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E ai galera oque voceis acham dessa moda da dieta paleolitica principalmente , o pessoal do crossfit quase todos segue esse padrao de dieta e amaioria ate as mulheres tem um corpo extremamente atletico... Baixo carboidrato , alto consumo de gorduras boas, comer so quanto tem vontade , e depende do caso ate jejuar vou postar fotos de algumas atletas mais voceis ja devem conhecer e incrivel os corpos ,, principalmente a mulherada annie thorisdottir Miranda Oldroyd so alguns exemplos mais tem muitas outras mais definidas e com o corpo extremamente atletico, sera que e por causa do tipo de exercicios que mistura levantamento de peso e aerobico ,, quem conhecer o assunto a fundo posta ai galera

Altura: 180 cm Peso: 98kg BF: 26% Medidas: Busto 104; Cintura 93; Barriga 107; Quadril 116; Coxa 66; Braço 32. Objetivo da dieta: cutting. Dieta: Água 5 litros distribuidos durante o dia. Estava com 103 mês passado e baixei para 98 sem dieta, queria acelerar a perda, queria saber se preciso mudar alguma coisa e, por quanto tempo posso fazer essa dieta.

Fala aí galera! Gostaria de opiniões sobre minha dieta, estou estudando em um cursinho pré-vestibular e fazendo crossfit. Estava com 103 kg, agora com 98kg, perdi em 1 mês, sem dieta, queria acelerar a perda de peso e comer limpo. 17 anos, 26%bf, 98kg, 178cm. Desjejum 6:30 2 claras de ovo + 1 banana + aveia Lanche da manhã 10:15 2 fatias pão integral + 1 fatia de peito de peru light Almoço 12:20 100g de frango/patinho/peixe + 150g arroz integral + brocolis Pré-treino 16:30 100g de frango/patinho/peixe + 200g batata doce Pós-treino 18:30 30g whey + 30g dextrose 100g de frango/patinho/peixe + 150g arroz integral Ceia (quando der fome) Fruta ou barra cereal light Dá entre 1800~2000 kcal, 2g/kg proteina, 3g/kg carbo, 1g/kg gordura. Me ajudem galera, quero perder meu peso e passar em medicina! Valeu!

edit

Coé Marombeiros de plantão! Comecei a treinar Crossfit e Funcional a 5 meses. Como eu vi por aqui que não tem um diário especifico de crossfit, decidi criar um. Objetivos: - Resistência; - Força; - Hipertrofia ; Dieta: - Acompanhamento com nutricionista esportivo. Atualmente a dieta esta em torno de 3500 calorias. - As vezes n sigo ela 100%, o trabalho e faculdade acabam me desgastando. Suplementação: - Waxy Mayze (pré workout); - BCAA (2 cap. antes e 2 depois do treino); - Whey Protein (pós workout e antes de dormir); - Hipercalórico (tomo 2 vezes durante o dia); Treino: - 3x por semana (terça, quinta e sábado); - Sábado não tem treino de hipertrofia, só treino de crossfit; Observações: - Comei um "projeto" com meu coach para hipertrofia. Fazemos um treino de hipertrofia e no final fazemos um WOD (workou of day - treino do dia)/treino de crossfit; - Duração do treino varia entre 45 min a 1h, no máximo; - Sou ectomorfo; - Quando tiverem duvidas sobre os movimentos pesquisem no youtube ou aqui no fórum (tem um tópico de movimentos de crossfit na área de treinamentos); - 1rm terra: 100kg, Supino: 50kg, Agacho: ainda não tirei. - Qualquer duvida poste nos comentários; - Idade: 19 anos; É isso ae galera, amanha começo a relatar!!! Abraços!

