Pesquisar na Comunidade

Poderiam, por favor avaliar a suplementação que estou fazendo. Desjejum: Albumina (Naturovos) Meio da manhã: Blend whey (Protein Bolic Matrix nutrition) Meio da tarde: Blend whey (Protein Bolic Matrix nutrition) "Pré treino": Dilatex (estou usando esse pq quando fiz a compra dos demais produtos acabei ganhando, e ao contrario do que o pessoal comenta contra, estou vendo um desenvolvimento razoavel na questão de vasodilatação) Pós treino: Whey hidrolisado (Elite Primal Dymatize) Antes de durmir: Albumina (Naturovos) Isso é a parte de suplementação. Obrigado.

Boa noite, pessoal. Primeiramente quero dizer que sou novo no fórum e não sei se estou no lugar correto e se já existe algo assim (não encontrei em minhas buscas). Fiz academia por um bom tempo, porém estou desde o início do ano parado e isso fez com que eu perdesse tudo que eu tinha ganho. Nunca usei nenhum tipo de suplemento. Quero voltar a ativa, mas infelizmente não poderei voltar a academia. Primeiro pela falta de tempo, depois pela falta de encaixe de horários. Minha ideia é ir em um parque aqui perto de casa de realizar alguns exercícios, principalmente a corrida para perder um pouco de gordura que adquiri. Gostaria de saber se indicam algum tipo de suplemento para mim. A ideia é perder gordura e depois voltar com o que tinha antes. Desde já agradeço!

Tenho 16 anos, 53 KG e 1,70cm de altura. 6% BF e treino há 6 meses. Antes do treino tomo 2 pílulas de bcaa ON e faço uma refeição Durante o treino tomo Malto Após o treino tomo 30g de Whey ON+ 3g de Creatina ON+2 pílulas de bcaa O que devo tomar antes de dormir? Minha suplementação está correta? (OBs: sigo minha dieta feita por uma nutricionista á risca mas pela noite, principalmente antes de dormir não sei o que fazer)

Faz 1 ano que estou malhando, e gostaria de começar a usar suplementação. Estava querendo comprar o Whey 80% e o BCAA em cápsulas da Growth. Vale a pena comprar esses dois? Quantas cápsulas de BCAA devo tomar?. Obrigado desde já.

Ei galera, acabei de comprar esse termogênico, oque acham? Oque acham? eu vou fazer dieta direitinho e tal, pra secar... faço musculação a 6 meses: 1,79m e 85kg

Altura: 1,70h Peso: 71kg BF: +- 12 Objetivo: ganhar massa muscular com definição Boa tarde galera, Sou novo aqui no fórum mas já sigo como leitor a bastante tempo. Já malhei anteriormente por 8 meses, fiquei 1 ano e meio parado e voltei já faz 7 meses. Quero a ajuda de vocês para 'acertar' na dieta e suplementação. Marquei com uma nutricionista mas só daqui 40 dias. Estou tomando BCAA na integral médica, 2 no pré e 3 no pós junto com malto. Ômega 3 e Colágeno 2 vezes ao dia(conforme orientação do fabricante) para ajudar na elasticidade da pele e na queima de gordura e ZMA Max Titanium 2 caps(conforme orientação do fabricante) pra melhorar o sono e força. Creatina da Probiótica 3g ao dia. Minha dieta é a seguinte: 08:15 - Café da manhã com dois sandwiches de pão integral(4 fatias / 30g de carboidrato / 9g de proteina) com 100g frango ou carne moída.( 30 g de proteina) 10:15 - Omega 3 - 1 caps 11:15 - Almoço sempre com 1 colher de arroz (12,65 g de carboidrato / 1,15 g de proteina) e 3 conchas de feijão( 57g de carboidratos / 20g de proteina), 200g de frango grelhado ou carne cozida ou moída. ( 60 g de proteina) Salada de tomate, cebola e couve. As vezes beterraba, abobora ou pepino. 11:35 - Colageno - 3 caps 14:45 - Lanche - sandwiches de pão integral(4 fatias / 30g de carboidrato / 9g de proteina)com 100g frango ou carne moída( 30 g de proteina)ou 250 g de mandioca/ inhame/ batata doce com 100g de frango grelhado ou carne moída( 30 g de proteina) 18:00 - Café da tarde com 2 fatias de pão integral(15g de carboidrato / 4,5g de proteina), 2 ovos mexidos(13g de proteina / 1,7g de carboidrato). 1 fruta (maça, banana, ou goiaba) café,com 100ml de leite desnatado 18:30- 10:15 - Omega 3 - 1 caps 21:00 - Outro lanche igual o café da manhã ou lanche da tarde ( esse seria meu lanche pré treino) sandwiches de pão integral(4 fatias / 50g de carboidrato / 9g de proteina) com 100g frango ou carne moída.( 30 g de proteina) 22:00 - BCAA - 2 caps 22:20 - Treino com duração de 80 minutos no máximo. 23:40 – Pós - 50g Malto e 3g creatina 00:00 - Jantar pós, geralmente o mesmo do almoço - 1 colher de arroz (12,65 g de carboidrato / 1,15 g de proteina) e 3 conchas de feijão( 57g de carboidratos / 20g de proteina), 200g de frango grelhado ou carne cozida ou moída.( 60 g de proteina) 00:10 - Colageno - 2 caps 00:30 - ZMA 2 caps Vou comprar um Whey e uma Caseina. Tem algum outro suplemento melhor? Qual o melhor horário para tomar eles? Tem muita coisa errada na dieta? Kkkk Tabalho de 8 às 11 e 13 às 18, e faço faculdade das 19 as 22:15 por isso esses horários. O café da manha no serviço as 8 e da tarde as 15. Almoço as entre 11 e 11:30. As vezes alguma alteração ou outra nos horários mas nada que passe de 20 minutos. Valeu

