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Idade: 17 anos Altura: de 1,76 a 1,78 ... nao sei direito Peso: 62 kg BF: 4% ================================ Suplementação: Wey Protein Wey Casein Hiper Calorico Creatina Bcaa Malto =============================== o que vcs acham ?? tenho que acrecentar mais alguma coisa ? devo tirar algo ? o que me dizem ?

Ola pessoal da hipertrofia.org, meu nome é Francisco Jerry de Brito, podem me chamar de Jerry ou JerrySama, tenho 24 anos, 1,68m e 74kilos, estou na academia a 2 meses e a alguns dias mudei minha alimentação e comecei a suplementar, o texto é bem grande pois procurei disponibilizar o maximo de informações para assim sanar todas as duvidas, eu ja havia tentado antes, fiquei 1 mês na academia e depois parei pois eu seguia os treinosde um amigo que ia comigo, mais tinha dias que ele não queria ir e ai fui desanimando, depois que voltei tive atitude e passei alguns dias na internet pesquisando e assisstindo videos de treinos para aprender ja que não da para depender dos instrutores da minha academia, pra terem uma idéia, semana passada comecei a fazer Levantamento Terra e o instrutor disse que estava errado, mostrou a forma que ele achava ser correto mas na verdade estava fazendo Stiff, falei pra ele que aquilo era Stiff e ele respondeu que os 2 eram a mesma coisa, bom depois dessa não discuti mais com ele e ja percebi que ali eu não conseguiria informações confiaveis. Ja deixando claro que sou pobre e minha dieta é a seguinte ^^ : Suplementos: Albumina (500g) - Salto's (Comprei dessa pois em muitos foruns diziam ser a melhor) Nutry Carbo Maltodextrina (1000g) - Limão - Solaris Nutrition Dextrose (1000g) - Limão c/ Hortelã - Solaris Nutrition Multi-V (90 tabletes) - Abacaxi com Mamão - Sportpharma (Nota 7.6 no Multivitaminguide . org) Creatina Micronizada (500g) - Dymatize Nutrition (Dizem que é boa, esta informação é correta?) Não Comprei Whey porque só o dinhero que eu gastarai em um de qualidade ja da pra comprar todos os suplementos acima. No café da manha como 2 Ovos inteiros + Pão Integral ou Cuscuz ou Batata Doce + Leite Nos aumoços e jantares sempre tem Arroz+feijão, de proteina revezo entre frango, ovos ou peixe, e coloco alguma salada ou batata quando minha mãe faz. De fruta eu tomo suco em um dos horarios que devo beber alguma agua. Estou tambem diminuindo pela metade a quantidade para não acabar comendo demais, Ex: 5 colheres de arroz+ 4 de feijão + Um pedaço de carne ou peixe ou 2 ovos + Salada Pesquisando na internet sobre como tomar albumina em varios foruns indicavam que os melhores horarios seriam ao acordar e antes de dormir, eu decidi tomar no pós treino e antes de dormir pois meu treino é muito cedo, tem algum problema? Meu Objetivo é ganho de massa, Não pretendo hipertrofia agora 06:00 Acordar+Preparar Café da manha 06:20 Tomar Café da manha 07:00 Ir para a academia 08:30 Albumina+Creatina+Malto ou Dextrose 10:00 500ml de agua 11:00 Primeiro almoço + Multivitaminico 12:00 500ml de agua 13:30 500ml de agua 15:00 Segundo almoço 16:00 500ml de agua 17:30 500ml de agua 19:00 Primeiro jantar 20:00 500ml de agua 22:00 Segundo Jantar 23:00 Albumina+500m de agua+Dormir Meu Treino é ABCAB: A - Peito / Triceps / Ombro Crucifixo reto 3x10 Supino Reto 3x10 Cross over 3x10 Triceps na Polia 3x10 Triceps na Polia Reversa 3x10 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação Lateral 3x10 B - Costas / Biceps / Trapezio Barra fixa 3x8 Remada Serrote 3x10 Levantamento Terra 3x10 Encolhimento 3x12 Um exercicio pra trepézio que esqueci o nome 3x10 Rosca direta 3-10 Rosca Martelo Alternada 3x12 C - Pernas / Panturrilha Agachamento livre 3x10 Leg Press 3x12 Afundo 3x10 Stiff 3x10 Panturrilha Sentado 3-15 Panturrilha em pé 3-10 Duvida: É normal suar muito? o suor fica pingando do meu rosto, eu praticamento tomo dois banhos, um de suor na academia e outro no chuveiro quando chego em casa. Duvida: Como diminuir os peidos? o negócio ta feio aqui, é o dia todo, principalmente depois que comecei a suplementar. Eu sei que muitos vão dizer que é cedo para suplementar, mas eu estou muito animado com a academia, la eu esqueço todos os meus problemas e sinto muita satisfação em treinar, na verdade passo o dia pensando em ir treinar no outro dia e fico triste aos sabados e domingos ja que a academia esta fechada, meus amigos dizem que estou ficando obcecado, é uma sensação que não consigo explicar, o prazer de a cada dia aumentar +1kilo em algum exercicio, deve ter bastante coisa errada e muita coisa que eu possa melhorar, por isso peço a opinião de todos sobre o que eu devo mudar principalmente na dieta sem ter que gastar muito.

