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Fala galera, tudo certo? Bom, depois de muito estudo e várias noites perdidas lendo textos e relatos, principalmente os artigos do dudu haluch, planejo montar meu primeiro ciclo para ser iniciado em meados de outubro/começo de novembro (depende de conseguir estocar tudo). Tenho 19 anos, treino sem parar a mais de 4 anos, e hoje estou com 105kgs e 1,81 (esse 1cm faz toda a diferença! riariariaria) O PROTOCOLO: Estava pensando em um ciclo de 12 semanas da seguinte forma: 1-8 Boldenona 300mg/semana 1-8 Enantato de Testosterona 600mg/semana 9-12 Boldenona 400mg/semana 9-12 Stanozolol 100mg/dsdn O objetivo principal é o ganho de densidade muscular e reduzir um pouco o bf,(devo estar com uns 15~16%) antes do próximo bulking. Anastrozol sempre a mão para o risco de qualquer sensibilidade. Mas tenho algumas DÚVIDAS: TPC: HCG 5000UI/semana + Tamoxifeno? Ou a típica Tamox+Clomid? Penso muito em entrar em cruise, porque consegui uma bold de 50ml muito boa. Posso usá-la nessa ponte? 300mg a cada 7 dias seria suficiente? Agradeço demais aos esclarecimentos! Forte abraço a todos ai
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E ai pessoal! Bom primeiramente, se eu tiver colocado no lugar errado esta pergunta , me perdoe , sou novato... Enfim, tenho 19 anos , peso 56 kg , tenho 1,67 de altura , e eu gostaria muito de adquirir peso , pelo menos 70 kg , pela minha altura acho que já estaria ótimo , mas não apenas peso mas com certeza adquirir também massa muscular , só que eu fico meio que perdido quando o assunto e dieta , não sei por onde começar , então decidi pedir ajuda a vocês! Vi um tópico nesse fórum que falava de hipercalóricos , comprei os ingredientes para fazer o caseiro , fala que conseguimos engordar ate 5.5kg , então por favor me ajudem , estou perdido ,não sei por onde começar! HELP
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Ficha técnica: Homem, 28, 1,90m Peso inicial: 139,7kg Peso após 7 semanas (treino adaptação): 129,5kg. Massa magra: 101,0 kg Hábitos alimentares: Café da manhã 7h 1 fatia pão integral com requeijão + 200ml leite + sucralose + 1 colher café de toddy light Meio da manhã 10:30 1 fruta Antes do treino 12h 1 fruta + 1 barra de cereal Almoço 14h 6 colheres de arroz, 4 de feijão, 2 de legumes, 150g de carne (vermelha ou branca) e muita salada. Meio de tarde 16h 1 Fruta Janta 18:30 2 fatias de pão integral com 1 filé de frango grelhado e salada Meio da noite 21h Fruta Cesta 23h 2 torradas integral com requeijão e 200 ml de leite com sucralose e uma colher de café de toddy light; SUPLEMENTAÇÃO da seguinte forma: Cedo 7h: 10g de colágeno hidrolisado + 1 vitamina C (Cebion) 30 min antes do treino, cafeína 420 mg 10 min antes do almoço Ômega 3 6 9 30 min antes de dormir Centrum Alguém saberia me dizer se estou fazendo essa suplementação correta? Ou tem algo aí de errado ? Posso continuar nessa suplementação? Devo adicionar ou tirar algo? Pois em 7 semanas houve uma redução de 10,2kg. Gostaria de uma segunda, terceira, quarta... opinião Obrigado !!
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Galera , comprei essa proteína e gostaria de saber a opinião de vocês , se alguém já tomou
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Gostaria de saber o aminograma completo da proteína do trigo. Um amigo está trazendo vários potes do tal "whey" da França a um custo baixíssimo (em torno de 20 reais o kilo), neste whey contém proteína hidrolizada do trigo e do soro de leite. Gostaria de saber o aminograma desta proteína, não consegui muitas informações além da alta quantidade de glutamina e alguns estudos dizendo que abaixa o LDL, triglicerídeos, acido úrico etc. Agradeço quem conseguir essa informação!
