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Idade:16 Altura:1,87 Peso: 90 Medidas: Peito 113cm . Biceps 37 e 41 forçado. Perna 65 cm e pantu 42 Objetivo do treino: Hipertrofia A Peito (Aumentando a carga) - Supino reto 3x12-10-8 - Crucifixo inclinado 3x12-10-8 - Supino inclinado 3x12-10-8 Triceps - Paralela 3x10 ou (ate a falha) - Triceps frances 3x10 Ombro -Desenvolvimento Alteres 3x12-10-8 -Elevaçao lateral 3x10 B Costa -Levantamento Terra 3x10 -Remada 3x12-10-8 -Barra fixa 4x ate a falha Trapezio - Elevaçao sentado (curvado) 3x10 - Encolhimento 3x10 Biceps - Rosca Direta 3x12-10-8 - Chin-ups Pulley 3x12-10-8 Antebraço -Rosca inversa 3x10 -Martelo 3x12-10-8 Quarta feira Perna Agachamento Afundo c step Leg press Extensora Panturrilha leg press Panturrilha leg press sentado Tenho as series no meu computador nao sei ela na memoria tinha no site. Abdominais segunta quarta e sexta

Idade:16 Altura:1,66 Peso:60kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x A - Peito/Ombro/Triceps Supino Reto - 3x6 Supino Inclinado - 3x6 Cross Over - 3x12 Desenvolvimento Militar - 3x6 Elevação Lateral - 3x8 Paralelas - 3x Falha Triceps Banco - 3x8 com carga B - Costas/Biceps/Trapezio/Antebraço Barra Fixa pegada pronada - 3x10 Remada Curvada - 3x7 Remada Unilateral (Kroc Rows) - 3x20 Encolhimento 3x15 Rosca Direta - 3x7 Rosca Martelo - 3x6 C - Perna/Panturrilha Agachamento Livre - 3x8 Extensora - 3x10 Stiff (RDL?) - 3x7 Flexora - 3x10 Panturrilha no Hack - 3x20 Panturrilha no Leg - 4x10

Companheiros, terei de ficar alguns meses sem ir para a academia e só terei disponivel uma barra fixa e barras paralelas para me exercitar nesse período. Como sei que é difícil manter uma boa hipertrofía somente com esses equipamentos, estou com vontade de tentar fazer um treino de aumento de força, já que é algo que poderei ver resultados em menos tempo e que me deixaria preparado para quando eu voltasse a treinar em academia. A dúvida é: Como montar um treino de ganho de força somente com os exercícios possíveis de se fazer com essas barras?

preciso de ajuda ai pessoal para montar meu treino aceita qualquer opinião... ajudem por favor Segunda-Feira: Peito e Panturrilhas Terça-Feira: Costas, Trapézio e Antebraço Quarta-Feira: Ombro e Coxa Quinta-Feira: Peito e Panturrilhas Sexta-Feira: Biceps, Triceps e Antebraço

oque acha desse treino pessoal? ajuda ai por favor! segunda - Peito e panturrilha terça - ombro e perna quarta - costa, trapezio e antebraço quinta - peito e panturrilha sexta - biceps, triceps e antebraço

Galera, minha dúvida é a seguinte, estou voltando agora para academia, hehe, cansei de ser gordo... Seguinte, ontem mesmo eu perguntei ao professor da academia, Carga ou velocidade ? E gostaria de ver aqui isso com vocês Estava malhando perna e perguntei ele isso, então ele me falou: Velocidade na minha questão, ( que estou querendo emagrecer ) não muda muito, ele disse que eu deveria pensar em repetiçoes... ou seja, fazer por exemplo, 3x20 ( com velocidade normal ) Ao lugar de fazer 3x10 ( com velocidade em empurrando com 1 segundo e voltando a 3 segundos... )... Gostaria de saber de vocês... O que eu faço ? Estou em cutting, e gostaria de saber qual é a melhor idéia... Estou montando um treinamento e minha dieta para já começar embalado, não amanhã, não segunda, mais sim HOJE e AGORA ! Agradeço a atenção de todos. obrigado Boa tarde. Att. Vinícius Bobbia

