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Boa Tarde tenho 15 anos comecei na academia a 2 dias ,gostaria de saber se posso tomar hiper calórico .. Peso : 73.4 bf : 20% Meu objetivo na academia é ganhar músculos e ficar definido ..
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Dados: Peso:69kg Idade: 20 Bf +ou- 12% TMB : 1755 TOTAL DE CALORIAS NA DIETA: 1729 Pois bem to fazendo um ciclo de clembuterol estou quase no final acho que minha dieta tava um poco zuada e quis montar uma, hoje começa a faculdade, entro 7h00 e saio 23h00, oque acham dessa dieta ? Ja perdi 4 kilos fazendo o ciclo n sei se vou fazer o ciclo quero eliminar a gordura total do corpo, tenho um corpo um pouco flacido e n posso mto abusar da alimentação se nao fico inxado muito rapido pois sempre fui gordinho kkk Essa dieta seria apropriada ? Acrescento mais algo? Tiro algo e coloco outra coisa ? Me ajudem .. 8h00 - 120g de frango(150kcal) + 4 claras de ovos e uma gema (118kcal) + 20g pasta de amendoim (117kcal) 11h30 - 200g de frango(250kcal) + salada 2h00 - pré treino - 3 paes integrais(168kcal) + 20g pasta de amendoim(117kcal) + café com açucar mascavo 16h00 - 2 scoop de whey protein + 2 bananas (176kcal) 16h30 - 100g de frango(125kcal) + 80 g de batata doce(69kcal) 18:30 - 100g de frango (125kcal) + hortaliça crua vou ficar sem comer esse horario por causa da facul, n quero levar marmitinha pra la é tenso kkk tem algum problema ficar esse intervalo sem comer? antes de ir vou tomar colageno logo apos essa penultima refeição acho q n sentirei tanta fome ... 23h00 - 100g(125kcal) de frango + 4 claras de ovos (64kcal) Obs: A pasta de amendoim tem uma boa quantidade de gorduras boas tipo 7,4g por porcão de 15g, irei usar 40g por dia se caso essa dieta realmente se sair bem pois montei sozinho kkkk, essa gordura da pasta ja me daria força para o dia a dia, pois o carbo esta bem baixo .. acrescendo mais alguma gema ? ou sera que vai ficar legal asssim ?
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Oi povo, Já acompanho os tópicos daqui algum tempo e hoje resolvi fazer meu tão sonhado topico, nunca postei nada aqui, então por favoooor, me avisem no que eu estiver errando. Acompanhei o diário de algumas das gurias e me senti super motivada pela força que vocês dão à elas *.* Enfim, eu sempre fui sedentária, comecei a treinar em agosto e tive muita dificuldade em me adaptar pq eu definitivamente nunca me agradei da musculação, =( tentei 2 meses em uma academia e não curti, foi quando conheci meu centro de treinamento funcional e foi muito amor! Idade: 24 Altura: 1,68 Peso: 65kg Cintura: 75cm Abdomem: 86cm Coxas: 63cm Braço: 29cm Quadril: 107 Treino 5x na semana, tenho 3 treinos de força e intercalo aeróbicos 3x na semana em horários alternados Treino1 Parte1- 20rep. Agachamento 20rep. Afundo Remo 50kcal Parte2- 20rep elevação de quadril bola feijão 20rep elevacao de quadril com peso Parte3- agachamento wall ball 9 rep. agachamento 8kg 15 rep. agachamento 6kg 21 rep. 4kg Treino 2 10 burpees 21 rep. remada no trx 21 rep. remada baixa 50kcal remo 21 rep. supino 21 rep. super homem Repito essa sequência 3x Treino 3 (Faço todas as quartas, serão 5 treinos e a ideia é ir diminuindo o tempo) 500m no remo 21rep. Levantamento terra 15 rep. remada alta 9 rep. levantamento de peso (sem peso pq eu sou fracote e só aguento a barra de 20kg--') Repito essa sequência 4x (estou no terceiro treino, comecei com 32min e no último fiz em 27') Minha TMB deu 1915, deixei um déficit de 400kcal Minha dieta de outubro a dezembro: Café da manhã e pré treino: Mingau de aveia 30 gr de aveia 200ml de água 1scoop whey 25gr granola carbo 32,8gr - proteina 33gr - gordura 10,4gr 334kcal Pós treino 1scoop whey 1c dextrose carbo 14gr - proteina 25gr - gordura 2gr 170kcal Almoço 100gr batata doce 100gr frango Saladas carbo 19gr - proteina 32gr - gordura 3gr aprox. 280kcal Lanche da tarde 2 ovos cozidos 30gr castanhas carbo 6,5gr - proteina 17,5gr - gordura 18 261kcal Jantar 100gr frango Saladas verdes proteina 31gr kcal aprox. 200kcal Ceia 30gr Castanhas ou nozes aprox. Carbo 10gr - proteina 5gr - gordura 15gr kcal 174kcal Dieta em Fevereiro/2015 Testando 30 dias em cetogenica como método de vencer o vício em carboidratos, depois desses 30 dias pretendo reinserir carboidrato de baixo ig aos poucos e numa quantidade máxima de 150g por dia. Estou usando 2 cápsulas ao dia de ômega 3, 2g de vitamina c e 1 cápsula de centrum. Quero dar uma boa secada, baixar o bf pra depois tentar um bulk limpo
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Fariam alguma alteração? Se sim, que que aspecto? Obrigado a todos!