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Olá pessoal sou novo aqui no forum me desculpe se for a area errada, é o seguinte eu sou magro e alto e desejo engorda um pouco para depois melhor meu corpo na academia tenho as seguintes informações. Altura: 1,72 Peso: 42,3 Idade: 16 Calorias Diarias(Atual): 816 Calorias Diarias Necessesarias: 1710 Calorias Diaria a + Com a Futura Dieta: 1098 Não quero fazer academia agora, não faço exercicio fisico somente a correria do dia a dia, talvez + para frente quando tiver com um peso razoavel que minha meta seria 65 kg. eu preparei minha dieta com base na tabela desse link. http://www4.faac.unesp.br/pesquisa/nos/bom_apetite/tabelas/cal_ali.htm Obs: Eu trabalho a tarde e não tenho pausa para o intervalo intão não ha possibilidade de fazer um lanche da tarde. Minha Dieta Oque poderia acrescentar para conseguir bater minha meta lembrando que é engorda, gostaria de dicas agradeço desde já. Atenciosamente Allan.
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Voltei pra academia a 1 mês e o instrutor me passou um treino AB onde A treino os músculos da frente do corpo (peitoral, coxa, etc) e B os músculos da parte de trás (costas, glúteos, panturrilha...) Mas estou treinando todos os dias, com intervalo somente nos finais de semana. Andei lendo a respeito de treinos e vi que não é muito bom treinar todos os dias, no entanto, como tenho problema no joelho, meu fisioterapeuta indicou treino voltado para a resistência muscular, com mais repetição e menos peso. Será que treinar todo dia pode me ajudar? Ou Será que devo dar um intervalo no meio da semana e treinar A - segunda e quinta e B- terça e sexta?
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Na ultima semana começei a fazer barra fixa com pegada neutra, mas queria um exercicio mais voltado para bíceps, foi ai que eu encontrei o chin-up porém na minha academia não tem uma barra completamente reta, apenas uma com um inclinação para baixo(ela fica no cross-over), posso fazer chin-ups nessa barra? ou existe algum perigo. se alguem tiver mais sugestões de exercicios compostos :3
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1 Ciclo(esqueci de mencionar) Idade-20 anos Tempo de Treino-7 meses Altura- 1.65 Peso-56kg A minha maior duvida é se eu posso fazer a Aplicação de Durateston porque eu só tenho só 10 frascos da para fazer esse Ciclo? (Minha Dieta eu perdi em casa mas vou procurar e logo logo eu posto aqui). 1 à 5 Semanas - Durateston 500mg/ (Seg e Qui) 3 à 8 Semanas - Stanozolol. 50mg todos os dias porque é em comprimidos ( 5 comprimidos por dia) TPC SERMS(15 dias depois da ultima aplicação de Durateston) Semana 1: 1)Clomifeno: 100mg/(12 em 12h) 2)Tamoxifeno: 40mg/(12 em 12h) 3)Vitamina : Centrum Desde já obrigado!