Seguindo o exemplo de dois ou três camaradas do fórum, resolvi abrir um novo diário de treino. No meu caso, o antigo estava basicamente morto. Muito caos, mudanças repentinas de treinos, experimentos demais, incertezas, lesões... não havia mais motivação para acompanhar uma novela assim. Apesar da perda de foco, aquele diário reflete muito o turbulento e próspero ano de treinos que tive. Do começo daquele para este, aumentei 54 kg no agachamento-supino-terra e queimei 8 kg de banha... Agora o negócio é destruir minhas metas, sem lesões. Também quero dominar as barras-fixas com um braço só. São um feito de força bacana para os churras de família. Meu treino atual é um resumo de tudo o que descobri que funciona comigo - dieta flexível, auto regulação, singles pesadas, progressão no volume, calistênicos, boa execução e paciência. 5 a 6 treinos por semana. EDIT: Atualmente treinando Madcow 5x5 três vezes por semana. Também fazendo o que me vier à cabeça durante o resto da semana, continuo ficando gato. Metas atuais: - One arm chin up (FEITO) - Free handstand 30s - Front lever 10s - Human flag 5s - Stand to stand bridge - Backflip - One arm handstand push up na parede - Algum movimento brutal que o Frank Medrano faz como se não houvesse gravidade - Zerar os Hero WODs e Girls WODs (quase terminando as Girls, longe de fechar os Heroes) Atualmente não to treinando com pesos, mas continuam aqui estas metas - Agachamento 170 kg, Supino 120 kg, Terra 190 kg; (raw, sem cinto ou faixas) - Strict press 80 kg, Agachamento frontal 130 kg; (raw, sem cinto ou faixas) - Snatch 1x BW, Clean & Jerk 100 kg; (raw, sem cinto ou faixas) - cometer toda sorte de atrocidades com eventos de strongman, truques de calistenia e boas marcas em alguns Crossfit WODs, de quando em quando. Honestamente, foda-se. Quero ficar mais forte e comprovar aumentos de força e condicionamento, seja aonde for. Também quero manter o físico. Acredito que a especificidade no treino é quem entrega os resultados, mas que devo também alcançar toda forma de desenvolvimento, de força bruta e qualidades atléticas (flexibilidade, resistência, destreza e potência) para obter uma maior saúde, os maiores feitos, grande longevidade, por diversão e para continuar bonito enquanto pelado. * Sem histórico ou intenção de usar drogas de performance até o momento (14/12/2016 e contando); * Algumas influências, no quesito treinamento: Jamie Lewis, Brooks Kubik, Ido Portal, Arnold Schwarzenegger, o cara do Convict Conditioning, Elliott Husle. ________________ 26/01/2015 Supino 1x10 70 kg, 1x6 80 kg, 1x5 84 kg, 5x1 98 kg, 2x3 80 kg Agachamento 1x20 80 kg, 1x15 90 kg Uneven chin ups 5 sets (4-3-3-3-3), usando cordas ou poucos dedos na mão em 'repouso' Acessórios do dia: pontes e muscle ups.

Fala galera, sou novo no fórum e um brother me indicou pois estou enfrentando um problema. Tenho muita ANSIEDADE por resultado. Minha vida toda fui magro e praticava esportes, mas uma hora parei, e em alguns anos fiquei muito gordo. Tenho 1,65 e a 6 semanas pesava 90 kilos. Faço crossfit 3x por semana, mma 5x por semana e nos finais de semana caminho 5km e corro 2,5km. Nessas 6 semanas perdi 12kilos com uma dieta pra la de errada. Acordo 5 da manha e treino as 6, não tomo café da manha nem quando volto. Almoço: 4 colheres de arroz, uma concha de feijao, carne magra e salada. Lanche da tarde: 1 maça pequena Noite: Treino MMA e na volta como 1 omelete de 2 ovos simples. Estou pesando 79 kilos e queria estar pesando 75 nessas próximas duas semanas para entrar na musculação, mas essa semana eu nao perdi nenhum peso, fazendo as mesmas coisas que faço toda semana e dei uma desanimada. Daqui 2 semanas começo jiu jitsu, pra complementar as tecnicas que aprendo no mma e segunda começo dança de salão, não pra perder calorias ou por estetica mas sim porque tenho vontade de aprender. Obs: 2 meses que parei de tomar refrigerantes e suco de caixinha e 1 mes que nao bebo alcoolico. Gostaria de dicas pra melhorar a dieta e se saudável, que eu perca media de 2 kilos por semana com dieta e essa série de exercicios que faço. Muito Obrigado, abraços.

