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Encontrado 17 registros

  1. Eae pessoal, depois e uns amigos me incentivar, criei coragem de começar um diário de treino. Acompanho geral aqui e esse fórum é uma ferramenta muito boa pra quem busca conhecimento. Tenho 45 anos, sou praticante de Jiu a 16 anos e a aproximadamente a 2 anos relaxei muito por conta de uma contusão e por isso, atingi 126 kilos tendo 1,79 de altura. Em Agosto do ano passado, olhando umas fotos na praia ref a Janeiro de 2018 assustei quando me vi (muito gordo). Lembrando que era mês 08 e eu estava vendo fotos do mês 01, ou seja, com ctz estava bem mais pesado que Janeiro. Então resolvi começar um projeto em busca de uma qualidade melhor de vida e consequentemente melhoria do shape. Voltei a treinar firme Jiu e ingressei na musculação. Hoje estou com 90 kilos (Eliminei 36) e totalmente apaixonado por esse novo esporte (musculação). Espero com esse relato praticamente diário de treino/ acertos e erros ajudar mais pessoas e tbm me incentivar. A seguir postarei um protocolo que estarei começando hoje, treinos e dieta. Espero que acompanhem.
  2. Eae fellas ! Resolvi criar um diário para continuar a trocar ideia com vocês e pra me motivar também, sempre dá pra aprender coisa nova por aqui, tem uma galera muito massa. Minha história resumida: gordo desde criança (já nasci um pouco acima do peso rs). Aos 14 anos, com 163 de altura, bati 99kg. Era hora de mudar... desde então, fiz tudo como uma pessoa normal que simplesmente queria buscar mais saúde e ficar um pouco mais bonitinho também rs. Baixei e mantive o peso na faixa de 80 - 85kg dos 15 anos aos 17, quando eu desleixei e voltei a engordar (larguei dieta e academia e a porra toda). Depois disso, tô aqui pegando firme, me superando a cada dia. Me interessei pelo fisiculturismo aos 17 anos, comecei a me informar sobre o meio, até que me interessei por campeonatos, acompanhar a rotina de alguns atletas, enfim. Depois de voltar e abaixar o peso de novo, fiz meu 1º ciclo, relatei no fórum, foi muito foda, atingi meu melhor físico da vida até então e vi meu abdômen pela primeira vez, o que parecia impossível (eu descobri que também sou capaz de chegar lá). E todos os que antes me zoavam agora vinham me pedir dica de tudo, pedir ajuda, dar tapinha nas costas, mas foda-se isso. Busco uma linha mais fitness mesmo, então o negócio é crescer sem tanta pressa mas me manter condicionado o máximo possível. Então VAMO NESSA.
  3. E ai pessoas como vão vocês? Meu nome é André e este vai ser meu diário de treino. Pretendo relatar aqui como vai ser meu dia-a-dia de treino e dieta, desabafar sobre a vida e compartilhar as coisas boas e ruins com vocês. Objetivo principal é me manter focado e incentivar outros a ficarem focados também. Sou de Curitiba, tenho 25 anos e estou terminando a graduação em Engenharia de Produção. Breve relato da minha história: Antes da faculdade eu tinha um Shape ok, sempre natural, feliz comigo mesmo, deveria ter uns 17-18 anos. Faculdade e trabalho e responsabilidades que tudo isto traz simplesmente acabaram com meu físico e mental... tive um problema com drogas também e passei por uns períodos bem difíceis e isto é uma longa história. Enfim cheguei a pesar 104kg com mais de 30% de BF eu acredito com depressão e totalmente desanimado da vida, isto foi em 2017. Arrumei um emprego em maio de 2017 e conquistei tudo que havia perdido com as drogas (confiança, auto estima, ânimo), comecei a namorar também e tudo começou a andar nos trilhos novamente. Dezembro de 2018 motivado a dar um novo rumo pra minha vida decidi terminar meu relacionamento que não andava bem, voltar para os