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Então galera pensei em mudar minhas rotinas de treino e fiz essa divisão! Idade: 17 Altura: 176cm Peso: 84/85 Objetivo do treino: Hipertrofia Segunda : Peito e ombro Supino inclinado c/ barra 3x 8-12 Supino reto c/ barra 3x 8-12 Crucifixo 3x 8-12 Cross 3x 8-12 - Desenvolvimento nuca Elevação lateral bi-set desenvolvimento frente Terça : Perna Agachamento no smith 3x 8-12 Legpress 3x 8-12 Extensora 3 x 8-12 Avanço Stiff 3x 8-12 Flexora 3x 8-12 Panturrilha no Legpress 3x 8-12 panturrilha no smith 3x 8-12 Quarta : OFF Quinta : Costas, trapezio e abdomen 3x 8-12 Puxada Frente 3x 8-12 Puxada com triangulo 3x 8-12 puxada com pegada supinada 3x 8-12 Remada Cavalinho Remada Alta 3x 8-12 Encolhimento 3x 8-12 Abdominal no banco declinado com peso Abdominal infla na barra Sexta : Triceps e biceps e antebraço Triceps Pulley 3x 8-12 Triceps Testa 3x 8-12 Triceps Frances 3x 8-12 Triceps Coice 3x 8-12 Rosca direta no pulley 2x 8-12 e a 3 c/ drop Scott 3x 8-12 Rosca martelo 3x 8-12 Flexão de punho Oque acham ? Alguma dica para eu incluir ? obs: Faço 20 min de aeróbico apos o fim de cada treino Treino a 2 anos
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Boa noite. Eu montei uma dieta de para hipertrofia. E já defini os valores mínimos de macronutrientes e calorias necessários para promover o crescimento muscular. A minha dificuldade, está na organização dos alimentos para alcançar esses valores. O primeiro problema, como vocês podem acompanhar na tabela em anexo, é a quantidade de proteínas, que está muito alto, e o segundo problema é a quantidade de gorduras que está muito baixo. OBS: mínimo consumo diário em questão - cals 3211g carbs 544g prot 140g gord 100g Agradeço a quem puder me ajudar. DIA DE TREINO.pdf
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[Falta de Pesquisa]Whey Protein Isolate Definition - Bodyaction
Bruno Fontoura postou um tópico em Lixeira
E aí pessoal! Bom, eu tenho algumas dúvidas em relação a esse Whey isolado, que a maioria aqui já deve conhecer. Enfim, vamos direto ao assunto: 1 - Atualmente eu tô usando o de Cookies And Cream, e achei bom demais, uso com água mesmo, fica muito gostoso, mas tá na metade, já tô me preparando pra quando tiver 1/3, encomendar outro... Queria saber por experiência própria de vocês, qual é o melhor: Chocolate, Morango ou Pêssego Texas Delight? (sei que tem de banana, abacaxi e laranja, mas esse eu não possuo interesse). 2 - Eu treino à noite, após o jantar, janto 19:30, treino das 20:30 até 22:00, tomo o Whey, vou pro banho e durmo cerca de 22:30. E aqui no RS é frio demais, tô tomando ele com água morna, tipo um café, queria saber se tem problemas em consumir ele antes de dormir e/ou com água morna? (fica mais gostoso do que com água fria/ambiente) 3 - Tem algum problema se eu misturar esse whey com algum outro pó? tipo, canela? Era isso, obrigado pra quem leu xD -
Sei que tem o tópico do jejum intermitente e o guia, mais eu tenho minhas dúvidas. Como diz o guia eu devo fazer o jejum durante 12 horas (inicialemte), então vamos lá. Se eu for dormir as 23 horas, devo almoçar só as 11 horas da manha até no máximo 13 horas, e depois só jantar as 20 horas. Eu treino as 15 horas de segunda a sábado, só que vi um vídeo falando que tem que treinar apenas 3 vezes por semana, o que faço? Posso praticar o HIIT as 15 horas pós treino? Eu só posso treinar de manhã? Eu realmente não entendi como funciona e pra mim ficou assim, ta certo? 12 Horas (Primeira refeição) 15 Horas (Treino) 20 Horas (Segunda refeição) 23 Horas (Dormir e jejuar até as 11 horas)
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E aí rapaziada, é o seguinte: Pesquisando pelo fórum, encontrei diversas opiniões a respeito da importância da Rosca direta para o bíceps como também o desenvolvimento dele. Sei que aqui só poderá aparecer mais opiniões adversas umas às outras, mas queria ver alguns relatos, que não vi. A rosca direta é o melhor pra bíceps? (Vi muitos dizerem que sim e muitos falarem que o melhor seria Chin-ups) e na questão de peso levantado, recomendado altas cargas? Porque assim, vi que várias pessoas já disseram que não vê necessidade em cargas altas nesse exercício, achando melhor ficar em torno de 10~15kg (cada lado). Aliás, geralmente quando faço esse exercício, tanto direta quanto inversa, sinto meu braço bastante inchado mas isso geralmente dura algum tempo depois do treino mas atualmente meu braço tem "voltado ao normal" mais rapidamente. Seria isso deslize na execução?