Olá a todos, Acompanho o hipertrofia a quase 1 ano, mas sempre anonimamente, mais ou menos 1 mês atras decidi criar a conta e participar mais a agora aproveitando que to começando com o crossfit to criando o diário até pra ter ajuda de quem entende mais. História Medidas Treino Dieta

Se alguém se interessar vejam os videos dos eventos da competição mundial de crossfit. http://games.crossfit.com/workouts/regionals Para aqueles que buscam um corpo equilibrado e funcional nessa página tem muitos exemplos de execuções e etc. Reparem que isso ai é o calendário da competição, ou seja, pra você só terminar o campeonato tem que fazer isso aqui embaixo no minimo !! Tem muito, mais muito marombra que não passa do 2 evento. !!! edit: Aqui embaixo os treinos da parte Open ( 1 Fase ), se passar nessa pode seguir para as Regionais. http://games.crossfit.com/workouts/the-open

Bem, faz quase 1 ano que malho serio, mas desde o carnaval ando meio preguiçoso, o que resultou numa bela perda de força/condicionamento, além de zuar com meu shape tão arduamente conquistado ;~ Resolvi voltar com uma rotina seria, e vou utilizar o forum aqui como uma ferramenta pra me motivar. O que planejei é um treino focando tanto força, quanto condicionamento e mobilidade. O crossfit com certeza é uma inspiração. Eu vou treinar por volta de 6 vezes por semana, com um dia off na terça ou sexta (dias em que tenho aula o dia todo), e fazer um trabalho de mobilidade toda manhã (uns 10-15minutos). A estrutura do treino sera aquele velho pernas+puxar+empurrar, sendo que cada dia um desses movimentos vai ser de forma pliomérica. A dieta que sigo é a paleolítica, e neste começo, ao menos, vou manter os carbs bem baixos (30g), com um carb-up quando for sair com a namorada achar conveniente. Ficarei devendo as medidas por que minha mãe tem uma incrível habilidade de sumir com as coisas, e dessa vez ela aplicou seus poderes na fita métrica. Mas até domingo eu tiro. dia 1 71,9kg (me peso sempre ao acordar) 2 doses efedra (cada dose = 1 franol + 100mg de cafeina) mobilidade: acabei não fazendo porque acordei atrasado para o trampo. treino: A. Slam (sets de 20sec) 11, 11, 11, 10 B. Plank 60s C. Deadlift 1xBody Weight 1x3, 1.1xBW 1x3, 1.2xBW 1x3, 1.3xBW 5x3 D. Rowing 100lb 1x15, 140lb 5x3 quando cheguei na academia (eu malho na academia aqui do predio mesmo) me deparei com ela bagunçada (anilhas fora do lugar, halteres pelo chão...) o q me irrita bastante... mas adorei isso. alimentei bastante essa raiva pra elevar minha testo as estrelas tal como Seya elevava seu cosmo. o que acho que fez certo efeito, já que esse ano tava me matando pra levantar 1,3 vezes o peso do meu corpo no deadlift e hoje foi até suave. o slam foi feito com uma bola suiça, o que provavelmente fez eu parecer um idiota, mas foi o que eu tinha no momento, vou pensar em alguma alternativa melhor. o rowing foi uma invenção meio frustrada minha de emular o rowing do crossfit, vou ter q melhorar isso também, ou abandonar a ideia. dieta: 144g prot 83g fat 42g carb (os valores são aproximados, eu utilizo aquele sistema de blocos da zone diet para calcular minha dieta)

Estou iniciando no Crossfit e li alguns artigos sobre a dieta usa por quem pratica esta modalidade. Uma das dietas mais Indicadas foi a Paleo. Minha dúvida é se a diferenciação na estruturação dos macros em relação ao CrossFit. Quantas refeições seriam ideais? Bato as calorias diárias ou aumento? e se aumentar em quanto? Lembrando que não quero perder peso, se possível quero ganhar e melhorar minha performace cardio

Vejo uma galera se desenvolvendo muito bem no crossfit, principalmente em simetria e equilíbrio definição-hipertrofia. Seriam as principais vantagens? - Alta frequencia ( treinam praticamente todo dia vários grupos musculares - Alto gasto energético - Muito trabalho de core (pelo menos no shape é o que mais se destaca em relação a galera da musculação) ???