Olá pessoal, Encontrei a pouco esse fórum enquanto procurava dicas para hipertrofia. Gostaria da ajuda de vocês. Tenho 1,82 m e 66 kg. Eu malho de Segunda à Sexta, entre 6:30 h às 8 h, antes de ir trabalhar. E chego em casa normalmente às 22 h, pois tenho faculdade à noite. Tenho conseguido comer a cada 3 horas (normalmente levo pão integral para o trabalho, com manteiga ou requeijão + queijo ou blanquet de peru). Minha série atual é dividida em A/B/C. Durante o mês de Março e Abril, não estava indo regularmente à academia. Nos poucos dias que eu ia, tomava antes de ir whey protein + leite, e comprimidos (CBAA + Creatina). Acredito que não ir com frequência tenha sido o motivo deles não terem tido muito efeito. Eu ainda tenho whey protein. Mas gostaria de tomar mais suplementos para ganho de hipertrofia. O que vocês recomendam? Agradeço a ajuda!

Bom, pessoal, como disse, fiquei de postar meu treino reformulado aqui, após várias dicas dos amigos marombados. Tá aí a divisão de Treino no formato I. ABCAB, com variações semanais de II. CABCA e III. BCABC. Idade: 15 Peso: 60kg Altura: 1,69cm Objetivo: Hipertrofia. Biotipo: Ecto. Dieta: Bulking limpo sem suplementação (no momento). Bom, pessoal, é isso aí. Espero que aprovem meu treino, e se possível deem dicas! Valeu. #GoHard

Fala ae galera, sou novo aqui no fórum e to com uma duvida. Eu já tomo o whey protein ás 15hs quando saio do trabalho e malho ás 16:30hs, quando saio da academia eu tomo 5g de creatina e depois faço um lanche de pão francês+queijo e um copo de suco, eu ganhei TRIBULUS TERRESTRIS+TAURINA e queria saber se existe algum problema em tomá-lo junto com o whey e a creatina?!

Bom galera,peso 100kg e tenho 1,90 de altura,tenho 15 anos,tenho uma dieta de 2500kcal,então quero perde gordura,mas mantendo minha massa muscular,estava pensando em tomar um suplemento para me ajudar a queima essa gordura tipo whey e outro suplemento pra me dar disposição para treinar e energia para correr. Qual suplementos voces me aconselham a tomar? Me ajudem ai por favor!

estou a 3 meses malhando desta forma treino a e b em casa: a:supino reto,inclinado,voador e rosca direta,concentrada,alternado b:pulley pito,costas,remada unilateral e triceps coice,elevação frontal e lateral por favor se puderem me ajudar porque não esotu tendo ganhos significantes queria uma rotina melhor de treino já malho a 3 meses e tomo whey e malto depois do treino tem 4 dias desde já grato a todos 17 anos 65kg 1,73

Galera, sou meio leigo no assunto de suplementos e queria saber como tomo os seguintes itens: 1. Monster extreme black 2. Massa 3 KG Perfect Labs 3. BCAA 4. Creatina. Devo retirar ou acrescentar algo ? Como devo tomar cada uma delas? Tenho 22 anos, peso 75 KG, e estou a uns 3 meses na academia, recebi indicação de 1 vendedor de loja de Suplementos. Vlw ai pela ajuda galera

olá preciso da opinião de vocês , estou pensando em criar um site de comparação de suplementos aonde voce possa comparar vários (preço, objetivo) e visualizar a opinão de quem ja usou . vcs acham que seria uma boa?