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Bom dia galera! Estou começando amanhã ciclo de clemb, queria saber o que vocês acham. Vou postar a série, dieta e dosagem, se puderem da uma dica, ficarei muito grato! Comecei a treinar tem 7-8 meses, entrei com 121kg, fiquei um tempo em off de dieta, agora to com 92kg (se nao me engano) e minha intenção é ter mais definição, perder mais a gordura pra depois aumentar, eu acredito que seja melhor metodo assim, podem por favor opnar se realmente é melhor asdim, enfim, to com 92kg nao sei o bf, mas vou postar algumas medidas e fotos... Altura : 1,88 Peso: 92kg Idade: 21 35 braço 96 abdomem (alt. Umbigo) 65 coxa ------------------------- (Remontada) Dieta: Café - 2 fatias de pao integral 30g requeijao light 200ml leite desnatado 20gr Albumina Lanche manhã - 3 ovos cozidos 200ml leite desnatado 14gr albumina 1 banana Almoço - 50gr arroz integral 50gr feijao 100gr frango grelhado Lanche tard. 2 ovos cozidos 200ml leite desn. 15gr albumina Janta - Salada de alface 100gr de pepino 100gr peito de frango grelhado Total de 2034kcal Gord.68gr - carb.140,69gr - prot.204gr --------------------------- Clemb dose. Me acostumo mega rápido, to pensando em fazer assim... 2ml 2ml 3ml 3ml 4ml 4ml 4ml 5ml 5ml 5ml 6ml 6ml 7ml 7ml 8ml Caso eu nao sinta mais os colaterais com 222-333-444-555-666 Acabei esquecendo, essa e minha série https://scontent-b-gru.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t31.0-8/10712668_793119374081929_7912386080548521315_o.jpg
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Bem meus caros há pouco tempo que eu pesquiso sobre as técnicas de conceitos de musculação (desde maio deste ano para ser preciso) e um conceito interessante que aprendi foi sobre Cutting e Bulking onde eles são bem delimitados. Cutting = cortar calorias objetivando definir Bulking = acrescentar calorias para ganhar massa Sempre me veio a cabeça que essas seriam etapas interessantes para quem compete (como bodybuilders acima de 80 kg e tal) ou usuários de esteróides. Fico refletindo sobre adquirir definição apenas acrescentando uma maior quantidade/intensidade de aeróbico e cortando apenas pouco de Hidratos. Cheguei a essa conclusão porque estou num Bulking a uns 3 meses e meio e consegui ganhar uns 6 kg (73kg no início de agosto para uns 79,5kg pesados ontem) sem necessariamente perder muita definição (meu treino é intenso e fico bastante suado, além de praticar muitos aeróbicos durante a semana) Cheguei a essa conclusão pensando assim: oras se eu como mais Calorias do que preciso para "crescer" porque não poderia comer apenas o "necessário" para "manter" e com o aeróbio eu eliminaria a parte "ruim" para ganhar definição mantendo meu peso? Eu gostaria que alguém esclarecesse essa minha dúvida de alguma forma técnica e bem explicada já que não sou da área. PS: Partindo do pressuposto que eu sigo uma dieta limpa.