Idade: 19 anos Altura: 1,83 Peso: 80 BF: por volta dos 12% (olhometro) Objetivo do treino: Hipertrofria Número de repetições : 10 Número de séries: 3 Eai galera tudo bom? Estou com 2 anos de treino estava parado a dois meses, voltei a 1 mes com alguns exercícios meia boca, mas agora to focado para treinar pesado de novo. Como todo burro que chega na academia foquei na parte superior, ao longo do caminho comecei a dar mais atenção pras pernas. Desenvolvi bastante(mas longe de satisfatório pra mim) a perna do joelho pra cima mas não tive nenhum ganho com panturrilha Hoje quero pernas gigantes(prioridade maxima), junto com ganhos na parte superior.Segue meu treino completo. O treino segue essa ordem --> Parte inferior, Parte superior,Parte inferior,Parte Superior --> ABACAB (malho de segunda a sabado) TREINO A - PERNAS Agachamento Avanco com halteres - 3 x 10 (10 kilos em cada mao,falta de equilibrio ainda) Leg Press 45 - 3 x 10 (220 kilos) Leg Press 90 - 3 x 10 (100 kilos) Extensor de Joelho 3 x 10 (30 kilos) Flexão perna 3 x 10 (25kg) http://logon.prozis....rna_deitado.jpg Panturrilhas: Panturrilha em pe no hack 3 x 10 (80kg) Panturrilha sentado maquina 3 x 10 (40kilos) TREINO B - PEITO E COSTAS Costas Primeiro: Levantamento Terra - 3 x 10 (30 kilos de cada lado) Barra fixa - 3 x 10 Remada Cavalinho - 3 x 10 ( 25 kilos) Remada Baixa - 3 x 10 (40 kilos) PullOver - 3 x 10 (20kg) Supino Reto - 3 x 10 (30kg de cada lado) Supino Inclinado - 3 x 10 ( 20kg de cada lado) Supino Declinado - 3 x 10( 20kg de cada lado) TREINO C - Triceps,Biceps, Ombro Chin-up 3 x 10 Rosca direta - 3 x 10 (10 kilos de cada lado) Rosca Scott - 3 x 10 (8 kilos de cada lado) Paralelas - 3 x 10 Triceps Testa - 3 x 10 (12 kilos de cada lado) Triceps Polia alta - 3 x 10 (40 kilos) Desenvolvimento arnold - 3 x 10 ( 8 kilos em cada haltere ) Elevacao lateral com haltere - 3 x 10 ( 6 kilos de cada lado) Elevacao frontal com haltera - 3 x 10 (6 kilos de cada lado) O que vcs acham que devo mudar? Ou o treino esta bom?

Bom galera, treino Biceps + Costa segunda-feira e quinta-feira. Atualmente venho tendo dificuldade para aumentar meu biceps. Minha dieta ta maneira ( to em bulk ). Pra mim, o meu treino é mto intenso, sempre fico mto fadigado , sem energia nenhuma no final. Geralmente meus treinos duram d 50 min a 1 h e todos os exercicios faço 3 séries até a falha. Agora minha duvida: Um treino muito intenso com duração de 50~60min pode causar perda de massa magra ? ( levando em conta a dieta e descanso 100% ) E outra, meu treino ta bom ? Biceps: - Rosca Direta HBW (14kg) + Rosca Direta HBW (10kg): 3 x até a falha; - Rosca Martelo HBH (12kg) + Rosca Martelo HBC (10kg): 3 x até a falha; - Rosca Direta Cross (24kg) + Rosca Direta Cross (18kg): 3 x até a falha. Costas: - Puxada Aberta Frontal (63kg) + Puxada Aberta Frontal (57kg): 3 x até a falha; - Remada Aberta Sentado (35kg) + Remada Fechada Sentado (40kg): 3 x até a falha. Vlw !

A minha é:

Boa noite pessoal, preciso da ajuda de vocês!!! Estou em cutting e meu treino esta dividido em ABCDE. A minha duvida é a seguinte: é melhor fazer um treino mais intenso e curto utilizando bi-sets nos exercicios ou um treino mais puxado pra força, com series menores (6 a 8 repetições) e intervalos maiores?? Gostaria da opinião das pessoas mais experientes pois é meu primeiro cutting sério e não queria perder tanta massa muscular. Obrigado pela ajuda galera!!!

