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Bem pessoal, eu já treino há mais ou menos 1 ano na rua e acho que cresci um bocado só fazendo barras, paralelas e flexões. Hoje em dia, meu treino está sendo assim: Barra fixa pegada aberta: 12-12-10-10-8-8 Paralela: 15-15-12-12-10-10 Flexão de braço: 4 séries(Máximo de flexões que eu conseguir) Rosca direta(12 kg cada lado): 12-11-10-9 Elevamento lateral(Halter 5 kg): 3 séries de 12 Posso ter bons resultados de hipertrofia com esses exercicios?? Comecei a treinar crossfit, mas não abandono o treino em casa e na rua de jeito nenhum. Me ajudem, por favor. QUERO CRESCEER! #FIKAGRANDEPORRA #MONSTRO

Idade: 18 Altura: 1,72 Peso: 60 ABC Treino: supino reto, inclinado, declinado: 3x8 peck deck : 3x8 pull over: 3x8 crossover com polia alta: 3x8 crucifixo: 3x8 inclinado maquina: 3x8 comecei a musculação a pouco tempo, e a alguns meses, eu erroneamente executava todos esses exercícios no treinamento de peito, me passaram esse treino agora: Treino: inclinado fly : 3x8 declinado fly: 3x8 reto fly: 3x8 pull over: 3x8 Gostaria de saber a opinião de vcs a respeito, dede já agradeço pela atenção !

Pra quem não conhece Caio Bottura é um Fisiculturista natural, que vive nos Estados Unidos. Eu tava dando uma olhada no canal do YouTube dele e vi que seus treinos são muito pesados para quem treina abc2x e que ele divide durante a semana em Força e Volume o que vcs acham sobre o treino dele? Quem quiser dar uma olhada tá aqui o link: https://www.youtube.com/playlist?list=PLsfT5_svVPuWI1Seh78jrxl2GHXrYKI8F

Bom dia , Boa tarde ou Boa noite . Meu nome é Lucas , tenho 17 anos e comecei meus treinos a +ou- uns 8 meses . Até então tive uma evolução considerada razoável. Mas está não é a questão que venho discutir . Ao longo desses meses , eu mudei de treino a cada 1 mês geralmente . Estou tendo agora um treino que segue o principio básico de : A cada exercício começar com a carga máxima e efetuar 6 reps , descansar 45 segundos . Diminuir um pouco a carga e efetuar 8 reps , descansar 45 segundos . Diminuir mais um pouco e efetuar 10 reps , descansar 45 segundos . Diminuir mais um pouco a carga e efetuar 12 reps . Isso são em todos os exercícios de minha tabela , tanto quanto costas , pernas , braço . Recentemente fui perguntar para a dona da academia , o porque que eu não podia fazer 4x10 ou 3x10 novamente nos exercícios . Ela disse que eu estaria regressando no treinamento , mas fui olhar alguns tópicos sobre treino e a maioria conta com as repetições acima . Pelo que me recordo , quando eu fazia 3x10 ou 3x12 , parecia que eu tinha um rendimento melhor , sentia mais um pouco o musculo . agora já não sei mais O que seria o certo ? Qual treino se tem um rendimento melhor ? Peso : 66KG Altura : 1,70 cm Bíceps : 37,0 cm Coxa : 58,0 cm Panturrilha : 35,0 cm Peitoral : 109,0 Se puderem me ajudar , eu agradeço pois sou novo neste esporte .

Olá Pessoal do Fórum, Gostaria de mudar para o treino Upper / Lower, conforme o link do site hipertrofia: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ O que vocês acham????? Atualmente estou fazendo o treino abaixo - 6 meses já - ABCx2 # Peito & Tríceps # Supino Reto 4x8 Inclinado 4x8 Peck-Deck 4x8 Crucifixo 4x8 Triceps Militar 4x8 Pulley 4x8 Testa 4x8 # Costa & Bíceps # Costas Puxador Frontal 4x8 Remada Unilateral Halter 4x8 Pullover com barra na Polia 4x8 Puxada na Polia baixa 4x8 Bíceps Rosca Direta 3x21 Barra W no Banco 4x8 Rosca Halternada 4x8 # Ombro e Perna # Ombro Desenvolvimento Frontal BARRA - 4x8 Desenvolvimento com Halter - 4x8 Elevação lateral - 4x8 Perna Agachamento 4x8 Afundo 4x8 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Panturrilha 4x25 Abraços!!!!

