fabioboito

Fala mano!! é cara acho que consome mais por eu ser ecto, meu corpo ta sempre quente, aqui no sul geral reclamando de frio e eu de manga curta suando Quanto ao almoço, eu almoço em restaurante, só os bifes e a batata que como ao chegar em casa.O que me incomoda mesmo é o hipercalorico, que tenho que levar para o trabalho e para a escola, a coqueteleira ja abriu umas 7 vezes e encharcou os livros e tudo . Valeu pelas dicas! Abrassss.. Galera, e a suplementação, está boa ou deve-se mudar algo para ter mais resultados? Indicação de algum suplemento? (não muito caro)

Aproximadamente 3.200kcal, com isso eu consigo manter o peso, menos que isso eu perco, com essas 3.200kcal eu só ganhava peso quando tomava creatina, mas mesmo assim, muito pouco..

Valeu pessoal, mas 3.200kcal é puco pra mim, vou tentar essa dieta acho, e tomar mais água. Mais opiniões são bem vindas.Abraço..

Fala mano! Meu gasto é de aproximadamente 2.200kcal, nao me importo com engordar futuramente eu seco,agora quero volume! E sobre a agua, cara eu tomava 2L e nao descia mais! estou tomando a creatina a 4 meses e nada de problemas nos rins, vou procurar tomar mais, Valeu pela contribuição! Fala mano, pois é cara, com 3.200 nao estou engordando nada, comecei essa dieta acima faz 2 dias, ta tudo de boa até agora, nao me importo com o ganho de gordura no momento, ainda mais que eu sou ecto, aí fica foda, vou tentar aumentar a quantidade de água!Valeu, obrigado pela contribuição, abraço..

Fala galera, sou novo aqui no forum, cansado de ser zoado, decidi treinar hardcore mesmo, calar a boca dos filhas da puta. Bom, tenho 16 anos, treino a 4 anos, mas nunca treinei sério, só esse ano to dedicado mesmo, eu nao tinha cabeça e só comia besteira. Sou ECTOMORFO ,tenho 1,75m, e 55KG, meu pai é ecto também, 1,76m e 78kg e 51 anos, com um BF MUUITO baixo acredito que posso ter um shape legal também. Meus ganhos são praticamente nulos agora, reforcei minha dieta,estou consumindo aproximadamente 3200kcal e nao engordo NADA! Abaixo deixo a dieta que eu mesmo montei e também vou deixar a suplementação que pretendo usar e estou usando, seixem suas opinões e sugestões! Café da manhã (7:10): 1 banana prata = 9g carbo, 0,4g prot, 68 kcal 200ml de leite integral com achocolatado =27g carbo, 6g prot, 6,2g gordura, 183 kcal 3 fatias de pão 12 grãos = 36g carbo, 16g prot, 5,5g gordura, 254kcal 2 fatias de queijo = 10,5g prot, 112g gordura, 150kcal 3 fatias de presunto = 7,6g prot, 4,2g gordura, 70 kcal 20g de pasta de amendoim = 3,8 carb, 6g prot, 11g gordura, 126kcal Lanche da manhã (10:00) 1 banana prata = 9g carb, 0,4 prot, 68kcal 90g de hipercalorico caseiro = +/- 400kcal (perdi a tabela que fiz dele, mas vou fazer de novo semana que vem e posto aqui, MUITO superior aos comprados que são puro malto.) Almoço (12:00) +/- 280g macarrão = 52g carb, 10g prot, 5,38g gordura , 290kcal 2 bifes de alcatra = 55g prot, 28g gordura, 551kcal +/- 200g mandioca = 54g carbo, 6,2g prot, 0,8g gordura, 240kcal 2 fatias de batata doce = 25g carbo, 0,8 prot, 107kcal 5g creatina Lanche da tarde (15:30) 1 colher de arroz = 13g carbo, 1g prot, 57kcal 90g de hipercalorico caseiro Pré treino (18:20) 2 peitos de frango = 44g prot, 4g gordura, 228kcal 3 fatias de batata doce = 36g carbo, 1,2g prot, 150kcal 2 comprimidos de LEUKIC Durante o treino: 40g malto Pós treino líquido:(19:40) 60g whey(prot de soja)+200ml leite = 50g prot, 6g gordura, 600kcal 6g BCAA 30g malto Pós treino sólido ( 20:20) 2 fatias de batata doce = 25g carbo, 0,8 prot, 107kcal Janta (22:00) 2 ovos cozidos = 11,5g prot, 10g gordura, 140kcal 2 fatias de pão 12 grãos = 24g carbo, 5g prot, 3,5g gordura, 80kcal 20g de pasta de amendoim = 3,8 carb, 6g prot, 11g gordura, 126kcal TOTAL: 450g carboidratos 260g proteinas 132g gordura 4.400 kcal TREINO:treinos de no máximo 1 hora 4x10 carga alta buscando a falha Treino 3x por semana separado em: -Peito, costa e ombro -Perna braço OBS: 1-1,5 litros de água diarios 2-8 horas de sono 3-lanches fracos por estar trabalhando (manhã) e estudando (tarde) SUPLEMENTAÇÃO: Mix protein / nutrimundo Leukic / Integralmédica Creatina Micronized / OptimumNutrition Maltodextrina / Atlhetica Bcaa bolic 6.000 / FisioNutry Pasta de amendoim / Power One Hipercalórico caseiro Suplementação está boa, e a Dieta? Sugestões são bem vindas!