Bom galera, eu vou trabalhar por "hora corrida", entro de 8 horas e saio de 16, 16:30... Sendo q vou para a universidade às 18 hrs, n tem como ir treinar mais cedo pois só chego em casa às 00:00 (é em outra cidade) dai n quero dormir menos q minhas 7 hras restantes... To bolando um treino rápido e o mais eficiente possível, que dure se possível 30 minutos :s... AVALIEM ! A - Upper A'' - Upper Supino 3x10 Militar 3x10 Curvada 3x10 Chin Up 6x3 Chin Up 6x3 Curvada 3x10 T. Banco 3x10 Flexão Fechada 3x10 Desenvolvimento por trás 1x15 B- Lower B'' - Lower Squat 3x10 Squat 3x10 RDL 3x10 RDL 3x10 Abdutora 3x10 Avanço 3x10 Gêmeos Sentado Gêmeos em Pé Isso numa rotina ab3x -- A,B,A'',B'',A,B Comentem, avaliem e deixem suas sugestões !

Meu nome é Felippe. Idade: 28 anos Altura: 1,73 m Peso: 85 kg BF: (não tenho ideia) Medidas: (depois de passar a roupa rs, vou postar umas fotos pra ver se ajuda) - roupa passada rs http://imageshack.us/g/1/10309331/ Bíceps: 33 cm (contraido) Antebraço: 26 cm Peito: 101 cm Abdomen: 97 cm Coxa: 62 cm Panturrilha: 39 cm Objetivo do treino Perda de peso (quando entrei na academia, o que faz 3 semanas). Mas agora estou em dúvida e gostaria de receber opiniões de quem tem mais experiência. Pois a gordura que tenho se acumula na na barriga e na parte inferior do peito (tetinha rs). Se eu fizer treino de hipertrofia e ganhar massa magra essa gordura diminuirá com o "crescimento" do corpo? Nessas 3 semanas segui uma dieta feita por mim (com base na seção de nutrição do fórum), mas creio ter algum problema com ela mas essa dúvida é para outra seção. ABABABoff Tudo bem que nunca pratiquei musculação e estou um nível a menos de leigo, mas pesquisando na Internet e também aqui no fórum achei esse treino, no mínimo, estranho (mas pode ser só achismo e estar falando besteira). Mas vamos lá... Obs: o "instrutor" só me mostrou quais eram as máquinas e se eu não tivesse pedido não teria mostrado como se fazer o exercício (fez umas 2 repetições e tive que me virar, mas essa é outra história), por isso, a possibilidade de estar executando os exercícios de maneira errada é grande TREINO A (todos executados em máquina e em 2 x 15) Defini a ordem e carga por conta própria - Desenvolvimento (carga 50 kg) - Abdomen 90 kg; - Supino 50 kg - Remada 85 kg - Lombar 150 kg - Leg press (horizontal) 250 kg Sei que as cargas variam de pessoa para pessoa e que vou avançar com o tempo mas gostaria de saber pelo meu peso e altura se essa cargas são "normais". TREINO B - Abdomen (máquina) 90 kg; 3 x 20 - Abdomen reto (no chão) 3 x 20 - Abdomen infra (no chão) 3 x 20 Sábado (ontem) completaram as 3 semanas e pedi ao instrutor para montar o novo treino. Quando fui no final do dia dar uma olhada na nova ficha (conforme combinamos) ela não estava pronta. Ao perguntar se segunda já poderia começar o treino ele me respondeu que sim pois a mudança seria incluir alguns exercícios, ou seja, continuaria no AB ("vários" exercícios no dia A e poucos no . Obrigado...

Oque voce Acha? Antes: Depois:

Olá pessoal. Vou começar um treino tipo ABC2x nessa segunda-feira e gostaria da ajuda de vocês. Idade: 28 Altura: 1,87 Peso: 89kg Objetivo: Ganho de peso Estrutura do treino: ABC2x Treino A: Pernas Agachamento livre - 5x5 Agachamento frontal - 3x8 Single leg press 45° - 3x8 Levantamento terra (ou RDL?) - 5x5 Mes flexora - 3x10 Panturrilha na máquina - 5x12 Treino B: Peito/Tríceps/Ombros Supino reto - 5x5 Supino inclinado com halteres - 3x8 Paralelas - 3xF (3x até a falha) Military press - 5x5 Elevação lateral - 3x8 Supino fechado - 3x10 Treino C: Costas/Bíceps/Trapézio Pull-ups - 3xF Remada curvada - 5x5 Remada unilateral - 3x8 Rosca Zottman - 3x10 Rosca martelo - 3x10 Encolhimento - 3x12 Tá legal essa estrutura? O que dá pra melhorar? Obrigado.