Posso tomar albumina no 1° mês de academia? estou querendo fazer uma das duas ou comprar albumina para me ajudar na minha dieta, ou pegar esse dinheiro que iria comprar a albumina e comprar alimentos, batata doce, ovos, bananas, aveias e outros...qual a opinião de vocês? vlw..

Boa galera, sou novo no forum e gostaria de tirar algumas duvidas com vocês.Tenho 14 anos, cerca de 1,85 com 84 kg.. 38cm de braço 58 de perna 42 de panturrilha e 109cm de torax. Eu malho faz ums 3 meses e estou com o corpo um pouco embassado, mais vi que é bom nessa fase para ajudar no crescimento muscular, correto? Tenho duvidas sobre suplementos, tenho bastante medo de tomar coisas que possam me fazer mal pela minha idade. Eu tomo por dia : 1 scoop pós treino da Gold standard optium 1 scoop da 100% whey da steel nutrition em qualquer hora 1 scoop da pro pure whey isolada da pro biotica intra treino. Comprei uma dextrose mais tenho medo de tomar, pois falaram que aumenta a insulina.. Isso não aumenta o risco de ficar diabetico ou aumentar os niveis de açucar no sangue? E em quando devo tomar a dextrose? Também me falam que não tenho necessidade de tomar suplementos pela minha idade.. Mais gostaria de desenvolver. Esses suplementos que tomo ajudam no desenvolvimento ou apenas fazem efeito placebo pela minha idade? E eu terei algum mal se tomar eles agora? Alguma indicação de suplementos? Grato

Boa tarde galera.... Estou voltando a malhar depois de 1 ano e meio, gostaria de saber a opinião de cada um, sobre o ciclo que irei fazer com os suplementos que irei citar abaixo. 1- Primeira semana não irei usar nenhum suplemento, somente alimentação. 2- Depois da primeira semana, irei ficar usando um Hiper Calórico da Pro Mass 15000 da NeoNutri 3x ao dia. 3- Depois do 1º Mês de treino, irei começar com a seguinte suplementação..... Carnivor pós treino junto com Dextrose e Amino Decanete, a noite irei tomar uma Caseina uns 30 minutos antes de dormir, e 1 capsula de multivitaminico por dia. Tenho 1,76... peso 65 kg, não quero ficar inchado, porem quero ganhar uma massa muscular significativa para depois poder traçar ao máximo.... Se puder gostaria que alguém me indicasse um pré treino muito bom. OBS: Minha alimentação não mudará em nada, irei continuar me alimentando perfeitamente, de acordo com o meu objetivo muscular. Irei manter essa suplementação por uns 2 meses.... depois irei apenar manter a carnivor, Amino decanete ou BCAA, e talvez o hipercalórico... e com o tempo trocarei a caseina por albubina. Tenho o metabolismo muito acelerado, por isso to investindo dessa vez, um pouco mais em suplemento

Galera, comprei um whey nacional da MuscleFull eu não conheço a marca, mas foi bem indicada.. Por ser feita com matéria prima importada e ser mais pura do que as outras... Alguém conhece a marca e pode me dizer se é boa ? Obrigado.. Site do Produto : http://portal.musclefull.com.br

