quero ganhar massa muscular/peso e força mas com uma pequena ajudinha... Diana. Iria ser a primeira vez a tomar, 1 caixinha com 100 capsulas de 10mg. Queria uma ajuda de como tomar, quando tomar, o que tomar acompanhado e o que tomar depois de acabar a caixinha. De momento tenho Creatina, Gainer, Proteina , Anatest (Xcore) estou a tomar só Creatina, Gainer e Proteina. Estou a pensar em mandar vir Glutamina, L-Leucina, Beta-Alanina e Ornitina... Queria saber tambem se posso tomar esses mesmos suplementos com o Diana? iria ajudar ainda mais? O Anatest estava a pensar em tomar depois de acabar o Diana..? Vou meter fotos minhas de como estou agora: http://imgur.com/a/ARXlm Estou muito magro e tenho a perna tambem muito magra, será que era uma boa solução começar mesmo com o Diana? Obrigado a todos desde já.
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Idade: 20 anosAltura: 1,68 mPeso: 55 kgObjetivo do treino: hipertrofiaEstrutura do treino: AB (3x)Número de repetições: 8 - 10Número de séries: 4 Olá, boa noite senhores monstros! Primeiramente, informo que sou iniciante na musculação. Meu principal questionamento é a cerca do treino que estou realizando para os membros inferiores especificamente. Adianto ainda, que treino os membros superiores sim, pelo menos duas vezes na semana. Eu mesma montei o treino de inferiores, depois de bastante ler sobre sobre o assunto. Por isso, gostaria da avaliação dos senhores sobre a estrutura do mesmo. Sei que dor não é necessariamente sinônimo de ganho, mas estranho o fato de sair devastada da academia e não sentir dor posteriormente. TREINO AB --------------------------------- Treino A1: 4 x DROP SET - Cadeira Extensora 4 x 8-10 - Agachamento Livre 4 x 8-10 - Agachamento Sumo 4 x 8-10 - Leg Press 4 x 8-10 - Cadeira Abdutora 4 x 12 - Máquina de Glúteos Abdômen Panturrilha Treino B1: Dorsais e Bíceps Treino A2: 4 x DROP SET - Flexor 4 x 8-10 - Stiff 4 x 8-10 - Levantamento Terra 4 x 8-10 - Leg Press (horiz; pé alto) 4 x 12-15 - Elevação Pélvica Abdômen Panturrilha Treino B2: Peito e Tríceps Treino A3: 4 x 8-10 - Cadeira Extensora 4 x 8-10 - Agachamento Búlgaro 4 x 10-12 - Passarela 4 x 8-10 - Afundo no smith 4 x 8-10 - Cadeira Adutora Abdômen Panturrilha
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ajuda dieta Ajuda e sugestões para melhorar minha dieta
weslleyxavier postou um tópico em Dieta e suplementação
Idade: 18 Altura:1,85 Peso:80 BF : +- 20,25 Objetivo da dieta: Cutting Olá , gostaria da ajuda do pessoal para sugestões e melhoria nessa dieta que eu montei, gostaria de saber se ela esta bem montada, e se a um risco de eu perde a pouca massa muscular que tenho, comecei a treina ano passado tinha 112 kg, agora estol com 80 kg gostaria de perde o resto dessa gordura maldita, raramente faço aeróbico mas quando faço utilizo o rit e corrida, treino 5 vezes ate 6 por semana, e não como mais as merda que comia antes, desde já agradeço. Kcal/carbo/proteína/gordura 07:00 – café+ 30g de aveia = Kcal105//C 16//P 4,6//G 2,3// 200g clara de ovo= Kcal 118//C 0//P 26,8//G 0,2 + 1L de agua Total: kcal 223// C 16// P 31,4// G 2,5 10:00 – 50g pão integral Kcal118 // C16// P 6,4 //G 3,2// + 50g de frango Kcal 79,5// C 0 // P 16// G 1,25 //+ 1L de agua Total: kcal 197,5/C 16/P 22,4/G 4,4 12:00 - salada a vontade + 50g arroz integral kcal 167// C 36// P 3,5// G 1,1 + 100g de Frango kcal 159// C 0// P 32// G 2,5// + 1L de agua Total: Kcal 326 //C 36 //P 35,5 //G 3,6 15:30 - Pré-treino: café + 50g pão integral Kcal118// C 16// P 6,4// G 3,2/ + 60g queijo branco kcal 125 // C 1,4 // P 9,4 // G 9,6 + 30g de aveia com agua = Kcal 105 // C 16 // P 4,6 // G 2,3 // Total: kcal 348 // C 33 // P 20 // G 15 18:00 - Pós-treino: 150g de clara ovo Kcal 88,5// C 0 // P 20,1 // G 0,15 / 26g leite em pó kcal 130 // C 10 // P 6,8 // G 7 cacau em pó + canela pó e talvez açúcar mascavo + 1L de agua Total: Kcal 218 // C 10 // P 27 // G 7,1 21:00 – 200g claras de ovos Kcal 118//C 0//P 26,8//G 0,2 + 30g castanha-do-Brasil kcal 193 // C 4,35 // P 4,53 // G 19 + 1L de agua Total: Kcal 311 // C 4,35 // P 31,3 // G 19 1L de chá verde no dia Total: kcal->1604g // Carbo->115g // Proteína->167,8g // Gordura 52g -
