Bom dia, pessoal. Ha um tempo larguei os treinos, dieta e engordei um pouco. Resolvi semana passada entrar num cross trainning. Fiz às avaliações e meus resultadores foram bem ruins, chegando a uma porcentagem de gordura que me incomodou bastante (vou postar foto da avaliação). No teste, pra obter resultados, preciso ingerir cerca de 1800 calorias.
Vamos a dieta:
cafe da manha:
1 copo de de iogurte + 3 colheres de aveia + 1 ovo cozido
lanche da manha:
meio abacate
almoço
2 colheres de arroz integral + meia comcha de feijao + saladas variadas + 100g moela (5 temers o kg e tem bastante proteina, alem de eu gostar muito. Peito de frango so fds kkk)
cafe da tarde
2 fatias de pao integral + 1 fatia de presunto + 1 de queijo + 1 copo de limonada
Jantar
idem almoco
ceia
1 copo de limonada ou leite desnatado + 1 mexerica
lembrando que café sem açúcar eu tomo durante o dia, meio que “a vontade” kkk
bom galera, é basicamente isso. Vou postar uma foto de como iniciei semana passada (especificamente na quarta) e daqui 1 mes ou 1 mes e meio volto a postar fotos.