ferros e terminar bem minha faculdade. Com isto chegamos onde estou agora, desde dezembro de 2018 treinando. Voltei a treinar com 98 kgs, hoje estou com 84-85kg em jejum. Sem mais delongas hoje o dia foi assim: Treinei na hora do almoço em jejum (12 hrs de jejum) Treino de pernas completo, não deu tempo pra fazer cárdio. almoço: 200g frango + 100g arroz Cheguei em casa a noite e fiz um cardio, andei +- 6km durante aproximadamente 50 minutos mais ou menos. janta: 250g patinho e 200g arroz ainda vou comer uns 3 ovos antes de dormir. Com o tempo vou colocando macros e tudo mais, colocando mais informações mas por hora é isto. Estou sendo acompanhado pelo meu coach @MBD e vamos fazer um trabalho bom nos próximos 45 dias, podendo prologar por mais 45. Lembrando que sempre fui natural e nunca tive contato com AEs... por enquanto rs
  4. Antes/Depois deixe sua opinião nos comentários
  5. Fala pessoal tudo certo? resolvi criar um diário pra mim com intuito de ajudar e ser ajudado por vocês, relatando o que acontece na minha vida de treino.. Aqui vou relatar meus dias de treino,alimentação e descanso (ESPERO CONSEGUIR POSTAR TODO DIA).. MAS PORQUE VIDA AGITADA?? pois bem, trabalho das 6 da manha ate as 18 da tarde saio e vou direto pra academia onde treino (media 45 min), tomo banho e vou para a faculdade as 19:10,onde fico ate as 22:30, chego em casa por volta das 23:00 e vou dormi 23:30, acordando 5:15 e repetindo o ciclo.... VOU PROVAR QUE QUEM QUER FAZ! sem desculpazinha que não tem tempo ou isso e aquilo e bla,bla, bla (ROTINA DESDE NOVEMBRO DE 2015) resumo Treino desde os 17, quando tinha meus míseros 48 kgs treinando sem compromisso, entre meses de treino e meses sem ir. Em novembro de 2015 tomei a decisão de torna a musculação meu vicio, e através do fórum, adquiri muito conhecimento, no fim do ano passado estava pesando 68kg (SEM DIETA, apenas batendo os macros sem plano..)estava mt bem e evoluindo, porem em janeiro desse ano sofri uma virose bacteriana e fiquei debilitado um mês, onde perdi 11kgs, fiquei muito decepcionado pois estava progredindo muito bem... enfim voltei a treinar a um mês, ja estou melhor e pesando 62kg, e irei colocar MINHA DIETA(eu montei) E MEU TREINO(eu montei) em pratica... RECOMEÇANDO DO ZERO MEDIDAS ATUAIS l ABRIL idade: 22 a l 23a Altura: 1,73 l 1,76 Peso:62 kg l 66kg Medidas: braço: 33cm ambos l 35cm ambos peitoral: 91cm l 97cm cintura: 75cm l 76cm coxa direita: 50 / esq: 49 l 51 cm ambas panturilha direita:36cm / esq: 35 cm l 37cm ambas Biotipo: sou ectomorfo mas acredito que tenho traços de mesomorfo, pois tenho ombros largos e peito avantajado,não perco peso fácil, porem não ganho fácil objetivo: bulking, ganho de massa MEU TREINO esta abaixo, criticas e sugestões são sempre bem vindas MINHA DIETA esta abaixo, também aceito criticas e sugestões.. enfim é isso pessoal, espero que acompanhem minha evolução PRETENDO CHEGAR AS 75kg ATE O FIM DO ANO (LOUCURAAA) VOU TENTAR E INDO RELATANDO AQUI, POSTAREI FOTOS MENSALMENTE PARA VOCÊS ACOMPANHAREM A EVOLUÇÃO TAMBÉM POR IBAGENS. Agradeço desde já, tamo junto
  6. Oie genteeee Sou Bárbara e tenho 27 anos. Eu acompanho algumas discussões do fórum e matérias do blog há um bom tempo, somente agora tomei uma decisão de me apresentar e pra isso decidi também abrir um tópico pra minha evolução. Tenho como objetivos: Emagrecimento saudável e uma suave hipertrofia. Um pouco sobre mim: Sou gastrônoma, com especialização em nutrição. Nunca fui magérrima, mas também nunca tive problemas com obesidade. Entre meus 16 e 23 anos sempre pesei entre 65 e 70kg. Nunca passei disso. (vejam fotos desta época); Sempre cultuei meu corpo, presando a feminilidade, com