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e ae galera, to me sentindo inchado, hj estou com 76kg, tenho 1,69 altura 39 braço. to loco pra meter um cutting, mas nao sei se to me precipitando.... quero a opinião de vcs! valew! http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2087-frentemaio13/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2088-costasmaio13/

To fazendo todo dia 5~10 minutos na esteira na velocidade 8.0 antes dos treinos, exceto no dia de pernas que não faço. Estou em bulk, acham que isso pode atrapalhar em algo? pode ajudar em que? To fazendo desde semana passada, ganho de peso tá normal.

Fala, monstros! Então pessoal, estou fazendo esse post hoje, porque chegou fresquinha minha nova dieta. Vou começá-la amanhã dia 8/5/13. Estarei postando minhas medidas (básicas), ganhos, etc. PESO INICIAL - 87,5KG MEDIDAS INICIAIS - BRAÇO D -42,5cm BRAÇO E -42,2cm TORAX INSP -100,0cm (AE PORR@ COXA D - 65,5cm COXA E - 65,5cm Agora vamos ao que interessa. 06:00 EM JEJUM AO ACORDAR * 1 caps Complexo B 06:15 CAFÉ DA MANHÃ * 6 fatias pão Integral * 50g peito de peru ou blanquet peru * 50g ricota ou cottage * 300ml suco diet * 1 unidade mamão * 100 mcg Cromo Picolinato 09:30 LANCHE DA MANHÃ I * 2 dose Whey Protein + 2 banana + 100g aveia * 1 g Ômega 3 * 1g GLA ou Óleo de Prímula OU * 4 fatias pão Integral * 1 lata de atum água e salada a vontade * 1 g Ômega 3 * 1g GLA ou Óleo de Prímula 12:30 ALMOÇO * 400g arroz integral ou macarrão integral * 250g peixe ou frango grelhado * salada a vontade * 1 unidade Multivitaminico - Megamen GNC 15:00 LANCHE DA TARDE I * 60g Whey Protein * 3 unidades banana * 100 g aveia 17:00 LANCHE DA TARDE II * 7 fatias pão Integral * 1 lata de atum água e salada a vontade 18:00 PRÉ-TREINO * 1 dose: NO-XPLODE (BSN) OU 1-MR (BPI) * 3g de BCAA 19:45 PÓS TREINO * 60g Whey Protein (isolado) * 1 unidade Multivitaminico - Megamen GNC * 5g de Glutamina * 30g Maltodextrina 20:30 JANTAR * 300g carne vermelha grelhada * salada a vontade + 50g brócolis ou couve flor * 1 g Ômega * 1g GLA ou Óleo de Prímula 22:00 CEIA - * 30g Caseína * 5 castanhas do Pará

Pessoal vou compartilhar com vocês minha receita hipercalórica Particularmente eu acho bom demais..... Quant. Alimento Prot. Carb. Fat. Calorias 100g Abacate 4 18 30 320 100g Paçoca 18 41 20 523 80g Whey 50 5 0 250 50g Dextrose 0 50 0 200 40g Aveia 6 26 3 149 200ml Leite des. 8 10 1 108 Total 86 150 54 1550 Lembrando que as gorduras do abacate e do amendoim são consideradas "boas". Espero goste ai !

bom galera, to entrando de cabeça nesse bulk, estou hoje com: 18 anos 1,76m 73kg ~ rumo ao 80kg bf eu nao sei, tire uma ideia pela foto AHAHAHAH medidas: braço : 38/37cm (D/E) *tenho esse problema, meu braço esquerdo é MUITO desproporcional, se alguém souber alguma coisa pra ajudar, eu agradeço ~ RUMO AO 40CM frio peitoral: 98cm barriga *acima do umbigo : 80cm barriga *abaixo do umbigo: 86cm coxa : 55cm panturrilha: 42,5cm antebraço: 32cm *meu antebraço tb é beem zuado, muito pequeno acho que tem o essencial ai... eu to calculando minha TMB como coeficiente 1,4 da tabelinha por que eu só treino uma vez por dia, 6~5x por semana, porém a musculação é a unica atividade fisica que eu faço, fora isso eu estudo HAHAHAHA Segue a dieta http://img407.imageshack.us/img407/1733/bulkr.jpg Espero receber criticas e dicas de todo mundo, VALEEW