Tenho 18 anos, sou Ectomorfo, 1,83 de altura e atualmente peso 64. Comecei a malhar ao fim dos meus 16 anos e o maximo que cheguei (tomando hipercalorico e creatina apenas, sem fazer uma dieta regrada) a pesar foi 68 ao fim dos meus 17, 34 de braço (e um shape bem "definido" no estilo Ectomorfo. Hoje tem 2 meses que possuo 18 anos, estou mais magro, pois havia parado de malhar, bebia todo final de semana, Já estou decidido que irei utilizar esteroides anabolizantes, inclusive com "ajuda" de médicos, fiz exames e não possuo nenhuma contra-indicação para não fazer uso do mesmo. Peço opiniões sobre qual ciclo devo fazer para um ganho de massa "bruto"(não me preocupo com definição por enquanto) Fui indicado a: 5 ml de durateston - shering 5 ml de Deca Dianabol(Oral) Durante 5 semanas Vi diversos relatos sobre esse ciclo e me foi "atraente", porém muitos dizem que é um ciclo "pesado" para um primeiro ciclo. Outra indicação: 15ml de Stanozolol 6ml de durateston para 6 semanas Lembrando que stanozolol é um ganho mais "seco" Já estou decidido e peço opinião sobre qual ciclo, se puderem acrescentar/tirar/auxiliar com TPC/ opinar no tempo do ciclo. Sua ajuda sera muito bem vinda!!
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Então pessoal, Bom Dia. Tenho 17 anos, estou retornando meus treino apos um belo tempo parado devido a uma lesão no punho. Retornei faz 1 mes e poucos dias. Estava olhando diversos suplementos para poder adquirir, porém estou em duvida em relação a oque comprar... Achei esse pré treino que o pessoal ta falando muito bem por ai, por um preço excelente! http://www.corpoidealsuplementos.com.br/kit-com-2-power-jack-nox-pump-formula-power-supplements-14615-p1765793 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Estava pensando em comprar o desse link que enviei. Vocês acham que devo comprar? Ou trocar por um Whey Protein? Quero ressaltar aqui que minha dieta não é fraca, eu como bastante e como certo... Gostaria de uma resposta e ajuda de vocês! Obrigado
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Tenho 21 anos, 56kg, 1,80m. Sempre malhei desde meus 15 anos, porém nunca fui constante em meus treinos. Sempre começava e parava, o máximo que consegui ficar indo certo foi durante 1 ano, depois disso fiquei 1 ano sem ir e certamente perdi tudo o que havia ganho. Quero voltar e tenho dúvidas em relação aos meus treinos. Sei que devo pegar mais leve agora que estou retornando para evitar dores e lesões, mas como já tenho conhecimento dos aparelhos e movimentos, poderia começar com aparelhos e movimentos mais "avançados" ou melhor não? Tinha um professor que dizia que não preciso focar em exercícios como corrida, bicicleta e esteira, pois meu percentual de gordura é quasa nada e isso faria com que prejudicasse o meu ganho de massa aos praticar esses exercícios. Gostaria de um plano de treino específico pra ganho de massa muscular pra pessoas "magras de ruim" como eu. kkk Meu foco é ganhar massa muscular, e consequentemente aumentar o meu peso. O máximo que consegui chegar durante o 1 ano que treinei foi 60kg. Tenho muita dificuldade em ganhar massa, mas quando ganho, perco muito rápido. Me alimento super bem, e pretendo já no início voltar a tomar hipercalórico e whey. Se alguém tiver dicas e sugestões de treinos, ficarei muito grato!