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Meu primeiro tópico, espero que seja o local certo. Bom tenho 25 anos, 183cm, 89kg. BF sem avaliação recente. Bom, voltei a treinar recentemente e estou fazendo treinamento A,B,C, com 15 minutos de aeróbicos com auxilio de termogenicos, alimentos com efeito termogenicos e sucos detox. Meu treino é dividido assim: A: Peito - Supino Reto, Crucifixos Inclinado, Maq. Declinado, Crossover (3x10) Tríceps - Corda, Banco, Polia, as vezes supinado as vezes francesa (3x10) B: Bíceps - Rosca Direta W, Rosca Scoth, Rosca Alternada ou Unilateral (3x10) Costas - Levantamento Terra, Crucifixo Inclinado Banco, Rem. Triangulo, Rem. Baixa Corda Rem Curvada Barra Longa(3x10) C: Pernas - Leg 45º, Extensora, Flexora, Adutora e Abdutora (3-4x15) Ombros - Desenvolvimento Barra Guiada ou livre, Elevação lateral inclinada, Elevação frontal c/ Anilha (3x10) Trapézio: Rotação de ombro, Elevação de ombro. (3x10) Gostaria de saber o que posso melhorar no meu treinamento para ele ser mais eficaz, o que eu poderia incluir na alimentação para perder aquela barriguinha das fotos que postarei, adição de suplementação, e estou aberto a idéias de AE's. PEÇO AOS MAIS EXPERIENTES PARA ME INDICAREM SE EU DEVERIA PELAS FOTOS PENSAR EM TREINO DE HIPERTROFIA OU TREINO PARA PERDA DE GORDURA. Esta é a minha maior preocupação. OBRIGADO A TODOS. ESPERO QUE EU RECEBA BONS CONSELHOS. -
Hello Pessoal, Primeiro quero agradecer a todos que derem sua opinião e me ajudarem a entender alguns pontos. Eu emagreci muito no ultimo ano , cerca de 30 kg, Tenho 1,71 e peso cerca 67kg a 68kg. E agora sinto que chegou a hora de me preocupar em definir, como já usei o ripp abs e o termo plus, penso continuar usando eles para secar o que falta,.. E agora vem a questão , qual Whey usar? Vi que tem algumas no mercado com colágeno, e quanto ao uso de BCAA? Seria indicado? E como usar esses dois suplementos? Qual melhor Whey para mulher? Treino 6 vezes na semana, e segunda , quarta e sexta faço praticamente dois treinos, pois de manhã é corrida e musculação e a noite zumba. Terça , quinta e sábado , faço corrida e musculação apenas... Mais uma vez obrigada!!! .
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Eae galera sou novo aqui no fórum então se estiver postando no lugar errado me perdoem. Eu quero fazer uma dieta de cutting, pra perder um peso e deixar os músculos um pouco mais aparentes. Alguém tem uma dieta pra me passar o que comer cada dia da semana ? Minha rotina é a seguinte: Segunda: Academia Terça: Natação Quarta : Academia Quinta: Natação Sexta: Nada Sábado: As vezes academia Domingo: As vezes natação (Não estou tomando suplementação, somente controlando a alimentação) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Academia: 7 meses Natação: 1 mês Peso Inicial: 95,7 kg Peso atual: 88,5 kg Objetivo: 80 kg Altura: 1,80 m Idade: 17 anos %BF: Não sei, mas está alto
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Dieta Para Perder Gordura Na Barriga E Peito
pedrosantos19 postou um tópico em Dieta e suplementação
