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ricardorj1

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  1. Quero pedir a ajuda de vcs, para avaliarem meu treino. ele consiste em um treino ABCX2 Ou seja(ABCABC) Também peço se alguém tiver alguma ideia de método de treino para usar nele, seria de grande ajuda Peito/Triceps Uso o Pullover 3x5 para alongar CrossOver(http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.html) 4x10 <<< Para a parte inferior Supino Reto 4x8 CrossOver(Super Homem) 3x12 Triceps testa com barra w 4x8 Triceps Pulley 3x Até a Falha Costa/Biceps Uso a Barra Fixa para alongar 3x4 Pull-Up 3x8 Puxada Dorsal frente 3x10 ? Remada Unilateral 4x10 Encolhimento 4x10 Rosca direta 3x8 Biceps concentrado 3x Falha Ombros/Pernas Alongo sem pesos Elevação Lateral + Elevação frontal Simultaneamente 3x10 Desenvolvimento atrás com a barra 3x10 Desenvolvimento articulado 3x10 Agachamento Livre - 4x 8 Leg Press - 4x 8 Extensora - 4x 8 Flexora - 4x 8 Panturrilha - 4x 15
  2. Venho mais uma vez pedir a ajuda de vcs, para avaliar meu treino. ele consiste em um treino ABCX2 Ou seja(ABCABC) Também peço se alguém tiver alguma ideia de método de treino para usar nele, seria de grande ajuda Peito/Triceps Uso o Pullover 3x5 para alongar CrossOver(http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm) 4x10 <<< Para a parte inferior Supino Reto 4x8 CrossOver(Super Homem) 3x12 Triceps testa com barra w 4x8 Triceps Pulley 3x Até a Falha Costa/Biceps Uso a Barra Fixa para alongar 3x4 Pull-Up 3x8 Puxada Dorsal frente 3x10 ? Remada Unilateral 4x10 Encolhimento 4x10 Rosca direta 3x8 Biceps concentrado 3x Falha Ombros/Pernas Alongo sem pesos Elevação Lateral + Elevação frontal Simultaneamente 3x10 Desenvolvimento atrás com a barra 3x10 Desenvolvimento articulado 3x10 Agachamento Livre - 4x 8 Leg Press - 4x 8 Extensora - 4x 8 Flexora - 4x 8 Panturrilha - 4x 15
  3. Venho com uma nova duvida , entrei para natação, como irei conciliar os meus treinos, com o objetivo de ganho de massa muscular? No caso a natação é Terça,quarta, sexta a noite,malharei a tarde exceto segunda e quarta que só irei treinar dps da natação. Estava pensando em fazer Segunda-Costa/Biceps; Terça-Peito/Triceps; Quarta-Ombro/Perna; Quinta-Costa/ Biceps; Sexta-Peito/Triceps; Sabado-Ombro/Perna; Domingo-Descanso, Estou no caminho certo ? e sei que não é o tópico adequado, mas ainda não uso suplementos, seria adequado usar para obter novos ganhos de massa ? Peito/Triceps Uso o Pullover 3x10 para alongar Supino Inclinado 3x10 Supino Reto 4x8 CrossOver 3x10 Triceps Pulley 4x8 Triceps testa 3x6 Costa/Biceps Uso a Barra Fixa para alongar 3x6 Puxada Dorsal frente 3x10 Remada Unilateral 4x8 Levantamento terra 3x8 Encolhimento 4x10 ? Biceps 21 3x Biceps Scott Com barra 3xAté a falha Ombros/Pernas Alongo sem pesos Elevação Lateral + Elevação frontal Simultaneamente 3x10 Desenvolvimento atrás com a barra 3x10 Desenvolvimento articulado 3x10 Agachamento Livre - 4x 8 Leg Press - 4x 8 Extensora - 4x 8 Flexora - 4x 8 Panturrilha - 4x 15
  4. Obrigado ae, vou incluir o levantamento terra no treino, pelo menos 1 vez na semana como foi dito, obrigado mesmo a todos.
  5. Então deve ficar mais ou menos assim ? Peito/Triceps Uso o Pullover 3x10 para alongar Supino Inclinado 3x10 Supino Reto 4x8 CrossOver 3x10 Triceps Pulley 4x8 Triceps testa 3x6 Costa/Biceps Uso a Barra Fixa para alongar 3x6 Puxada Dorsal frente 3x10 Remada Unilateral 4x8 Puxada Supinada 3x10 (Levantamento Terra ) Mesmo malhando a 1 ano e meio ainda tenho problemas para a execução do levantamento terra, indicam outro exercício ? Encolhimento 4x10 ? Biceps 21 3x Biceps Scott Com barra 3xAté a falha Ombros/Pernas Alongo sem pesos Elevação Lateral + Elevação frontal Simultaneamente 3x10 Desenvolvimento atrás com a barra 3x10 Desenvolvimento articulado 3x10 Agachamento Livre - 4x 8 Leg Press - 4x 8 Extensora - 4x 8 Flexora - 4x 8 Panturrilha - 4x 15 Ai está e estou com mais uma duvida posso incluir o abdominal com pesos, e o quadrado lombar na maquina, um dia sim e um dia não ?
  6. Podem avaliarem meu treino e me falarem no que preciso melhorar, mudar, se poder até dar uma dica de encaixe ou troca de exercicios. Grato Treino ABC 2x por semana. Peito/Triceps Uso o Pullover 3x10 para alongar Supino Inclinado 3x10 Supino Reto 4x8 CrossOver 3x10 Triceps Pulley 4x8 Triceps corda 3x8 Triceps testa 3x6 Costa/Biceps Uso a Barra Fixa para alongar 3x6 Puxada Dorsal frente 3x10 Puxada Dorsal tras 4x8 Puxada Supinada 3x10 Encolhimento 4x10 Biceps 21 3x Rosca Zottman 3x6 Biceps Scott Com barra 3xAté a falha Ombros/Pernas Alongo sem pesos Elevação Lateral + Elevação frontal Simultaneamente 3x10 Desenvolvimento atrás com a barra 3x10 Desenvolvimento articulado 3x10 Agachamento Smith - 4x 8 Leg Press - 4x 8 Extensora - 4x 8 Flexora - 4x 8 Panturrilha - 4x 15
  7. eu comecei a malhar em 31 de junho até hj vai fazer 7 meses né e só ganhei 6 quilos normal isso ?
  8. eu vi em outro forum de hipertrofia,então para ganho de massa muscular qual deles vc me recomenda tomar?
  9. eu vi q o 1mr é 3x mais forte q o jack 3d só q eu nao entendi pq um instrustor falou q se eu quero ganhar massa muscular o jack é bem melhor
  10. 1 m.r é para ganho de massa muscular tbm ou só força??
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