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gaspar

Crossfit Wod’S

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Gaspar essas que tem pull up a maioria são impossíveis de fazer com a técnica normal sem impulso. Eu vi um que tem 100pull ups de uma vez com outrs exercicios em seguida.

Angie

100 Pull­ups

100 Push­ups

100 Sit­ups

100 Squats

For time:

100 squats

100 Pull­ups

200 Push­ups

300 Squats

100 lunges

Essa aqui também oh:

Three rounds for time of:

50 Squats

30 Pull­ups

40 Push­ups

50 Squats

Porra o cara consegue se for muito fodão na pull up ou se tiver uma força relativa muito alta com baixo bf.

Esse também :

50-40-30-20-10 reps for time:

Pullups

Skips

Entre outras e para ser feito daquela maneira com impulso como os crossfiteiros fazem?

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Sim, as que tem pullups em grande quantidade devem ser feitas com kip, eu já postei u vídeo de demonstração com um kip menos exagerado do que eles usam no CF.

Deixei o link caso mais alguém tenha a duvida

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/page-2

Videozinho para animar o pessoal

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15 rounds for max reps:
Ring pushups, 30 seconds on / 30 seconds off

94reps

Troquei pullups por pushups.

Na verdade não tenho as Argolas/Rings então peguei duas faixas que tenho aqui em casa prendi na minha barra de porta e improvisei, primeira vez que fiz desse jeito, baita tremedeira nas ultimas séries.

Eu faço enrolando a faixa nas mãos, dói um pouco mas dá pra fazer. Vou tentar arrumar algo pra servir de Ring pra ver se fica mais fácil.

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Fala galera, ontem fiz esse:

2 rounds for time of:
35 squats
35 knees to elbows
35 squats
35 Sit­ups
35 Lunges
35 squats
Mas nao medi o tempo, porem chuto que fiz em uns 20~25min, tive que descansar mto entre os rounds pq foi dificil rs.
Eh BEM intenso o treino, gostei bastante.

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15 rounds for max reps:

Ring pushups, 30 seconds on / 30 seconds off

94reps

Troquei pullups por pushups.

Na verdade não tenho as Argolas/Rings então peguei duas faixas que tenho aqui em casa prendi na minha barra de porta e improvisei, primeira vez que fiz desse jeito, baita tremedeira nas ultimas séries.

Eu faço enrolando a faixa nas mãos, dói um pouco mas dá pra fazer. Vou tentar arrumar algo pra servir de Ring pra ver se fica mais fácil.

faz um trx gaspar.

E se voce quiser só improvisar com as faixas, voce pode comprar um cano desses que o pessoal usa pra fazer encanamento, mais fino, e passar a faixa por dentro dele. Eu fiz assim, fica legal =].

abraços

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Frango_13

Boa ideia essa do cano de PVC, vou ver isso hoje.

Eu estava usando 2 faixas de kimono, enrolava nas mãos e fazia, mas fica desconfortável.

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hoje eu fiz tabata 20 sec. corrida no lugar levantando os joelhos, e ai nos 10 sec q era de descanso eu fiz pushups (dava pra fazer mais ou menos uns 5)

depois:

2x10 burpess

2x10 split lunges

meus treinos de cardio pela manhã sempre são mais ou menos nesse estilo :P

um videozinho ai pra galera que quer dá uma variada nos burpees:

Editado por bagaceirababy (veja o histórico de edições)

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Tabata sempre se para ou diminui no descanso por exatos 8rounds, é um protocolo fechado baby.

No caso você vez um HIIT, usando os intervalos para executar outros exercícios.

Mas eu quero ver vocês fazendo os daquela lista da primeira página hehe

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Tabata sempre se para ou diminui no descanso por exatos 8rounds, é um protocolo fechado baby.

No caso você vez um HIIT, usando os intervalos para executar outros exercícios.

Mas eu quero ver vocês fazendo os daquela lista da primeira página hehe

Ah, agora entendi a diferença. Normalmente eu descanço os totalmente nos 10 sec, hoje que tive essa brilhante idéia hahaha

Eu tenho um aplicativo bem util de crossfit que tem varios tipos de cronometros com intervalos variados é bem util, porque vc não precisa contar o tempo, só ouvir os apitos LOL

Mas gaspar, é o seguinte, eu faço o AEJ, se eu fizer os da primeira pagina eu desmaio HUIEHUIEHEUIHUI

Mas uso esses WOD's como inspiração, então postei aqui. Vc viu o video dos burpees? Hoje eu experimentei um dos burpess que ele faz, alternando as pernas, até que não senti muita diferença, mas tem uns ai bem fodas.