Galera sou novo aqui no fórum e gostaria de saber a opnião de vocês sobre minha dieta. Quero perder uma gordura que tenho na barriga e no peito. Idade: 19 Peso: 63 kg Altura: 1,69cm Café da manha: 02 scoop Whey Protein = 108kcal (25g prot/ 0carb) 200ml Leite Desnatado = 68kcal (6g prot/ 9g carb) 1 banana= 87kcal (22g carb) 01 fatia pão integral = 60kcal (4g prot /7g carb) Lanche da manha: 15g Nozes = 100 kcal (2g prot/ 2g carb / 10g gord) 01 ômega 3 = 9cak (1g gord) Almoço: Salada Verde = 50kcal 1 filé de frango = 100kcal (23g prot) 01 colher de feijão = 30kcal ( 2g prot/ 3g carb) 02 ômega 3 = 18kca (2g gord) Lanche da tarde / Pré treino: 02 scoop Whey Protein = 108kcal (25g prot / 0 carb) 01 fatia pão integral = 60kcal (4g prot/7g cab) Pós treino: 02 scoop Whey Protein = 108kcal (25g prot/ 0 carb) 10g MCD = 74 kcal ( 7g gord/ 2,3g carb) Janta: Salada verde = 50kcal 3 colher (sopa) Sardinha = 92kcal (13g prot/ 4g carb) 02 ômega 3 = 18 kcal (2g gord) TOTAL: kcal = 1140kcal prot = 125g carb = 56,3g gord = 22g Faço AEJ 5x por semana (pela manha , óbvio kk) e anoite ainda treino musculação e faço +30min de aeróbico pós treino. O que acham ? falta acrescentar gorduras boas? Abraço!!! -
Fala galera, Bem, sou novo aqui no forúm, e não to malhando no momento, eu cheguei a entrar pra academia duas vezes e nas duas tive q parar por problemas ou falta de tempo mesmo, o que acontece é que nesse tempo treinando nao senti resultado nenhum e quando paro, eu sinto q fico pior q tava antes mesmo de entrar para a academia, na primeira o instrutor chegou a dizer que eu devia comer muito pouco e o meu treino estava queimando massa magra, mas sempre comi muito. mas indo direto ao assunto, vou voltar a malhar agora mas nao quero ter essa frustração de novo então vou começar uma dieta antes e planejar mais os treinos, queria dicas de dieta regrada, suplementos, horario de treino, fichas... tudo que acharem q pode me ajudar pq dessa vez tenho q pegar sério
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Galera vou explicar meus planos antes de postar a dieta, faz uma semana que sai de um bulk de 4 meses , tenho 16 anos , 1,69cm e atualmente estou com 60,8kg aprox. estava com 66kg passei mal uns dias e perdi uns kg's creio que foi liquidos e pouca massa magra, porém meu plano era entrar em cutting em setembro, já fiz a habilitação tirando 100kcal por dia até chegar onde estou hoje, estou usando 0.5g por kg corporal de gordura e aprox. 3g de proteína por kg corporal, treinos de musculação mais pesado que consigo, aerobico 4x por semana e em jejum 2x utilizando BCAA e oxyelite pro, avaliem minha dieta e me ajudem , os resultados estão bons para apenas uma semana, estou sentindo que não estou catabolizando apesar do tempo ser curto para eu saber. Desjejum - 100g de frango (150G Cru) + 70g batata doce > Total 212.9 calorias/ Carbos > 13.5/ Proteínas > 32.42 / Gorduras > 2.67 Escola - 65g batata doce > Total 50.05 calorais/ Carbos >11,96 g / Proteínas >0,39 g / Gorduras >0,07 Almoço - 150g de frango(225G Cru) + 50g de tomate > Total 255 calorias/ Carbos > 7.65/ Proteínas > 48.01 / Gorduras > 5.31 Pré Treino - dilatex + 3 colheres Malto (30G) Calorias > 108 / Carbos > 27.6g Pós treino - 30g Whey protein + 3colheres malto (30G) > Calorias 285/ Carbos > 29.25g/ Proteínas > 24g Gordudas 2g Pós treino sólido - > 100g frango(150G Cru)+ 80g batata doce Calorias 224.6 / Carbos > 14,72 g / Proteinas > 31.98 / Gorduras > 3.28 Janta- 400ml leite desnatado + 1 colher achocolatado light -Calorias > 163/ Gorduras > 0 Proteinas - 13g Ceia -100g de frango (150G Cru) + 1 colher de azeite+ meia colher de chá de azeite > Total 326 Calorias/ Carbos > 0 / Proteínas > 31,5 g/ Gorduras > 18.2 Total 1624.55 calorias Proteínas > 181.3g Gorduras > 30.9g Não me preocupei com colocar o total de carbos pois estão ok na minha opinião , obrigado !
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Boa noite,hj comeco o diairo com o bejtivo de definicao, baixar o bf de 14 para 10. Ja treino a mais de 1 ano,vou utilizar efedrina e cafeina,logo mais mostro a dieta.