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seguindo o protocolo "padrão" de iniciantes com dianabol(como kickstart), uma testosterona(cipionato ou enantato) e o anastrozol no intra ciclo pra controlar a aromatização. Porém eu tenho uma duvida, qual droga devo usar após a ultima semana de diana(semana 4)? eu estava pensando na bold já que é uma droga que tenho lido bastante sobre, mas, ela assim como a testosterona precisa de muito tempo para trazer os ganhos significativos que é uma das suas principais características, não pretendo alongar o ciclo alem de 10 ou 12 semanas, então na opinião de vcs seria a melhor droga apos o uso da diana? e outra depois da ultima semana de uso da diana não pretendo utilizar outro 17aa, para não comprometer o figado. Modelo que pretendo usar: 1/5 Dianabol 40mg/dia, 5/10 Bold? Deca? 1/10 Cipionato 500mg/semana, 1/10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15-X TPC
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seguindo o protocolo "padrão" de iniciantes com dianabol(como kickstart), uma testosterona(cipionato ou enantato) e o anastrozol no intra ciclo pra controlar a aromatização. Porém eu tenho uma duvida, qual droga devo usar após a ultima semana de diana(semana 4)? eu estava pensando na bold já que é uma droga que tenho lido bastante sobre, mas, ela assim como a testosterona precisa de muito tempo para trazer os ganhos significativos que é uma das suas principais características, não pretendo alongar o ciclo alem de 10 ou 12 semanas, então na opinião de vcs seria a melhor droga apos o uso da diana? e outra depois da ultima semana de uso da diana não pretendo utilizar outro 17aa, para não comprometer o figado. Modelo que pretendo usar: 1/5 Dianabol 40mg/dia, 5/10 Bold? Deca? 1/10 Cipionato 500mg/semana, 1/10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15-X TPC
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Olá a todos! O meu nome é Jorge e tenho 18 anos feitos à uns meses. Antes de começarem novamente as minhas aulas eu comprei uns halteres e alguns instrumentos de musculação e comecei a treinar seguindo um plano de treino que me deram, o plano era bem puxado e treinei mesmo muito fortemente durante 6 meses. Como sou magro nesses 6 meses fiquei mesmo muito definido (abdominais, ab.laterais, peitos) e notei um grande aumento no tamanho dos meus peitos e braços (penso que a minha genética ajudou bastante pois desde sempre tive os abdominais bem saliente e bastou treinar um pouco para que eles "explodissem". Fazia treinos 3 a 4 vezes por semana e aumentei de 8kg para 14kg em cada haltere e a minha alimentação era basicamente a mesma de sempre, adicionando batidos de proteína no final dos treinos, muita fruta e água o dia todo e algumas sementes ricas em proteína (tipo linhaça). Eu parei à cerca de 4 meses e queria começar de novo. E gostaria que me ajudassem num plano de alimentação visto que não tenho possibilidades de ir para o ginásio e a nutricionistas... Decidi que vou começar a tomar proteína, vou comprar deste link IMPACT WHEY PROTEIN (pt.myprotein.com/sports-nutrition/impact-whey-protein/10530943.html) porque me pareceu barata e não muito forte (não quero andar a tomar coisas que me façam mal nem prejudiquem outros orgãos e afins). O meu objetivo é ficar ainda mais definido e ficar com os peitos e os braços maiores, e como sou magro imagino que a proteína