Salve salve galera! Tudo certo?? Então, estou criando meu espaço por aqui pra poder ir compartilhando um pouco dos meus resultados, experiências, conhecimentos e também pra aprender e pedir ajuda pra galera que se envolver por aqui! Sou estudante de nutrição, gosto bastante da linha Paleo e sou apaixonado por toda área de nutrição esportiva e exercícios. Informações 25/08/2016: Idade: 20 Altura: 1,83m Peso: ~80kg BF: ~13% Medidas: Rotina de treinos 08/2016: Bom galera, atualmente eu faço CrossFit 3x por semana e mando dois treinos mais focados em hipertrofia sábado e domingo. Não tenho um treino definido sábado e domingo pois acabo variando conforme o treino do CrossFit. Mas normalmente divido em perna, costas e bíceps em um dia e no outro peito, tríceps e ombro. Não abro mão de fazer os exercícios compostos. Acabo descansando segunda e quarta ou às vezes acabo indo nadar um pouco. Minha rotina é bem puxada, trabalho o dia inteiro, treino de meio dia e faculdade a noite. Alimentação 08/2016: Como falei antes, gosto bastante da linha Paleo e praticamente todo esse ano segui essa linha, fiquei em low carb por um tempo e perdi bastante peso mas agora aos poucos estou voltando a introduzir principalmente frutas e raízes. Tenho uma alimentação baseada em comida de verdade, como muita carne e ovos, estou estudando a possibilidade de agora com o diário montar uma dieta um pouco mais programada para ter um controle maior sobre meu shape e conto com a ajuda da galera pra me dar umas diretrizes. Suplementação 08/2016: - Vitamina D: 5.000/ui dia - Vitamina C: 1g/dia - Vitaminas B - Ômega-3 - Creatina 6g/dia Atualmente estou fazendo um ciclo com oxandrolona como primeira experiência, sempre tive curiosidade de ciclar e ver como meu corpo responde, por isso estou fazendo esse ciclo só com oxan e com low doses mas sem muita expectativa. Hoje é o 6º dia, nessa primeira semana estou mandando 30mg/dia dividas em 3, vou aumentar 10mg por semana. Fotos: Ainda tenho um pouco de complexo de gordo e sempre tenho medo de bulkar, acho que preciso secar mais, então é sempre bom ter uma opinião da galera. Meu bf segundo as últimas avaliações ta na casa dos 13%, o problema é que é bem irregular, em algumas regiões chega a ser um dígito e no abdômen tenho ele bem alto, passando de 20%, daí fico sem saber pra que lado eu vou, mas esse ano com a Paleo e o CrossFit estou ficando com um shape mais legal.