Fala galera! queria pedir ajuda de vocês. Minha situação é a seguinte Eu estava a varios meses sem treinar e resolvi voltar a um mês. Sempre tive duvidas quanto a acreditar em certos instrutores da academia, pois as séries passadas por eles sempre continham incongruências com as informações daqui do site. Um mês é pouco tempo, porém ao longo desse mês percebi que alguns musculos estavam sendo forçados além do necessário, ainda mais pelo fato de eu ser ectomorfo. Então, olhando vários tópicos do site e vendo videos de treinos, montei um treino que me pareceu razoável. Gostaria de saber se o treino ficou bom, ou se deveria mudar alguma coisa. Ainda gostaria que vocês passassem um bom treino d epernas para eu fazer. Levando em conta as seguintes informações Idade 19 anos Altura 1.78 peso 67 kg tipo fisico ectomorfo Sou bem magro e procuro ter uma alimentação bem proteica e calorica. Tomo whey malto albumina e creatina(essa comecei a uma semana). A série é piramide sempre aumentando peso A supino reto 3x12 10 8 supino inclinado0 3x12 10 8 cross over 3 x 12 10 8 desenvolvimento sentado com halteres 3 12 10 8 elevação lateral dropset 3x10 + ex crucifixo inverso 3x 12 10 8 triceps pronado PA 3x 12 10 8 triceps supinado PA 3x 12 10 8 triceps corda unilateral sem intervalo 3x10 B barra fixa 3x 12 10 8 puxada PA por tras 3x 12 10 8 remada neutra fechada 3 x 12 10 8 rosca inversa 3 x 12 10 8 rosca polia baixa 3x 12 10 8 C Perna, que eu quero q vcs passem um treino bom. Jogo futebol sempre, então consigo pegar bastante kkk nois espero respostas, valeeeu

É verdade que o treino que a academia passa demora para ter resultados ? E se eu quiser montar meu proprio treino eu tenho q me preocupar com alguma coisa , ou só escolher os negocio e ja era ?

É verdade que o treino que a academia passa demora para ter resultados ? E se eu quiser montar meu proprio treino eu tenho q me preocupar com alguma coisa , ou só escolher os negocio e ja era ?