Galera, comecei a treinar, fazem 2 semanas, queria dicas de treino, No momento estou fazendo um treino fullbody 3x por semana sendo treino-descanso de segunda a sexta + dieta, se alguém tiver dicas estou aberto a sugestões.

Galera comecei a treinar faz 2 semanas e um brother meu e indicou tomar uma durateston, queria saber se é bom tomar agora ou esperar um ano de treino, meu objetivo é ficar tipo com o shape de Lazar Angelov. E se caso for tomar como eu devo ciclar?

A algum tempo eu tinha postado meu treino aqui, ouvi algumas dicas da galera, dei mais uma aprofundada, e gostaria que vocês avaliassem: Idade: 16 Altura: 1,83 Peso: 76 kg Tempo de treino: 1 ano e 3 meses Objetivo: Hipertrofia Número de repetições: 8~10 Número de séries: 3 Rotina: Segunda: A ~ Terca: B ~ Quarta: off ~ Quinta : C ~ Sexta: A ~ Sábado: B ~ Domingo: off ~ Segunda: C ...... A [Peito ; Ombro ; Posterior ] : Supino reto : 3x8 crucifixo reto: 3x8 Supino inclinado : 3x8 Desenvolv. militar 3x8 Stiff 3x8 Mesa flexora: 3x8 Cadeira flexora: 3x8 B [Costas , Trapézio e Anterior (Quadríceos)]: Barra fixa: 3x6 ~até a falha Pull ups 3x6 ~~ até a falha. Kroc Rows: 3x10 Encolhimento 3x8 ~até a falha Agachamento 3x8 Leg Press 45º 3x8 Cadeira extensora 3x10 Panturrilhas 4x10 C: [bíceps ; Tríceps e antebraço] Rosca direta 3x8 Rosca martelo 3x8 Rosca scott 3x10 Paralelas 3x8 Tríceps Polia 3x10 Tríceps testa Flexão de punho 3x8 OBS: Em praticamente todos os exercícios procuro ir até a falha nas ultimas repetições. Faço treinos caseiros para abdômens Espero que avaliem e me ajudem, abraços.

Idade: 19 anos Altura: 1,83 Peso: 80 BF: por volta dos 12% (olhometro) Objetivo do treino: Hipertrofria Número de repetições : 10 Número de séries: 3 Eai galera tudo bom? Estou com 2 anos de treino estava parado a dois meses, voltei a 1 mes com alguns exercícios meia boca, mas agora to focado para treinar pesado de novo. Como todo burro que chega na academia foquei na parte superior, ao longo do caminho comecei a dar mais atenção pras pernas. Desenvolvi bastante(mas longe de satisfatório pra mim) a perna do joelho pra cima mas não tive nenhum ganho com panturrilha Hoje quero pernas gigantes(prioridade maxima), junto com ganhos na parte superior.Segue meu treino completo. O treino segue essa ordem --> Parte inferior, Parte superior,Parte inferior,Parte Superior --> ABACAB (malho de segunda a sabado) TREINO A - PERNAS Agachamento Avanco com halteres - 3 x 10 (10 kilos em cada mao,falta de equilibrio ainda) Leg Press 45 - 3 x 10 (220 kilos) Leg Press 90 - 3 x 10 (100 kilos) Extensor de Joelho 3 x 10 (30 kilos) Flexão perna 3 x 10 (25kg) http://logon.prozis.com/images/flexao_da_perna_deitado.jpg Panturrilhas: Panturrilha em pe no hack 3 x 10 (80kg) Panturrilha sentado maquina 3 x 10 (40kilos) TREINO B - PEITO E COSTAS Costas Primeiro: Levantamento Terra - 3 x 10 (30 kilos de cada lado) Barra fixa - 3 x 10 Remada Cavalinho - 3 x 10 ( 25 kilos) Remada Baixa - 3 x 10 (40 kilos) PullOver - 3 x 10 (20kg) Supino Reto - 3 x 10 (30kg de cada lado) Supino Inclinado - 3 x 10 ( 20kg de cada lado) Supino Declinado - 3 x 10( 20kg de cada lado) TREINO C - Triceps,Biceps, Ombro Chin-up 3 x 10 Rosca direta - 3 x 10 (10 kilos de cada lado) Rosca Scott - 3 x 10 (8 kilos de cada lado) Paralelas - 3 x 10 Triceps Testa - 3 x 10 (12 kilos de cada lado) Triceps Polia alta - 3 x 10 (40 kilos) Desenvolvimento arnold - 3 x 10 ( 8 kilos em cada haltere ) Elevacao lateral com haltere - 3 x 10 ( 6 kilos de cada lado) Elevacao frontal com haltera - 3 x 10 (6 kilos de cada lado)

