JoshBrolin

Tentei um ABCDE que focasse mais em deixar o corpo em V, estou acima do peso e preciso dar aquela secada. Estou ajustando a dieta, falta a avaliação de treino de vcs. A - Dorsal e Bíceps Barra fixa - 3 x até a falha Remada Curvada - 3 x 10/9/8 Remada Alta - 3 x 12 Remada Unilateral - 3 x 14 Rosca Direta - 3 x 8 Rosca Concetrada - 3 x 10 Rosca Alternada pegada martelo - 4 x 10 B - Peito e Tríceps Supino Inclinado - 3 x 8 Supino reto com halteres - 3 x 10 Crucifixo - 3 x 12 Supino Máquina - 4 x 10 Tríceps corda - 3 x 12 Tríceps francês - 4 x 10 Tríceps unilateral - 4 x 8 C - Perna Agachamento Livre - 3 x 8 Leg Press - 3 x 10 Avanço - 3 x 12 Flexora - 3 x 15 Stiff - 3 x 12 Panturrilha sentado - 4 x 15 Panturrilha em pé - 4 x até a falha D - Ombro e Abs Militar - 3 x 8 Elevação frontal - 3 x 10 Elevação Lateral - 3 x 12 Crucifixo Invertido - 3 x 12 Remada Alta com Barra - 3 x 10 (circuito base de abdominal) E - Peito e Dorsal Supino reto - 5 x 8 Remada curvada - 5 x 8 Supino inclinado - 3 x 8 Remada cavalinho - 3 x 8 Crucifixo/Crucifixo inclinado - 3 x 10-12 Crucifixo inverso/Crucifixo inverso inclinado - 3 x 10-12 Encolhimento com barra - 3 x 10-12 Obs: Eu gosto de tirar um dia apenas para perna. Obs.2: Vou treinar boxe nas terças e quintas, então o treino de abdominal seja algo mais opcional.

Roacutan + AE's???? Boa sorte.

Amigão, o seu treino AB tá bem errado, extremamente volumoso. Eu montaria a base do treino em movimentos compostos. Supino Reto Agachamento Remada Curvada Desenvolvimento Frontal (em pé) Seu treino de calistenia já utiliza muito de variações de barra e isoladores, então eu faria um stronglift ou 5/3/1 (procura esse treino no google) e daria um mix com alguns exercícios de suporte. A base seria Treino A Base obrigatória Agachamento 5X5 Supino Reto 5X5 Remada Curvada 5X5 Exercícios complementares Remada Unilateral ou face pull 3 x 10 (o mais pesado possível) Supino Fechado 3 x 10 Panturrilha 3 x falha Treino B Base obrigatória Agachamento 5x5 Desenvolvimento com Barra 5x5 Levantamento Terra 1x5 Exercícios complementares Rosca 21 3 x Panturrilha Como já disse anteriormente, você já treina isoladores e outros grupos musculares durante o treino de calistenia. Diminui no volume e aumenta a dificuldade na carga, os ganhos de FORÇA (principal) e depois de hipertrofia serão bem satisfatórios.

Todos (quase) exercícios com Halteres dá pra fazer no fim do seu treino. 10 x 3 - Rosca Alternada 10 x 3 - Rosca Martelo alternada 10 x 3 - Tríceps Paralelas (usa o banco ou as argolas) 10 x 3 - Tríceps Francês (halteres alternado ou com uma anilha pesadona) 10 x 3 - Elevação lateral 10 x 3 - Elevação Frontal 30 segundos de recuperação entre as séries. Seria um treino básico para braços.

Fala galera, vou relatar rapidamente e preciso de ajuda nessa avaliação. Sempre treinei Jiujitsu, porém durante o treino sofri uma lesão séria no joelho que fiquei quase um ano de muletas, mas depois muitos anos voltei a treinar com uma boa frequência. Nesse ano decidi voltar aos treinos da academia, pois sentia-me muito fraco e precisava fortalecer o meu corpo, contudo durante uma má execução de agachamento terra, machuquei a lombar de forma séria, infelizmente, já estou há um tempo fora do tatame e longe da tão adorada academia. Para resumir: Possuo alguns equipamentos em casa que utilizava esporadicamente, vou listar: Uma barra de porta 2 x Halteres 1 x Barra Média 1 x Jump Rope básica do boxe 1 x Fast Rope de crossfit 1 x Kettlebell de 16 kg Anilhas: 4 x 1kg 4 x 2kg 4 x 3kg 4 x 5kg Há muito tempo eu fiz um banco de madeira pra emular os da academia, então dessa forma montei o treino assim: Peito - Tríceps 4 x 10 - Supino Reto 4 x 10 - Crucifixo 4 x 10 - Pullover 4 x ~ Flexão 4 x 10 - francês 4 x ~ - Paralela usando banco ---- Dorsal - Bíceps 4 x ~ Barra com pegada Neutra 4 x ~ Barra fixa 4 x 10 - Serrote 4 x 10 - Barra com pegada Supinada 3 x 10 - Rosca direta 3 x 12 - Alternado pegada martelo ---- Essa é a parte mais difícil, pq qualquer movimento mais brusco meu joelho dói. 4 x 10 - Agachamento goblet (não sei o nome em pt-br) 4 x 10 - levantamento terra com halter 4 x 10 - stiff 4 x 15 - Panturrilha 4 x 10 - Militar com halteres 4 x 10 - Elevação Lateral 4 x 10 - Remada Alta E para aquecimento todos dias 10 minutos de pular corda ou Kettlebell Swing. Então, muito volumoso? Exercícios sem sinergia?

Boa tarde, sou novo no fórum e na academia. Já treino Jiu-Jitsu há mais de um ano, contudo por motivos pessoais tive que desistir dos treinos. há algum tempo, estava treinando um AB voltado para força e tive relativos ganhos de força e um pouco de hipertrofia. Para encurtar o mini-relato. Voltei para o Jiu Jitsu depois de alguns meses parado e voltei a ter tempo para uma academia melhor, o instrutor me disse que o ideal era fazer primeiramente um treino voltado para hipertrofia e recondicionar a musculatura. Vou colocar aqui, achei muito volumoso, mas eu quero saber de vocês também. =) Treino A (Peito/tríceps) Supino Reto (12/10/8)* Supino Inclinado (12/10/8)* Supino Declinado 3 x 12 Peck Deck (12/10/8)* Pulley (12/10/8)* Francês 3 x 12 Pulley Supinado (12/10/8)* Corda 3 x 12 Treino B (Perna/Ombro) Hack Machine 3 x 12 Leg Press 3 x 12 Extensora 3 x 12 Flexora 3 x 12 Adução 3 x 15 Panturilha 3 x 15 Desenvolvimento na máq (12/10/8)* Elevação Lateral 3 x 12 Elevação Frontal 3 x 12 Remada Alta 3 x 12 Treino C (Dorsal/Bíceps) Pulley Frente (12/10/8)* Pulley Supinado (12/10/8)* Pull Down 3 x 12 Remada sentado (12/10/8)* Rosca Direta (12/10/8)* Rosca Scott (12/10/8)* Rosca Concentrada 3 x 12 Rosca Inversa 3 x 12 Eu tenho o joelho cirurgiado e sinto muitas dores ao agachar, ou seja, o único treino que eu não pretendo mudar seria o de perna, afinal não consigo agachar ou fazer levantamento terra sem sofrer com meu joelho.