Boa tarde, pessoal. Faço academia há pouco tempo, com o objetivo de ganhar alguma definição e como comecei a usar o Lipo 6 Black UC agora. Pretendo fazer aqui um acompanhamento com meu perfil, objetivo, treino, dieta, suplementação, postando fotos da evolução, etc. Vou tentar atualizar semanalmente, mas sempre que der apareço por aqui. Espero contar com a ajuda de vocês para melhorar o que der pra melhorar. Começando por um resumo básico: Nome: Lucas (apelido saw) Idade: 24 anos Altura: 1,72m Peso: 71kg Objetivo: definição (diminuir percentual de gordura sem mudar muito o peso) Tempo de Treino: Cerca de 3 meses. Histórico Essa parte é longa, então vou colocar como "spoiler". É pra mostrar minha fase gordão, magrelo, etc... Se quiser ler, é só clicar. Medidas Atuais e Objetivo Estou agora com um corpo mediano (nem gordo, nem magro) e quero perder barriga e ganhar alguns músculos. Minha meta é algum dia ter abdômen six pack e definição no corpo. Não pretendo ganhar muita massa, até porque sou baixinho e não sei se ficaria muito legal. Digamos que o objetivo é ser um "magro definido", pesando por volta de 75kg. Altura: 1,72m Peso: 71kg Gordura: 17~18% Pescoço: 37cm Braços: 32cm Peito: 93cm Abdômen: 83cm Cintura: 84cm Quadril: 87cm Pernas: 54cm Panturrilhas: 38cm Dieta e Suplementação Nunca fiz nenhuma dieta especial, a não ser tentar controlar as "porcarias" e de tentar colocar aveia em tudo que comia, mas quando comecei a nadar e malhar, fui no embalo e saia comprando qualquer suplemento que me recomendavam. Já comprei hipercalórico, maltodextrina, dextrose, vários tipos de suplementos de proteína, barrinhas de frutas, de whey, de cereais, carnitina, glutamina, oléo de cartamo, óleo de gergelim, óleo de coco, cápsulas de cafeína, creatina, BCAA, polivitamínico e ainda suplementos adicionais de cromo, complexo B, etc, etc, etc. (Eu sei, eu mesmo me xingo por isso tudo). Aí depois de gastar uma fortuna em coisas inúteis e ver que não serviam pra muita coisa, pesquisei melhor e agora sigo mais ou menos essa suplementação: 09h30 - 1 capsula de Lipo 6 Black UC Entre 10h e 11h - Uma fruta + um iogurte + 3 bolachas integrais 11h - Polivitaminico + 1 capsula de BCAA 12h - 30gr de Whey 3W + 3gr de creatina 13h - 1 capsula de Lipo 6 Black UC Entre 13h e 15h - Academia 15h - 30gr de Whey Isolado + 1 capsula de BCAA 16h - "Almoço" (Arroz, feijão e filé de frango ou macarrão com molho e músculo moído, etc.) Entre 16h e 18h - Uma ou duas frutas + 1 barra de cereal ou de chocolate 19h - Algum lanche (Pão integral, queijo e alface ou fruta ou 1 copo de iogurte, danone ou coisa parecida) 21h - Janta (Parecido com almoço, mas em menor quantidade) 00h - 30gr de Caseína + 1 capsula de BCAA Minha dieta tá um pouco diferente esse mês porque meus horários estão diferentes (férias o/) e nem sempre sigo totalmente. As vezes depois da academia vou encontrar gente que não é nada saudável e sou obrigado a ir em fastfood, comer besteira, pq senão sou o "chatão". Mas sempre que dá tento comer algum lanche natural ou coisa do tipo, mas nem sempre dá. Rsrs. As vezes também pulo a caseína antes de dormir. E as vezes pulo a janta e acabo assaltando a geladeira mais tarde. :/ Sobre o Lipo 6 Black UC, sei que muitos vão dizer que não preciso, que é exagero... E eu sei, mas desde que finalmente consegui emagrecer depois da fase gordão, desenvolvi uma certa anorexia. Prefiro ficar magrelão aparecendo os ossos, do que ter algum pneuzinho sequer na barriga. É foda, tenho ciência disso, mas não consigo mudar minha mente por completo. Mas não faço nada radical ou prejudicial a mim mesmo. Sempre que começo a ganhar um pouco de peso, entro em pânico e acabo ferrando com minha alimentação ou então fazendo 40min a 1 hora de aeróbico todos os dias depois do treino e fico fraco e com imunidade baixa e aí não consigo treinar direito. Comecei a tomar óleo de cártamo e tive bons resultados, aí mudei pra cafeína pra ajudar no pique com o trabalho e faculdade e também tive bons resultados (tirando a gastrite horrível, pqp), mas o corpo acostumou e a cafeína parou de ter efeito até no sono. Aí voltei ao óleo de cártamo por dois meses pra o corpo desacostumar com a cafeína, aí quando acabou, resolvi testar o Lipo 6 Black UC por dois meses e ver no que dá. Treino Atualmente meu treino está dividido em ABC2x. A intenção é ir de segunda a sábado e descansar no domingo, mas sempre tem um dia ou outro que não posso ir então acabo treinando cerca de 5x na semana. Estou nele há um mês e meio e pretendo trocar quando completar dois meses. Foi feito por uma professora da academia, sei que não é o melhor, fiz algumas adaptações seguindo conselhos de colegas da academia, mas, apesar de ler e pesquisar bastante, principalmente aqui no fórum, não entendo muito de grupo musculares e tenho medo de fazer besteira então acabo seguindo ele. Treino A 4x20 - Abdominal Bicicleta 4x20 - Abdominal Infra Solo 3x10 - Crossover 3x10 - Dumbell Press Inclinado 3x10 - Supino Reto 3x10 - Triceps Testa 3x10 - Triceps Unilateral Baixo 3x10 - Triceps Corda 4x20 - Abdominal Máquina 4x20 - Abdominal Solo/Bola 2x45seg - Prancha Treino B 3x20 - Lower Back Máquina 3x10 - PullDown AB 3x10 - Lat Pull Down (Trapézio/Triângulo) 3x10 - Barra Fixa Fechada 3x21 - Rosca 21 3x10 - Rosca Scott Unilateral 3x10 - Rosca Martelo 4x20 - Abdominal Oblíquo Solo 2x45seg - Prancha Lateral 4x20 - Oblíquo Cross (Corda) Treino C 3x10 - Shoulder Press Máquina 3x10 - Remada Alta (Barra) 3x6 - Elevação Multipla 3x10 - Deltoide Posterior Cross Unilateral 3x10 - Deltoide Posterior Maquina (Fly) 4x10 - Agachamento Smith 4x10 - Agachamento Sumo 3x10 - Stiff 3x10 - Mesa Flexora 3x10 - Cadeira Flexora 3x10 - Cadeira Adutora 3x45 - Panturrilha (LegPress) Algumas observações: Tenho mais resistência nas pernas (braços fracos). Fazia o LegPress 45 com carga de 260kg (3x10) sem ficar com dores depois, em compensação no Rosca 21, com barra de 20kg já sinto dor no final das séries. :/ Muita gente disse pra eu não fazer ombros com pernas, mas eu estava com muita dificuldade com ombros, disse isso pra professora antes dela montar o treino e com esse mais intenso e mais "isolado" finalmente estou conseguindo evoluir nas cargas, por isso não mexi. Em geral, sinto que esse treino está dando mais resultado do que os outros, estou criando mais resistência e conseguindo aumentar mais as cargas fazendo o movimento do exercício certinho, sem parecer que estou apanhando dos aparelhos rsrs. Mas pode ser porque estou me dedicando mais nesses meses ou porque antes era dividido em AB só e o corpo não adaptou. Enfim, não sei. Preciso de mais dicas, principalmente pra montar meu próximo treino. No primeiro mês desse treino, estava fazendo 20~25 minutos de esteira HIIT depois dos treinos A e B, mas agora não faço mais aeróbicos intensos. Acho que estava me sobrecarregando fazer muito aeróbico próximo dos treinos e agora estou me sentindo mais disposto. Agora me alongo, me aqueço por 5~7 minutos, treino, tomo banho e vou embora. Mais tarde que vou fazer algo, mas apenas caminhada, andar de bicicleta por aí e de vez em quando pulo corda. É isso aí... Em breve vou postar as fotos.