treino na academia semanal, muitos tratamentos de estética, e alimentação balanceada saudável. Nunca tive problemas com comida.. Na verdade, eu não fazia questão de ter um corpo nos padrões da sociedade, de ser magra.. Nem que eu quisesse, pois minha estrutura corporal é grande.. Meu objetivo sempre foi gostar do que eu via no espelho, era bem exigente com o espelho, biquini e medidas. Entretanto. Há uns 4 anos venho enfrentado dificuldades. Fui diagnosticada com depressão profunda, enxaqueca, diabetes e obesidade (engordei cerca de 52kg). eu literalmente me afundei, foi muito difícil. Após um quase suicídio, enfrentei tratamento de 2 anos para a depressão e a enxaqueca. Graças a Deus agora eu tenho pouquíssimas crises, e já sei prevê-las e lidar com elas. Tenho pré-diabetes que comecei a tratar através da alimentação e alguns suplementos vitamínicos. A obesidade eu tive somente agora coragem de enfrentar. Foi difícil encarar o espelho.. mas.. O tempo vai passar... Independente o que eu fizer (ou se eu nada fizer..) o tempo vai passar.. Eu não suporto estar assim, isso me consome.. A vida só começa quando saímos de nossa zona de conforto. Então, decidi agir, a reagir, finalmente. E se eu fui capaz de me afundar, eu sou capaz de me restabelecer, eu sou capaz de ser quem eu quero ser. Ficar assim não é opção. Então, convido a todos me acompanhar nesta jornada. Vou colocando aqui as atualizações da minha dieta, suplementação e também dos treinos. Fico agradecida de quem leu até aqui. ✿
  7. Fala ai galera beleza? Depois de um tempo vendo o diário de outros ectos como eu, resolvi começar um diário e contar minha história por aqui e assim, quem sabe, motivar outros a criar seus diários ou nao desistir de seus objetivos! Tudo começou em 2013, entrei na academia com 1,79m e 57kg. Me incomodava com o fato de não conseguir ganhar peso de jeito nenhum, e assim comecei a treinar e a mudar minha alimentação bem de leve. No final de 2013, ja havia sentido o resultado, estava com 60+kg e me sentia um pouco mais forte, mesmo nao treinando tão intensamente quanto treino hoje, então resolvi levar a academia mais a serio. A partir desse ponto mudei completamente minha alimentação, comia com mais qualidade e também dobrei a quantidade de comida eu eu comia. Os treinos eram levados mais a serio, evitava conversar, ou pensar sobre outros problemas enquanto estava dentro da academia. O resultado disso foi absurdo: em Agosto estava com 1,80 e 72kg! Nao esperava esse resultado nem nas previsões mais otimistas! Em Agosto também passei 6 meses fora do país, não me adaptei a alimentação lá e ainda treinava futebol todos os dias, exaustivamente, quando voltei em dezembro estava com 67kg, mas a única coisa que eu pensava era em recuperar o tempo perdido! 2015, a reviravolta. Com um pique maior do que o de 2013 para 2014 voltei a me alimentar e treinar com mais garra. Nesse ponto eu já estava apto a fazer séries mais intensas que davam um melhor resultado e com muita disciplina consegui recuperar o tempo perdido. Hoje estou com 1,80m e 75kg. Estabilizei com esses 75kg, acho que nao consigo mais aumentar minha alimentação a ponto de ganhar peso em pouco tempo sem afetar muito o BF. Meu plano agora é chegar no meu objetivo lentamente mas com qualidade! OBJETIVO 1: Chegar a 80kg em Dezembro! OBJETIVO FINAL: Chegar a 85kg com 10% BF Ao longo do tempo irei falando sobre o minha rotina de treino e alimentação e respondendo as perguntas que vcs fizerem por aqui! * Postarei meu treino base atual e minha alimentação em breve! Costumo variar bastante em ambos, mas vou colocar o que é mais comum. Valeu galera! Bons treinos e foco no objetivo!!
