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Então galera, treino há 5 meses e desde então já ganhei 9 kg (comecei com 50kg, e não subi muito o bf ) e tenho 15 anos, a dieta, estou seguindo faz uns 2 meses (antes eu não seguia, mas também não comia porcaria) e a dieta foi eu mesmo que montei, só que agora que eu estou de ferias eu quero fazer um bulk mais pesado, pois durante as aulas eu não almoçava em casa, e assim a comida da escola e consequentemente não seguindo a dieta. Enfim, eu vou passar minha dieta que eu montei abaixo e eu gostaria que vocês me falassem principalmente a quantidade, que é algo que eu não tenho a minima noção kkk e também se quiserem dar algumas sugestões, dicas, trocar algum alimento, sei lá... 7:00 - 1 Banana amassada com umas 2 colheres de sopa de aveia em flocos (Pré-Treino) 7:30 - TREINO 8:30 - 1 Scoop de whey e 3 Colheres de Sopa de Malto (Pós-Treino) 10:30 - 1 lanche( duas fatias de pão integral com duas fatias de peito de peru) e 1 iogurte integral 13:00 - 300ml de vitamina (eu batia no liquidificador 6 colheres de aveia, 2 duas bananas e 600 ml de leite integral) 15:00 - Almoço da escola ( era arroz branco, feijão e alguma carne) 18:00 - As 300ml de vitamina que sobraram 20:30 - Janta ( Umas 6 colheres de sopa de arroz integral, uns 2 bife de tamanho médio de peito de frango e 4 rodelas de batata doce ) 22:30 - 3 Ovos cozidos inteiros Se quiserem eu posto medidas, fotos... Obs: Agora que estou de ferias ao invés da comida da escola, vai ser a mesma comida da janta. E daqui alguns dias vou começar a suplementar com a massa 3200 da probiótica, creatina da universal, nitrix da bsn, Oleo de Cartamo e opti-men. Por enquanto whey da gold e malto.

Dae galera, queria saber se o scoop do whey optimun (30g) tem a mesma capacidade(peso) para a albumina naturovos. VLW

Opa galera, beleza? Procurei aqui no fórum e não achei nenhum parecido, caso já haja uma discussão sobre o assunto, por favor me mandem o link e desconsiderem este tópico. Ha alguma semanas surgiu um assunto com um brother aqui no trabalho: Vale a pena fazer um período de suplementação e após o mesmo ficar um período também sem tomar nada ? A suplementação em si sendo uma complementação para quem não se alimenta bem, ao longo do tempo pode fazer o organismo não absorver os nutrientes encontrados nos alimentos? Conversei sobre o assunto com um instrutor da minha academia, o mesmo informou que suplementa a 18 anos e nunca teve problema e disse que se seguir com este período de suplementação constante por um tempo posso acabar sobrecarregando o organismo de uma vez. Gostaria da opinião de mais pessoas sobre o assunto. Obrigado.

Olá pessoal, Acho que essa é uma dúvida comum a todos que desejam tomar ZMA e mais algum produto que evite catabolizar antes de dormir (como a albumina e a caseína). Pretendo comprar caseína, mas fiquei na dúvida sobre como tomar os dois paralelamente. Como a caseína demora a ser digerida (ao menos foi o que eu li), imagino que o ideal seja tomar o ZMA e depois de um tempo a caseína, esta segunda sim logo antes de dormir. Quanto tempo demora pro ZMA ser absorvido pelo meu organismo? Alguém saberia me responder? Pergunto isso para saber quanto tempo depois de tomar o ZMA eu poderia tomar a caseína. Outra dúvida que tenho, é que é indicado tomar uma pílula de ZMA 30 minutos antes do treinamento, mas também tomo Assault como pré-treino 30 minutos antes da academia. O Assault possuí 152 mg de cálcio (não faço a menor ideia se isso é significativo ou não, rs) e como qualquer pré-treino, também preciso tomar de estômago vazio, o que o colocaria em conflito com o ZMA. Alguém poderia me ajudar?