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Boa noite pessoal, gostaria muito da ajuda de vocês com o treinamento, eu treino tem 4 meses, mudei de academia faz 1 mês e o personal colocou uma ficha de treino AxB para mim, fiquei insatisfeito e gostaria da ajuda de vocês para uma nova ficha com o foco Hipertrofia. 16b anos, 1,88 de altura e 82kg. 33 e 31 de braço, 98 tórax e a taxa de gordura corporal é de 20% gostaria de dicas para reduzir também, agradeço desde já.
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Bom, já malho a algum tempo e já competi por 2x. sofri um acidente ano passado e fiquei parado por 8 meses e voltei a treinar pesado em Maio e agora vou voltar a ciclar, pois já abaixei um pouco meu BF e irei definir. Dados altura: 1,75 peso: 79kg BD: 40 BE: 39,5 BF: 14% Ciclo: Trembolona 1 - 6 = 1ml Terça e Quinta Enantato 1 - 5 = 1ml Terça e Quinta Stan 2 - 8 = 1 ml segunda, quarta e sexta Clenbuterol na 4ª semana 15d On 15d Off TPC - SERMS Suplementação Whey, dextrose, BCAA, Glutamina, ZMA, Vitamina C, Colágeno, óleo de prímula e mega pack. *dps posto a dieta pra vcs. Só acompanhem vou postar as fotos jaja de como estou agora! 1ª aplicação foi hj. -
Beleza pessoal, postem fotos do corpo que vocês desejam ficar parecidos, alguém em quem vocês se espelham, seja o corpo atlético, sarado, marombado, ou monstro, medidas que desejam e seus objetivos de modo geral! Peço que respeitem à todos nos comentário pois cada um tem um objetivo, escolha! Acho que seria legal todos participarem, assim conhecemos melhor uns aos outros e discutimos mais as experiências! Tenho 33 anos, treino desde 1999 com algumas pausas por lesões, cirurgia. meu objetivo até 2013 era um corpo grande sem exageros, mas que não fosse um corpo comum sarado e sim marombado com 100kg, com bf% baixo e com boa simetria. Me dedicava bastante e estava com corpo bem legal mesmo não tendo a simetria desejada, fiz cirurgia no joelho, engordei 8 kg, fiquei parado meses, fisioterapia, reabilitação, perdi massa magra. Depois de ser liberado pra correr e treinar pernas mudei meu objetivo, mudei por causa tenho receio de mais lesões, meu lado direito já lesionei punho, ombro, joelho, não quero mais lesões, sentia dores nas articulações de ombro, punho, cotovelos, e tenho encurtamento nas pernas e as vezes sinto desconforto no tendão atrás joelho que fiz cirurgia. Optei por diminuir as cargas e fazer treino mais leve e bem concentrado, optei por emagrecer, e definir e aos poucos e melhorar simetria. Meu objetivo em medidas é: Minimo 7% ou abaixo de 10%gordura Peitoral minímo 110 cm e costas e ombros que façam simetria à isso! Braço contraído minimo 43cm Antebraço minimo 38cm Coxa minimo 65 cm Panturrilhas minimo 44 cm Abdomem minímo 88 cm Tenho dificuldade pra ter um peito largo e também volume nas pernas, toda familia é assim! Desculpe o texto grande, fiquem a vontade em resumir ou ser expontaneo como eu, sou das antigas do forum e estava ausente tempão por problemas da vida, sempre que sobrar tempinho estarei por aqui! Bom treino e boa evolução à todos! Objetivo é ficar com corpo parecido à esse da capa!
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E Ae galera, tudo bem? Como voces medem o bf de vocês sem o adipometro? Eu uso esse site aqui:http://emagrecerdevez.com/calculadoras . mas não tenho a minima ideia se ele tá certo ou não. Eu quero parecer mais definido, essa é a minha meta. Então todo dia depois do treino, eu faço aerobico estilo HIT. Faço uns 20 a 25 minutos mais ou menos, gosto Dr bater a meta de 250 por sessão de aerobico. Meu treino é dividido em ABC. A: peito e triceps B: costa e biceps C: ombro e perna Eu sempre faço 3 exercicios para casa musculo e perna faço 4. Faço meio Que padrão 3x10, mas sempre ten to forçar muito para quando chegar na 10 eu não conseguir mais. Os exercicios são: A: supino reto na barra, supino inclinado na barra, pec deck files, triceps tests, pulley cords, rosca franscesa B: puxada em dorsais em polia alta, remada e barra com pegada frontal, rosca concentrada, Scott na barra e Bíceps direto com barra reta e pegada supinada. C: elevaçao lateral, elevaçao frontal e remada Alta, leg 45, flexora, adutora e para panturrilha. Eu não costumo descansar muito entre as series, descanso uns 30 segundos a 50 segundos. Minha altura é 1,70, peso 78 kg, na ultima vez Que vi minha bf era de 18%. Desde que comecei a malhar, perdi 5 Kgs desde Que comecei a malhar e 7 kgs desde Que comecei a fazer exercicios. Malho faz 1 mes. Costumo fazer exercicios um pouco Mai's rapido no concentrico e na Volta mais devagar. Geralmente faço o dia do lixo a cada 6 dias. Uma coisa Que não prestava atençao era boa alimentos com Alta taxa glicemico, mas agora Vou prestar Mai's atençao nisso. Minha meta é bater os 8~10% de bf. O Que vocês acham do treino em geral?