  8. Buenas, Pessoal... Tem um bom tempo que tô ativo no fórum, sempre pedindo dicas e tal... Sempre tive vontade de fazer meu relato, mas nunca levei a dieta a sério, sempre foquei 100% nos treinos, e a dieta sempre ficava oscilando entre 40% e 80% do que deveria fazer... Mas obtive resultados incríveis nos últimos meses. Sempre alterando 2 semanas de muita restrição ( dieta a 80% ) e 1 ou 2 semanas menos restritivas ( entre 40 e 60% ). Em abril de 2012 cheguei a pesar 120kg, de abril a novembro fiz algumas caminhadas apenas, e continuei comendo muita besteira como refrigerantes, frituras, junk food no geral, apenas reduzi em uns 25% tudo que comia. Comia porcaria, porém diminuia a quantidade. Agora estou com 85 kg, algo em torno de 22% de BF. E agora comecei a suplementar, e estou desde novembro treinando sem ficar mais que 1 semana sem malhar ( fiquei 5 dias no carnaval, e 4 dias por 2 vezes, se não me engano, quando precisei viajar ). Todo o resultado visto nas fotos foi TOTALMENTE sem suplementos mais caros, nesse período só tomei omega3, multi vitaminico barato, e raramente cafeína. Agora estou suplementando com Whey, Dextrose, Omega3, multi vitaminico, e estou tomando nesse ciclo ( começado segunda ) Lipo 6 e L-Carnitine. Hoje em dia posso dizer que SINTO PRAZER EM MALHAR !! É algo que não consigo mais viver sem ( mentira, consigo sim... kkk ), mas é algo que me faz muito bem. Sinto prazer em sair todo suado. Aqui vão duas fotos: 1 comparativo entre novembro e agora, e uma foto dos suplementos que tenho em casa ( não estou tomando o tribulus. ) O pote branco é um pote antigo de multi vitaminico, agora dentro tem cápsulas do PANTOGAR, composto de proteina para fortalecer o cabelo ( Desde que comecei a malhar pesado meu cabelo tem caido MUITO, MUITO, e esse mês comecei a tomar pantogar, pra ver se ajuda, senão vamo bora pro finasterida. ) Agora estou a 1 semana tomando whey e o colágeno no pós. E hoje comprei um pouquinho de dextrose pra experimentar. Meu shake atualmente é: de 25g a 30g de whey, de 5 a 10g de colágeno, e comecei a colocar 5g de dextrose, só pra dar um pico de insulina, mas sempre tive muito medo de carboidratos. Agora minha primeira dúvida: Devo aumentar a quantidade de dextrose? Sobre minha alimentação: Essa semana comecei uma alimentação 100% voltada pra resultados, estou comendo de 8 a 12 ovos por dia ( entre 2 e 4 gemas por dia, o resto é clara ), de 300 a 500g de frango por dia, comendo salada, 1 iorgute desnatado natural por dia, de 250 a 300 Mls de leite por dia, 2 pedaços pequenos de batata doce no pré treino, sardinha, e no almoço um pouco de arroz branco com feijão. Parei de comer oleaginosas, pq estou tomando omega3, estou pensando em voltar a tomar... Segunda dúvida: Mesmo tomando 6g de omega3, devo comer pequenas porções de oleaginosas? Rotina diária completa: Despertar às 08:00, 1 comprimido de lipo6 black UC. Café Pré-Treino às 09:00: 2 pedaços pequenos de batata doce com 1 proteina ( 5 ovos, ou 100g de peito de frango, ou 1 lata de sardinha ) + 1 coquetel + 1 golada de L-Carnitina ( 5 a 10 mls ) Treino das 10:00 às 11:15, pós treino: 25 a 30g Whey, 5 a 10g de Colágeno, 5 a 10g de Dextrose. 12:00 Almoço: Salada aleatória, proteina ( frango, ovos e/ou peixe enlatado ou fresco ) + 1 coquetel 14:00 Vou colocar +1 Lipo6 aqui, apartir de amanhã ou na segunda. 