Oi pessoal sou novo no fórum, vim aqui para tirar umas duvidas que tenho quanto a minha dieta e treino! Primeiro vou me apresentar meu nome é Everton Arnold Rodrigues, tenho 17 anos e treino a mais ou menos 1 ano e meio. Abaixo segue meu treino e dieta e algumas avaliações que vou deixar os links se alguém quiser checar. Treino ABCDE: Dia A (Costas): 1° Voador Inverso 4x10 (45kg) 2° Puxada Peitoral Supinada 4x10 (45kg) 3° Puxada Dorsal 4x8 (40kg) 4° Serrote 4x8 (18kg) Dia B (Peito): 1° Voador 4x10 (45kg) 2° Supino Reto 4x10 (22--22kg) 3° Supino Inclinado 4x8 (17--17kg) 4° Crucifixo Inclinado 4x8 (16kg) Dia C (Ombro): 1° Elevação Lateral 4x10 (9kg) 2° Articulado 4x10 (30--30kg) 3° Elevação Frontal Com Halter 4x8 (9--9kg) 4° Remada Alta 4x8 (10kg) Dia D (Perna): 1° Agachamento Barra Livre 4x10 (30--30kg) 2° Leg Press 4x10 (85--85kg) 3° Extensão de Perna 4x8 (75kg) 4° Flexão de Perna 4x8 (30kg) 5° Flexão de Perna em Pé 4x8 (12kg) 6° Panturrilha Leg Press 4x8 (120kg) OBS: Agachamento e leg ambos com o movimento completo descendo ate em baixo. Dia E (Braço): Biceps: 1° Rosca Direta 4x10 (9kg) 2° Rosca Scott 4x8 (7kg) 3° Rosca Alternada 4x8 (9kg) Triceps: 1° Supinado 4x10 (20--20kg) 2° Francês 4x8 (24kg) 3° Testa na Barra W 4x8 (9--9kg) Agora vou passar minha dieta que peguei numa nutri esportiva aqui perto de casa Segue os Links... Folha 1: http://imageshack.us/a/img197/3969/9rvt.jpg Folha 2: http://imageshack.us/a/img19/2148/ai6o.jpg (Ignorem as letras vermelhas besteira minha xD) Quando vi essa dieta estranhei a parte do nescau O.O Deve ser pq não sou muito grande e fornece carbo?? Pelo menos quando segui a dieta deu uma boa melhora no treino ^-^ Avaliações: Folha 1: http://imageshack.us/a/img5/6365/pbb5.jpg Folha 2: http://imageshack.us/a/img31/5715/f00f.jpg Folha 3: http://imageshack.us/a/img191/1884/xhv5.jpg Folha 4: http://imageshack.us/a/img96/5152/vuqw.jpg Folha 5: http://imageshack.us/a/img594/9163/e79r.jpg Eu não entendi muito bem essa avaliação ta bem confusa pra mim. Bom agora vou falar no que eu tenho duvidas... Quanto ao treino Uma vez decidi trocar o treino por conta própria fiz um treino de costas dessa maneira Barra fixa puxada pelas costas Terra (15kg) pesso baixo por nunca ter feito o exercicio mas mesmo assim senti muito todos os músculos... Puxada cavalinho (20kg) com um intervalo de ate 5 mim devido ao treinador me dando sermão só com isso acordei com o dorso todo dolorido no outro dia quero que todos os treinos peguem dessa maneira porem não sei o que falta mais dedicação ainda da minha parte ou um treino melhor, o que vocês acham o treino esta bom?? Quero deixar claro que o treinador da minha academia nem se quer formação em musculação tem por isso desconfio do treino em breve vou trocar de academia para uma com instrutor formado que conheço. quanto a dieta não tenho o que falar me deu um pique enorme no primeiro dia que comecei ela e aumentei tudo os pesos no supino pulei de 15 pra 22 em uma semana e meia só achei estranho a parte do nescau cara pra que aquilo??? carbo, açúcar??? que que e aquilo afinal? estou tomando um whey da X-Pharma atualmente comprei um pote de 2kg por 140$ me arrependi pelo que fi em laudos na internet e coisas do tipo que suplementos vocês me recomendam??? uma coisa que a minha nutricionista me disse e que se você seguir a dieta sempre não e necessário o uso de suplementos ja que a dieta supre todas as necessidades de nutriente que o corpo precisa faz sentido mas sera que isso dispensa o whey também??? fico intrigado de treinar e depois ano tomar um whey sei la e habito já talvez mude para uma refeição solida ja que tenho tempo?? o que me dizem?? Bom acho que era isso peço desculpas se fiz algo de errado ou postei o tópico no lugar errado sou novo no fórum se precisar saber de alguma coisa por favor me avisem obrigado e boa tarde!

