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gaspar

Crossfit Wod’S

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80-90%, mas é comum no crossfit os mais destreinados passarem desse limiar e chegar na "puke zone" e ainda se orgulham :)

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você vê pela % do seu máximo... (de um modo geral é 220-idade)

A frequencia média nesses treinos ai fica por volta de 150-180, dependendo do preparo físico e da idade. Mais que isso é bem provável que comece a sentir enjoo, podendo vomitar e tal...

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Visitante usuario_deletado123

Hoje eu fiz:

2 rounds for time of:
35 squats
35 knees to elbows
35 squats
35 Sit­ups
35 Lunges
35 squats
Considerações: O 'knees to elbows' foi no chão. Lunges revezando entre as pernas, parado.
Meu tempo foi de 14:38. Melhorei 57 segundos em relação ao mesmo WOD que fiz semana passada (o tempo antigo foi de 15:35). Já é uma progressão :D
Ontem eu fiz:
15 rounds for max reps:
Pushup, 30 seconds on / 30 seconds off
Segui a ideia do Luis :P
Deu um total de 77 repetições. Até anotei no bloco de notas quantas repetições fiz por round, mas apaguei o arquiv osem quer :D Como vocês podem ver, sou um merda em flexões, fora que meu punho direito começou a doer a partir do 3º round :(
Editado por Cido77 (veja o histórico de edições)

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Fractured Runny Angie
Run 400 meters (troquei por esse d3vs5ss8iow0ry.cloudfront.net/video-library/thumbnail/skip_-_step_1.max.v1.png exercicio)
25 Pull­ups
25 Push­ups
25 Sit­ups
25 Squats
Walking Lunge, 50 steps
50 Sit­ups
50 Burpees
50 Sit­ups
Total 21:20
Esse ai é do ´´demonho``
PQP

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Bem bacana, legal os dois vídeos no final do texto.

Recomendo a leitura.

Vou mover esse tópico para área de Treino Funcional.

Edit

15 rounds for max reps:

Chin-ups, 30 seconds on / 30 seconds off

90reps (quase sem kip, nas ultimas não tem jeito o corpo meio que encolhe sozinho hehe)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time:
Pull­ups sem kip
Pushups no TRX
Burpees
18:24

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Po, como eu queria fazer esses treinos por um tempo com excedente calórico. Acho que ia ter resultados em hipertrofia!

Mas pra mim é foda. Aqui em casa tem praticamente eu e minha mae, e minha mae tem estomago de passarinho, nao ta nem ai pra comida. È foda.

To com vontade socar umas Kcals ´sujas`, tipo leite condensado, doce de leite, etc.

Mas haja dinheiro e paciencia pra mandar 1 leite condensado por dia pra dentro, fora que nem deve ser ´bom`(no sentido de saudavel). :(

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Gaspar, esse wod:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time:
Pull­ups sem kip
Pushups no TRX
Burpees

Vc faz como? manda 10 pullups + 10 pushps + 10 burpees depois 9 de cada...8...7 etc, ou faz 10 9 8 etc de cada um antes de começar o outro?

@Matheus

Manda um GOMAD com leite semidesnatado ou desnatado... testa por umas semanas pra ver =P

Abraço

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Rafaw assim

"manda 10 pullups + 10 pushps + 10 burpees depois 9 de cada...8...7"

Vai ser meio raro ver um WOD que não seja circuitando os exercícios.

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For time:
100 squats
25 Sit­ups
100 squats
25 situps
100 squats
25 Toes to Bar
100 squats
23:49
Não comecei no turbo porque pensei que os 400 squats iam complicar, acho que vou tentar semana que vem e tentar baixar bem esse tempo.

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Three rounds for time of:
50 Squats
30 Pull­ups
40 Push­ups
(cortei os 50 squat finais nas 3 series)
25:20
Acho que essa dor de garganta que nao passa ta me atrapalhando :(
Mas foi foda. Gostei... Quase morri, mas gostei..

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@gaspar, o que seria "no trx"?

Outra dúvida, nos wod como por exempo:

For time:
100 squats
100 Pull­ups
200 Push­ups
300 Squats
100 lunges

Tenho que fazer os 100 squats antes de passar para os pull ups? Posso ir fazendo na ordem que eu quiser até completar a soma de tudo?