15:00 Lanche: Proteína, 250ml de leite puro, ou iogurte 18:00 Lanche: Proteína, 250ml de leite puro, ou iogurte ( se não tiver tomado ainda. ) + 1 coquetel + 1 golada de L-Carnitina 21:00 Janta: Ovos e frango, ovos e carne, ovos e peixe, vai mudando... Enfim: PROTEINA. Em média 5 Litros de água por dia sendo de 1 a 2 litros no treino. Coquetel: 2 cáps omega3, 1 comprimido OPTI-MEN, 1 comprimido PANTOGAR. Sobre o treino... Meu instrutor da academia manja demais, ele faz uns treinos muito massas pra mim, e eu sempre sigo, e nunca me decepcionaram, agora to malhando ABCDE, A: Costas e coxas, B: Peito e posterior da coxa, C: Ombros e trapézio, D: Triceps, Bíceps, e anti braço, E: Levantamento terra e agachamento livre de novo ( já feito no A ), e abdominais. Sendo: 1 semana: 4x25, 2 semana: 4x6, 3 semana: 3x30, e 4 semana: 4x5. Da quarta semana não me lembro, é na próxima. Nos treinos de força de 1 minuto de 40 segundos de descanso, nos de resistencia 30 segundos. Acham bom ? Tava pensando em começar um AeJ, mas não sei como funciona esse trem de tomar VIT C e BCAA pra manter. Estou sem BCAA, pedi um em pó de fora essa semana, em uns 30 dias chega. Até lá vou me virando sem. Me disseram que pra eu fazer AeJ por enquanto só vale a pena se for tomando Vit C e BCAA... Então to pensando em colocar um aeróbico leve na parte da tarde pra melhorar, tipo uma caminhada ou pedalada. Tenho pra chegar: 2 Wheys Optimum de 900g, 1 BCAA optimum de 236g, 2 Pré-treino Optimum de 6 doses cada ( De graça ao pedir whey ), e 2 potes de melatonina ( to andando com dificuldades pra dormir, quero ver se me ajuda nisso.) Terceira dúvida: Existe algum jeito mais prático de preparar os alimentos mais comuns, como ovos e a batata? aprendi a cozinhar a batata e guardar na geladeira por até 3 dias, me ajudou muito, dá pra fazer o mesmo com os ovos? E se souberem de mais dicas de praticidade, mandem todas, rs. Me desculpem repetir algumas coisas, tô sem tempo pra editar tudo, e colocar tudo perfeitinho. Isso aí é como estou atualmente. Gostaria que opinassem À VONTADE. Preciso de dicas sobre os suplementos, sobre alimentação, tudo que puderem me ajudar, estarei agradecido. Agradecido a todos, Immortal
  9. Bom, este tópico tem o intuito de servir como um registro da minha mudança corporal e também como incentivo. Idade: 26 anos Altura: 1,77 m Peso Atual: 109 kg Cintura: 117 cm (Na próxima atualização eu posto mais medidas) Enfim, minha história resumida é a de que sempre fui gordo, porém consegui entrar em forma duas vezes sendo que a primeira aos 15 anos eu fiquei apenas magro, engordei de novo aos 18. Aos 20 eu emagreci de novo e fiquei com um shape razoável, durou até os 22 quando engordei de novo. Aos 24 novamente fiquei magro e até um pouco definido porém fase que durou pouco dessa vez, só até os 25. Então estou eu aqui novamente ROLIÇO, com 26 anos e com 3 metas iniciais definidas. 1ª Meta: Um pouco óbvia, secar. Quero estar pesando entre 76 ~ 80 kg, em um prazo de aproximadamente 7 meses, ou seja, até março do ano que vem. 2ª Meta: Me consolidar magro e com um shape bacana, tentar manter isso pro resto da vida (essa é a meta mais difícil) 3ª Meta: Provar que é possível ter um shape bom sem utilizar EA's. Estive vendo o tópico "shape de famosos" e fiquei meio indignado como um monte de gente acha impossível ter shapes legais sem ciclar, vi gente ali falando que não da pra ter o shape do Daniel Craig sem ciclar, rídiculo. Enfim, essa meta tem o prazo de até Março de 2016, ou seja, 1 ano a mais do prazo que estipulei pra secar, onde estando magro me dedicarei a ficar com um shape legal apenas com dieta + treino e suplementos. Do funcionamento do tópico: Nesta primeira fase, a do emagrecimento, eu irei postar apenas 1 vez a cada mês com atualizações, com fotos atualizadas, peso, medidas, e relatando o que fiz aquele mês para conseguir aquele resultado (próxima postagem 22/09/2014). Seguem abaixo as primeiras fotos (sim, foram tiradas no banheiro, sim estou com um corpo ridículo, tirem sarro a vontade): Não sei se o tópico segue a risca o que a moderação do fórum exige, se tiver algo errado por favor me avisem, mas se possível não deletem o tópico. Obrigado.
