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Ah entendi! Vou incluir mais gorduras de abacate, pasta de amendoim, salmão e mais alguns carbos e proteína pra fechar esse valor e ver como vai ser por esse período. Foda que o verão tá ai, moro em praia pegar sol com esses bacons pra fora é complicado kkkkk Valeuu!!

sim dou umas escapadas violentas as vezes vi aqui... TMB = 1481 kcal GCD = 2295 kcal Depois que ficar umas semanas ali coloco um déficit calórico de umas 500, 600 kcal? será que tá bom?

É verdade, no começo quando eu fazia bem certinho com várias opções de comidas, saladas, carnes, etc, era bem mais fácil, aí estagnei e parti pras mais restritivas tentando me dar um up, porque minha autoestima tinha diminuído... Fazer dieta e treinos certinho pra nunca sair do lugar é foda... Dá desânimo To pensando em ir num nutricionista esportivo, ele saberá bem certinho o que montar pra mim e me acompanhar no processo né. Só falta tempo ($$) kkkkk Obrigada pela dica!

Sim isso acontece comigo, fds pra mim é um parto seguir. Levo tudo certinho de seg. a sexta, sábado e domingo é complicado vivem fazendo gordices lá em casa, doces pra mim é meio que irresistível Vou tentar fazer isso, levar a serio pra tentar perder peso da forma mais natural possivel, o que é o melhor pro corpo né. Obrigada!!

O problema é que estou há quase 1 ano estagnada no mesmo peso, comecei com 73kg, fui pra 63 e parei totalmente, não diminuía mais, agora descuidei e aumentei 4kgs, mas ja fiz de tudo, low carb, ciclo de carbo, segui um dieta que o nutricionista passou e nada mais adianta, mesmo indo pra academia todo dia, tomando termogênico e fazendo dieta já tomei oxyelite, lipo6, até black mamba e o treco não vaiiii pensei em partir até pra sibutramina, mas o problema é que pode voltar pior depois, por isso ia pro clemb tá osso kkkkk

Entendi... então acha que devo aumentar a quantidade de gordura e carbo? As calorias iriam subir bastante ne. Quanto vc diria? Mesmo com o clembuterol aumentar?