Vou fazer um assim hoje:

For time:

50 one legged squats (each leg)

500 squats

500 lunges

Editado por agaboy (veja o histórico de edições)

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@gaspar, o que seria "no trx"?

TRX são essas paradas aqui no vídeo, igual uma argola olimpica, mas o meu foi improvisado com duas faixas de kimono e um cano de PVC, e pendurei na minha barra de porta aqui em casa.

Outra dúvida, nos wod como por exempo:

For time:

100 squats

100 Pull­ups

200 Push­ups

300 Squats

100 lunges

Tenho que fazer os 100 squats antes de passar para os pull ups? Posso ir fazendo na ordem que eu quiser até completar a soma de tudo?

Tem que terminar os 100squats e só depois pode começar o segundo exercício, sempre sucessivo.

Vou fazer um assim hoje:

For time:

50 one legged squats (each leg)

500 squats

500 lunges

Vai ser punk esse hein

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10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time:

Pull­ups(substitui por uma remada com pegada na faixa de kimono... foi oque mais cansou, pqp!)

Pushups

Burpees

Esqueci de botar o cronometro pra rodar, só fui perceber depois que acabou, mas acho que foi algo entre 10 e 15 minutos... cansa pra caralho, deu um pump sinistro no biceps, no trapezio e nas pernas... terça feira vou fazer esse:

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

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TRX são essas paradas aqui no vídeo, igual uma argola olimpica, mas o meu foi improvisado com duas faixas de kimono e um cano de PVC, e pendurei na minha barra de porta aqui em casa.

Tem que terminar os 100squats e só depois pode começar o segundo exercício, sempre sucessivo.

Vai ser punk esse hein

Hm sim, entendi. Faltou só uma jogada no google. hahaha

Levei 123min para terminar, olha lá no diário se fui bem. ;D

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cara, uma coisa que eu sempre esqueço de fazer é um treino só com squats, os caras no forum do ross curtem mto, tem um que mandou mais de 700 em 30 min...

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Visitante maloquerojiujitsu

Gaspar, esclarece uma dúvida?

15 rounds for max reps:
Chin-ups, 30 seconds on / 30 seconds off

Isso significa que você fará 15 séries durante 30 segundos fazendo chin-ups e descansará 30 segundos durante as séries?

edit: foi mal, vc ja tinha explicado isso



15 rounds for max reps:
Pull­ups, 30 seconds on / 30 seconds off

Nesse são 15 series mas cada série tem 30segundos e nesses 30 segundos você faz o máximo de pullups seguidos, descansa 30segundos e faz o máximo denovo, isso por 15séries/rounds. Nesse caso a medição do avanço pode ser feita marcando o numero de reps que você consegue na primeira e na ultima série e ir tentando melhorar isso. (esse não tem que cronometrar, obvio que são 15 minutos)
Editado por maloquerojiujitsu (veja o histórico de edições)

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2 rounds for time of:
35 squats
35 knees to elbows
35 squats
35 Sit­ups
35 Lunges
35 squats
Acabei de fazer esse, deu 13:50.
knees to elbows feitos no chão.
Esse não puxa quase nada da parte de cardio, é mais resistencia na perna... pump sinistro nas pernas, auhhauhauhauha!

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Legal o tópico. Tb pratico CF e relatarei meus wod's aqui.

Dia 25/01:

3 series

15 deadlifts 165lb

15 Box Jumps

15 burbees

Tempo: 07:11.

Abraços!

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Dia 05/05

5 Rounds

5x Deadlift 100kgs

10x Burpee

5:58

plus: 100 push ups em 1:44

Hoje

Front Squat 10-10-10-10-10 reps

10x 70kgs
10x 90kgs

10x 100kgs

10x 110kgs

10x 120kgs

plus: 5x 130kgs

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100 push-ups em menos de 2 minutos. Meu sonho xD

ricardo, saca o wod de hoje:

MORTE EM 10 METROS
A cada 1 minuto adicionar 10m na corrida até completar 20 minutos.
fiz 15 rounds

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5 Séries de:

10x 1º Tempo de Arremesso 60kg
5x Front Squat 60kg
10x Burpees sobre a barra parando de frente pra ela

19:21

tempo horrível...tava no meio de máquinas de musculação, espaço apertado, pessoas vinham bater papo...nem sei pq fiz esse...kkkkkkk

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1Rm de 170kg! :o

Não deve haver muita gente aqui no fórum capaz disso!