Fala Galera! To aqui pra mostrar a minha dieta pra vcês, e espero qe assim vcês consigam me ajudar a otimizar meus ganhos! Tenho: 22anos 1,78cm 78kg Bf: 11% Com esse dieta consegui ganhar 9kg já! Minha meta inicial é 85kg! _______________AVALIEM!_______________________ Dieta: Café da manhã: 30g de whey protein ( Optimum) 1 banana 30g de aveia 2 claras de ovo 200g filé de frango Almoço: 200g de file de frango 100g de brocolis 150g de batata doce (*) legumes e verdura avontade - 1 multivitaminico ( daily formula ) - 500mg de vitamina C Pré treino 150g de batata doce 125g Hipercalorico (muscle juice ) 1hora apos Jack 3D Pós treino 9 ( suplementação ) 30g de Whey protein ( optimum ) 500mg vitamina C Malto 3cap BCAA FIX (intgralmedica) 5g creatina (universal) Pós treino solido (40min após) 200g de file de frango 100g de brocolis 150g de batata doce 2ovos (*) legumes e verdura avontade Lanche Facul 2 fatias de pão integral 4 fatias de peito de peru 1 banana 30g de aveia Ceia 200ml de leite desnatado 40g de albumina 30g de aveia 1 ZMA 1 cap BCAA

Eae manolos, tudo bem? Então. gostaria que vocês avaliassem minha dieta de bulk limpo. Acabei de sair de um cutting, q fui de 97 kg (tinha feito um bulk sujo que fui de 68 kg para 97 kg), 94cm de cintura (na altura do umbigo) para 83cm. Nesse meu primeiro bulk que fiz (que foi de qnd eu comecei na academia - 10/maio/2012 até 31/dezembro/2012) eu tive bons ganhos, meu braço foi de 27 para 39, fora trapézio, costas, peito que evoluíram bastante. Só que acumulei gordura e muita retenção, ae fiz o cutting, fiquei com 82kg, 37 cm de braço e com muito menos retenção e gordura (não sei o BF exatamente) comecei a pouco um bulk limpo e gostaria que vocês avaliassem, criticassem e etc. Minha altura é 1,83 tenho 18 anos, dia 10 de maio faço 1 ano de treino, recentemente mudei meu treino para ABCDE. faço aeróbico 2x na semana (treino basket) DIETA: Café da manhã: shake pre treino(400ml suco de abacaxi natural, 3 colheres de leite desnatado, 2 bananas) 200g de peito de frango 4 comprimidos de levedura de cevada (multivitamínico natural) pos treino: shake pós-treino(400ml de água, 3 colheres de leite desnatado, 60g de proteína de soja, 2 bananas) 4 comprimidos de levedura de cevada (multivitamínico natural) 1hr e 30min dps, pós-treino sólido: 300g de peito de frango e meio abacaxi almoço: 200g de peito de frango 200ml de suco de limão janta: bacatada(1/4 de abacate com 2 colheres de leite desnatado) 4 comprimidos de levedura de cevada (multivitamínico natural) ceia: 10 claras de ovos, 2 gemas 1 atum minha evolução dps do bulk sujo > http://img687.imageshack.us/img687/9748/53866039685381706957913.jpg Meu shape atual > http://img21.imageshack.us/img21/5535/euutq.jpg http://img90.imageshack.us/img90/430/003ixy.jpg http://img16.imageshack.us/img16/5530/image1363600215807679.jpg