Olá, bom dia!! Iniciarei meu primeiro ciclo com clemb semana que vem 15on-15off, quero secar o máximo pra depois iniciar com oxa. Sempre fui “encorpada”, não sou gooorda porém não sou magra, tenho gordura acumulada principalmente na abdômen, costas e braços Queria uma opinião de vocês quanto a dieta que vou seguir. Toda opinião é bem vinda! - Idade – 23 anos - Altura – 1,67 cm - Peso – 66,5 kg - Medidas: * Coxa: 56,5 cm * Quadril: 104 cm * Cintura: 72 cm *Abdômen: 88 cm *Panturrilha: 39 cm *Braço: 31 cm - BF – agora em torno de 30% +- pq relaxei total na alimentação por 1 mês e engordei 3kg - Tempo de treino – quase 2 anos - Biotipo: endomorfo - TMB – 1481 kcal - Objetivo da dieta: cutting - Quantidade água/dia: mínimo 2 litros - Treino: segunda a sexta / sábado AEJ DIETA Café da manhã (7:00) Ovo (2 unidades) Calorias: 160, Gorduras: 12g, Carboidratos: 2g, Proteína: 12g Peito de peru (2 fatias) Calorias: 39, Gorduras: 0g, Carboidratos: 1g, Proteína: 8g Queijo Parmesão Ralado (1 colher de sopa) Calorias: 48, Gorduras: 3.8g, Carboidratos: 0g, Proteína: 3.4g Tomate (1/2 unidade) Calorias: 10, Gorduras: 0g, Carboidratos: 2g, Proteína: 0,5g 1 xícara café com leite em pó desnatado (1 colher e ½-20g), Calorias: 69, Gorduras: 0g, Carboidratos: 10g, Proteína: 6g cal: 326 gord: 15,8 carbo: 15g prot: 29,9g Lanche da manhã (10:00) Castanha De Caju (15 gramas) Calorias: 90, Gorduras: 7g, Carboidratos: 5g, Proteína: 2.3g Almoço (12:45) Frango Desfiado (100g) Calorias: 110, Gorduras: 1g, Carboidratos: 0g, Proteína: 21g Couve-flor (100 gr) Calorias: 19, Gorduras: 0.3g, Carboidratos: 3.9g, Proteína: 1.2g Salada a vontade cal: 119 gord: 1,3g carbo: 3,9g prot: 22,2g Pré-treino (16:00) Tapioca (30 g -2 colheres de sopa) Calorias: 65, Gorduras: 0.2g, Carboidratos: 16g, Proteína: 0.5g Frango Desfiado (50g) Calorias: 55, Gorduras: 1g, Carboidratos: 0g, Proteína: 11g Requeijão Light (30 gr) Calorias: 39, Gorduras: 2.9g, Carboidratos: 0g, Proteína: 2.9g cal: 159 gord: 3,1 carbo: 16g prot: 14,4g Pós-treino(18:30) Top Whey 3W (40g) Calorias: 158 , Gorduras: 3g, Carboidratos: 3,8g, Proteína: 30g Janta (19:30) Patinho moído (100 g) Calorias: 219, Gorduras: 6.9g, Carboidratos: 0g, Proteína: 35.9g Banana Caturra (1 unidade-100 g) Calorias: 92, Gorduras: 0.1g, Carboidratos: 23.8g, Proteína: 1.4g Pasta De Amendoim Integral (1 colher sopa) Calorias: 88, Gorduras: 7.4g, Carboidratos: 3.2g, Proteína: 4.3g Salada a vontade. cal: 399 gord:14,4g carbo: 27g prot: 41,6g Ceia (22:00) Albumina (21 g) Calorias: 70, Gorduras: 0g, Carboidratos: 1.2g, Proteína: 17g TOTAL: Calorias: 1322 kcal Gorduras: 44,6 g Carboidratos: 71,9 g Proteínas: 157,4 g Minha meta é gastar diariamente na academia 1000 kcal. Lembrando que já usei vários termogênicos, no momento uso Lipo6 black, mas já acostumei então só me dá um gás a mais nos treinos e gasto calorias mais fácil e rápido do que no dia que não tomo. Será que está boa? Tenho que mudar algo? Valeuuu espero respostas!

Altura: 1,67m Peso: 70,0kg Abdômen: 93cm Cintura: 76cm Braços: 30cm Coxas: 56cm Quadril: 105cm Objetivo da dieta: Perder gorduras e aumentar massa muscular Minha dieta: CAFÉ DA MANHÃ (9:30) 1 fatia pão integral - 61kcal 1 fatia queijo cottage - 47kcal 2 fatias peito de peru - 66kcal 1 copo suco laranja e cenoura - 116kcal ALMOÇO (12:30) 2 folhas alface - 2kcal 2 rodelas tomate - 5kcal 50g de arroz integr. ou 1 batata doce pequena - 200kcal 50g de feijão - 80kcal 100g de frango grelhado - 200kcal LANCHE DA TARDE (15:30) 1 barra cereal - 100kcal 1 copo suco ou iogurte - 200kcal CAFÉ DA TARDE (17:30) 2 fatias melão - 60kcal 1 fatia mamão - 45kcal 1 banana - 100kcal JANTAR (21:00) omelete de 3 ovos com tomate e salada - 140kcal CEIA (23:30) 1 xícara de chá 4 unid. bolacha água e sal. - 135kcal Vai ser basicamente isso, vou variar as vezes só no almoço ou na janta... Essa dieta dá em torno de 1600kcal Quero chegar a +- 62kg Comecei nas terça tomar LIPO6 UC, parece que esse está dando mais efeito, quero chegar no fim do pote com o peso esperado e comendo certo pra não engordar mais depois. Meu horário de treino sempre será 19:00. Lembrando que meus treinos são ABC, A quadriceps e posteriores; B gluteos e abdômen; C biceps, triceps, costas e panturrilha. Faço um aquecimento de 5-10 min de bike ou transport e depois do treino quase sempre 15-20min de bike em intensidade mais intensa. Tomo BCAA, 30min antes do treino tomo C4 pra dar uma empolgação e depois do treino tomo WHEY. Consumo de agua por dia: 1,5 - 2L. O que vocês acham? Tenho que acrescentar ou tirar algo? Espero a opinião de vocês