me vai ajudar a atingir os meus objetivos de mais massa muscular, certo? O que eu queria que me ajudassem: - A proteina acima indicada é boa? (pt.myprotein.com/sports-nutrition/impact-whey-protein/10530943.html) - Que quantidade de proteina devo tomar diariamente? Existe algum site para calcular isso? - Como quero ganhar massa rapidamente, existe outro suplemento que possa usar para fazer crescer os músculos? Mas algo que não seja ar, quero algo que não me faça mal - Devo tomar a proteína antes ou depois dos treinos? Desculpem as dúvidas, e sei que algumas delas estão já indicadas no forum, e caso estejam desculpem. Desde já muito obrigado. -
Pessoal, decidi mudar um pouco o meu treino, ou melhor, aperfeiçoar, e fiquei um pouco perdido, quem puder me orientar agradeço. meu treino atual é ABC, sendo: Objetivo: hipertrofia A - Peito: supino reto, supino inclinado, crucifixo inclinado (com halteres), voador, crucifixo crossover polia baixa Triceps: Barra no cross, triceps corda, barra invertido, testa no cross B - Costa: Levantamento terra, remada cavalinho, puxador alto (atrás), remada sentada e peck dorsal Biceps: rosca direta (cross), bi-set: com scott 45 e biceps alternado, rosca direta livre e biceps concentrado C- Pernas: Agachamento livre, avanço, cadeira extensora, leg press 45, cadeira (adutora e abdutora) e panturrilha Ombros: remada alta (cross), desenvolvimento com barra, elevação lateral e levantamento frontal (Cross) 4x12 geral gostaria de corrigir o que estiver errado e os excessos se houver, e incluir no meu treino trapezio. tenho 6 meses de treino mais ou menos. se alguém souber de algum exercício que dê força para o supino também agradeço. flw moçada!
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O instrutor da minha academia colocou para mim treinar A=pernas, B=parte superior do corpo, C=cardioburst Estou achando sem sentido esse treino porque hoje por exemplo eu fiz um monte de exercício para músculos diferentes e eu quero dividir isso certo. Modifiquem o treino e tirem o cardio do C e coloca exercícios de verdade. Treino B: 15 min esteira Chest Press 4x10 Overhead Press 4x10 Row 4x10 Peck Fly 3x10 Lat Pulley Triangulo 4x10 Triceps Pulley 4x10 Arm Curl ---------------------------------------------------------Treino nada a ver né? porque faço peck fly sem fazer um supino? estou achando estranho esse treino, mas, ainda assim não vou fazer cardio no treino C, quero equilibrar isso dividindo os músculos e os exercícios Treino C: Abdomem Maquina 4x20 Back Extension (o único que presta nesse dia) Abdomen prancha solo 4x30(segundos) ´-------------------------------------------------------------------------- ajuda aí pessoal esse treino está risível Treino A: --- acho que está firmeza! Leg Press LEg Extension Seated Leg Curl Hipabdutor HipAdutor Panturrilha Back Extension
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Fala galera To montando um ciclo de boldenona + trembolona 2ml de boldenona por semana e a partir da terceira semana vou entrar com a trembolona 1 ml por semana Preciso de umas dicas sobre a TPC e se posso colocar uma outra AE junto, se e isso mesmo vou para meu segundo ciclo já tinha feito com dura + stan Bf +ou 12% Peso 85 kilos Idade 30 anos Dieta bem feita alimentando 4 a 5 vezes ao dia, treino 4 a 5 vezes na semana Sou novo aqui no fórum se tiver algo errado com meu tópico me informem Vlw.
