Olá a todos aqui do fórum.

Eu ingressei agora no crossfit (segunda feira dia 26/06) e estarei treinando 5x na semana durante o periodo de férias da faculdade, mas assim que minhas aulas voltarem terei que fazer as 06:00 da manhã, mas o box do crossfit só abre de segunda, quarta e sexta as 06:00, então eu estava pensando em fazer seg-qua-sex crossfit e ter-quin-sabado musculação, meu objetivo  é trincar, mas com um bom volume de musculatura. O que vocês me sugerem?? Faço só crossfit, ou posso unir crossfit com musculação?

Aguardo respostas!

Editado 28/06/2017 às 12:44 06/28, 2017 por TiagoGouvea32

Se a dieta não estiver em dia não adianta muita coisa, agora dá sim para treinar todos os dias sabendo dosar volume e intensidade com o tempo o corpo acostuma.

2 minutos atrás, Norton disse:

Se a dieta não estiver em dia não adianta muita coisa, agora dá sim para treinar todos os dias sabendo dosar volume e intensidade com o tempo o corpo acostuma.

Então, como estou só fazendo crossfit, comecei com uma dieta de 1400 kcal, com 1.6g de proteina por kg (Tudo feito por nutricionista esportivo), mais pra frente, quando eu entrar na musculação, ele passaria outra dieta para mim, para me adaptar a nova rotina.

Muito obrigado pela resposta!

4 minutos atrás, TiagoGouvea32 disse:

Então, como estou só fazendo crossfit, comecei com uma dieta de 1400 kcal, com 1.6g de proteina por kg (Tudo feito por nutricionista esportivo), mais pra frente, quando eu entrar na musculação, ele passaria outra dieta para mim, para me adaptar a nova rotina.

Muito obrigado pela resposta!

coloque mais informações suas, peso, altura, idade, etc etc

1 minuto atrás, mayan disse:

coloque mais informações suas, peso, altura, idade, etc etc

Idade: 20

Altura: 1,76

Peso: 90

BF: 28

Objetivo: Trincar e ter um bom volume muscular.

Dieta: 1400 kcal diária.

1400 kcal???? Nossa, näo acha que isso é restritivo demais näo? Qual o seu gasto calórico diário?

16 minutos atrás, TiagoGouvea32 disse:

Idade: 20

Altura: 1,76

Peso: 90

BF: 28

Objetivo: Trincar e ter um bom volume muscular.

Dieta: 1400 kcal diária.

reveja isso amigo  , nem se você fosse sedentário , 1400 kcal estaria bom . 

Usando apenas tua massa magra para calcular teu GCD, temos 2637 calorias, considerando que tu é moderadamente ativo.

Isso quer dizer que tu está consumindo mais de 1000 calorias abaixo do teu GCD, então quando estagnar vai ter que baixar mais ainda e não vai ter energia nem para fazer o aquecimento do treino.

Além de que se tu está em déficit calórico, tuas fibras demoram mais para se reconstruir. Se tu fizer crossfit e musculação, muito provavelmente entrará em overtraining.

Sugiro que comece apenas com o crossfit e aumente as calorias para teu GCD e depois vai diminuindo aos poucos.

Me corrijam se eu estiver errado.

Editado 28/06/2017 às 13:27 06/28, 2017 por Guuzao

10 minutos atrás, Torf disse:

1400 kcal???? Nossa, näo acha que isso é restritivo demais näo? Qual o seu gasto calórico diário?

Dieta completa:

Desjejum (7:00)

100g tapioca

30g queijo branco light

100g Frango

Lanche manhã:

50g Mandioquinha

100g frango

5 claras cozidas

Almoço:

200g patinho moido

Salada à vontade

Lanche:

5 castanhas do pará

100g Patinho moído

Pré trino:

2 bananas

30g aveia

Pós treino e seia

140g patinho

salada

5 claras 2 gemas.

Por que come só as claras? Qual o problema em comer a gema, que é a parte mais nutritiva do ovo?

Tu quer o melhor modo de crescer e definir ou quer dicas de conseguir isso com essas duas atividades?

22 minutos atrás, TiagoGouvea32 disse:

Idade: 20

Altura: 1,76

Peso: 90

BF: 28

Objetivo: Trincar e ter um bom volume muscular.

Dieta: 1400 kcal diária.

não acho tão restritivo assim, além do mais foi elaborado pelo nutricionista... vc tem bastante gordura pra queiamr...a diferença entre vc e eu é que tenho 1,73 e pesava 82kg, (não sei meu BF)... comecei uma dieta por conta própria e consumia em média 1700 kcal... 6 meses depois já tinha perdido 21 kg.. sobrou só as gorduras localizadas na barrida e um pouco nas laterais.. agora tô focado em ganhar massa.