Olá, Eu comecei a fazer musculação e fui 1 mês pra academia, frequentando de segunda a sexta certinho, porém parei tem 3 semanas e tô querendo voltar, só que infelizmente não tenho tempo. Tem uma academia na minha cidade que dá para pagar só o dia e eu estava pensando em ir aos domingos e sábados. Sou iniciante, frequentei academia apenas um mês, meu corpo é do tipo ectomorfo e queria saber se daria algum resultado e quais as desvantagens de ir apenas 2 dias à academia!!

Fala Brow's Primeiramente seja bem vindo a meu diário de treinos. Meu objetivo com este diário é que nos possamos trocar conhecimentos e com a opinião da galera possa chegar ao meu objetivo e procurar uma forma de ajudar toda a comunidade dos marombas e nois. Próximos posts vou colocar todas as informações do meu perfil, medidas treinos e dieta.

Altura: 1,67m Peso: 70,0kg Abdômen: 93cm Cintura: 76cm Braços: 30cm Coxas: 56cm Quadril: 105cm Objetivo da dieta: Perder gorduras e aumentar massa muscular Minha dieta: CAFÉ DA MANHÃ (9:30) 1 fatia pão integral - 61kcal 1 fatia queijo cottage - 47kcal 2 fatias peito de peru - 66kcal 1 copo suco laranja e cenoura - 116kcal ALMOÇO (12:30) 2 folhas alface - 2kcal 2 rodelas tomate - 5kcal 50g de arroz integr. ou 1 batata doce pequena - 200kcal 50g de feijão - 80kcal 100g de frango grelhado - 200kcal LANCHE DA TARDE (15:30) 1 barra cereal - 100kcal 1 copo suco ou iogurte - 200kcal CAFÉ DA TARDE (17:30) 2 fatias melão - 60kcal 1 fatia mamão - 45kcal 1 banana - 100kcal JANTAR (21:00) omelete de 3 ovos com tomate e salada - 140kcal CEIA (23:30) 1 xícara de chá 4 unid. bolacha água e sal. - 135kcal Vai ser basicamente isso, vou variar as vezes só no almoço ou na janta... Essa dieta dá em torno de 1600kcal Quero chegar a +- 62kg Comecei nas terça tomar LIPO6 UC, parece que esse está dando mais efeito, quero chegar no fim do pote com o peso esperado e comendo certo pra não engordar mais depois. Meu horário de treino sempre será 19:00. Lembrando que meus treinos são ABC, A quadriceps e posteriores; B gluteos e abdômen; C biceps, triceps, costas e panturrilha. Faço um aquecimento de 5-10 min de bike ou transport e depois do treino quase sempre 15-20min de bike em intensidade mais intensa. Tomo BCAA, 30min antes do treino tomo C4 pra dar uma empolgação e depois do treino tomo WHEY. Consumo de agua por dia: 1,5 - 2L. O que vocês acham? Tenho que acrescentar ou tirar algo? Espero a opinião de vocês

