Fala Galera.
Nao sei se estou no Tema certo mais vamos lá
Ha estou treinando a 2 anos e poquinho e jogando alguns suplementos, antes conseguia fazer de 2 a 3 horas de treino
Devido ao mudar de empresa no maximo que tenho conseguido é 1h 1/2m, porem vamos la
Meu Objetivo hoje é Perder a Gordura abdominal e Definir
Tenho 183 de altura
estou 101Kg
28 anos
Endomorfo
Porem nesses 2 Anos consegui chegar a pesar 93Kg
estava me sentindo bem e com a mudança de emprego começei a perceber o Peso voltando
Hoje estou com a suplementaçao abaixo
Antes das Refeiçoes
Quitosana 500mg
Thermo Arnold Lipo Cut x Black
pre treino
BCAA Giants Brutal Force 4caps
Megabolic Super No2 (Probiotica)
Pós Treino
BCAA Giants Brutal Force 4caps
3x Whey (Mundo Verde)
Dieta:
Café da manha
3 colheres de sopa de aveia
2 de granola
1 yogurte desnatado
1 fruta (banana ou Maça)
3 horas antes do almoço 1 torrada integral
Almoço
70 % Salada Variada (Rucula, Agriao, Alface, Grao de Bico, ervilhas, Pepinos)
5 Ovos de Codorna
4 Files de Frango Grelhado
1 Colher de Refeiçao Arroz Integral
1/2 Concha de Feijao
1 Suco Natural
Sobremesa
Abacaxi
Lanche da Tarde
Torradas Ou Yorgute desnatado com 1 colher de aveia e 1 de granola
Janta
Atum
Ou isento a Janta
Me ajudem pois estou tendo aumento de Peso
Meu Treino é todo Corrido com Aerobicos no Meio Bi-set Drop-set Tri-Set
mais posso passar depois
Vlw