Fala marombada, então, hoje comprei o meu Assault da muscle pharm em uma loja da minha cidade... Porem, indo checar as informações do produto notei que a embalagem estava diferente, sem falar do sabor (Uva) que não me passou muita confiança, segue as imagens: Comprei farinha? Como saber se este produto é falso? O produto esta lacrado ainda, portanto posso devolver dependendo do julgamento de vcs

E ai pessoal, tô voltando após um tempo afastado (estive reorganizando minha vida, mas nunca me afastei da academia). Venho pensado bastante na hipótese de morar só e - num devaneio qualquer - me veio a ideia de fazer uma lista de compras básicas (baseada no que eu comeria rotineiramente). Lembre-se: isso é apenas minha sugestão - fundamentada no que acho certo para mim. Estou compartilhando (e não dizendo que é uma verdade universal). Sugestões construtivas são bem vindas. PS - Sim, eu teria R$ para ter acesso a isso rsrs PROTEÍNAS (as 3 primeiras p/ mim são indispensáveis) Ovo - Como todo dia 3 ovos (geralmente com queijo Ricota Fatiado e Pedaços de Frango Desfiado ou Atum/ Sardinha) Atum / Sardinha Peito de Frango (geralmente desfio para usar durante o dia) Carne Bovina (Mais magras - patinho, maminha, lagarto, filé mignon, coxão mole e coxão duro) Carne Suína (Mais magras - lombo, filé mignon, patinho, lagarto, coxão duro e coxão mole) Peixes (Mais magros - badejo, corvina, dourado, carpa, pescado, linguado, tilápia e truta / Boas Gorduras - salmão, sardinha, anchova e atum) CARBOIDRATOS Inhame/ Cará (Como no Jantar) Macaxeira/ Aipim (Como no Jantar) Arroz Integral (Como moro com meu pai e irmão, o arroz é branco porque é feito para os 3) Batata Doce (Como no Jantar) Goma de Tapioca (Como na colação da manhã) Macarrão Integral Pão Integral (Faço um Sanduíche para o Lanche da Manhã) Frutas (Mamão, Melancia, Banana, Maçã, Abacate) LEITE E DERIVADOS Iorgute Natural Integral - Alterno com o leite fermentado pela manhã Leite Fermentado (Yakult, Chamito) Queijo Ricota - É o que mais utilizo. Os outros seria quando eu quisesse variar ocasionalmente Queijo Cottage Queijo Coalho Leite em Pó Integral - Ponho 2 colheres no Shake antes de dormir. FIBRAS E FARINHAS Chia - Uso uma colher de sopa no almoço Quinoa - Caso queira alternar com a Chia / Linhaça Aveia - Sempre uso no Shake antes de dormir Linhaça - Uso uma colher de sopa no almoço Grãos Feijão - Uso ele. Os outros seria quando eu quisesse variar ocasionalmente. Ervilha Grão-de-Bico Lentilhas TEMPEROS (Minha intenção é reduzir cada vez mais o uso de Sal) Pasta de Alho (O que mais uso) Alho + Cebola Salsinha Pimenta Coentro Hortelã e Menta Louro (Feijão, Sopa de Legumes, Carne Recheada) Sal ADOCICADORES Mel Puro (Uso no Shake Pré-treino) Stevia (Seria o principal no futuro) Açúcar Mascavo (Uso no Shake Antes de Dormir) VERDURAS E LEGUMES Tomate Pimentão Cebola Beterraba Cenoura Jerimum / Abóbora Couve-flor Brócolis Espinafre (Acrescentaria na minha dieta quando morar só) Rúcula (Acrescentaria na minha dieta quando morar só) Óleos e Gorduras Boas Óleo de Coco (Uso para fazer ovo na frigideira) Azeite de Oliva Extra - Virgem (Jogo em cima do Sanduíche após pronto, Saladas e o Jantar) Manteiga Real (Caso eu queira variar futuramente) Óleo de Abacate (Caso eu queira variar futuramente) Pasta de Amendoim (Ponho na batata doce ou inhame no jantar) Oleaginosas Castanha do Pará (Como 2 Antes de Dormir) Castanha de Caju (Sem Sal) (Como umas 6 Antes de Dormir) Amêndoas (Como umas 7/8 Antes de Dormir) Nozes (Como 2 Antes de Dormir) Complementos Alimentares (Para Shakes Pré-Treino) (Ponho uma colher de sopa de cada + 1 pedaço de melância + 1 banana + 1 colher de Maltodextrin + 1 scoop de whey + 1 scoop de glutamina) Colágeno Hidrolisado Tribulus / Maca Peruana/ Ginseng / Marapuama Farinha de Amendoim/ Castanha Guaraná do Amazonas Canela em Pó Mel Puro Suplementos Alimentares Polivitamínico (1 Tab após Desjejum) Óleo de Peixe (5 Caps diárias = 900 EPA/ 600 DHA) Creatina (3g pós treino) Whey / Caseína / Albumina Dextrose / Maltodextrina/ Waxy Maize BCAA (Tomo 9g pré e pós treino, e 5g intra) Glutamina (Tomo 6g pré e 6g antes de dormir) MINHA DIETA Se for contar a água que tomo durante o dia a dia (trabalho, casa, shakes e academia) dá pelo menos 4L (por baixo). Então é isso pessoal. Quem tiver alguma opinião construtiva estou a ouvidos.

Salve,Salve marombas! (ANTES DE TUDO, SIM EU PESQUISEI, mas eu queria detalhar a minha dúvida, por isso criei um novo tópico.) Bom vamos lá, comprei agora pela Internet 100% Whey da Probiotica, Dextrose (que não posso citar a marca) e Creatina da Universal, Meu professor já tinha me falado pra tomar a Dextrose junto com o Whey no pós, mas como fiquei sem saber em que horário enfiar a Creatina, pensei em tomar junto com os demais no pós. Acordo 07h, tomo meu hipercalorico caseiro, e vou treinar, assim que acaba o treino quero mandar esse pós, e meia hora depois meu café, (que não vou entrar em detalhes pra não prolongar muito) Oque vocês acham? Valeu!

