2-D

Gostei da sua dieta cara, eh um pouco parecido com a minha e esta bem acessivel pra mim! Ja vou colocar em pratica algumas mudancas, valeu mesmo.

Vou dar uma olhada sim, valeu mano!

Fala pessoal, tudo bom? Bom, sempre fui muito magro e nunca me alimentei direito. Agora estou com 19 anos e decidi que quero deixar de ser magrelo e quero ter um corpo legal. Pesquiso ha muito tempo na internet, ja pesquisei muito nesse forum tambem, sobre suplementacao, dietas e tudo mais, mas nunca me registrei, resolvi registrar para tirar minhas duvidas agora! Estou treinando fazem 2 meses, quando comecei estava assim: Altura: 1,75 Peso: 52kg Sim, MUITO magro, sempre fui magrelo. Comecei a treinar, e me alimentar de 3 em 3 horas. Ganhei 4 kg seguindo essa dieta: 6:00 - 2 fatias pao integral + 3 fatias peito de peru 6:30 - Treino (tenho que treinar de manha pois trabalho depois) 7:50 - Pos treino = Whey+malto+creatina Chego no trampo as 9h 10:00 - 2 fatias pao integral + 3 fatias peito de peru + 1 banana 12:00 - Almoco = Arroz, feijao e 2 files de frango (nao sei dizer exatamente as quantias) OU macarrao com file de frango 12:30 - Hipercalorico 15:00 - 1 banana + 1 barra cereal + 1 danone 18:00 - 2 fatias pao integral + 3 fatias peito de peru + 1 barra cereal (saindo do trampo) 20:00 - Janta = mesma coisa do almoco 20:30 - Hipercalorico 23:00 - Albumina Sobre o treino: Faco a sequencia de ABC, 3 exercicios de cada musculo com series 3x10. Nao sei se ta muito complicado mas acho que da para entender. Ja quero deixar claro que pesquisei muita coisa, porem ainda nao sou nenhum expert. E tem um detalhe, eu moro apenas com meu irmao mais velho entao fica mais complicado pra eu poder preparar os alimentos mas estou me virando. Quero umas sugestoes, onde devo mudar, o que posso adicionar e de preferencia coisas basicas de se fazerem. Valeu!