Bom Galera achei um multivitamínico novo e queria saber se alguém conhece ele Complex Daily Mult-Vit (90 caps) - Black Nutrition tem um link aqui da nutrimundo onde achei ele http://www.nutrimundo.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=1825&cod_categoria=20 ele é bom??? o que acharam? abraço! Informações Nutricionais Frasco com 90 Cápsulas Porção: 1 Cápsula Quantidade por porção % IDR* Vitamina A 500 IU 100% Vitamina B1 50 mcg 100% Vitamina B2 50 mcg 100% Vitamina B6 50 mcg 100% Vitamina B12 50 mcg 100% Vitamina C 300 mg 100% Vitamina D 1600 IU 100% Vitamina E 30IU 100% Vitamina K 80 mcg 100% Vitamina B3 50 mcg 100% Vitamina B7 50 mcg 100% Zinco 25 mcg 100% Magnésio 100 mg 100% Recomendação: Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade devem consultar o médico e/ou nutricionista. Consumir este produto conforme a Recomendação de Ingestão Diária constante da embalagem.

Aí galera, tudo começou segunda. Eu comprei um malto lixo da DNA que contém sacarose e troquei com um amigo meu pela dextrose(que também contém sacarose[moleza]). Tomei segunda e tudo de boa, não senti nada como sempre. Ontem de manhã senti uma tontura e mal estar e até ansia de vômito (Mesmo muito pouco) onde não havia tomado a dextrose, hoje de manhã como não tinha nenhum carbo pra mim comer ingeri a dextrose e fiquei tonto novamente com um embrulho no estomago (Fiquei uns 30min mal daí passou). Agora depois do treino de pernas (Fico tonto no treino normalmente como sempre) ingeri a dextrose e senti novamente uma tontura leve, daí parei na metade, melhorei e depois ingeri de novo, onde fiquei novamente com uma pequena tontura e agora já passou. Isso já aconteceu com vocês ? Será indicio de diabetes ? Vou urgentemente parar de tomar e fazer um exame de sangue. OBS: Não como doce de nada! Apenas dextrose depois do treino e mel de manhã. Tudo começou segunda, antes era de boa tomar. A dextrose que eu tomo é da bodynutry Dextrose + Ribose que contém sacarose (Malditas empresas nacionais).

Fala pessoal, beleza? Minha atual suplementação é, whey + waxy maize no pós-treino. Só que tem um problema. Eu já tive problemas com espinhas e até fiz um tratamento com roacutan para melhorar. Mas de uns meses para cá que estou usando whey (acho que uns 6 meses), estou voltando a ter problemas com espinhas e minha dermatologista recomendou eu parar de usá-lo. Minha dúvida é: tem algum(uns) outro(s) suplemento(s) que eu possa estar substituindo o whey protein e conseguir ter uma boa suplementação? O que vocês me indicam? Valeu, abraço

sobre a suplementação, é realmente necessário pra quem quer ficar big, ganhar músculo, braços grandes, trapézio grande,?

Olá pessoal, Eu comecei a ultilizar o hipercálorio da Max Titanium e percebi uma grande ganho de massa entretanto na minha barriga percebi um certo aumento de gordura, estava ingerindo massa de 2x até 3x por dia. Estou agora tomando apenas 1x ao dia após o treino. O que devo fazer para perder a barriga?

Comecei a treinar segunda passada, peso 56kg e tenho 1,70. Ate aí geralmente me passariam um hipercalorico para ganhar peso, bom, eu sou magro mas minha barriga n e legal, e fina mas com pouca massa magra junto ao meu peito, ou seja meu maior obejivo seria definir o peito e a barriga e crescer meu braço (27cm reto) alem da perna, estou com medo de tomar mass e engordar minha barriga, enfim estou entre mass, whey e creatina. Qual devo tomar? Me esclaraceram oq poderem, obg!

to com uma dúvida, eu posso substituir esse tipo de refeição intermediária por whey? quero perder percentual de gordura e isso seria muito bom, lembrando que nao quero em hipótese alguma substituir uma refeição principal por suplemento.

Como eu estou sem grana resolvi fazer um hipercalórico, eu usei os seguintes ingredientes: 1 kg de farinha de aveia 500 g de albumina da NeoNutri (sabor natural) 250 g de achocolatado 500 g(ou 1kg talvez) de maltodextrina 122g da aproximadamente 437 kcal Eae o que acharam? Precisa acrescentar ou retirar algo? Eu irei tomar esse hipercalórico 9h da manhã. Qual é o melhor horário para tomar o hiper junto com o café da manhã ou depois?