  10. Quinta-feira,feriadão,"DIA DO TRABALHADOR",porra meu dia parceiro,ultimamente tenho trabalhado muito na busca do meu corpo perfeito.Tenho 19 anos,pratico musculação a 3 anos e treino a 1 ano.Iniciei para ganhar alguns quilos a mais,até porque não era nada favorável para um cara de 16 anos pesar 45 quilos. Com o tempo a coisa começou a ficar mais seria e deixou de ser um passatempo,mais precisamente a cerca de um ano e pouco tenho levado meus treinos a serio e obtendo bons resultados. Apesar de considerar mais a imagem que tenho de mim no espelho como referencia,ai vão algumas medidas básicas para você que tá me seguindo ter uma ideia: 19 anos 1,73 70 kg Vou relatar meus treinos,minhas dietas,e todos os meios que vou usar para chegar ao meu objetivo. Uma fotozinha de quando eu comecei a treinar para começar.
  11. Sonny - O Fisiculturista de 70 Anos Cara, quero estar como ele nos meus 70 anos! e tem muito moleque de 20 que reclama!! MÍTICO!
  12. Tenho 16 anos e pesava 100kg e tinha 35%B.F, resolvi fazer um acompanhamento com a nutricionista e hoje peso 79kg e tenho 17%B.F. A dieta era razoável e devo isso a academia, ao muay thai e ao jiu jitsu, mas de um tempo pra ca venho buscando ganhar massa muscular (crescer), mas por causa do minha ex-obesidade eu tenho medo de engordar de novo (mesmo os familiares e amigos dizendo que estou magro demais, não me sinto assim), mas como minha obesidade foi baseada em principal parte por causa da ansiedade, ainda tenho picos de ansiedade (um pouco raros) onde eu como muito e depois me arrependo. Queria saber se não tinha alguma maneira de compensar esses exageros (normalmente é doces e refrigerantes, que foram cortados da minha dieta), ja que todo ex-gordo tem medo de engordar de novo Treino muay thai de segunda a sexta, jiu jitsu de segunda e quarta e academia de segunda a sábado. Estou fazendo um dieta de baixa ingestão de carboidratos e hiperproteica, tomo o whey protein com a dextrose no pós treino. Queria saber se com uma dieta assim, essa quantidade de exercícios e essa suplementacao eu consigo compensar os exageros que cometo, continuar abaixando o BF e ganhar massa magra, sei que é dificil fazer os dois, mas tenho medo de fazer bulking e não conseguir perder tudo isso de novo, já que sei como foi difícil quando emagreci da primeira vez
  13. Por quê vocês treinam? O que motiva vocês a continuarem nesse estilo de vida? Pergunto isso porque fácil não é e nunca vai ser, e acredito que para alguém se manter nesse estilo de vida algum objetivo/motivação essa pessoa tenha de ter...
  14. alguem me ajuda com uma dieta cutting ?? eu pesava 120kg e cai pra 87kg mais ainda estou gordo e quero ficar traçado ... alguém poderia me ajudar ??
  15. Peso :65 kg Idade:17 anos Objetivo : Hipertrofia Café da manhã (06:30): 2 fatias de pão integral, 200g de presunto, 1 copo de leite desnatado + 1 colher de sopa de aveia Segunda refeição (08:30): Pensei em Uma Lata de atum light ou 50gramas de Hipercalórico Lanche do Colégio (11 :30 ): 300 g de Batata e 300 g de Frango grelhado Almoço (14:30): 2 colheres arroz 2 conchas feijão , Carne branca/vermelha/frango , Salada Pré treino (17:30): 2 fatias pão integral, 200g presunto, 1 copo de leite desnatado, fruta ( Preciso de idéias nessa refeição) Pós treino(18:30) 2 scoop Whey Protein , 1 scoop Dextrose Refeição depois do treino : 30min depois, 200g de peito de frango , (AJUDA EM UM CARBO AQUI) Janta ( 21h30 ) Mesma coisa que o almoço Ceia(22:30) 2scoop'de albumina