1 minuto atrás, Odisley disse:

não acho tão restritivo assim, além do mais foi elaborado pelo nutricionista... vc tem bastante gordura pra queiamr...a diferença entre vc e eu é que tenho 1,73 e pesava 82kg, (não sei meu BF)... comecei uma dieta por conta própria e consumia em média 1700 kcal... 6 meses depois já tinha perdido 21 kg.. sobrou só as gorduras localizadas na barrida e um pouco nas laterais.. agora tô focado em ganhar massa.

E você crê que ele manterá um bom volume muscular com 1400 kcal?

1 minuto atrás, Torf disse:

E você crê que ele manterá um bom volume muscular com 1400 kcal?

Não, certeza que ele vai perder massa.. acho que primeiro ele deveria focar em perder gordura e só depois no ganho de massa..

Fiz musculação quase a vida toda e comecei no CrossFit a quase um ano atras. Alimentação sempre foi levada a sério e não estou tomando suplementos a um ano. Meu físico mudou bastante, diminui um pouco o volume e peso está o mesmo praticamente, já a definição aumentou bastante, no estilo ginasta e veias saltadas, mas ainda quero fazer alguns músculos se desenvolver mais, principalmente bíceps. Eu como 5 vezes por dia e como muito, como o CrossFit normalmente já um treino de alta intensidade e eu o treino como se fosse o último da vida, se eu não comer bastante "comida boa" perco peso de um dia para o outro, claro também devido meu metabolismo acelerado. Então a minha dica é rever essas calorias ingeridas, caso contrario você vai secar e sentir sudades da academia e dizer que no CrossFit fica frango.

Não são calorias que te farão perder gordura, e sim a escolha dos alimentos.

1 hora atrás, Torf disse:

Por que come só as claras? Qual o problema em comer a gema, que é a parte mais nutritiva do ovo?

Pq eu tenho colesterol alto já, ai o medico pediu pra evitar comer a gema

1 hora atrás, Chrys disse:

Tu quer o melhor modo de crescer e definir ou quer dicas de conseguir isso com essas duas atividades?

como conseguir isso fazendo as duas atividades. Essa é a pergunta que eu deveria ter feito kkk!

3 minutos atrás, TiagoGouvea32 disse:

Pq eu tenho colesterol alto já, ai o medico pediu pra evitar comer a gema

Pois seu médico está desactualizado. =)

3 minutos atrás, Torf disse:

Pois seu médico está desactualizado. =)

o cara é médico, e eu sou vendedor. No quesito Saúde eu acredito nele HSAIUHDIUAH, mas eu consumo 2 gemas por dia, o resto minha mãe faz quindin para os meus familiares.

Tirando que eu não curto gema de ovo, a não ser no omelete.

Agora, TiagoGouvea32 disse:

o cara é médico, e eu sou vendedor. No quesito Saúde eu acredito nele HSAIUHDIUAH, mas eu consumo 2 gemas por dia, o resto minha mãe faz quindin para os meus familiares.

Tirando que eu não curto gema de ovo, a não ser no omelete.

Você faz bem em procurar um médico, mas faz errado em näo ir atrás de se informar.

Se você ler, vai ver que ovo näo causa aumento de colesterol. Vai ver que näo sou eu que estou dizendo isso e sim a ciência moderna. Mas é com você. Se quiser confiar cegamente no seu médico, fique à vontade mas se quiser ler e se informar, a internet está aí. O básico do básico pra você comecar, eu forneco:

Mito 4: Gemas devem ser evitadas porque elas são ricas em colesterol, o que leva a doença cardíaca

O colesterol na dieta tem muito pouco efeito sobre o colesterol no sangue, pelo menos para a maioria das pessoas ( 12 , 13 ).

Os estudos mostraram que os ovos elevam o "bom" colesterol e não aumentam o risco de doença cardíaca ( 14 ).

Uma revisão de 17 estudos com um total de 263.938 participantes mostraram que a ingestão de ovos não teve nenhum efeito sobre o risco de doenças cardíacas ou acidente vascular cerebral em indivíduos não-diabéticos ( 15 ).

No entanto ... tenha em mente que alguns estudos descobriram um aumento do risco de ataque cardíaco em diabéticos que comem ovos ( 16 ).

Dizer às pessoas para jogar as gemas fora pode ser considerado o conselho mais ridículo da história da nutrição.

6 minutos atrás, TiagoGouvea32 disse:

como conseguir isso fazendo as duas atividades. Essa é a pergunta que eu deveria ter feito kkk!