Vc sempre fez crossfit ou passou por outros treinos?

na verdade não chega a ser bem 1RM, do início do wod até os 170kgs foram 12min...meu 1RM é em torno de 200kgs...:)

eu treino a muitos anos...eu fazia os treinos comuns em máquinas, acrescidos de agachamento e supino...aí em 2010 descobri a WD e

devido a ela comecei o stronglift e logo em seguida o Crossfit...nesse início era quase todo SL e pouco Crossfit, em 2011 isso se inverteu...

hoje 80 a 90% é Crossfit...

abç!

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na verdade não chega a ser bem 1RM, do início do wod até os 170kgs foram 12min...meu 1RM é em torno de 200kgs...:)

eu treino a muitos anos...eu fazia os treinos comuns em máquinas, acrescidos de agachamento e supino...aí em 2010 descobri a WD e

devido a ela comecei o stronglift e logo em seguida o Crossfit...nesse início era quase todo SL e pouco Crossfit, em 2011 isso se inverteu...

hoje 80 a 90% é Crossfit...

abç!

Pode me dar seu feedback sobre a WD e o crossfit?

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5 Rounds de:
5x Dumbbell deadlifts
5x Dumbbell hang cleans
5x Dumbbell push presses
5x Dumbbell squats

não pude fazer progressão de carga, usei nas 5 séries 28kgs em cada mão e fiz no menor tempo possível...12min

depois de 1h fiz outro wod q tava devendo pro pessoal do BodyWeight...

4 Rounds for time:
3 chin-ups
9 push-ups
27 squats

3:10

descansei 2min e fiz mais 2min de flexões...cheguei a 100 reps...

Pode me dar seu feedback sobre a WD e o crossfit?

pra mim foi a melhor coisa q aconteceu...início de 2012 meu VO2 era 43,7 ml/kg.min...dezembro do ano passado 64,6 ml/kg.min...

cara, ficou tudo melhor...força, velocidade, disposição...não gasto dinheiro com suplementos, q é uma das coisas mais idiotas q eu fazia...

teria q lançar um livro pra te relatar tudo q aconteceu...:)

abç!

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seria interessante ver esse texto mais explicito. gosto muito de ler esses feedbacks.

se tiver tempo e paciencia xD poderia falar um relato com mais pormenores falando sobre as qualidades que ganhou! :)

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seria interessante ver esse texto mais explicito. gosto muito de ler esses feedbacks.

se tiver tempo e paciencia xD poderia falar um relato com mais pormenores falando sobre as qualidades que ganhou! :)

posso sim, deixa acabar as aulas na faculdade e o fazer a prova do Level 1 do Crossfit...segunda semana de julho estarei liberado...

a 1:50...minha musa do avatar...:)

a idéia é ano q vem participar do open pra ganhar experiência...e em 2015 ir com força pra ficar bem alto no ranking...

abç pessoal!

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"Grace"
Clean and Jerk 135 lbs
30 reps for time

4:42

Tá rolando o regional do Crossfit Games...saquem só o que é o evento 5:

21-15-9 reps por tempo de:

Deadlift 315 lbs (143kgs)

Box Jump 30" (76cm)

agora olhem o tempo do pessoal q fez:

"Europe Regional, Event 5: Mikko Aronpaa was fourth (4:20), Frederik Aegidius was fifth (4:26), Mikko Salo was sixth (4:27) and Lacee Kovacs was seventh (4:32)."

o.O

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4minutos! :o é rápido demais!

Tem uma ideia de quanto tempo precisava pra esse wod?

o do evento 5?

na verdade são os primeiros tempos q estão saindo...quando menos tempo melhor...

e provavelmente Rich Froning e Jason Kalhipa farão mais rápido...

abç!

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