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Boa tarde, Criei coragem pra fazer o meu diário! Aleluiaaaa kkkkk Meu objetivo é definição sem perder e se possível ganhar massa magra. Trabalho em escritório (passo maior parte do dia sentado na frente do pc), já malho a um tempo nunca constante mas de 2 anos pra cá tenho treinado de Seg a Sab. Entrei em um curso faz duas semanas que é toda quarta e coincide com o meu treino, ou seja, não da pra malhar quarta. Sigo minha dieta todos os dias (dieta descrita abaixo) vou relatando aqui meu dia a dia. Toda ajuda é bem vinda ! Busco melhorar sempre! ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Medidas: Braço: 36 cm (braço esticado) Perna: 59 cm (coxa, perna esticada) Peito: 105 cm Pantu 46 cm Cintura: 88cm B.F 18.8% Peso(Dia 12/08/2014): 77,5 KG Altura: 1,72 Idade: 23 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Suplementos: Multivitamínico Sentry - ( 1 Caps por dia no café da manhã) Glutamina Optimus – (2 Caps por dia no café da manhã) Bcaa Optimus – (1 caps no café da manhã, 2 caps pré treino, 1 caps pós treino) Carnivor – ( 1 Scoop no café da manhã e 1 no pós treino) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino: ABC A: Peito+Tríceps B:Costas + Bíceps+Ombro C:Antebraço+Perna+abdômen Obs: faço aeróbico as vezes pelo menos 2 vezes na semana corro uns 15 min variando velocidades de 1 min em 1 min -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta: 9:00 – Café da manhã 1 Scoop de Carnivor batido com água (estou querendo trocar por tapioca e peito de peru ou blaquet ou pão integral com requeijão light peito de peru ou blanquet) 1 comp de multivitamínico Sentry + 2 Comp de Glutamina Optimus + 1 comp de Bcaa Optimus 1 banana 1 xícara de café pequena 11:00 – Colação 1 maçã ou banana 13:00 – Almoço 2 colheres de arroz integral ou 3 pedaços de batata doce 2 peitos de frango grelhado Alface avontade 3 fatias de beterraba 4 pedaços de brócolis 3 fatias de cenoura 16:00 – Lanche 2 bananas com canela e aveia 1 copo de leite desnatado molico 1 café 19:00 – Pré Treino 2 tapiocas pequenas com 5 fatias de peito de peru ou blanquet 1 café 1 Comp de Bcaa Optimus 21:00 – Pós treino - 1 Scoop de carnivor - 1 Bcaa Optimus 22:00 – Ceia - 2 peitos de frango - 4 claras de ovos - 1 Fruta Obs: Devo beber uns 5 a 6 litros de água por dia. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Fotos:
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Idade 14 anos Peso 82 kg Altura 173 cm Bf : chuto uns 18% Objetivo: Definição
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Olá meu meu nome é Leonardo - 16 anos - 81 kg - bf não sei direito mas é mais ou menos 18 á 20 % Comecei meu cutting e vou fazer ele em 3 meses 1° mês - Vou seguir só na dieta e no aeróbico. 2° mês - Quero começar o uso da E.C.A, já pesquisei muito sobre ela e isso é o que eu sei: - 1 mg de efedrina para cada 10 de cafeina e a aspirina acho que vou dispensar, mas tenho algumas duvidas: - Em que horário tomar e qual quantidade devo começar. - Em quanto tempo posso aumentar a dosagem. - Queria saber se posso utilizar ela de uma vez só antes do treino ou preciso dividir ela durante o dia á dia. - Que horário tomar? Antes do treino de musculação ou fazer musculação depois tomar ela só para o aeróbico. - Tomar só no dia que fazer aeróbico ou no treino normal também? Obs: Tenho 2 dias na semana que fico livre a tarde inteira, queria deixar o aeróbico para esses 2 dias. 3° mês: Continuar com dieta e aeróbico, devo continuar na efedrina? ou posso tomar só a cafeina.