Olá galera. Bom, acabei de fazer 17 anos agora em abril, e pra comemorar, estou iniciando mais um bulking. estou mantendo uma faixa de 50%carbo 30%proteina e 20% gorduras. Suplementando hiper calorico (acordar) malto+whey+creatina+bcaa (PÓS treino) e antes albumina, bcaa, etc... Não estou usando NENHUM anabolizante ou pro hormonal ou algo do tipo para ajudar. Tenho 17 anos, 1,88 de altura, 85kg. BF em 12% Alguma dica? Segue a dieta: 1- desjejum 6:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Hiper Mass Protein - Atlhetica 464.4kcal 84g 27.6g 1.2g 30g Leite em Pó Integral Instantâneo ITAMBÉ 150kcal 11.4g 8.1g 8.1g 60g Banana Prata, crua 53.4kcal 13.8g 0.6g 0g 45g Maltodextrina - Growth Supplements 169.2kcal 42.3g 0g 0g 2- recreio 9:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 15g Albumina Naturovos 54.6kcal 0.75g 12.6g 0g 20g Achocolatado em Pó - Nescau Light 71.2kcal 13.4g 0g 0g 30g Leite em Pó Integral Instantâneo ITAMBÉ 150kcal 11.4g 8.1g 8.1g 3 - Almoço 13:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 250g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 260kcal 0g 57.5g 2.5g 100g Batata Doce, branca, cozida 125kcal 28g 2g 1g 10g Azeite de Oliva (Gallo) 270kcal 0g 0g 30g 4 - Lanche 16:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 156kcal 0g 34.5g 1.5g 300g Macarrão Integral RENATA 1005kcal 207g 33g 0g 10g Azeite de Oliva (Gallo) 270kcal 0g 0g 30g 5 - Pré-Treino 18:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 2g BCAA (Growth Supplements) 7.36kcal 0g 1.86g 0g 30g Albumina Naturovos 109.2kcal 1.5g 25.2g 0g 120g Banana Prata, crua 106.8kcal 27.6g 1.2g 0g 3g Creatina (Growth Supplements) 0kcal 0g 0g 0g 6 - Pós-Treino 20:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g 45g Maltodextrina - Growth Supplements 169.2kcal 42.3g 0g 0g 3g Creatina (Growth Supplements) 0kcal 0g 0g 0g 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g 7 - Jantar 22:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 156kcal 0g 34.5g 1.5g 20g Arroz Branco - Prato Fino 69.6kcal 15.6g 1.4g 0g 50g Batata Doce, branca, cozida 62.5kcal 14g 1g 0.5g 20g Feijão Preto Cozido - Caldo Marrom 52.4kcal 13g 3.6g 0.2g 8- Dormir 23:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 15g Albumina Naturovos 54.6kcal 0.75g 12.6g 0g Abraço a todos

Eae galera sou novo aqui e to precisando de uma ajuda. é o seguinte queria saber se eu deveria cortar o cut e ir pra ganhar massa. Meu objetivo é ficar com um abdomem daora e talz, mas pelo que eu to vendo acho que meu chassi precisa mais de massa muscular pra eu poder querer alguma coisa... Eu to cheio de poblemas de coluna, escoliose, lordose etc, então nao estranhem essa custela toda torta ae kkkkkkk a ultima vez que me peseis estava com 87, ai disconta uns kilos da calça jeans e blabla bla Essa de baixo e de depois 20 dias apos o inicio da dieta, nao sei quantos quilos eu perdi. Eu tenho de altura uns187-8 seila preciso me medir mais vive variando com essa minhas costas tortas kkk estava com 90 de abdomem e agora estou com 85 minhas, e seila eu ja estou me sentindo magro. Se alguem puder dar uma ajudada, ganhar ou nao massa ou investir na dieta... Ou ir estudar kkkk vlw se precisarem de mais informação. Desculpa a qualidade do texto mais é que estou no net da minha irma e ela quer usar....

