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Regis Vieira

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Sobre Regis Vieira

  • Data de Nascimento 05/26/1981

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    Sorocaba, SP
  • Peso
    78
  • Altura
    180

Conquistas de Regis Vieira

  1. MarcSega... aqui é para a gente avaliar sua dieta, não fazer por você... Moderadores... plz
  2. Talvez você esteja confundindo alguns termos. CLEAN Bulking não está relacionado ao seu saldo calórico e sim aos alimentos que você ingere, onde em um clean bulk você deve levar em conta o IG dos alimentos que você consome. Dito isso, tire o achocolatado, que é açucar puro; troque o arroz branco por integral, e esse iogurte tem muito carbo nele... use um light, no mínimo... Com relação ao saldo calórico, comece a dieta e veja os resultados, se estagnar, aumente o saldo.
  3. Acho que muita gente se confunde com isso mesmo... Como o torf disse TMB (Taxa metabólica basal), basal = base, calorias para se manter vivo... GCD; GED (Gasto energético Diário) é a TMB + Calorias das atividades (comer, trabalhar, malhar)... Acho que você precisa ver melhor sua planilha no sentido de utilizar peso nela. Dizer que 1 peito de frango tem 32g de proteína, você está falando que 1 peito de frango tem 100gr, e isso está longe... eu particularmente, não gosto de usar medidas tipo, colher, xícara e outras...
  4. Oléo de coco eu uso de vez em quando, só para preparar comida... oléo em capsula é desperdício de dinheiro (minha opinião)... Tente usar umas castanhas, azeite, amendoim, a própria gema do ovo já tem gordura. Alias, veja de onde você está retirando as informações, pq batendo o olho no seu almoço, 150g de frango não tem 11g de gordura nem matando... deve ter no máximo 4g (peito de frango, sem pele, grelhado). Eu procuro utilizar a TACO. Creio que não há tabela brasileira mais confiável.
  5. Eu sei que com certeza não é com o peso desejado...rsrs Já ouvi algumas pessoas calculando somente com a massa magra... mas acho que não é assim não. Eu calculo com o meu peso total e multiplico pelo fator atividade para ter o GED. Aí somo 500 kcal para bulking ou diminuo 500kcal para cutting...
  6. Olá parceiro! Seria legal você colocar mais algumas informações, tipo: idade, altura, tempo de treino, etc... Mas inicialmente, seria interessante você repensar a dieta... sua dieta está com 1892 kcal! Ou os macro não estão corretos ou você não vai conseguir manter essa dieta...Eu prefiro seguir uma linha de emagrecimento de cerca de 500gr por semana... mais do que isso você tem grandes chances de comprometer sua massa magra... Tente deixar 1,0g/kg de gordura, isso já vai dar um bom aumento na sua dieta Abraço,
  7. Rômulo, parabéns pela evolução... Continue firme. Malho as 6:00 também e sei que não é fácil... Mas vamos aos palpites...kkk A dieta que você colocou aqui não tem quantidade... Você controla isso ou vai de olho mesmo? O ideal é você ter uma planilha com a quantidade de alimento e as informações nutricionais dele (os macros) e saber qual o seu GED (gasto energético diário), para controlar melhor o balanço calórico negativo. As vezes nem precisamos, logo de início, usar de AEJ, HIIT ou outras estratégias... Com relação as suas dúvidas... faça o AEJ nos seus dias de descanso... é uma atividade de pouco tempo que não vai atrapalhar a rotina do seu dia... Quando fiz AEJ (não utilizo mais essa estratégia, pois eu acabo queimando muita massa junto com a gordura), eu esperava uns 20-30 minutos (tempo de tomar um banho e preparar o café..) para depois me alimentar. Não precisa ser shake, opte por alimentos... Deixe para usar o shake em momentos realmente necessários. Se você ker reduzir mais o BF, procure aumentar o seu metabolismo...assim você vai gastar mais calorias, sem precisar fazer "nada"...
