Johnny Chaves
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Tenho Malto, albumina, creatina, nutri whey da integral medica que ja vem com malto e bcaa. Tomo eles da seguinte forma : Pré treino : creatina + malto + bcaa Pós treino : whey + bcaa Antes de dormir : albumina
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Fiz um calculo a partir do site que me mostrou que perco aproximadamente 3,4mil calorias por dia e queria saber se tenho somente que repor essas calorias ou tenho que sobrepor elas. OBS: Quero pegar massa.