Olá, Estou fazendo um cutting desde janeiro. Nesse período perdi muita gordura e, como eu estava acima do peso ideal, perdi muita massa magra também. Quero começar a fazer treinos visando o crescimento muscular, porém preciso perder algumas gorduras ainda. Para ter uma ideia em Janeiro estava com 104,00 Kg e agora estou com 82,00 Kg... Por favor avaliem esse treinamento abaixo. Idade: 27 anos Altura: 1,86 Peso: 82, Kg BF: 17% "chute da calculadora da internet" Objetivo do treino: Crescimento muscular / Perder últimas gorduras localizadas no abdômen, mais precisamente nos flancos laterais "é capaz de eu desaparecer antes da gordura" Estrutura: A-B-C / HIIT Treino Seg - Ombro / Perna / Abd ( A ) Ter - HIIT - 25 min Qua - Peito / Tríceps ( B ) Qui - HIIT -25 min Sex - Bíceps / Costa / Abd ( C ) Sáb - HIIT - 25 min Dom - Descanso Segunda ( A ) Ombro Desenvolvimento com halter 3x10 Levantamento Lateral com halter 3x10 Levantamento Frontal com halter 3x10 Perna Extensão de pernas 3x8 Agachamento com halter 3x8 Flexão de Perna, Deitado 3x8 Panturrilha em pé 3x8 Abdômen Elevação de pernas na barra 3x15 Inclinação lateral com halter 3x25 Abdominal Grupado 3x25 Terça ( B ) Peito Flexão de braço, Aquecimento 3x25 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Paralela 3x10 Tríceps Tríceps Pulley 3x10 Desenvolvimento tríceps sentado 3x10 Tríces Banco 3x10 Quarta ( C ) Costas Pulley pegada aberta 3x10 Pulley pegada fechada 3x10 Encolhimento com haletr 3x10 Bíceps Rosca Direta 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Alternada 3x10 Abdômen Elevação de pernas na barra 3x15 Inclinação lateral com halter 3x25 Abdominal Grupado 3x25 HIIT 5 minutos aquecimento 15 minutos (baixa intensidade por 60 seg e alta intensidade por 30 seg) 10 vezes 5 minutos caminhando Dieta Meu Gasto Calórico Diário é aproximadamente 3200 Kcal Vou fazer uma dieta balanceada com refeições de 3 em 3 horas 20% a 5% abaixo do meu GCD Divisão de Macronutrientes: 30% Carboidratos / 50% Proteínas / 20% Gorduras Suplementos Vitamina C 500 mg - 1 dose ao acordar Cafeína 210 mg - 2 doses ao acordar Fish Oil Optimum - 4 comprimidos por dia Opti-Men Optimum - 1 comprimido por dia BCAA Optimum - 6 comprimidos antes dos treinos (já tenho, mas quando acabar não vou comprar outro) Assault - Muscle Pharm - 1 scoop nos dias de treino ABC Whey Protein Optimum - 1 dose depois de malhar Por enquanto é isso... Conto com a colaboração de vocês.

Boa tarde a todos. Depois de 1 mês tentando encontrar uma forma fácil de expor a minha situação, acho q o melhor é explicar tudo direitinho... Sou de Portugal, aqui o tempo é frio e treinar muitas vezes nao é fácil com o tempo escuro e nublado! Tenho 26 anos, 1.64cm e peso 60kg. Iniciei um cut em Setembro do ano passado e só parei (já tarde) mês passado! Onde perdi 7kg! Resolvi iniciar um bulk para ganhar massa magra mas acontece que uma das minhas duvidas é qto ao valor da minha tmb! Eu resolvi me guiar pela de harris benedict que me da o valor de 1410kcal de tmb sem exercício, que juntando mais 500kcal para o bulk me da 1910! Porém, tem lugares q pesquisei em que falam de multiplicar o peso corporal por 29 ( no caso de ter tendência para engordar ) e aí já estamos falando de 1740 kcal que com acréscimo de 500kcal seria 2240!!! Uma grande diferença que me confunde!!! O que faço em relação a essa discrepância de valores? Gostaria que me seguissem para trocar ideias. Me darem uma ajuda nessa fase principiante que alguns duas me faz pensar pq estou fazendo isto! Meu treino esta dividido em 4 dias ! Treino 1 - coxas + bíceps femoral + Gluteos (4 exercícios , 3 series, 8 a 12 reps ) cada Treino 2 - costas + bíceps + abdome (4 exercícios , 3 series, 8 a 12 reps) cada Treino 3 - ombros, triceps e abdome ( igual ) Treino 4 - coxas, Gluteos e abdome ( igual) 4a e sábado faço day off... Domingo cardio - corrida leve( apenas 1x na semana) Após cada treino caminho por 15 a 20 minutos. O que acham? Obg Minha dieta esta entre 1820 e 1939kcal dia Proteínas - 30% - 136 e 145 gr ( 2,2 gr por kg) Carbos - 50%. - 228 a 242 gr ( 3,8gr por kg ) Gordura - 20% - 40 a 43 gr ( 0.7 gr por kg Faço 6 - 7 refeições mas põe vezes pulo 1 pq adormeço :/ muito grave? Suplementacao - whey isolada , concentrada e casina, multivitaminico, bcaa, dextrose, cla e cretina (5gr dos do treino) Alguém com paciência para analisar meu caso?? Obg