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Fala galera! Após acompanhar os Fóruns bem como o Blog do Hipertrofia, decidi também fazer uma postagem colocando aqui minhas dúvidas, espero que me ajudem! No dia 26/05/14 -78,900Kg - %Gordura: 22,5% - Peso de Gordura: 16,963 KG - Massa Magra: 61,930Kg Objetivo: Definição Muscular. Data: 01/08/2014 Peso: 77,800 Kg Idade: 24 Anos Altura: 1,74m Percentual de Gordura: Pollock: 17,40% Peso de Gordura: 13,537 Kg Massa Magra: 64,263 Kg Resultados: - Redução de 5.1% no Percentual de Gordura em 2 meses - Ganho de 2,33 Kg de Massa Magra - Perda de 3,47 KG de gordura Dúvidas: Nos 2 meses consegui este resultado com uma dieta bem tranquila, e fazendo aeróbico em Jejum pela manhã (40 min) e malhando a noite, nunca fiz os cálculos da dieta certinho, sempre foi mais da minha cabeça mesmo. Hoje parei para fazer o cálculo da dieta e ao ver o que consumo hoje, com base no cálculo de 2g de Proteína/kg (em cima do peso sem gordura) deu o valor de 130g/dia de Proteina. O carboidrato, fazendo o cálculo de 2,5g carb/kg, deu o valor de 160g/dia. O resultado me surpreendeu, pois com a minha dieta, a proteína esta dando 370g/dia (muito acima do indicado), o carboidrato bateu certinho. Como meu objetivo é Definição, devo ajustar a dieta, este cálculo esta correto? (em cima do peso Massa magra). Obrigado Acham que é possível chegar nos 10/12% de gordura até 12 de Dezembro? Esta é minha meta.
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Fala Galera. Nao sei se estou no Tema certo mais vamos lá Ha estou treinando a 2 anos e poquinho e jogando alguns suplementos, antes conseguia fazer de 2 a 3 horas de treino Devido ao mudar de empresa no maximo que tenho conseguido é 1h 1/2m, porem vamos la Meu Objetivo hoje é Perder a Gordura abdominal e Definir Tenho 183 de altura estou 101Kg 28 anos Endomorfo Porem nesses 2 Anos consegui chegar a pesar 93Kg estava me sentindo bem e com a mudança de emprego começei a perceber o Peso voltando Hoje estou com a suplementaçao abaixo Antes das Refeiçoes Quitosana 500mg Thermo Arnold Lipo Cut x Black pre treino BCAA Giants Brutal Force 4caps Megabolic Super No2 (Probiotica) Pós Treino BCAA Giants Brutal Force 4caps 3x Whey (Mundo Verde) Dieta: Café da manha 3 colheres de sopa de aveia 2 de granola 1 yogurte desnatado 1 fruta (banana ou Maça) 3 horas antes do almoço 1 torrada integral Almoço 70 % Salada Variada (Rucula, Agriao, Alface, Grao de Bico, ervilhas, Pepinos) 5 Ovos de Codorna 4 Files de Frango Grelhado 1 Colher de Refeiçao Arroz Integral 1/2 Concha de Feijao 1 Suco Natural Sobremesa Abacaxi Lanche da Tarde Torradas Ou Yorgute desnatado com 1 colher de aveia e 1 de granola Janta Atum Ou isento a Janta Me ajudem pois estou tendo aumento de Peso Meu Treino é todo Corrido com Aerobicos no Meio Bi-set Drop-set Tri-Set mais posso passar depois Vlw
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Depois de muito tempo acompanhando o fórum anonimamente resolvi fazer uma conta aqui pra tentar ajudar e ser mais ajudado por vocês. Pra começar esse diário vou contar rapidamente minha "história" até aqui, como o que interessa para nós é resultados, vou falar só de resultados do corpo, ninguém vai ficar lendo da vida né? Então vamos lá. História Treino (modo/filosofia/variações) Situação atual (Objetivo/Rotina/Dieta) Medidas atuais Bom, é isso pessoal, espero que gostem. Meu treino é variado, conforme for passando o tempo vou postando como treino e tal. Vou fazer posts diários já que isso é um diário né? haha Falando cada dia de treino, cada variação, aprendizados novos, afim de me ajudar e ajudar vocês também, todos estamos aqui com um mesmo objetivo, mesmo um sendo pra ficar ogro e o outro quer ser "apenas" fitness, todos queremos qualidade de vida, queremos o melhor de nós! Então vamo que vamo!