~.lp,oamsoamfoamfoamso

Bom Galera Bom Dia, Sou Diego tenho 19 anos, meu treino é abc2x A= Peito,Triceps,Ombro B= Costas, Biceps, C= Pernas, panturilha Bom Sexta pessada resolvi aumentar o peso do supino com barra , aumentei 3 klg, fiz as 3 primeiras séries normais, mas na última série senti uma pequeno estralho no ombro esquerdo mas nõ liguei, treinei no supino inclinado, doeu um pouco, fui pra triceps, malhei normal, ombro malhei com um pouco de dificuldade, tudo bem voltei pra casa, e tipo não senti dor nem nada, mas quando foi de sabado para domingo acordei com uma dor no pescoço, quase que como um torcicolo, e percebi ue sentia dor no trapézio, tomei uns anti inflamatórios e fui treinar na segunda, treinei apenas pernas, na terça não fui porque ainda estava meio dolorido quando olhava para o lado oposto o pescoço doia e não conseguia levantar por muito tempo o braço esquerdo, quarta feira eu fui, treinei peito novamente no supino, diminui os 3 kg que tinha colocado e treinei com um poquinho de dor,(ops a dor tinha diminuido muito ), no inclinado doeu bastante, malhei triceps normal, quando fui pra ombro não consegui, pois o meu trap´zeio tava ardendo doendo muito, fui pra casa tomei anti-inflamatorios , nimesulina, diclofenaco(que por sinal não posso tomar por longos periodos por me dá gases, se os gases saissem tudo bem, mas eles ficam "presos" ai meu peito fica doendo, tenho mini-infartos, afe)quinta fui mas malhei perna novamente,, hoje não fui, minha mãe disse que eu dormi de mal jeito, olha marquei de vermelho na imagem onde sinto dor para vcs terem uma noção... e ai o que vocês acham que deve ser? hj estou bem melhor quase não sinto nada, mais ai fui fazer umas flexões paa testar e começou a dor o pescoço novamente, ah meu dente siso esta nascendo será que tem alguma relação com isso??