Eu posso adicionar a l-carnitina na minha suplementação fazendo uma dieta de bulk quase limpo? estou pensando em tomar a l-carnitina em jejum ao acordar

Eu posso adicionar a l-carnitina na minha suplementação fazendo uma dieta de bulk quase limpo? estou pensando em tomar a l-carnitina em jejum ao acordar

Boa noite!! galera, tenho 31 anos, 1,87m e peso 100kg. a minha duvida eh se faço "bulk seco" ou se vou logo para o cut. Meu objetivo é hipertrofia. Segue abaixo os suplementos e dieta que estou fazendo uso para o bulk. trabalho embarcado, então quando estou a bordo a rotina eh a seguinte: ao acordar P6 extreme + pão com geleia e queijo branco + C4 extreme 30min depois - treino pós treino: whey + dextrose 1h depois granola + aveia + iogurte ou sanduíche queijo branco + peito de peru lanche: normalmente uma fruta ou yogurte ou salgado(quando o trampo ta muito pegado) almoço arroz integral (duas/tres colheres) + feijão + frango ou bife + vegetais/salada lanche igual ao da manha janta - dormir P6 extreme + albumina + fruta as vezes pego um bife ou file de frango quando estou em terra, varia um pouco, porque tento tomar albumina de manha e pela noite pq meu horariio de treino muda. Adiciono no lanche sanduíche ou o atum tambem! Está boa ou precisa de alteração na suplementação/dieta? Também tenho um superhd para o cut. durante o treino, não faço nenhum aeróbico, soh os exercicios mesmo. A B C Peito/triceps Supino reto 3x10 inclinado 3x10 ou 8 (alterno com alteres e barra) crucifixo deitado (alteres) 3x10 crucifixo em pé (aparelho) 3x10 Triceps na pulia 3x10 na testa 3x10 unilateral 3x10 Costa/biceps puxada frente 3x10 puxada frente fechada 3x12 remada unilateral 3x10 rosca direta 3x10 rosca com alteres 3x10 rosca concentrada 3x10 Ombro/perna desenvolvimento frontal 3x10 elevação frontal 3x10 elevação lateral 3x10 agachamento 4x10 extensora 4x10 legpress 4x10 flexora 4x10 Desculpe se ficou muito extenso, mas eh que quis dá o máximo de detalhes possível. Eu também mudo de exercicio de vez em quando e faço abdominais dia sim dia não. Obrigado!