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2 rounds for time of:
35 squats
35 knees to elbows
35 squats
35 Sit­ups
35 Lunges
35 squats
18:36min
Pernas moles!!! Fiz de opinião mesmo pq tive vontade de para desde os 70 squats... minhas pernas tremendo DEMAIS!!!! Suei como nunca... Suor pingando do rosto e escorrendo no peito, barriga e tudo mais!
Tive uma pequena interrupção que me atrapalhou um pouco, mas descontei o tempo de uns 30s +- que minha mãe chamou ¬¬'
Vou ver se faço a cada 15 dias +- tentando melhorar o tempo!

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Eu fiz hoje esse:

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

E fiz em 8min 24,1segundos e foi um inferno, quando terminei e andei meu joelho ficou fraco eu quase caia, terminei faz pouco tempo e estou morto. Imagino amanhã sem poder andar.

Eu não só descansei uns 30 segundos quando terminei o 1 round. Nunca fiquei tão cansado em toda a minha vida.

Detalhe: fiz knee to elbow no chão duas joelhadas eu contava como uma. Porque alterna perna com cotovelo certo? Na barra eu acho que eu não conseguiria. Então por isso achei estranho o tempo do pessoal muito mais lento que o meu foi por isso.

Editado por filipeclduarte (veja o histórico de edições)

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Mesmo assim é um tempo acima do média, só o primeiro round eu demorei praticamente esses 8 minutos, e eu fiz sem parar.

Pratica algum outros esporte de resistência?

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Pratiquei a minha vida inteira até o ano passado. Já fiz natação, corrida, muay thai e jiujitsu. Sempre tive resistência em movimentos explosivos. Próxima vez eu filmo. Mas treinei esportes a minha vida toda e isso trouxe muita coisa boa. Aprendo os exercícios muito rápido, e explosão.

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Bacana seu tempo foi muito bom

Luis é legal fazer outros antes desses 15 dias, senão fica difícil de evoluir o tempo, pra gerar adaptação tem que ser mais constante.

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Luis é legal fazer outros antes desses 15 dias, senão fica difícil de evoluir o tempo, pra gerar adaptação tem que ser mais constante.

Sim, tava pensando em adotar uns 3 fixos e ficar rotacionando eles de tempos em tempos! Ainda não sei como vou fazer, talvez de final de semana, ainda não sei!

Um sábado e um domingo acho que seria legal, daria pra ficar com 4 WODs fixos por uns 2 meses e ver a evolução.

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Visitante usuario_deletado123

Fiz outro WOD hoje. Ia fazer outro WOD apenas próxima semana, mas depois vi um post do Gaspar, onde os treinos tem que ser constantes.

Fiz esse aqui:

Four rounds for time of:
25 Lunges
50 Squats

Como eu não tenho uma barra fixa, nem argolas em casa, as opções de WOD ficam limitadas pra mim, então escolhi esse mesmo.

Considerações: Lunges eu fiz parado, revezando entre as pernas (12 em uma,13 em outra)..

Meu tempo foi de 11:18. Foi bem difícil pois ambos os exercícios pegam muito o quadríceps e tinha que fazer seguidos. Em alguns rounds, tinha que descansar no meio do agachamento. Terminei os quatro rounds com a perna tremendo :P. Particularmente, acho que meu tempo poderia ter ido melhor. Até agora fiz dois WOD, sendo esse o mais difícil.

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Fiz o primeiro, das Pull-ups

Nas 15 séries consegui fazer 75 repetições. Depois tava num gás que até emendei 50 flexões duma vez haha

O bom é que antes de começar a fazer um treino focado nos compostos, dois meses atrás, não conseguia fazer 7 repetições na barra seguida. Hoje na primeira série fiz 12, mesmo pesando 4kg a mais

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Sim, tava pensando em adotar uns 3 fixos e ficar rotacionando eles de tempos em tempos! Ainda não sei como vou fazer, talvez de final de semana, ainda não sei!

Um sábado e um domingo acho que seria legal, daria pra ficar com 4 WODs fixos por uns 2 meses e ver a evolução.

E legal não pegar fixos, o metodo da CF se baseia em variedade, vai anotando os resultados dos seus tempos, ou posta aqui no tópico, depois de 1 mês você repete o WOD e vê o que mudou.

Fiz outro WOD hoje. Ia fazer outro WOD apenas próxima semana, mas depois vi um post do Gaspar, onde os treinos tem que ser constantes.