Fala ae mulecada, to com objetivo de hipertrofia e já venho treinando a 6 meses, já consegui alguns resultados mas nenhuma mudança muito radical no meu físico, bom, o problema é que agora mudei meu treino e queria saber a opinião de vocês por ter achado esse treino "diferente" pra mim que não treino a tanto tempo e busco hipertrofia. Treino antigo 06/2013 - 08/2013 A - Costas e triceps; Barra fixa 3x8-10 Remada aberta 3x10 Extensão lombar 3x10 Pulley 3x10 Triceps corda 3x10 Abdome inferior na maquina 3x10 Rolinho 3x8-10 B - Peito, bíceps e ombro; Supino reto 3x8-10 Supino inclinado 3x8-10 Peck deck 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca concentrada 3x10 Desenvolvimento Arnold 3x10 C - Perna; Agachamento guiado 3x8-10 Leg Press 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha na maquina 3x10 Hoje mudei de treino e achei estranho, recebi um treino divido em A, B, C, D, E, um musculo por semana, fazendo tri-set, bi-set e exercício isolado. Por exemplo hoje foi peito, foi o seguinte Supino reto 3x8-12 Crucifixo reto 3x8-12 Dumbell Press reto 3x8-12 Os 3 sem descanso (tri-set) depois Peck deck 3x10 Flexao de braço 3x8-10 Os 2 sem descanso (bi-set) e pra fechar Supino declinado 3x10 Até que gostei do treino, suei pra caralho, deu um pump monstro, fiz o treino em menos de 40min o instrutor me ajudou deu um animo, eu continuaria numa boa fazendo esse treino, o problema é que já li algumas coisas relacionadas a treino e me falaram que só era bom fazer treinos mais complexos e treinar 1 musculo por semana depois de 1 ano e meio/2 anos de treino depois de já ter massa magra, experiencia e etc. Esse é meu 4 treino. Minha pergunta é: esse treino está bom? Vou causar hipertrofia desse jeito ou vou acabar em overtraining ou catabolisando? Enfim... Se quiserem tem algumas informações minhas aqui 16 anos 1,86 84kg Braço 37cm Quadriceps 57cm BF 11/12%

Eu fazia os treinos absurdos feito pelos professores da academia "profissionais", nao conseguia quase ganho nenhum... Depois que peguei um treino criado por vocês aqui, consegui crescer de mais.... Mas é uma pena que nosso corpo se adapte tão rapidamente com o treino , assim tendo que trocá-lo... ja se passaram 3 meses, e terei que trocá-lo, mas peço uma ajudinha com exercícios, isoladores, quantos por ao máximo para cada grupo muscular, ou, se nao for pedir de mais, até ajuda para montar um novo treino... MEU TREINO ANTERIOR ABC2x CRIADO AQUI NO FÓRUM ONDE CONSEGUI UM ÓTIMO GANHO FOI ESSE : http://imageshack.us/f/534/cjuc.png/ objetivo hipertrofia peso 78kg 1 metro e 63 de altura nao tomo suplementos malho a 1 ano e 7 meses.

Ola Galera pelo que eu tenho visto tem muita gente com experiencia em academia Aqui e Gostaria da ajuda de vcs . Como o titulo ta dizendo Comecei fase academia e agora ? o dinheiro que eu tinha paguei academia e comprei alguns suprimento que achei na net ! tenho intensão de ser um fitiness. Sei que tenho Que consulta um nutricionista mais como eu falei to sem dinheiro Tenho braço 30 cm pantorrilha 38 cm perna coxa 50 cm peito 98 cm peso 75 cm altura 180 cm Os Suprimento que eu tenho São Creatina Whey Protein Maltodextrina Vitamina C Pelo oque eu andei vendo na net eu so um Endomorfo "Pelo oque eu li engorda fácil mais ja tem ums 4 meses que to na casa dos 70 kg nunca passei de 74 e 77 Kg VCs TEM UMA DIETA PARA ME ARRUMA OBRIGADO

Venho mais uma vez pedir a ajuda de vcs, para avaliar meu treino. ele consiste em um treino ABCX2 Ou seja(ABCABC) Também peço se alguém tiver alguma ideia de método de treino para usar nele, seria de grande ajuda Peito/Triceps Uso o Pullover 3x5 para alongar CrossOver(http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm) 4x10 <<< Para a parte inferior Supino Reto 4x8 CrossOver(Super Homem) 3x12 Triceps testa com barra w 4x8 Triceps Pulley 3x Até a Falha Costa/Biceps Uso a Barra Fixa para alongar 3x4 Pull-Up 3x8 Puxada Dorsal frente 3x10 ? Remada Unilateral 4x10 Encolhimento 4x10 Rosca direta 3x8 Biceps concentrado 3x Falha Ombros/Pernas Alongo sem pesos Elevação Lateral + Elevação frontal Simultaneamente 3x10 Desenvolvimento atrás com a barra 3x10 Desenvolvimento articulado 3x10 Agachamento Livre - 4x 8 Leg Press - 4x 8 Extensora - 4x 8 Flexora - 4x 8 Panturrilha - 4x 15