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Pessoal, estou voltando aos treinhos, tenho 82kg e 1,78 então ainda to mais ou menos To suplementando com o seguinte: Hemo Rage manha Proteina de lenta absorção antes do treino sanduiche pre treino proteina de rapida abrorção hidrolisada almoço lanche Janta Proteina de longa absorção Me falem o que acham