Boa noite galera ! Tenho 16 anos, me chamo João Vitor e eu já fui muito gordo antigamente, tinha 30% de bf pra mais, já cheguei a pesar 97kg com 1,73 de altura com 14 anos de idade, mas em agosto de 2012 decidi mudar minha vida e entrei para uma academia, já alterando algumas coisas na dieta por conta própria, perdi alguns míseros kilos. E em dezembro do mesmo ano, caí de cara na academia e na dieta com personal e tudo, para ajudar na disciplina dos treinos, segui minha dieta rigorosamente e continuo seguindo, já fazem quase 6 meses de academia e perdi 20kg no total, hoje tenho 77kg, 1,85 de altura e 16% de bf. Porém estou muito fraco e tenho muita gordura localizada no abdómen, meus braços estão fininhos e preciso acabar logo com isso, quero começar um bulking. O que vocês acham ? Continuar o cutting ou iniciar um bulking ? Estou fazendo acompanhamento com a nutricionista, porém ela diz que eu preciso chegar nos 14% de bf para começar uma dieta de hipertrofia, porém até la vou parecer um palito. No momento estou tomando o Whey da Optimum, Daily Formula e Colágeno e estou ficando muito fadigado nos treinos, pesos que antigamente eu pegava não consigo mais levantar, as séries semprem estão indo até a falha por conta disso. Se mesmo assim eu deva continuar no cutting, ou mesmo que eu inicie um bulking, eu seria muito grato se me indicassem alguns suplementos. Obrigado desde já a todos que tiverem a paciência de ler tudo isso, esse é meu primeiro tópico, me desculpem por qualquer coisa.

Boa tarde..... então pessoal, estou voltando a malhar depois de quase 2 anos, e já queria comprar de cara os seguintes suplementos... ZMA Pro Testosterone Universal Dextrose Whey Protein Gold Standard Optimum Nutrition BCAA Stack 250 g - Universal Nutrition Ripped Fast Metabolic 120 cápsulas - Universal E estou em dúvida entre Caseina ou Protein Rush. Se puderem me ajudar dando alguma dica, ou dizer se está certo eu começar assim, pois queria começar assim durante 2 meses +/- e depois só manter, Whey, BCAA, Dextrose e uma Albubina, e mais pra lá um pré treino massa. Estou comprando o Ripped Fast, por causa que estou com poucas gordurinhas no corpo, muito pouco mesmo... mas são aquelas que impedem de que os músculos fiquem visivelmente vistos e tal. Tenho 18 anos, 1,76, 65 kg.

Opa pessoal blz ? Eu sou mais um daqueles em que o trabalho não deixa comer direito, estou precisando de receitas como: Barra de cereais,"lanches rápidos" onde tem as proteínas e calorias necessárias para poder suprir um lanche nos horários de 09 hrs da manhã e 15 hrs da tarde. Ajuda !!! Vlw galera!

Ae galera, to querendo comprar uns suplementos na prozis.com, mas vcs sabem se demora muito pra chegar? E os suplementos são confiáveis ?

Esses dias fui como de costume em lojas de suplementos pesquisar preços e comprar o suplemento de cada dia. Eis que me aparece o seguinte diálogo: Eu - Me vê uma glutamina ai champs, da boa. Vendedor - Então, tem preferência? Eu - Glutamina é tudo mesma coisa, mas me vê uma nacional mesmo, mais barata. Vendedor- Então, chegou essa pra mim, marca ABB. É 'subsidiária' da Optimum. Mesma coisa, só é mais barata. Eu - Aham... Vendedor - Ta vendendo bastante e a qualidade é muito boa. Eu - Nunca ouvi falar. Vendedor - Mas é boa, pode levar que vai gostar. Eu - Me vê a nacional mesmo champs, metade do preço dessa ai. Blz, o suplemento em questão era uma glutamina da marca ABB que segundo ele é do mesmo grupo da Optimum. Pesquisando curioso, não achei NADA falando dessa marca. Achei uma imagem ou outra dos potes: é essa ai.. Conhecem? O que me dizem? Vendedor tava falando merda pra vender ou é verdade? O pote é bonito...

Já devo fazer academia a quase um ano, ou um pouco mais. No começo, pelos primeiros meses fazia sem uso de nenhum suplemento ou nem outra coisa. O meu problema é que geralmente viajo nas férias, e chego a ficar uns 3 meses sem academia e isso acaba fazendo perder muito resultado, principalmente de braço... Então sempre quando acabo voltando, tenho que recomeçar tudo de novo. Mesmo assim, nunca me preocupei muito com a musculação. Pois maior atenção sempre dei pra corpo, principalmente pra barriga. Pra deixar ela beeem chapada mesmo. Peso 68 Kg, e tenho 1,75. Por um tempo, pra ajudar a emagrecer mais fiz uso de OxyLin Pro (e na minha opinião não ajudou em p***a nenhuma ). Agora eu to bem como meu corpo tá ,e o que queria mesmo é definir músculo. E essa é minha preocupação em si, queria tomar algum suplemento pra isso, mas eu só queria definir msm, nada mais, pq sei que alguns suplementos te fazem ganhar peso e eu sou muito cismado com isso de ficar magro. Falei com uns amigos que fazem academia há um bom tempo, e eles me indicaram BCAA e Whey. Queria saber por vocês se é bom tomar isso, e se só o uso de um já bastaria, pq dependendo dos supls pode ficar caro. Se puderem tmb gostaria de alguma indicação de quais poderia comprar, e se souberem de algum site confiável que vende. obg!