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Boas galera, beleza? Gostaria de uma avaliação aí na minha dieta para definição: o que está faltando, o que está em excesso ? Estou tentando emagrecer mantendo o máximo de massa magra possível! Por favor não joguem pedra por que eu não tenho base de dieta e essa foi a primeira que fiz através de uns estudos rápidos.. Se puderem ajudar, obrigado! Informações adicionais: - 18 anos - 17% de bf - eu fiz um off a um tempo atrás, ganhei bastante massa porém engordei bastante também, agora estou querendo tirar as gorduras. - peso: 75kg - altura: 1,7m Atualmente malho de manhã (06:30). Então, aí vai! 05:00 -> L-Carnitine (Probiótica). 05:10 -> 1 Batata doce / 200ml de água com albumina / 2 bananas com aveia PRÉ TREINO -> 2 Tabs BCAA (Probiótica) / 5g de Glutamina (Health Labs) / 1 Tab ZMA / 1 comprimido MAX TITANIUM Ultimate Fire Black (420mg cafeina) 06:30 -> TREINO + aerobico PÓS TREINO -> 1 Scoop Whey Protein (Full Life) / 5g de Glutamina (Health Labs) / 1 Tab BCAA (Probiotica) 09:00 -> Omelete grande sem sal e com pouco óleo. 12:00 -> 3 pedaços filé de frango tamanho médio / Brócolis e tomate 15:00 -> Sanduíche natural (Pão de forma integral + queijo minas fresco + 2 fatias peito de peru) 18:30 -> 2 pedaços filé de frango tamanho médio / salada 22:00 -> 200 ml leite integral + albumina + 2 castanhas do pará 23:30 -> 1 Caps ZMA _____________________________________________________ Então, atualmente essa é minha dieta, o que tem de errado nela? * Algumas informações que queria acrescentar: - durante o treino, estou ficando muito fraco e com vontade de vomitar (acho que é por causa do termogênico, ainda não acostumei) - alguns alimentos que achei importante colocar na dieta, mais não sabia onde: macarrão integral / barrinhas de proteína / arroz - açaí pode entrar na dieta de dias de descanso? eu fico com vontade de tomar nos fins de semana x_x (eu não coloco aquelas porcariadas tipo: paçoca, leite condensado, confete, etc...)
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Oi gente, Eu comecei a treinar há 1 ano, mas durante os primeiros 4 meses fiz "manutençao" (é eu sei, manter no inicio se nao tinha ganhos? eu nao entendia nada da materia e n queria de forma alguma ganhar peso na epoca) e depois fiz bulking até hoje. Fiz 9 meses inteiros de bulking. Tinha 60 kilos com 1.70m definido, provavelmente entre os 9~11% Tenho Altura: 1.70m Peso: 74,5kg Braço (contraído com pump): 39.5cm Antebraço: 31cm Coxa (pump): 61cm Panturrilha: 37cm (é, eu sei, é um palito mesmo) Peitoral: 115cm BF: 14~15% Eu estou indeciso entre continuar bulking ou começar a fase de cutting até aos 10%. Nao queria ir abaixo dos 70kg pq ia parecer muito pequeno mesmo. Estas sao 2 fotos recentes. Nas fotos até parece que eu tou razoavel para quem treina há 1 ano, mas eu sei q tou gordo, apesar de estar mais forte do q nunca. Supino: 110kg (1 rep.máx) Agachamento: 150kg (1 rep máx.) Deadlift: 160kg (1rep máx.) Vou perder muita força se fizer cut, ou posso até ainda aumentar um pouco? Deveria fazer cut e voltar ao bulking quando atingir 10% BF? O que acham?