  8. Posso dizer que hoje a musculação já faz parte da minha vida e não atrapalha mais em nada. Já houve épocas que atrapalhou, mas não a musculação e sim minha atitude de babaca e insensível. A maioria aqui parece que ainda não constituiu sua família, mas no meu caso, não tenho que me dividir só entre trabalho e academia... Eu tenho uma família que também precisa de mim e precisa que eu esteja presente, e malhando após o trabalho eu levava a noite toda, pois a academia ficava cheia (essa foi a parte do insensível); Eu ficava recusando convites de amigos e de sair para não furar dieta (essa foi a parte do babaca); Hoje: Eu troquei o horário da academia; vou malhar antes do trabalho, assim fico com minha família a noite. De manhã a academia é super sossegada. Eu saio com os amigos e não me sinto incomodado de beber água; comer uma ou outra coisa. Vi que mais importante são os amigos e não sou obrigado a me entupir de coisas para estar com eles. Quando a gente quer, a gente arruma um jeito!
  9. Usa o mesmo princípio da balança por bioimpedância. Eu tenho a balança e já não acho confiável... rsrs Mas acredito que sirva se o intuito é monitorar o progresso numericamente, não para estabelecer de olhos fechados que o resultado da balança ou do aparelho portátil seja realmente o seu BF...
  10. Minha rotina já foi das mais variadas possíveis, mas eu sempre podia comer na mesa do escritório. Depois que a gente casa e constitui família é mais uma coisa que temos que conciliar também.. Eu já: - Trabalho ; Treino ; Faculdade - Trabalho ; Casa ; Treino - Trabalho ; Treino ; Casa (pq eu não vou pra casa pra ficar a toa... tenho que ralar lá tb...kkk) Agora acho que achei a melhor rotina de todas (cansativa pra caramba, mas que me permite ir todos os dias; 6x semana) - Treino ; Trabalho ; Casa Daqui um tempo (assim que meu bebe fizer um ou dois anos)... - Treino ; Trabalho ; Curso Técnico (não consigo ficar sem aprender nada...) ; Casa
  11. Já tem um tempo que tenjo pensado nos minerais e vutaminas. Os micronutrientes são fáceis de serem mensurados, mas vitaminas e minerais, a conversa é outra... A verdade é que sem exames, não há como ter noção do que realmente devemos suplementar. Pensando nisso, marquei uma consulta com um nutrólogo. Acho que ele é capaz de identificar essas deficiência. O que acham povo?
  12. Luan, não vejo nada de anormal na dieta. Os macros estão em um bom patamar, na minha opinião.
  13. Se eu tivesse um BF de 29%, eu iria fazer um cutting... Hoje em dia eu não deixo subir mais do que 20% (atualmente estou em cutting) e já acho muito esses 20%...rsrs Mas se você se sente bem, taca-lhe Marco véio! Mas saiba que quando se faz um cutting bem feito, você pode perder um pouquinho de massa muscular... Quando o cutting não é bem feito você perde muita massa muscular...kkk Eu acho BF muito importante... Acho que você já deve ter visto a foto da Penelope Nova, né? Essa foto mostra bem que peso por si só não é nada! Mas procure encontrar o seu BF por outros meios (balança com impedância; dobras cutâneas; nutricionistas com equipamento mais preciso). Na minha balança que mede BF eu já fico meio desconfiado. Com relação a albumina, já é de conhecimento que ela dá flatulências mesmo, mas diarréia... já tentou cortar o leite? Quando comecei a malhar tomei hipercalórico com leite e me deu maior diarréia... Tempos depois que vi que o meu problema era com o leite e não com o hipercalórico. Como eu disse antes, veja como você se sente com seu corpo e veja o que quer fazer (cutting ou bulking). Boa sorte!
  14. Os macros estão em um bom patamar. Só não esqueça de ir atualizando sua dieta conforme você ganha peso, principalmente a gordura, que daqui a pouco já fica menor que 1,0 gr/kg.
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