Não sei se o tópico está na zona correta, sou novo no forum assim como no universo da musculação. Estou desde novembro de 2014 na academia, mas foi a partir de março que passei a seguir um programa(ABCD) dividido da seguinte forma A e C membros inferiores - O treino ''A'' eu faço duas vezes, geralmente segunda e sexta. - B e D superiores, logo, treino 5 vezes por semana, cada treino leva em torno de 1 hora e vinte minutos. O problema é que eu ja deveria ter notado algum resultado, não? São quase oito meses de luta, jogados fora. comecei com 55 kgs, 1.65 de altura, 26 de braço, 85 de gluteo, 51 de coxa, 33 de panturrilha. O que mudou nesses oito meses? NADA! Minha alimentação não deve ser tão ruim. Começo o dia com farinha lactea misturada a um pouco de aveia, depois só vou comer ao meio dia, normalmente uma concha de feijão acompanhado de verduras e dois ou três pedaços de peito de frango, arroz eu nunca como(será esse o problema?), de tarde antes de malhar eu bato uma vitamina de banana, com leite e mais duas colheres de aveia(sempre a uso nessa quantidade), volto da academia e bato outra vitamina do mesmo jeito só acrescento a mais o whey p. que estou tomando há um mês, como depois duas fatias de pão integral com requeijão cremoso light e antes de dormir mais whey só que dessa vez puro. O que está errado minha gente?

Fala galera ! Sou novo por aqui e to com algumas duvidas ! Sou universidade ( ou seja grana baixa) , apesar disso consigo treinar 6 x por semana e ter uma suplementação bacana, porém minha dúvida é bem em cima da dieta, vou descrever como anda e como pretendo coloca-lá. Atualmente : 7 Manha : Pão de forma integral, com peito de peru, cotagge. 10 Manha: Barra de Whey low carb pro-biotica 12:00 Almoço que é basicamente Arroz integral, uma carne normalmente frango ou alguma carne vermelha, feijão (sim) . 15:00 (pos academia ) : Whey , Bcaa (antes também) , Creatina 15:30 Mando outro Pão de forma integral, com peito de peru, cotagge. 18:00 Pão de forma integral, com peito de peru, cotagge. 21:00 Macarrão integral com sardinha Quero Mudar para 7 Manha : Pão de forma integral, com peito de peru, cotagge. Com uma ALBUMINA 10 Manha: Barra de Whey low carb pro-biotica 12:00 Almoço que é basicamente Arroz integral, uma carne normalmente frango ou alguma carne vermelha, feijão (sim) . 15:00 (pos academia ) : Whey , Bcaa (antes também) , Creatina 15:30 Mando outro Pão de forma integral, com peito de peru, cotagge. 18:00 Macarrão integral com sardinha 21:00 Peito de Frango com Arroz Integral 22:30 ALBUMINA antes de dormir Que acham? Sei que ta BASTANTE defasada, porém a grana é curta então ta foda ! Acrescentem ae !! Vlw galera !

compensa eu comprar ele ou bcaa? link do produto: http://www.gsuplementos.com.br/uhc-ultra-hardcore-420-g-max-titanium-p318/ link do bcaa que estou interessado http://www.gsuplementos.com.br/bcaa-2-1-1-200g-em-po-growth-supplements-p53/ objetivo: ganho de massa e definição

Hello everyone! Depois de muito tempo decidi fazer o meu diário. Na verdade já tentei começar várias vezes, mas como é trabalhoso esse início, não? História de Vida Pois bem, eu lembro que quando comecei a faculdade, na virada do milênio (1999), eu pesava no máximo 60Kg! Aí na faculdade que eu tive meu primeiro contato com a musculação. Mas sempre quando a gente começa vai daquele jeito, né? Nos primeiros meses você muda totalmente seu corpo, mesmo que sua alimentação seja uma droga. Mas eu queria ficar bombado, então comprei um potão de Hipercalórico e tomei com leite. Me deu uma diarréia do capeta (hoje eu sei que foi o leite e não o hipercalórico). Como os resultados demoravam para aparecer eu me desanimava e ficava naquela coisa de começar e parar na academia. No final da faculdade, parei total. E a vida segue... A gente termina a faculdade, começa a vida de adulto, se casa... e o ponteiro da balança vai subindo...Nesse meio tempo ainda tinha vários começos na academia, mas novamente sem se preocupar com alimentação. A gota d'água foi eu estar com 80Kg, magro, com uma pochete que mais parecia uma mochila na pança! E para piorar tinha dores muito fortes na lombar. Se eu me levantasse da cadeira, fisgava as costas que me faltava o ar. Se eu fosse deitar, fisgava as costas. Se eu me levantasse da cama, fisgava as costas. Se eu me abaixasse, fisgava as costas! Resolvi procurar um médico, onde tive que tomar remédios para aplacar a dor e fazer fisioterapia para tirar a dor, mas o médico foi bem sincero em me dizer: "Você tem dor, porque está fraco! Seus músculos não estão sustentando sua coluna! Você deve fazer musculação! E assim começa essa jornada... Passado do Presente Quando comecei a malhar, logo me encantei e me apaixonei. Pois não demorou muito para diminuir a mochila na pança. Tinha voltado a ficar uma pochete...kkkk Por mais gás que tinha, não podia pegar pesado em nada que envolvesse as costas, pois a musculatura ainda não estava 100%. Até hoje eu reduzo bem a carga de exercícios que envolvem a lombar, mesmo sabendo que ela aguenta o tranco...kkk Ainda assim não fazia dieta nem nada do gênero, mas aquela viadagem de parar e recomeçar na academia, havia ficado para trás... Essa fase de malhar sem dieta terminou assim... Agora a treta fica séria... Bom, agora a parte que interessa! Quando a gente começa a treinar e não a somente ir na academia. Comecei a tentar fazer uma dieta para baixar o BF, pois eu ainda sou um magrelo pochetudo...kkk Como não estava conseguindo grandes resultados; eu virei aluno do Twin. Aprendi bastante com ele e com as informações aqui do fórum. Consegui baixar meu BF para 11%. Nem tudo são flores, e não pude continuar com a assessoria do Twin... Como estava bem sequinho e magrelo, quis começar um bulking, que a princípio era limpo, mas relaxei e virou sujo...kkk Vou até começar em outro post como a coisa toda está hoje, porque esse já rendeu demais...kkk