Sou nova no fórum, e gostaria da opinião de vocês sobre meu novo treino! estou com uma tremenda dúvida, pois os instrutores da academia onde malho não entram em consenso sobre o treino minhas medidas em 11/06/15 altura= 1,67 peso=55,3 braço esquerdo e direito: 26,5 coxa direita:51 coxa esquerda:53 torax expirado:92 panturrilha dir.=33 panturrilha esq.=34,5 cintura=66 abdome=72,5 gluteos=91 gordura atual=20,39 massa magra=44,03kg massa gorda=11,27kg segunda: agachamento livre: 4x6,8,10,12 leg 45=4x8,10,12,15 extensora uni.=3x10 cadeira adutora=4x15 terça: stiff=3x12 gluteo maquina=3x12 flexora=3x12 cadeira flexora=3x12 elevação pelvica=3x12 cadeira abdutora=3x15 quarta: avanço=3x10 leg180=3x12 extensora=4x8,10,12,15 hack=4x10 quinta: gluteo tornozeleira tri-set=3x10 cada gluteo maquina=4x8,10,12,15 cadeira abdutora 4x20 ISO cada 5 repetições mesa flexora=4x8,10,12,15 flexora em pé=3x12 stiff=3x10 sexta: agachamento livre =4x15,12,10,8 avanço em deslocamento=3x20 leg45=4x10 extensora simul 3x10 + unil.3x12 agachamento sumô=4x15+15 20 minutos correndo na esteira antes do treino treino abs dia sim, dia não antes que falem sobre o treino dos superiores, fiz uma cirurgia e no momento ainda não posso malhar superior!

Primeiramente bom dia, boa tarde e boa noite galera... Bom, como o título da postagem diz tudo, queria que vocês avaliassem esse treino que montei para meu biotipo que é ectomorfo. Tenho apenas 4 meses de treino, sou um iniciante em busca de conhecimento e aperfeiçoamento de técnicas, tanto de treino como de alimentação, então me desculpem por minha falta de conhecimento na área da musculação. Peço a ajuda de vocês caso eu esteja fazendo algo de errado. Como eu disse, sou um iniciante em busca de conhecimento. Alguns dados meus: Biotipo: Ectomorfo Peso: Quando comecei a treinar(4 meses atrás) eu tinha 68.1Kg e atualmente(depois de 4 meses) estou com 82Kg, um aumento de aproximadamente 14Kg em 4 meses. BF: Não sei ao certo, mas posso garantir que meu BF é baixo. Altura: 1.85m Enfim, avaliem esse treino se está bom para um ectomorfo, eu treino 5 dias por semana. Estou aceitando também sugestões de treinos, quem puder, será de GRANDE ajuda! Agradeço a ajuda de todos! ^^ Treino: Semana 1 ( A ) Segunda - Costas, Biceps, Antebraço ( B ) Terça - Peito, Triceps ( C ) Quarta - Pernas, Ombro, Trapézio ( A ) Quinta - Costas, Biceps e Antebraço ( B ) Sexta - Peito, Triceps Semana 2 ( A ) Segunda - Pernas, ombro, trapézio ( B ) Terça - Peito, Triceps ( C ) Quarta - Costas, Biceps, Antebraço ( A ) Quinta - Pernas, ombro e trapézio ( B ) Sexta - Peito, Triceps OBS: É um treino só, então eu repito ele nas 4 semanas do mês. Ficando assim: Semana 1, semana 2, semana 1, semana 2 e fecho o mês.

Oque vejo em todos os treinos de peito sao sempre os mesmos exercicos. Supino reto, inclinado, crossover, crucifixo reto, inclinado. Oque é muito raro é a utilizaçao do supino declinado, que é um dos melhores exercicios para peito. E de acordo com esse video ele é o exercicio que recruta mais fibras em todo o peitoral. Oque vcs acham?https://www.youtube.com/watch?v=XimAW8PJ9fk

Comecei a ir pra academia a há mês, mas tive que para já faz uma semana, sou iniciante do tipo ectomorfo, queria saber por quanto tempo posso ficar sem ir pra não prejudicar o treino e desenvolvimento??

Idade: 18 Altura: 1,74 Peso: 71 BF: uns 15% Objetivo do treino: Modelagem; hipertrofia dos ombros e costas (com clean bulking) Estrutura: ABCDBA descanso BACDBA, e assim vai Treino: A OMBRO E TRAPÉZIO 3x8 Desenvolvimento com barra sentado 4x8 Desenvolvimento lateral com halteres em pé 4x8 crucifixo inverso sentado 3x8 Desenvolvimento frontal com halteres em pé 4x8 encolhimento com barra 3x8 encolhimento halteres B COSTAS E BÍCEPS 4x8 pulley atrás 3x8 pulley frontal 4x8 remada baixa 3x8 Serrote (remada) 4x8 rosca direta 3x8 alternado com halteres + 3x6 martelo 3x8 concentrado C PERNAS 3x8 Cadeira flexora 4x8 agachamento smith 3x8 cadeira extensora 3x8 leg press D PEITO E TRÍCEPS 3x8 Crucifixo reto + 3x8 supino reto 3x8 supino declinado 3x8 supino inclinado com halter + 3x8 crucifixo inclinado com halter 3x8 voador 3x8 tríceps francês 4x8 tríceps testa 3x8 barra no cross over com as duas pegadas Minha dieta está com superávit calórico; suplementação: whey, creatina, albumina, ômega 3 Aceito dicas, críticas construtivas e o que vocês acharem aí...