Fala pessoal, tudo bão? Decidi traduzir alguns artigos sobre crossfit e vou postar de vez em qnd aqui nessa área para o pessoal que pratica e curte o esporte. Você pode ler o artigo aqui se quiser também. Sem mais delongas: - 7 erros cometidos pelos crossfiters 1 – Evitar exercícios básicos de força ou movimentos de fisiculturismo. Exercícios isoladores podem de fato complementar os exercícios compostos e de corpo inteiro que são realizados todos os dias nos WODs do crossfit. Além disso, eles corrigem fraquezas que podem estar presentes no seu corpo, tornando você um atleta mais forte! Movimentos isoladores permitem contrações musculares concentradas, além de ajudar a construir músculos. Para programar exercícios acessórios para força, você pode dividí-los pela clássica separação em grupos musculares (costas/bíceps, peito/tríceps, pernas, etc.) ou então um treino geral de corpo diário (atingindo 12 séries por parte corporal). 2 – Negligenciar os movimentos fundamentais do crossfit feitos de forma estrita. Ainda que praticar a eficiência do ‘kipping’ seja importante em certos movimentos, também é imperativo que se construa de uma forma segura a tolerância ao volume e a força para repetições máximas, executando exercícios estritamente de forma regular. Esse tipo de ênfase deveria ocorrer durante a fase off season das competições, mas pode ser feita também como exercícios acessórios de aquecimento para garantir a ativação correta do padrão para quando o treino começar. Isso também ajuda a construir força para se evitar lesões durante treinos e competições com bastante repetições e volume. Longevidade e manter-se saudável é importantíssimo. 3 – Realizar esforço máximo todos os dias. Não estou sugerindo que você relaxe ou faça um treino meia-boca, mas ir sempre para suas máximas todos os dias irá, eventualmente, destroçar seu corpo. Os dias de treino são frequentemente tratados como competições, e os atletas acabam fadigando o sistema nervoso central, o que resulta em lesões. Há uma diferença entre treino intenso e competição. Aprenda a distinguir a diferença entre um e outro. 4 – Repetir metas diárias e chegar a máximas frequentemente. Ter uma referência mínima diária para tempos, pontuações e números para medir o progresso alcançado ao longo do tempo é uma coisa boa. Mas focar em melhorar essa meta mínima de WODs e de levantamentos máximos pode restringir o seu progresso. Uma boa regra a seguir é programar WODs para tirar referências a cada 34 meses. 5 – Recuperação ativa. Tire um dia para não fazer NADA. Vá para a sauna, entre em uma banheira com gelo, tome uma massagem, deite no sofá. Um dia de descanso não irá limitar e nem restringir o seu progresso. Ao contrário, isso dará ao seu corpo e sua mente o tempo necessário para você se recuperar de fato, e ‘resetar’ para a próxima semana de treinos ou competição. (nota: fazer um treino que não está ‘programado’ não o torna um treino recuperativo.) O grande Dmitry Klokov uma vez me disse que antes de alguma competição, você precisa abaixar o volume e a intensidade dos treinos: “Você deve fazer seu corpo e sua mente desejarem a barra, os pesos e a plataforma.” O mesmo vale para o crossfit. 6 – Esperar que bandas elásticas, bolas, rolos de massagem, straps, rodas e fitas analgésicas façam milagres para evitar lesões e dores. Ache um médico de qualidade, fisioterapeuta, quiroprata, massagista, ou outra profissão médica para realmente te tratar. Você pode realizar uma manutenção diária, mas investir em um serviço profissional é importante para garantir que as lesões que você eventualmente tenha sejam tratadas apropriadamente. Isso irá garantir a sua longevidade no esporte. Regularmente atletas aparecem na minha clínica e me perguntam “Por que isso está doendo? O que está causando isso? Quando eu faço tal coisa essa parte me dói, por quê?” Bem, primeiramente, porque você pode estar cometendo um ou todos os erros listados acima. Em segundo lugar, você é um competidor de um esporte intenso. Treinar e competir em um nível alto afeta seu corpo tanto fisicamente quanto mentalmente. Como um atleta competitivo, você irá sentir dores diariamente; entenda isso. Não estou sugerindo que você negligencie o cuidado com seu corpo, mas não espere acordar 100% todos os dias. Obtenha um tratamento especializado regularmente. 7- Não ter um técnico, um programa de treino, e nenhuma estrutura. “Prepare-se para o desconhecido”. Isso pode ser obtido com um programa de treino estruturado e bem planejado; e assim deve ser. Fazer treinos aleatórios sem nenhum motivo é o caminho perfeito para se lesionar e não ficar preparado para o desconhecido. Fale com um treinador para ele programar algo específico para você. Isso vai te manter motivado, além de garantir que seu treino tenha movimentos que você odeie ou seja fraco (a maioria dos atletas tem dificuldades para perceber suas fraquezas e programar os treinos de acordo com elas). Um técnico de qualidade vai te colocar nos trilhos para que você mantenha ganhos no longo prazo, te mantendo saudável e te preparando para que você possa dar o seu melhor quando a situação exigir. - Tradução do artigo de Reena Tenorio.

Galera estou com uma dúvida em relação à hipertrofia do peitoral. Faço crossfit, e os exercícios são geralmente bem completos e recrutam o corpo inteiro, mas a maioria é mais focada na parte inferior e/ou ombros. Geralmente o peitoral só é trabalhado em pushups e Burpees mesmo. Nos domingos estou fazendo um treino assim: Aquecimento -Flexões (40s) -Side-to-side Pushups (30s) Set -Flexões com explosão (20x) -Archer pushups (10x) -Flexão - Flexão diamante (Alternando) (45s) -Dips no banco (15x) 3 sets desse (só sei os nomes em inglês pois o app está em inglês.) Acham que isso é suficiente pra ter um desenvolvimento do peitoral ou eu deveria fazer mais vezes/investir em halteres e tentar fazer durante a semana em casa?

Fala pessoal, Depois de um tempo fazendo musculação, resolvi entrar para o Crossfit. Sempre gostei do estilo dos treinamentos funcionais. Na academia mesmo fazia alguns exercícios no final do treino. Como tem um box na rota do trabalho para a casa, resolvi experimentar por 3 meses, podendo extender caso eu me adapte ao estilo de treino. Vou relatar meus treinos aqui. Quem quiser acompanhar, criticar ou dar sugestões, fiquem à vontade. Todos são bem vindos: Começando pelo treino de ontem: TREINO 16/01/2017 - SEGUNDA FEIRA WARM UP 400m RUN WOD - 30' 10 x BENT OVER BARBELL ROW (REMADA CURVADA) 10 x SUMO HIGH PULL 20 x ABDOMINAL SUPRA-INFRA 30" CANOINHA TOTAL ROUNDS: 7 Consegui realizar 7 rounds em 30 minutos. Como é minha segunda semana, acredito que performei bem. Utilizei 10kg + o peso da barra (20kg) para realizar a remada curvada e o sumo high pull.