Boa noite!! galera, tenho 31 anos, 1,87m e peso 100kg. a minha duvida eh se faço "bulk seco" ou se vou logo para o cut. Meu objetivo é hipertrofia. Segue abaixo os suplementos e dieta que estou fazendo uso para o bulk. trabalho embarcado, então quando estou a bordo a rotina eh a seguinte: ao acordar P6 extreme + pão com geleia e queijo branco + C4 extreme 30min depois - treino pós treino: whey + dextrose 1h depois granola + aveia + iogurte ou sanduíche queijo branco + peito de peru lanche: normalmente uma fruta ou yogurte ou salgado(quando o trampo ta muito pegado) almoço arroz integral (duas/tres colheres) + feijão + frango ou bife + vegetais/salada lanche igual ao da manha janta - dormir P6 extreme + albumina + fruta as vezes pego um bife ou file de frango quando estou em terra, varia um pouco, porque tento tomar albumina de manha e pela noite pq meu horariio de treino muda. Adiciono no lanche sanduíche ou o atum tambem! Está boa ou precisa de alteração na suplementação/dieta? Também tenho um superhd para o cut. durante o treino, não faço nenhum aeróbico, soh os exercicios mesmo. A B C Peito/triceps Supino reto 3x10 inclinado 3x10 ou 8 (alterno com alteres e barra) crucifixo deitado (alteres) 3x10 crucifixo em pé (aparelho) 3x10 Triceps na pulia 3x10 na testa 3x10 unilateral 3x10 Costa/biceps puxada frente 3x10 puxada frente fechada 3x12 remada unilateral 3x10 rosca direta 3x10 rosca com alteres 3x10 rosca concentrada 3x10 Ombro/perna desenvolvimento frontal 3x10 elevação frontal 3x10 elevação lateral 3x10 agachamento 4x10 extensora 4x10 legpress 4x10 flexora 4x10 Desculpe se ficou muito extenso, mas eh que quis dá o máximo de detalhes possível. Eu também mudo de exercicio de vez em quando e faço abdominais dia sim dia não. Obrigado!

Postei na parte de nutrição do fórum, porém obtive poucas resposta, e gostaria da ajuda da galera que só frequenta a parte de treino. Se eu estiver infringindo alguma regra do fórum peço desculpa e que delete o tópico. Tenho 19 anos, 170cm de altura e 72kg. Malho faz 4 meses. Montei uma dieta bulk com ajuda da postagem aqui do fórum mesmo, porém nem sempre consegui "comer direito" atingindo meu objetivo diário. Agora está mais fácil para eu atingi-lo - estou com mais tempo livre - e queria saber se devo continuar no bulk ou partir pro cutt, o que vocês acham? Lembrando que meu objetivo não é ficar ogro, quero ficar fitness, só que com pelo menos 40cm de braço (relaxado e frio). Minhas fotos > https://fbcdn-sphoto...872980209_n.jpg Objetivos(aproximadamente) > https://fbcdn-sphoto...500384930_n.jpg ou http://cdn.simplyshr.../2012/06/81.jpg ou http://4.bp.blogspot...ck auger 40.jpg

Tenho 19 anos, 170cm de altura e 72kg. Malho faz 4 meses. Montei uma dieta bulk com ajuda da postagem aqui do fórum mesmo, porém nem sempre consegui "comer direito" atingindo meu objetivo diário. Agora está mais fácil para eu atingi-lo - estou com mais tempo livre - e queria saber se devo continuar no bulk ou partir pro cutt, o que vocês acham? Lembrando que meu objetivo não é ficar ogro, quero ficar fitness, só que com pelo menos 40cm de braço (relaxado e frio). Minhas fotos > https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/67975_296316943832780_872980209_n.jpg Objetivos(aproximadamente) > https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/540140_296316303832844_500384930_n.jpg ou http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2012/06/81.jpg ou http://4.bp.blogspot.com/_-mkvPlRo82Q/TB9wH71XPXI/AAAAAAAAA4Y/hyoGftYbcp0/s1600/nick%20auger%2040.jpg

Tempo de treino 2anos consecutivos, fiz 2 ciclos, depois parei por 10 meses, emagreci 15kg (trabalho viajando ai é foda, 3mil kilometros toda semana e ainda tive gastrite q fez eu perder + 7kg) To voltando agora a treinar, avaliem por favor.... Aceito dicas e sugestão construtiva. Obrigado

Eo seguinte galera ja pesquisei muito mais ainda fico na duvida, sobre a batata doce e a inglesa, eu consumo as 2 doce no pre treino e inglesa no pos, alguns sites dizem que a 100g de batata doce tem 30 g de carbo inclusice um topico aki do forum, outros sites como a tabela de alimentos recomendada pelo forum diz que tem 18 ,4, se algume puder me da uma orientaçao sobre qual e o valor que mais se aproxima, o mesmo caso e o da batata ingle os valores nao batem, se puderem da um help ai. vlw!