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Dica - Tamoxifeno Manipulado
MauMauZ0rD postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Hoje pesquisando em algumas farmácias da minha cidade, quase todas as farmácias a resposta era a mesma "Não trabalhamos com esse tipo de medicamento" a unica que "trabalhava" com o tamox não tinha disponível no momento e somente com o de 20mg numa caixa com 30cps. Por curiosidade perguntei de quanto custava, um preço bem elevado! Foi então que fui numa farmácia de manipulação e perguntei se eles manipulavam, a resposta foi que "sim", e o preço nem se fala, muito bom!! além de não exigir receita. Enfim, mandei manipular 90cps de 10mg por um preço quase metade do que eu tinha achado e 24hrs até a entrega Falta de pesquisa as vezes f0d3 o bolso, talvez sirva de ajuda para alguém que procure pelo produto para uma TPC, que as vezes o pessoal acaba deixando de lado por seu preço e acaba optando pela ideia infeliz de pular a TPC que é tão importante quanto o ciclo, blz galera?! espero ter ajudado. -
Fala pessoal tudo bem? Tenho 1,86m e 97kg Comecei a fazer academia em fevereiro, e recentemente comecei a fazer boxe também. Como meu intuito era queimar gordura e perder a barriguinha de chopp -> ganhar massa magra (nessa ordem) comprei um termogênico e venho tomando ele todo dia de manhã duas semanas. Porém, está semana um amigo que se diz entender do assunto de suplementos (infelizmente eu acreditei nisso) me convenceu a gastar uma grana em alguns produtos. Acabei comprando também: óleo de cártamo, creatina e whey pro. Segundo ele eu deveria continuar tomando termogênico de manhã, e antes do treino tomar uma colher de chá de creatina, junto com o óleo de cártamo, e após o treino, o whey. Bom, como eu não sabia nada do assunto, já comprei todos os produtos que citei. Agora navegando pelo fórum, entendi que deveria focar em ganhar massa magra ou queimar gordura, não ambos ao mesmo tempo. Minha dúvida é: devo tomar primeiro o termogênico + óleo de cártamo até acabar a unidade, e aí tomar whey + creatina? ou devo focar antes no whey e creatina e depois no óleo de cártamo e termogênico? ou devo cortar os carboidratos da minha dieta e tomar todos juntos, assim como ele recomendou? PS: fiquei feliz em descobrir o fórum, realmente me motivou a buscar resultados.
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Olá, meu nome é Tiago. FICHA: Altura: 1,76 Peso: 85 KG BF: 15% Tempo de treino: 1 ano e alguns quebrados DUVIDA: Mudou o professor da minha academia (e como não sou mt por dentro do assunto) pedi para ele mudar meu treino, pois o velho já estava ficando rotineiro e não tava na mesma pegada. Como vou de segunda a sábado, ele colocou um treino A/B/C/D/E/F Sendo: A- peito: Supino Reto -5x8 Supino Inclinado -5x8 Crucifixo com halteres- 3x10 CrossOver- 4x8 PullOver- 3x10 B- Costas: Pulley Frente- 5x8 barra fixa- 3x10 Pulley fechado- 5x8 Remada baixa- 4x8 Serrote- 4x10 C- Pernas: Agachamento livre- 5x8 Leg press 45º- 4x10 Extensora- 5x8 Mesa flexora- 5x8 Adutora- 4x10 Abdutora- 4x10 Gemeos- 3x15 Banco sóleo- 4x15 D- Bíceps: Rosca direta 4x10 Rosca alternada 4x10 Concentrada 4x10 Rosca punho- 4x10 E aquele barato que enrola uma corda com um peso na ponta, que é pra punho- 3x8 E- Triceps: Pulley triceps- 4x10 pulley corda- 4x10 Testa- 3x12 Mergulho banco- 4x10 F- Ombros: Desenvolvimento militar- 4x10 Desenvolvimento lateral polia- 4x10 Desenvolvimento halteres- 4x10 Desenvolvimento frontal anilha 4-10 Crucifixo invertido- 3x10 Ele ta doidao ou ta legal o treino? Obrigado pela ajuda pessoal!