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Boa tarde galera. Sou novo aqui no fórum e vim até aqui pedir a ajuda de vocês, comecei na musculação há aproximadamente 2 semanas,já havia praticado alguns anos de artes marciais. Tenho 1,85m ,77kg e 12.5% de BF, creio que sou uma mistura de ecto+mesomorfo... Enfim, queria saber de vocês, crescer primeiro pra secar depois? Com quanto tempo de treinamento irei observar resultados notórios? E se na minha idade compensa tomar suplementos ou apenas uma alimentação balanceada é o bastante? Tenho o objetivo de chegar apenas ao 'fitness', atualmente 28 de braço e 56 de perna (contraídos), espero que possam me ajudar, obrigado.
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Pessoal estou em uma fase de cutting e queria saber se vocês acham que essa minha suplementação no pós treino está boa, ou o que devo mudar. 30gr whey + 30gr de dextrose. duvida extra: Devo fazer uma refeição solida de proteinas e carboidratos depois de 1hr da minha suplementação? Ou menos tempo? VLW a todos
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Vi uma loja virtual que vende blusa regata ate ai tudo bem so que vi uma Regata estilo basqueteira gostei muito so que na hora de ver o tamanho nao entendi muito e no site nao explica muito bem Tabela de Tamanhos Tamanho P : 50cm Largura x 72cm Altura Tamanho M : 52cm Largura x 74cm Altura Tamanho G : 54cm Largura x 76cm Altura Tamanho GG : 57cm Largura x 78cm Altura A Largura seria do Peito, Torax OU Braço por onde começa E Altura É o tronco inteiro Ate os ombros ou minha altura total me ajudem nunca comprei Roupas blusas pela internet ,,, e me indiquem uma loja confiavel e boa vlw obg
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[Falta de Pesquisa]Ajude Um Gordinho! Dúvida Sobre Cutting.
Marcos_Winner postou um tópico em Lixeira
Tenho 16 anos e faço academia a 1 mês e meio. Meu IMC e 29,41. Estou querendo entrar em cutting nessas férias, mas surgiu algumas dúvidas. Quero fazer bem cedo musculação e aeróbico logo após, que hora eu poderia tomar whey? Visto que é recomendado tomar 2 vezes ao dia. Nas terças e quintas vou fazer muay thai a noite. O certo e comer de 3 em 3 horas, certo? Mas eu fico mais na rua do que em casa, então , de 3 em 3 horas eu poderia comer somente uma fruta? Algumas pessoas me recomendaram óleo de cártamo, como eu poderia colocar ele na minha dieta? Só quero alguns exemplos. Bem e isso ae, desde já agradeço, vlw!! -
Galera, comprei um Whey da suplemento e 600 caps de BCAA da Midaway também, porém vi agr que chegou um aminograma na embalagem do Whey informando sobre BCAAs contidos nele, e achei estranho que na porção de 30g de Whey contem mais "BCAAs" que em uma porção (5 caps) do BCAA que comprei. A dúvida é: Tomo só o Whey ou devo tomar o BCAA também ? Segue imagem das embalagens Da M.idway
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Primeiramente bom dia, boa tarde e boa noite galera... Bom, como o título da postagem diz tudo, queria que vocês avaliassem esse treino que montei para meu biotipo que é ectomorfo. Tenho apenas 4 meses de treino, sou um iniciante em busca de conhecimento e aperfeiçoamento de técnicas, tanto de treino como de alimentação, então me desculpem por minha falta de conhecimento na área da musculação. Peço a ajuda de vocês caso eu esteja fazendo algo de errado. Como eu disse, sou um iniciante em busca de conhecimento. Alguns dados meus: Biotipo: Ectomorfo Peso: Quando comecei a treinar(4 meses atrás) eu tinha 68.1Kg e atualmente(depois de 4 meses) estou com 82Kg, um aumento de aproximadamente 14Kg em 4 meses. BF: Não sei ao certo, mas posso garantir que meu BF é baixo. Altura: 1.85m Enfim, avaliem esse treino se está bom para um ectomorfo, eu treino 5 dias por semana. Estou aceitando também sugestões de treinos, quem puder, será de GRANDE ajuda! Agradeço a ajuda de todos! ^^ Treino: Semana 1 ( A ) Segunda - Costas, Biceps, Antebraço ( B ) Terça - Peito, Triceps ( C ) Quarta - Pernas, Ombro, Trapézio ( A ) Quinta - Costas, Biceps e Antebraço ( B ) Sexta - Peito, Triceps Semana 2 ( A ) Segunda - Pernas, ombro, trapézio ( B ) Terça - Peito, Triceps ( C ) Quarta - Costas, Biceps, Antebraço ( A ) Quinta - Pernas, ombro e trapézio ( B ) Sexta - Peito, Triceps OBS: É um treino só, então eu repito ele nas 4 semanas do mês. Ficando assim: Semana 1, semana 2, semana 1, semana 2 e fecho o mês.
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Fala Galera, li alguns relatos e conversei com gente que usou o Acetato de Trembolona da Landerlan, e todos diziam a mesma coisa, que ela doí, uns dizem que ao aplicar você já sente a dor, outros que no dia seguinte. No entanto, eu por enquanto não senti nenhuma dor, comecei meu ciclo ontem, apliquei no Deltoide (Agulha 25x7), conforme o vídeo do Henriquess, logo pela manhã, e até agora nada de dor. O fornecedor é confiável, a grande maioria dos marombas da minha academia e inclusive o dono da mesma compram desse mesmo cara. Eu mesmo acompanhei um ciclo de um amigo que comprou tudo do mesmo lugar e ele teve resultados, ou seja, a fonte é confiável. Alguém sabe informar se é normal? Tenho algumas duvidas básicas também se puderem ajudar, com quantas semanas se nota o resultado da Trembo? -
Olá pessoal, essa é a minha primeira postagem no fórum e venho pedir ajuda para montar o meu primeiro "ciclo". Cerca de dois meses atrás meu irmão viajou para fora e me deu alguns anabol's que ele fez uso e acabou sobrando. Não é muita coisa, mas gostaria de aproveitar os produtos. Abaixo segue uma lista do que ele me deu. 1 Botijão de stan depot 50mg/ml com 25 ml restante 1 Botijão de testogar 200mg/ml com 20 ml restante 2 ampolas durateston 250mg/ml (1ml cada) 2 deca 200mg/ml (5ml cada) 2 cartelas de oximetolona (21 comprimidos no total) E aqui as minhas informações - Idade 25 Anos - Altura 1,70 - Peso 68kg - Medidas Biceps esquerdo 31 cm (relaxado) 34,5 (contraído) Antebraço esquerdo 27 Biceps direito 32 cm (relaxado) 35,5 (contraído) Antebraço direito 27,5 Ombros 116 cm Peito 96 cm Abdominal 85 cm Coxa superior esquerda 54,5 coxa média 52 Coxa superior direita 55 coxa média 52 Panturrilha esquerda 36 Panturrilha direita 36 - Percentual de gordura(BF) 18% - Tempo de treino -> 3 meses - Objetivo -> Hipertrofia - Modelo de treino A,B,C,D (treino de manhã) Bom, essas são as minhas informações. Além do treino de musculação, corro 5km aos sábados como forma de preparação para uma maratona a qual vou participar em dezembro. Minha dieta tem como base, arroz branco, frango, batata doce, ovos, macarrão e carne moída. Infelizmente a situação financeira não ajuda na hora de montar uma dieta ou na compra de suplementos. Por isso queria encontrar uma maneira eficaz de usar os produtos que ganhei. Então é isso pessoal, quero pedir a quem manja dos paranuê pra me dar dar um força de como montar um ciclo adequado.
