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Opa galera, Gostaria de uma avaliação do treino abaixo, não estou vendo tantos resultados, porém só consigo ir 3 ou 4 dias para academia. Idade: 21 Altura: 1,80 Peso: 71 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC (para todos exercícios estou utilizando diminuição de repetição e progressão de carga, ou seja, inicio com 12 repetições com 20 kg depois 10 rep. com 24 kg e por ultimo 8 rep. com 26 kg) A - Peito / Tríceps / Abdominal Peito: Fly Reto (3 series 12/10/8 rep.) Crucifixo (3 series 12/10/8 rep.) Supino Inclinado (3 series 12/10/8 rep.) Supino Declinado (3 series 12/10/8 rep.) Triceps: Corda (3 series 12/10/8 rep.) Supinado (3 series 12/10/8 rep.) Paralela (3 series 12/10/8 rep.) Banco (3 series 12/10/8 - Utilizo peso 12 rep = 10 kg / 10 rep = 20 kg / 8 rep = 30 kg) Abdominal: Militar (3 series 20 rep) Bicicleta (3 series 10 rep) B - Costas / Biceps / Abdominal Costas: Barra-fixa com triangulo (3 series de 8) Remada Curvada (3 series 12/10/8 rep.) Pulley costas (3 series 12/10/8 rep.) Remada Baixa (Triangulo) (3 series 12/10/8 rep.) Bíceps: Rosca 21 (3 series apenas aumentando o peso) Rosca Invertida (3 series 12/10/8 rep.) Rosca Alternada (3 series 12/10/8 rep.) Rosca Concentrada (3 series 12/10/8 rep.) Abdominal Abdominal Oblíquo com Peso (3 series 15 rep.) Abdominal Declinado (3 series 30/40/50 rep) C - Perna / Ombro Pernas: Leg Press (3 series 12/10/8 rep.) Agachamento (3 series 12/10/8 rep.) Levantamento Terra (3 series 12/10/8 rep.) Cadeira Extensora (3 series 12/10/8 rep.) Cadeira Flexora (3 series 12/10/8 rep.) Abdutor (3 series 12/10/8 rep.) Panturrilha na Maquina (esqueci o nome rs) (3 series 12/10/8 rep.) Ombro: Remada Alta (barra) (3 series 12/10/8 rep.) Encolhimento (Halter) (3 series 12/10/8 rep.) Rotação Externa (Manguito) (3 series 12/10/8 rep.) Desenvolvimento Arnold (Halter) (3 series 12/10/8 rep.) Obrigado.

Opa galera, beleza? Procurei aqui no fórum e não achei nenhum parecido, caso já haja uma discussão sobre o assunto, por favor me mandem o link e desconsiderem este tópico. Ha alguma semanas surgiu um assunto com um brother aqui no trabalho: Vale a pena fazer um período de suplementação e após o mesmo ficar um período também sem tomar nada ? A suplementação em si sendo uma complementação para quem não se alimenta bem, ao longo do tempo pode fazer o organismo não absorver os nutrientes encontrados nos alimentos? Conversei sobre o assunto com um instrutor da minha academia, o mesmo informou que suplementa a 18 anos e nunca teve problema e disse que se seguir com este período de suplementação constante por um tempo posso acabar sobrecarregando o organismo de uma vez. Gostaria da opinião de mais pessoas sobre o assunto. Obrigado.

Galera, alguém pode dar uma ajuda na composição do treino ?

Opa galera beleza? Ontem passei no nutricionista esportivo para ver qual a melhor alimentação para o meu objetivo (crescer e definir), levei também o meu treino para avaliação, ele me deu a seguinte dica treinar cada dia um músculo. Porém gostaria da ajuda de vocês de como montar este treino. Treino atual: Obrigado.

Cara ja fiz o tratamento de 1 ano e 6 meses com roacutan, tome cuidado com seu figado e rins, pois o remedio é muito forte. Fazia exames de sangue mensalmente, para verificar se estava tudo ok com o organismo ...

E ai galera, Fui em uma loja aqui de SP comprar suplementos alguns devem conhecer Combat Sport, já tinha visto o pessoal falando muito sobre o Animal Pak e como já estava la comprando outras coisas resolvi perguntar o valor, a atendente me informou que a formula desse suplemento foi alterada e hoje em dia ele é mais um polivitamínico e dessa forma poderia pegar outro polivitamínico mais barato que o resultado seria o mesmo ... Isso é verdade, houve uma mudança na formula deste suplemento ? Quais foram as diferenças caso tenha mudado ? Já me falaram que o Animal Pak é um Centrum mais reforçado... Valeu !

Vou fazer isso cara. Sinto dor no tendão quando faço rosca direta vou mudar este exercício. Já diminui 5 kg no supino reto e 4kg na rosca direta, só não quero parar.

Infelizmente durmo encima deste braço cara. Ficou parado quanto tempo? Coloquei aqueles tensores no local, mas estava prendendo a circulação do local já. Não queria parar de treinar por causa deste problema.

Pessoal, Estou a mais de 3 semanas com uma dor no antebraço, 4 dedos acima do cotovelo. Na primeira semana achei que era dor do treino, na segunda semana achei estranho quando senti uma dor muito forte ao largar o peso, fui no medico, tirei raio x ele falou que estava tudo normal me passou Nimesulida e falou para parar o treino e apenas voltar quando para-se a dor. Fiquei parado durante 1 semana e nada, a dor continuou a mesma, estava tomando o remédio fazendo compressas de gelo e passando Cataflan Spray. Fui na farmácia procurar outro anti-inflamatório mais forte, me informaram que Nimesulida é o anti-inflamatório mais forte que tinham. Já tomei 2 caixas do anti-inflamatório e depois deste tempo voltei a treinar, as dores continuam estou fazendo exercícios para fortalecimento do antebraço, compressas de gelo e passando Biofenac Spray no local. Alguém já passou por isso? Utilizou qual procedimento? Obrigado.