Salve rapaziada, beleza? Então, primeiro vou me apresentar Meu nome é Glauter Líbera, tenho 21 anos e pretendo estrear esse ano na categoria Men's Physique até 1,70m em Junho Bom, decidi criar esse tópico pra poder compartilhar com vocês como ta sendo a minha preparação e talvez até pegar algumas dicas ou sugestões que ajudem a melhorar minha preparação Vou subir no palco dia 06/06/2015 - Sábado Comecei minha preparação na 15ºSemana que antecede o campeonato na qual eu tava com 77kg Estou agora na 7ºSemana que antecede o campeonato com peso atual de 70kg Abaixo vou postar fotos do começo da preparação e fotos atuais Altura: 1,70m Peso Atual:70kg BF: Não medi ainda Dieta atual: 1ªRefeição (Pré Treino): 130g de Batata Doce 120g de Frango 1 Xícara de chá verde 1 Comprimido de Polivitamínico Pós-Treino: Amino Liquido - 38g de proteína por dose 2ºRefeição: 130g de Arroz Integral 100g de Frango ou Patinho Moído 3ºRefeição 130g de Arroz Integral 150g de Frango ou Peixe Salada A vontade 4ºRefeição: 120g de Arroz Integral 100g de Frango 5ºRefeição 50g Castanha do Pará ou Amendoim 200g de Clara de Ovo 6ºRefeição 150g de Frango ou Patinho Moído 7ºRefeição 200g de Clara de Ovo Cozido Essa minha dieta ta bem restrita pra pré contest mesmo, a partir das 18h eu já zero o carbo. Cada semana que passa eu vou diminuindo o carbo e aumentando um pouco a proteina, e essas refeições estão sendo com sódio moderado, que a cada semana vou baixando mais o sódio Treino Atual: ABCDEF A - Segunda-Feira: Dorsal e Panturrilha B - Terça-Feira: Tríceps e Abdômen C - Quarta-Feira: Ombros e Trapézio D - Quinta-Feira: Bíceps, Ante Braço e Abdômen E - Sexta-Feira: Pernas e Panturrilha F - Sábado: Peito e Abdômen Meu treino eu dividi assim pra poder isolar bem os músculos que vou trabalhar, separei Dorsal de Bíceps porque quando se trabalha Dorsal obviamente se pega um pouco de Bíceps, então sendo assim dei uma separada pra poder ter o descanso do músculo. Da mesma forma eu fiz com o Peitoral e Tríceps, dando uma distância entre um e outro para obter o descanso ideal do músculo. Separei também músculos grandes, como por exemplo Dorsal perto de Peito, são dois músculos grandes e devem ter um intervalo de no mínimo 48h entre eles Bom rapaziada, esse ta sendo meu treino e minha dieta ATUAL, se alguém tiver alguma dica ou sugestão sobre treino e dieta, vai ser bem vinda. Conforme for passando as semanas, vou postando aqui minha evolução. Foto da 15ºSemana Foto da 12ºSemana Fotos da 8ºSemana

Olá pessoal, meu amigo indicou um suplemento em que ele disse que ganhou 4 kg em cerca de um mês, ou menos que isso, ele apenas mandou eu comprar. -Proteína da Soja (em pó, vendidas em supermercados) - Aveia em flocos bem finos. - Granola -Amendoin -Leite e algum achocolatado pra dar o gosto (chocolate, morango etc.) Queria saber se vale apena fazer esse suplemento caseiro, já comprei a proteína da soja, achei muito caro 8 reais, e aveia e leite já tenho quero começar a tomar amanhã. Logo após acordar, e no pós-treino pois malho a uma semana. Queria a opnião de vocês se vale apena e outras dicas de ingredientes que posso adcionar. Só achei pouco a quantidade de proteína da soja que é de 20%. Tem como substituir a proteína da soja por outro ingrediente que tenha mesma quantidade ou até mais?.

Bom galera vi um pró-hormonal no jacare suplementos , queria saber se alguem conhece e sabe se e bom. abaixo vai a descrição desse pre hormonal . Mesotropin Androtech Research é um suplemento pró-hormonal classe 3 ideal para pessoas com o físico MESOMORFO, observe a imagem abaixo e identifique o seu biótipo. Mesotropin vai te fornecer ganhos sólidos sem retenção de água, além de promover uma redução no percentual de gordura. INFORMAÇÃO IMPORTANTES SOBRE MESOTROPIN Os ciclos com Mesotropin duram de 4 a 6 semanas. A substância que compõe Mesotropin é o EPISTANE, um pró-hormônio de classe 3, com baixíssimos efeitos colaterais ou quase inexistentes. A meia vida de Mesotropin é de 6 a 8 horas, então este é o intervalo ideal entre uma cápsula e outra. Mesotropin é indicado para ciclos de Cutting. BENEFÍCIOS DE MESOTROPIN Fornece até 6kgs de massa muscular sólida; Baixíssima perda no pós-ciclo; Aumenta a força; Maior DENSIDADE muscular; Ideal para ciclos de definição; Redução no percentual de gordura; Baixíssimo ou praticamente nulo o índice de efeitos colaterais; COMO USAR MESOTROPIN Tomar 2 (duas) cápsulas de Mesotropin da Androtech Research por dia durante 30 a 45 dias seguidos, lembre-se de utilizar o Organ Shield durante todo o ciclo e durante o pós-ciclo (opcional, mas recomendável). No pós ciclo utilize o Recycle da Purus labs ou algum produto para TPC similar. Tribulus Terrestris é complemento na TPC e não supri todas as necessidades da Terapia Pós Ciclo completa. ADVERTÊNCIAS DE USO Mesotropin é indicado para homens saudáveis e maiores de 21 anos de idade. O uso de pró-hormonais pode causar, queda na libido, acnes, queda de cabelos, ginecomastia, a depender a pré-disposição de cada pessoa. Não é recomendado o uso por mulheres, para estas o FEMATROPIN é mais adequado. Não utilize este produto se você possuir qualquer restrição médica, consulte sempre seu médico antes de fazer uso de Suplementos. Mantenha este produto longe do alcance de crianças. alguem sabe me inforamar se todas informações procedem ? desda ja agadeco

Vale a pena investir nos suplementos Anabolic Pump + Prime ?A descrição feito por eles no site o produto vale a pena , mais tudo escrito por eles e verdade ? alguem ja fez o uso e deu o resultado esperado ?