  16. Eae pessoal, eu resolvi criar esse diário pra mostrar a minha história que pode servir de exemplo pra muitas pessoas, os meus treinos, suplementação e minha evolução que achei quase impossível, e incomparável pra uma pessoa com minha idade. Bom, muita gente as vezes se pergunta se é possível ganhar massa muscular, obter bons resultados com essa idade e tudo mais... Foi uma coisa que eu consegui, q todo mundo me criticava e achava impossível. O começo Eu sempre quis ser forte, ter um shape definido, e meu sonho é ser um fisiculturista, eu sei que parece ser exagero rs, mas é meu sonho. Tudo começou quando eu resolvi malhar (isso já foi com uns 12 anos de idade kkk), ai eu já achava que era exagero começar a malhar tão novo assim, então eu fazia exercícios em casa mesmo e praticava esportes. Com 13 anos eu já percebi a mudança que ocorreu com meu corpo, e minha resistência aumentou, continuei com o mesmo de sempre... com 14 anos eu ja comecei a me olhar no espelho, e me perguntei: - O que falta no meu corpo? Então eu percebi que eu era muito magro, e comecei a ter pensamento de maromba, pensar em malhar! daí, acho que em Julho. Julho de 2012: Altura: 1,74m Peso: 54,2kgs Malhando pela primeira vez, e em casa Em Julho, fiz umas marombas com umas latas com cimento dentro, e talz kkkkkkkkk' 2 marombas de 2kgs e 2 de 6kgs, então comecei a malhar depois de chegar da escola, no caso à noite, e vi que tinha que melhorar minha alimentação, daí eu comprei meu primeiro suplemento, um Hipercalórico Macist Vit 2600 Overall, e comecei a ficar tomando e malhando em casa, depois chegou as minhas férias da escola em Agosto, qnd eu pensei: - Será que da pra conseguir um resultado bom em apenas 1 mês? (tempo que durava minhas férias, queria voltar as aulas um pouco mais forte ). E em todo esse tempo até em Julho, eu era ruim pra comer, não me alimentava direito, não gostava de carne, achava que iria ficar forte so comendo verduras e legumes kkkkkkkkkk' tinha um medo enorme de engordar por isso não gostava de carne, só comia porcaria, e o café da manhã era a minha pior refeição, so tomava um copo de iogurte e comia 1 sanduíche, e percebi q minha alimentação tava horrível, e comecei a comer bem no mês de Agosto, e já que meus familiares nunca me apoiaram para ganhar resultado com essa minha idade, e eles achavam que iria me atrapalhar, eles evitavam comprar alimentos com alto índice de proteína ou até mesmo suplementos, eles queriam que eu fizesse isso quando estivesse mais velho, com medo de atrapalhar meu crescimento... mas eu sempre falava a meus pais: -Eu quero deixar de ter esse corpo rídiculo, esses 27cm de braço, e outra coisa, eu já tenho 1,73 com 14 anos, vcs dizem que vai atrapalhar meu crescimento, eu não quero crescer mais, já sou muito alto, essa altura ta boa kkkkkkkkkkk. Daí em Agosto eu comecei a comer muitos alimentos que contém carboidrato e proteina, comia uma variedade de coisas no café da manhã, almoço, e no lanche parei de comer biscoito, e optei por fazer sanduiches maiores sempre com proteina, um queijo, presunto, peito de peru... e etc. E continuei malhando em casa com as marombas, e talz... vou até dizer o meu treino que eu treinava em casa, separava em 3 dias, um dia malhava Bíceps, outro dia Peito e Tríceps, e no outro Perna e Ombro, incluindo abdominais todos os dias: Bíceps: * Rosca Direta - 3x10 * Rosca Martelo - 3x8 * Rosca Inversa - 3x8 * Abdominais Supra - 3x20 Peito e Tríceps: * Flexões - 3x10 * Tríceps banco - 3x10 * Abdominais Supra - 3x20 Perna e Ombro: * Agachamento - 3x15 * Elevação frontal - 3x8 * Elevação lateral - 3x8 * Abdominais Supra - 3x20 Aí tipo, antes de criticar esse treino, pô, eu nem sabia se existia mais do que esses exercícios, e nem sabia que existe o Abdominal Infra e o Oblíquo kkkkkkkkkkk, só fazia os exercícios que vinha em mente e mal treinava Costas. Meus amigos começaram a falar sobre creatina e tudo mais, aí eu comecei a ter interesse e sempre conversei com meu pai, que foi o único que me entendia, e ele comprou a Creatina da Creafort, que contém 30 sachês, cada um com 3g, e eu comecei a tomar 1 sachê por dia, e eu era muito leigo no assunto sobre Creatina, e quando ela já estava na metade, acabei lendo um tópico nessa época falando que ela causa pedra nos rins se você não aumentar o seu consumo de água, e eu