Avaliem esse Treino, estou aberto a sugestões Idade: 17 Altura: 182 Peso: 72 Hipertrofia ABC2X Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Antebraço) Remada Curvada (Pronada) 4/10-12 - 60seg Remada Maquina (Neutra) 4/10-12 - 60seg Pulley Frente 4/10-12 - 60seg Encolhimento 3/10-12 - 60seg Rosca Direta 3/10-12 - 60seg Rosca Alternada com Rotação 3/10-12 - 60seg Rosca Inversa 3/10-12 - 60seg Treino B (Peito, Ombro, Tríceps) Supino Reto 4/10-12 - 60seg Supino Inclinado Halter 4/10-12 - 60seg Crossover 3/10-12 - 60seg Desenvolvimento Halter 4/10-12 - 60seg Elevação lateral 3/10-12 - 60seg Supino Fechado 4/10-12 - 60seg Tríceps Testa 3/10-12 - 60seg Treino C (Perna Completa) Agachamento 4/10-12 - 60seg Leg 45o 4/10-12 - 60seg Cadeira extensora 3/10-12 - 60seg Stiff 4/10-12 - 60seg Mesa flexora 3/10-12 - 60seg Panturrilha no Leg + Panturrilha em Pé 3/10-15 - 60seg Gêmeos sentado 3/10-12 - 60seg Abdômen dia sim dia não: Abdômen Pulley 3/10-12 - 60seg Elevação de Pernas 3/15-20 - 60seg

Idade: 17 Altura: 1,73 Peso:69,5 Medidas: Pescoço:37,00 peitoral:86,00 cintura:81,00 quadris:95,00 biceps:29,00 esquerda e direita todos exercicios sao 3 repiticoes de 12 cada uma Meu treino: seg/quinta peito e triceps supino reto barra supino na maquina borboleta coador com torcao com halters entensao de triceeps a um braco com halters rosca em pe com barra em pegada aberta puxada alta de tricps mergulho em banco flexoes terça/sexta costa e biceps Bom dia puxada alta invertida para dorsal remada com barra para deltoides posteriores puxada alta em cabo com pegada invertida puxada alta com os bracos retos remada para deltoides posteriores remada com t-bar barra fixa quarta/sabado ombro e trapezio desemvolvimento atras da nuca com barra desenvovimento frontal de ombros com barra elevacao com halteres elevação frontal com halteres remada erguida com cabo elevacao lateral com halteres elevação laretal posterior contração de ombros com cabo supino de ombros (militar) em aparelho ta bom ? ou to fazendo alguma coisa errada ?