se conhece, é bom? eficaz? já ouviu falar? valeu ae.

Bem malta é assim eu já tenho whey protein há algum tempo, à volta de um mês, e só tomo 1 dose , 1 scoop cheia de wheyprotein mais meia scoop de maltodextrina em 250ml de água, após o treino. Nos dias que não treino não tomo nada.. já vou notando alguma diferença mesmo assim, porque treino biceps com halters, no dia seguinte abdominais, depois ombros, no dia seguinte abdominais, depois flexoes, abdominais e depois repito o ciclo. Ouvi falar de pessoal que bebe três shakes de proteina por dia.. Eu queria saber qual a melhor dose para tomar porque não sei se como estou a tomar é a mais apropriada e quantas vezes ao dia devo tomar.. queria saber também se é preciso tomar nos dias de abdominais por exemplo.. o meu objetivo é obter mais massa muscular, tenho 1.90m e 80 kgs.

Olá boa noite!! Meu nome é Paulo tenho 1,85 e 63 Kg. Souu muitoo seco!! Recente mente meu colega me deu uma dica!! falou para eu usar esses suplemento Whey Protein, Mega Mass e Malto sendo q vou começar a malhar. Gostaria da opinião de vocês se com essa combinação poderei ganhar algum peso!! se sim. Gostaria que me especificasse como qual comprar etc. esses suplementos pois não conheco nada. Agradeço desde já!!

Eae gurizada , montei uma dieta bulking , quero a opinião de vcs , nao sou nenhum nutricionista então se eu errei peço a ajuda de todos Altura: 1,83 Peso : 70 kg Bf : 13~15% Objetivo de dieta: Bulking limpo 1ª refeição : Café da manha 7h / 7h30 2 copos leite desnatado : carboidrato 18,8 , proteína 12,6 : 126 kcal 1 fatia e meia de pão integral : carbo : 16g , proteína 8g , gordura 2,3g : kcal 117 2 colheres de sopa Nescau : carbo : 17 g , proteína 0,7 gordura total 0,6g , kcal 74 40g de granola carbo 29 g , proteína 5g , gordura 2,9g : 158 kcal 1 banana : carboidrato : 22,8 proteina 1,3 gordura 0,3 kcal 89 70g mel carboidrato 54 kcal 218,4 Kcal : 782,4 Carboidrato : 157,6 Proteina : 27,6g gordura : 6,1 2ª refeição lanche/escola 10h 40g de granola carbo 29 g , proteína 5g , gordura 2,9g : 158 kcal 30g whey Protein : 24g carboidrato:3g gordura total: 1g : 120 kcal Carbo: 32g proteina : 29g gordura : 3,9 kcal 278 3ª refeição Almoço 12h 100g peito de frango proteína 32g gordura total 5g : 159 kcal 200g (10 colher sopa ) arroz integral carboidrato 50,09 proteina: 5g gordura: 1,2 : 240 kcal 200g feijão preto (10 colher sopa ) Carboidrato 47,4 proteina : 17,6 gordura : 1,1: 262 kcal Verduras 2 bananas : carboidrato 45,6g proteína : 2,6 g gord : 0,6 : 178 kcal 2 colheres de Azeite de oliva gordura total: 20g , 180 kcal Proteina : 57,2 carbo : 143,9 gordura 27,9 kcal: 1019 kcal 4ª refeição : Pré-Treino Lanche da Tarde / 2:30 / 3h 3 bananas : carbo : 68,4 proteina 3,9 gordura 0,9 kcal 267 Carbo : 68,4 proteina : 3,9 gordura 0,9 kcal: 267 5ª refeição : Pós Treino / 4:30 / 5:00 30g whey Protein : 24g carboidrato:3g gordura total: 1g : 120 kcal 20g dextrose carbo : 18 kcal: 72 Creatina Carbo : 21 proteina : 24g gordura total: 1g kcal: 192 kcal 6ª refeição : Jantar / 8:30 – 9:00 100g (5 colher sopa ) arroz integral carboidrato 25,45 proteina: 2,5 gordura: 0,6 : 120kcal 100g feijão preto (5 colher sopa ) Carboidrato 23,7 proteina :8,8 gordura : 0,55 : 131 kcal 2,5 colher de azeite : gordura: 25g 225kcal 100g peito de frango ou Carne Proteina 32 gordura: 5g : 159 kcal Verduras Proteina : 43,3 carbo 49,15 gordura : 31,15 kcal: 635 Suplementação : Creatina , whey e dextrose ou malto Carboidratos : - 472,05g Proteinas : - 185 g Gorduras : 70,95g Calorias: 3266 excedente : 500 kcal