tomava pouca água, antes de saber sobre isso, eu ficava com umas dores quando não bebia água, mas depois eu comecei a beber de 3 a 5l de água por dia! até acabar toda a Creatina, e na chegada de Setembro... OBS: eu não aconselho ninguém a ficar brincando com os rins, pq é uma coisa séria, então se for tomar Creatina, tome bastante água mesmo, e se for tomar, tome 1 mês sim outro mês não, para evitar futuros problemas nos rins, não se esqueça disso jamais! Setembro de 2012: Altura: 1,74m Peso: 58,9kgs Começando a malhar na academia Em Setembro voltou as aulas, a creatina acabou e eu ja tinha notado uma diferença muito boa, de super magrelo pra magro, e meu braço chegou a uns 29cm, perna entre 47 a 48cm e panturrilha 35cm. Meus pais não queriam que eu continuasse malhando em casa, pra evitar ter uma fratura, atrofiar o músculo ou fazer de modo errado o exércicio, aí meu pai chegou pra mim e disse: - Luiz, você tem que entrar numa academia pra fazer os exercícios de maneira certa, você deve ta malhando tudo errado, e nem chega a malhar costas, eu vou pagar a academia pra você! E tipo, eu fiquei muito feliz depois que ele falou isso, pô, vou entrar na academia!!! Aí ele me colocou na academia, eu tive os treinos de adaptação e tudo mais, e comecei com o treino AB, sempre focando na intensidade, e comecei a malhar de Seg. à Sexta, com o Sábado e Domingo como dias de descanso, aí lá na academia tem a máquina pra tirar a ficha de treino (que eu não me lembro mais qual foi meu 1º treino rs). Cheguei a juntar meu dinheiro pra comprar outro hipercalórico, Macist Vit 7500 Overall acho q eram 900g, pq antes eu e meu pai tínhamos medo de comprar um hipercalórico mais forte do q esse, nós pensávamos que podia me fazer mal, e só com 1 mês malhando em casa e 1 mês malhando na academia. em Outubro: Outubro de 2012: Altura: 1,75m Peso: 60,7kgs Depois eu comprei novamente a mesma Creatina, e fiquei tomando, e a partir desse mês eu mudei meu treino pro ABC, que achei muito melhor, segunda: peito e tríceps, terça: costa e bíceps e quarta: perna e ombro, e todo mês eu tinha que trocar a ficha, claro pra meu músculo não se acostumar com o mesmo exércicio, em vez de fazer rosca direta, eu comecei a fazer a martelo nesse mês, e vi que tava crescendo legal com o treino diferente. Novembro de 2012: Altura: 1,75m Peso: 63,4kgs Vi que nesse mês eu ja não estava tão magro como antes, por causa da Creatina e esse Hipercalórico deu pra ver um pequeno inchaço, meu braço já estava uns 32cm, continuei malhando e fazendo uns exercícios diferentes, pq minha ficha de treino mudou. Eu ainda percebi que meu peso está abaixo do que eu quero, então resolvi fazer uma Dieta de Bulking Sujo desde o começo de Novembro até Dezembro. Dezembro de 2012: Altura: 1,76cm Peso: 66,7kgs Cheguei no meu auge, minha taxa de bf aumentou um pouco mais, mas continuo bem definido, estou com 34cm de braço, 57 de perna, 38 de panturrilha. Já levanto um peso considerável em todos os meus treinos, o povo diz que eu tenho 17 anos, porque não aparento ter 14 , genética é genética, uma alimentação e uns treinos fazem isso com o shape do cara ^^. E ainda resolvi aumentar ainda mais minha massa muscular, e estou fazendo uma dieta de Bulking Limpo, com alimentos com 0% de gordura, mas ricos em proteína. Bom pessoal é isso, 2 em 2 semanas vou postando minha evolução aki, e atualizando o tópico, aaah e também postarei as fotos, todos os meus treinos durante esses meses e minha dieta de bulking limpo que estou fazendo e algumas receitas ^^
  17. Não sei se está é a área correta, caso não seja, peço perdão aos moderadores. Pessoal estou precisando do famoso discurso do Kai no Arnold Classic em português, o discurso é este: mas eu precisava em português. Se alguém possuir o endereço desse vídeo com legenda ou o discurso transcrito porfavor me passe. Agradeço desde já!!
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