xdeejaylucas

Bom dia , Boa tarde ou Boa noite . Meu nome é Lucas , tenho 17 anos e comecei meus treinos a +ou- uns 8 meses . Até então tive uma evolução considerada razoável. Mas está não é a questão que venho discutir . Ao longo desses meses , eu mudei de treino a cada 1 mês geralmente . Estou tendo agora um treino que segue o principio básico de : A cada exercício começar com a carga máxima e efetuar 6 reps , descansar 45 segundos . Diminuir um pouco a carga e efetuar 8 reps , descansar 45 segundos . Diminuir mais um pouco e efetuar 10 reps , descansar 45 segundos . Diminuir mais um pouco a carga e efetuar 12 reps . Isso são em todos os exercícios de minha tabela , tanto quanto costas , pernas , braço . Recentemente fui perguntar para a dona da academia , o porque que eu não podia fazer 4x10 ou 3x10 novamente nos exercícios . Ela disse que eu estaria regressando no treinamento , mas fui olhar alguns tópicos sobre treino e a maioria conta com as repetições acima . Pelo que me recordo , quando eu fazia 3x10 ou 3x12 , parecia que eu tinha um rendimento melhor , sentia mais um pouco o musculo . agora já não sei mais O que seria o certo ? Qual treino se tem um rendimento melhor ? Peso : 66KG Altura : 1,70 cm Bíceps : 37,0 cm Coxa : 58,0 cm Panturrilha : 35,0 cm Peitoral : 109,0 Se puderem me ajudar , eu agradeço pois sou novo neste esporte .