Fiz esse aqui:

Four rounds for time of:
25 Lunges
50 Squats

Como eu não tenho uma barra fixa, nem argolas em casa, as opções de WOD ficam limitadas pra mim, então escolhi esse mesmo.

Considerações: Lunges eu fiz parado, revezando entre as pernas (12 em uma,13 em outra)..

Meu tempo foi de 11:18. Foi bem difícil pois ambos os exercícios pegam muito o quadríceps e tinha que fazer seguidos. Em alguns rounds, tinha que descansar no meio do agachamento. Terminei os quatro rounds com a perna tremendo :P. Particularmente, acho que meu tempo poderia ter ido melhor. Até agora fiz dois WOD, sendo esse o mais difícil.

Pode fazer na academia se não tiver barra em casa.

Pessoal na CF muitas vezes treina com pesos e emenda com os WODs

Esse vídeo mostra bem.

Fiz o primeiro, das Pull-ups

Nas 15 séries consegui fazer 75 repetições. Depois tava num gás que até emendei 50 flexões duma vez haha

O bom é que antes de começar a fazer um treino focado nos compostos, dois meses atrás, não conseguia fazer 7 repetições na barra seguida. Hoje na primeira série fiz 12, mesmo pesando 4kg a mais

Boa

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2 Rounds:
Max Pushups 2:00
Max Situps 2:00
Max double unders 2:00
Max squats 2:00
Farei esse daqui a pouco. Só que nao tenho corda. O efeito de ´simular` que estou pulando corda tb serve sera?

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2 Rounds:
Max Pushups 2:00
Max Situps 2:00
Max double unders 2:00
Max squats 2:00
Farei esse daqui a pouco. Só que nao tenho corda. O efeito de ´simular` que estou pulando corda tb serve sera?

Para simular pular corda eu ficaria pulando em um degrau de escada, se não tiver escada na sua casa qualquer coisa com altura entre 10cm-30cm deve servir.

Onde que vcs encontram essas faixas para fazer essas argolas, procurei mas não encontrei.

Estou doido pra fazer umas argolas que vi no site do Ross.

Eu usei duas faixas de kimono que tinha aqui em casa.

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2 Rounds:
Max Pushups 2:00
Max Situps 2:00
Max double unders 2:00
Max squats 2:00
Push: 51
Situps:74
Double unders: ---
Squats: 75
Foi foda, to com dor de garganta e com dificuldade pra comer kcal suficiente..

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Visitante usuario_deletado17

Ae Gaspar... Q vc acha de num AB 2x

Fazer por exemplo:

A. Progressão de cargas

A2. wod de pernas

PS: Milagre é esse que o Craw ainda não apareceu nesse tópico ?

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Visitante usuario_deletado343434

Ótimo topico, tem que colocar de fixo :P

Rapaz, burpees é o exercicio do inferno :laughingsmiley:

Ainda quero comprar umas camisetas destas xD

$%28KGrHqFHJEgFBumeJBguBQkgEHNgDQ~~60_12

$%28KGrHqR,%21iIE69dK7WbhBO2YkpTnfw~~60_

$%28KGrHqV,%21jEE8pBWbH,uBPUrc8pe1Q~~60_

Faz 13 meses que eu não corro, quero ver se até Maio consigo chegar a 10% de BF só na dieta e extra-workouts sem a corrida ;)

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Ae Gaspar... Q vc acha de num AB 2x

Fazer por exemplo:

A. Progressão de cargas

A2. wod de pernas

PS: Milagre é esse que o Craw ainda não apareceu nesse tópico ?

Dependendo do seu objetivo é uma boa, se tem planos de ser bodybuilder não serve.

Olha o ultimo vídeo que eu postei.

Ótimo topico, tem que colocar de fixo :P

Rapaz, burpees é o exercicio do inferno :laughingsmiley:

Eu praticamente não corro, e mantenho meu preparo só com esse tipo de treino.

Tenta um desses e posta o tempo.

Skip é pular corda normal.

Double unders é pular corda passando a corda duas vezes a cada pulo.