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Idade: 27 anos Altura: 1,80 Peso: 93kgs Braços: 43cm Coxas: 65cm Panturrilhas: 38cm (Pior genética do mundo) Tempo de academia: 7 anos e pouco (Treinando na pegada uns 4 anos). Bodyfat: Uns 15% Obs: Nunca ciclei. Só tomo creatina. Galera, gostaria que dessem a opinião sincera a respeito do treino que montei. Sempre monto meus treinos mas qualquer observação será bem vinda. Segunda-Feira: Costas, antebraços e panturrilhas Costas Levantamento terra – 4 x 6 ~ 10 Barra fixa – 4 x até a falha Remada curvada – 4 x 6 ~ 10 Serrote – 4 x 6 ~ 10 Puxada na frente com triangulo – 4 x 6 ~ 10 Antebraços Rosca punho – 3 x 6 ~ 10 Rosca punho inverso – 3 x 6 ~ 10 Panturrilhas Elevação de gêmeos sentada unilateral – 4 x 10 ~ 20 Elevação de gêmeos na máquina – 4 x 10 ~ 20 Terça – Peito e abdômen Peito Supino reto com barra – 4 x 6 ~ 10 Supino inclinado com halteres – 4 x 6 ~ 10 Supino declinado com halteres – 4 x 6 ~ 10 Crucifixo – 4 x 6 ~ 10 Voador – 3 x 6 ~ 10 Abdômen Abdominal no pulley com a corda – 4 x 12 ~15 Abdominal elevando as pernas – 4 x 12 ~ 15 Quarta – Pernas Pernas Agachamento Livre – 5 x (1aqc + 4 x 6 ~ 10) Leg press – 4 x 6 ~ 10 Agachamento Hack – 4 x 6 ~ 10 Stiff – 4 x 6 ~ 10 Mesa Flexora – 3 x 6 ~ 10 Flexora vertical – 3 x 6 ~ 10 Quinta – Ombros, trapézio e panturrilhas Ombros Desenvolvimento com barra – 4 x 6 ~ 10 Desenvolvimento com halteres – 3 x 6 ~ 10 Elevação lateral sentado – 4 x 6 ~ 10 Elevação posterior – 4 x 6 ~ 10 Posterior de ombros no cabo unilateral – 4 x 6 ~ 10 Trapézio Encolhimento com barra – 4 x 6 ~ 10 Encolhimento com halteres – 3 x 6 ~ 10 Panturrilhas Elevação de gêmeos sentada unilateral – 4 x 10 ~ 20 Elevação de gêmeos na máquina – 4 x 10 ~ 20 Sexta – Bíceps, tríceps e abdômen Bíceps Rosca direta – 4 x 6 ~ 10 Rosca alternada – 4 x 6 ~ 10 Rosca concentrada no scott – 3 x 6 ~ 10 Tríceps Tríceps testa – 4 x 6 ~ 10 Paralelas – 4 x 6 ~ 10 Tríceps pulley – 3 x 6 ~ 10 Abdômen Abdominal no pulley com a corda – 4 x 12 ~15 Abdominal elevando as pernas – 4 x 12 ~ 15
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Treino a 9 Meses e sempre tive estrias, porém a partir do 6 mês tive um alto "crescimento" dessas estrias, e como podem ver nas fotos são muito feias, e eu penso que a gente rala tanto pra ter um shape pelo menos apresentável, e vem essas estrias e estraga o shape, as vezes tenho vergonha te tirar a blusa pois as estrias chamam mais atenção que o shape, e isso me deixa muito desmotivado, queria saber se alguém sofre disto, e como posso diminui-las, pois todas são vermelhas ainda! http://imageshack.com/a/img923/9150/UvFIe6.jpg http://imageshack.com/a/img922/8061/10jgm8.jpg