Altura: 170 Peso: 68 Bf 15,25% Galera minha duvida e a seguinte, quantas gramas de peso em media da pra ganhar por semana numa dieta bulk com excedente de kcal abaixo 576 kcal , tava com excedente de 500 achei que n tava ganhando nda 1 semana e meia e na aumentei muito meu peso ,minha dieta e essa...

Boa tarde, Desculpe-me caso tenha postado de maneira indevida pois esse é o meu primeiro topico no forum. Resolvi Posta a Dieta para que vcs avaliem e se possivel me de algumas sugestões... Obrigado Altura: 1,69 Peso:76kg BF: 12% O Meu gasto diario variou de uma calculadora para outra mas ficou em torno de 2800kcal a 3100kcal. MANHÃ 6:00 A.M (Pré Treino) 1 pão francês -> 140kcal / 4.73g proteína / 25.33g carbo / 1,98g gordura Hipercalórico -> 571kcal / 18g proteína/ 120g carbo/ 1,5g gordura Leite desnatado(300ml) -> 101kcal/ 9g proteína/ 15g carbo/ 2g gordura Total -> 812kcal/ 31,73g proteína/ 160,33g carbo/ 5,48g gordura Pós – Treino (8:00AM) Whey protein(40g) -> 148kcal/ 32g proteína/ 1,3g carbo/ 1,3g gordura Dextrose (+/- 25g) -> 90kcal/ 22,5g carbo 2 capsulas Multivitaminico bodybuilding 5g creatina Optimum Total-> 238kcal/ 32g proteína/ 23,8g carbo/ 1,3gg gordura 9:20 AM 200g batata doce -> 202kcal/ 3,5g proteína/ 49,12g carbo/ 0g gordura 50g de frango-> 55kcal / 11,5g proteína/ 0g carbo / 0.6g gordura Total-> 257kcal/ 15g proteína/ 49,12g carbo/ 0.6g gordura Almoço (12:00AM) Arroz(12 colheres de sopa) -> 168,75kcal/ 3g proteína/ 37,5g carbo/ 0g gordura Feijão(10 colheres de sopa)-> 76,4kcal/ 4,8g proteína/ 13,6g carbo/ 0,2g gordura Carne vermelha (+/- 100g) -> 208,33kcal/ 30,56g proteína/0 g carbo/ 8.33g gordura (Bife assado do lombo da vaca) Sala a gosto. Total-> 453,48kcal/ 38,36g proteína/ 51,10g carbo/ 8,53g gordura Lanche (3:20PM) 300g batata doce ->303 kcal/ 5,25g proteína/ 73,68g carbo/ 0g gordura 150g frango ->165 kcal/34,59 g proteína/0 g carbo/ 1,86g gordura Total-> 468kcal/ 39,84g proteína/ 73,68g carbo/ 1,86g gordura Lanche(6:30AM) Leite desnatado(300ml) -> 101kcal/ 9g proteína/ 15g carbo/ 2g gordura Aveia(30g) ->121 kcal/ 4,38g proteína/ 19,8g carbo/ 2,76g gordura Amendoim moído(30g) -> 166kcal/ 7g proteína/ 7g carbo/ 15g gordura Neston(15g) -> -> 58,1kcal/ 2,1g proteína/ 11,9g carbo/ 0g gordura Pao de forma integral(2 fatias) -> 100kcal/ 5,1g proteína/ 18g carbo/ 0,8g gordura Total-> 546kcal/ 27,58g proteína/ 71,7g carbo/ 20,56g gordura Lanche(9:00AM) Pão de forma integral(2 fatias) -> 100kcal/ 5,1g proteína/ 18g carbo/ 0,8g gordura Frango cozido(50g) -> 81kcal/ 15,75g proteína/ 0g carbo/ 1,1g gordura Total-> 181kcal/ 20,85g proteína/ 18g carbo/1,9 g gordura Lanche(11:30AM) Azeite(1 colher de sopa) -> 108kcal/ 0g proteína/ 0g carbo/ 13g gordura 1 Pão Francês-> 140kcal / 4.73g proteína / 25.33g carbo / 1,98g gordura Whey protein(30g) -> 111kcal/ 24g proteína/ 0,98g carbo/ 1g gordura Albumina(21g) ->70,5 kcal/ 18g proteína/ 0g carbo/ 0g gordura Total->321,5 kcal/ 46,73g proteína/ 26,31g carbo/2,98 g gordura Valores totais do dia: 3.385,3kcal/ 252,09g proteína/ 474,04g carbo/ 56,24g gordura