VOCÊ JÁ OUVIU FALAR EM CISSUS QUADRANGULARIS ? Cissus quadrangularis é uma planta perene da família das uvas. Composição química: C. Quadrangularis contém compostos químicos orgânicos importantes para quem busca hipertrofia muscular. Algumas destas moléculas são: > Carotenóides: Moléculas orgânicas essenciais para a vida e nenhum animal pode sintetizá-los, por isso devem ser ingeridos na dieta. São precursores de vitamina A. > Triterpenos: Em animais originam vitamina D e hormônios esteróides. > Ácido ascórbico "Vitamina C": Atua na formação de dentes e ossos, previne fraqueza muscular e infecções. Estimula a respiração celular e produção de hormônios. Ajuda o sistema imunológico. etc. > Resveratrol: É um polifenol. Uma substância encontrada nas sementes de uvas por exemplo. Estudos indicam que o resveratrol ajuda a diminuir os níveis de colesterol LDL "ruim" e aumentar os níveis de colesterol HDL "bom". Lipoproteínas de baixa e alta densidade, respectivamente. Isso implica que o consumo desta substâncias é imprescindível no controle dos níveis de lipoproteínas "colesterol" no organismo e consequente perca de gorduras que se acumulam em células adiposas, vasos e artérias. Curiosidade.: Foi descoberto em pesquisa na PUCRS que a raiz de uma hortaliça chamada azeda, ou azedinho, possui cem vezes mais resveratrol do que o suco de uva ou o vinho. (Jornal folha de São Paulo). Artigo PDF: http://www.pucrs.br/revista/pdf/0133.pdf. (pucrs) ORDEM: VITALES FAMILIA: VITACEAE GENERO: CISSUS ESPÉCIE: CISSUS QUADRANGULARIS Propriedades da planta: Seu extrato contém esteróides vegetais naturais, as ketosteronas (40%), que aceleram a cura e recuperação de ossos e músculos atuando como antagonistas dos glicocorticóides. Neutralizam igualmente os efeitos catabólicos do cortisol. Em vários estudos realizados com indivíduos obesos ou com excesso de peso, o extrato de Cissus quadrangularis induziu reduções significativas de peso e perca de gordura corporea. O aumento dos níveis de creatina e de 5-HTP induzido pela administração do suplemento indica que o Cissus quadrangularis parece agir por um mecanismo que propicia o crescimento da massa muscular; O suplemento teve igualmente como resultado a redução do colesterol total, do colesterol LDL, dos triglicerídeos e da glicemia, melhorando assim os fatores de risco cardiovascular. Estes resultados confirmam a utilização tradicional do Cissus quadrangularis no tratamento de dores, recuperação de lesões e até mesmo da inflamação associadas às hemorróidas. Possui potente atividade antioxidante e neutraliza os radicais livres em diferentes sistemas, o que pode explicar a sua eficácia nos tecidos lesados. Inibe a peroxidação lipídica e os radicais livres e estimula a atividade das enzimas antioxidantes endógenas. Por fim possui efeito gastroprotetor e eleva a eficácia de absorção de nutrientes no trato gastrointestinal, bem como enibe absorção elevada de gorduras saturadas. Aplicações: Indicado no tratamento da obesidade, distúrbios do colesterol , glicose , diabetes e envelhecimento. No entanto, depois de constatados todos estes benefícios, o suplemento já é utilizado no mundo todo por atletas que visam melhorar o seu desempenho e obter maior volume de musculatura, com redução significativa de colesterol e gorduras. Além de propiciar absorção de nutrientes, atividade antioxidante e recuperação de lesões, como ocorre após o treino de hipertrofia. FUNÇÕES IMPORTANTES PARA O PRATICAMENTE DE MUSCULAÇÃO: Os anabólicos (esteroides androgênicos) agem como antagonistas no receptor dos glicocorticoides, e assim promovem o crescimento ósseo, a recuperação de fraturas e a manutenção da massa muscular. O fitoterápico Cissus tem ação anabólica e androgênica (testosterona like) e também ação antagonista contra os glicocorticoides (um fator importante no desenvolvimento da atrofia muscular em várias condições de estados catabólicos. Quando há uma infecção, a interação entre os glicocorticóides e citoquinas pró-inflamatórias produz um aumento ainda maior da quebra de proteína muscular.), conforme demonstrado por estudos publicados no Indian Journal of Medical Research (“Studies on Cissus quadrangularis in experimental fracture repair: effect on chemical parameters in blood”), o que ajuda a preservar o tecido muscular durante períodos de stress físico e emocional. Se já não bastasse tudo isso, o Cissus quadrangularis produz efeitos anabólicos notáveis devido ao seu princípio ativo, a ketosterona, um esteroide vegetal. Este fitoquímico incrementa a produção natural de testosterona, resultando em aumento da energia, melhora do tônus muscular, da força e resistência, e aceleração do metabolismo para queimar mais gordura, o que é perfeito para qualquer tipo de exercício. O uso de Cissus permite uma recuperação mais rápida da fadiga pós-treino e de eventuais lesões. INDICAÇÕES FINAIS: O uso de Cissus Quadrangularis promove: Perda de gordura corporea Aumenta massa magra Diminui taxa de colesterol Inibe as enzimas como lipase e amilase Reduz estresse oxidativo Diminui a absorção de açúcar Posologia: O consenso é de que é recomendado ingerir diariamente 300 mg de Cissus quadrangularis, dividas entre duas vezes aos dias em doses de 150 mg cada. Onde encontrar? Você pode encontrar formulações puras ou associadas a outros compostos benéficos como o Cissus + Irvingia (Manga Africana que reduz ansiedade e catabolismo), em farmácias de manipulação. Ou procure por suplemento alimentar Cissus. Dados: 1.The use of a Cissus quadrangularis/Irvingia gabonensis combination in the management of weight loss: a double-blind placebo-controlled. Study. Julius E Oben, Judith L Ngondi1, Claudia N Momo, Gabriel A Agbor and Caroline S Makamto Sobgui .Laboratory of Nutrition and Nutritional Biochemistry, Department of Biochemistry, B.P. 812, University of Yaoundé 1, Yaoundé, Cameroon and 2CRPMT, Institute of Medicinal Plants Studies, Yaoundé, Cameroon. 2. The effect of Cissus quadrangularis (CQR-300) and a Cissus formulation (CORE) on obesity and obesity-induced oxidative stress. Oben JE, Enyegue DM, Fomekong GI, Soukontoua YB, Agbor GA. Laboratory of Nutrition and Nutritional Biochemistry, Department of Biochemistry, University of Yaoundé I, Yaoundé, Cameroon.