Eu tenho 1,70cm e peso 58kg. Nunca malhei, mais aqui em ksa todo mundo começou a malhar, menos eu, resolvi adotar um novo estilo de vida. Ai um amigo meu fez essa dieta pra mim que eu acho que ficou um lixo e não sei como modificar, aqui bateu mais ou menos 2100kcal, e eu precisaria de mais ou menos 2900 para gerar hipertrofia. O burro ainda disse que não sabia oque eu deveria tomar no pós liquido. Além disso quero saber se posso suplementar de cara. Ou tomar um hipercalorico um trem assim. Me ajudem por favor. Meu objetivo é ganhar massa magra da forma mais limpa possível. Não sei como melhorar essa dieta. Pesquisei em todo lado do fórum um jeito de melhorar a dieta mais não encontrei. Café da manhã - 5h50 2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g / 30 g Ricota = Kcal, 41 / Carb, 1,5g / Prot, 3,4g / Gord, 2,4g / 30 g Peito de peru = Kcal, 33,3 / Carb, 0g / Prot, 7,2g / Gord, 0,6g / 200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g / Total = Kcal, 422,3 / Carb, 55,8g / Prot, 23,2g / Gord, 11,4g / Lanche - 9h30 2 Bananas = Kcal, 284 / Carb, 66g / Prot, 3g / Gord, 0g / Iorgute natural = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g / Total = Kcal, 410 / Carb, 75,1g / Prot, 9,8g / Gord, 7g / Almoço(Pré-Treino) - 12h30 ~ 13h00 50g de arroz parboilizado Kcal 174 / Carb 39g / Prot 3,5 / Gord 0g 100g de feijão cozido Kcal 76 / Carb, 13,61g / Prot 5,04g / Gord 0,85g 100g de peito de frango Kcal 195 / Carb 0g / Prot 29,55g / Gord 7,72g Salada Total = Kcal, 445 / Carb, 52,61 / Prot, 38,09 / Gord, 8,57g / Treino - 14h ~ 15h Pós líquido - Dúvida aqui Pós sólido - 15h30 Omelete = Kcal 195 / Carb 0,42g / Prot 6,48 / Gord 7,33g 50g de peito de frango = Kcal 97,5 / Carb 0g / Prot 14,77g / Gord 3,86g 100g batatas inglesas = Kcal 77 / Carb 17,13g / Prot 0,19g / 0,12g 1 xicará de espinafre cozido = Kcal 74 / Carb 6,81g / Prot 5,33g / Gord 4,16g Total = Kcal, 433 / Carb, 24,36g / Prot, 26,77g / Gord, 15,47g / Lanche(Nessa hora to no curso mexendo com maquinas) - 20h15 Enrolado de Presunto e queijo = Kcal 255 / Carb 29,26g / Prot 9,45g / Gord 10,95g Total = Kcal 255 / Carb 29,26g / Prot 9,45g / Gord 10,95g Ceia - 23h Omelete com bacon = Kcal 138 / Carb 1,11g / Prot 10,67g / Gord 9,79g 2 filés de peito de frango = Kcal 54 / Carb 0g / Prot 8,28g / Gord 1,08g Total = Kcal 192 / Carb 1,11g / Prot 18,95 / Gord 10,87

Tenho Malto, albumina, creatina, nutri whey da integral medica que ja vem com malto e bcaa. Tomo eles da seguinte forma : Pré treino : creatina + malto + bcaa Pós treino : whey + bcaa Antes de dormir : albumina

Olá pessoal, Estou precisando fazer uma dieta para perder peso, e ano passado tomei o Oxyelite que me ajudava muito com a perda de apetite e conseguia seguir direito minha dieta. Mas gostaria da opinião de vocês sobre qual dos suplementos que tomaram que melhor tirou o apetite e ajudou na dieta.

Não consigo achar o link para baixar aquela tabela preta que organiza e calcula dietas, O link do antigo topico ta expirado vlwww e abrçc

Quero ganha massa muscular, e entrei aqui no forum e vi que tem uma galera preferindo dieta a suplementos!! Mas quando faço dieta para ganhar massa muscular eu ganho é barriga kkkk Qual sai mais em conta dieta ou suplementação? Qual é mais efetivo? Como é a sua dieta? Como fazer uma?