Buenas, Pessoal... Tem um bom tempo que tô ativo no fórum, sempre pedindo dicas e tal... Sempre tive vontade de fazer meu relato, mas nunca levei a dieta a sério, sempre foquei 100% nos treinos, e a dieta sempre ficava oscilando entre 40% e 80% do que deveria fazer... Mas obtive resultados incríveis nos últimos meses. Sempre alterando 2 semanas de muita restrição ( dieta a 80% ) e 1 ou 2 semanas menos restritivas ( entre 40 e 60% ). Em abril de 2012 cheguei a pesar 120kg, de abril a novembro fiz algumas caminhadas apenas, e continuei comendo muita besteira como refrigerantes, frituras, junk food no geral, apenas reduzi em uns 25% tudo que comia. Comia porcaria, porém diminuia a quantidade. Agora estou com 85 kg, algo em torno de 22% de BF. E agora comecei a suplementar, e estou desde novembro treinando sem ficar mais que 1 semana sem malhar ( fiquei 5 dias no carnaval, e 4 dias por 2 vezes, se não me engano, quando precisei viajar ). Todo o resultado visto nas fotos foi TOTALMENTE sem suplementos mais caros, nesse período só tomei omega3, multi vitaminico barato, e raramente cafeína. Agora estou suplementando com Whey, Dextrose, Omega3, multi vitaminico, e estou tomando nesse ciclo ( começado segunda ) Lipo 6 e L-Carnitine. Hoje em dia posso dizer que SINTO PRAZER EM MALHAR !! É algo que não consigo mais viver sem ( mentira, consigo sim... kkk ), mas é algo que me faz muito bem. Sinto prazer em sair todo suado. Aqui vão duas fotos: 1 comparativo entre novembro e agora, e uma foto dos suplementos que tenho em casa ( não estou tomando o tribulus. ) O pote branco é um pote antigo de multi vitaminico, agora dentro tem cápsulas do PANTOGAR, composto de proteina para fortalecer o cabelo ( Desde que comecei a malhar pesado meu cabelo tem caido MUITO, MUITO, e esse mês comecei a tomar pantogar, pra ver se ajuda, senão vamo bora pro finasterida. ) Agora estou a 1 semana tomando whey e o colágeno no pós. E hoje comprei um pouquinho de dextrose pra experimentar. Meu shake atualmente é: de 25g a 30g de whey, de 5 a 10g de colágeno, e comecei a colocar 5g de dextrose, só pra dar um pico de insulina, mas sempre tive muito medo de carboidratos. Agora minha primeira dúvida: Devo aumentar a quantidade de dextrose? Sobre minha alimentação: Essa semana comecei uma alimentação 100% voltada pra resultados, estou comendo de 8 a 12 ovos por dia ( entre 2 e 4 gemas por dia, o resto é clara ), de 300 a 500g de frango por dia, comendo salada, 1 iorgute desnatado natural por dia, de 250 a 300 Mls de leite por dia, 2 pedaços pequenos de batata doce no pré treino, sardinha, e no almoço um pouco de arroz branco com feijão. Parei de comer oleaginosas, pq estou tomando omega3, estou pensando em voltar a tomar... Segunda dúvida: Mesmo tomando 6g de omega3, devo comer pequenas porções de oleaginosas? Rotina diária completa: Despertar às 08:00, 1 comprimido de lipo6 black UC. Café Pré-Treino às 09:00: 2 pedaços pequenos de batata doce com 1 proteina ( 5 ovos, ou 100g de peito de frango, ou 1 lata de sardinha ) + 1 coquetel + 1 golada de L-Carnitina ( 5 a 10 mls ) Treino das 10:00 às 11:15, pós treino: 25 a 30g Whey, 5 a 10g de Colágeno, 5 a 10g de Dextrose. 12:00 Almoço: Salada aleatória, proteina ( frango, ovos e/ou peixe enlatado ou fresco ) + 1 coquetel 14:00 Vou colocar +1 Lipo6 aqui, apartir de amanhã ou na segunda. 15:00 Lanche: Proteína, 250ml de leite puro, ou iogurte 18:00 Lanche: Proteína, 250ml de leite puro, ou iogurte ( se não tiver tomado ainda. ) + 1 coquetel + 1 golada de L-Carnitina 21:00 Janta: Ovos e frango, ovos e carne, ovos e peixe, vai mudando... Enfim: PROTEINA. Em média 5 Litros de água por dia sendo de 1 a 2 litros no treino. Coquetel: 2 cáps omega3, 1 comprimido OPTI-MEN, 1 comprimido PANTOGAR. Sobre o treino... Meu instrutor da academia manja demais, ele faz uns treinos muito massas pra mim, e eu sempre sigo, e nunca me decepcionaram, agora to malhando ABCDE, A: Costas e coxas, B: Peito e posterior da coxa, C: Ombros e trapézio, D: Triceps, Bíceps, e anti braço, E: Levantamento terra e agachamento livre de novo ( já feito no A ), e abdominais. Sendo: 1 semana: 4x25, 2 semana: 4x6, 3 semana: 3x30, e 4 semana: 4x5. Da quarta semana não me lembro, é na próxima. Nos treinos de força de 1 minuto de 40 segundos de descanso, nos de resistencia 30 segundos. Acham bom ? Tava pensando em começar um AeJ, mas não sei como funciona esse trem de tomar VIT C e BCAA pra manter. Estou sem BCAA, pedi um em pó de fora essa semana, em uns 30 dias chega. Até lá vou me virando sem. Me disseram que pra eu fazer AeJ por enquanto só vale a pena se for tomando Vit C e BCAA... Então to pensando em colocar um aeróbico leve na parte da tarde pra melhorar, tipo uma caminhada ou pedalada. Tenho pra chegar: 2 Wheys Optimum de 900g, 1 BCAA optimum de 236g, 2 Pré-treino Optimum de 6 doses cada ( De graça ao pedir whey ), e 2 potes de melatonina ( to andando com dificuldades pra dormir, quero ver se me ajuda nisso.) Terceira dúvida: Existe algum jeito mais prático de preparar os alimentos mais comuns, como ovos e a batata? aprendi a cozinhar a batata e guardar na geladeira por até 3 dias, me ajudou muito, dá pra fazer o mesmo com os ovos? E se souberem de mais dicas de praticidade, mandem todas, rs. Me desculpem repetir algumas coisas, tô sem tempo pra editar tudo, e colocar tudo perfeitinho. Isso aí é como estou atualmente. Gostaria que opinassem À VONTADE. Preciso de dicas sobre os suplementos, sobre alimentação, tudo que puderem me ajudar, estarei agradecido. Agradecido a todos, Immortal

olá, meu marido iniciou a musculação hoje, ele tem 1,80 e 121,00 kg, está com obesidade grau 2. ele já malhou outras vezes e teve pouco resultado. existe algum tipo de treino especifico na musculação, que possa acelerar a perda de peso dele? as vezes temos a impressão, que só a musculação como atividade fisica, não funciona pra tem está muito acima do peso como ele...