Bom dia, gente! Quem aqui é de Brasília? Pois bem...estou perdendo as esperanças já. Eu moro em Brasília, estou em minha cidade natal até dia 02 de março. Ano passado treinava na SmartFit. Este ano queria ou fazer CrossFit ou Musculação aliada ao treino de natação (treino há um bom tempo já). Porém, todos os valores de academias de cross ou academias que tenham piscina estão totalmente fora de meu orçamento, que seria de até 200/220 reais por mês. Alguém tem alguma sugestão? Local para recomendar? (Que seja no plano??) Fico muito grata pela atenção. Tenham um óóótimo dia.

Fala galera, O que vocês acham sobre a prática de crossfit e musculação em dias diferentes da semana? Penso que devo diminuir a intensidade da musculação ou focar em pontos fraco, até mesmo para evitar lesões. Gostaria de saber se alguém aqui do fórum faz essa união, como a divide e se possível dicas de treino. Abraços

Fala glr, Queria só compartilhar essa notícia com vocês e saber o que vocês acham do Crossfit. É moda mesmo? Tem muitos benefícios? Instrutores estão dando treinos muito intensos para iniciantes? Segue o link da notícia http://g1.globo.com/distrito-federal/noticia/2016/03/homem-morre-em-academia-no-df-apos-terminar-treino-de-crossfit.html

Fala pessoal. Fiz um diário aqui há muito tempo, e como funcionou como motivação na época, espero que me motive agora também. Com a vida bem puxada agora (saio cedo para trabalhar em SP, já vou direto para a faculdade e treino crossfit 3x por semana), a vontade de um descanso é mais do que normal, mas estou gostando da nova rotina com os treinos e estou me sentindo muito bem por enquanto. Vamos lá, meu nome é Gian, tenho 21 anos, atualmente estou com 65kg 69kg e tenho 1,76cm de altura. Fiz musculação um bom tempo e cheguei a pesar 77kg, mas parei de treinar por uns 2 anos mais ou menos e perdi bastante peso. Sou vegano há 1 ano e 2 meses e nunca me senti tão bem (tanto psicológica quando fisicamente). Atualmente faço cross training 3x por semana quando dá, e estou começando uma home-gym com treinos voltados para hipertrofia. Principal objetivo até o final do ano: bater 72kg (se possível 74kg) TREINO: EQUIPAMENTOS HOME-GYM: DIETA: Espero que gostem, Cya.

Fala galera! Tô de volta depois de um tempão inativa, pra começar um diário bem despretensioso que me ajude a manter o foco em uma nova fase da vida - sem competição, sem neurose, mas com disciplina e consistência. Panorama de começo: agosto de 2017 Quase 30 anos (completo em 31/08) 1 ano e meio sem realizar treino de força de forma regular (um tornozelo quebrado no início de 2016, três mudanças de cidade e emprego e uma viagem internacional: rotina tava foda) 1,69 m e 69 quilos (ainda vestindo 38, mas braço, costas e pernas com bastante gordura fora de hora acumulada) Treinando crossfit 3x por semana (WOD) Nos demais dias e fim de semana, alterno: caminhada de manhã, corrida leve, yoga e treinos rápidos no box na hora do almoço. Estou começando hoje o protocolo de IF - jejuando pela manhã. Ainda não montei uma dieta com as macros, mas desde que voltei ao Brasil e retomei os treinos de força com o crossfit, estou privilegiando uma alimentação saudável com base na dieta paleolítica, mas sem restrição de carboidratos. Eu como laticínios, mas evito glúten (cerveja é o pecado do fim de semana). Tenho um histórico de distúrbio alimentar que graaaaças a deus ficou no passado, mas a questão mental é uma prioridade pra mim, por isso quero evitar as dietas restritivas. Um dos pontos desse diário é me ajudar a ter insights do que posso fazer para melhorar minha alimentação e emagrecer um pouco sem prejudicar meu equilíbrio. Minha meta é chegar ao dia 20 de dezembro com 61kg. <<Vou colocar as medidas e algumas fotos aqui no fim de semana, estou sem minha fita métrica>> Além do emagrecimento, estou usando os treinos curtos na hora do almoço para melhorar minha mobilidade - tenho alguns encurtamentos que quero melhorar, no agachamento, por exemplo, e vou começar a estudar os tópicos "Programando treinos de mobilidade" e "Métodos de mobilização", para aplicar melhor. No crossfit, tenho algumas metas também: handstand é a primeira delas. Já faço headstand no yoga, então quero evoluir nisso e estou fazendo alguns isoladores pra melhorar a força em alguns membros específicos, visando essa conquista. Meu cardio está bom, porque apesar de ter parado o treino de força, continuei correndo, surfei por um tempo quando morei no litoral e no meu mochilão pela Ásia, andava muito e o tempo todo, então tenho essa vantagem. Agradeço quem acompanhar, seja pra dar uns toques ou só me motivar mesmo! BEIJO