Malho a exatamente 5 meses, quando comecei malhar tinha 52 kg, agora estou com 62. Todo mês gasto 350R$ com suplementação, mas agora estou passando por um pequeno problema financeiro e quero comprar suplemento bom e que não pese tanto no bolso. Atualmente tomo hipercalorico da probiotica, dilatex, albumina e bcaa. Existe algum outro "pacote" bom para ganho muscular e que não ultrapasse 250R$?

Se alguém com experiencia ai pudesse tirar minha dúvida eu agradeceria! Procurei em alguns tópicos mas como é mais pessoal não achei algo que responda. Tenho 1,78 de altura e peso 76kg Eu tenho uma genética legal, ganho massa facilmente. Comecei a fazer acadêmia faz 1 mês e meu treinador me falou que eu já poderia começar a tomar Whey Protein e BCAA.. é bom eu ja começar mesmo? E outra é que eu sou bem noobão e não manjo nem se isso é marca ou produto kk se são todos iguais e etc.. Se alguém puder falar quais eu compro, como e quando tomar eu agradeço! Abs

Galera ja procurei e nao achei oque eu queria , faz algum tempo que comecei a tomar creatina , e queria comecar a tomar vitamina c em comprimido , vi em alguns lugares dizendo que vitamina c anula o efeito da creatina porem nao vi em nenhum outro lugar se isso era verdade ou nao , mais queria saber se anula ou nao, lembrando que a creatina e a vitamina c sera tomadas em horas bem distantes umas das outras

Prazer a todos, meu nome é Itamar e sou novo aqui no fórum, então no caso de estar em área errada, por favor, mova. Bom, necessito saber se este suplemento é o correto para eu iniciar ou então qual é? Minhas informações: Altura:172cm Peso:57Kg Idade:16 anos Bom, eu faço muita atividade física, eu malho muito e também percorro cerca de 3KM por dia. Bom, qual suplemento vocês me indicam, para que eu possa ganhar massa muscular? E este, seria o correto? Quanto de peso eu ganharia e qual a dosagem? Massa Nitro NO2 - Millennium ou Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica Ou possui outro melhor para eu? Grato, :]

eae galera, o negocio é o seguinte, tenho 16 anos 1,70 e 84kg, 23% de bf e decidi malhar pesado a 3 meses e gostaria de umas dicas para secar bem rapido estou tomando lipo 6 black pela manhã e pela tarde(2 comprimidos em cada horario e seguindo uma dieta bem regrada, integral, frango, frutas e treinando todos os dias as 6 depois tomando 1 whey) tenho que mudar alguma coisa ? tomar mais alguma coisa, tenho intenção em baixar esse bf e ganhar mais massa. deixem suas dicas ae, valeu

Bom eu sou um novato na academia eu quero saber como eu devo tomar esses suplementos. Os suplementos são Massa no2,Bcaa e Maltodextrina, se vocês quiserem opinar na escolha dos suplementos ficam a vontade ok? olha lembrando que eu tenho 1,68 e to com 46,80 kg e tenho 15 anos e preciso ganhar,não perde. Agradeço desde já. Obs: Tenho alergia a proteína do leite então nem venha falar para eu tomar Whey Protein.

Falae galera eu ainda to meio na duvida de qual o melhor horário pra tomar bcaa... Tomo super charge no pre e whey + creatina no pos e gostaria de saber qual o melhor horário pra tomar bcaa? Vlw

EU pesquisei muito e não achei nada que esclarecesse minha duvida, peço desculpa se descumpri alguma regra, pois sou novo no forum #Tipo assim como dividir a dieta em 6 refeições? #devo aumentar a quantidade de carbo e proteina no pré treino e reduzir das outras? #ou o que importa é o saldo final? # está certo eu colocar 30% da proteina e carbo da dieta no pós treino? 1 REFEIÇÃO: 14% PROT 14% CARBO 20% GORD TREINO--------- 2 REFEIÇÃO: 30% PROT 30% CARBO 0% GORDURA 3 REFEIÇÃO: 14% PROT 14% CARBO 20% GORD 4 REFEIÇÃO: 14% PROT 14% CARBO 20% GORD 5 REFEIÇÃO: 14% PROT 14% CARBO 20% GORD 6 REFEIÇÃO: 14% PROT 14% CARBO 20% GORD