Idade: 22 Altura: 1,70m Peso: 61kg BF: 3% Objetivo do treino: Ganho de massa. Estrutura: ABCAB. Malho 5 dias na semana. Gostaria de opiniões sobre o meu treino atual. Ele foi prescrito pela própria academia, então creio que não foram levados em consideração alguns aspectos mais pertinentes ao meu biotipo. Já li várias respostas a tópicos neste subfórum e percebi que a galera vem com algumas inseguranças e raramente não as resolve todas com a ajuda dos demais membros. Segue o treino: EXERCÍCIOS A 3 x 15 desenvolvimento com halter sentado 4 x 10 flexão de ombro com halter pegada neutra 4 x 15 abdução ombro unilateral no cross 4 x 15 remada em pé com barra reta 4 x 15 cadeira extensora execução lenta 4 x 10 panturrilha canga 3 posições 3 x 10 agachamento smith com 2 insistências por repetição 3 x 10 cadeira adutora 2 tempos 1 x 100 abdominal supra alternado EXERCÍCIOS B 4 x 10 supino reto pegada aberta 3 x 15 supino invertido 4 x 15 cross over 3 x 15 voador unilateral 4 x 8 tríceps testa barra reta 4 x 12 tríceps pronado + supinado cross 4 x 10 tríceps coice unilateral hbc 4 x 12 mesa flexora + rosca femural 2 x 70 (cada) abd. contínua supra/ infra/ oblíquo EXERCÍCIOS C 4 x 15 lat pull para frente aberto 4 x 10 remada sentado barra reta pegada aberta 4 x 12 remada hamer supinada horizontal 4 x 10 pull down 4 x 15 rosca bíceps hbl 4 x 15 rosca bíceps alternada pegada neutra 4 x 12 rosca bíceps com corda na polia baixa 4 x 12 rosca bíceps inverso no cross 1 x 100 abdominal supra com peso. Grato.

E ae galera blz? Bom eu tenho quatro dias por semana para ir na academia, segunda, quarta,sexta e sábado, daí queria montar um treino bom que me permitisse um ganho considerável de massa e força, então fiz esse com base em um dos treinos AB push/pull aqui do fórum: Treino A: Agachamento livre Leg press Supino Crucifixo Desenvolvimento com barra Paralelas Abdômen na polia Treino B: Barra fixa Levantamento Terra Remada curvada Flexora Rosca alternada no banco inclinado Panturrilha no smith Dai concentraria mais na intensidade(fazendo 3x8 com o peso para fazer apenas essas repetições) e no aumento dos pesos. O treino ficou para ser feito nesses quatro dias? Ou devo deixar o sábado para descansar? Vocês sugerem alguma mudança no treino ou alguma outra divisão melhor?

Amigos, boa tarde! Esta semana estou iniciando uma nova ficha de treino que a personal da academia realizou, porém como não tenho condição de encontrar com ela fica complicado de tirar a duvida. A questao é a seguinte, nessa nova ficha de treino ela colocou os musculos sinergistas no começo do treino do que os agonistas que costuma ser o "padrão". Exemplo: Treino A - biceps e depois costas Treino B - triceps e depois peito Obviamente quando for treinar os agonistas a capacidade da carga estará um pouco reduzida devido aos sinergistas terem sido trabalhados inicialmente. Tem algum ganho em cima dessa forma de treino? Devo inverter treinamento inicialmente os agonistas? Obrigado galera.

Fala galera, beleza? Sou novo por aqui mas véio de guerra de outros fóruns. Meu nome é Gustavo Garcia, sou atleta Men's physique e sempre acompanho os grandes eventos de fisiculturismo. Ano passado estive no Arnold Classic Brasil e no tão sonhado Mr. Olympia. Esse ano vou repetir a dose, mas com uma diferença vou trazer tudo pra vocês Pra começar, já postei os dois dias de evento do Arnold Classic Brasil no meu canal, segue o link e espero que vocês curtam. Tem entrevista com o Diogo Montenegro (MP Pro) e a Campeã Women's Physique Overall Fernanda Gutilla, a visita do pai Arnold e muito mais: (Day 1) (Day 2) Tenho formação acadêmica na área e espero ajudar vocês no fórum. Abraço e bons treinos