Boa tarde gente! Sou nova aqui no site. Esse é meu primeiro post, então não sei muito bem se estou no tópico certo. Queria pedir a opinião de vocês mais experientes no assunto, porque comecei há treinar fazem só 4 meses. Até treinava antigamente mas só agora comecei realmente a levar a sério. Tenho um peso um pouquinho alto, portanto quero emagrecer, mas minhas dietas não são lá aquelas coisas, sempre dou um deslize ou outro (as vezes muitos :/) porque AMO doces, sou uma formiguinha, então pra mim é bem difícil seguir à risca toda uma dieta, mas não tem glória sem esforço né?! Tenho bastantes gordurinhas localizadas, principalmente na região da barriga (mais nas bordinhas de catupiry) e nas coxas (parte interna que assa quando caminho) mas no geral é tudo, porque sou do biotipo endomorfo, mas não sou gooorda. Sinto que já melhorei bastante desde quando comecei a treinar, pego até que pesado nos treinos e que tenho músculos já (pouco mas tenho) só que eles estão cobertos por uma camada adiposa ainda sabe? kkkkk Enfim, quero chegar aos 62kg +-, sei que não é dificil, só que como falei peco na dieta e tbm nos aeróbicos. Sem mais delongas, vou postar minhas medidas: IDADE: 21 PESO: 70kg ALTURA: 167cm ABDÔMEN: 93cm CINTURA: 76cm BRAÇOS: 30cm COXAS: 56cm QUADRIL: 105cm PANTURRILHAS: 36cm Comecei nas terça tomar LIPO6 UC, parece que esse está dando mais efeito, quero chegar no fim do pote magrinha e comendo certo pra não engordar mais depois. Tomo em jejum e depois de uma meia hora como e tal como mandam, já tomei OXY 2 vezes e não fez nem cócegas. Meu horário de treino sempre será 19:00 Minha dieta: CAFÉ DA MANHÃ (9:30) 1 fatia pão integral - 61kcal 1 fatia queijo cottage - 47kcal 2 fatias peito de peru - 66kcal 1 copo suco laranja e cenoura - 116kcal ALMOÇO (12:30) 2 folhas alface - 2kcal 2 rodelas tomate - 5kcal 50g de arroz integr. ou 1 batata doce pequena - 200kcal 50g de feijão - 80kcal 100g de frango grelhado - 200kcal LANCHE DA TARDE (15:30) 1 barra cereal - 100kcal 1 copo suco ou iogurte - 200kcal CAFÉ DA TARDE (17:30) 2 fatias melão - 60kcal 1 fatia mamão - 45kcal 1 banana - 100kcal JANTA(21:00) omelete de 3 ovos com tomate e salada - 140kcal CEIA (23:30) 1 xícara de chá 4 unid. bolacha água e sal. - 135kcal Vai ser basicamente isso, vou variar as vezes só no almoço ou na janta... Essa dieta dá em torno de 1600kcal Lembrando que meus treinos são ABC, A quadriceps e posteriores, B gluteos e abdômen, C biceps, triceps, costas e panturrilha. Faço um aquecimento de 5-10 min de alguma coisa e depois do treino quase sempre 15-20min de bike em intensidade mais intensa. Tomo BCAA, 30min antes do treino tomo C4 pra dar uma empolgação e depois do treino tomo WHEY. O que vocês acham? Tenho que acrescentar ou tirar algo? Espero a opinião de vocês

onde eu apago esse post?