Venho com uma nova duvida , entrei para natação, como irei conciliar os meus treinos, com o objetivo de ganho de massa muscular?
No caso a natação é Terça,quarta, sexta a noite,malharei a tarde exceto segunda e quarta que só irei treinar dps da natação.
Estava pensando em fazer Segunda-Costa/Biceps; Terça-Peito/Triceps; Quarta-Ombro/Perna; Quinta-Costa/ Biceps; Sexta-Peito/Triceps; Sabado-Ombro/Perna; Domingo-Descanso, Estou no caminho certo ?
e sei que não é o tópico adequado, mas ainda não uso suplementos, seria adequado usar para obter novos ganhos de massa ?
Peito/Triceps
Uso o Pullover 3x10 para alongar
Supino Inclinado 3x10
Supino Reto 4x8
CrossOver 3x10
Triceps Pulley 4x8
Triceps testa 3x6
Costa/Biceps
Uso a Barra Fixa para alongar 3x6
Puxada Dorsal frente 3x10
Remada Unilateral 4x8
Levantamento terra 3x8
Encolhimento 4x10 ?
Biceps 21 3x
Biceps Scott Com barra 3xAté a falha
Ombros/Pernas
Alongo sem pesos
Elevação Lateral + Elevação frontal Simultaneamente 3x10
Desenvolvimento atrás com a barra 3x10
Desenvolvimento articulado 3x10
Agachamento Livre - 4x 8
Leg Press - 4x 8
Extensora - 4x 8
Flexora - 4x 8
Panturrilha - 4x 15