CROSSFIT x ACADEMIA Quais os critérios que diferenciam o crossfit da academia? os ganhos? a rapidez dos ganhos? Gostei muito dessa matéria: [Link automaticamente removido]

Bom galera, eu há 3 meses atrás iniciei no crossfit, porém todos sabem que é meio caro, então eu tive que sair e a partir desse mês eu vou fazer "crossfit" em uma academia que tem um espaço para treinos funcionais. O espaço é assim: Tem um kb de 12lb Duas balls pra fazer wallball, uma de 5quilos~11lb e uma de 8kg~17lb. /\ isso são as coisas q me interessaram. Meus WOD's vão ser baseados em: situps, pushups, pullups, wallballs, burpees, lunges, kb swing (vou sempre fazer muitos já que só são 12lb), toes to bar, pistols, air squats e corridas (porem, sempre no começo ou no fim do wod, pois farei na esteira). Meus treinos de força serão basicamente iguais ao do crossfit, porém essa parte terei que fazer na parte de musculação. E vou utilizar o metodo Russo de pull up. Sobre LPO, provavelmente não vou fazer snatch pois as vezes perco equilibrio e em academia jogar peso é dificil, ainda mais em academias desses estilo. O clean eu vou continuar fazendo, porem intercalando usando a barra e os halteres. a dieta eu vou no nutricionista em algumas semanas e posto aqui. O treino de hoje, quis fazer o mais simples possivel. 07/06 10' de mobilidade 5x5 front squat (foi 1 serie com 30kg, 3 com 40kg e 1 com 50kg) Pullups (tecnica russa) 5,4,3,2,1. WOD: 6 RFT: 6 wallball shots 6 burpees 6 situps fiz em 8'. O treino demorou 48 min, por isso no final, fiquei 5min caminhando na esteira. Bom, meus treinos eu peguei de varios box/atletas/famosos que postam seus WODS e eu peguei e adaptei. Já tenho uma lista de 24 wods, ou seja, o primeiro mês ta garantido. Abraços.

SEXO: Feminino IDADE : 22 anos ALTURA: 1,57 PESO: 64 kg BF : 16% MESOMORFO SOFRO MUITO com a Dieta, pois sou atleta de Jiu Jitsu , treino 2x por dia mais a preparação física que não é nada fácil que é o Crossfit. faço Periodização de treino para não chegar no OverTraining , mas quando o assunto é dieta complica, por automaticamente tenho que comer muito mais por conta do meu gasto calórico ! estou fazendo um ciclo de Oxandrolona 40mg/dia ( em breve link do relato do ciclo ) comecei o ciclo faz 1 semana sem controlar a dieta, comendo pouco , comendo sujo, mesmo assim já percebi aumento de massa muscular. Decidi então focar também na dieta para ter ganhos melhores. A ideia é fazer 5 semanas de Bulking + 3 semanas de Cutting . "toda ajuda e opinião será bem vinda " BULKING TOTAL 2818 kcal CAFÉ DA MANHA 6:30 1mg vitamina C PROTEINAS 51,1 200g banana GORDURAS 13,7 100g ovo CARBOIDRATOS 73,3 30g aveia em flocos 40g whey protein LANCHE DA MANHA 09:00 200g banana PROTEINAS 45,1 100g ovo GORDURAS 4,6 60g aveia em flocos CARBOIDRATOS 85,9 ALMOÇO 12:00 1 caps tribulus PROTEINAS 38,3 150g arroz integral GORDURAS 14,3 100g frango grelhado CARBOIDRATOS 48,3 150g beterraba,brocolis,cenoura 1 caps vitaminico LANCHE DA TARDE 14:30 100g batata doce PROTEINAS 5,5 100g arroz integral GORDURAS 1,5 30g aveia em flocos CARBOIDRATOS 57,4 50g morango 50g manga PRÉ TREINO 17:00 200g batata doce PROTEINAS 4,9 5g BCAA GORDURAS 0,4 100g abacaxi CARBOIDRATOS 53,8 PÓS TREINO 19:00 40g whey protein PROTEINAS 29 5g BCAA GORDURAS 2,4 100g batata doce CARBOIDRATOS 27,4 JANTAR 22:00 1 caps tribulus PROTEINAS 48,5 150g frango grelhado GORDURAS 13,7 salada CARBOIDRATOS 2,2 CEIA 00:00 100g clara de ovo PROTEINAS 17 25g castanha GORDURAS 16 CARBOIDRATOS 3,8 30% PROTEINAS TOTAL 20% GORDURAS PROTEINAS 239,4 50% CARBOIDRATOS GORDURAS 66,6 CARBOIDRATOS 352,1 "quem tiver acompanhando dá um salve " Bons Ganhos