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Como o dinheiro está apertado, gostaria de saber se é muito ruim trocar o peito de frango/peru por carne de hambúrguer (feito no azeite). Como falei, dinheiro em baixa e como passo o dia no trabalho, penso se seria uma boa para uma merenda à tarde.
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Eai, então voltei pra academia a pouco tempo 2 semanas,não que eu seja muito leigo nessa questão, mas sempre quando eu retorno a academia surge as mesma duvidas, Até procuro algumas duvidas, mas nem sempre acho. vou passar informações básicas sobre mim. Idade : 20, Altura : 1,73, Peso : 79, - Medições do corpo, braço 37, peito 106, cintura 92, panturrilha 40, quadriceps 50 não sei qual é meu taxa de gordura acredito que esteja em 25%. não sei qual é meu biotipo acredito que seja endobafolo. eu acho que tenho a perna muito fina queria melhorar isso porem sei que não tem como definir e crescer ao mesmo tempo, porem quero largar mão de ser gordo kkk, e obviamente fazer um treino para definição. vou deixar umas fotos do meu corpo aqui. ;x http://imageshack.com/a/img909/7595/ef8zHg.jpg http://imageshack.com/a/img538/2130/s9Q6T8.jpg http://imageshack.com/a/img661/8831/06OHP8.jpg Então não sei qual treino seria o ideal para mim, e na duvida to fazendo ABC2X e repetições 3x8-12. A:costas, bíceps, trapézio, ante braço e ABD. Costas Lev. Terra Remada Curvada Barra Fixa pull-ups Bíceps Barra fixa chin-ups Rosca direta Trapézio Encolhimentos. Antebraço Rosca punho Abd. Supra com Anilhas B:peito, triceps, Ombros e ABD. Peito Sup Reto Sup Inclinado Sup Declinado voador Triceps Paralelas sup fechado Ombro Militar elev. Lateral ABD Infra com anilhas C:Pernas Agachamento stiff avanço Panturrilha em pe panturrilha sentado ABD obliquios com halter. Esteira Hiit um dia sim, Um dia não. 5 minutos aquecendo 15 minutos hiit, 2 min na velocidade 80 e 1 minuto na 110-120 Então eis minha duvida esse é melhor treino pra definição ? se não é, qual na sua opnião é melhor ? Dieta, quais os melhores alimento devo ingerir ? e como montar uma dieta boa? OBS: Nunca usei suplementos, nunca fiz dieta, e sempre tomei muita coca cola e comia muita porcaria, um ano atras antes de namorar vivia bebendo em festa desde 16 anos ;x,comecei na academia com 13 anos levei a serio ate 14 pra 15 anos, falavam que usava bomba kkkk, mas nunca usei nada, quando cheguei nos 16 anos nunca ai pra academia direito ia 2 meses parava tals... tenho vergonha de ser gordo quero mudar isso, nada contra é...
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Olá amigos Adentrarei agora na segunda feira na sexta semana de meu ciclo de oxan 40mg (farei 8 semanas completas) Apesar da dose baixa, obtive resultados bacanas até agora. Aliado a dieta, aumentei o peso em 3kgs e diminui o bf de 11% para 8,5% (é o que diz a minha balança). Fora o ganho de força que achei bem expressivo. O visual também deu uma boa mudada, veias bem mais aparentes e abdomen bem mais aparente. No entanto sinto que agora os resultados estão começando a estagnar. Tenho aqui comigo, além da oxan pura que estou tomando, uma oxan manipulada com stano (15mg cada) Acham interessante eu adicionar nessas 3 semanas finais? E qual dosagem recomendam? (tendo em vista que cada caps tem 15mg de oxan e 15mg de stano e que continuarei tomando os 40mg de oxan)