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E aí pessoal,

hoje fiz esse:

Four rounds for time of:
25 Lunges
50 Squats
cansativo pra caramba, terminei em 11:54.
Abraços

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10 rounds for max reps:
Pushups, 30 seconds on / 30 seconds off

19/20/11/8/6/7/8/8/8/7 = 102reps

Dei uma modificada no WOD original que era com pullups e eram 15 rounds, mas tá valendo neah? :D

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Fiz o Cindy

Cindy


As many rounds as possible in 20 minutes
5 Pull­ups
10 Push­ups
15 Squats

16 rounds. (sobrou 28seg dos 20min)

Não desliguei o cronômetro. Descansei de 1~2min e já aproveitei o que tinha feito para já fazer outro WOD

For time:


100 Pull­ups
200 Push­ups
300 Squats
50 Sit­ups

Até então, faltava:

20 Pull-ups

40 Push-ups

60 Squats

50 Sit-ups

Acabei este WOD em 28:23min.

Achei o squat o mais difícil. =D

Editado por agaboy (veja o histórico de edições)

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Improvisei um pra fazer hoje pq ta frio pacas pra ir la fora fazer barra:

50-40-30-20-10 reps for time:
Situps
Variação de abdominal
12 min..

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Visitante usuario_deletado17
Improvisei um pra fazer hoje pq ta frio pacas pra ir la fora fazer barra:

Mora onde?

Eu aqui em Brasília demorei pra conseguir "forçar", os músculos tudo querendo ficar quetinho no canto se esquentando kkkkk

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Visitante usuario_deletado17

KKKK aki onde eu moro o povo costuma dizer que só existe dois climas

Deserto e nevasca... Não tem meio termo

Além de ser o lugar mais seco do Brasil. (Eu sobrevivi o dia que a umidade atingiu a mesma do deserto do saara 10%)

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Agaboy, esse WOD funciona como?

100 Pull­ups

200 Push­ups
300 Squats
50 Sit­ups

Você só faz os pushups depois de ter terminado os pullups ou pode ir revesando até completar?

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Agaboy, esse WOD funciona como?

Você só faz os pushups depois de ter terminado os pullups ou pode ir revesando até completar?

O que eu entendi e fiz, foi isto.

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¬¬'

Foi isso o que man?

Fez um exercício de cada vez até completar ou foi revesando?

Primeiro fiz 16 rounds do cindy = 80 pull-ups, 160 push-ups, 240 squats.

E durante 8~9min fiz o que faltava mais ou menos nesta ordem (se não me engano)

10 pull-ups - 20 push-ups - 10 pull-ups - 20 squats - 20 push-ups - 50 sit-ups - 20 squats - rest - 10 squats - rest - 10 squats.

Revezando.

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Hmmm... agora sim entendi! :D

Valeu.... vou dar uma olhada nos WODs e ver o que dá pra fazer aqui em casa hoje!

Acho que peguei gosto pela coisa! HAUAHUAHuah

Só pra constar, pernas doendo ainda e o peito também!

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10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time:
Pull­ups
Pushups
Burpees
Fiz este.
Dificultei um pouco as flexões usando 3 bancos(um pra cada braço e um pras duas pernas[aumentando assim a aplitude]).
Deu 18 min e uns quebradinhos. Mas teve um imprevisto que me tirou uns 2 min(minha irma de 3 anos perguntando o que eu tava fazendo e eu explicando e tal uhahuhauhauhuahuha). Faz parte.
Não sei se foi por isso que achei o WOD meio ´´fraco``. Ou Ja to adiquirindo um pouco de resistencia, pelo menos cardiovascular..
To curtindo muito esses treinos.. Meu corpo parece responder bem. To com vontade fazer 2 vezes por dia. Acho perfeitamente possivel(em horarios distintos).

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tem uns que são mais fracos que outros, o gaspar dividil entre fácil, intermediário e avançado xD

ai pra estruturar os treinos por exemplo você pode começar a semana com um mais dificil e usar um outro mais fraco no final

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Pois é, mas esse que fiz ta no facil. Mas os outros do facil que fiz tavam mais foda. Principalmente aquele d pull up 30on e 30 off por 15 vezes, e os outros circuitinhos que envolvem agacho..

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Boa, fim de semana estava meio ocupado mas o pessoal continuou na pegada.

Matheus

Tranquilo fazer 2 por dia se já estiver acostumado, só tenha em vista que se tem também treina para hipertrofia seu gasto calórico vai ser maior.

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Eae galera.

Olha eu aqui dinovo. Mais tarde venho relatar o ´´Fractured Runny Angie``, que ferei daqui a pouco.

Tenho uma pergunta. A frequencia cardiaca durante esses treinos é certamente importante muito importante. Alguem saberia me dizer + ou - quantos batimentos por minuto seria o ideal para se ficar durante esses treinos, pra quem não tem como foco peder gordura porém quer condicionamento?

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