Fala pessoal, tudo bom? Bom, sempre fui muito magro e nunca me alimentei direito. Agora estou com 19 anos e decidi que quero deixar de ser magrelo e quero ter um corpo legal. Pesquiso ha muito tempo na internet, ja pesquisei muito nesse forum tambem, sobre suplementacao, dietas e tudo mais, mas nunca me registrei, resolvi registrar para tirar minhas duvidas agora! Estou treinando fazem 2 meses, quando comecei estava assim: Altura: 1,75 Peso: 52kg Sim, MUITO magro, sempre fui magrelo. Comecei a treinar, e me alimentar de 3 em 3 horas. Ganhei 4 kg seguindo essa dieta: 6:00 - 2 fatias pao integral + 3 fatias peito de peru 6:30 - Treino (tenho que treinar de manha pois trabalho depois) 7:50 - Pos treino = Whey+malto+creatina Chego no trampo as 9h 10:00 - 2 fatias pao integral + 3 fatias peito de peru + 1 banana 12:00 - Almoco = Arroz, feijao e 2 files de frango (nao sei dizer exatamente as quantias) OU macarrao com file de frango 12:30 - Hipercalorico 15:00 - 1 banana + 1 barra cereal + 1 danone 18:00 - 2 fatias pao integral + 3 fatias peito de peru + 1 barra cereal (saindo do trampo) 20:00 - Janta = mesma coisa do almoco 20:30 - Hipercalorico 23:00 - Albumina Sobre o treino: Faco a sequencia de ABC, 3 exercicios de cada musculo com series 3x10. Nao sei se ta muito complicado mas acho que da para entender. Ja quero deixar claro que pesquisei muita coisa, porem ainda nao sou nenhum expert. E tem um detalhe, eu moro apenas com meu irmao mais velho entao fica mais complicado pra eu poder preparar os alimentos mas estou me virando. Quero umas sugestoes, onde devo mudar, o que posso adicionar e de preferencia coisas basicas de se fazerem. Valeu!

Idade : 17 anos Peso: 63 kg Altura: 1,83m BF: 8% Abaixo segue a minha primeira dieta de bulking, acho que está certa, o que acham ? #LUCAS Obrigado a todos desde já . RELEVEM OS HORARIOS POSTOS .. È CAFE > ALMOÇO > PRE > POS > JANTA > CEIA

Altura: 1,70 Peso: 68 BF: 15,25 Galera eo seguinte essa e minha dieta... blz. minha duvida ea seguinte, o meu pos treino e somente solido, como no modelo, so que n to tendo a batata iglesa ainda, entao to mandando so arroz branco ' no exemplo ta arroz int, mais eu alterno entre os 2', so que nisso eu tenho que manda umas 20 colheres de arroz branco, pra dar a quantidade de carbo, sera que posso manda sem medo ou tem algum problema?

Opa galera, gostaria que voces avaliassem minh alimentação ai. Altura: 1,76m Peso: 73,6kg BF: 20% Medidas Pescoço: 39,5cm Torax: 103cm Braço: 34,5cm Ant. Braço: 30cm Cintura: 89cm Coxa: 53cm Panturrilha: 36cm Objetivo da dieta: bulking Obs: - No almoço eu levava um pote de Carne pro Restaurante universitário (RU), ai a quantidade de carne total era 150g, passou para 80g. Dai joguei uma média de 15g de proteina. -Eu gostaria de melhorar meu pré treino, nao estou achando que esteja bom o pate de frango com as torradas. o que voces acham? -Seria bom eu tomar malto durante o treino pra aumentar a quantidade de carbo diara?