Então galera, vou começar essa ‘’l.t” aqui pois acho que entre outras, é uma maneira de me manter motivado e nessa área, isso é bem importante, então primeiramente vou dar uma desenvolvida rapidex: Idade: 19 anos Peso: 78 kg Altura: 1,78 Então, fui gordo durante a maior parte da minha vida (18 anoos pra ser mais preciso auehhae) cheguei a pesar 116 kg e a partir de dado momento decidi que queria mudar e fui atrás disto. Treinei muito tempo errado e me alimentando errado, achando que era possível transformar gordura em músculo. No começo do ano de 2014 regrei minha alimentação e comecei a treinar mais coerentemente em relação aos meus objetivos, e por aí fui perdendo peso e aumentando um pouco a massa magra. Porém, a partir de agosto deste ano que passou, foi que comecei a levar a coisa realmente a sério, acompanhando canais no youtube e lendo artigos sobre, montei uma dieta de oscilação mais rígida para queimar (nesta época já devia estar com uns 30kgs a menos do meu peso inicial lá os 116). Durante esta dieta tive um salto muito expressivo em relação a resultados e isso me motivou a seguir nesta batalha. Hoje vejo musculação como esporte, treino me sinto bem e me faz bem! Sou apaixonado por esportes, inclusive um deles acabou me ocasionando um probleminha que explicarei mais a frente; Desenvolvendo sobre hoje: meu objetivo é eliminar gordura e aumento da massa magra, um objetivo comum dentre os praticantes da modalidade. Como disse a cima um esporte acabou me ocasionando um problema, que no caso foi a ruptura do ligamento cruzado anterior do joelho esquerdo, jogando futebol no caso, então meus treinos de perna principalmente e um pouco do treino de dorsal estão um pouco limitados; Esse diário também é para me motivar após o período de recuperação, voltar com tudo, não pretendo parar de treinar após a cirurgia (que de fazer agora no período de férias da faculdade) quando digo voltar com tudo me refiro principalmente aos treinos de perna! Hoje não me vejo sem treinar auehaueh. Com relação aos meus treinos, mantenho atualmente o A-B-C-D-E, que para meu objetivo atual creio ser o melhor, tendo em vista que hoje consigo treinar intensamente todos os grupos musculares da minha rotina e preciso de um tempo maior para regenerar as micro lesões. ------------- //----------//-------------------//-------------------------//----------- Então lá vai: Segunda feira: Peitoral, geralmente faço dois exercícios de supinação e de 3 a 4 exercicios que vão desde voadores, crucifixos, cross e suas variações entre outros. Totalizando 5-6 exercícios; Terça feira: Dorsal, costumo fazer puxadores, remadas, vario de exercícios com halteres à máquinas. Totalizando 5-6 Exercícios; Quarta feira: Ombro e trapézio, faço um exercício de desenvolvimento, as vezes com barra as vezes com halteres, e três elevações tanto para posterior quanto para frontal e lateral, para trapézio faço três exercícios variando entre barras e halteres; Quinta feira: Perna e abdome, atualmente meu treino de perna devido a lesão do joelho está muito limitad, consigo fazer, extensora e flexora com pouca carga, abdutor e adutor e panturrilha sentado, para abdome, faço de 3-4 exercícios com carga. Sexta feira: Bíceps, tríceps e antebraço, costumo variar muito neste treino barras, halteres, polia, faço geralmente 4 exercício para cadaa musculo e 2 para antebraço. ------------- //----------//-------------------//-------------------------//----------- *Gosto muito de variações, não tenho treino fixo, gosto muito de usar drops, superséries e conjugados, o número de exercícios está naquela média que citei acima dependendo da fadiga muscular o treino varia. *Atualmente ainda não operei e faço 20 minutos de hiit por dia; *Não tinha tomado suplementos até agora, quando ganhei um whey de natal auehuahae, então o único que uso é esse; ------------- //----------//-------------------//-------------------------//----------- DIETA: CAFÉ – 200ml de leite desnatado, 2 claras, uma banana, 170g de batata doce. LANCHE 1 – 200 ml de leite desnatado, 2 filés de frango, 170g de batata doce, uma fruta. LANCHE 2 – 3 claras de ovo, 150g de bata doce, 30g de aveia. LANCHE 3 – 2 filés de frango, 170g de batata doce, 45g de aveia. LANCHE 4 – 2 claras e uma gema de ovo, 170g de batata-doce e um iogurte natural. LANCHE 5 – 2 filés de frango, 150g de batata doce, 30g de aveia e uma banana. LANCHE 6 – 200 A 300g de brócolis, 45g de aveia, 2 claras ou 2 filés . 2 filés equivalem a 100g de peito de frango; Acabo variando dentro desta dieta as vezes, pela disponibilidade das coisas, e assim que termino meu treino mando 40g de whey; Devo começar uma dieta de oscilação em breve pra queimar a gordura, em vista que após a cirurgia vou ficar sem cardio um bom tempo quero aproveitar pra secar o possível agora e bulkar limpo depois. ------------- //----------//-------------------//-------------------------//----------- FOTOS DO SHAPE E RESULTADOS: Tenho algumas fotos e jaja postarei vou apenas organiza-las Essas ainda nao são atuais preciso atualizar bem ainda; ------------- //----------//-------------------//-------------------------//----------- Existem tópicos muito mais complexos com treinamentos que sinceramente não tenho conhecimento no momento, estou aberto a sugestões claro e meu tópico é bem superficial mas acho bacana compartilhar essas experiencias! ####Enfim depois de toda essa porrada de coisa espero que a galera acompanha e que sirva para ajudar alguns, para eu ser ajudado e motivado, estou pensando em criar um bordão sei que é meio baitolagem mas é para sempre encerrar os posts com ele, porém ainda não pensei em qual será, então jaja acho um. É isso galera, espero que acompanhem!