Eae gurizada , montei uma dieta bulking , quero a opinião de vcs , nao sou nenhum nutricionista então se eu errei peço a ajuda de todos Altura: 1,83 Peso : 70 kg Bf : 13~15% Objetivo de dieta: Bulking limpo 1ª refeição : Café da manha 7h / 7h30 2 copos leite desnatado : carboidrato 18,8 , proteína 12,6 : 126 kcal 1 fatia e meia de pão integral : carbo : 16g , proteína 8g , gordura 2,3g : kcal 117 2 colheres de sopa Nescau : carbo : 17 g , proteína 0,7 gordura total 0,6g , kcal 74 40g de granola carbo 29 g , proteína 5g , gordura 2,9g : 158 kcal 1 banana : carboidrato : 22,8 proteina 1,3 gordura 0,3 kcal 89 70g mel carboidrato 54 kcal 218,4 Kcal : 782,4 Carboidrato : 157,6 Proteina : 27,6g gordura : 6,1 2ª refeição lanche/escola 10h 40g de granola carbo 29 g , proteína 5g , gordura 2,9g : 158 kcal 30g whey Protein : 24g carboidrato:3g gordura total: 1g : 120 kcal Carbo: 32g proteina : 29g gordura : 3,9 kcal 278 3ª refeição Almoço 12h 100g peito de frango proteína 32g gordura total 5g : 159 kcal 200g (10 colher sopa ) arroz integral carboidrato 50,09 proteina: 5g gordura: 1,2 : 240 kcal 200g feijão preto (10 colher sopa ) Carboidrato 47,4 proteina : 17,6 gordura : 1,1: 262 kcal Verduras 2 bananas : carboidrato 45,6g proteína : 2,6 g gord : 0,6 : 178 kcal 2 colheres de Azeite de oliva gordura total: 20g , 180 kcal Proteina : 57,2 carbo : 143,9 gordura 27,9 kcal: 1019 kcal 4ª refeição : Pré-Treino Lanche da Tarde / 2:30 / 3h 3 bananas : carbo : 68,4 proteina 3,9 gordura 0,9 kcal 267 Carbo : 68,4 proteina : 3,9 gordura 0,9 kcal: 267 5ª refeição : Pós Treino / 4:30 / 5:00 30g whey Protein : 24g carboidrato:3g gordura total: 1g : 120 kcal 20g dextrose carbo : 18 kcal: 72 Creatina Carbo : 21 proteina : 24g gordura total: 1g kcal: 192 kcal 6ª refeição : Jantar / 8:30 – 9:00 100g (5 colher sopa ) arroz integral carboidrato 25,45 proteina: 2,5 gordura: 0,6 : 120kcal 100g feijão preto (5 colher sopa ) Carboidrato 23,7 proteina :8,8 gordura : 0,55 : 131 kcal 2,5 colher de azeite : gordura: 25g 225kcal 100g peito de frango ou Carne Proteina 32 gordura: 5g : 159 kcal Verduras Proteina : 43,3 carbo 49,15 gordura : 31,15 kcal: 635 Suplementação : Creatina , whey e dextrose ou malto Carboidratos : - 472,05g Proteinas : - 185 g Gorduras : 70,95g Calorias: 3266 excedente : 500 kcal