- Idade: 24- Altura: 1,81m- Peso: 78kg- Medidas +PEITO: 104 +BRAÇO: 37,5 (contraido) +ANTEBRAÇO: 31 +COXA: 63 +PERNA: 42- BF: 13%- Tempo de treino +Musculação 6 meses +CROSSFIT 1a2m <3 +Voltei pra musculação 1 mes e meio antes do ciclo pra me acostumar fisiologicamente com os estímulos, visto que o ciclo tem função de gerar um pouco mais volume muscular (estética).- Objetivo: acabei me apegando ao Crossfit, ganhei muito desempenho a partir da modulação hormonal (niveis fisiologicos), mas estava sentindo falta de alguns musculos estéticos que ficam de lado no crossfit, como o bíceps, braquiorradial por exemplo, e quero desenhar um pouco melhor o peitoral. Serão 12 semans de exposição a níveis hormonais suprafisiológicos, sendo 6 delas, onde obterei um maior resultado, voltado ao ganho de volume muscular, levando uma dieta com pequeno excesso energético. Após a isso, as 6 semanas posteriores alterarei a dieta buscando uma dieta com pequeno déficit (coisa mínima, nada parecido a um cutting) e aumentarei a intensidade do crossfit, aproveitando o ambiente favorável à lipólise sem o catabolismo muscular, garantido pela presença da testosterona. Quando terminado as 12 semanas, voltarei à modulação que garantia bons niveis hormonais, sem risco e sem colaterais -EXAMES PRÉ-CICLO (19/06) +TTotal: 766,73ng/dl (175-780) +TLivre: 19,2ng/dl (3,4-24,6) +DHT: 911,7pg/ml (250-990) +Estradiol: 32,3pg/ml (5,3-65,9) +LH: 2,9mUI/ml (0,8-7,6)- Estrutura do ciclo +CIPIONATO DE TESTOSTERONA (DEPOSTERON): 1-12; 400mg/sem (200mg Dom, 200mg Qui) +OXANDROLONA: 1-12 60mg TSD (3x20mg 8/8) +TESTO BIOIDENTICA 300mg/dia 1 ao 12 dia inicial, na espera do cipionato alcancar uma boa liberacao. +Auxiliares: (farei exames a cada 10 dias, então a posologia desses serão alteradas de acordo com os resultados) *FINASTERIDA: 0,5mg tsd (Pois, antes de iniciar o ciclo, pela modulação, estava havendo muita conversão em DHT, estando esta quase no limite. quero controlá-la. *TADALAFILA: 10mg (não sei a posologia, comprei caso aconteça algo devido à colateral da Finasterida. Porem, nos 10 primeiros dias vou testar a famosa vasodilatação) *ANASTROZOL: 0.5mg (não sei a posologia, vou usar conforme sinta algo. de inicio vou jogar 0,5mg a cada 3 dias pra ver como estará no primeiro exame) Ps: talvez acrescente algo depois nos auxiliares, como hcg e etc, mas de início é isso. as drogas androgenicas de base não alterarei. todas manipuladas e o deposteron de farmácia. Criei esse relato pra ser base de dados pra quem analisa possibilidades de usar algo ou esta em duvida do que usar. mais que isso, existem quase nulos relatos de atletas e praticantes recreativos de #CROSSFIT publicados nos foruns, então pretendo diminuir esse déficit e mostrar como foram meus resultados e performance (esta que será focada à partir da 6 semana). -DIETA: não vou postar aqui minha dieta, pois eu mudo ela conforme vejo a necessidade do meu corpo e não sei quais serão as alterações metabólicas frente à onda hormonal.