Olá, sou novo no mundo da musculação e vou contar aqui o necessário para que possam fazer a avaliação: Comecei a musculação dois meses atrás e antes disso eu nunca havia praticado nenhuma atividade física regular. Estou gostando da musculação e já estou vendo resultados, e ficando feliz com eles, desde a terceira semana Peso: 103 ~ 105 kg Altura: 1,85 ~ 1,90 m Medidas: não sei. Objetivo: emagrecimento, ganho de massa magra e definição. Maior foco no emagrecimento. Estou acima do peso e o meu treino é o seguinte: Segunda: biceps e peito Terça: triceps e costas Quarta: perna e ombro Quinta: biceps e peito Sexta triceps e costas Sabado: perna e ombro Domingo: Descanso Eu sigo o treino a risca e falto aos treinos muito raramento (visto que fui mesmo com gripe, foi dificil mas rolou). Comecei a correr faz uma semana e estou correndo em média de 10 ~ 20 minutos + 2 ~ 8 minutos de caminhada na esteira da academia após o treino. Eu comecei a tomar termogênico a base de cafeína e oleo de gergilim (LipoDrol da Integralmédica) faz 1 semana. Minha dieta não é "anotada" então eu como quando da fome e mesmo que não seja a risca eu sigo mais ou menos esse formato: Manha: proteina e carboidratos Almoco: "brasileirao" (arroz, feijao, e uma mistura que depende do dia) Pré treino: uma barrinha de cereal ou uma fruta Pós treino: qualquer fonte de proteina que tiver na casa (leite, ovo, carne do almoco) Jantar: "brasileirao" Resto da noite: nada ou resto do jantar Estou pensando em mudar a dieta e fazer o seguinte: Manha: ovo cozido, barra de cereal e café sem acucar Almoco: Nutri Whey da Integralmédica (caso eu tenha treinado de manha) ou arroz, feijão e mistura (carne magra ou ovo cozido). Tarde: barrinha de cereal e/ou ovo cozido Janta: Nutri Whey da Integralmédica (caso eu tenha treinado de tarde) ou arroz, feijão e mistura (carne magra ou ovo cozido). Resto da noite: nada ou ovo cozido (dependendo da fome) de pré treino sempre uma barrinha de cereal com um cafézinho adoçado. Gostaria de saber a opnião das pessoas mais experientes o que tem de errado e o que tem de certo aqui, sugestões e criticas construtivas sempre bem-vindas.

Olá galera, tudo bem? Bom, estou com um dúvida, que ao mesmo tempo que parece simples, é confuso. Já pesquisei, mas no meu caso ainda não ficou claro. Vou ser o mais breve possível. Comecei a treinar tem 1 ano (Mas só considero uns 9 meses de treino) Eu estava beirando quase os 90 kilos. Hoje estou com 72 kilos. Minha altura 1,79. Minha pergunta é a seguinte: No momento eu quero ganhar massa, porém eu estou definindo o meu abdomen, pela primeira vez! E se eu ganhar massa, imagino que vai atrapalhar na definição do abdomen. Gostaria de dicas a respeito disso. Até mesmo se o jeito for tomar algo como Termogenicos, cafeína ou enfim. Eu aumento a minha alimentação? Apesar de estar definindo bastante o meu corpo, eu estou começando a me sentir magro(Braço, perna, enfim), mas não quero engordar a barriga de jeito algum, e eu ainda quero perder bastante gordura do abdomen. Eu continuo emagrecendo pra depois fazer um Bulking? Ou já está na hora? Realmente estou perdido sobre o que fazer. Abaixo vou deixar o máximo de informações possíveis pra quem quiser, dê uma olhada, mais alguma dúvida, eu respondo. ------------------------ Treino musculação de seg à sábado. Terça e Quinta acrescento o Muay Thai(Comecei à 4 meses). Pelo menos 1 vez na semana faço uma caminhada de 3 horas(Distancia até o parque mais próximo daqui), com um pouco de corrida também. Sobre o treino: Eu faço Peito + Ombro + Tríceps Costas + Bíceps Perna. 2 vezes de cada na semana (Treino de segunda à sábado) Em média 5 aparelhos de peito, 3 ombro e 3 tríceps. 5 costas, 3 biceps E uns 6 ou 7 de perna, incluindo panturrilha. Abdomen com alta carga e poucas repetições, apenas 2 exercicios, segunda, quarta e sexta. Além do que já é feito durante o Muay Thai de Terça e Quinta. Minha alimentação: alimentação segunda à sexta (Mais ou menos, podendo ter algumas variações) Manhã: 400 ML leite 2 bananas 1 colher nescau 1 colher neston 1 colher de linhaça 2 colheres de chia 1 pedaço de queijo 2 OVOS (quando vou treinar a tarde, pois quando treino a noite como os ovos antes do treino com batata doce) A tarde: 150 grama de frango (Pós treino, proteina) 4 colheres de arroz 150 pedaço de carne 1 banana 2 copos suco de manga A noite: 2 colheres de arroz 1 batata doce 2 copo suco de laranja 150 grama de carne, geralmente mais algum outro tipo de carne. Nos dias do Muay thai, eu acrescento um pouco mais de carboidrato, as vezes como 1 pão com queijo antes do Muay Thai que é a noite, depois chego e janto, ou afim. Sabado e domingo, o que diferencia é que a noite acabo comendo alguma besteira no lugar da janta, como: Pizza, Kibe ou afins, não exagero, fico nos 2 pedaços de pizza etc. Não tomo refrigerante Não como açucar. Diminui o Sal. Não estou suplementando. Porém aceito dicas de suplementos que não compensa estar fazendo através da dieta, como seria o caso da cafeína, imagino. Creatina também, enfim. Fotos antes e depois: Fevereiro de 2014: ABRIL 2015 MAIO 2015:

olá , bom faço academia a mais ou menos 4 meses nesse tempo sigo uma dieta com ela tive ganhos , e queria a opinião de vocês se já posso suplementar ( o que vocês recomendam )ou devo espera mais um pouco , e se eu começar só quero mais o básico whey é uma ou outra coisa , só para começar mesmo . Valeu

olá , bom faço academia a mais ou menos 4 meses nesse tempo sigo uma dieta com ela tive ganhos , e queria a opinião de vocês se já posso suplementar ou devo espera mais um pouco , e se eu começar só quero mais o básico whey é uma ou outra coisa , só para começar mesmo . Valeu

Olá colegas!!! Sou mulher, tenho 28 anos e há 03 meses estou a malhar. Perdi 12 quilos, porém desejo perder mais 07 e ficar com 60,00kg (cravados), até out/2015 mais ou menos, creio que seja uma meta razoável em se tratando da proporcionalidade tempo x objetivo. Gostaria que me indicassem/passassem sugestões de suplementação se devo iniciar pra já, se sim quais são os suplementos que devo comprar (com marca e nomes). vou postar o antes e o depois pra nosso acompanhamento. Att.

Fala galera, sou novo aqui no forum, cansado de ser zoado, decidi treinar hardcore mesmo, calar a boca dos filhas da puta. Bom, tenho 16 anos, treino a 4 anos, mas nunca treinei sério, só esse ano to dedicado mesmo, eu nao tinha cabeça e só comia besteira. Sou ECTOMORFO ,tenho 1,75m, e 55KG, meu pai é ecto também, 1,76m e 78kg e 51 anos, com um BF MUUITO baixo acredito que posso ter um shape legal também. Meus ganhos são praticamente nulos agora, reforcei minha dieta,estou consumindo aproximadamente 3200kcal e nao engordo NADA! Abaixo deixo a dieta que eu mesmo montei e também vou deixar a suplementação que pretendo usar e estou usando, seixem suas opinões e sugestões! Café da manhã (7:10): 1 banana prata = 9g carbo, 0,4g prot, 68 kcal 200ml de leite integral com achocolatado =27g carbo, 6g prot, 6,2g gordura, 183 kcal 3 fatias de pão 12 grãos = 36g carbo, 16g prot, 5,5g gordura, 254kcal 2 fatias de queijo = 10,5g prot, 112g gordura, 150kcal 3 fatias de presunto = 7,6g prot, 4,2g gordura, 70 kcal 20g de pasta de amendoim = 3,8 carb, 6g prot, 11g gordura, 126kcal Lanche da manhã (10:00) 1 banana prata = 9g carb, 0,4 prot, 68kcal 90g de hipercalorico caseiro = +/- 400kcal (perdi a tabela que fiz dele, mas vou fazer de novo semana que vem e posto aqui, MUITO superior aos comprados que são puro malto.) Almoço (12:00) +/- 280g macarrão = 52g carb, 10g prot, 5,38g gordura , 290kcal 2 bifes de alcatra = 55g prot, 28g gordura, 551kcal +/- 200g mandioca = 54g carbo, 6,2g prot, 0,8g gordura, 240kcal 2 fatias de batata doce = 25g carbo, 0,8 prot, 107kcal 5g creatina Lanche da tarde (15:30) 1 colher de arroz = 13g carbo, 1g prot, 57kcal 90g de hipercalorico caseiro Pré treino (18:20) 2 peitos de frango = 44g prot, 4g gordura, 228kcal 3 fatias de batata doce = 36g carbo, 1,2g prot, 150kcal 2 comprimidos de LEUKIC Durante o treino: 40g malto Pós treino líquido:(19:40) 60g whey(prot de soja)+200ml leite = 50g prot, 6g gordura, 600kcal 6g BCAA 30g malto Pós treino sólido ( 20:20) 2 fatias de batata doce = 25g carbo, 0,8 prot, 107kcal Janta (22:00) 2 ovos cozidos = 11,5g prot, 10g gordura, 140kcal 2 fatias de pão 12 grãos = 24g carbo, 5g prot, 3,5g gordura, 80kcal 20g de pasta de amendoim = 3,8 carb, 6g prot, 11g gordura, 126kcal TOTAL: 450g carboidratos 260g proteinas 132g gordura 4.400 kcal TREINO:treinos de no máximo 1 hora 4x10 carga alta buscando a falha Treino 3x por semana separado em: -Peito, costa e ombro -Perna braço OBS: 1-1,5 litros de água diarios 2-8 horas de sono 3-lanches fracos por estar trabalhando (manhã) e estudando (tarde) SUPLEMENTAÇÃO: Mix protein / nutrimundo Leukic / Integralmédica Creatina Micronized / OptimumNutrition Maltodextrina / Atlhetica Bcaa bolic 6.000 / FisioNutry Pasta de amendoim / Power One Hipercalórico caseiro Suplementação está boa, e a Dieta? Sugestões são bem vindas!