Bem, antes de mais nada é preciso dividir certas coisas, primeiramente é necessário ter base muscular, melhor forma é a musculação (considerando a dieta correta). Como esta iniciando no CF e pretende entrar na musculação, acho que é necessário prudencia, talvez dividir ambos em três treinos alternados seja um bom começo. Quando sentir-se seguro e adaptado, aconselharia a focar quatro dias em musculação (dentro do objetivo ganho), e dois no CF, ficar nisso até ter certa musculatura, que ache ótima ao seu objetivo. Pode levar uns anos, se pretende estar natural, e depois disso, poderia voltar no 3 - 3 cada, ou com disponibilidade de tempo, fazer em horas alternadas no mesmo dia, com uma dieta voltada a manter massa e perder gordura. 

Não vejo o CF como um construtor muscular muito efetivo, é algo secundário e até terciário, força e velocidade ficam a frente. Pode ser um bom treino metabólico. Mas tome cuidado com lesões. Tomo por exemplo, gostava muito de futebol e boxe, mas fui largando, por preferir musculação, acho que é necessário saber o que gosta mais e adaptar os objetivos a isso.

3 horas atrás, Chrys disse:

Bem, antes de mais nada é preciso dividir certas coisas, primeiramente é necessário ter base muscular, melhor forma é a musculação (considerando a dieta correta). Como esta iniciando no CF e pretende entrar na musculação, acho que é necessário prudencia, talvez dividir ambos em três treinos alternados seja um bom começo. Quando sentir-se seguro e adaptado, aconselharia a focar quatro dias em musculação (dentro do objetivo ganho), e dois no CF, ficar nisso até ter certa musculatura, que ache ótima ao seu objetivo. Pode levar uns anos, se pretende estar natural, e depois disso, poderia voltar no 3 - 3 cada, ou com disponibilidade de tempo, fazer em horas alternadas no mesmo dia, com uma dieta voltada a manter massa e perder gordura. 

Não vejo o CF como um construtor muscular muito efetivo, é algo secundário e até terciário, força e velocidade ficam a frente. Pode ser um bom treino metabólico. Mas tome cuidado com lesões. Tomo por exemplo, gostava muito de futebol e boxe, mas fui largando, por preferir musculação, acho que é necessário saber o que gosta mais e adaptar os objetivos a isso.

Então meu amigo, eu fiz durante muito tempo a musculação, tenho cerca de -68-70kg de massa magra, segundo o exame de biopedancia realizado recentemente, eu queria unir os 2 para secar essa minha gordura, e assim que terminar começar a hipertrofia unindo os 2. estou atualmente só no CF, mas assim que eu voltar a minha aula eu teria só segunda quarta e sexta para fazer o CF (pq a academia abre só esses dias as 06:00) e para não ficar parado, eu iria entrar com a musculação terça quinta e sabado.

Mas muito obrigado pela resposta!

3 horas atrás, Torf disse:

Você faz bem em procurar um médico, mas faz errado em näo ir atrás de se informar.

Se você ler, vai ver que ovo näo causa aumento de colesterol. Vai ver que näo sou eu que estou dizendo isso e sim a ciência moderna. Mas é com você. Se quiser confiar cegamente no seu médico, fique à vontade mas se quiser ler e se informar, a internet está aí. O básico do básico pra você comecar, eu forneco:

Mito 4: Gemas devem ser evitadas porque elas são ricas em colesterol, o que leva a doença cardíaca

O colesterol na dieta tem muito pouco efeito sobre o colesterol no sangue, pelo menos para a maioria das pessoas ( 12 , 13 ).

Os estudos mostraram que os ovos elevam o "bom" colesterol e não aumentam o risco de doença cardíaca ( 14 ).

Uma revisão de 17 estudos com um total de 263.938 participantes mostraram que a ingestão de ovos não teve nenhum efeito sobre o risco de doenças cardíacas ou acidente vascular cerebral em indivíduos não-diabéticos ( 15 ).

No entanto ... tenha em mente que alguns estudos descobriram um aumento do risco de ataque cardíaco em diabéticos que comem ovos ( 16 ).

Dizer às pessoas para jogar as gemas fora pode ser considerado o conselho mais ridículo da história da nutrição.

Obrigado pela dica parceiro!

Em 28/06/2017 em 10:56, Halon B. Ferreira disse:

Fiz musculação quase a vida toda e comecei no CrossFit a quase um ano atras. Alimentação sempre foi levada a sério e não estou tomando suplementos a um ano. Meu físico mudou bastante, diminui um pouco o volume e peso está o mesmo praticamente, já a definição aumentou bastante, no estilo ginasta e veias saltadas, mas ainda quero fazer alguns músculos se desenvolver mais, principalmente bíceps. Eu como 5 vezes por dia e como muito, como o CrossFit normalmente já um treino de alta intensidade e eu o treino como se fosse o último da vida, se eu não comer bastante "comida boa" perco peso de um dia para o outro, claro também devido meu metabolismo acelerado. Então a minha dica é rever essas calorias ingeridas, caso contrario você vai secar e sentir sudades da academia e dizer que no CrossFit fica frango.

Como é sua periodização? Quantos dias de descanso?