AlbanoDG

Valeu pelas dicas, Alwaleed. Vou levá-las em conta a partir do próximo treino. Torf, faço ABC sequencial. Sobre o percentual de gordura corporal, é o estimado pela medida com adipometro nas regiões de peitoral, abdômen e coxa. Não é disso que se trata? Fiquei confuso. Sempre tive esses níveis bem baixos, talvez por ter sido velocista durante um bom tempo, mas não posso concluir nada... Valeu aew pela galera q respondeu! Abs!

Idade: 22 Altura: 1,70m Peso: 61kg BF: 3% Objetivo do treino: Ganho de massa. Estrutura: ABCAB. Malho 5 dias na semana. Gostaria de opiniões sobre o meu treino atual. Ele foi prescrito pela própria academia, então creio que não foram levados em consideração alguns aspectos mais pertinentes ao meu biotipo. Já li várias respostas a tópicos neste subfórum e percebi que a galera vem com algumas inseguranças e raramente não as resolve todas com a ajuda dos demais membros. Segue o treino: EXERCÍCIOS A 3 x 15 desenvolvimento com halter sentado 4 x 10 flexão de ombro com halter pegada neutra 4 x 15 abdução ombro unilateral no cross 4 x 15 remada em pé com barra reta 4 x 15 cadeira extensora execução lenta 4 x 10 panturrilha canga 3 posições 3 x 10 agachamento smith com 2 insistências por repetição 3 x 10 cadeira adutora 2 tempos 1 x 100 abdominal supra alternado EXERCÍCIOS B 4 x 10 supino reto pegada aberta 3 x 15 supino invertido 4 x 15 cross over 3 x 15 voador unilateral 4 x 8 tríceps testa barra reta 4 x 12 tríceps pronado + supinado cross 4 x 10 tríceps coice unilateral hbc 4 x 12 mesa flexora + rosca femural 2 x 70 (cada) abd. contínua supra/ infra/ oblíquo EXERCÍCIOS C 4 x 15 lat pull para frente aberto 4 x 10 remada sentado barra reta pegada aberta 4 x 12 remada hamer supinada horizontal 4 x 10 pull down 4 x 15 rosca bíceps hbl 4 x 15 rosca bíceps alternada pegada neutra 4 x 12 rosca bíceps com corda na polia baixa 4 x 12 rosca bíceps inverso no cross 1 x 100 abdominal supra com peso. Grato.