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SALVE SALVE RAPAZIADA. Vou começar esse novo diário contando um pouco sobre a minha história dentro da musculação, espero que sirva de motivação para os membros que irão acompanhar e para mim mesmo. Minha iniciação no esporte começou aos 13 anos, mesmo com empecilhos devido a idade me mantive firme até os 16, completando 3 anos de treino ininterruptos, nessa fase aprendi bastante sobre o universo da musculação e principalmente como meu corpo respondia ao treino e dieta. O fórum foi de grande ajuda para a minha evolução, cheguei a abrir um diário com o nome "Diário do Sub-15", que me ajudou e muito a manter as minha dietas e seguir meus objetivos. Estava tudo belo, o shape estava muito bom para idade e eu pensava até em competir mais para frente, porém no Terceiro ano do Ensino médio percebi que tinha que estudar para o vestibular, escolhi um curso que não me permitia frequentar as aulas, estudar para o vestibular e treinar sério, logo decidi abandonar a academia pois entre faze-la meia bomba escolhi não faze-la. Felizmente após esse ano de estudo eu consegui passar na faculdade dos meus sonhos e aproveitar um ano e meio de festas sem me preocupar por não estar seguindo o treino e dieta com a disciplina que o esporte exige. Agora estou no 2°ano em uma faculdade de medicina e retornarei o meu treinamento, espero com o diário ter um registro físico e um espaço dinâmico acompanhar a minha evolução e compartilhar dúvidas e experiências. Tenho como objetivo a melhora do condicionamento nesses próximos dois meses e a partir dai o ganho máximo de musculatura até fevereiro de 2019. Dados: Fotos:

Boa tarde meus amigos! Estou de volta ao fórum depois de dois anos de inatividade, inatividade essa devido a contra tempos entre outras coisas. Bom, antes eu ajudava muita gente por aqui, não sou expert em tudo mas o que eu sabia e que aprendi na graduação de Ed.fisica eu passava pra o pessoal. No tempo que eu freqüentava, eu era bem ativo na academia e não faltava nem que caísse um temporal... Mas comecei a entrar em decadência fisicamente. Cheguei no meu auge da forma física ( natural ) e tinha um corpo maneiro, mas nesse intervalo de 2 anos eu relaxei totalmente. Após começar a trabalhar em escola foi que fiquei sem motivação pra treinar... Passo das 7 da manhã até as 5:30 da tarde inteira no ambiente escolar, o SNC fica cansado pra caramba devido ao dia a dia... Mesmo assim eu ainda sim ia pra academia, comprei Whey, Hiper e Creatina pra dar um UP. O Hiper eu usava muito nos intervalos da escola pois a merenda sempre é de baixas calorias e de baixas proteínas e carboidratos... Mas cada vez mais fui decaindo e emagrecendo... Roupas que eu vestia e ficavam bem em mim começaram a ficar folgadas e a autoestima foi ficando ruim... Hoje estou na mesma situação, sem vontade pra nada, acordo tarde e vou dormir tarde estudando pra concurso e meu corpo ta uma merda, estou com uma vergonha muito grande do meu corpo hoje. O primeiro passo pra uma mudança foi criar uma nova conta e aqui buscar incentivos pra sair dessa situação, visto que apoio é muito essencial nesse momento. Medidas: 1.75 cm 60 kgs >>>>>>>> Antes: 70 kgs Tem dia que bate o desânimo total, como pouco e por assim fico satisfeito... Mas eu não era assim, eu comia feito um cavalo

fiquei dois meses sem praticar exercícios físicos e me entupi de porcarias, aproveitei que não estava fazendo nada pra comer tudo que deu vontade, agora tenho gordura pra perder, mas enfim, o problema não é esse. Depois de dois meses parada, e antes de parar estava treinando pesado, meu treino era dividido em ABCD e eu trabalhava bem a musculatura no geral, mudei de bairro e por isso troquei de academia, e nessa outra o professor me passou esse treino peck deck 2x20 cadeira extensona 2x20 panturrilha 2x20 desenvolvimento com hater 2x20 biceps com halter 2x20 leg press 2x20 pulley frente com triangulo 2x20 flexora em pé unilateral 2x20 triceps no pulley com barra w 2x20 Esse é o treino dele, ele falou que eu deveria fazer esse treino durante umas 3 semanas todos os dias, achei um absurdo, pelo treino, as repetições, mas também porque talvez a intenção fosse fazer um fullbody e no que vejo está incompleto, faltam músculos pra trabalhar, glúteo, lombar, lateral de coxa não é trabalhado, fora outros músculos, discuti com ele hoje e ele me disse que ele trabalhava assim, que eu podia fazer o meu treino se eu quisesse, eu poderia colocar agachamento nesse treino livre, mas sem a barra, eu sei que passei um bom tempo parada e não posso pegar pesado, mas esse treino não gostei, posso fazer o meu se eu quiser, mas eu teria que montar sozinha e não sou formada em educação física, poderia montar em cima do que eu já sei, vcs teriam um melhor pra o meu caso? É treino feminino, não vou focar em hipertrofia porque terei que fazer dieta pra perder gordura, mas eu sei que esse treino está incompleto pra fazer todos os dias, ah e ele disse que se eu fosse fazer um dia sim e outro não a fase de adaptação iria demorar mais, pura balela, se eu quiser mudo de academia a hora que quiser já que esse não está me agradando, mas é a mais próxima de casa e só escolhi ela por causa das aulas de aeróbico que tem a noite, se fosse pelos aparelhos eu nunca que teria escolhido, pelo professor pior ainda, é raro achar um bom profissional de educação física em academia e quando vc encontra ele está mais preocupada em dar as aulas de personal dele do que com o resto, só pensam em dinheiro

Pessoal, estou voltando aos treinhos, tenho 82kg e 1,78 então ainda to mais ou menos To suplementando com o seguinte: Hemo Rage manha Proteina de lenta absorção antes do treino sanduiche pre treino proteina de rapida abrorção hidrolisada almoço lanche Janta Proteina de longa absorção Me falem o que acham

Olá pessoal, Há mais ou menos 7 dias contraí a doença do aedes aegypti (mosquito da dengue), e desde então estou sem treinar, e o pior, sem me alimentar direito. Só quem já pegou a doença sabe o quanto é ruim ingerir algo sólido. Minha dúvida é: Posso voltar aos treinos semana que vem (Seg, 27/04)? Ou devo descansar mais uma semana e me alimentar direito? Abraços