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gaspar

Crossfit Wod’S

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meu burpee é o de frango mesmo, só finjo que faço flexão e dou um pulo no final...se eu encostar os peitos no chão eu não lavanto mais LOL

Eu tenho um desafio pra vc Gaspar. Tenta uns monster makers! Isso deve acabar com qualquer um LOL

Eu já conhecia, mas era chamado de Man Maker, mas agora como a descrição no vídeo mostrou virou Monster Maker hehe

Não Gaspar, eu tinha feito outro do fitocracy não foi nenhum desses ai não, mas o propósito é semelhante. No início o burpee sai bem correto, depois não aguento descer até o chão nem a pau, o corpo fica todo dolorido.

]

Ei esse monster maker é pra fuder um, o cara faz um metcon ou circuito com um desse e pronto treinou para o resto da semana...kkkkkkk isso no meu caso. Eu acho foda demais, quando fazia jiu-jitsu os burpees se chamavam ferrolhos e quando alguém vacilasse em algo ou chamasse palavrão e etc fazia uns 40 ferrolhos... Eu me lembro bem que uma vez fiz pq ri de um cara lá e para nunca mais ri de ninguem.

Eu vi o Ross fazendo burpees com vest porra aquele cara é um monstro também, o livro dele never gymless é irado demonstra inúmeros treinos para condicionamento. Já leu Gaspar?

Do Ross eu só conheço os vídeos, assino o canal dele no youtube faz alguns anos, mas livro dele eu nunca li.

Quantos kgs deve ter esses halteres do Monster Makers?

Pode ser leve, com muito peso não dá pra fazer muitas reps.

Creio que quantos vc aguentar! Mas deve ser bem legal fazer com halteres de 30kg hein?!?!?! kkkkk

Exercício do capiroto, qualquer hora eu tento!

@Topic

Valeu Gaspar, tava mesmo pensando em alguma coisa pra melhorar meu condicionamento... Será que isso ai uma vez por semana somado a 1 dia de corrida/bike por semana fora 4 dias de treino com pesos já é o suficiente pra melhorar o condicionamento?

Outra dúvida que vai pra geral ai... Esses treinos BW podem ser construtores de massa?

Seriam dois dias então né? Um de WOD outro bike/jogging, já é um começo.

Vai do nível de cada um, um cara muito avançado não vai ganhar muita massa, mas um iniciante com certeza. Mesmo sendo com peso corporal a alta intensidade faz com que se torne necessária a adaptação muscular. (faz um que você já percebe hehe)

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Visitante usuario_deletado17

Só pra ver se eu entendi...

Cada negrito é um WOD ?

Então eu escolho 1 desses negritos por dia?



Por exmplo os dois primeiros lá:

"

15 rounds for max reps:
Pull­ups, 30 seconds on / 30 seconds off

2 rounds for time of:
35 squats
35 knees to elbows
35 squats
35 Sit­ups
35 Lunges
35 squats
"
15 rounds é um WOD e 2 rounds é outro, pra se fazer outro dia?


E esses rounds são todos seguidos? terminou a série já emenda direto na próxima ?

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Cada negrito é um WOD.

Rounds = series ou sets

Os rounds são seguidos sem descanso, a menos que esteja escrito que é para descansar, do contrário e de um exercicio para o outro e de um round para o outro contra o relógio, isso é o mais rápido possível. (sempre cronometre os tempos)

15 rounds for max reps:
Pull­ups, 30 seconds on / 30 seconds off

Nesse são 15 series mas cada série tem 30segundos e nesses 30 segundos você faz o máximo de pullups seguidos, descansa 30segundos e faz o máximo denovo, isso por 15séries/rounds. Nesse caso a medição do avanço pode ser feita marcando o numero de reps que você consegue na primeira e na ultima série e ir tentando melhorar isso. (esse não tem que cronometrar, obvio que são 15 minutos)
2 rounds for time of:
35 squats
35 knees to elbows
35 squats
35 Sit­ups
35 Lunges
35 squats
Esse aqui é só ir fazendo os exercicios na ordem, 35squats sem descanso 35 knees to elbows sem descanso . . . .
Completou todos conta 1round, como pede 2 rounds tem que fazer tudo duas vezes sem descanso.(ou o menor tempo de descanso o possível, já que uma hora fica complicado.

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Sim, comece pelos Easy e se preciso diminua 1round até se acostumar.

E bem puxado, mas é muito recompensador.

NOTA: Coloquei instruções no primeiro post para facilitar o entendimento.

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E que nesse tipo de rotina normalmente se usa kipping pullups.(usando impulso com as pernas)

Igual essas

Quando o WOD tem poucas pullups eu faço as normais mesmo, mas quando é um numero grande eu uso as kipping.

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Bem legal esses wods usando somente BW, vc acha q da pra ter hipertrofia significativa(considerando uma dieta de acordo) com isso Gaspar? para uma pessoa que treina corretamente a uns 6 meses?

Parece realmente mto bom pra condicionamento fisico, mas tenho duvida quanto a hipertrofia.

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